Упражнения для галифе в домашних условиях. Галифе на бедрах: причины и как убрать. Почему не получается убрать галифе

В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один - снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке - хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения - те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит - это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;
минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров - кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное - с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;
4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты. Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела. Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание. Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы
3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить - чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель - сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка). На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком. Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров - это благо и ускоритель похудения.

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 - кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump. Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга. Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А - присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б - тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

При несоблюдении сбалансированного рациона питания, снижении физической активности у женщин появляются неэстетичные "ушки" на бедрах. Чтобы убрать "галифе" на бедрах, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, разработанный специально для дома. Основу программы должны составлять приседания, выпрыгивания, отведения ног в стороны. Дополнительного жиросжигающего эффекта можно достичь с помощью бега, отжиманий, подтягиваний и плавания. Избавиться от "ушек" на ногах еще быстрее позволит осуществление процедуры обертывания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Комплекс специализированных упражнений для ног

Для того чтобы убрать "галифе" на бедрах в домашних условиях в короткий срок, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке. Она достигается при выполнении приседаний и выпрыгиваний с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по "ушкам" можно нанести с помощью махов и отведений ног.

Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Приседания	Убрать "галифе" на бедрах можно быстро, осуществляя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц. Лучшим упражнением, позволяющим это сделать, является приседание. Кроме попы и ног, оно нагружает спину и пресс, ускоряя тем самым процесс сжигания жира во всем организме. Выполняется присед в многоповторном стиле - число повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность действий: 1. Необходимо стать на ровный пол, широко расставить ноги, носки развернуть наружу, руки сложить на груди, спину выровнять, живот втянуть. Это будет исходное положение. 2. После глубокого вдоха плавно опустить тело вниз и на выдохе быстро вернуться обратно. Во время отдыха между сериями нужно походить по комнате, совершая легкие маховые движения руками. Это поможет быстрее восстановиться для следующего подхода
Выпрыгивания	Позволяют проработать не только крупные мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений. Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей во время выпрыгиваний. Для выполнения тренировки следует: 1. Немного присесть, руки расположить вдоль тела, голову приподнять вверх. 2. Из исходного положения на выдохе произвести резкий прыжок вверх, после чего вернуть тело в полуприсед.
Махи ногами	При выполнении махов нагружается непосредственно зона бедра, в которой находится "галифе". Упражнение требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед махами следует произвести растяжку ног с помощью наклонов в разные стороны, раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Для осуществления упражнения нужно: 1. Расположиться стоя на полу, руки скрестить в замок перед собой на уровне груди, живот втянуть, спину выровнять. 2. Далее вынести одну ногу вперед и быстрым маховым движением отвести ее в сторону и вверх. 3. После 12-15 повторов следует сделать махи другой ногой. Число подходов - 4. Добиться усиления жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно с помощью предварительной нагрузки - выполнив перед махами десятиминутную пробежку или двадцатиминутную работу на велотренажере
Отведения ног	Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы - места, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. В домашних условиях последовательность действий выглядит следующим образом: 1. Следует поставить перед собой стул, упереться руками о его спинку, немного наклониться вперед и резкими маховыми движениями произвести 10-12 отведений ноги назад. 2. Повторить движение второй ногой. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Закрепляются они на голени

Выполнять каждое упражнение следует после хорошей разминки, необходимой для разогрева и подготовки мышц и суставов к тренировке.

Сушка ног - лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Дополнительные занятия

Так как локальное жиросжигание недостижимо в виду способности организма распределять лишний жир равномерно по всему телу, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Глобальное похудание всего туловища неизбежно приведет к избавлению от "галифе" на бедрах.

Избавиться от лишних килограммов помогут:

1. Отжимания от пола. Выполняются они из положения упор лежа на горизонтальной поверхности с большим количеством повторений (20-30) в каждом из 5 подходов. Промежуток времени между подходами нужно максимально сократить (до 30-40 секунд). Для женщин отжимания от пола могут быть непосильны, поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется выполнять упражнение из упора в возвышенность: стул, скамейку, диван.
2. Бег. Увеличить скорость обмена веществ, повысить тонус мышц и внутренних органов, активизировать процессы расщепления жира в организме можно с помощью непродолжительных пробежек по утрам или вечерам. Идеальный вариант - 20 минут кардионагрузок за 2 часа перед сном. Принимать пищу после бега, разумеется, не стоит.
3. Подтягивания. Для большинства женщин это невыполнимое упражнение. Поэтому для нагрузки на спину и руки необходимо использовать подтягивания на низкой перекладине. В этом случае часть веса тела будет приходиться на ноги. 8-12 повторений в 3-4 подходах будет достаточно для поддержания в тонусе мышц спины.
4. Плавание. Процедура дает возможность привести в тонус все скелетные мышцы, повысить метаболизм и скорость сжигания жира в организме. Достаточно 2 посещений бассейна или водоема в неделю.

Обертывания

Использование процедуры вместе с физическими упражнениями позволяет убрать "галифе" на бедрах буквально за 2-3 недели.

Для осуществления косметического обертывания используются различные питательные составы, содержащие большое количество витаминов, органических кислот, минералов и микроэлементов. Попав на участок проблемной кожи, они начинают повышать лимфодренаж, циркуляцию крови, питают эпидермис необходимыми соединениями, способствуют тому, что старые и больные клетки начинают погибать, а на их месте появляться новые. Усиливает жиросжигающее действие масок парниковый эффект, который достигается путем заворачивания бедра в пищевую пленку.

Быстро избавиться от "галифе" на внешней стороне бедра помогут следующие виды обертывания:

1. Шоколадное. Необходимо 200 г горького шоколада тщательно перемешать с 300 мл теплого молока. Полученную смесь ровным слоем нанести на бедра и обмотать их полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта можно дополнительно укутать ноги в теплую ткань. Длительность процедуры - 1 час. По завершении обертывания необходимо смыть шоколад теплой водой.
2. Водорослевое. Для приготовления маски нужно 50 г сухих измельченных ламинарий заварить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться 1,5-2 часа. Готовую смесь равномерно нанести по всей поверхности бедра и завернуть его в пищевую пленку. Продолжительность обертывания - 50-60 минут.
3. Медовое с перцем и горчицей. Самое радикальное среди обертываний. Жиросжигающее действие достигается не только благодаря парниковому эффекту, возникающему после укутывания ног в пленку, но и в связи с раздражающим воздействием перца и горчицы на кожу. При этом происходят активизация кровообращения и повышение температуры эпидермиса, в результате чего "галифе" исчезает очень быстро. Для приготовления маски нужно 300 г жидкого меда перемешать с 10 г горчичного порошка и 5 г измельченного перца чили. Продолжительность процедуры не должна превышать 30 минут, после чего область нанесения промывается теплой водой.

Обертывания могут вызывать аллергические реакции. Это связано с тем, что у женщин может быть индивидуальная непереносимость некоторых активных компонентов используемых составов. Проверить безопасность маски можно следующим образом: нанести готовую смесь на участок запястья (2 см), подождать 15 минут и смыть. Если кожа не покраснела, значит, состав безопасен для применения.

Полностью избавиться от галифе на бедрах только с помощью упражнений и обертываний не получится. Только комплекс мер, включающий в себя диету, физические нагрузки, косметические процедуры и повышение общей двигательной активности, позволит женщине стать обладательницей красивой фигуры.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны - вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.

Откуда взялось галифе

Прежде чем начать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в особенностях женского организма.

Природой задумано так, что в переходном возрасте начинается формирование специальных жировых отложений, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и настройке менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестают быть необходимыми. Телу справиться с ними крайне сложно, поэтому оно «консервирует» их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убрать галифе за неделю: с чего начать

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с . Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, и перейти на фрукты и овощи.

А если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, но пресловутые отложения не уходят, тогда вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы . Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений - для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле. Также обратите внимание на препараты, которые вы принимаете - если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как специальные диеты для не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными системами питания.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете - избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией.

Выход прост - искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет - в день можно 2 порции каши или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши - 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы - 120 г. Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжирить бедра» не удастся. Прежде всего необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже - это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем - 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность - 1525 ккал. Многим, кто до этого , покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
«Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Возможно ли убрать галифе за неделю

Да! В случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

через день посещать обычную или , лучше, если после ;
свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;
исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

Откуда взялось галифе

Как убрать галифе за неделю: с чего начать

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Примерный рацион на день может выглядеть так:

Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе

с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
«Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Возможно ли убрать галифе за неделю

через день посещать обычную или , лучше, если после ;
свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;
исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

Массаж антицеллюлитный.
Занятия в тренажерном зале или дома.
Правильное питание.
Ночной сон не менее 8 часов.
Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

Соки можно пить только свежеотжатые.
Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна .

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

Эфирные масла.
Шоколад.
Лечебную грязь.
Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.