Каскадная диета. Каскадное голодание. Отзывы о каскадном голодании

Каскадное голодание считается одним из наиболее эффективных способов снижения веса и очищения организма. Так как этот метод относится к радикальным, то требует железной выдержки и самодисциплины. Чтобы достичь хорошего результата и не навредить собственному здоровью, следует четко выполнять все условия. Однако прежде чем решиться на это, стоит проконсультироваться с врачом, потому что при некоторых заболеваниях такой способ похудения категорически противопоказан. Прежде чем приступить к каскадному голоданию необходимо подготовить организм. Следует отказаться от таких вредных привычек как курение и алкоголь. Далее нужно три недели воздерживаться от употребления сахара, соли и мяса. Затем за одну неделю перейти на растительную пищу. При этом порции пищи должны быть уменьшены на 2/3 от обычных, а после 19:00 вообще нельзя что-либо есть. За это время организм приспособится к ограниченному питанию и «научится» использовать внутренние ресурсы.

Методика каскадного голодания для похудения

Далее следует стадия самого голодания. Она проходит поэтапно. Первый этап заключается в чередовании одного дня голодания и одного дня употребления пищи. В «голодный» день запрещается даже питье. При этом желательно исключить все контакты с водой, вплоть до отказа от мытья рук и чистки зубов. Поэтому перед «голодным» днем рекомендуется выпить максимальное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Выход из голодания заключается в том, чтобы вначале выпить немного кипяченой воды. Затем следует принять ванну с отваром лечебных трав (ромашка, душица, череда, полевой хвощ). Через два часа можно выпить кефир или йогурт. Еще через два часа можно начинать кушать небольшими порциями белковую пищу. Лучше всего подойдут рыбный или куриный бульон, молоко, кисломолочные продукты. Еще через два дня можно кушать легкую диетическую пищу в очень ограниченных количествах. Ни в коем случае нельзя сразу есть хлеб и овощи. Принимать диетическую пищу в нормальных количествах можно только на третий день, а всю остальную пищу только на пятый день. Разрешается повторить первый этап (и все последующие) несколько раз, пока организм не адаптируется к такому режиму питания.

Второй этап заключается в чередовании двух «голодных» дней и дней с пищей. Третий этап – три «голодных» дня через три дня с едой. Четвертый – четыре через четыре. Последний пятый этап – пять через пять. При этом ни в коем случае нельзя менять местами этапы, а тем более начинать не с первого этапа, а с последующих. Также необходимо строго соблюдать последовательность действий при выходе с «голодных» дней, так как за время голодания некоторые органы либо замедляют, либо вообще приостанавливают свою деятельность. Например, поджелудочная железа и желудок.

Кроме стандартной методики существует упрощенная (один день голода через два дня с едой, два дня голода через три дня с едой и так далее до пяти дней голода) и свободная. В последнем случае количество «голодных» дней (от одного до пяти) чередуется с произвольным количеством дней с пищей (от одного до пяти).

Каскадное голодание не нуждается в дополнительных средствах и методах для похудания или очистки организма. Это значит, что запрещено применять клизмы, специальные чаи и таблетки. Этим можно только навредить здоровью.

Хорошим дополнением этого метода станут прогулки на свежем воздухе и занятия йогой. Они насыщают организм кислородом и затрачивают минимум усилий.

К положительным моментам метода можно отнести то, что вес снижается довольно быстро, результат сохраняется долгое время, организм очищается, клетки тканей обновляются, приобретается заряд бодрости и энергии, уходит раздражительность. К недостаткам относится то, что существует вероятность обострить некоторые хронические заболевания, особенно связанные с желудком, обменом веществ, пищевым поведением и кишечником.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Каскадное голодание – довольно рискованный способ сбросить лишние килограммы, правда, он эффективен, но подходит далеко не всем.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим о всех «подводных течениях» этого стремительного «каскада».

Каскадной такую диету называют потому, что голодание продолжается циклами , за которые нужно чередовать сутки приема растительной пищи и «сухие» дни, то есть дни без питания и воды.

Сразу нужно предупредить, что перед такой диетой обязательна консультация с врачом . Важно исключить противопоказания:

• гепатит, почечная недостаточность,
• цирроз печени,
• проблемы с гормональным фоном,
• туберкулез,
• нарушения сердечного ритма,
• язвенная болезнь желудка,
• тромбофлебит, тромбоз,
• диабет,
• беременность и кормление грудью,
• плохая свертываемость крови,
• недостаточность массы тела – да-да, такое тоже бывает у тех, кто сидит на диетах – вы объективно не толстая, но все равно хотите добиться непонятного эталона. Уж простите, но, наверное, образа «модели-анорексички», которые, кстати, уже выходят из моды.

Каскадное голодание для похудения должно проходить по строгому графику. Существует 2 схемы:

• длинная,
• сжатая.

Длинный каскад:

• 1 день – голод, 1 день – только растительная пища;
• 2 – голод, 2 – блюда растительного происхождения;
• 3 дня – еда, 3 дня – голод;
• 4 дня – растительные блюда, 4 дня – без пищи;
• 5 дней – еда, 5 дней – голодаем и постепенно выходим из «каскада».

Сжатый каскад:

• 1 день голода, а потом два дня – питание;
• 2 дня «всухую», затем 3 дня – еда;
• 3 дня голодаем, 4 дня едим овощи и фрукты,
• 4 дня – голодания, 5 дней – еда растительного происхождения,
• 5 дней голода, а потом выход.

Сухое каскадное голодание предполагает чередование сухих дней и съедобных , но нужно помнить, что в дни, когда есть разрешено, вы должны успеть поужинать до 18-00, а в воде себе не отказывайте. Потому что потом идет сухой день. Нельзя пить воду и по возможности старайтесь избегать любых контактов с жидкостями:

• стирки вручную,
• мытья посуды,
• чистки зубов.

Кажется довольно абсурдным, но таковы правила…

Сразу начинать со сжатого каскада тем, кто ни разу этого не пробовал, будет очень сложно. Портал сайт предупреждает, что и вторая схема может не подойти новичкам. А вот каскадное голодание через день, когда сутки с пищей чередуются с сутками всухую, может стать подготовкой. Можно даже сказать, проверкой на прочность.

Подойдет ли вам каскадное голодание: отзывы помогут решить

• Я всегда мечтала похудеть, потому что вес в 87 килограмм не устраивал. Задалась целью и начала разрабатывать свою собственную схему каскада, потому что очень боялась, что будут обмороки и головокружения. В результате я скинула до 70 килограмм за месяц. А когда вышла из каскада, набрала 5 кило за неделю. Я расстроилась, у меня была депрессия, начала есть все подряд, вес прибавлялся. Но в итоге я решила взять только лучшее от каскадного голодания, то есть преимущественно растительную пищу, мяса вообще не ем, про фастфуд забыла. И раз в неделю иногда устраиваю себе . Правда, в эти дни позволяю себе иногда пить немного воды. Клара.
• Я первый свой каскад так и не дотерпела до конца, правда, за половинку каскада скинула 3 килограмма. Потом благополучно их набрала 🙁 Но зато потом смогла. Мне очень помогла медитация в сухие дни и занятия йогой в дни с едой. У меня поменялось сознание, и я вообще полностью исключила из рациона все вредности, даже не тянет. И во всем теле такая легкость. Кстати, пропали головные боли. Алена.
• Про каскадное голодание для похудения отзывы почитала и сначала пребывала в некотором шоке. Мне казалось, что все это вранье, что ну нельзя столько много скидывать! Потом попробовала на себе и поняла, что те, кто вообще досидел до окончания всех этих каскадов, просто настоящие герои. Потому что я максимум выдерживала по 2 сухих дня. Дальше начиналось что-то ужасное. Жанна.
• Наесться, чтобы потом голодать – раньше мне это казалось шикарным вариантом. Но когда я углубилась и почитала, что наедаться можно только всякими фруктиками, да еще испробовала на себе. Да, я ела много пищи, но не наедалась, стул стал, простите, ненормальным. Но честно пишу, чтобы не было ни у кого никаких мифов. В сухие дни очень хотелось попить. Лидия.
• Я считаю, что это издевательство над организмом. Худеть вот так каскадами. Хотя, признаюсь, когда из декрета вышла на работу, мне сухие дни удавались легче. Я не брала с собой просто ничего и сидела на работе. Хотя вот в голодающие дни было так сложно сконцентрироваться на задачах, а один раз я упала в обморок. После этого мне проще просто ограничивать себя в порциях, а не насиловать тело свое. Анонимка.

Дает ли каскадное голодание результаты? Для кого-то – это действительно большой отвес и дальше нет прибавки. Для других – обострение проблем с желудком, метаболизмом. В то же время, по отзывам, кто-то становится более жизнерадостным и «легким», а некоторые, напротив, раздражаются по мелочам.

Все индивидуально, и никто не будет отрицать, что такая голодовка подойдет не каждому. Так что сначала внимательно изучите правила входа и выхода из голодовки, образа жизни в эти дни и в остальные, а потом, если все вас устроит, начинайте пробовать не с таких крутых каскадов, чтобы из-за желания резко сбросить лишнее не упасть с «каскада голодных дней» в самый настоящий обморок.

В общем, только подготовленные, фактически «железные леди и джентльмены» смогут выдержать классическое

Сегодня голодание широко применяется как во врачебной практике, так и в профилактических целях, а также с целью избавления от лишнего веса. Несмотря на то, что само слово «голодание» звучит достаточно пугающе, его все чаще произносят в связи со здоровым образом жизни. Мало кто знает, что голодание бывает разным. Некоторые предпочитают голодать «в сухую», то есть в дни голодания они не только не едят, но и не пьют. Естественно, на таком голодании больше 2-3 дней выдерживать нельзя, поскольку без воды наш организм может обходиться гораздо меньше времени, чем без еды.

Гораздо легче выдержать голодание, которое не исключает употребление воды. В этом случае срок голодания может растянуться на неделю и более. Есть еще один вид голодания, о котором слышали не многие. Речь идет о так называемом «каскадном голодании», которое сегодня пользуется большой популярностью вследствие того, что его достаточно легко выдерживать.

«Щадящее» голодание

Каскадное голодание – это особенный вид голодания, в процессе которого «голодные» дни чередуются с днями, в которые разрешается употреблять определенные продукты. К числу разрешенных продуктов относятся исключительно продукты растительного происхождения. Во время «голодных» дней нужно отказаться не только от еды, но и от воды. Чередование «сытых» и «голодных» дней может быть, например, 1 через 1 или 2 через 1 (2 дня, в которые можно употреблять пищу, чередуются с одним днем голодания). Каскадное голодание в отличие от традиционного отказа от пищи гораздо легче выдержать, а результаты после него будут впечатляющими.

Преимущества каскадного голодания

Рассмотрим основные преимущества:

• Каскадное голодание легче переносить психологически, поскольку вы знаете, что на смену «голодному» дню придет день, когда можно будет поесть. Это снижает риск «срыва», который часто возникает во время традиционного голодания.
• Во время голодания из организма выводятся токсины и шлаки, он очищается. Это способствует улучшению работы органов и систем организма.
• Поскольку во время голодания разрешено употребление растительных продуктов, организм получает содержащиеся в них витамины и микроэлементы. Это способствует улучшению самочувствия и приливу бодрости.

Данное голодание для похудения является отличной методикой снижения веса. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы о каскадном голодании для похудения. Согласно им, во время голодания происходит эффективное сжигание жировых отложений. Этому способствуют «голодные» дни, в которые организм вынужден сжигать свои «жировые запасы», чтобы покрыть потребность в энергии.

Преимущество каскадного голодания для похудения состоит в том, что у голодающих не возникает желания набрасываться на еду после окончания такой диеты, как это часто бывает после завершения традиционного голодания. Это способствует сохранению достигнутого результата. Каскадное голодание могут выдержать даже те, кто не отличается особенной силой воли, чего нельзя сказать о других видах голодания.

Каскадное голодание для похудения может быть длительным и сжатым. Ниже приводится структура длительного и сжатого каскадного голодания.

Схема длительного голодания

1 «голодный» день, 1 день употребления растительной пищи

2 «голодных» дня, 2 дня употребления растительной пищи

3 «голодных» дня, 3 дня употребления растительной пищи

4 «голодных» дня, 4 дня употребления растительной пищи

5 «голодных» дня, 5 дней употребления растительной пищи

После этого идет выход из голодания, во время которого разрешено употребление легкой пищи.

Схема сжатого голодания

1 «голодный» день, 2 дня употребления растительной пищи

2 «голодных» дня, 3 дня употребления растительной пищи

3 «голодных» дня, 4 дня употребления растительной пищи

4 «голодных» дней, 5 дней употребления растительной пищи

5 «голодных» дней, выход из голодания

Еще одним методом проведения каскадного голодания является чередование «сытых» и «голодных» дней в течение месяца.

Отзывы о каскадном голодании

Отзывы о каскадном голодании подтверждают его эффективность, особенно в вопросе избавления от лишнего веса. Отзывы о каскадном голодании для похудения свидетельствуют, что потеря веса может составить 10 и более килограммов за 3 недели. При этом если выход из голодания осуществлен правильно, потерянные килограммы не возвращаются. Как показывают отзывы о каскадном голодании для похудения, в первое время может наблюдаться некоторое ухудшение самочувствия в виде головной боли или скачков давления, но эти симптомы свидетельствуют о том, что началось очищение организма. В целом, согласно отзывам, каскадное голодание для похудения является одним из наиболее эффективных и простых методов снижения веса.

Как правильно выйти из каскадного голодания

Выходить из каскадного голодания, как и из любого другого голодания, следует постепенно. Первое, что следует сделать: выпить стакан кипяченой воды. Это необходимо для того, чтобы промыть кишечник. После этого желательно принять ванну с травами. Через 2 часа после приема воды можно выпить стакан кефира и начать употребление белковой пищи. Желательно, чтобы в первые дни основу рациона составляли кисломолочные продукты. После этого можно вводить и все остальные продукты, исключив из них жирные.

Голодание считается древним, проверенным методом, правда раньше его чаще применяли для полного (физического, духовного) очищения. Эффект похудения был вторичным. Мудрецы, пророки сами голодали, порой много дней, стараясь расширить себе горизонты сознания, постичь истину или найти вдохновение. Сейчас у голодания множество разновидностей. Расскажем в статье о каскадном голодании (день есть — день не есть).

Короткое, однодневное голодание помогает очиститься, дать организму передышку. Трехдневное могут рекомендовать врачи перед какой-нибудь процедурой или для быстрого очищения. Само каскадное голодание для похудения изобрели позднее, именно с целью коррекции фигуры.

Сама методика голодания довольно проста и всем понятна. Человек не ест определенное время и по его продолжительности различается тип голодовки. Короткая (примерно 1-3 дня), средняя (7-10), длительная (15-20), экстремальная (21, 36 и даже 40 дней). Бывает также сухое (абсолютное) или же водное голодание.

Тип каскадного голодания предлагает цикличный, повторяющийся процесс, когда дни голода или питания (растительной только пищей) чередуются. Однако период чередования можно определять самому, как удобнее.

Основные правила:

• Чаще всего голодать нужно через сутки (максимум двое);
• Дни голода будут сухими (абсолютное голодание, когда без воды);
• Первый день – питание легкое, преимущественно, растительной пищи (мяса, яиц).
• Второй день – проходит без воды, сухое голодание, пока не наступит следующее утро;

Вот как чередуются дни – идут каскадом.

Чтобы переход с обычного питания на голодание часто рекомендуют щадящий путь, когда нужно еще перед началом есть сырую, легкую еду. Дальше уже работать над моральным настроем. Ведь голодать не значит устраивать себе испытания. Главное воспринимать это позитивно, заранее выяснить всю доступную информацию о выбранной методике, прочесть отзывы уже голодавших.

Знания помогут побороть сомнения, оценить собственные силы. Заодно настроиться на желаемый результат, ведь люди в выкладываемых отзывах часто пишут, сколько можно скинуть веса, за какое время, чем помогла конкретная методика.

Важно: перед началом любых экспериментов с голоданием, стоит провериться у врача, заручиться согласием специалиста. Неизвестно, как отреагирует организм на подобное домашнее очищение. Стоит помнить, здоровое похудение осуществляется не за счет количества ушедших килограммов, здесь считается минимальный вред, нанесенный организму.

И еще. Любая методика голодания, будь то каскадное или сухое, это полноценная процедура, относится к которой нужно серьезно, выполняя все изложенные правила. Нельзя просто начать голодать, решив с утра не есть. И нельзя закончив голодание, перейти к обычной, привычной жизни с любимыми блюдами.

Примерно за неделю-полторы до назначенного срока у каскадного голодания переходите на сырые, без приготовления фрукты, овощи. Исключите мясо, жирное со сладким, полуфабрикаты. Больше сырой, натуральной пищи.

Затем идет сухой день (уже как начало голодания), потом разнообразные овощи-фрукты, вновь сухой день.

Дальше, после сухого день следует есть лишь до 18.00, зато пить сколько захочется, ограничений нет.
Остальные дни будет настоящее, сухое голодание, где надо избегать по возможности все, даже случайные контакты с жидкостью. Не пить, также не мыться, даже не полоскать рот или чистить зубы. Никакой воды.

Сроки каскадного голодания

Конечно, каскадное голодание для похудения не длиться постоянно. Обычно начинают с малого, 3 дней. Потом идет средний срок – 6 дней (где 3 получатся сухими, а 3 – на сыроедении).

Результаты подобного голодания лучше, ведь здесь присутствует повторение, без длительного входа или выхода. Например, как работает среднее или длительное голодание. Сначала человек готовится, неделю-полторы, корректирует меню, чистит кишечник. Затем голодает, поставленные дни. Потом осуществляет выход. Причем, выход должен равняться по продолжительности с днями самого голодания. Если 3 дня голодать – трехдневный выход, 6 дней – шестидневный.

Выходом считается время восстановления, когда осуществляется постепенный переход с полного голодания к привычному меню. Нельзя перепрыгнуть или пропустить какие-то дни выхода, иначе ушедший с голоданием вес быстро вернется, сведя на «нет» все приложенные усилия. дальше, выдерживать долго могут немногие.

Да, есть люди, практикующие 21, 36 даже 40 дней голодания, правда с водой. Они стараются, держатся. Потом осуществляют долгий выход. Что дальше? Срок голодания для них настоящее испытание, когда еда уже снится, кажется везде, запахи отвлекают, сводят буквально с ума! Ведь еда повсюду – на улице продают кукурузу, пирожки, есть летние кафе. Притом, человеку нужно еще вести обычную, ежедневную жизнь. Посещать работу, а там обеды. Дома едят члены семьи.

Женщинам сложнее: нужно готовить другим, притом самой не есть. Неудивительно, что если кто и выдерживает дни среднего или долгого голодания, то повторить «опыт» решаются единицы. И сколько можно в общем, сбросить за период голодовки? Опытные хвастаются, мол уходит и 10, и 15 кг, что совсем неплохо.

Однако, часто утраченный вес быстро возвращается и люди часто не могут разобрать причин. Ведь срок методики выдержали, вход осуществили. Почему? Здесь работает природный механизм. Любое долгое голодание организм воспримет как стресс. Ему не объяснишь, что это лишь искусственно созданные условия для быстрого, безболезненного похудения.

Организм переживет время без пищи, утратит несколько килограммов, но стоит человеку вернуться к привычной, ежедневной жизни, к полноценному меню, как ушедший вес начнет возвращаться. Даже «прихватит» пару килограммов. Организм наращивает запасы, подсознательно готовясь к новым, «критическим дням» без пищи.

Это как создание подкожного жира у медведей или хомяков перед спячкой. Мол, впереди голодная зима. Разбирая же каскадное голодание, его отзывы, можно заметить главное: люди хвалят методику за постоянство именно в плане похудения. Вес уходит, постепенно, медленно, зато надолго.

Выдерживать голодание не долго, а через сутки гораздо проще. Нет такого всепоглощающего желания искать еду, запахи не раздражают. Время голодовки скорее воспринимается как возможность очищения, разгрузки. Можно отвлечь себя чем-нибудь, тренировать волю.

Дни «еды» используются как отдых, заодно организм получает пищу и успокаивается. Нет большого урона, нет внутреннего стресса.

Меню корректируется, поэтому даже дни «еды» не дают полнеть. Нет мяса, фастфуда, другой вредной еды. Только овощи, фрукты, желательно сырыми. В теле будет ощущаться легкость, заодно радуют и результаты похудения.

Повторяющиеся дни вскоре вызовут привыкание и впоследствии дни голодания станет гораздо проще переживать.

Тело кроме лишних килограммов избавляется от вредных шлаков, токсинов, уменьшается холестерин.
Появляется необходимая энергия, обновляется кожа.

Уходит агрессия, постоянное раздражение. Интересно, как каскадное голодание повышает работоспособность. Люди часто отмечали появление новых идей, энтузиазма, словно это проходили не дни голодания, а время отдыха, духовного обновления. Возможно, опыты древних философов, ученых, истязающих себя многодневной голодовкой, имеют смысл.

Кстати, изучая особенности сухого каскадного голодания по Лавровой, можно отметить, как по срокам оно распределяется на длинное и сжатое. Понятное дело, нельзя постоянно голодать/есть сырую, только растительную пищу. У любой методики есть свои, установленные сроки.

• 1 день (день голодать – другой день есть, растительная еда);
• 2 дня (пара дней выходит голодать – пара дней растительная еда) – причем подряд;
• 3 дня (трое суток получается голодать – трое суток растительная еда);
• 4 дня (четверо суток выходит голодать – четверо суток растительная еда);
• 5 дней (пять суток получается подряд голодать – пять суток растительная еда).

Завершить каждый сеанс голодания должен выход – дни приема лишь легкой пищи.

• 1 день – однодневный выход;
• 2 дня – двухдневный выход;
• 3 дня- трехдневный выход;
• 4 дня – четырехдневный выход;
• 5 дней – пятидневный выход.
• Согласно правилам.

Сжатое голодание

Тут каскад идет по-другому:

• 1 день (день голодать – два дня растительная еда);
• 2 дня (пару дней голодать – три дня растительная еда);
• 3 дня (три дня подряд голодать – четыре дня растительная еда);
• 4 дня (четверо суток голодать – пять суток растительная еда);
• 5 дней (пятеро суток голодать – шесть суток растительная еда).

График голодания обязателен. Так легче отслеживать дни голодания с днями выхода.

Месячное голодание (каскадом)

Месяц идет чередование день голода/день выхода, приема пищи. Также имеется предложение, разработанное Зоей Богомазовой, когда первый месяц идет сухие сутки / выход / сухие сутки. потом второй месяц: двое (сухих суток) / выход, растительная пища, третий месяц: трое (сухих суток) / выход, растительная пища. Получается, нарастающая система. Главное отмечать график, чтобы не сбиться. Подобным образом голодание можно легко растянуть и до полугода.

Важно: каждый раз применяя голодание, внимательно отслеживайте все реакции организма. Нельзя сразу голодать долго, даже если сутками. Между сеансами делайте паузы, давай организму передохнуть, насладиться привычным, полноценным питанием.

Иначе легко загнать себя, ведь каскадное голодание для выхода предполагает лишь растительную пищу. Вегетарианцам проще, они практически не почувствуют разницы, мясоедам же будет нелегко.

Выход

Важный аспект, пропускать или сокращать который нельзя. Плавный выход позволяет организму быстрее отойти после голодания. Сначала неспешно, маленькими глотками выпейте простой воды. Это поможет «разбудить» желудок, заодно промывает кишечник, ведь голодание было сухим.

Можно приготовить себе расслабляющую, полезную ванну, с добавлением разных трав. Выждать пару часов после принятия, затем перейти к белковой еде. Касается всех, даже вегетарианцев.

Организму нужны многие витамины, особенно кальций. Чтобы быстрее пополнить его запасы, выпейте сначала кефир, затем съешьте тарелку нежирной, полезной ухи. Первые дни выхода еда будет только кисломолочной. Без мяса, сладкого, жаренного или копченого.

Далее обычная, привычная еда, только низкокалорийная, где мало жира. Последователи голодания всегда предупреждают о ацидотическом кризе, который непременно наступает, став знаком начала процессов глубокого, внутреннего очищения, когда расщепляются шлаки, выходят жиры. У каскадного голодания он наступает примерно через 3-4 дня, если голодание водное – 10-12 сутки, порой раньше, реакции каждого организма индивидуальные.

Общие правила

Они помогут упростить голодание, скоротать время, чтобы минуты не тянулись подобно часам, ведь порой даже сутки не есть крайне трудно.

Заполните «голодный» день физическими нагрузками, прогулками или гимнастикой. Больше времени провести вне дома, наслаждаясь чистым воздухом. Подойдет легкая пробежка или турники, без тяжелой нагрузки.

Моральный настрой, главное не думать о голодании как о вынужденной, неприятной мере. Только позитивные, легкие мысли. Лучше занять голову хорошими, добрыми книгами или фильмами, так и время быстрее коротается.

Разработайте изучив примеры собственную систему для качественных, постоянных тренировок именно под время похудения.

Каскадное голодание чем удобно, здесь нет необходимости осваивать суть домашней клизмы, пить какие-то лекарства, витамины, думать, как быстрее восполнить утрату полезных веществ. Порой голодание вызывает неприятные симптомы: болит голова или нарастает слабость, это нормально.

Важно: людям, имеющим к моменту начала голоданий вредные привычки лучше выбрать другую методику, не каскад. Весь период голодания (именно «голодные» дни) нельзя пить лекарства, даже Анальгин или Парацетамол. Лучше переждать, в чем каскад опять же лучше других методик. Здесь само голодание длится всего сутки.

Врачи предупреждают: решившись применить какой-нибудь вид голодания, сначала пройдите врачебный осмотр, если проблема ожирения серьезна, специалист подскажет методики решения, заодно оценит безопасность голодовки в индивидуальном, единичном порядке. Ведь неизвестно, как отразится потом на организме голодовка, даже суточная.

by Записки Дикой Хозяйки

Самое эффективное средство избавиться от лишних килограммов - это не добавлять новых и бороться со старыми. Чтобы организм в достаточно быстром темпе самостоятельно ликвидировал собственные жировые запасы, и было придумано каскадное голодание .

"Каскадное голодание - один из видов научно одобренных диет, когда "голодные" дни чередуются днями, в которые разрешено есть растительную пищу. "

Как работает метод?

Энергия в нашем организме появляется за счёт сжигания определённого количества калорий, которые попадают в него вместе с пищей. Но если количество этих калорий гораздо больше нормы, а пища остаётся не переработанной, то организм может перестать их сжигать, а отложить "на чёрный день". Так появляются лишние сантиметры в районе талии, жировые отложения на руках, бёдрах, ягодицах.

Чтобы тело самостоятельно сожгло эти отложения и использовало энергию отложенных "на потом калорий" рекомендуется уменьшать объёмы потребляемой пищи и увеличивать нагрузки. При голодании этот эффект проявляется не постепенно, за 3-5 месяцев, а сразу - ещё во время применения диеты.

Даёт эффект благодаря созданию стрессовой ситуации для организма, когда он начинает в ускоренном темпе перерабатывать свои же ткани - начиная с жировых запасов. Дни голода чередуются с днями строгой диеты. Если в первые нельзя ни есть, ни даже пить, то во вторые позволяется принимать небольшой объём растительной пищи и употреблять травяные чаи. На определённом этапе голод вызывает эндогенный криз - тот самый стресс, который начинает отсчёт переработки организмом собственных тканей. Но эта жестокая процедура не длится долго - наступают "неголодные" дни.

Подготовка к голоданию

Каскадное голодание для похудения рекомендуется применять лишь после разрешения врача, и к тому же переходить к нему резко не стоит. Само по себе голодание - это сильная встряска организма. Если при этом у вас уже ранее наблюдались болезни желудка, нарушения пищеварения, а также есть хронические заболевания сердца, печени, почек, то они обязательно активизируются в "голодные" дни. Кроме этого, не рекомендовано каскадное голодание, как и любое голодание вообще, людям, больным сахарным диабетом или страдающим от пониженного давления.

Чтобы подготовить организм к будущим лишениям и перевести его на сухой рацион постепенно, следует провести следующие процедуры:

За 3 недели до голодания перейти на растительную пищу, полностью отказаться от мяса (можно оставить немного рыбы, яиц и молочных продуктов, но их доза должна быть очень мала). Исключить из рациона всё сладкое, в том числе и просто сахар. Начать солить пищу меньше.

За 2 недели полностью отказаться от употребления животных жиров, соли; делать порции хотя бы на пару ложек меньше, постараться не употреблять пищу поздно вечером и ночью.

За 1 неделю до голодания начать сокращать свои порции на 50-70%, привыкать есть мало, не есть после 6 вечера.

Как голодать?

Привыкнув употреблять меньше пищи и перейдя на растительный рацион, организм гораздо легче воспримет само каскадное голодание. Схема его достаточно проста, но лучше расписать его составные циклы в календаре, чтобы не сбиться.

Стандартная разновидность голодания - это день без пищи и воды и день на растительной еде . Далее чередуются два дня голода и два "неголодных" дня, далее снова по одному. Диета окончится, когда пройдёт 5 голодных промежутков.

Важно учитывать, что голодные дни исключают не просто питьё воды - они налагают запрет на любой с ней контакт. То есть исключается приём ванн, мытьё посуды, готовка и даже чистка зубов. Впрочем, 1-2 дня ради дела ведь можно и потерпеть.

Если боитесь, что не выдержите столь строгой диеты, циклы можно изменить в сторону "неголодных" дней. В таком случае голодать придётся 5 дней, между каждым из них будет по очереди промежуток в 1, 2, 3 и, наконец, 4 дня с едой.

На самом деле циклы можно комбинировать исходя из личных потребностей организма, главное - придерживаться заранее разработанного графика и основное - не употреблять воду в голодные дни.

Окончание голодания

Результатом многих диет являются жалобы на то, что вес "вернулся" очень быстро. В случае с каскадным голоданием такой вариант будет физически невозможен: если после выхода со столь строгой диеты вы сразу приметесь за торты и куриные окорока, вас просто увезёт скорая. Одна из ключевых особенностей данного метода похудения - правильный выход из диеты, который осуществляется поэтапно.

После окончания диеты:

1. Начинайте пить травяные чаи и отвары, не переходя к пище вообще. Продержитесь так хотя бы с полдня.

2. Примите ванну. Употребление любой пищи после каскадного голодания запрещено до прохождения водных процедур.

3. Начните употреблять жидкую, насыщенную белком нетяжёлую пищу. Первые 2-3 дня после голодания составьте рацион из куриного бульона, кефира, йогурта, нежирной и несладкой творожной массы.

Разумеется, что ни во время подготовки, ни во время самого голодания нельзя курить или употреблять алкоголь. Эти привычки лучше всего сохранить и после выхода из диеты.

Эффект потери веса от каскадного голодания небольшой (особенно если сравнивать с затраченными усилиями). По отзывам, можно потерять от 4 до 8 кг лишней массы за весь период подготовки и самого голодания. Это зависит и от изначального веса, и от способностей организма. Но неоспоримый плюс метода - это возможность таким способом хорошо очистить организм и наладить обмен веществ. К тому же сброшенные килограммы после диеты к вам уже не вернутся.