Быстро избавиться от перфекционизма. Что такое перфекционизм, и как от него избавиться. Как формируется перфекционизм

Существует отдельная группа людей, которые постоянно пытаются в чем-то достичь совершенства. Эта черта, казалось бы, должна считаться положительной, однако чаще приносит только негативные последствия. Многие перфекционисты мечтают избавиться от своей особенности. Давайте разберемся, что такое перфекционизм и как от него избавиться.

Для того чтобы разобраться, как избавиться от перфекционизма, стоит узнать, что это такое, и целесообразно ли пытаться искоренять подобные черты. В основе термина лежит латинское слово «perfectus», которое означает «безупречный» или «абсолютно идеальный». Стремление совершенствовать все, что окружает человека, уверенность в том, что идеала реально достичь – это и есть перфекционизм. Некоторые представители данной категории людей также уверены, что нечто ошибочное, то есть далекое от совершенства, не имеет права на существование. Если вы придерживаетесь в жизни последнего убеждения, то ваш перфекционизм излишний, и от него следует избавляться.

Перфекционизм – вечное стремление к совершенству

Многие психологи считают желание во всем достигать идеала патологией, которую нужно искоренять или же держать под контролем. Дело в том, что перфекционисты редко достигают поставленных задач вовремя, так как постоянно пытаются улучшить свою работу. Перфекционисты могут все время корректировать и корректировать что-то, сосредотачиваясь на самом процессе, и забывая про результат.

С чем это связанно? Согласно исследованиям психологов, перфекционистами являются люди с заниженной самооценкой. Желание добиться совершенства связанно с желанием услышать похвалу или же страхом перед критикой. В первом случае человек просто не хочет казаться заурядным, поэтому все доводит до идеала, надеясь, что его труды оценят по достоинству. От части, жажда поощрения также вызвана страхом, однако не перед критикой, а перед самой мыслю о том, что его не заметят.

Что касается второй причины стремления к идеалу, человек может совершенствовать что-то, не зная, как отреагируют на его труды. Чаще всего, перфекционист просто не знают, по каким критериям будут оценивать его труд, поэтому самостоятельно повышает планку.

Кто такой перфекционист - человек, который любит все идеальное

На самом деле, быть перфекционистом очень сложно, поскольку идеалист практически никогда не получает удовольствие от выполненной задачи, считая что результат по-прежнему недостаточно хорош. Такие люди способны негодовать из-за самого незначительного недостатка, о котором никогда бы не догадались другие люди, скорее всего, просто потому, что его и нет.

Также, перфекционисты постоянно сравнивают себя с окружающими, и очень редко замечают свои преимущества. Из-за подобного восприятия мира, идеалисты начинают считать других людей критиками, требования которых невозможно исполнить. Тем самым, человек настраивает себя негативно по отношению к другим. Кроме того, перфекционисты очень часто страдают от одиночества, так как не в силе найти себе пару или друзей, которые дотягивали бы до их собственных высоких стандартов.

Конечно же, быть перфекционистом хорошо, поскольку такой человек всегда ответственно относится к выполнению работы. Не искореняйте эту особенность, если она не выходит за рамки нормального. Стремиться к совершенству не есть плохо, но не стоит забывать, что идеал – не единственный необходимый результат.

Достижение совершенства иногда перерастает в психологическую проблему. Идеалист может просто начать бояться делать что-либо, поскольку уверен, что не достигнет необходимого результата. Данное явление называют параличом перфекциониста. Человек ставит во всем для себя высокую планку, однако не пробует до нее «допрыгнуть», так как в своем воображении он уже увидел провал. Подобные ситуации вводят человека в ступор, от которого тяжело избавиться. Чаще всего, страх потерпеть неудачи приходит тогда, когда перфекционисту необходимо сделать что-то, в чем у него совершенно нет опыта. Если вы узнаете себя, постарайтесь помнить, что во время процесса учебы какие-то огрехи нельзя считать ошибками, которые отдаляют вас от идеала.

Что касается синдрома перфекциониста, он также известен как «синдром отличника». Это значит, что во время выполнения задачи, идеалист становится буквально одержимым идеей довести цель до совершенства, и просто забывает о своих потребностях в отдыхе, общении и даже еде. Вскоре после завершения задачи, человек испытывает разочарование и подавленность, в редких случаях присутствует депрессия.

Примеры перфекционизма

Одним из самых ярких примеров перфекционизма в быту является ситуация, когда один из членов семьи, чаще всего мама или жена, старается следить за идеальной чистотой в доме. Иногда данное стремление доходит до абсурда, и женщина протирает стол буквально после каждой хлебной крошки, тем самым она не дает нормально закончить обедать себе и другим.

В народе известна шутка, которая также точно характеризирует перфекционистов: «Мужчина решил развестись, поскольку ему надоело, что каждый раз, когда он ночью выходит в туалет, то, вернувшись, он обнаруживает постель застеленной».

Перфекционизм - помеха в творческом плане. Идеалисты бесконечное количество раз корректируют свои произведения. В итоге, многие книги так и не публикуются, а картины не представляются из-за испорченного полотна. Напоминаем, что Николай Гоголь неоднократно сжигал свои труды, считая их недостаточно хорошими. Без сомнений, известный писатель также был перфекционистом.

Некоторые идеалисты не просто поддерживают безупречную чистоту дома, но и выстраивают книги по формату, цветам, жанрам или же любым другим критериям. В шкафах у таких людей вещи висят по определенной структуре. У некоторых расписана одежда и еда на каждый день. Также некоторые перфекционисты во время приема пищи не едят все вперемешку. То есть, они начнут, например, с салата, далее съедят весь гарнир, а потом мясо.

Как избавиться от перфекционизма и чувства вины во всем

От перфекционизма очень сложно избавиться, так как, если идеалист будет выполнять все рекомендации психологов, это только будет подпитывать его тягу к совершенству. Однако все же некоторые советы для этой категории людей есть.

Признайте свою проблему

Для начала, признайте свою проблему, или убедитесь, что она вообще есть. Если вы злитесь, когда видите что-либо несовершенное, неровное, если чувствуете вину за любую ошибку или недочет, у вас завышенные требования к другим и к себе, вы всегда недовольны результатом, вы не можете воспринимать критику, постоянно ссоритесь из-за мелочей, то вы перфекционист, и вам нужно научиться контролировать эту особенность. Если же из вышеперечисленного у вас всего один признак, то не стоит беспокоиться, но если же три и более, то следует задуматься.

Меньше думайте, больше делайте

Следующая рекомендация психологов, чтобы избавиться от перфекционизма – действуйте. Дело в том, что идеалисты всегда все продумывают до мелочей. Они очень долго собираются что-то начать, поскольку готовятся, расписывают, планируют, придумывают все новые и новые задачи. Действуйте более спонтанно, тогда вы не будете придумывать результат, который покажется вам идеальным, а увидите реальный итог проделанного пути.

Признайте, что не можете угождать всем

Также запомните, что вы не обязаны нравиться абсолютно каждому. Сколько людей, столько вкусов и мнений, а значит, что не пытайтесь угодить им всем. Даже идеально выполненное задание может кому-то не нравиться, когда одобрение получит работа с небольшими огрехами.

Распределяйте обязанности

Далее вам следует попробовать отдать другому часть своих обязанностей. Проблема перфекционистов в том, что они уверенны, что остальные просто не справятся с определенным заданием, поэтому они взваливают все на себя. Также, не нужно потом редактировать полученный результат. Конечно, если дело выполнено очень плохо, то стоит его изменить, но не методом корректирования мелких недочетов.

Поймите свою уникальность

После этого вам необходимо постараться кардинально изменить свой взгляд на самого себя. Перестаньте сравнивать собственные успехи с окружающими, и помните, что вы уникальный. Вы не являетесь хуже остальных, если у вас что-то не получается, или же чего-то нет, просто вы другой. Сюда же относиться совет найти в себе что-то хорошее. Вспоминайте о своих достоинствах, когда что-либо не выходит, и тогда вы будете снисходительней относиться к собственным неудачам и недостаткам.

Займитесь чем-то новым

Кроме того, вам следует много отдыхать. Попробуйте найти новое хобби, от которого будете получать удовольствие, а не ждать результата.

Установите ограничения

Чтобы перестать улучшать что-либо, вам следует лишить себя возможности это делать в принципе. Установите себе четкие сроки на выполнение задания, и пусть они будут в несколько раз меньше, чем обычно. Не позволяйте себе их нарушить, чтобы потом не привыкнуть менять правила.

Как перестать быть перфекционистом на работе

Нередко перфекционизм здорово помогает в работе, однако чаще, стремление к идеалу, негативно сказывается на данной сфере деловой жизни. Если вы начальник-идеалист, то вашей команде очень сложно угодить вам. Подчиненные находятся в постоянном стрессе, и очень скоро начнут искать другую сферу занятости, если они уже этого не делают. Если же вы обычный работник, то ваше начальство, чаще всего, недовольно эффективностью и темпом вашей работы. Вы постоянно сдаете задание в самый последний момент или же нарушаете все сроки. Если вам по-прежнему тяжело остановиться, и прекратить все совершенствовать, то подумайте о том, что работа, сданная не вовремя, уже не может быть идеальной.

Советы по избавлению от перфекционизма на рабочем месте перекликаются с уже приведенными выше рекомендациями. Постарайтесь быть снисходительными к ошибкам и недостаткам, постарайтесь не зацикливаться на результате, поскольку тогда снова начнете думать как идеалист, но делайте только то, что требуется в конкретный момент.

Как побороть излишний перфекционизм к себе

Когда вы пытаетесь избавиться от излишнего стремления к совершенству в работе, творчестве, важно не забыть понизить планку требований к самому себе, своему характеру, внешности. Как уже упоминалось ранее, вспомните про свои достоинства, и убеждайте себя, что они могут покрыть все недостатки, ведь так и есть, на самом деле. Постарайтесь также избавиться от мыслей, что окружающие вас критикуют и постоянно оценивают. Также помните, что ваши ошибки – часть обучения. Маленькие дети часто падают, когда учатся ходить, однако встают и снова пробуют, не забывайте, что это касается и вас самих.

Убрать из жизни стремление к идеалу

У перфекционистов есть только одна цель – добраться до вершины, идеала. Любое отклонение от курса автоматически расценивается как провал, однако, это неправильная точка зрения. Важно ответственно относиться к тому или иному делу, но также стоит помнить, что нет ничего совершенного, и, в принципе, быть не должно. Все, что нас окружает, что было создано природой, никогда не бывает идеальным или механическим. Подумайте о том, что, если бы все черты лица человека были симметричными, то это было бы настоящим уродством. То есть, красота заключается в несовершенстве.

Пересмотреть завышенные требования к своей персоне

Перфекционистам тяжело быть счастливыми и беззаботными, поскольку они страдают от очень низкой самооценки. Данная проблема возникает, потому что идеалист выставляет для себя ряд правил и критериев. Чаше всего, он настолько уверен, что не может достичь и одного, не знает своих реальных сил и способностей. Определенно, от всех подобных моментов нужно избавляться. Разрешите себе ошибаться. Для начала, установите правило, что не будете себя корить за, как минимум, десять ошибок в день. Кроме того, вспоминайте о своих достоинствах, уникальности. Попытайтесь убедить себя, что все ваши недостатки – не более, чем особенности личности.

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенному и желании сделать все идеально? Ведь именно таким образом появляются лучшие творения во всех областях. Однако если разобраться, именно тяга к совершенству очень многим людям просто осложняет жизнь. Есть даже такое понятие «перфекционизм», с которым довольно часто обращаются за помощью к психологу. О том, что же это такое, как его распознать и что с этим делать мы поговорим в данной статье.

Данный термин происходит от английского слова «perfect» – совершенный, безупречный. Это стремление к совершенству, убеждение в необходимости достижения лучшего результата. Впервые о понятии «перфекционизм» говорили еще философы XIX века, приписывая это качество сверхчеловеку. Однако со временем, наблюдая за перфекционистами, многие стали видеть в этом болезнь, которую необходимо если и не лечить, то хотя бы контролировать.

Направленный на себя. Такие люди излишне требовательны к собственным достижениям.
Направленный на окружающих. В этом случае совершенство ожидается от людей вокруг.
Социально предписанный. Здесь человек считает, что требования окружающих к нему необоснованно завышены.

Некоторые ученые выделяют еще перфекционизм, направленный на весь мир в целом. В этом случае человек убежден, что все вокруг должно быть идеально. Невозможно сказать, какой из этих вариантов наиболее неудачный, так как доведенный до крайности каждый может усложнить жизнь.

Вред перфекционизма

До определенного момента перфекционизм не вредит, а, наоборот, созидает. Именно перфекционисты могут добиться лучших результатов в разных областях жизнедеятельности. Но когда стремление к идеалу настолько сильное, что полученный результат просто уничтожают, потому что он мог бы быть лучше или за дело не берутся вообще из страха испытать страдания от якобы несовершенства – это уже реальная проблема.

Возможный вред от стремления к совершенству:

Обычно у перфекционистов натянутые отношения с близкими людьми. Особенно если именно на них распространяется требование довести все до идеала. Сложно, а иногда и невозможно соответствовать таким ожиданиям.
Перфекционизм неразрывно связан с депрессией. Постоянная жизнь с мыслями о несовершенстве мира и всего вокруг порождает чувство тревоги и беспокойства за будущее.
В тяжелых случаях даже идеально полученный результат не удовлетворяет перфекциониста, и он переделывает работу вновь и вновь вместо того, чтобы двигаться дальше.
Разочарование перфекциониста во всем. В конечном итоге он приходит к выводу, что в этом мире все неидеально, а это очень негативно действует на его психическое состояние. Такие люди могли бы достичь многого, но они часто бросают дело на половине пути или не начинают вовсе из-за страха, что не получится безупречно.
Со временем такой человек перестает получать радость от достигнутой цели, так как считает, что мог сделать работу лучше. И далее либо он вновь и вновь исправляет несовершенства, либо просто теряет веру в себя и отказывается браться за что-либо другое.
Эти люди зациклены на неудачах, что опять же приводит к тревоге и депрессии.

И это лишь основные проблемы, которые может причинить излишняя тяга к совершенству. Каждый случай индивидуален, и для проработки ситуации лучше обратиться к специалисту.

Симптомы

Перфекционистов отличают общие особенности, характерные для всех людей, стремящихся к идеалу. У одних могут наблюдаться лишь некоторые черты, другим могут быть присуще все:

Страх совершить ошибку. Порой он настолько велик, что перфекционисту проще не браться за дело.
Заниженная самооценка. Кажется, что идеально все равно не получится, отсюда сомнения в своих способностях. Каждая ошибка для таких людей – трагедия и подтверждение собственной несостоятельности.
Маниакальная потребность постоянно соответствовать лучшим стандартам. Известны случаи, когда перфекционист отказывался от победы, хотя и прибежал первым лишь потому что личный результат в это раз чуть хуже, чем был в предыдущий.
Нерешительность, постоянные сомнения в правильности выбора.
Страх осуждения окружающих. Кажется, что если что-то получилось несовершенно, все вокруг смеются, возникает чувство неоправданности чужих ожиданий.
Отсутствие радости от достигнутой цели. Ему каждый раз кажется, что он мог бы сделать все лучше, быстрее, без ошибок.
Тотальное следование правилам. Любое неподчинение общепринятым нормам жестоко осуждается такими людьми.
Излишний максимализм. Девиз перфекциониста: «Все, или ничего». У таких людей мир делится только на черное и белое.
Неидеальные люди вызывают у перфекциониста чувство раздражения.

Шкала перфекционизма

Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:

Направленный на себя.
Направленный на других.
Социально предписанный.

Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.

Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.

Причины

Несмотря на довольно хорошее изучение перфекционизма, ученые до сих пор не пришли к единому мнению, откуда он берется. Боб Позен, автор книги «Экстремальная продуктивность», считает, что перфекционистами не рождаются, а становятся в процессе взаимодействия с окружающими:

Одной из причин появления этой черты в характере считается отношение родителей. Если они слишком много требовали от ребенка, ждали каких-то свершений, заставляли поддерживать идеальный порядок, то очень большая вероятность, что это проявится и во взрослой жизни. Требовательность взрослых будет заставлять ребенка чувствовать себя плохим, если не удалось добиться совершенства. Только в этот раз выросший ребенок будет сам выдвигать себе требования и стремиться их выполнить.
На проявления перфекционизма в характере могут повлиять учителя в школе, сами того не желая. Чрезмерное поощрение и восхищение достигнутыми результатами или, наоборот, нескрываемое разочарование при любом промахе понижают самооценку и заставляют ребенка думать, что его ценят только, когда он лучший.
В университете и на работе могут предъявлять завышенные требования, что оказывает негативное влияние на психику и заставляет усомниться в своих силах. Однако взрослый человек лучше противостоит окружающему воздействию.

Как бороться с перфекционизмом?

В первую очередь нужно осознать проблему. Если вы согласны, что от перфекционизма нужно избавляться, и готовы с этим работать, то начало положено. Следуя простым правилам, можно неплохо скорректировать свое отношение к жизни. Но это не значит, что будет просто. Вам предстоит долгая кропотливая работа, где придется идти против многих собственных убеждений.

Способы избавления:

Принять несовершенство мира. В жизни не бывает все идеально, и ваши попытки на это повлиять – лишь капля в море.
Дайте себе возможность совершить ошибку. Ознакомьтесь с биографией известных людей, чтобы понять, что все они ошибались и не один раз. Ошибка – это опыт и новые знания, который помогут в дальнейшем вам добиться лучшего результат.
Осознайте истинную цену погони за идеалом. Сколько дел не было даже начато, потому что присутствовал страх не справиться?
Научитесь доверять людям. Не нужно выполнять за других их обязанности, даже если вам кажется, что вы сделаете это лучше. Позвольте другим помочь вам, если у них есть желание. Делегируйте обязанности и, возможно, вы получите куда более хороший результат, чем рассчитывали.
Вместо привычного планирования и просчета просто начните действовать здесь и сейчас. Как говорится: «Глаза боятся, а руки делают».
Установите временной интервал на выполнение того или иного дела. Если конкретных временных рамок нет, перфекционист может работать бесконечно, пытаясь довести все до абсолютного совершенства.
Прекратите пытаться всем понравится. Вокруг очень много людей и угодить всем просто нереально. В первую очередь должно быть комфортно вам.

Как побороть перфекционизм (видео)

Из видео вы получите еще больше информации, как бороться с этой проблемой.

Эти правило помогут справиться только с легкой формой перфекционизма. В более серьезных случаях необходимо обратиться за помощью к специалисту. И помните, что стремление к лучшему – это хорошо, но если такое стремление носит навязчивый характер, то лучше от него избавиться.

Перфекционизм - стойкая убежденность, что совершенства можно, и, главное, нужно достичь. Это необычная болезнь и некоторые симптомы ее, например патологическая ответственность, целеустремленность, нужно признаться, кажутся полезными.

Когда я училась в школе, я очень любила придумывать истории и писать рассказы. И вот однажды учительница предложила мне написать рассказ для школьной газеты. Я долго просидела перед чистым листом, но никак не могла ничего придумать. В этот раз нужно было написать исключительную, идеальную историю, потому что ее будет читать вся школа! А получалось все недостаточно интересно, недостаточно ярко… короче до идеала никак не дотягивало. Это был не единичный случай, и со временем я поняла, что мой диагноз – перфекционизм. Перфекционизм – стойкая убежденность, что совершенства можно, и, главное, нужно достичь. Это необычная болезнь и некоторые симптомы ее, например патологическая ответственность, целеустремленность, нужно признаться, кажутся полезными.

1. Не умение радоваться своим победам

Но любая медаль имеет обратную сторону. Люди, страдающие перфекционизмом, совершенно не умеют радоваться своим победам и достижениям . Как только они достигают намеченной цели, она начинает казаться несущественной. У меня возникла ассоциация с Сизифом. Как вы помните, он катит в гору тяжелый камень, и как только достигает вершины, и, кажется, пришло время радоваться победе, камень снова скатывается вниз… причем в случае перфекциониста, он сам же туда его и толкает…

Например, я знаю одну девушку, которая очень хотела сдать хорошо первую сессию. Но когда она после бессонных ночей сдала сессию на отлично, ей стало казаться, что не такая уже это и большая заслуга, многие получили пятерки, да и можно было лучше отвечать… К счастью лечение этого симптома достаточно простое – нужно просто научиться ценить свои победы и хвалить себя за достижения.

2. Беспредельный максимализм

Другой симптом вылечить уже не так просто – это беспредельный максимализм , позиция «все или ничего». Вселенная перфекциониста проста: поступок правильный или неправильный, человек хороший или плохой, мероприятие удачное или провальное. Оттенки, нюансы отсутствуют.

Когда перфекционист берется за какую-либо работу, то стремится выполнить все идеально и посвящает этому все свое время. Друзья начинают забывать как он выглядит, а он вообще забывает обо всем на свете. Не слишком ли дорого в такой ситуации обходится перфекционизм? Можно, пусть не идеально, но достаточно хорошо и качественно выполнять всю работу не принося в жертву остальную жизнь.

Противоядием в этом случае может быть замечательная цитата Вольтера: «Лучшее - враг хорошего».

3. Боязнь неудачи

А вот со следующим симптомом бороться сложнее всего – это боязнь неудачи. «Как можно достичь идеала, если ты где-то проиграл?» – думает типичный перфекционист. Ему кажется катастрофой, если у него что-либо получится хуже чем у других, и он занимает позицию «если я не пытаюсь, то и не проигрываю».

Лечение этого симптома требует силы воли и смелости. Следует понять, что неудача - неизбежный и важный момент нашей жизни. Падая, мы учимся ходить, лепеча, учимся говорить. Повторяйте себе слова Ницше: «что нас не убивает, то делает сильнее» и делайте то, о чем всегда мечтали, но боялись попробовать. Например, запишитесь на кулинарные курсы, начните свой бизнес или напишите книгу. Помните, что тот, кто боится ударить по мячу, еще никогда не забивал гол!

Если вы диагностируете у себя перфекционизм, то, надеюсь, мои советы помогут вам в лечении нежелательных симптомов. И, вне зависимости от диагноза, не забывайте радоваться жизни, хвалить себя за достижения и не бойтесь неудач. Победитель не тот, кто ни разу не упал, а тот, кто после всех падений сумел подняться!

Корни перфекционизма, как и многих других проблем, идут из детства. Неудержимое стремление к совершенству дитя может унаследовать от одного из родителей. Причем чаще всего перфекционистом становится старший ребенок, которому родители предъявляли завышенные требования, и на нем лежала большая ответственность за младших членов семьи.

Перфекционизм приобретает и тот малыш, за счет которого родители пытаются реализовать свои амбиции и несбывшиеся мечты. Очень часто такой ребенок учится в музыкальной школе не потому что у него есть способности, а потому что мама в детстве мечтала стать музыкантом.

Стремление к лучшему – естественный эволюционный процесс. В случаях, когда перфекционизм начинает перерастать в патологическую форму, у человека возникает невротическое состояние, он зацикливается на достижении невозможного, да и не всегда нужного совершенства.

Синдром отличника – еще одно название данного явления. К сожалению нередки случаи, когда плохая оценка вынуждает ученика-перфекциониста пытаться свести счеты с жизнью.

Признаки перфекционизма и способы избавления от него

Среди признаков патологического перфекционизма повышенная требовательность к себе и окружающим, сильное чувство вины при неудачах, стремление наказать себя за мнимые ошибки, педантичность и скрупулезность, формирование недостижимых стандартов, сомнения в себе и фиксация на своих ошибках. Если вы заметили в себе эти признаки – вам нужно избавляться от перфекционизма.

Чтобы излечиться от перфекционизма, для начала нужно признаться самому себе в своих страхах и понять, что ничего страшного в ваших огрехах нет. Вы допустили ошибку в отчете? Но ведь вас вряд ли за это уволят. Пришли на работу в помятой блузке? Ну и что, никому до этого нет дела. Основная ошибка перфекционистов в том, что они, видя свои даже самые мелкие оплошности, считают, что окружающие тоже их видят. Но это совсем не так – практически все сосредоточены только на себе и своих близких.

Запишите все свои достижения и самые хорошие качества. И если у вас вдруг появятся мысли о своей никчемности, достаньте эти записи и вспомните о своих победах. Перестаньте сравнивать себя с другими – у всех есть свои положительные и отрицательные стороны, идеальных людей не бывает.

Постарайтесь осознать то, что не стоит тратить массу сил на достижение идеального результата. Ставьте себе реалистичные цели, отделяйте важные сферы жизни от второстепенных, где не стоит бороться за лучший результат. Научитесь делегировать полномочия – может другие и не сделают работу столь же хорошо, как и вы, но вы сможете избежать перегруза.

Научитесь отдыхать и расслабляться. Основная опасность для перфекциониста в гонке за лучшим результатом – перенапряжение. Дайте своему организму отдых – абстрагируйтесь от проблем, расслабьтесь. В стрессовой ситуации делайте дыхательные упражнения – дышите глубоко и медленно. Это поможет вам обрести равновесие и успокоиться.

Дайте себе право на несовершенства и ошибки. «Лучшее – враг хорошего» - помните об этой народной мудрости.