Что выпить успокаивающего. Как успокоить нервы в домашних условиях. Советы психологов для стабилизации нервной системы

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

повышенная чувствительность к свету и звукам;
утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
снижение аппетита;
через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
ощущение собственной никчемности;
повышенная раздражительность;
чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное - лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

валерьяна;
перечная мята;
мелиса;
зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

свеклу;
морковь;
какао;
картофель;
шоколад;
орехи и т. д.

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать - побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное - они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы

Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

мигрени;
вспыльчивость;
раздражительность;
перепады настроения;
бессонница;
потеря аппетита;
мнительность;
тревожность;
апатия.

В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

обострение хронических заболеваний;
нарушения функционирования эндокринной системы;
гормональный дисбаланс;
дефицит витаминов, минералов;
недостаток сна;
переутомление;
стрессовые ситуации;
тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

Существует множество дыхательных техник:

Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Медитация, как способ избавиться от нервов

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

«Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
«Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
«Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
«Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
«Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
«Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
Частые прогулки на свежем воздухе.
Несложные физические упражнения.

Седативные препараты при стрессах

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
Магний. Снижает возбудимость.
Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
Йод. Оказывает влияние на гормоны.
Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Народные средства для успокоения

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

черный шоколад (достаточно 30-40 г);
цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
морепродукты – источник полезных жирных кислот;
злаки (крупы, каши, хлеб);
зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
оранжевые овощи (морковь, тыква);
орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

Предотвратить стрессы поможет:

регулярный отдых (не только телом, но и душой);
полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
смена деятельности;
правильное питание – источник выносливости организма;
отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
наличие интересов, хобби, увлечений;
развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
повышение самооценки, собственной значимости;
общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Видео о методах борьбы со стрессом

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

Сегодняшний ритм жизни не позволяет человеку обойтись без приема каких-либо медицинских препаратов. Среди них особое место занимают успокоительные препараты.

Чтобы избежать психического дисбаланса, нужно стараться избегать , вести исключительно здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Эти простые рекомендации кажутся чем-то нереальным. Ведь выделить несколько минут в тяжелый рабочий день на перекус будет огромной удачей.

Большинство превращают стрессовые ситуации в личные проблемы и категорически не желают посвящать даже самых близких друзей в подобные ситуации. Не говоря уже о квалифицированных консультациях компетентных специалистов.

Такие люди рассчитывают выпить чего-нибудь успокаивающего по рекомендации фармацевта из ближайшего аптечного киоска. Но в обращении даже к психиатру нет ничего постыдного, ведь речь идет о Вашем здоровье. Врач наверняка пропишет лекарства, способные устранить тревожные симптомы и поможет восстановить поврежденные участки головного и спинного мозга.

Группы успокоительных средств

Успокоительные средства для взрослых женщин, мужчин и подростков, которые помогут при разных нарушениях в работе нервной системе бывают нескольких видов:

седативные: , нормотимические;
гомеопатические;
натуральные;
народные;
комбинированные.

ТОП-10 лучших седативных препаратов

К седативным препаратам относят классические успокоительные средства, в составе которых преобладает бром и другие растительные компоненты.

Такие успокоительные средства реализуются аптеками без рецептов, так как эти лекарства практически не способны вызвать каких-либо побочных эффектов.

ТОП-10 лучших препаратов доступных на рынке на конец 2016 года:

Всем гомеопатам посвящается

Гомеопатические успокоительные средства стоят недорого, они полностью безвредны и не вызывают привыкания, сонливости. Можно употреблять даже детям и беременным.

Мы проанализировали ситуацию на рынке и выбрали лучшие успокоительные препараты этой группы, которые доступны на 2016 год:

: средство от нервной раздражительности, судорог, приступов дуроты, эффективно при параличах и потрясениях;
Хамомилла (ромашка) : рекомендовано при чувстве отчаяния и , экстазе, угрюмости, беспокойства;
Пульсатилла : применяется при разных слабостях, вялости, болях, поносах, припадках, приступах кашля, слизистых выделениях и т.д.;
Платина : применяется при чрезмерной дерзости, надменности, гиперсексуальности, смене настроения, страхах укусов и удушений, агрессии;
Актея Рацемоза : при постоянном чередовании физических и психических недомоганий, нервной раздражительности, расстройствах психики;
Москус (мускус) : неудержимый смех, психическая напряженность, брань, тревога, предчувствие смерти, бешеная ярость;
Гельземиум : нервное поведение, раздражительность, проблемы с речью и мышлением;
Туя : , чрезмерная эмоциональность. Слабость, бессонница, слезливость;
Лахезис : при постоянных жалобах на все окружающее, раздражительности и нервозности;
Коккулюс : при головокружениях, людям с , при параличах, раздражительности.

Натур-продукт всегда в цене

Натуральные успокоительные средства от нервов пестрят разнообразием. Очень популярна в борьбе со стрессом ароматерапия.

К рекомендованным антистрессовым маслам относят: лаванду, кориандр, бергамот, жасмин, герань, гвоздика, мята, иланг-иланг, розмарин и базилик. Специалисты советуют больным заниматься спортом, чаще стараться сменять обстановку и медитировать.

К народным антистрессовым средствам относят всевозможные чаи, ванночки, отвары и настои:

Чай : подготавливается заварка из стеблей душицы, соцветий липы и ягод шиповника. Все травы в равноценной пропорции. 1 ч.л. смеси на стакан кипятка. Пить теплым, за 30 минут до приема пищи.
Ванночка : сосновая хвоя производит отличный расслабляющий эффект. 1,5 кг хвои заливаем водой и кипятим несколько минут. После чего процеживаем и заливаем в заготовленную ванну.
Отвар : аптекарская ромашка (2 ст.л.) кипятиться 5 минут. Охлаждаем, процеживаем и выпиваем перед употреблением еды стаканчик. Также отвар можно делать на основе пустырника, солодки и мелиссы.
Настой : измельченные корни валерианы залить 200 мл кипятка и поместить в термос. Пить можно начинать со следующего дня трижды в сутки не более нескольких глотков.

Комбинированные средства

Комбинирование разных лечебных трав приносит положительный, усиленный эффект. Каждый компонент отлично дополняет другой. К таким препаратам относят:

Успокоительные средства для подростков

У подростков очень часто наблюдаются сбои в нервной системе. Они становятся гиперраздражительными, агрессивными, плаксивыми. Не стоит торопиться принимать седативные препараты. Нервная система итак максимально подавлена, а подобные препараты могут только навредить.

Очень важно принимать адаптогены — на данный момент это самые лучшие и безопасные успокоительные средства для нервной системы, предназначенные для подростков.

Наш ТОП-10:

Народные успокоительные для подростков

С давних времен успокаивающими средствами для подростков считают настойку пустырника, валерианы, пиона, мяты, шишек хмеля и ромашки. Хвоя, лаванда, пустырник, крапива очень полезна для вечерних ванн. Эти травы можно применять даже для новорожденных.

Ко всем перечисленным травам очень подходит морская соль. Подобные ванны отлично подойдут в борьбе с .

В любом случае, даже если все народные средства безвредны, не лишним будет получить консультацию компетентного специалиста.

Чайную ложку меда добавить в теплое молоко и выпить перед сном – точно не повредит. Очень важно попытаться найти причины в родителях и начать принять успокоительные именно им.

Ведь основная причина стрессов подростков кроется в поведении родителей. Не стоит выплескивать на них весь свой негатив, ведь переходный возраст это тот период, когда зарождаются основные психологические жизненные принципы.

Что можно купить без рецепта?

Очень важно в современном ритме знать наверняка, какие успокоительные препараты можно приобрести в аптеке, при этом не предъявляя специальный рецепт врача.

Подобные списки подлежат внимательному изучению, чтобы максимально обезопасить себя от возможной аллергии или невосприимчивости того или иного препарата.

Итак, лучшие успокоительные таблетки, которые можно приобрести без рецептов — наш топовый список из 10 эффективных препаратов:

Адонис Бром;
Тенотен;
Зипрекса ();
Бромкамфора;
Энгонил;
Трифтазин.

Стоит помнить о противопоказаниях и возможных побочных эффектах. Их имеют практически все препараты из списка. Могут быть затронуты сердечнососудистая, эндокринная, пищеварительная системы.

Средства не вызывающие сонливость

Для большинства людей очень важно, чтобы успокаивающие таблетки не способствовали возникновению сонливости. Особенно остро такая проблема стоит перед водителями. Ведь сонное состояние может повлечь за собой необратимые последствия.

ТОП-5 таких препаратов:

: повышает рост веществ в организме, отвечающих за настроение и эмоции.
Тенотен : эффект от приема становится заметным спустя несколько дней. Значительно улучшает работоспособность.
: купирует появление острого стресса, нормализует сон, рекомендован водителям, отлично сочетаем с антидепрессантами.
Негрустин : Растительный антидепрессант. К препарату невозможно привыкнуть.
: способствует ослаблению психоэмоциональных реакций. Полностью устраняется из организма.

Выбираем сильное успокоительное средство быстрого действия

Издавна самым верным способом быстрого успокоения считался алкоголь. Но такой способ имеет достаточное количество минусов: зависимость, похмелье, . Фармацевты в борьбе за здоровье человека изобрели следующие препараты, способные оказать очень быстрое и сильное действие:

Эти препараты предназначены для здоровых людей. Если же успокоительное требуется больным людям, тогда назначают всевозможные , нормотимические вещества и .

Ни одно средство для обуздания стресса нельзя назвать безопасным, поэтому время от времени необходимо заменять препараты на подобные.

ТОП-10 лучших безопасных препаратов для взрослых

Самыми лучшими, и в то же время безопасными препаратами с успокаивающим эффектом, являются, естественно, растительные успокоительные. Они максимально экологичны и безопасны и значительно меньше остальных нагружают другие органы и системы организма.

Эффективные успокоительные средства, которые подойдут для лечения нервной системы взрослого человека и избавят от неврозов, усталости, раздражительности, депрессии и других расстройств:

Если в кармане пусто, а на душе грустно

Мы выбрали самые недорогие успокоительные средства (цены указаны на конец 2016 года):

Есть мнение…

Какое же успокоительное средство, из предложенных нами самое эффективное и безопасное? Ответить на этот вопрос однозначно сложно, поэтому предлагаем отзывы посетителей нашего сайта и обзор нашего эксперта.

Но препарат очень токсичен и способен вызвать привыкание! В Европе такой препарат возможно приобрести только по рецепту. Лекарство разрешено принимать не более 3-х раз в неделю не дольше месяца.

Подводя итоги — это важно!

Интерес к антидепрессивным и успокоительным препаратам очень велик, но многие не понимают разницы между ними.

Успокоительные действуют на расслабление мускулатуры и успокоение нервной системы. Антидепрессанты способствуют выработке веществ, улучшающих настроение.

Безусловно, воздействие любых препаратов на организм имеет место существовать. Пациенту очень тяжело определить границу, когда заканчивается лечение и начинается привыкание.

Многие считают, что успокоительные препараты может принимать только слабый человек. Однако нарушение спокойствия, это такая же болезнь, как многие другие, требующая лечения.

Результат от применения препаратов не всегда будет заметен мгновенно, но действительно качественные препараты требуют определенного времени, чтобы полностью побороть состояние тревоги и стресса. Врачи индивидуально подходят к каждому пациент, но человек сам должен понять всю важность приема подобных препаратов.

Самое главное – четко следовать схеме употребления, обозначенной врачом. Некоторые препараты способны понизить либидо, поэтому обязательно о приеме таких лекарств стоит сообщать своему партнеру. Пара, планирующая зачать ребенка, должна учитывать фактор того, что максимальный срок применения каких-либо препаратов не должен превышать полгода.

Нервная система человека, как и любой орган со временем изнашивается. Постоянные стрессы, волнения, ссоры, напряжения, эмоции оказывают очень плохое влияние на нее. В этой статье постараемся найти ответ на вопрос как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, какие лекарственные травы, продукты и легкие упражнения нам в этом помогут.

Как работает нервная система человека

Центральная нервная система это довольно сложный механизм. Главными составляющими системы являются спинной и головной мозг, которые надежно защищены: головной мозг находится под защитой черепной коробки, спинной располагается внутри хребта.

Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система состоит из сплетения нервов, которые отходят от позвоночника и обеспечивают иннервацию органов в теле человека. Роль симпатической системы состоит в том, чтобы защищать организм от стрессов, например при сильном испуге происходит выброс адреналина. Так происходит не само по себе, нервная система дает команды, которые проявляются в виде частых сердечных сокращений, расширения зрачков, усиливается потоотделение.

Парасимпатическая система действует противоположно — она успокаивает организм. Надпочечники получают команду прекратить выброс адреналина, сердцебиение приходит в норму, дыхание замедляется, человек расслабляется.

Основные функции центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система имеет довольно обширные функции. Все, что делает человек, контролирует эта система. Дыхание, сердцебиение, вкус пищи, движение крови по сосудам, восприятие ароматов, способность видеть и слышать, ходить, прыгать — все это контролирует ЦНС. Психическое состояние человека, эмоции, способность говорить, воспринимать себя и мир, тоже во власти нервной системы. Эти и многие другие функции зависят от состояния нервов человека.

Для того, чтобы система исправно выполняла свои функции, важно бережно относиться к здоровью и не пренебрегать советами, которые помогают поддерживать наши нервы в здоровом и спокойном состоянии.

Причины нервозного состояния

Как и весь организм человека, ЦНС может истощаться под воздействие разных факторов:

Заболевания органов ЦНС.
Инфекционные болезни, которые затрагивают головной и спиной мозг.
Злокачественные процессы в мозге.
Черепно-мозговые травмы.
Стресс.
Депрессия.
Эмоциональные нарушения.
Переутомление.
Частые волнения и конфликты.

Почему нервные расстройства плохо влияют на здоровье

Часто человек вырабатывает привычку на все реагировать остро. Если так происходит из года в год, то результат будет неутешителен. Неумение владеть собой может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Нужно научиться быстро успокаивать нервы и приводить свое эмоциональное состояние в норму, чтобы не было последствий в виде различных болезней.

Известно множество случаев нервного перевозбуждения и истерик, которые закончились инфарктом, инсультом. Также проявления нервозности пагубно влияет на желудок, печень, эндокринные органы. , гастрит, заболевания щитовидной железы напрямую связаны с постоянными волнениями, стрессом и нервозностью.

Что сделать в домашних условиях, чтобы успокоиться

Первое и самое простое, что советуют специалисты для того, чтобы быстро успокоить нервы, найти удобное и спокойное место, сесть или лечь, закрыть глаза и медленно считать до ста, абсолютно ни о чем не думая, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Это самая простейшая медитация для успокоения нервов, результат от которой не стоит недооценивать.

Умывание холодной водой поможет быстро успокоиться и собраться с мыслями. Принятие отваров или настоев из успокаивающих лекарственных трав поможет нормализовать нервное состояние и поднять настроение.

Успокоительные средства от нервов из лекарственных трав

В домашних условиях можно приготовить лечебный чай

— Мелисса 1 ч. л.

— Вода 200 мл.

В стакан поместить чайную ложку мелиссы и залить кипятком. Настоять полчаса и выпить для успокоения нервов. Настой имеет седативное действие, при его приеме , пульс становится ровным, давление понижается.

Корни валерианы

Это растение всем известно как очень хорошее успокоительное средство.

— Корень валерианы 10 гр.

— Стакан воды.

Корни растения залить кипятком и настаивать полчаса. Принимать средство на протяжении дня маленькими глотками.

Настой из хмеля

— Вода 200 мл.

Шишки хмеля залить кипятком в термосе. Настоять средство полчаса. Принимать трижды в день по 50 мл.

Полынь горькая

Эта трава обладает противосудорожными и успокоительными свойствами.

— Полынь 1 ч. л.

— Кипяток 200 мл.

Траву залить кипятком и дать настояться один час. Принимать средство три раза в день перед едой по столовой ложке.

Ромашковый настой

Ромашка — одно из наиболее простых и доступных средств, которое помогает от нервов. Траву можно заварить и пить как чай дома.

Одну чайную ложку ромашки аптечной заварить одним стаканом кипятка, пить с медом.

Сок земляники с молоком

Земляничный сок смешать в равных частях с молоком. Напиток можно пить целый день, он вкусный и спасает нервную систему от напряжения, действует как успокоительное средство.

Что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы быстро успокоиться

Ванна с молоком. Необходимо набрать в ванну теплой, но не горячей воды, добавить три стакана молока. Окунуться в воду, полежать некоторое время полностью расслабившись.
Свежий воздух также отлично действует на состояние человека и способствует успокоению нервной системы. Можно просто открыть окно и подышать воздухом, делая глубокие спокойные вдохи, или прогуляться в парке.
Контрастный душ отлично освежает и помогает контролировать эмоции.

Как успокоить нервы с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика, успокаивает нервы и расслабляет. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно придерживаться правил, которые помогут выполнить гимнастику, для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

Для выполнения дыхательных упражнений необходимо лежать или стоять, с ровной спиной.
Надо закрыть глаза, это помогает ни о чем не думать и успокаивает нервы.
Сосредоточиться на контроле вдохов и выдохов.
Выбросить из головы все негативные мысли и полностью расслабить все группы мышц.
Необходимо представлять как тело наполняется кислородом. Мышцы расслабляются, по телу разливается приятное тепло.

Вариант первый

Глубоко вдохнуть, чтобы надулся живот, при выдохе живот опадает. Вдыхая воздух важно задержать дыхание на две секунды, выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдох на 4 секунды. Повторить упражнение несколько раз.

Вариант второй

Этот процесс необходимо контролировать, на вдохе поднять ключицы, на выдохе плавно опустить. Повторить 15 раз.

Вариант третий

Вдыхать воздух нужно начиная наполнение с живота, потом идет грудь и поднимаются ключицы. Выдыхать наоборот, начиная с ключиц, потом грудь и живот. Это волнообразное дыхание, выполнить его можно 15 раз.

Следующие упражнения будут полезны для работы мозга

Гимнастика помогает полушариям мозга справляться с нагрузкой и активизирует их деятельность.

Суть упражнения заключается в поочередном дыхании через левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно сначала зажать правую ноздрю, потом мизинцем левую. Поочередно дышать то правой, то левой ноздрей медленно втягивая воздух: вдох левой — выдох правой, затем вдох правой — выдох левой и т. д.

Упражнение для успокоения и расслабления

Выполнять легкие, медленные вдохи, полностью сосредотачиваясь на выполнении упражнения, руку положить на солнечное сплетение, вдох совершать животом и грудью.

Упражнение для снятия стресса

Сделать короткий и не очень глубокий вдох, задержать воздух в легких на четыре секунды и плавно, неспешно выдохнуть воздух. Отдохнуть несколько секунд и снова повторить процесс.

Следующая методика направлена на усиление прилива крови к головному мозгу – она избавит от волнения, нервного напряжении и тревоги. Ладонь одной руки надо положить на лоб, вторую на затылок. Плавно и ровно вдыхать и выдыхать воздух, на секунду задерживая дыхание между ними.

Лечение нервов и стресса в наших руках

От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.

В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.

Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.

Продукты питания полезные для успокоения нервов

Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.

В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.

А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс: