Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

10-07-2015

27 908

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Как похудеть на три кг быстро и эффективно? Есть некоторые быстрые приемы, которые помогут похудеть как раз вовремя для новогодних праздников или к лету. Не волнуйтесь, не будем советовать следовать , как все знаем, что это не полезно. Но советуем применять эти приемы, чтобы избежать голодовки и похудеть при этом.

• Нужно есть в те же часы каждый день.
• Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
• Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
• Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
• Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.
• Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья. Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

• Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
• Выбросьте все, что может соблазнить.
• Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
• Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и . Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго. Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью. А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и . А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

1. Нужно сбросить 3 кг — сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий - ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты - очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями - мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило — порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из .

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом - танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Кушать 5-6 раз в сутки.
4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Видео о том, как быстро похудеть на 3 кг

Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня!

Похудение – длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.

Краткосрочных диет немало. В первую очередь все они работают на выведение из организма лишней жидкости. За 3 дня происходит сокращение объема желудка и снижение аппетита. Впоследствии сохраняется привычка употреблять меньшие порции пищи и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

• гастрит;
• патологии мочевыделительной системы;
• язва желудка;
• болезни эндокринной системы;
• сахарный диабет;
• анорексия;
• булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

• периодически переедает;
• питается в фаст-фудах;
• провел время на затянувшемся мероприятии;
• пренебрегает физической активностью;
• ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

• соль;
• сахар;
• алкоголь;
• копченое;
• жирное;
• жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Программа «минус 3 кг»

Придерживаясь трехдневной программы, можно убрать лишние килограммы и очистить кровь от токсинов. Состоит диета из трех этапов:

• 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
• 12:30: тушеные овощи с зеленью.
• 18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

• каши (гречка, овсянка, мюсли);
• свежие овощи и зелень;
• несладкие фрукты;
• постную рыбу;
• нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

1. Отдых для печени и желудка.
2. Обновление жизненно важных процессов.
3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

• овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
• фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
• злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

• Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
• Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
• Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
• Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

• Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
• Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
• Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
• Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

• Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
• Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
• Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
• Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

• Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
• Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
• Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
• Полдник: свежевыжатый сок.
• Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

• Перед завтраком: стакан сока.
• Завтрак: овощной коктейль.
• Обед: тарелка супа.
• Полдник: сок.
• Ужин: суп.

• Перед завтраком: несладкое печенье.
• Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
• Обед: суп.
• Полдник: несладкое печенье.
• Ужин: суп.

Противопоказания

1. Вес ниже нормы.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с ЖКТ.
4. Низкий уровень сахара в крови.
5. Проблемы с сердцем.
6. Сахарный диабет.

Разгрузочная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Плюсы

1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
2. Избавление от отеков.
3. Уменьшение объема желудка.
4. Насыщение организма микроэлементами.
5. Нормализация работы пищеварительной системы.

Меню

Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

I вариант

• 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
• 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
• 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

• 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
• 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
• 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выход

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

1. Обострение хронических заболеваний.
2. Неважное самочувствие.
3. Патологии ЖКТ.
4. Сахарный диабет.
5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Самая эффективная диета

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• улучшает работу нервной и кровеносной систем;
• возвращает здоровый цвет лица;
• положительно действует на состояние волос и ногтей;
• укрепляет иммунитет;
• выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

• универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
• удобство – кефир можно всюду брать с собой;
• сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
• экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
• эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

• одно яйцо;
• пять редисок;
• зелень;
• огурец;
• стакан кефира.

Меню по дням

• Утро: нежирный кефир.
• Спустя час: яблоко.
• Обед: окрошка.
• Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.

• Утро: нежирный кефир.
• Спустя час: киви.
• Обед: окрошка.
• Вечер: киви (3 шт.) и кефир.

• Утро: обезжиренный кефир.
• Спустя час: свежий огурец.
• Обед: окрошка.
• Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

1. Рахит.
2. Ревматизм.
3. Подагра.
4. Язвенная болезнь.
5. Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Плюсы

1. Улучшается работа кишечника.
2. Нормализуется стул.
3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
4. Повышается настроение, появляется бодрость.
5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню

Первый день

• З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
• Перекус: пара слив, груша.
• О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
• П-к: персик.
• У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
• Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

• З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
• Перекус: нектарин.
• О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
• П-к: яблоко.
• У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
• Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

• З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: слива.
• О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
• П-к: груша.
• У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
• Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Важно! Разгрузочный период на воде существенно меняет работу всех органов и систем: прекращается выделение соляной кислоты, запускается процесс выделения жирных кислот и белков, желчь достигает толстого кишечника. Перемены происходят даже с составом слюны – она становится агрессивнее. Чтобы избежать разрушения эмали, есть смысл отказаться от чистки зубов. Ротовую полость достаточно ополаскивать ромашковым отваром.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выход

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

• 8:00: яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
• 10:00: сливы и груши.
• 13:00: немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
• 15:00: персики.
• 17:00: отварная говядина, овощное рагу без жира.
• 19:00: немного творога, фрукты.
• 21:00: медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

1. Заболевания желчного пузыря.
2. Камни в почках.
3. Сахарный диабет.
4. Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Меню

Первого дня

• Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
• На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
• Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.

Второго дня

• Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
• На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
• Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.

Третьего дня

• Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
• На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
• Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

• 8:00 – отварное яйцо.
• 12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
• 16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
• 20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

1. Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
2. Пить больше чистой воды.
3. Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

1. Патологии ЖКТ и ЦНС.
2. Болезни сердечнососудистой системы.
3. Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

Быстрая система Аниты Цой

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

• Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
• Через четверть часа: белок 1 яйца.
• Через час: грейпфрут или огурец.
• Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Жесткие

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

1. Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
2. Завтракать можно спустя полчаса.
3. Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
4. Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

1. Пить обычную воду в неограниченном количестве.
2. Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
3. В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
4. Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
5. В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

• Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
• День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
• Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина + помидор.
• Десерт: яблоки, бананы, груши.

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

• 9:00: яйцо отварное;
• 12:00: обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
• 15:00: нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

• 8:00: 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
• 12:00: 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
• 16:00: несладкий чай.
• 18:00: кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
• Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

Вариант I

• 1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
• 2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
• 3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Творожная

Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Важно! Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Идеальный вариант – творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей – не принесет эффекта.

Три «нельзя» режима на твороге:

• продолжительность больше трех дней;
• повторение чаще одного раза в год;
• при беременности и лактации.

Классический вариант на твороге

Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара.

Легкий вариант

Помимо творога в количестве 800 г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона.

Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после – мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Рыбная

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот. Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода.

Подходящая для режима рыба:

• треска;
• камбала;
• минтай;
• щука;
• путассу.

Меню

Первого дня

• Завтрак: низкой жирности творог (110 г), несладкий зеленый чай.
• Ланч: приготовленная на пару рыба (200 г), вода без газа.
• Спустя 20 минут: 2 киви.
• За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды.
• Обед: отварная рыба (250 г), микс из болгарского перца, капусты и шпината с добавлением лимонного сока.
• Полдник: вода без газа.
• Ужин: приготовленная на пару рыба (250 г), порция коричневого риса.
• Перед сном: чай зеленый.

Второго дня

• Завтрак: куриное яйцо, зеленый чай без добавления сахара.
• Ланч: тарелка рыбного супа, рыба (100 г), салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла.
• Спустя 20 минут: апельсин.
• За полчаса до обеда: немного чистой воды.
• Обед: рыбный суп, салат из пекинской капусты, чай.
• Полдник: вода.
• Ужин: рыбный суп, коктейль из редиса и зелени с растительным маслом.
• Перед сном: травяной напиток.

Третьего дня

• Завтрак: паровой омлет, зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
• Ланч: рыбный суп, рыба (100 г), отвар шиповника.
• Спустя 20 минут: половина грейпфрута.
• За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды с добавлением сока лимона.
• Обед: запеченная рыба (120 г), салат из моркови и капусты с добавлением сметаны, стакан несладкого чая.
• Полдник: несладкий чай.
• Ужин: рис, отварная рыба (150 г), салат из огурцов с добавлением масла оливы, чашка травяного напитка.
• Перед сном: чистая вода.

Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по 100 граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу.

Грибная

Похудение на грибах – одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Вариант I

На протяжении трех дней показано придерживаться следующего питания:

• Завтрак: грибы с зеленью и нежирным творогом, кусочек ржаного хлеба, чай.
• День: грибной суп без картофеля и специй, вода с лимоном.
• Ужин: овощной микс, яблоко.
• Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант II

Предусматривает ежедневное потребление 400 г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

При выходе из программы следует постепенно добавлять к меню белок животного происхождения, каши.

Имеются противопоказания:

1. Аллергия на грибы.
2. Заболевания ЖКТ, печени, почек.
3. Гипертония.
4. Инфекционные болезни.

От грибного режима важно отказаться при любых расстройствах пищеварения!

Яичная

Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:

• биотина – важен для здоровья ногтей и волос;
• фолиевой кислоты – полезна для сосудов, восстанавливает иммунитет;
• холина – полезен для печени, утвует в жировом обмене;
• селена – наделен антиоксидантными свойствами;
• аминокислот – необходимы для построения новых тканей организма;
• витаминов и микроэлементов.

Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.

Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:

1. Использование куриных яиц «всмятку», поскольку их усвоение происходит дольше.
2. Прием пищи начинается с грейпфрута, что запускает процесс выработки ферментов, ответственных за расщепление жиров.
3. Соль и специи в качестве добавок к яйцам противопоказаны.
4. Пить не меньше двух литров воды в сутки.

Меню на 3 дня

• Утро: половина грейпфрута, яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.
• День: половина грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
• Вечер: половина грейпфрута, яйцо, вода с медом.

На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты.

Диета на яйцах имеет противопоказания :

1. Склонность к аллергии.
2. Патологии ЖКТ и почек.
3. Гипертония.
4. Сердечнососудистые болезни.

Молочная

Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить. Так как молоко – основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Предпочтительная жирность – не более 5%. Можно употреблять молоко с жирностью 0,5-2,5%.

Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым. В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат.

Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка.

Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы (молочный сахар). С осторожностью к нему стоит относиться женщинам в возрасте 50+. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу.

Повторять программу можно не раньше, чем через 10 дней.

На злаках

Похудение на злаках (овес, рис, кукуруза и пр.) считается самым мягким для организма, сытным и психологически комфортным. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений.

Гречневая

Гречка – незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева. Помимо полезных веществ, в продукте содержится клетчатка, выступающая своеобразной «метлой» для организма.

Современная трехдневная программа на гречке – вариант популярной моно-диеты, особо рекомендованной для страдающих от болезней печени, гипертонии и патологий ЖКТ. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе эффективно: всего за три дня можно сбросить до четырех килограммов. Благодаря высокому содержанию растительного белка рацион не приносит чувства голода.

Преимущества режима

1. Улучшение состояния волос и кожи.
2. Борьба с депрессией.
3. Нормализация работы сердечнососудистой системы.
4. Бюджетность.

Классический вариант

Подразумевает употребление предварительно запаренной в термосе гречки (250 г на два стакана кипятка). Количество готового продукта делится на 5 приемов пищи. Перед сном нужно выпивать кисломолочный напиток. В качестве перекусов рекомендованы зеленые яблоки или порция зеленого салата. Пить воду не запрещается.

Сыроедческий вариант

Режим способствует похудению, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, считающаяся живой. На сутки следует брать стакан зеленой гречки и стакан фильтрованной воды. Крупу нужно тонким слоем разложить на противень и залить водой. Сверху накрыть марлей. Периодически сбрызгивать гречку водой. Спустя сутки крупа прорастет и окажется готова к приему. Помимо гречки ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и 300 г ягод.

По окончании трехдневного гречневого меню нужно с осторожностью возвращаться к привычному пищевому рациону. Неделю нужно избегать употребления жирных и жареных блюд, постараться не налегать на мучное и соленое. В меню рекомендуется включать больше свежих овощей, сухофрукты, кисломолочные продукты. Калорийность увеличивается постепенно – на 100-200 ккал в сутки.

Противопоказания

1. Патологии ЖКТ.
2. Гипертония.
3. Сахарный диабет.
4. Нарушение обменных процессов.

Овсяная

Полезные свойства овса были известны еще в глубокой древности. Целители того времени всегда имели растение под рукой. Когда стало ясно, что овсянка помогает худеть, ее стали включать в диетические меню. Благодаря высокому содержанию клетчатки она быстро избавляет от лишнего веса, освобождая организм от шлаков. У специалистов в вопросах похудения разгрузка на овсянке вызывает восхищение. Ими определены достоинства злакового растения:

• нормализация уровня глюкозы;
• улучшение работы сердечнососудистой системы;
• успокаивающий эффект;
• замедление процессов старения;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Уникальность похудения на овсянке заключена в универсальности. Подходит метод практически всем. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины.

Разгрузка на овсянке продолжительностью в 3 дня подразумевает употребление злака в качестве завтрака, обеда и ужина. Разрешены определенные дополнительные продукты.

Меню

День первый

• Ланч: горсть грецких орехов, несладкий чай.
• Обед: каша овсяная на воде с добавлением ложки меда.
• Полдник: салат из огурца и редиса.
• Ужин: овсяная каша на воде с горстью ягод.

День второй

• Завтрак: каша овсяная на воде.
• Ланч: кефир низкой жирности.
• Полдник: чашка травяного чая, половина грейпфрута.
• Ужин: овсяная каша на воде, пара штук чернослива, один инжир.

День третий

• Завтрак: каша овсяная на воде.
• Ланч: йогурт обезжиренный.
• Обед: каша овсяная на воде с ложкой меда.
• Полдник: чашка травяного чая, апельсин.
• Ужин: каша овсяная на воде, горсть изюма.

Резко выходить из режима запрещено, поскольку для организма перепад подобен стрессу. На четвертый день рекомендуется ввести в рацион салат из овощей, на пятый – творожную запеканку. Постепенно можно добавлять в меню фрукты и мясо. Жареное и мучное лучше не употреблять 2 недели.

Рисовая

По сути, рисовая диета является бессолевой моно-диетой с тем лишь отличием, что одновременно с похудением происходит очистка организма. Рису приписывают уникальные свойства:

• источник множества минералов и витаминов;
• сорбент, словно губка впитывающий шлаки, соли, токсины и излишки плохого холестерина.

Трехдневная система на рисе – жесткий, но эффективный способ сбросить 2,5-4 кг. Главное – постоянно пополнять запас калия. С этой целью используют препарат .

Вариант I

Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода. Помимо риса ежедневный рацион допускает 300 г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды – 2 литра.

Вариант II

Предлагается более разнообразное меню с трехразовым питанием.

• Завтрак: 100 г отварного риса с добавлением цедры лимона.
• Обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий бульон.
• Ужин: бульон на овощах, рис с морковью.

• Завтрак: апельсин, рис со сметаной и зеленью.
• Обед: овощной суп, рис.
• Ужин: рис с овощами, приготовленный на пару.

• Завтрак: рис, грейпфрут.
• Обед: рис, порция тушеных грибов, салат из огурцов и зелени с добавлением растительного масла.
• Ужин: паровая брокколи, рис.

Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно включая в меню отварную рыбу и постное мясо.

Противопоказания к разгрузке:

1. Ослабленный иммунитет.
2. Заболевания ЖКТ.
3. Язвенная болезнь.

Кукурузная

Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой. Похудение такого плана – голодное. Есть и приятная особенность кукурузы – сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков.

Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая – 40. Запечь кукурузу тоже можно. Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла. Запекается в разогретой до 120 градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток.

Вариант I (каша)

• День первый: 400 граммов кукурузной каши (разделить на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Допускается употребить помидор на обед и яблоко – на завтрак.
• Рацион второго дня аналогичен первому.
• День третий: количество каши – 200 граммов. Допустимо употребление салата из грибов, огурцов и помидора. Зелень не запрещена, как и лимонный сок в качестве заправки.

Вариант II (початки)

В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или 200 г консервированной. В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка – сок лимона. Ужин должен быть представлен 200 граммами консервированного продукта или 1 початком отварного. В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая.

Основной недостаток кукурузного режима – отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе.

Противопоказана система при:

1. Заболеваниях пищеварительного тракта.
2. Тромбофлебите.
3. Возрасте до 30 лет.

Фруктовые

Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на 3-5 кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость. В каждом фрукте содержится «букет» полезных веществ, действие которых направлено на:

• очищение организма от шлаков и токсинов;
• уменьшение целлюлита;
• повышение иммунитета;
• снижение уровня холестерина в крови;
• стимуляцию нервной системы;
• очищение почек;
• снижение артериального давления;
• профилактику сердечнососудистых патологий.

По составу фрукты на 90-95% состоят из воды, которая помогает вывести из организма метаболические отходы. Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:

• яблоки;

Арбузная диета тоже отнесена к фруктовым методикам похудения.

Банановая

О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Воздержаться от «солнечного» рациона рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, метеоризма и тромбофлебита.

Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

Меню

Вариант I

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить – исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня.

Вариант II

В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай.

Выходить из рациона следует осторожно, постепенно добавляя на стол привычную пищу:

• растительное масло (по половине чайной ложки);
• каши;
• яйца;
• мясо и рыбу.

Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции.

Грейпфрутовая

Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно. Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства. В результате происходит запуск механизмов расщепления жира.

За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи. Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно.

Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров (сначала растительных, затем – животных). Порции должны быть небольшими, питание – частым.

Апельсиновая

Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе переносятся легко благодаря сладкому вкусу основного «блюда». Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно. Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток.

Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба.

По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций. Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба.

Проходит аналогичным образом.

Яблочная

Яблоки названы медиками самым полезным видом фруктов. Их полезно применять для нормализации работы сердечнососудистой системы, нормализации обмена веществ и похудения. Малое содержание калорий делает яблоко завсегдатаем программ для снижения веса, длящихся разное количество времени. Высокой эффективностью отличается краткосрочный режим.

Для страдающих от язвы двенадцатиперстной кишки, гастрита и повышенной кислотности желудка подойдут сладкие сорта яблок. Если имеются проблемы в виде пониженной кислотности, лучше выбирать яблоки кислых сортов. При патологиях сердечнососудистой системы на каждый кг яблок следует добавлять по 100 г сахара.

Яблочная диета на 3 дня предусматривает потребление 1,5 кг яблок и нескольких литров негазированной минеральной воды. Количество приемов пищи – шесть. При головокружении и урчании в желудке можно ввести в меню несколько ржаных сухарей.

Существует трехдневный рацион на яблочном соке, который следует пить строго по часам. Первый прием – в 8 часов утра, следующий – спустя несколько часов и так далее. Последний прием сока приходится на 8 часов вечера.

Выход из режима постепенный. Сначала в меню вводятся растительные жиры, потом – злаки (подойдет овсяная каша на молоке), после – отварная рыба. Обязательно употребление некрахмалистых овощей.

Арбузная

Трехдневная арбузная программа питания – полезный способ похудения, при котором из организма выводятся токсины и вредные соли. Рацион хоть и скуден, зато переносится легко. Все 3 дня нужно кушать арбуз, иногда дополняя меню ломтиком цельнозернового хлеба. Количество арбуза зависит от веса: на 10 кг тела приходится 1 кг мякоти.

Для лучшего результата и предупреждения чувства голода следует выбирать спелый сахарный арбуз.

Выход из диеты должен быть мягким. На четвертые сутки нужно ввести в рацион привычные продукты, избегая больших порций и слишком жирной еды. Рацион непременно нужно пополнить белками. В течение недели не рекомендуется налегать на жиры и быстрые углеводы.

• сахарном диабете;
• камнях в почках;
• склонности к диарее;
• колитах;
• пиелонефрите.

Режим Джоан Лунден

Секрет молодости американской телеведущей и актрисы – в разработанном ею фруктовом рационе. Представляющие его основу фрукты содержат микроэлементы, витамины и клетчатку, а значит, одновременно со снижением веса происходит улучшение состояния волос и ногтей.

Режим ставит запрет на сладкие, жирные и жареные блюда. Алкоголь употреблять нельзя, супы и гарниры тоже. Можно пить чистую воду и несладкий травяной настой. Разрешено употребление:

• отварной рыбы;
• нежирного йогурта;
• постного мяса.

Меню следующее:

• Завтрак: половина стакана обезжиренного кисломолочного напитка, половина некрупной дыни.
• Обед: фруктовый салат из клубники, киви и апельсина, заправленный йогуртом.
• Ужин: 180 г постной индейки, салат из моркови и капусты с оливковым маслом, половина грейпфрута, две сливы.

• Завтрак: половина чашки овсяных хлопьев и горсть ягод.
• Обед: несколько долек ананаса.
• Ужин: 180 г нежирного мяса, апельсин, два нектарина.

• Завтрак: два ломтика арбуза, диетические йогурт.
• Обед: клубнично-банановое пюре (100 г), яблочный сок.
• Ужин: 180 г рыбы, порция брюссельской капусты, йогурт.

Предложенный Джоан Лунден рацион достаточно разнообразен, поэтому особого выхода не предусмотрено. Автор лишь повторяет, что не стоит сразу налегать на вредную пищу и баловать желудок огромными порциями.

Повторять разгрузку можно через 2 недели.

Летняя

Рацион хорош своим разнообразием. В жару, когда организму требуется меньшее количество еды – это отличный способ позаботиться о фигуре.

Меню

• На завтрак нужно съесть любой фрукт и выпить стакан свежевыжатого сока.
• На обед – 300 г фруктового салата и 1 стакан воды.
• На ужин снова 300 г салата из фруктов и стакан свежевыжатого фруктово-овощного сока.

• На завтрак следует приготовить 400 г фруктов, выпить стакан минеральной воды без газа.
• На обед подойдет овощной салат и вода.
• На ужин нужно употребить 300 отварных овощей, яблоко и грушу.

• На завтрак показана тарелка фруктов, стакан свежевыжатого сока.
• На обед – фруктовый салат и вода.
• На ужин можно скушать овощной суп.

По окончании срока разгрузки следует пополнить рацион растительными жирами, затем – разнообразить кашами и рыбой. Фрукты исключать не стоит, иначе можно начать переедать.

Овощные

Овощи – это не только источник витаминов, а и «сокровищница» целого ряда незаменимых веществ. Пополняя ими запасы организма, можно повысить иммунитет и избежать разных заболеваний, включая вирусные. Благодаря высокому содержанию клетчатки овощи хорошо насыщают. К тому же, клетчатка абсорбирует токсины. Программы для похудения на их основе признаны диетологами очень эффективными.

Подходящее время для овощного похудения – лето-осень. В этот период на рынках и полках супермаркетов царит изобилие картофеля, моркови, томатов и пр. Купить их можно по невысокой цене, да еще и практически с грядки!

Огуречная

Диета для избавления от 3-4 кг веса идеальна для лета, когда имеются в изобилии грунтовые огурцы. Они считаются самыми полезными. Принцип похудения прост – потребление огурцов в больших количествах. Съедая за день несколько килограммов этих овощей, человек поглощает примерно 1,9 литра воды. Чувства голода при этом не возникает, что объясняется содержанием в овоще клетчатки. С ее помощью кишечник начинает работать в несколько раз лучше, водно-солевой баланс – регулироваться, обмен веществ – восстанавливаться.

На каждый из трех дней диеты нужно брать два килограмма свежих огурцов. Это количество делится на шесть приемов. Из овоща можно готовить салаты. Дополнительно утром рекомендуется съедать кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством джема. В обед можно приготовить отварное куриное яйцо (желток не предусмотрен) и 50 граммов нежирного мяса. В течение суток разрешено скушать 1 фрукт: яблоко, грушу, банан. Количество воды неограниченно.

Выходить из режима нужно с максимальной осторожностью, иначе утерянный вес рискует вернуться. Продолжая много пить, следует придерживаться полезного рациона, употребляя овсянку, запеченные овощи и кисломолочку. Обязательно употребление белков.

Картофельная

Картофель принято считать калорийным овощем, которому запрещен «вход» в диетическое меню. Между тем, современные биологи доказали, что содержащийся в овоще крахмал быстро расщепляется до простых сахаров. Другой вопрос – способ приготовления картофеля. Сдобренный большим количеством масла или обжаренный, он не принесет пользы фигуре. Специальная картофельная диета на 3 дня предусматривает употребление овоща в исключительно полезном виде.

Важно! Пророщенный картофель использовать нельзя. Это может быть опасно для здоровья.

Меню следующее:

На сутки необходимо брать 2 кг картофеля. Лучшим выбором станет деревенский. Его нужно промыть, разделить на две части и запечь в духовке. После запекания весь картофель делится на 6 частей, употребляется без масла и соли. В качестве приправы допустимо использовать свежую зелень. Дополнительно рекомендуется пить 2 литра воды, чай без сахара.

Выход из картофельного режима должен быть плавным. Постепенно в меню следует вводить другие овощи и фрукты, рыбу. На протяжении недели не нужно употреблять слишком жирную и острую пищу. Показана кисломолочка.

При заболеваниях ЖКТ режим недопустим. Можно повторять спустя 4 месяца.

Морковная

Корнеплод является рекордсменом по содержанию основных минералов, витаминов и микроэлементов. Морковь – природный антиоксидант, препятствующий процессам старения и стимулирующий рост новых клеток. Она неприхотлива в хранении, проста в обработке. Моно-диета на основе моркови переносится легко благодаря достаточному количеству воды и клетчатки в свежих и отварных корнеплодах.

Основным блюдом трехдневной системы питания должен стать морковный салат. Готовить его несложно: несколько натертых на крупной терке морковок нужно сбрызнуть маслом оливы и медом, добавить фрукт (апельсин, яблоко, киви, гранат, грейпфрут). Лучшему усвоению питательных веществ моркови способствуют животные жиры, поэтому каждое утро нужно выпивать 1 стакан молока или кефира. На завтрак, ланч и днем следует кушать морковный салат. Вечером рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого морковного сока. При желании к нему можно добавить 1 яблоко зеленого цвета. Пить воду разрешено в неограниченном количестве.

На четвертые сутки в рацион допускается вводить несколько запеченных в кожуре картофелин и около 150 граммов куриного мяса. Жирные и сладкие блюда исключаются на протяжении недели после очищения организма.

Если очень захочется сладкого, лучше приготовить полезные конфеты: натертую морковь смешать с молотой курагой, орехом, добавить мед. Из полученной массы нужно скатать шарики, которые после осыпать стружкой кокоса.

Противопоказаниями к морковному похудению являются заболевания ЖКТ, вирусные инфекции, хронические недуги в период обострения. Повторное проведение режима запрещено ранее, чем через 2 месяца.

Свекольная

Свекла – уникальный овощ. Содержащийся в нем бетаин влияет на жировой обмен и активизирует обмен веществ. Работу пищеварительного тракта регулируют органические кислоты, которыми свекла изобилует не меньше. Овощ оказывает мочегонный и легкий слабительный эффект, что здорово помогает в естественном снижении веса. Помимо прочего, употребление свеклы повышает защитные силы организма и уровень гемоглобина. За снижение холестерина отвечает пектин.

Трехдневная диета на свекле – метод относительно жесткий. Меню видится однообразным:

• Завтрак: натертая свекла.
• Обед: суп из свеклы, свекольный салат с добавлением пары капель растительного масла.
• Полдник: свекольный сок.
• Ужин: салат из свеклы и чернослива.

Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Отваривать или запекать овощ желательно в кожуре – так он сохранит «коктейль» полезных веществ.

При желании в меню можно включить стакан кисломолочного напитка низкого % жирности. Требуется соблюдение питьевого режима – не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

По окончании трех дней на столе должны присутствовать:

• обезжиренный творог;
• натуральный йогурт;
• постное мясо, рыба.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета. Другими противопоказаниями являются:

• почечная недостаточность;
• гастрит;
• нефролитиаз;
• диарея;
• язвенная болезнь в стадии обострения;
• индивидуальная непереносимость.

Томатная

Диета на помидорах – отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии. Краснощекий овощ ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, эффективен при запорах. Употребление помидоров дарит чувство сытости. Процесс похудения обусловлен замедлением выработки гормона грелина, который отвечает за развитие чувства голода.

Трехдневная система питания на томатах позволяет скинуть до 3-х кг веса. Примерное меню:

• Завтрак: два яйца, большой помидор.
• Ланч: ломтик твердого сыра, томат.
• День: 150 граммов куриного мяса, два помидора, кефир.
• Полдник: твердый сыр и томат.
• Ужин: салат из помидора и зелени с добавлением творога.

Неделя после томатного режима предусматривает отказ от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.

Противопоказания:

1. Язва двенадцатиперстной кишки.
2. Язва желудка.
3. Гастрит.
4. Панкреатит.

В жизни любой представительницы прекрасного пола периодически наступают моменты, когда нужно похудеть, причем похудеть срочно. Нет смысла (да и времени) это объяснять, просто появляется острая необходимость, и всё тут.

И сделать это можно единственным способом – сесть на одну из экспресс-диет, которые для таких случаев и разрабатываются. Задача стоит хоть сложная, но всё же выполнимая, тем более еще и организм почистится.

Жесткие диеты способны дать результат в 1 сброшенный килограмм за сутки, хотя если изначальный вес достаточно высокий, плюс выведется лишняя жидкость, можно потерять и 5 кг за 3 дня. Почему речь идет именно о сроке в 3 дня?

Потому что экспресс-диеты являются серьезной встряской для организма, которая не может длиться дольше такого времени без негативных последствий для здоровья.

За это время нехватка витаминов не станет заметной и самочувствие в общем и целом никак не пострадает. К тому же, такая встряска иногда позволяет преодолеть эффект «плато» и сдвинуть застрявший вес с места.

Предостережения для желающих быстро похудеть

Конечно, перед тем, как садиться на любую диету, желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом, который оценит все риски для здоровья, что-то посоветует и т.д. и т.п. Но, что скрывать, на практике никто так не делает, и если женщине необходим результат через 3 дня, то она все равно сядет на экспресс-диету.

Как бы то ни было, нужно сказать, что людям с заболеваниями ЖКТ, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также желчнокаменной болезнью такие рационы питания противопоказаны. И, несмотря на срочность и выбранное меню, важно поддерживать свой организм приемом витаминов.

Еще стоит отметить, что быстрые диеты направлены в первую очередь именно на вывод из организма лишней жидкости (жир не успеет вывестись за это время), а это само по себе уже является для организма серьезной нагрузкой – выводиться будет и не только лишняя.

Как похудеть за 3 дня на 3 и 5 кг: обзор экспресс-диет

Любая экспресс-диета основывается на резком сокращении потребляемых калорий, так что обо всем жареном, жирном и сладком придется забыть. Но какой бы рацион ни был выбран, необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая за день по 2 литра чистой воды. Начинать это делать нужно сразу после пробуждения, выпивая натощак по 1-2 стакана.

Считается самой дешевой и одной из самых эффективных. Хотя и самой сложной для выдерживания, так как все три дня нужно есть только гречку без соли, сахара и масла.

Да, есть можно в неограниченном количестве, но практика показывает, что такой каши много съесть в любом случае не получается. Кроме гречки можно пить разве что зеленый чай и обычную воду.

Данная диета считается еще и очищением организма. В крайнем случае, к гречневой каше разрешено добавить немного отварной куриной грудки и перекусывать каким-то фруктом (лучше всего яблоком), но и сброс веса в таком случае будет уже ниже.

Яблочно-кефирная диета

Такой рацион позволяет очистить кишечник и хорошо вывести лишнюю жидкость. Диета заключается в чередовании монодней – в первый день нужно выпить 1,5 литра кефира, во второй съесть за несколько приемов 1,5 кг несладких яблок, и третий снова провести на кефире.

Также в эти дни можно пить зеленый чай и воду в неограниченных количествах.

Актерская диета

Легенда гласит, что именно к такому питанию прибегают артисты, хотя и возможно, что такой миф возник из-за содержания в ежедневном рационе диеты 1 стакана сухого вина…

• первый день. Отварной коричневый рис (без соли и сахара) в любом количестве и томатный сок. И да, стакан красного сухого вина. После 19-20 часов уже не есть.
• второй день. Обезжиренный творог в любом количестве и 1,5 литра кефира. Вино.
• третий день. Отварная куриная грудка в любом количестве, зеленый чай. И вино.

Шоколадная диета

Если от сладостей отказаться слишком тяжело, можно провести диету на них одних. Или точнее на горьком шоколаде (и ни на каком другом!) и кофе без сахара.

Диета считается довольно вредной, но в плане сброса веса оказывается очень действенной. В день можно съедать плитку горького шоколада и пить кофе в неограниченных количествах, добавив к нему по желанию обезжиренное молоко. И переносится диета не так трудно, как кажется.

Сбалансированная диета

Так как экспресс-диеты часто тяжелы именно своим однообразием, есть примерное меню для питания в течение 3 дней, которое к тому же направлено на выведение всех токсинов:

Первый день:

1. Завтрак: 1 стакан молока с ложечкой меда, грейпфрут, хлебец;
2. Обед: 150 гр. отварной постной рыбы, 200 гр. салата из свежих овощей;
3. Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта;
4. Ужин (ближе ко сну): 1 стакан обезжиренного кефира.

Второй день:

1. Завтрак: 100 гр. обезжиренного творога, 1 стакан теплой воды с ложечкой меда и небольшим количеством лимонного сока, 1 грейпфрут;
2. Обед: 150 гр. отварной куриной грудки, салат из свежих овощей;
3. Полдник: натуральный обезжиренный йогурт;
4. Ужин: 100 гр. обезжиренного творога, салат из свежих овощей. Кефир перед сном.

Третий день:

1. Завтрак: 100 гр. обезжиренного творога, сок 1 грейпфрута;
2. Обед: 200 гр. овсяной каши на воде с кусочками фруктов;
3. Полдник: 1 стакан теплой воды с ложечкой меда и лимонным соком;
4. Ужин: 150 гр. отварной постной рыбы, салат из свежих овощей. Кефир перед сном.

Как похудеть в ногах и бедрах за 3 дня

Ноги и бедра считаются проблемными женскими зонами, и зачастую похудеть хочется именно в них – чтобы войти в любимые джинсы и т.п. Физические упражнения так быстро не срабатывают, так что взор снова обращается в сторону экспресс-диет.

На самом деле на эти зоны больше всего действует употребление диетических сортов мяса в отварном виде и кисломолочных продуктов.

Так что можно в течение трех дней питаться куриным филе, обезжиренным творогом и кефиром, и результаты в области ног и бедер станут немного заметны.

Как похудеть за 2 дня на 3 кг

Иногда сроки горят настолько, что нет даже 3 дней, тогда как сбросить необходимо никак не меньше 3 кг. Бывает, что торжественные мероприятия подкрадываются незаметно или вдруг выигрывается сертификат на бесплатную фотосессию или назначают свидание…

И как раз для таких ситуаций существует диета с кодовым названием «Для моделей». Очень важно придерживать точной последовательности представленного рациона и ничего в нем не изменять, так как даже неправильный порядок приема продуктов может все испортить.

1. Завтрак: отварное яйцо, стакан чая без сахара;
2. Обед: отварное яйцо, стакан чая без сахара;
3. Ужин: 100 гр. обезжиренного творога, чай без сахара.

В промежутках нужно пить много чистой воды. Эта диета запрещена для тех, у кого есть проблемы с почками. Еще один вариант питания для быстрого сброса веса – в течение 2 дней есть только обезжиренный творог в количестве 250 гр. в сутки, и пить много воды.

Как похудеть за 10 дней на 3 кг

Наиболее устойчивые результаты дает медленный сброс веса, к тому же, это проходит без стресса для организма. Хотя и 3 кг за 10 дней тоже выглядит вполне себе впечатляющим результатом, особенно если изначальный вес не слишком высокий.

В частности, довольно эффективным оказывается понижение количества соли в обычном рационе питания. Это значит, что блюда в процессе приготовления нужно не солить, делая это уже в тарелке в незначительном количестве.

К тому же, многие продукты и так содержат в себе соль – это тоже стоит учитывать. Параллельно нужно убрать из меню высококалорийные сладости, сдобу, копчености, а также очень жирные и жареные продукты. Суточная калорийность на таком питании должна составлять 1300-1500 Ккал и вес постепенно станет снижаться сам.

Рыбная диета

Для любителей рыбы и желающих потерять 3 кг за 10 дней подойдет следующий рацион:

• 1-2 стакана воды сразу после пробуждения;
• завтрак (за полчаса до трапезы нужно выпить чашку зеленого чая без сахара): 150 гр. отварной рыбы и 1 отрубной хлебец, чашка зеленого или травяного чая;
• второй завтрак: любой фрукт, кроме банана;
• обед: 150 гр. отварной, запеченной или тушеной рыбы, 200 гр. салата из свежих овощей и зелени, заправленного растительным маслом и/или лимонным соком;
• ужин: порция тушеных овощей или свежего салата, чашка зеленого чая без сахара;
• 1 стакан кефира перед сном.

Таким образом нужно питаться все 10 дней, но диета переносится довольно легко, так как предоставляет возможность для разнообразия за счет использования разных видов рыбы и овощей. Как правило, чувство голода худеющих не мучает, так как рыба – источник белка.

Время, проведенное в условиях ограниченного питания, переносится достаточно сложно, поэтому важно знать некоторые секреты и советы для большей эффективности и удобства.

Рацион питания можно подобрать для себя самостоятельно, но чтобы потерять за 3 дня около 3 кг нужно делать это с учетом необходимой суточной калорийности – 1000 Ккал. В такой коридор можно вписаться с мясом, рыбой, овощами и творогом.

Дополнить диету можно употреблением отрубей – 3-4 ст. ложек в день, запивая их кефиром или чаем.

Отруби не имеют калорий, но при этом заполняют желудок. А с целью дополнительного очищения организма можно пить и активированный уголь.

И о еще одном варианте быстрой диеты можно узнать из следующего видео.

Как срочно похудеть за 3 дня. Диета

Здравствуйте, дорогие читатели. На связи Евгений Леонов.

У каждой девушки бывали случаи, когда нужно срочно похудеть, и времени на это совсем нет. Т.е. нужно сбросить лишние 3-5 кг, причем сделать это быстро, прям за 3-4 дня. Поводом для этого может служить что угодно.

Собеседование на работу, поездка на курорт, свидание с парнем и т.д.

Но, вот нужно, и все тут. СРОЧНО.

Как вы понимаете, я сторонник правильного, здорового снижения веса, а не «похудательных горок» с диетами, голоданиями и т.д., когда вы сбрасываете вес, а через время он снова возвращается, и приводит с собой еще один-полтора лишних килограмма поверх того, что было сначала.

Ну, правда, ведь наверняка бывают такие случаи, когда ну ОЧЕНЬ НУЖНО. Причем СРОЧНО, и все равно, как.

А я почитал статьи, которые, по мнению пользователей, лучше всего отвечают на этот вопрос и дают самые объективные ответы.

И, по моему мнению, они не совсем заботятся о вашем здоровье. Я хочу, чтобы вы получили результат за три дня, но с наименьшим ущербом для здоровья.

Как срочно похудеть за 3 дня?

И что мы видим?

1-й способ – голодание. С водой, без, на фрешах.

Давайте разберем, в чем тут подвох.

Лишние кг уйдут – факт .

• - Без употребления воды худеть нельзя – нарушается обмен веществ, организм начинает задерживать воду.
• - Без употребления белка вы будете худеть также за счет мышечной массы, хотите вы этого, или нет. Чем чаще вы подвергаете дистрофии свои мышечные ткани – тем тяжелее потом вам будет худеть.
• - Психологический стресс для организма. Расстройства и гарантированное возвращение сброшенных кг после начала употребления обычной еды.
• - Диета на фрешах из сладких овощей – порция глюкозы и витаминов, не более того.

И какой в этом толк?

Давайте разберем, что вас ждет потом:

1. 100% возврат веса.
2. ВЫ похудеете только для этого, важного, дня – потом снова станете такой же. И смысл? Пустить пыль в глаза?
3. Подпортите здоровье.
4. Такое похудение удовольствия вам не доставит. Это уж точно.
5. Зачем себя мучить, если есть другой способ?

Похудение на кефире – обычные разгрузочные дни. Не плохо это. В любом случае лучше, чем голодание и т.д.

Но и три дня на таком режиме питания лучше не сидеть.

Читал эту статью с упоением и удивлением.

Диета обещает почистить организм и скинуть 3-5 кг за 4 дня.

Но меня удивляет рацион этой диеты. Я не берусь утверждать, что она не поможет похудеть, но … блин…. Странная она.

Мне вообще кажется, что такие диеты составляются просто так. Типа:

- Хм, надо придумать диету. Давай так. Первый день – только рис и воду. Второй день – хм… яблоки и лаваш, но сколько хочешь. Третий день – кефир, брынза, танцы – все.

Диета Латиноамериканских танцоров. Ура .

Короче, подход странный. Но люди утверждают, что работает. Чистит, прям, организм.

Давайте посмотрим.

Рис и томатный фреш. Неограниченно. Все без соли (чтобы не задерживать воду, наверное). Если что — пьем зеленый чай. НО, ВНИМАНИЕ, если чай – то выпить два литра. =)

Ну, совет с зеленым чаем, не плох. В общем то. Это насыщает организм водой, плюс зеленый чай – мощный абсорбент. А сам напиток богат витаминами и минералами.

Как в этот день чиститься организм? Если мы едим обычный полированный рис и томатный сок? Клетчатки там много не будет, а пищевой комок будет достаточно большим, если мы едим, сколько хотим, и когда хотим.

Второй день с кефиром и творогом направлен на белковое питание. Причем, сколько хотите есть можно. И чуть можете позволить воды.

Белок хорошо усваивается в сочетании с овощами. Конечно, белок кисломолочных продуктов усваивается очень хорошо. Но, без достаточного количества воды – это будет достаточно проблематично.

Тем более – водный дефицит может наблюдаться два дня подряд. А переваривание белка может вызвать отеки, плюс задержку воды в организме. Особенно, в условиях ее дефицита. Т.к. белок требует много воды для своего усвоения.

На следующий день мы едим вареное мясо и курицу, или индюшку и зеленый чай. Снова белковый день. Без углеводов и минимумом жиров.

4-й день – вино и сыр.

Вино – мощный абсорбент (если оно хорошее) Сыр – деликатес. Причем, достаточно жирный. И если вы съедите в течение дня 250-300 грамм сыра – вот вам и 50-70 грамм жира в день. Ну и белок, конечно. тоже день безуглеводный.

Мое мнение – питание достаточно хаотичное, основанное то на углеводах, то на белках, то на выведении воды. ХАОС, одним словом.

Но он работает, если судить по комментариям людей. Выбор за вами.

Как срочно похудеть за 3 дня. Диета.

Теперь я выскажу свое предположение, как похудеть за три дня. Но давайте сделаем это «по здоровому».

Действительно, нам нужно почистить ЖКТ. Это здравая мысль, и действительно поможет похудеть. Делать это надо в течение недели, а то и 10 дней в программе нормального похудения, но мы не отвлекаемся от трех дней.

• Для худеющего норма жира – 30 грамм в день.
• Норму белка нужно съедать.
• Нужно ограничить углеводы для получения быстрого результата.
• Пить воду нужно. Обязательно. Чтобы вывести ее излишки из организма.

Итак, рацион питания на три дня может выглядеть примерно следующим образом:

1-й день.

Овощные салаты с белком яйца (без желтков). В любом количестве. В течение дня выпить пол литра 1,5 % кефира. Съесть 3-4 яблока средних или кислых сортов. Вечерняя или утренняя пешая прогулка минимум 1 час в среднем темпе. Все без соли. Салаты можете заправить хорошим маслом. Virgin или оливковым (1 чайная ложка не больше)

Почему день именно такой? Овощи содержат большое количество клетчатки, которое поможет именно очистить кишечник. Белок яйца отлично усваивается и поможет вам вместе с кефиром получить 70-80% нормы белка в день.

Минимальное количество жиров. Яблоки же насытят вас углеводами на день, плюс они улучшают липидный обмен.

Три чашки зеленого чая в день без сахара плюс 1,5 лира воды минимум.

Это обязательные условия.

2-й день.

Такой же,как и первый, только можно добавить 100 грамм постного вареного мяса.

Съедим норму белка.

Все остальные пункты обязательны.

3-й день.

Можете сделать третий день – НО, Физические нагрузки (прогулки), зеленый чай и норма воды – обязательно.

4-й день.

Стоит выйти из такого режима питания без особых последствий для организма. Поэтому сделайте -4, 5 день – как первый, только добавляйте продукты, которые вам хочется. Только в небольших количествах. Мучное и сладкое лучше ограничить до небольших порций в первой половине дня.

Это принесет вам такой же эффект, как и остальные предложенные авторами варианты. Только вы перенесете такую трехдневку гораздо легче, и по здоровью это не ударит.

Удачи вам.

Евгений Леонов.

P.S. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии. Удачи вам.

Лишние сантиметры на наших окружностях мы с аппетитом «наедаем» месяцами, а то и годами. Но в один прекрасный момент мы замечаем, что любимое платье мало, а отображение в зеркале какое-то чужое. Тогда сразу появляются мысли, как бы поскорее скинуть ненавистные килограммы, причем без особых физических усилий и изнурительных диет. Если вы сторонник быстрого похудения и вам срочно нужно принять прежнюю форму к выходным, вам отлично подойдут различные варианты экспресс-диеты «5 кг за 5 дней».

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность - это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть на 5 кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура

Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.

Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром

Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.

Ступень №3. Ежедневное рациональное питание

Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.

Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.

Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы

Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.

Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств

Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.

Как похудеть на 5 кг без диет. Выбираем подходящий метод похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

• Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
• Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
• Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.

Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.