Откуда берется перфекционизм. Как изжить в себе перфекционизм. Признаки перфекционизма и способы избавления от него

Стремление к порядку - норма поведения в современном обществе. Но часто такое отношение перерастает в перфекционизм. Чрезмерную требовательность к себе и окружающему миру стоит рассматривать как отклонение, с которым необходимо бороться. Чтобы узнать, как избавиться от перфекционизма, разберем это понятие, выявим его проявления и особенности.

Определение понятия

Перфекционизм – многогранное понятие. В психологии это слово понимают как веру в идеал и стремление к его достижению. В патологической форме - как убеждение в том, что все несовершенное не имеет права на существование. Появляется стремление убрать все лишнее, поправить, поставить на место, устранить изъяны чего-либо.

Перфекционизм личности – завышенные ожидания от себя во всех сферах жизни, проблемы с объективной оценкой процессов и результатов деятельности. Характерная черта перфекциониста – постоянное недовольство собой и окружением .

Классификация

Канадские психологи П.Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт сформировали шкалу перфекционизма. По ней определяется степень выраженности явления.

Три критерия шкалы перфекционизма:

Направленность на себя. На этом уровне перфекционизм проявляется в форме стремления соответствовать созданному идеальному образу себя.
Направленность на окружающих людей. Явление выражается в требовательности к людям.
Направленность на окружающий мир. Убежденность в существовании мира в идеальном, правильном состоянии. Стремление к построению этого мира.
Направленность окружающими. Перфекционизм концентрирует внимание человек а на давлении со стороны социума, которое может быть реальным или надуманным. Возникает потребность соответствовать ожиданиям других людей.

На основе критериев, которые оцениваются специальной системой баллов, происходит выявление определенного уровня перфекционизма. При оценке по каждому критерию человек получает баллы, которые суммируют. Итог сравнивают со шкалой и получают результат.

Уровни шкалы Хьюитта и Флетта:

Низкий уровень. Перфекционизм выражается редко. Его проявление свойственно определенным ситуациям – критика качества продуктов, уровня обслуживания и т. д.
Средний уровень. Перфекционизм выражается в одной сфере жизни человек а – личная жизнь, учеба, работа, дом.
Высокий уровень. Перфекционизм проявляется во всем. Больному свойственны крайние формы стремления к идеалу. Патология приводит к потере контроля и психическим срывам. Такой человек подчинен сформированным правилам идеала, все остальное игнорируется или воспринимается с агрессией. Уровень требует немедленного психотерапевтического вмешательства.

Истоки

Перфекционизм чаще закладывается в детском возрасте. Если мама постоянно требовала тщательно убирать комнату, то это стремление с большой вероятностью появляется во взрослой жизни. Проявление перфекционизма из детства затрагивает сферу одежды, обуви, внешности, речи.

На этом этапе жизни явление несет наибольшую опасность. Критическое отношение к себе толкает молодых людей к суициду, неоправданным проявлениям агрессии и жестокости. У детей и взрослых требовательность проявляется почти одинаково, но ее последствия носят менее резкий характер.

Формирование перфекционизма необязательно сопряжено с ранними годами жизни человека. Высокие требования в повседневной деятельности оказывают серьезное влияние на психику взрослого человека. Это затрагивает все сферы жизни – работу, семью, образование.

Неудачи, неоправданные ожидания заставляют человек а сомневаться в себе, что приводит к формированию завышенных стандартов и критического отношения.

Достижение успеха в глазах людей связано с идеальными характеристиками, к которым нужно стремиться. Самостоятельно преодолеть негативные проявления перфекционизма удается не всегда.

Проявления

Перфекционизм может существовать в разной степени, все зависит от индивидуальных особенностей характера и психики человек а, а также от степени развития недуга. В легких формах заболевание проявляется в виде постоянного стремления человек а довести дело до идеального состояния.

В более тяжелых формах проявление недуга – повышенное внимание к мелочам во всем. В тяжелых формах болезнь приводит к агрессивному поведению, депрессиям, эмоциональным срывам.

Проявления перфекционизма:

чрезмерная требовательность к самому себе;
концентрация на ошибках, качестве действий;
установка завышенных стандартов и ожиданий;
ориентированность на завышенные цели;
болезненное восприятие критики;
постоянное сравнение себя с окружающими;
неумение видеть «справедливой середины»;
склонность к принятию крайних точек зрения «хорошо – плохо», чаще оценка носит негативный характер;
стремление решить задачу сразу и полностью;
тяжелое переживание любой неудачи;
неравноценная оценка себя и других.

Последствия и опасность развития

Завышенная требовательность провоцирует ряд негативных воздействий на психику человека. Постановка недостижимых целей, стремление к совершенству приводят к постоянным провалам. Перфекционист винит в неудачах самого себя, результатом чего становится постепенное снижение самооценки. Постоянные неудачи – частая причина развития депрессий и других психических процессов.

Перфекционист ы добиваются успехов во многих сферах. Но достижение результата обходится дорого. Требовательность мешает выстраиванию нормальных отношений с близкими людьми и коллегами. Она негативно влияет на эмоциональное состояние и ведёт к личностным трансформациям.

Проблемы, с которыми сталкивается перфекционист:

Неумение останавливаться на достигнутом результате. Решение задач не приводит к удовлетворению, человек везде находит неточности и недостатки.
Успехи не приносят радости.
Концентрация на неудачах.
Негативное отношение к окружающим. Такая черта проявляется в двух формах: человек считает себя неинтересным для других людей или смотрит на всех свысока.
Жизнь в рамках четко очерченных правил. Ситуации, нарушающие систему, приводят к панике, ступору.
Появление депрессии, тревожности, бессонницы.
Развитие заболеваний на нервной почве.

Способы коррекции

Перфекционизм позволяет добиваться успехов, но на определенном этапе он начинает оказывать негативное влияние. Постоянные стрессы и отсутствие удовлетворенности от жизни оказывают влияние на здоровье, поэтому важно вовремя оценить ситуацию и делать все, чтобы «внутренний перфекционист » стал управляемым.

Чтобы вылечить зависимого от перфекционизма, нужно придерживаться следующих правил:

признайтесь в наличии проблемы требовательности;
смиритесь со сложившейся ситуацией;
поймите, что достичь идеала нельзя, нужно делать все рационально и взвешенно;
научитесь ставить конкретные задачи с установленными сроками;
распределяйте задачи на приоритетные и второстепенные;
измените отношение к делам – меньше планов, больше действий, мышление порождает сомнения и страх ошибок;
переборите страх ошибки;
научитесь игнорировать мнение окружающих;
перестаньте делать все самостоятельно – сконцентрируйтесь на своих обязанностях, все посторонние дела делегируйте другим.

Когда побороть перфекционизм самостоятельно не получилось, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Проведение направленных методов психотерапии позволяет избавиться от недуга.

Врач изучает личность больного и определяет степень развития недуга. На основании полученных данных происходит организация сеансов, цель которых - разрушение иллюзорного представления о себе и окружающем мире, принятие себя.

Задача врача не столько устранение симптоматики перфекционизма, сколько выявление причин его появления. Главный фактор успешности лечения – определение истоков недуга и их оценочное переосмысление пациентом. Только работая над собой, человек способен победить эту проблему.

Сегодня достаточно часто можно услышать о перфекционизме. Что же это такое? Перфекционизм – это желание и стремление человека любое дело доводить до идеального результата. На первый взгляд это вовсе не плохо, стараться все делать хорошо. Но проблема в том, что у многих людей это стремление приобретает нездоровый и навязчивый вид. Человек может страдать из-за того, что что-то получилось не идеально, но все мы понимаем, что идеально просто не бывает.

Если перфекционизм превратился в навязчивое и трудное состояние, то от него необходимо избавляться. Но как определить, где граница между нормальным стремлением к хорошему результату и навязчивым поведением? И как избавляться от своих проблем, если их наличие доказано?

Как выглядит нормальный перфекционизм

Пока перфекционизм не вышел за грани нормальности, он не доставляет много проблем и об избавлении от этого качества можно и не думать. Обычный перфекционист, которые еще не зашел в стадию невроза, абсолютно адекватно оценивает реальность. Конечно, он хочет добиться наилучшего результата, но понимает, что идеала просто не бывает. Такие люди обычно требовательны к себе и ставят завышенные планки, но понимают, что добиться высокого результата будет непросто и готовы к упорному труду, и возможному поражению.

Нормальный, здоровый перфекционист – ценнейший работник. Ом всегда старается делать все идеально хорошо, поэтому, даже если что-то не получится, результат все равно будет высоким. Такие перфекционисты понимают, что их цели слишком завышены, поэтому обычно знают себе цену и получают удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса его достижения. Это значит, что поручая работу такому человеку, можно быть уверенным, что все этапы работы будут выполнены практически безукоризненно , а в конце вы получите подробный и качественный отчет о каждом их шаге.

Что такое невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены. Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и , что сделать все, как хочется, не получится. Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.

Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.

Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от . И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

adityalive.wordpress.com

Что, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity , на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.
Боб Позен

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money , работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

Инвестиционные задачи : рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
Нейтральные задачи : вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
Оптимизированные задачи : результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

Это важно для меня?
Если да, то насколько?
Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
Каков минимальный набор действий?
Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Корни перфекционизма, как и многих других проблем, идут из детства. Неудержимое стремление к совершенству дитя может унаследовать от одного из родителей. Причем чаще всего перфекционистом становится старший ребенок, которому родители предъявляли завышенные требования, и на нем лежала большая ответственность за младших членов семьи.

Перфекционизм приобретает и тот малыш, за счет которого родители пытаются реализовать свои амбиции и несбывшиеся мечты. Очень часто такой ребенок учится в музыкальной школе не потому что у него есть способности, а потому что мама в детстве мечтала стать музыкантом.

Стремление к лучшему – естественный эволюционный процесс. В случаях, когда перфекционизм начинает перерастать в патологическую форму, у человека возникает невротическое состояние, он зацикливается на достижении невозможного, да и не всегда нужного совершенства.

Синдром отличника – еще одно название данного явления. К сожалению нередки случаи, когда плохая оценка вынуждает ученика-перфекциониста пытаться свести счеты с жизнью.

Признаки перфекционизма и способы избавления от него

Среди признаков патологического перфекционизма повышенная требовательность к себе и окружающим, сильное чувство вины при неудачах, стремление наказать себя за мнимые ошибки, педантичность и скрупулезность, формирование недостижимых стандартов, сомнения в себе и фиксация на своих ошибках. Если вы заметили в себе эти признаки – вам нужно избавляться от перфекционизма.

Чтобы излечиться от перфекционизма, для начала нужно признаться самому себе в своих страхах и понять, что ничего страшного в ваших огрехах нет. Вы допустили ошибку в отчете? Но ведь вас вряд ли за это уволят. Пришли на работу в помятой блузке? Ну и что, никому до этого нет дела. Основная ошибка перфекционистов в том, что они, видя свои даже самые мелкие оплошности, считают, что окружающие тоже их видят. Но это совсем не так – практически все сосредоточены только на себе и своих близких.

Запишите все свои достижения и самые хорошие качества. И если у вас вдруг появятся мысли о своей никчемности, достаньте эти записи и вспомните о своих победах. Перестаньте сравнивать себя с другими – у всех есть свои положительные и отрицательные стороны, идеальных людей не бывает.

Постарайтесь осознать то, что не стоит тратить массу сил на достижение идеального результата. Ставьте себе реалистичные цели, отделяйте важные сферы жизни от второстепенных, где не стоит бороться за лучший результат. Научитесь делегировать полномочия – может другие и не сделают работу столь же хорошо, как и вы, но вы сможете избежать перегруза.

Научитесь отдыхать и расслабляться. Основная опасность для перфекциониста в гонке за лучшим результатом – перенапряжение. Дайте своему организму отдых – абстрагируйтесь от проблем, расслабьтесь. В стрессовой ситуации делайте дыхательные упражнения – дышите глубоко и медленно. Это поможет вам обрести равновесие и успокоиться.

Дайте себе право на несовершенства и ошибки. «Лучшее – враг хорошего» - помните об этой народной мудрости.