Как сделать сушку живота в домашних условиях. Как девушке просушить свой животик даже не выходя из дома

«Как я люблю свой красивый рельефный пресс и как я ненавижу жир, который его скрывает» - я думаю, что данная фраза будет очень близкой для каждого человека, не зависимо от пола, социального статуса и вероисповедания – жировые складки в области живота беспощадно карают всех, не зависимо от классовой принадлежности. Отойдя от эпичных выражений, приступим к сути вопроса, который многим знаком как – «сушка пресса» .

Для того чтобы более красочно направить разговор к руслу решения проблемы расскажу два занимательных анекдота:

1) - Дорогой, мне кажется, что черный цвет меня полнит…

Дорогая, мне кажется, что тебя полнит еда.

2) – Что нужно сделать, чтобы похудеть?

Зашить себе рот.

Так вот, у вас проработана грудная клетка, бицепсы уже начинают растягивать футболку, силовая фаза и набор массы тоже остались в прошлом. Для того чтобы сделать из своего тела настоящий шедевр искусства, остался всего один шаг – сушка . Данный этап в большей части является психологическим. Если во время работы на массу особых ограничений в питании нет, то сушка пресса ущербно скажется на вашем употреблении любимого десерта или пива . Так же придется кардинально пересмотреть всю систему тренировок: увеличить количество повторов, добавить кардио и значительно уменьшить веса.

Диета во многом является основой при сушке пресса. Если ограничить себя в приеме пищи, наш организм будет испытывать значительный недостаток углеводов и это вынудит его получать энергию изнутри, посредством сжигания подкожного жира . Но диета ни как не должна влиять на интенсивность тренировок, естественно, это не просто, но, как всем известно – красота требует жертв. Так что приступим.

Необходимо участить приемы пищи, так как высокий темп метаболизма дает возможность сохранить лишь дробное питание. А для того чтобы достичь результатов за короткий период времени просто необходим высокий обмен веществ. Так же нам следует значительно сократить употребление жиров и углеводов , которые являются основным источником энергии. Но не следует давать организму испытывать недостаток белка. В процессе похудения придерживайтесь следующей формулы: дневное потребление калорий должно поступать с углеводами на 40-50%, с жирами – на 10-15% и с белком – на 30-45%. Перед сном жиры употреблять противопоказано. Дневная норма при весе в 85-95 кг должна примерно составлять 2500 калорий, это примерно равно 250 г углеводов, 270 г белков и 40 г жиров.

Калории должны в небольшом количестве регулярно поступать в организм, поэтому запрещено пропускать прием пищи. Если в течении продолжительного времени будет отсутствовать питание, организм начнет вырабатывать катаболистический гормон кортизол. В общем, организм в качестве питательных веществ будет лакомиться собственными мышцами. Этого нельзя допускать.

В период сушки пресса необходимо отказаться вовсе от булочек, белого хлеба, мороженого и, я не могу в это поверить, от шоколадных батончиков – о судьба, ты так не справедлива. Для того чтобы перебороть чувство голода пейте не жирное молоко. Очень многое из дневного рациона можно заменить на белковые коктейли. Если на тренировке будет не хватать сил, можно немного повысить количество углеводов, но только в той пище, которую употребляем перед тренировкой.

При сушке пресса, да и всего тела будут очень полезными утренние пробежки на голодный желудок. Так же необходимо увеличить количество повторений в подходах и значительно сбросить вес, время отдыха между подходами должно быть минимальным. При сушке, возможно, вы заметите некоторый спад в объеме, но этого не избежать, чем-то всегда придется жертвовать и это не так сложно нагнать впоследствии, после периода сушки.

Приобретение желательного рельефа это всегда процесс и всегда – трудоемкий процесс, но оно того стоит, вы это быстро поймете по восторженным взглядам и повышенному вниманию со стороны женской половины. Пора объявить войну дивану и телевизору. Удачи!

Девушкам необходимо учитывать, что им не нужны глубокие кубики по всему животу. Прекрасному полу достаточно плоского корпуса с еле заметными полосками мышц.

Также запомните, что не существует понятия локального жиросжигания. Если вы усиленно занимаетесь и правильно питаетесь, то работает все тело.

Жир тает равномерно везде. Поразительно, что несмотря на обилие материалов про сушку тела, люди задают один и тот же вопрос, как убрать живот.

Дело в том, что многие не руководствуются принципом постоянства. Они тренируются беспорядочно и все время пытаются сжечь калории, неистово качают пресс, затем срываются с диеты и проблемы возвращаются на свои места.

Как вы уже поняли, иметь красивый живот можно только регулярно тренируясь. Также придется исключить голодание и переедание.

Дефицит калорий должен быть продуманным, для каждого он будет разным. Устраивать читмил только иногда и с умом.

Питаться дробно и желательно раздельно. Вот мы и разъяснили основу сушки для стройной талии.

Как правильно сушиться

Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях.

Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.

Без потери мышечной массы

Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки.

Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт.

Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.

За короткое время

Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:

Выбрать специальную диету против жира, которая постепенно исключает из рациона углеводы, заменяет их белками.
Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для интенсивной проработки всех мышечных групп.
Дополнительно употреблять спортивное питание, протеиновые коктейли, натуральные жиросжигатели, аминокислоты и другие препараты для безопасного избавления от подкожной клетчатки, жира.

Быстрая сушка живота и боков в домашних условиях

Для получения заметных результатов необходимо придерживаться следующего плана:

перед каждой тренировкой хорошо разминаться — по 10 минут выполнять приседы, наклоны или любые разминочные упражнения;
не совсем убрать, а максимально ограничить углеводы;
устраивать кардиотренировки от 3 до 6 раз в неделю (здесь нужен индивидуальный подход — главное, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками и не развился синдром перетренированности);
безотказно работает выполнение упражнений по взрывном темпе с паузами для отдыха.

Чтобы привести тело в тонус, надо больше прогуливаться пешком, бегать трусцой, ездить на велосипеде, ходить в бассейн и на аэробику.

Важно знать, что для похудения живота вам нужно добиться ускорения циркуляции крови именно в проблемной части тела. Такой эффект требуется для разгона метаболизма и разрушения жировой ткани.

Считается, что жировая ткань может в определенных обстоятельствах превратиться в гликоген — вещество, предназначенное для подпитки организма. Специалисты утверждают, что усиленная работа с прессом вызовет усиление кровотока, а значит, трансформацию жира в гликоген.

Но и здесь есть подводные камни. Для запуска образования гликогена нужно продолжать тренировку порядка 40 минут, делая между подходами минимальные по времени паузы.

По другим данным — 45 минут.

Сушка живота для девушек

Особенности сушки живота у женского пола

Чтобы качественно подсушить пресс, девушкам приходится выкладываться полностью, так как их организм неохотно истощает запасы висцерального жира. Дело в том, что эта прослойка тоже нужна.

Она выполняет определенные функции. Висцеральный жир откладывается в женском теле в норме для того, чтобы создать мягкую подушку, облегающую внутренние органы.

Также это накопление связано с естественной защитой от хронических гинекологических болезней. При вынашивании ребенка эти жировые запасы предохраняют маму и плод от различных негативных факторов извне.

Это значит, что дефицит висцерального жира нежелателен, если учитывать аспект здоровья.

Кроме прочего, надо помнить, что все хорошо в меру. Иногда висцеральный жир накапливается в избыточном, опасном для здоровья и фигуры, объеме.

Комплекс упражнений

Отлично убирает жир с боков, сушит живот следующий комплекс, он приведен в качестве примера тренировки:

сделать разминку;
прыжки на скакалке — 10 мин;
выполнение V-образных приседов;
упражнение планка — существуют огромное количество разных вариаций этого упражнения, надо выбирать те, что лучше прорабатывают животик;
упражнение круги — из положения лежа поднять обе ноги кверху и описывать ими круги.

Желательно выполнить по 8 повторов каждого упражнения. Не стоит тренироваться каждый день.

Любому активному мужчине без ожирения легко получить желанный рельеф на животе, если начать усиленно тренироваться. Эффект можно оценить спустя 2 месяца. Для мужчин важно гармонично совмещать сбалансированную еду, интервальные тренировки и качественный сон для восстановления. Чтобы жир быстрее сгорел на мужской талии и боках, можно прибегнуть к следующим мерам:

упражнение велосипед — вращение воображаемых педалей лежа на спине;
аэробные тренировки — велоспорт, бег, игра в футбол и баскетбол;
выпады с гантелями — отлично прокачивают мышцы живота, укрепляют ягодицы, икры, бедра и четырехглавые мышцы;
силовые программы — составляются индивидуально, часто в них включают отжимания, жим лежа и упражнения с поднятием тяжелых весов.

Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал.

Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

эффективная, практически экстремальная тренировка;
замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней.

При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Программа

Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:

Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.

Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:

На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.

Препараты

Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки.

К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:

Кленбутерол;
Иохимбин;
Эфедрин;
L-карнитин;
Метформин.

Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру.

В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда.

Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.

Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил.

Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:

Основа сушки – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
По общему состоянию регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кросс-фит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот.

В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным.

Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:

линейка Липо-6 от Nutrex;
жиросжигатель Черная вдова и Метилдрен;
Innovative Labs;
Cloma Pharma.

Диета для сушки тела для девушек подразумевает постепенное сокращение количества потребляемых углеводов. Основными моментами диеты является:

Частичный отказ от употребления углеводов на первом этапе диеты. Резкое снижение углеводов в начале «подсушивания» может привести к стрессу для организма.
Разрешается небольшое употребление углеводов в первой половине дня (2 г. на 1 кг веса);
Ежедневный подсчет калорий и постепенное их уменьшение;
Отказ от жареной пищи. Еда должна быть только в вареном виде или приготовленной на пару;
Прием пищи малыми порциями 4 – 5 раз в день;
Минимальное количество потребляемой чистой воды не менее 2,5 л. в день;
Отказ от приема пищи в течение 2 – х. часов до и после спортивных упражнений;
Обязательный прием пищи утром;

Упражнения для сушки тела

Советуем практиковать интервальные тренировки, они облегчают задачу сушки висцерального жира. Благодаря активной работе тела усиливается кровообращение, этот фактор способствует снижению веса. Занимайтесь в спортзале под руководством тренера или дома по видеоурокам. Вот популярные упражнения, которые помогают подтянуть область живота:

классические скручивания — поднятие корпуса под углом 45 градусов, лежа на спине с согнутыми ногами в коленках, руки находятся за головой, но не сцеплены замком, тянуться вверх 8 раз, усилие на выдохе;
упражнение на косые мышцы — из положения лежа, с руками сзади головы, поднять левую ногу и стремиться прикоснуться левым коленом к правому локтю, и наоборот, выполнить по 8 повторов с каждой стороны;
поочередное поднятие ног — стремиться поднимать ноги строго в перпендикуляр относительно корпуса, находясь в положении лежа на спине, проделать 6 раз;
вакуум — на выдохе сильно втянуть живот и удерживать его втянутым 20-60 секунд, сделать несколько раз;
обратные скручивания — подтягивание коленей к груди из положения лежа на спине, с согнутыми ногами и руками, лежащими на талии, 10 повторений, усилие на выдохе.

Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент.

Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

Для ног

Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:

приседание со штангой с прямой спиной;
выпады вперед с гантелями;
жим стоя;
классические приседания.

Для живота

Залогом правильной сушки тела для девушек являются физические упражнения. Выбираются они исходя из наличия проблемных зон: у кого-то это живот, у кого-то бедра, а у кого-то и руки.

Несмотря на то, какой комплекс упражнений был выбран, стоит помнить главное правило всех тренировок: несколько подходов с перерывом не более 1 минуты. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, фитнес - клубе, так и в домашних условиях.

Сушка без физических упражнений теряет весь свой смысл, более того такой способ похудения может быть опасен для здоровья. Нагрузка на организм должна состоять как из анаэробных, так аэробных упражнений.

И если план силовых упражнений лучше составить с тренером в спортклубе, то в домашних условиях можно самой выбрать кардио – упражнения, например, аэробика, танцы или велосипед. Кардиотренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю по 40 – 45 минут в день, силовые – 2 раза в неделю по 60 минут в день.

Отличным средством при сушке тела является медленный бег. Бег на открытой территории можно заменить бегом в домашних условиях на беговой дорожке или кручением педалей на кардиотренажере, от которого пользы не меньше.

Положительным результатом сушки тела обладают тренировки в домашних условиях с применением степ – платформы. Несложные ритмичные движения под бодрящую музыку избавят от жировых отложений в таких проблемных зонах, как живот и икры ног.

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы.

А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

5 отжиманий.
8 скручиваний на пресс.
10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

15 берпи.
Планка 1 минута.
Прыжки на скакалке 80 раз.

Упражнения для сушки тела

Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить.

Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира.

Правила следующие:

длительность сушки тела – 5 недель, не менее;
питание дробное, рацион сбалансированный, обязательно присутствие витаминов;
кушать 6 раз за сутки, за два часа до сна от приема пищи отказаться;
из силовых упражнений для тела выполнять лишь базовые: отжимания, приседы, выпады.
две тренировки в неделю уделить кардионагрузке, прокачать мышцы пресса;
темпы увеличивать постепенно, наращивать рабочий вес против жира;
консультироваться с тренером, контролировать дыхание и общее самочувствие.

Под сушкой тела для девушек подразумевается процесс похудения, при котором происходит сжигание подкожного слоя жира для выделения мышц и придания силуэту рельефных форм. При сушке масса мышц остается на первоначальном уровне, а общая масса тела снижается за счет ухода из организма лишнего жира.

Уменьшить процент содержания подкожно – жировой клетчатки до уровня в 10 – 12% помогает диета для сушки тела, основанная на меньшем потреблении свободных углеводов. Человеческий организм, получающий энергию от переработки углеводов, при большем поступлении этих веществ, начинает откладывать запас в виде жира, базирующегося, в основном, на боках, бедрах и животе.

Например, при увеличении суточной нормы потребления глюкозы в 25 грамм, инсулин, гормон, отвечающий за переработку этого углевода, в организме не увеличивается, переизбыток глюкозы остается не переработанным и, превращаясь в жир, откладывается на теле.

Сушка тела значительно отличается от простой диеты для похудения: при диете происходит общий сброс массы тела и не обязательно, что жировой, при сушке – выделение на первое место мышц тела.

Сушка тела – процесс трудоемкий, стоит помнить, что она не подходит для девушек, желающих быстро похудеть и один раз в год блеснуть своей фигурой на золотистом пляже, оно того не стоит. Сушка предполагает осознанный и правильно подобранный план действий на каждый день, основанный на строгом выполнении режима питания и специального комплекса физических упражнений.

Сушка, проводимая не более двух месяцев в год, требует соблюдения последующего режима питания, ведения правильного образа жизни. Отсутствие лишнего жира – это состояние организма, поддерживаемое каждый день на протяжении всего года.

Важно знать, что «подсушивание» проводится при определенных параметрах. Девушке, обладающей низкой массой тела при высоком росте, сушка противопоказана, так как представляет собой своеобразную «резку костей». «Подсушивание» тела проводится при массе более 60 кг и росте не меньше 170 см, когда содержание жировой прослойки в организме составляет примерно 25 – 30% от массы тела.

Правильное питание на сушке

Диета для сушки живота

Калорийность рациона — индивидуальная, в зависимости от степени физических нагрузок и образа жизни. Главное, чтобы был небольшой дефицит калорий. Голодать категорически нельзя. Основные принципы диеты-сушки:

для сушки висцерального жира необходимо ежедневно кушать растворимую клетчатку — около 10 г;
при тренировках организму требуется по максимуму воды;
обязательно кушать пищу, которая помогает насыщать организм жирными кислотами из группы Омега-3, например, льняные семена, рыба, растительные жиры;
лучший вариант завтрака — это каша на воде с добавлением орешков и сухофруктов (самая популярная — овсянка);
убрать из рациона сладкую газировку;
уменьшить долю быстрых углеводов;
следить за потреблением сахара и соли;
в меню хорошо включать сырые и вареные овощи;
полезны кисломолочные продукты — натуральные йогурты с пробиотиком или кефир;
не забывайте про продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддержать мышцы.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался.

Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.

Продукты

Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности.

Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.

Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.

Рецепты

Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.

Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании.

Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

С какими кардиотренировками совместима сушка талии?

Если ваш вес около 55 кг, то за 1 час бега сжигается 550 ккал. Езда на велосипеде — 470 ккал, занятия на эллипсоиде — 520 ккал, час аэробики — 500 ккал, прыжки на скакалке — 570 ккал.

При весе 70 кг, 1 час бега сожжет 680 ккал. Велосипедная прогулка — 560 ккал, занятия на эллиптическом тренажере — 625 ккал, аэробика — 600 ккал, скиппинг (скакалка) — 700 ккал.

Для людей с весом 80 кг: час бега помогает сжечь 820 ккал. Езда на велосипеде — 685 ккал, эллипсоид — 700 ккал, скакалка — 820 ккал.

Почему на сушке не уходит жир с живота?

Если у вас есть проблемы, то ознакомьтесь со списком ниже. Перечислены самые частые причины неэффективной сушки:

дефицит правильных жиров в питании;
фоновая депрессия или сильный стресс;
не хватает кардио тренировок;
в питании присутствуют вредные продукты;
вы принимаете алкоголь;
пьете мало чистой воды без газа;
употребляете диетические напитки;
в меню мало цветных продуктов;
вы испытываете чувство голода;
вы мало или некачественно спите и отдыхаете;
ведете малоподвижный образ жизни;
неправильно спланированы тренировки.

В принципе, сушку пресса можно назвать сложным процессом, потому что люди сталкиваются со сложностями. Нередко им мешает недостаток мотивации. В идеале нужно изучить свое тело, руководствоваться собственным и чужим опытом, подстроить тренировки и меню под образ жизни и напористо двигаться к целям.

Фитнес-индустрия стремительно развивается и это радует. Если раньше женским идеалом красоты была излишняя худоба, то теперь тенденция поменялась. В моде здоровый внешний вид и подтянутый мышечный корсет. Мускулы создают сексуальные изгибы и формы. Возникает логичный вопрос, как просушить живот и бока. Давайте разбираться.

Сушка жира на животе – это система похудения, которая включает сбалансированное низкоуглеводное питание и комплекс упражнений. Ранее термин использовали профессиональные спортсмены. «Подсушиться» означало то, что нужно снизить процент жира в организме. Это позволило бы убирать вес и придавать мышцам красивый рельеф.

Система сушки подходит тем мужчинам и женщинам, которые длительное время занимаются спортом, но не видят результатов. Силовые и аэробные упражнения помогают накачивать мышцы в области пресса, но они могут быть спрятаны под слоем подкожного жира. Чтобы это исправить, необходимо снизить потребление калорий.

Не увлекайтесь системой слишком часто. Постоянный отказ от углеводов приводит к застою обмена веществ. Только здоровое и сбалансированное питание поможет поддерживать физическую форму всю жизнь.

Чтобы быстро получить тонкую талию и кубики, нужно на период сушки для живота и боков подкорректировать программу. Сделать это можно с помощью тренера в зале или самостоятельно. Главное условие – увеличить кардио- нагрузки и уменьшить силовые.

Как высушить живот и бока в домашних условиях

Чтобы высушить пресс необязательно советоваться с профессиональным тренером и бежать в тренажерный зал. Сделать это можно и в домашних условиях, если придерживаться следующих правил:

70% занятий должны быть направлены на проработку пресса, а остальные 30% — на прокачку всего тела;
перерывы между подходами не должны превышать 40-60 секунд;
выполнять упражнения с высокой интенсивностью;
не есть за 2 часа до тренировки.

Комплекс эффективных упражнений, который поможет просушить живот и бока за неделю дома:

Разомните шею, руки и колени. Затем бегайте на месте в течение 5 минут.
Лягте на спину, а ноги согните. Ладони расположите вдоль туловища. Наклоняйтесь поочередно вправо и влево. Должен гореть боковой пресс. Сделайте 20 повторений. Отдыхаем 20 секунд.
Не меняйте положение. Руки выпрямите и положите за голову. Медленно поднимайте туловище полностью от пола так, чтобы грудь касалась согнутых колен. Сделайте 15 повторов и отдохните 30 секунд. Упражнение прорабатывает нижний пресс.
Лягте на спину, а прямые ноги поднимите. Начинайте скручиваться, пытаясь дотянуться до колен. Сделайте 20 раз и сразу же приступайте к следующему упражнению.
Встаньте с коврика. Спина ровная, ноги расположены на ширине плеч. Начинайте имитировать прыжки со скакалкой. Постепенно увеличивайте темп. Прыгайте в течение минуты, отдохните 20 секунд.
Лягте на спину и приподнимитесь с помощью ладоней. Делаем обратные скручивания на нижний пресс. Ноги постоянно в напряжении. Сгибайте их на вдохе и распрямляйте на выдохе. Сделайте 25 повторений.

Тренировочный сет необходимо выполнить 3 раза. Чтобы подкачаться и усушить пузо за неделю, занимайтесь через день. Чередуйте упражнения на пресс с комплексом занятий на бедра, руки, спину и ягодицы.

Для более выносливых мужчин в процессе упражнений можно выполнить бег с интервалами, что поспособствует сжиганию жира в области живота.

Упражнения для сушки живота в зале

Сушка живота и всего тела в зале подразумевает уменьшение жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Программа упражнений для парней и девушек значительно отличается. Первые делают упор на развитие мускулатуры, особенно в области бицепса и трицепса рук, а вторые на похудение в зоне бедер, ягодиц.

Но существуют и общие принципы, которые помогут подсушить живот и бока женщинам и мужчинам:

избавляться от лишнего веса со всего тела, а не только с локальной области;
есть низкоуглеводную пищу, сделать упор на белковые продукты;
принимать протеиновые и жиросжигающие коктейли или таблетки (после консультации врача или тренера);
продолжительность срока сушки должна составлять не более 6 недель.

Ниже представлен универсальный комплекс упражнений. Но количество повторов и подходов, время отдыха и рабочий вес определяется индивидуально.

Тренировочная программа в зале для сушки тела с упором на пресс
День №1	Зарядка и разминка на беговой дорожке. Скручивания. Приседания. Выпады. Разгибание ног в тренажере. Подъем ног в висе.
День №2	Кардио тренировка: 40 минут беговой дорожки или велотренажера.
День №3	5 минут прыжки на скакалке. Скручивания на римском стуле. Гиперэкстензия. Тяга верхнего блока за голову. Подтягивания (для опытных, новичкам можно заменить на тягу верхнего блока к груди). Наклоны на сторону с гантелей (помогает убрать бока).
День №4	Скакалка или бег 30 минут.
День №5	10 минут на велотренажере. Подъем ног на наклонной скамье. Упражнение «Молитва» (скручивание на блоке). Жим гантелей на наклонной скамье. Сгибание рук в кроссовере на бицепс и трицепс.

Правильное питание и диета для высушки талии

Упражнения для похудения – это 40% успеха. Чтобы терять лишнее и наращивать мускулы, необходимо следовать правилам здорового питания:

Суточная диета должна составлять 30% углеводов, 10% жиров и 60% белка. Рассчитать свою норму в граммах можно при помощи онлайн-калькуляторов. Показатель зависит от возраста, физических нагрузок и текущего веса.
Разбивайте пищу на 5 приемов. Кушайте небольшими порциями.
Идите на тренировку с легким чувством голода.
После 4-5 недель сушки постепенно возвращайтесь к нормальному меню (увеличьте потребление углеводов).
Избегайте голодания, это только замедлит обмен веществ и вывод жировой массы.
Откажитесь от жаренной и соленой пищи полностью.
Пейте 1,5-2 литра в день чистой воды.
Ешьте углеводы на завтрак, а белки на ужин.
Дефицит калорий не должен превышать 500 ккал от нормального значения.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки.

Соблюдая диету и правильную программу упражнений, уже через месяц обретете стройную фигуру и рельефный пресс.

Показания и противопоказания

Система сушки тела и живота включает в себя строгие ограничения в питании и сложные упражнения, а значит имеет много противопоказаний. Не рекомендуется использовать систему:

при болезни почек;
при гастрите, язве и других проблемах желудочно-кишечного тракта;
при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
несовершеннолетним;
беременным и кормящим мамам;
людям, страдающим диабетом;
при артрите, болезни Бехтерева и других проблемах с позвоночником, суставами.

Интенсивные тренировки в спортзалах не всегда дают возможность похвастаться отменным прессом, так как зачастую именно эти мышцы остаются скрыты под жировой прослойкой.

Следует помнить, что просто исполнением упражнений на прокачку мышц пресса, рельефности в этом месте не добиться. Таким образом объемы вырастут, а вот жир так и останется. Так уж устроен организм, что жир сжигается равномерно по всему телу, и ни в коем случае не локально: проблемные места «уходят» в последнюю очередь.

Если всерьез заняться вопросом о том, как убрать жир внизу живота, следует запастись терпением, так как заработанные за многие месяцы неправильным питанием и образом жизни лишние сантиметры не удастся так просто ликвидировать. И решать эту проблему нужно в комплексе.

Главную роль в процессе сушки нижнего пресса играет именно правильное сбалансированное питание, направленное на сжигание жира. Немедленно стоит отказаться от сладкого, жаренного, копченного, мучных изделий. Сократить употребление углеводов («простые» вообще исключить) и добавить в свой рацион побольше белка (это нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо).

С помощью различных калькуляторов можно рассчитать необходимое суточное количество калорий и «разбить» их на 5-6 маленьких приемов пищи через каждые два-три часа. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, кроме того, маленькие порции способствуют сжиганию жира в области живота.

Не стоит забывать о том, что организму также требуется большое количество жидкости (примерно 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса) для хорошего метаболизма, что является залогом успеха в процессе избавления от жира.

Решая проблему, «как убрать жир» рекомендуют также использование специальных добавок – жиросжигателей. Для начинающих подойдет Л-картинин, для более продвинутых советуют пептиды, профессионалы обычно используют анаболические стероиды, гормон роста, клен.

Хороший эффект при борьбе с жиром дают кардиотренировки – они являются незаменимой частью в программе сушки нижнего пресса. Для этой цели нужно проводить не менее 4-5 занятий в неделю, при чем их продолжительность должна быть обязательно больше 20 минут, так как за первые 20 минут занятий организм использует только гликоген из крови, то есть углеводы, которые поступили в течении дня, и только после этого «берется» за жировые клетки.

Необходимо также контролировать частоту пульса: она должна находиться в так называемой «жиросжигающей зоне» - это 60-70 % от максимальной частоты пульса (МЧП). МЧП рассчитать очень просто: 220 минус возраст в годах. Для этого стоит приобрести специальные «пульсометры».

Кроме всего этого не стоит забывать и о силовых тренировках, в которых основной упор делается именно на проблемную зону. Необходимо составить специальную программу упражнений для мышц нижнего пресса. Эффективным для сжигания жира будет большое количество повторений при использований малого веса (или же собственного).

Перед тем, как приступать к упражнениям, необходима небольшая разминка для всего тела, потом разминка на целевую зону и только после этого можно приступать к базовым упражнениям. Стоит отметить, что мышцы нижнего пресса отвечают за поднятие ног, поэтому упражнения должны всячески способствовать этому действию. Пример упражнения – подъем ног над землей.

Из положения лежа на спине на выдохе нужно поднимать ноги до 80 градусов, при этом стараться держать поясницу прижатой к полу, на вдохе опускать ноги, но желательно не касаясь пола. Очень важно при выполнении следить за тем, чтобы подъем был именно за счет мышц пресса, а не ног или спины.

При решении вопроса «как убрать жир внизу живота? » часто советуют выполнение различного вида «скручиваний». Особенно хорошо подойдут так называемые «обратные скручивания», которые можно выполнять как лежа на полу, так и с использованием специальной скамьи. Техника выполнения следующая: из положения лежа на спине поднять бедра до «перпендикуляра» с землей.

Руки при этом вытянуть вдоль туловища или схватиться ими за скамью. Нужно на выдохе подтянуть колени к грудной клетке (опять таки за счет мышц нижнего пресса, а не ног) так, чтобы таз оказался полностью «в воздухе». На вдох – бедра перпендикулярно полу, колени под углом 90 градусов к бедрам. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений с наименьшим перерывом между подходами.

Тренировку на мышцы пресса стоит завершить небольшой заминкой – это могут быть прыжки со скакалкой или бег, словом любой вид аэробной нагрузки.

В завершении, важно помнить, что плоский живот – это кропотливая работа над собой, запредельной терпение и сила воли. Хорошего результата можно достигнуть исключительно соблюдением правильного питания в комплексе с силовыми и преимущественно кардиотренировками.

Человек способен самостоятельно сформировать себя – не только добиться снижения веса, но и стать стройнее и подтянутей. Если килограммы сброшены, но в области живота находится солидная жировая прослойка, то его следует просушить. Сушка означает действия, направленные на удаление жира в области живота с сохранением мышечной массы. О том как просушить живот в домашних условиях подробно будет рассказано далее в статье. Проблема отвисшего или накопившего жирок животика волнует, как женщин, так и мужчин. Только сушка живота способна похудению в области талии и образованию кубиков на торсе мужчин.

Для представленного процесса требуется время, но, чтобы оно прошло с пользой для создания красивой фигуры, необходимо соблюдать правила и тогда живот придет в норму за небольшой период времени. Во-первых, силовые упражнения рекомендуется выполнять, как можно интенсивнее. Во-вторых, нельзя делать большого перерыва между подходами – он должен быть не более 10-15 секунд. Это слишком тяжело, но хорошо влияет на результат. В-третьих, сушить живот и бедра необходимо длительными тренировками, не менее 40 минут. Также важно организовать правильное питание – в рационе совсем не должны присутствовать жиры и должно быть минимальное количество углеводов. Лучше всего заниматься на тренажерах под присмотром тренера. Но если нет такой возможности можно самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях с соблюдением всех правил тренировки. Это лишь основные правила и составляющие для просушки живота, которая поможет сформировать пресс. Об остальных нюансах рассказано далее.

Многие считают, что нельзя похудеть только в одном месте – при сжигании жира невозможно не затронуть другие беспроблемные места. Если организм худеет, то весь целиком и наоборот. Оказывается, с животом такие изменения происходят легко. Просушить живот и бедра, не затронув другие части тела – это возможно. Выполняя процедуры сушки, тело избавляется от жировой прослойки и делает фигуру человека более рельефной. Этот процесс переносится тяжело, потому что при отсутствии основного топлива для организма – углеводов, приходится выполнять силовые упражнения. Несмотря на это, действия эффективно сказываются на фигуре и прокачке пресса на животе. Подсушить живот и бока поможет правильное распределение нагрузки, интенсивность выполняемых упражнений и правильное питание.

Упражнения для сушки живота

Помимо упражнений для похудения, в сушке живота важную роль играют химические процессы, проходящие в организме. Чтобы ускорить похудение живота, следует улучшить в этой области циркуляцию крови. Это ускорит обменные процессы , а кровь, циркулирующая постоянно и в больших объемах, способствует сжиганию жиров именно на животе. Ведь жировая ткань в человеческом организме перерабатывается в гликоген и идет на питание организма, а берется этот жир из близко расположенных тканей. Поэтому, качая пресс, происходит переработка жиров на животе в гликоген, который и уничтожается в процессе тренировки. Но для этого требуется заниматься с максимальной интенсивностью, чтобы сжечь, как можно больше калорий и освободиться от лишних жиров на талии.

Это интересно: Чтобы похудеть в районе живота и накачать пресс, следует заниматься по одному из разработанных комплексов упражнений не менее 40 минут – за это время организм испытает требуемую для сжигания жира нагрузку. Самым оптимальным временем считается от 40 до 60 минут – за тренировку можно успеть качественно проработать все мышцы пресса. Не стоит забывать об интенсивном выполнении упражнений, иначе толку от них не будет никакого – перед началом тренировки мышцы разогревают, для чего выполняют упражнения на разминку.

Если была запланирована тренировка в тренажерном зале, то обращают внимание на такие упражнения, как:

с элементами подъема ног – формируют нижний пресс;
скручивания – эти упражнения можно выполнять с разрешения инструктора;
наклоны в стороны – для более интенсивного выполнения, необходимо выполнять их с отягощением;
аэробика — сушка пресса для девушек обязательно включает в себя этот тип упражнения.

Можно разбавить силовые занятия кардиотренировками, чередуя их с качанием пресса, но по продолжительности их должно быть в два раза меньше.

Как быстро сжечь жир

Помимо тренировок на тренажерах, быстро избавиться от жира помогут кардиотренировки . Для этого рекомендуется с утра выполнить пробежку или завершить силовую тренировку прыганием через скакалку. Отвечая на вопрос, как правильно высушить жир на животе, можно с уверенностью сказать, что здесь важно включать в комплекс упражнений для локального похудения кардиотренировки. Только таким способом за одно занятие сжигается максимальное количество калорий.

К примеру, за один час таких тренировок расходуется следующее их количество.

Тренировки следует совместить с правильным питанием – это ускорит процесс похудения, сжигания жира в проблемных местах и сушки живота. Диета должна быть довольно строгая, иначе смысла в локальном похудении и накачке пресса не будет.

Предлагаются следующие полезные советы по правильному питанию:

Когда желание съесть сладкое зашкаливает, не стоит себя в этом ограничивать, потому что для организма это большой стресс. Нужно просто поесть фруктов или немного меда, а не налегать на конфеты и шоколадки – это не повредит прессу.
Вместо сдобы или мучных блюд можно поесть овсяную кашу, но не больше 200 грамм – это лучше сжигает жир.
Животные жиры следует восполнять употреблением рыбы. В ней не очень много калорий, но большое количество витаминов.

Сушка живота и накачка пресса парню и женщине предполагает употребление большого количества жидкости. Пить можно простую воду, минералку, травяные чаи и отвары, несладкие соки. Следует сразу понять, что программа локального похудения для сжигания жира не только трудоемкое занятие, но и довольно продолжительное.

Практический совет: Питание обязательно должно включать овощи, рис и творог. Рацион при формировании пресса основан на белковой пище, можно употреблять немного жиров и минимальное количество углеводов.

Похудеть в животе, устранить жир и сформировать сухой торс можно за период от 5 недель и до 1,5 месяца. Проведя тренировки в течение данного периода, следует дать мышцам отдохнуть от перенапряжения, сделав непродолжительный перерыв. Полученный результат вдохновит на продолжение тренировок после короткого перерыва.

Как просушить живот в домашних условиях

Процесс похудения и формирование пресса пойдет сложнее, если осуществлять его в домашних условиях. Но при недоступности тренажерного зала, мероприятия можно проводить и дома. Для того, чтобы беспрепятственно осуществить задуманные тренировки, следует соблюдать некоторые правила и рекомендации специалистов по сушке пресса:

Собрать силу воли в кулак и не отвлекаться от задуманных мероприятий, не обращая внимания на соблазны, присутствующие в доме.
Необходимо приобрести гантели – с ними удобнее заниматься. Но на первое время подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Вместо наклонной скамьи можно применять гимнастический коврик.
Похудение в области живота предполагает упражнения для пресса . Важно выполнять их интенсивно, прерываясь на непродолжительный отдых.
Обязательно следует выполнять наклоны вперед, назад и в стороны. Можно с утяжелителями – это упражнение улучшает кровообращение во всем организме.

Необходимо быть морально готовым, что первое время будет не только тяжело физически, но и больно. Потому что упражнения для пресса, выполняемые неподготовленным человеком, дают большую нагрузку на мышцы, и они болят после тренировки. Главное, что эти мучения приведут к красивому и накаченному животу, а ради этого можно потерпеть.

Важные аспекты сушки живота

Чтобы быстро и качественно похудеть в талии, сформировать пресс следует выполнять рекомендации по здоровому питанию:

Питание должно соответствовать следующей формуле потребления ккал от белков, жиров и углеводов, соответственно: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Нельзя есть жиры на ужин, следует сократить углеводы. Если вес 90 кг, то в день можно употреблять до 2500 ккал, из них 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров.
Употреблять пищу необходимо регулярно, не делая больших перерывов, иначе организм начнет вырабатывать гормон стресса, способствующий процессу жиронакопления, и сушка пройдет безрезультатно.
Важно употреблять продукты высокого качества, исключая быстрые углеводы. Пищу можно заменять протеиновым коктейлем.
Для стимулирования обменных процессов следует принимать специальные добавки – они будут ускорять сжигание жиров. Также в этом способствует кофеин – его содержание в зеленом чае дает возможность к употреблению в неограниченных количествах.
Обязательно есть свежую рыбу, потому что, содержащиеся в ней жиры Омега-3 способствуют потере веса. Кроме этого, они улучшают работу сердца, растворяя холестериновые бляшки в сосудах, повышают активность мозга, стимулируют липидный обмен и участвуют в сохранении мышечной массы – это формирует пресс.

Сушка живота и боков необходима не только спортсменам, но и мужчинам и женщинам, стремящимся к идеальной фигуре. Сушка помогает не только похудеть в талии, но и сформировать красивый пресс на зависть окружающим. Пользуясь представленными рекомендациями, можно добиться результатов быстрее.