Фрукты для похудения и выведения жира — какие можно есть на диете, натощак и на ночь. Какие фрукты можно есть для похудения? Какие овощи и фрукты снижают вес

Одни из самых популярных и полезных. Особенно актуальны они в весенне-летний сезон, когда вкусные и сочные плоды содержат максимум витаминов и созревают постоянно, сменяя один сорт другим. Но если не знать, какие фрукты можно есть при похудении, существует шанс получить обратный эффект. Многие плоды - очень калорийны, поскольку содержат большой процент глюкозы и фруктозы, поэтому от них легко набрать еще парочку килограммов.

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта - более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит - их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.

Как и когда кушать

К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.

Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:

Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
На них не должно быть вмятин и темных пятен.
Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит - часть витаминов в них уже потеряна.
Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.

Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов - они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.

Фруктовое похудение

Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип - это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.

Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:

Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение - клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас - те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

повышенная кислотность желудочного сока;
хронические заболевания желудка и кишечника;
сахарный диабет 1 и 2 типа;
кариес и повышенная чувствительность зубов;
склонность к сильным пищевым аллергиям.

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.

Для похудения – один из самых простых способов коррекции веса. Если в рационе будут присутствовать яблоки, груши и другие плоды, человек не будет хотеть постоянно есть, соответственно, вероятность срывов будет минимальной.

В отличие от большинства других диет, такая система питания является максимально безопасной и, гарантированно, не спровоцирует разные патологии. Если разобраться, какие фрукты можно есть при похудении, а какие плоды не несут пользы, борьба с лишним весом пойдет достаточно быстро, а достигнутый результат сохранится надолго.

Многочисленные клинические исследования давно доказали, можно ли похудеть на . Сомневаться в их эффективности не стоит. По мнению ведущих диетологов, для людей, следящих за своим весом, подобные продукты настоящая находка. Фруктово-овощные диеты для похудения считаются одними из наиболее безопасных, но при этом действенных.

Они предотвращают развитие стресса на фоне ограничения питания и улучшают общее самочувствие, благодаря чему процесс похудения проводится достаточно легко. Но необходимо учитывать, что фрукты нужно уметь правильно выбирать и ни в коем случае не переедать их, так как это грозит набором лишних килограммов.

Большинство специалистов советуют отдавать предпочтение сезонным фруктам, поскольку они не проходят длительную транспортировку, не подвергаются химической обработке и содержат в себе много полезных веществ. Что касается импортных продуктов, то они перенасыщены нитратами и, как правило, пользы от их потребления нет.

По мнению некоторых врачей, от потребления импортных фруктов разумнее отказаться, поскольку содержащиеся в них химикаты могут пагубно отразиться на обмене веществ и спровоцировать нарушение деятельности ЖКТ, что только замедлит борьбу с лишним весом.

Польза фруктов для похудения и выведения жира обусловлена их уникальным химическим составом и воздействием на организм:

на их переработку уходит большое количество времени, что предотвращает появление чувства голода и у человека отпадает необходимость перекусов;
предотвращают скопление жидкости в организме, что сводит к минимуму риск возникновения отеков;
способствуют естественному сжиганию жировых отложений;
урегулируют работу желудка и ускоряют пищеварение;
большинство из них обладает выраженным мочегонным действием, благодаря чему ускоряется очищение от шлаков;
поставляют разные витамины и минералы, что способствует укреплению иммунной системы и положительно сказывается на работе внутренних органов;
активизируют метаболизм.

Прежде чем составлять для себя примерное на ближайшие дни, требуется разобраться, какие можно, а какие фрукты нельзя есть при похудении.

Разрешенные

Существует множество фруктов, способствующих похудению. С учетом действия на организм, их можно разделить на такие группы:

жиросжигающие . Эти фрукты будут незаменимы при ожирении, поскольку разрушают структуру жировой прослойки и помогают уменьшить объемы в проблемных зонах. К этой категории можно отнести апельсины, грейпфруты, мандарины, ананасы, киви и манго;
мочегонные . Нормализуют деятельность почек и очищают их, что препятствует появлению застоев. Такие продукты будут незаменимы во время разгрузочных дней. Мочегонным действием обладают яблоки, абрикосы, арбуз, ананас, лимон;
очищающие кишечник . Некоторые фрукты обладают слабительным действием и помогают . Они незаменимы не только для худеющих женщин, но и для людей, которые постоянно мучаются от запоров и чувствуют тяжесть в желудке. Слабовыраженным слабительным действием обладают сливы, груши, персики, виноград и бананы;
предотвращающие развитие чувства голода . Если лишний вес является следствием переедания, побороть аппетит помогут яблоки, слива, хурма, ананас и мандарины;
улучшающие метаболизм . По мнению ведущих диетологов, именно продукты, относящиеся к этой категории, больше всего полезны для похудения, поскольку они активизируют и ускоряют обменные процессы, что прямым образом отражается на весе. Нормализовать метаболизм помогут манго, авокадо, персики и яблоки.

Также можно и низкокалорийные фрукты. Наименьшее количество калорий содержится в алыче и лимоне (34), грейпфруте (35), мандаринах (38), киви и грушах (47), сливе (49).

Запрещенные

Тем не менее, людям, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, нужно знать, какие фрукты для похудения не рекомендованы:

бананы (96 ккал.);
авокадо (160 ккал.);
дыня (65 ккал.);
гранаты (72 ккал.).

Важно знать ! Перед употреблением фрукты обязательно нужно мыть прохладной водой, в противном случае существует вероятность развития глистной инвазии.

Когда и как лучше употреблять

Похудение на фруктах возможно только в том случае, если человек правильно их употребляет. Овощная и фруктовая диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и уменьшить объем бедер, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Диетологи советуют следовать таким советам:

фрукты лучше всего потреблять до 2-3 часов дня. В этом случае они не только нормализуют метаболизм, но также насытят организм энергией и поднимут настроение. Очень многие интересуются, почему нельзя есть фрукты при похудении вечером. Большинство из них стимулируют выработку желудочного сока, что может привести к усилению аппетита. Что касается сладких фруктов, то они отличаются высокой калорийностью и если потреблять их перед сном, это может привести к набору лишнего веса;
потреблять фрукты рекомендуется за полчаса до основного приема пищи. Это поможет уменьшить аппетит и предотвратит развитие проблем с пищеварением;
если захотелось съесть сладких высококалорийных фруктов, их нужно потреблять вместо одного из основных приемов пищи;
категорически не стоит есть фрукты после интенсивных физических нагрузок и посещения спортзала. А вот съесть яблоко или киви минут за 20 до начала тренировки допускается;
если главная задача человека – похудение, необходимо отдавать предпочтение не сладким, а низкокалорийным и жиросжигающим фруктам. Если ежедневно съедать по нескольку бананов и авокадо, результат может быть противоположным;
фрукты можно потреблять в ограниченном количестве. Съедать в день более 3 штук не рекомендуется (примерно 350-450 гр. плодов в день);
нельзя питаться только фруктами, поскольку это может негативно отразиться на работе желудка. Если принято решение прибегнуть к помощи грейпфрутовой диеты для похудения или любой другой, в любом случае на обед необходимо есть горячие блюда. Оптимальный вариант – нежирный мясной суп, картофельное пюре с куском рыбы, каши;
экзотические и несезонные фрукты часто провоцируют несварение желудка, поэтому от их употребления лучше отказаться;
при похудении рекомендуется свести к минимуму употребление свежевыжатых соков (они полезнее пакетированных, но также отличаются высокой калорийностью) и сухофруктов;
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта не стоит есть яблоки и цитрусовые, поскольку они отличаются повышенной кислотностью и могут усугубить ситуацию. Также людям с такими проблемами не рекомендуется есть их на голодный желудок.

Каким бы фруктам не было отдано предпочтение, есть их в любом случае лучше в свежем виде. При желании их можно смешивать между собой и применять в качестве основы для салатов. Также можно смешивать фрукты с кисломолочными изделиями, например, молоком или творогом.

Кроме того, их можно сочетать с хлебцами и диетическим печеньем. А вот компоновать фрукты с тяжелой пищей и орехами не рекомендуется, поскольку в этом случае блюдо получится слишком калорийным и вряд ли поможет похудеть.

При соблюдении диеты очень важно прислушиваться к своему организму. Как показывает практика, такая система питания нередко приводит к развитию побочных эффектов, самыми распространенными из которых является вздутие живота, нарушение стула, неприятная отрыжка.

Заключение

Фруктовая диета очень неплохо зарекомендовала себя и за неделю может помочь избавиться от 4 до 7 килограммов. Но нужно учитывать, что такой способ борьбы с лишним весом имеет определенные ограничения. Фруктовые диеты не рекомендованы людям с патологиями желудочно-кишечного тракта.

Также от них лучше отказаться женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим матерям. Ну и, конечно же, дамам нужно учитывать, что борьба с лишними килограммами должна быть системной, и одной корректировки питания может быть недостаточно.

Вконтакте

Что нам известно о фруктах? Во-первых, они полезны для здоровья за счет содержания в них огромного количества витаминов и микроэлементов. А во-вторых, эти плоды являются невероятно вкусными.

На сегодняшний день особой популярностью пользуются фруктовые диеты. Они позволяют снизить вес, насытить организм полезными витаминами и вывести из него вредные вещества.

Разумеется, не все фруктовые плоды пригодны для похудения. Некоторые из них могут даже навредить здоровью. Какие фрукты разрешается употреблять во время диеты, а какие — нет, рассмотри далее.

Эффективность фруктов для похудения и выведения жира

Практически все фрукты являются диетическими и низкокалорийными. Их регулярное употребление способствует выведению жира из организма. Чтобы фруктовая диета была максимум эффективной, нужно твердо знать, какие плоды способствуют снижению веса, а какие приводят к его набору.

Существуют фрукты, которые обладают жиросжигающим эффектом . Их употребление в пищу ускоряет метаболизм и способствует расщеплению накопившихся жиров. Некоторые фрукты полезно есть натощак , так как они запускают обменные процессы.

Важно не забывать, что фруктовый рацион только тогда принесет пользу для похудения, когда вы начнете правильно питаться, не превышая дневную норму калорий и активно занимаясь спортом.

Какие фрукты помогают похудеть?

К полезным свойствам фруктовых плодов относится наличие в них элементов, ускоряющих обмен веществ при похудении. Особое внимание нужно обратить на низкокалорийные фрукты, к которым относятся:

Арбуз. Его калорийность которого не превышает 35 ккал. Помимо этого плод содержит большое количество жидкости и подходит для разгрузочных дней.
Персик также подходит для похудения. Его калорийность находится в пределах 40 ккал.
Груша – вкусный и полезный продукт, положительно влияющий на работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки.
Яблоко поможет избавиться от застоев в кишечнике. В день нужно есть пару плодов.
Слива обладает слабительным эффектом. Если есть плод в течение двух недель, то можно скинуть несколько килограммов.
Лимон в большом количестве содержит витамин С. За счет этого укрепляется иммунитет, происходит расщепление жиров выведение лишней жидкости из организма.

Для того, чтобы есть и одновременно сжигать калории, нужно выбирать плоды, способствующие максимальному выведению жира.

Грейпфрут. Один из самых полезных плодов, способствующих расщеплению и выведению жира. Помимо того, что грейпфрут выводит лишнюю жидкость из организма, он также благотворно влияет на обменные процессы. Грейпфрут относится и к низкокалорийному продукту. Его калорийность не превышает 35 ккал.
Апельсин. Еще один продукт из семейства цитрусовых. Способствует расщеплению и выведению сложных жиров, повышает иммунитет, влияет на активную деятельность человека.
Ананас – еще один представитель низкокалорийных плодов. Он содержит особое вещество – бромелайн, которое способствует выведению жира.

Цитрусовые лучше не есть натощак : такое употребление может нанести вред желудку.

При похудении можно ли есть фрукты на ночь?

Зачастую, особенно в период диет, хочется есть на ночь. Так как речь идет о фруктовой диете, определим, какие фрукты можно есть на ночь при похудении, а какие нельзя.

Избавиться от ощущения голода лучше цитрусовыми. Их употребление никак не отразится на фигуре, но позволит насытить организм, и притупить чувство голода.
Также можно полакомиться манго или киви . Эти фрукты способствуют выведению жира и прекрасно борются с лишним весом (узнать какой у вас процент жира в организме поможет калькулятор:).

Яблоко является достаточно низкокалорийным продуктом, но оно наоборот, только стимулирует аппетит. Поэтому от употребления этого плода на ночь лучше воздержаться.

Польза помело

Помело — невероятно вкусный и полезный фрукт, содержащий в себе большое количество витаминов (А, В1, В2, В5) и микроэлементов (железо, кальций, калий, фосфор, натрий).

Особенно велика польза этого фрукта при похудении. Помело ускоряет обменные процессы в организме и активно сжигает жиры.

Помело считается низкокалорийным продуктом. Его калорийность составляет 32 Ккал на 100 гр продукта . Это позволяет употреблять продукт в любое время суток, не навредив при этом своему здоровью.

Так как помело отличается «мясистостью», он отлично насыщает организм и создает длительное ощущение сытости . Фрукт является прекрасным вариантом для проведения разгрузочных дней. Также его смело можно употреблять на ночь.

Полезные свойства киви

Киви — это кладезь полезных веществ и витаминов. Употребление этого фрукта в пищу невероятно полезно для организма.

Польза киви заключена в:

нормализации обмена веществ;
укреплении сердечно-сосудистой системы;
улучшении гормонального фона;
укреплении иммунитета;
нейтрализации вредных веществ (нитратов и токсинов);
быстром расщеплении жиров;
укреплении костной и мышечной ткани;
борьбе со стрессом и т.д.

Употребление киви после основного приема пищи помогает избавиться от тяжести в желудке. Фрукт способствует выведению жира, снижению уровня холестерина и повышению метаболизма.

Полезные свойства киви для похудения очевидны: он содержит в себе целый комплекс витаминов, клетчатку, органические, растительные и аминокислоты.

Употребление 3-4 фруктов в день будет особенно полезным для организма в период похудения. Киви низкокалориен — 60 Ккал на 100 гр продукта . Это позволяет есть его и в ночное время суток.

Единственным противопоказанием к употреблению фрукта считается склонность к аллергическим реакциям.

Какие фрукты нельзя есть при похудении?

Несмотря на эффективность фруктовой диеты существует ряд фруктов, которые нежелательны при похудении.

К ним относятся плоды, содержащие высокое количество углеводов и фруктозы:

бананы – самый высококалорийный фрукт;
авокадо – считается тяжелым и калорийным плодом;
виноград – содержит высокое содержание фруктозы;
хурма;
папайа;
инжир;
арбуз — частое употребление нарушает водно-солевой баланс;
сухофрукты — высокое содержание глюкозы;
вишня, черешня;
финики;
персики;
черника, ежевика.

Конечно же все эти фрукты полезны для нашего организма! Но из-за высокого содержания сахара в них, а также повышенной калорийности, употребление их в пищу запрещается.

Так как ваша основная цель — снижение веса, на некоторое время эти продукты нужно будет исключить, заменив их другими.

Рецепты коктейлей

Диетические фруктовые коктейли — прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Они ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Такие напитки снабжают организм необходимым запасом питательных веществ и дают большой запас сил и энергии.

Одними из самых эффективных считаются следующие рецепты низкокалорийных коктейлей, полезных при похудении:

Рецепт коктейля из киви, способствующий сжиганию и выведению жира:

В блендере перемешиваем 1 киви, 2 кружочка лимона, петрушку и мяту.
Добавляем 100 мл воды. Вкусный и полезный коктейль готов.

Мы изучили множество статей, чтобы составить для Вас небольшой список лучших диетических фруктов, снижающих вес. Большинство фруктов из этого списка уже широко известны своими жиросжигающими свойствами, но также будут упомянуты те, о чудо эффекте которых Вы даже не подозревали. Данная статья содержит подсказки по поддержанию здорового образа жизни. Читайте далее, чтобы ознакомиться со списком чудо фруктов, которые помогут укрепить Ваше здоровье и справиться с лишними килограммами.

Авокадо

[Ускоряйте метаболизм для быстрого поxудения]

Этот фрукт не без причины находится первым в списке. Все потому, что авокадо – лучший фрукт для сброса веса. Он богат жирными кислотами омега 9. Авокадо ускоряет обмен веществ сжигая жир и придавая энергию. Регулярное употребление авокадо поможет похудеть и оставаться в форме. Из него можно делать салаты или гуакамоле и уже через короткий срок Вы увидите эффект;

Лимон

[Лучший фрукт для детоксикации и контроля веса]

Вы никогда не найдете комбинацию для похудения лучше, чем лимон и мед. Лимон содержит в себе львиную долю витамина В2, витамина В, минералов таких как фосфор и магний, и, конечно же витамин С. Пейте воду с лимоном и медом по утрам ведь нет ничего лучше, чем начать день с детокса;

Арбуз

[Избавляйтесь от жира быстро с помощью сладкого, низкокалорийного и питательного арбуза]

Он достоин отдельного внимания, так как совершенно не содержит жира. Максимум калорий, который Вы можете из него употребить – 50 калорий (стакан арбузного сока). Арбуз богат витаминами группы А, В и С, а также содержит ликопен, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак;

Бананы

[Избавляйтесь от чувства голода и ускоряйте метаболизм с помощью бананов]

Бананы лучше всего употреблять свежими и недоспевшими, так как они содержат больше растворимого крахмала. Один банан поможет Вам насытиться, а вода, выпитая после него, избавит от чувства голода. Бананы полезны для организма тем, что помогают ему запастись энергией для активного выведения жира;

Грейпфрут

[Для быстрого сброса веса улучшайте пищеварение]

По результатам недавних исследований те, кто ежедневно употребляет грейпфрут, худеют более стремительно. Грейпфрут – высокоуглеводный продукт, поэтому лучше всего употреблять его на завтрак, так как он компенсирует ночное голодание, а также улучшает пищеварительные процессы в течение дня;

Апельсин

[Боритесь с эмоциональным голодом и xудейте]

Когда хочется что-нибудь пожевать выбирайте апельсин. Он содержит много воды и мало калорий, удовлетворит эмоциональный голод и поможет сбросить вес. Убейте двух зайцев сразу;

Яблоко

[Перекусите яблоком и соxраните фигуру]

Задумались о том, не перекусить ли Вам? Яблоко отличный вариант. Этот фрукт богат клетчаткой, витамином А и содержит много воды, что обеспечит чувство насыщения;

Гранат

[Фрукт богатый клетчаткой, который поможет Вам влезть в любимые джинсы]

Порадуйте себя зернами граната, которые богаты антиоксидантами, клетчаткой и жидкостью. Гранат низкокалорийный фрукт, поэтому его можно смело есть при диете;

Ананас

[Улучшайте пищеварение с помощью ананаса для обретения фигуры мечты]

Какая связь между ананасами и похудением? Ананасы богаты антиоксидантами, энзимами, минералами, витаминами. Но за счет чего они помогают худеть? Ананасы не содержат холестерин и жир;

Ягоды

[Очищайте пищеварительный тракт с помощью ягод для поxудения]

Черника, клубника, малина, смородина и т.д. – цитрусовые, которые содержат очень мало углеводов. Они служат отличными детоксикантами и очищают пищеварительный тракт. Ягоды не только помогают пищеварению, но и способствуют быстрому похудению.

Все вышеупомянутые фрукты непременно помогут Вам похудеть! А если Вы можете дополнить этот список, то оставляйте свои комментарии.

При соблюдении диеты важно знать, какие фрукты для похудения и выведения жира полезны, а какие употреблять нельзя, особенно вечером. Все зависит от калорийности, гликемического индекса и количества сахара. На основании этих критериев плоды и разделяются на те, что способствуют набору веса, и те, которые помогают худеть. Последние на диете используют в качестве основы или же включают в список разрешенных продуктов, например, для перекусов. Подробнее от том, от каких фруктов худеют и как правильно их употреблять, вы узнаете из информации ниже.

В целом все диетические фрукты для похудения и выведения жира можно разделить на две категории. Первая включает те из них, что просто разрешены при стремлении снизить вес. Ко второй же относятся обладающие жиросжигающим действием, т.е. их не просто можно, а нужно кушать. Все те, что не входят ни в одну из групп, при похудении употреблять не стоит. Причина в большом количестве сахара, высокой калорийности или гликемическом индексе. Важно не только, какие фрукты при диете можно, но и время их употребления. Одни разрешены на ночь, другие же стоит употреблять натощак.

Употребляя определенные фрукты натощак, вы запускаете пищеварительную систему и обмен веществ. Кроме того, регулярный вкусный и полезный завтрак уменьшает влияние стрессов на организм. Натощак можно употреблять:

Яблоки, преимущественно кислые. Они помогают предотвратить застои в кишечнике, нормализовать его работу. Лучше кушать яблоки прямо с кожурой на завтрак отдельно от всей пищи. Оптимальное количество – 1-2 штуки.
Ананас. На пустой желудок он полезен за счет повышения кислотности желудка и активизации выработки желудочного сока. Результат — съеденная после ананаса пища быстрее переваривается. Рекомендуемая порция – 150-200 г свежих, а не консервированных плодов.
Лимон. Приносит больше пользы в виде сока. Для этого пару долек или капель лимонного сока просто разводят чистой слегка теплой водой. Употребляя такой лимонад натощак, вы активизируете обменные процессы, придаете организму силы.
Дыня. Идеально подходит для употребления натощак, ведь она плохо сочетается с другими продуктами. Можно для похудения ее использовать и в виде сока.

В процессе выведения из организма лишнего жира у человека часто просыпается аппетит, особенно перед сном. Употребляя фрукты вечером для похудения, можно избавиться от сильного чувства голода. Идеальным вариантом для позднего ужина считаются все цитрусовые – грейпфруты, апельсины, мандарины. Кроме них вечером можно полакомиться следующими экзотическими продуктами в свежем виде, в форме сока или же салата:

Манго. Обладает слабительным эффектом, выводит вредный холестерин, полезен для выведения жира. Вечером можно скушать 150-200 г манго, но не позднее, чем за 1 час до сна.
Киви. За день нельзя съедать его более 1 кг. Киви поможет снять тяжесть в желудке после плотного ужина, поэтому его и можно употреблять вечером, но лучше не больше 1-2 штук.

Большинство придерживающихся какой-либо диеты заменяют сахар фруктозой и сахарозой, которые не менее вредны. В этом случае важно знать про лучшие фрукты для похудения и выведения жира, которые не только не уничтожат результат, но и дополнительно помогут снизить вес. В этот список входят:

Японская груша. Экзотически вариант, отличается более сладкой мякотью. Содержит всего 40 калорий ккал. В день можно употребить до 1 кг при разгрузке и 2-3 штуки при обычном рационе.
Грейпфрут. Лидер среди жиросжигателей. Ускоряет метаболизм, улучшает переваривание пищи. Рекомендуется к употреблению отдельно, вечером или утром.
Сливы. Способствует нормализации пищеварения, обладает слабительным эффектом. Употреблять ее нужно по 200 г в перерыве между трапезами – свежим, в виде киселя, компота. За две недели можно скинуть до 4 кг.
Персик. Очень низкокалорийный продукт – всего 35-45 ккал на 100 грамм. Укрепляет иммунитет, усиливает секрецию пищеварительных соков. Употреблять персик нужно свежим (в день не более 3 штук) или же в виде сока.

Самой калорийной заменой обычным сладостям являются сухофрукты. Они не способствуют выведению жира, да и содержат очень много углеводов. В день можно употребить лишь несколько штук. Что же касается свежих плодов, то вот какие фрукты нельзя при похудении:

Бананы. Считается одним из самых калорийных (89 ккал на 100 г). Больше подходит для бодибилдеров, ведь помогает расти мышцам.
Авокадо. Самый тяжелый и жирный из всех плодов, содержит 208 ккал. Всего 2-3 штуки в день могут заменить весь рацион, но при этом в организм поступает множество полиненасыщенных жиров.
Виноград. Обладает высокими гликемическим индексом, содержит большое количество фруктозы, вызывает в желудке брожение.
Хурма виргинская. Внешне напоминает помидор. Сочная, сладкая и питательная (67 ккал), поэтому для выведения жира не подходит.

Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.

Сладость плодов зависит от количества содержащейся фруктозы, которая влияет на калорийность. По этой причине для выведения жира и похудения больше подходят несладкие фрукты:

Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:

Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.