Body Combat — боевой настрой на похудение. Body Combat – жиросжигающая кардио-тренировка на основе боевых искусств Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Аэробика помогает сжигать жир. Однако не все представительницы прекрасного пола прямо-таки обожают ее. Как правило, любовь к аэробным тренировкам прямо пропорциональна умению танцевать. А что, если танцы под музыку — не ваш конек? Остается только беговая дорожка? Нет, современный фитнес разнообразен, и вам обязательно стоит познакомиться с уроками, произошедшими от боевых искусств. Одним из таких занятий является Body Combat.

Кому, где и как

Body Combat – фитнес-тренировка, которая сочетает в себе элементы тайского бокса, карате, айкидо, бокса, ушу. При этом занятие не перегружено танцевальными связками, как классическое тай-бо. Body Combat был разработан новозеландским институтом Les Mills в качестве альтернативы другим урокам, основанным на технике боевых искусств.

Первый бонус, который вы получите, занимаясь Body Combat – сжигание большого количества калорий. За один урок можно потратить до 700 ккал, такое количество достигается за счет чередования интенсивных ударов и движений, которые способны задействовать глубокие и крупные мышцы одновременно.

Эти тренировки сегодня ведутся во многих клубах нашей страны, преимущество их заключается еще и в том, что инструкторы обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат, дающий право преподавать Body Combat. Программы постоянно обновляются, так что адаптация не помешает вам похудеть.

С чем сочетать?

Body Combat – кардиотренировка, для того, чтобы тело приобрело рельеф нужно дополнительно заниматься силовыми упражнениями. Тут авторы тренировки предлагают две стратегии. Если вы хотите поднабрать мышечной массы, и выглядеть более спортивной, мускулистой и рельефной, 2 раза в неделю занимайтесь Body Combat, и два раза подключайте тренажерный зал или Body Pump. Если есть силы, в дни отдыха займитесь стрейчингом или просто старайтесь поменьше сидеть на месте и побольше двигаться.

Для тех, кто не стремится к развитой мускулатуре, существует урок Body Balance. Он позволяет укрепить мышцы и развить гибкость без эффекта «накачки». Его рекомендуется включать в программу три раза в неделю. А вот заниматься Body Combat чаще 2 раз в неделю не стоит – нагрузка очень интенсивная, и если вы «перезанимаетесь», можете несколько замедлить обмен веществ.

Такие тренировки плохо сочетаются и с диетой с ограниченным количеством протеинов, особенно животного происхождения. Придерживайтесь разумных ограничений в еде – избавьтесь от выпечки, сладостей, но не отказывайтесь от нежирного мяса и молочных продуктов, и тогда ваши тренировки помогут похудеть быстрее.

Занимайтесь Body Combat регулярно, и вы обязательно сможете победить лишний вес!

— это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

Поскольку COMBAT относится к кардио-тренировкам, то с его помощью вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что , а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже элементарные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, COMBAT будет для вас непосильной задачей. В идеале - сходить на одно пробное занятие (или позаниматься дома), чтобы оценить вашу готовность к программе.

Как часто нужно заниматься COMBAT , чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 3-4 раза в неделю и соблюдайте правила здорового питания. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать COMBAT c . Эти 2 тренировки отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий.

​

Плюсы и минусы тренировки COMBAT

​

Как и любая другая программа COMBAT имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начать заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки.

Плюсы:

1. COMBAT сжигает лишний жир, улучшает метаболизм и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

2. Для занятий не нужно дополнительное оборудование.

3. Упражнения, которые используются в COMBAT, достаточно просты и понятны. Нет таких сложных связок как, например, в тай-бо.

4. За одну тренировку вы сжигаете около 700 калорий . Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.

5. Программа регулярно обновляется, Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.

6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость , улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

7. COMBAT буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой . Занимаясь по этим программам, вы приведете себя в отличную форму.

​

Минусы и ограничения:

​

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм , в особенности на сердце.

2. Программа чисто аэробная, рассчитана только на похудение, а не на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то COMBAT необходимо совмещать с силовой тренировкой.

3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами .

4. COMBAT отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.

5. Внимание! COMBAT несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

​

Спортивные клубы предлагают множество программ тренировок, из которых точно можно выбрать то, что придется по душе.

Как возник Body Combat?

Филипп Миллс, сын известного Олимпийского чемпиона Леса Миллса, в 1990-е годы разработал эффективную систему тренировок, которую совершенствовал на протяжение нескольких лет. Мечтой его отца было создание фитнес-программы, которая подошла бы любому: от новичка до профессионального спортсмена. Над системой работала команда тренеров, врачей и хореографов. В 1997 году была создана компания Les Mills International, активно продающая тренировки во все уголки мира по сей день.

На данный момент существует уже 11 видов Les Mills. Первая тренировка - Body Pump - состоит из упражнений высокой интенсивности с использованием облегченной штанги под ритмичную музыку.

Чем хороша такая система тренировок?

Секрет в особой методике. Правильно подобранная музыка задает настрой на выполнение комплекса упражнений, поднимает настроение и мотивирует. Каждый сезон музыкальная программа обновляется. Помимо того, инструкторы программ проходят специальное обучение и подготовку, после чего получают сертификаты на проведение. Все программы требуют индивидуального подхода, а вмешательство в последовательность упражнений строго запрещено.

Подробно о Body Combat

Body Combat представляет собой высокоинтенсивную тренировку, включающую в себя элементы карате, тхэквондо, тай-чи и кикбоксинга. Она помогает задействовать и укрепить мышцы всего тела, сжечь от 500 до 700 калорий и улучшить координацию движений.

Инструкторы советуют приступать к тренировкам после предварительной подготовки, например, занятий танцами или легкой атлетикой. Постепенно увеличив нагрузки и перестроив организм в новый режим, можно начать осваивать программу Body Combat.

График тренировок напрямую зависит от поставленной цели. Чтобы сбросить вес и привести себя в форму достаточно 3-4 занятий в неделю.

Взвесим все «за» и «против»

Потому как нет предела совершенству, методика Les Mills имеет не только положительные стороны, но и отрицательные.

Безусловно, лишний вес при регулярных тренировках и соблюдении правильного питания уйдет, сердечно-сосудистая система станет крепче, а тело более стройным и подтянутым. Однако за высокой интенсивностью стоит риск чрезмерной нагрузки на весь организм, а особенно – на сердце.

Частые обновления тренировочной программы не дадут тебе заскучать, а телу привыкнуть к нагрузкам, потому станут более эффективными. Но если ты хочешь укрепить и развить мышцы, одним Body Combat не получится обойтись. Аэробную программу придется сочетать с силовыми упражнениями.

Лёгкий разогрев – и вперёд!

Тренировка начинается с лёгкого разогрева, в течение которого изучают (или повторяют) основные комбинации движений. И затем начинается: «Мы наносим воображаемым противникам удары руками и ногами, используя элементы бокса, – это настоящая борьба! Я был первый раз и боялся отстать от других, ведь остальные казались опытными спортсменами и боролись очень убедительно».

Комбинации для первого занятия могут показаться немного сложными, но зато на следующем занятии будет уже намного проще. Все комбинации выполняются с тяжестью своего тела – вспомогательных средств не требуется. Body Combat не идёт ни в какое сравнение с тренировкой в зале – в зале ведь можно расслабиться, сидя на скамейке, а Body Combat таких поблажек не даёт. Перерывы для утоления жажды также очень короткие: маленький глоточек воды – и обратно. А на «десерт» вас ждет серия для мышц живота.

Это очень интенсивная тренировка и максимально эффективно проведённый час, для тех, у кого нет лишнего времени. На следующий день тренировка хорошо чувствуется во всём теле.Такая групповая тренировка очень мотивирует и не позволяет отвиливать. Body Combat выжимает из тренирующегося все соки, а также освобождает голову от рабочих мыслей.

Body Combat – что это за тренировка?

Она входит в систему Les Mills и черпает вдохновение из различных техник боевых искусств. Тренировка построена на упражнениях и комбинации движений, варьирующихся через каждые три месяца. Великолепно подходит и женщинам, и мужчинам.

Движения включают в себя удары ногами и кулаками, а также приёмы самообороны. Тренировка продолжается 60 минут и разделена на 10 разных частей. Для начала – разогрев и изучение ударов, далее интенсивная тренировка, где прорабатывается всё тело, и в конце – растяжка.

NB! Будьте готовы к тому, что после первого занятия Вы почувствуете такие мышцы, о которых раньше и не подозревали!

До начала тренировки проконсультируйтесь со специалистом!

Тренер MyFitness Райдо Ильп даёт мужчинам рекомендации по групповым тренировкам.

«До начала тренировки выслушайте советы тренера. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы подобрать правильную нагрузку и стиль тренировки. Разумно найти такого тренера, который готов к длительному сотрудничеству. Начинайте с более простых тренировок – замечательно подойдёт Les Mills Body Pump, входящая в план тренировок всех крупнейших спортивных клубов. Далее можно попробовать групповые тренировки, требующие более сложной координации.

Сформируйте для себя привычку ежедневно двигаться. Как тренер я рекомендую двигаться ежедневно, но это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю, а между ними можно двигаться и более спокойно, при этом нужно учитывать и общую тренированность человека. Тренировки и движение должны стать неотъемлемой приятной составляющей повседневной жизни, а не угнетающей обязанностью.

Попробуйте разные виды тренировок – так тренировка не превратится в утомительное занятие. При этом важен и социальный фактор: разные тренировки в разных спортивных клубах посещают также и разные люди, что обогатит Ваше общение. Тело должно и отдыхать. Как тренер я считаю, что восстановительная тренировка – гимнастика, ходьба с палками, бег трусцой – также является перерывом, однако нужно учитывать тренированность тела, ведь для малотренированного человека и ходьба с палками может показаться интенсивной тренировкой. Очень важно восстанавливать своё тело между тренировками.

Не забывайте снабжать тело т.н. строительным материалом – без него качественное восстановление невозможно. Уже во время тренировки организм нуждается в углеводах и белках. Спортсмен-любитель не должен серьёзно задумываться об углеводах, но употребление белков сразу после интенсивной тренировки должно стать спортивной привычкой».

Время на чтение: 7 мин

Body Combat - это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump , тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс.

Тренировки Body Combat проводятся в рамках и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat - это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий . Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
2. Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
4. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
5. Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat - идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.