قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون

في علم التغذية الحديث، يحدد الخبراء عددا من المنتجات الغذائية التي تساعد في محاربة الوزن الزائد. ونحن لا نتحدث عن الأدوية المعجزة، بل فقط أن هذه المنتجات تحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية السلبية، والتي بفضلها تساعد في حرق احتياطيات الدهون في الجسم.

محتوى السعرات الحرارية السلبي هو خاصية مشروطة إلى حد ما. ولكل من هذه الأطعمة قيمته الغذائية الخاصة، وليست جميعها منخفضة السعرات الحرارية.

نظرا لخصائص التركيب الجزيئي لهذه التغذية، ينفق جسم الإنسان طاقة أكثر من المستهلكةعلى حسابه، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم. وبسبب الاختلاف في استهلاك وإنتاج السعرات الحرارية في الاتجاه السلبي على وجه التحديد، تسمى هذه المنتجات منتجات السعرات الحرارية السلبية أو منتجات حرق الدهون.

منتجات حرق الدهون: طاولة آدامز

شارك خبير التغذية الأمريكي مايكل آدامز بشكل وثيق في تطوير التغذية منخفضة السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن الأكثر فعالية. قام بتجميع قائمة من المنتجات التي تساعد على تكسير الدهون، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وكذلك تشبعه بجميع المواد الضرورية، دون زيادة القيمة الغذائية.

يتضمن الجدول الأطعمة ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية والأطعمة التي يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية الممتصة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

أفضل 15 منتج لإنقاص الوزن:

• زنجبيل؛
• قرفة؛
• الخضروات الصليبية
• منتجات الألبان؛
• أناناس؛
• جريب فروت؛
• أفوكادو؛
• جوزة الهند؛
• ليمون؛
• ثوم؛
• طماطم؛
• القهوة السوداء والخضراء.
• المتة والشاي الأخضر؛
• الخبز والحبوب الكاملة.

يتميز كل منتج من هذه المنتجات بخصائصه الخاصة التي تساعد الأشخاص على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على لياقتهم البدنية دون الشعور بالجوع. ينبغي وصف كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.

الزنجبيل: جذر المعدة السليمة

الخصائص العلاجية للزنجبيل معروفة منذ العصور القديمة.

يساعد جذمور الزنجبيل، الذي يتم استهلاكه كغذاء، على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتسريع الدورة الدموية البشرية، مما يجبر الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة، وليس من أجل لا شيء أنه أحد مكونات العديد من المشروبات المنشطة.

مبدأ تأثير حرق الدهون للزنجبيل متأصل في تركيبته - تساعد الزيوت الأساسية على مكافحة الاختلالات في وظائف الأمعاء، وهضم الطعام بشكل أسرع، ومنع الجسم من امتصاص الكوليسترول وتقليل مستواه العام في مصل الدم.

تلعب خصائص الزنجبيل المطهرة والمضادة للالتهابات، والتي يعرفها الكثيرون ممن يستخدمون جذر الزنجبيل أو صبغة أو توابله لنزلات البرد، دورًا دور مهم في وقف عمليات الاضمحلالفي الأمعاء وتنظيفها بفعالية.

يستخدم الزنجبيل في علم التغذية في أغلب الأحيان على شكل شاي - حيث يتم نقع الجذر الطازج في الماء المغلي مع إضافة الليمون والعسل. هذا المشروب مفيد للجسم ككل وممتع للغاية حسب الذوق.

القرفة : من التوابل لإنقاص الوزن

منتج آخر من ترسانة التوابل التي تعزز فقدان الوزن هو القرفة. يعود استخدامه في المستحضرات الطبية أيضًا إلى الصين القديمة.

الميزة الرئيسية التي تجعل القرفة سلاحًا فعالاً في مكافحة الوزن الزائد هي قدرة هذه التوابل على خفض مستويات السكر في الدم. الجلوكوز، مثل السكريات البسيطة الأخرى، هو مصدر للطاقة ويمكن تخزينه في الجسم ليوم ممطر، مما يسبب زيادة الوزن الزائد.

يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة، المصدر الرئيسي للجلوكوز في النظام الغذائي البشري.

توصل خبراء التغذية من إنجلترا والولايات المتحدة إلى نفس الرأي القائل بأن القرفة تساعد على حرق الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملياته، وكذلك بالمناسبة تنشيط نشاط الدماغ.

ملعقة صغيرة من القرفة يمكن أن تفي بالغرض احتياجات الإنسان اليومية من المنغنيز والكالسيوم. الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام القرفة لخسارة الوزن الزائد، مثل الزنجبيل، هي تناولها في الشاي أو مع العسل.

عند تضمين القرفة في نظامك الغذائي، يجب أن تتذكر أن استهلاكها ممنوع لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القرفة الصينية (كاسيا) على مادة ضارة بالكبد - الكومارين.

الخضروات الصليبية: كلما كانت أكثر، كلما كانت أكثر إرضاءً

وتشمل هذه الخضروات الفجل والخس وأنواع السلطات الأخرى المعروفة، والقرنبيط وملفوف السافوا والقرنبيط والبازلاء الخضراء والكرفس. ويعتبر الأخير، بحسب آدامز، الأكثر فعالية في إنقاص الوزن.

يعتمد مبدأ تأثيرها على الجسم على حقيقة أن كل هذه المنتجات غنية بالألياف - وهي أطعمة خشنة جدًا يستطيع الجسم هضمها لفترة طويلة. في الوقت نفسه، فإن قيمة الطاقة الخاصة بهم ليست عالية جدا، وتحتوي تكوينها فقط الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. عند معالجتها، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما تحتويه، وفي الوقت نفسه، بسبب الهضم المطول، يبقى الشعور بالشبع بعد تناولها لفترة طويلة.

يعد تضمين الخضروات الصليبية أمرًا مهمًا للغاية عند الحفاظ على نظام غذائي صارم للحفاظ على معدل الأيض عند المستوى الطبيعي، أو ببساطة للتحكم في الوزن أثناء تناول نظام غذائي أكثر تغذية.

يعتمد محتوى السعرات الحرارية للخضروات الصليبية بشكل مباشر على طريقة تحضيرها.

منتجات الألبان قليلة الدسم كمصدر للكالسيوم

يزيد الجبن قليل الدسم والكفير والزبادي والزبادي الخالي من السكر من إنتاج الجسم لهرمون الكالسيتريول.

لإنقاص الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم، عليك تناولها يوميًا.

يؤدي الحصول على ما يكفي من الكالسيوم إلى الجسم إلى حرق المزيد من الدهون وتقليل الكمية التي يتم إعادة امتصاصها.

الأناناس: حارق دهون لذيذ

لقد تحدث خبراء التغذية عن الخصائص المفيدة للأناناس لفترة طويلة. ويعتقد أن تحلل الدهون يحدث بسبب إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس. هذا الإنزيم فعال بشكل خاص في منتجات الألبان والبقوليات والمأكولات البحرية.

يمكن للبروميلين أن يخفف الشعور بالجوع. ومن الجدير بالذكر أن الجدل حول الخصائص المعجزة للبروميلين لم يهدأ حتى يومنا هذا، ولا يوجد إجماع بين العلماء حول هذا الأمر.

بنية ألياف الأناناس خشنة تماماً، مما يخلق عملاً إضافياً للمعدة لهضم الألياف، مما يعني يعزز الشعور بالامتلاء طويل الأمدودعم عملية التمثيل الغذائي بنفس طريقة الخضروات الصليبية.

الأناناس ليس ضارًا تمامًا، فهو يحتوي على ما يكفي من الأحماض لإيذاء الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة وحرقة المعدة.

الأفوكادو: حارق الدهون الغريب

تحتوي هذه الفاكهة على أحماض أوميغا 9 الدهنية، وهي ضرورية لحسن سير العمل في الجسم بأكمله. يعمل الأفوكادو على تسريع تحويل الدهون إلى طاقة ويزيد من معدل الأيض.

جوز الهند: فرحة سماوية

جوز الهند غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تزيد من استقلاب الكبد بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. سوف يساعدونك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

يعمل زيت جوز الهند والحليب والدقيق (بدون سكر مضاف) على تحسين وظيفة الغدة الدرقية.

الليمون : مساعد حامض

يساعد الليمون على تنظيف الكبد، مما يساعد بشكل مباشر على فقدان الوزن، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن معالجة وحرق الدهون.

الجريب فروت: حارق دهون صحي من الحمضيات

من بين جميع الحمضيات، يحتوي الجريب فروت على معظم فيتامين C. ويحسن حمض الأسكوربيك كفاءة العضلات. يقوم الجريب فروت، مثل الأناناس، بعمل ممتاز في تحطيم الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

إن تناول 150 جرامًا فقط من الجريب فروت يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير في مكافحة الوزن الزائد.

لقد أثبت العلماء أن تناول الجريب فروت مع بعض مضادات الاكتئاب وموانع الحمل الفموية غير متوافق.

الثوم: دعم المناعة

هذا المنتج في حد ذاته لا يقلل الوزن. لكنه لا يساعد على زيادتها أيضًا.

يرجع إدراج الثوم في العديد من الأنظمة الغذائية إلى عاملين. أولاً، استخدامه كتوابل يساعد على تنويع قائمة النظام الغذائي. ثانيًا، لا شك أن الثوم يتمتع بوظائف ممتازة مضادة للالتهابات ومعدلة للمناعة.

عند اتباع القيود الغذائية، يضعف الجسم جهاز المناعة، وبالتالي فإن الثوم فعال كإضافة داعمة لجميع أنواع الوجبات الغذائية.

استخدام الثوم له عدد من القيود - أمراض القلب والتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي لا تسمح بالأطعمة الحارة في النظام الغذائي.

الطماطم: مصدر للكارنيتين

CrossFit هي رياضة حديثة ومناسبة للجميع. الأفضل. هذه التمارين لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تجعلك رشيقًا أيضًا.

المتة والشاي الأخضر: مضادات الأكسدة الطبيعية

وتعتبر هذه المشروبات من أهم "الأنظمة الغذائية" المساعدة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

وفي السنوات الأخيرة، انتقل النخيل في هذا الشأن من الشاي الأخضر إلى الشاي الأخضر. بادئ ذي بدء ، بسبب عدم ضرره الكامل للجسم وخصائصه الممتازة مفرز الصفراء والمنشط.

يعتبر كل من المتة والشاي الأخضر من مضادات الأكسدة، مما يسمح لك بالحفاظ على بشرة جيدة وشعر ولون الجسم بشكل عام مع مكافحة الوزن الزائد.

القهوة: علاج مجرب وجديد

يتم استهلاك القهوة السوداء والخضراء أيضًا كمشروبات. القهوة السوداء غنية بالكافيين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.

تحتوي حبوب البن غير المحمصة (الخضراء) على كمية أقل من الكافيين. ولكنها تحتوي على نسبة متزايدة من حمض الكلوروجينيك، مما يساعد على التحكم في الشهية وبالتالي تقليل الوزن.

القهوة، مثل الشاي الأخضر، هي أحد مضادات الأكسدة القوية. استهلاكه يساعد في فقدان الوزن وتقوية الجسم.

عند استخدام القهوة في النظام الغذائي يجب استبعاد الثوم منها - فهذان المنتجان معًا يضعان عبئًا كبيرًا جدًا على القلب.

حراس العسل جنيه اضافية

يوصي الخبراء باستبدال السكر بهذا المنتج في العديد من الخيارات الغذائية. أولا، هو أقل ضررا على الصحة، وثانيا، على عكس السكر، الذي يحتوي على الجلوكوز فقط، فإن العسل هو مصدر لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

في علم التغذية، يتم تأكيد الخصائص المفيدة للعسل من خلال حقيقة أنه يسرع عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم ويعزز تعافيه السريع، وهو أمر مهم جداً للصحة عند استخدام الأنظمة الغذائية المختلفة.

من الضروري تناول العسل بكميات صغيرة - ملعقتان صغيرتان تكفيان يوميًا إذا لم تكن هناك منتجات أخرى تحتوي على السكر في النظام الغذائي. الوسائل الفعالة للحفاظ على الشكل البدني الجيد وتسريع عمليات التمثيل الغذائي هي المشروبات التي تحتوي على العسل ومزيجها مع القرفة أو الليمون أو الزنجبيل.

لا ينبغي تناول العسل من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه حبوب اللقاح ومنتجات النحل.

خبز الحبوب الكاملة: أساس التغذية

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وهو رائع لصنع السندويشات وكمصدر إضافي للكربوهيدرات البطيئة أثناء الإفطار والغداء.

لا يُصنع الخبز البني دائمًا من الحبوب الكاملة. تتم إضافة الأصباغ خصيصًا لبعض أصناف خبز الجاودار لمنحه لونًا بنيًا، مثل خبز الحبوب الكاملة الحقيقي.

المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم لا تقتصر على القائمة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا عدد كبير من الخضروات والفواكه والتوابل التي تساهم أيضًا في فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن هذه القائمة أساسية لأخصائيي التغذية، وبالتالي غالبًا ما توجد مجموعات من مكوناتها في جميع أنواع الأنظمة الغذائية والتوصيات الخاصة بتعديل النظام الغذائي للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد.

عند استخدامها، عليك أن تتذكر بعض القيود الموجودة لكل منتج. إذا تم استخدامها بشكل صحيح، بناء على نصيحة خبراء التغذية، فلن تسبب أي ضرر، وستكون فوائد استخدامها ملحوظة للغاية.

لا تنس أن فقدان الوزن الشامل لا يشمل التغذية السليمة فحسب، بل يشمل أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فقط الجمع بين النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضةيمكنك التخلص بسرعة من الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن والأرداف والفخذين والحصول على شكل أحلامك.

ليس سراً أن الكثير من الناس يستخدمون أدوية باهظة الثمن لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية. هل من الممكن إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة التغذية؟ أولئك الذين يفقدون الوزن يدعون أن هذا ممكن. ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وما تحتاج إلى مراعاته عند التخطيط لنظامك الغذائي - لاحقًا في المقالة.

منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن

يقول الخبراء أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بمساعدة بعض المنتجات. يكفي إضافتها إلى نظامك الغذائي المعتاد. تشتمل محارق الدهون الطبيعية على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وسريعة الهضم وغنية بالمواد التي تمنع ترسب الدهون وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير السموم وتقليل الشهية.

لا تظن أن مثل هذه المنتجات باهظة الثمن - فهي الفواكه والخضروات والتوابل. يكمن سر تأثير حرق الدهون في محتوى المغنيسيوم وفيتامين C والتورين والميثيونين والمغنيسيوم واليود. تعمل هذه المكونات على تعزيز إنتاج هرمون النمو الذي يكسر الدهون.

منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن

مهم!يجب أن يكون النظام الغذائي للرجال والنساء مختلفًا. عند التخطيط لنظامك الغذائي، من المهم أيضًا أن تأخذ العمر في الاعتبار - ففي سن 20 و40 و60 عامًا، هناك معايير مختلفة لتناول السعرات الحرارية.

منتجات فقدان الوزن في المنزل للنساء

منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن - القائمة:

• الخضار: جميع أنواع الملفوف، الفلفل الحلو، الخرشوف، الخيار، البنجر الأحمر، الكرفس، البروكلي، الكوسة، القرع، البصل، الفجل، الفلفل الحار، الدايكون، الثوم، البصل، السبانخ، الخس، الحميض، الفاصوليا الخضراء، الباذنجان، اللفت. .
• زيت الزيتون.
• شاي أخضر.
• قهوة.
• كرنب البحر.
• البهارات: القرفة، الزنجبيل، الفلفل الحار، الكزبرة، الكمون، الريحان، القرنفل، الكركم، الخردل، الشبت والكتان.
• الحمضيات: الليمون، البرتقال، اليوسفي، البوملي، الجريب فروت.
• التوت، الفواكه: التوت، التوت البري، التفاح، المانجو، الأناناس، البابايا، الفراولة، الأفوكادو.
• زبيب.
• منتجات الحليب المخمر: الجبن، الزبادي، الزبادي، الكفير.
• دقيق الشوفان.

منتجات الألبان

ملحوظة!يعتبر الغذاء الطبيعي أفضل حارق للدهون.

كيفية الجمع بين الأطعمة التي تحرق الدهون لإنقاص الوزن

من المهم الجمع بين الأطعمة التي تحرق الدهون والبروتين. مصادره هي البيض والأسماك واللحوم المسلوقة ومنتجات الألبان والمكسرات. يمكنك تناول الكربوهيدرات: البطاطس والمعكرونة والحبوب والخبز. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، عليك أن تتذكر النسبة الصحيحة من BZHU.

في الصباح، تحتاج إلى تناول البروتينات والفواكه، في الغداء - سلطة، طبق البروتين والكربوهيدرات، لتناول العشاء - البروتينات فقط. يحظر استهلاك الكحول والشوكولاتة والمايونيز والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.

تأثير النظام الغذائي لحرق الدهون

ويقول الخبراء إن اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة التي تحرق الدهون سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في أسبوع واحد. بالإضافة إلى ذلك فإن مثل هذا النظام الغذائي سيساعد على تحسين صحة الجسم وتخليصه من المواد الضارة.

تأثير النظام الغذائي لحرق الدهون

ملامح فقدان الوزن

• اشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا - بسبب نقص السوائل، قد يحدث الدوخة والغثيان. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجفاف يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي للرجال على البروتينات - فهذا سيسمح لهم بفقدان الدهون وليس العضلات. يجب دمجها مع الثوم والزنجبيل والبصل.
• وعلى العكس من ذلك، يجب على النساء تنويع نظامهن الغذائي بالخضروات والفواكه وتقليل كمية البروتينات.
• يمنع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمعدة والكبد.
• يجدر ترك النظام الغذائي تدريجياً وإلا سيبدأ الجسم في تخزين الدهون.
• أسهل طريقة لخسارة دهون البطن هي من منطقة البطن، أما لخسارة الوزن على الجانبين والوركين فسوف تحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية.

تناول طعامًا جيدًا وافقد الوزن - هذا ممكن! من الضروري إنشاء نظام غذائي يأخذ في الاعتبار النسبة الصحيحة للدهون الغذائية ويتضمن محارق الدهون. في بعض الحالات، يُنصح بطلب المساعدة من أخصائي التغذية في هذا الصدد - فهو سيساعدك على إنشاء نظام غذائي يأخذ في الاعتبار جميع الاحتياجات الفردية للشخص ويسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة.

الأكل وفقدان الوزن هو حلم كل شخص. اليوم سنخطو خطوة أقرب إلى هذا المثل الأعلى ونلقي نظرة على منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن في المنزل على بوابة إنقاص الوزن "اخسر الوزن بدون مشاكل".

كيف نفهم أن المنتج يحرق الدهون؟

نعم، في الواقع، تبدو العبارة التي يمكنك تناول شيء ما لإنقاص الوزن غريبة. ولكن هناك قائمة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. الوجه الآخر للعملة هو أن كل منتج له قيمة غذائية محددة. وبعض الأطعمة التي تحرق الدهون ليست منخفضة السعرات الحرارية.

الأطعمة التي تحرق الدهون تعتمد على بنيتها الجزيئية. عندما يدخل الطعام إلى الجسم، لكي يتم هضمه، فإنه يتطلب طاقة كافية تتجاوز ما يتم تناوله من المنتج. وهذا يسمح لك بالبدء في فقدان الوزن. وهذا يؤدي إلى تأثير حرق الدهون.

يطلق خبراء التغذية على هذه المنتجات اسم محارق الدهون أو الطعام.

يمكن أن يكون منتج حرق الدهون بأحد الأصناف التالية: صناعي أو طبيعي. الآن دعونا نتحدث أكثر عن هذه الأنواع.

ما هي أنواع منتجات حرق الدهون الاصطناعية الموجودة؟ تلك التي تحفز إنتاج الحرارة في جسمك. يبدأون عملية التمثيل الغذائي وينشطون انهيار الدهون. وفي الوقت نفسه، تساعد هذه المواد على منع ترسب الخلايا الدهنية الجديدة.

قائمة محارق الدهون الصناعية:

• مولدات الحرارة - المتعلقة بالتغذية الرياضية، فهي تؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي المركزي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتسريع إنتاج الحرارة؛
• حاصرات الكربوهيدرات والدهون - تعمل على ربط الإنزيمات، وكذلك إزالتها من الجسم في اتساق غير مهضوم؛
• مدرات البول – لها تأثير مدر للبول.
• منشطات الغدة الدرقية - تجعل الغدة أكثر نشاطًا، مما يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون.

قائمة الأطعمة الطبيعية لحرق الدهون

أي طباخ منزلي يعرف هذه المنتجات جيدًا، فهي موجودة في كل مطبخ. الميزة الرئيسية هي طبيعة الطعام. ويعتقد أن المنتجات الطبيعية لا تضر جسم الإنسان.

أولئك الذين يراقبون وزنهم يحتاجون إلى معرفة منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن. من الجيد أن يكون لديك طاولة أمام عينيك في المطبخ. ثم، في اللحظة التي تريد فيها تناول وجبة خفيفة، سوف تختار بعض المنتجات التي تحرق الدهون.

إذن ها هم.

1. خضروات. انهم اغنياء. يشمل الجدول جميع أنواع الملفوف والبنجر والفلفل والكرفس والخيار والخرشوف. يسمح هذا الطعام للجسم بحرق طاقة أكثر بكثير مما يتلقاه من الطعام.
2. زيت الزيتون والزيتون أنفسهم. مثل هذا الطعام يبدأ عمل المعدة ويساعد في التحكم في الوزن. وينصح الخبراء بتناول ملعقة كبيرة من الزيت (يمكن استخدامها كصلصة للسلطة) وإضافة الزيتون إلى الأطباق: 10 قطع يومياً. يتيح لك هذا المجلد تحسين امتصاص الدهون والأملاح، وكذلك تسريع عملية تطهير الجسم من المكونات السامة.
3. الحمضيات. هذه أطعمة ممتازة لحرق الدهون في البطن: اليوسفي والبوميلو والليمون والبرتقال. لكن الجريب فروت هو الأكثر فعالية. تساعد هذه الفاكهة على طرد الصفراء، مما ينشط عملية تحطيم الخلايا الدهنية.
4. التوابل لها تأثير حرق الدهون. وخاصة الزنجبيل، وكذلك القرفة (ربع ملعقة حلى). تساعد هذه المكونات على تقليل كمية السكر، مما يساعد على تنشيط تحلل الدهون.
5. يوفر لك التوت فقدان الوزن بشكل لذيذ. لقد أثبت خبراء من اليابان أن هذه الحلوى الطبيعية تحتوي على إنزيمات لها تأثير حرق الدهون. يمكنك تناول نصف كوب من التوت "كدواء" قبل الوجبات بنصف ساعة قبل الوجبات. يعتبر الزبيب أيضًا منتجات مماثلة.
6. الشاي الأخضر – يحرق السعرات الحرارية الزائدة وينظف ويضمن فقدان الوزن.

يختلف فقدان الوزن بين الرجال والنساء قليلاً. لذلك، يجدر معرفة أي منتجات حرق الدهون مخصصة لإنقاص الوزن للنساء وأيها للرجال.

كيف يجب أن يأكل الرجل؟

يُعتقد أنه من الأسهل بكثير على ممثلي الجنس الأقوى أن يخسروا أرطالًا زائدة مقارنة بالفتيات. وقائمتهم من الأطعمة الموصى بها أوسع وألذ. من السهل تحضير كل هذا في المنزل.

• الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية ذات التأثير المكسر للدهون: صدور الدجاج، بياض البيض، المأكولات البحرية، منتجات الألبان.
• الأطعمة التي تحتوي على تركيز من الأحماض الدهنية التي تحمي جسم الذكر من الترسبات الضارة. هذا هو كبد البقر واللحوم الحمراء.
• القهوة والشاي الأخضر. من المرجح أن يفقد الرجل الوزن وفي نفس الوقت يشعر بالشبع.
• الحمضيات. أنها تقلل من تركيز السكر في الجسم، الأمر الذي يبدأ عملية تحلل الدهون.
• كإضافة إلى الأطعمة البروتينية، يجب عليك إضافة الزنجبيل والثوم، ويمكنك أيضًا إضافة البصل إلى الطبق. ولا تنسى الماء.

كيف يجب أن تأكل المرأة؟

يمكن أيضًا دمج منتجات حرق الدهون المسموح بها والتي لها فوائد لإنقاص الوزن لدى النساء في جدول.

• المكان الأول هو الماء. يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.
• ، أناناس. يحتوي هذا الطعام على حمض يقلل من الشعور بالجوع ويكسر الدهون بشكل ممتاز.
• تغذية الحليب المخمر هو ما يسمى بغذاء المرأة. تعمل الأمعاء بشكل مثالي وتحلل الطعام بسرعة.
• – تنظيف الجسم بشكل مثالي وزيادة نشاط الأمعاء، مما يجعلك أقل جوعًا لفترة طويلة بعد تناول الطعام.

كيفية إزالة الدهون في البطن؟

هذا سؤال ملح بالنسبة للكثيرين. وإليك الأطعمة التي تحرق الدهون - القائمة الأكثر غير المتوقعة للمعدة:

تحضير الكوكتيل الأكثر حرقاً للدهون

هذا هو أفضل مساعد لفقدان الوزن. أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات، وبالتالي فإن فعاليتها تتحسن بشكل ملحوظ. كوكتيل بدلا من وجبة خفيفة. يساعد على الشبع وملء الجسم بالفيتامينات ويحتوي على سعرات حرارية قليلة ويساعد على التخلص من رواسب الدهون.

والآن - وصفة محلية الصنع يمكن لأي امرأة إتقانها.

خذ ثمرتين مختلفتين في نعومتهما. وستحتاج أيضًا إلى ما يسمى بالمكونات المساعدة: البهارات وبذور السمسم والمكسرات والماء واللبن والأعشاب والكفير والحليب وما إلى ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استكمال الكوكتيل محلي الصنع بالسبانخ والفلفل والخيار والجزر. يتم تقطيع المكونات وإرسالها إلى الخلاط.

إذا كنت تشرب مثل هذه الكوكتيلات بدلا من الوجبات الخفيفة غير الصحية وتجمع كل هذا مع النشاط البدني، فسوف تمر معدتك بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه، لن تعاني المرأة من الفطير.

منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن غالباً ما تكون منتجات منخفضة السعرات الحرارية، وإليكم الجدول:

إذن، لديك الآن طاولة وعدة قوائم ووصفة لكوكتيل حار - الآن لاحظ عمليًا أنه ليس من الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا لتصبح أنحف.

تم فحص المقالة والموافقة عليها من قبل طبيبة الأسرة الممارس إليزافيتا أناتوليفنا كريزانوفسكايا - انظر.

الاكتشافات المبتكرة وغير المتوقعة أحيانًا للعلماء المعاصرين فيما يتعلق بهذا المنتج أو ذاك تجبر خبراء التغذية على إدراجهم أو استبعادهم من البرامج الغذائية. علاوة على ذلك، قام الخبراء بتجميع قائمة بالمنتجات الشعبية التي لها خصائص حرق الدهون. ليس لديهم أي خصائص خارقة، والحقيقة هي أن محتواها من السعرات الحرارية لديه علامة ناقص، أي أنها سلبية. وهذه الخاصية هي التي تؤثر بشكل فعال على عمليات حرق الدهون.

يرجى ملاحظة أن هذا المؤشر مشروط للغاية، لأنه بالإضافة إلى ذلك، فإن المنتجات لها قيمة غذائية معينة، ولا يعتبرها الجميع منخفضة السعرات الحرارية. ولكن بسبب بنية المنتجات على المستوى الجزيئي، ينفق الشخص طاقة أكبر على معالجتها مما يعطيه للجسم. وهذا الاختلاف في الاتجاه السلبي يضمن عملية حرق الدهون، ولهذا أطلق خبراء التغذية على هذه الأطعمة اسم السعرات الحرارية السلبية.

جدول الأطعمة التي تحرق الدهون حسب جدول خبير التغذية آدامز

كان خبير التغذية الشهير من الولايات المتحدة الأمريكية، الدكتور مايكل آدامز، من أوائل الذين درسوا مسألة إنشاء برنامج غذائي لا يضر بالصحة ويعزز فقدان الوزن بشكل فعال. كانت إحدى مراحل البحث هي تطوير جدول يتضمن المنتجات التي تعمل على تكسير رواسب الدهون بشكل فعال وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ولكنها تشبعها تمامًا بالفيتامينات المعدنية والأحماض الأمينية والبروتينات والدهون والمواد المعقدة للكربوهيدرات. لقد أصبحت منتجات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية، أي أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي النشط وانهيار الدهون.

• القرفة (التوابل)؛
• جذر الزنجبيل؛
• أفوكادو؛
• أناناس؛
• الليمون.
• جوزة الهند؛
• جريب فروت؛
• خبز أسمر؛
• الخضروات الصليبية
• طماطم؛
• ثوم؛
• منتجات الألبان؛
• العسل (الحنطة السوداء، السنط، الزيزفون، زهرة)؛
• الشاي الأخضر والمتة (شاي خاص بأمريكا اللاتينية)؛
• القهوة الخضراء والسوداء.

يتمتع كل منتج من المنتجات المذكورة أعلاه بميزات مميزة ومتأصلة تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الشكل البدني الممتاز. الآن دعونا نتحدث عنهم بمزيد من التفصيل.

قرفة

توابل ممتازة لإنقاص الوزن، وكان استخدامها يُمارس في الصين القديمة.

"سلاح" القرفة الرئيسي، تحت تأثير الوزن الزائد الذي تذوب مثل الثلج، هو القدرة على تقليل كمية الجلوكوز في الدورة الدموية، والتي يحب الجسم، مثل السكريات البسيطة الأخرى، تخزينها "في الاحتياطي". ولهذا السبب يمكن استخدام القرفة بدلاً من السكر، والذي يظل المصدر الرئيسي للجلوكوز بالنسبة لمعظمنا.

بالمناسبة، انتبه خبراء التغذية الأمريكيون والإنجليز إلى قدرة القرفة على حرق الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تنشيط وظائف المخ، وينصحون بإدخال القرفة في نظامهم الغذائي.

ويفضل استخدامه كمشروب مع مزجه مع العسل، خاصة أن ملعقة من هذا التابل تفي الحاجة اليومية من الكالسيوم والمنغنيز.

ملحوظة: لا ينبغي استخدام القرفة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية (خاصة ارتفاع ضغط الدم)، كما أن القرفة المزروعة في الصين (وتسمى كاسيا) تحتوي على مادة تسمى الكومارين، والتي تؤثر سلباً على الكبد.

جذر الزنجبيل

كانت الخصائص العلاجية للزنجبيل مألوفة في العالم القديم. يعمل جذر الزنجبيل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتسييل الدم، وتعزيز إنتاج الطاقة. يتم تحويل الزيوت الأساسية إلى منتج لحرق الدهون، مما يقلل من مستويات الكوليسترول ويثبت أيضًا وظائف الأمعاء، مما يجعلها تهضم الطعام بشكل أسرع، وتوقف عملية التخمير وتعفن المنتجات وتعزز إفراغها السريع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الزنجبيل له تأثير مضاد للالتهابات ومطهر، لذلك يمكن استخدامه لنزلات البرد للحد من أعراضها.

يمكن استخدام الزنجبيل بأي شكل من الأشكال، لكن خبراء التغذية يوصون بشكل خاص بالشاي الممزوج بجذر الزنجبيل الطازج و"المخفف" بالعسل والليمون. هذا المشروب ليس صحيًا فحسب، بل إنه لذيذ أيضًا، لذا سيستمتع الأطفال بشربه.

أفوكادو

يحتوي هذا المنتج الغريب ذو السعرات الحرارية السلبية على مادة تسمى أحماض أوميجا 9 الدهنية، والتي تعمل على إعداد الجسم للعمل بشكل صحيح، حيث يتم تحويل الدهون إلى طاقة في أسرع وقت ممكن.

أناناس

لقد عرف خبراء التغذية منذ فترة طويلة خصائص حرق الدهون للأناناس، الذي يكسر الدهون بفضل إنزيم يسمى البروميلين، الذي يخفف الشعور بالجوع بشكل فعال. وعلى الرغم من أن العلماء لم يتوصلوا بعد إلى إجماع حول هذه المادة، إلا أنه لا يزال ينبغي إدراج الأناناس في هذه القائمة، لأن تركيبته الليفية الخشنة تشكل عبئًا على المعدة مرتبطًا بهضم الألياف. وهذا يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة ويساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي عند المستوى الطبيعي.

تشمل "عيوب" الأناناس حموضته، ولهذا السبب لا ينبغي أن يتناوله الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة والقرحة.

ليمون

يساعد الليمون الكبد على تنظيف نفسه، وهذا يعزز فقدان الوزن، لأن الكبد هو العضو المسؤول عن حرق وتحويل الدهون.

جوزة الهند

يحتوي جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الكبد بنسبة 20-30%، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. ويعمل دقيق جوز الهند والحليب والزيت على تحسين وظائف الغدة الدرقية.

جريب فروت

الجريب فروت هو الأكثر "غنية بالفيتامينات" من بين جميع ثمار الحمضيات، حيث يكون محتوى حمض الأسكوربيك خارج المخططات، ويحسن فيتامين C وظيفة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجريب فروت يكسر الدهون بشكل مثالي ويسرع عمليات التمثيل الغذائي، لذا فإن 150 جرامًا فقط من الجريب فروت يوميًا له تأثير مذهل في مكافحة الوزن الزائد.

بالمناسبة، إذا كنت تستهلك الجريب فروت، فلا تنس أنه غير متوافق مع عدد من وسائل منع الحمل عن طريق الفم ومضادات الاكتئاب.

خبز أسمر

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على ألياف وبذور صحية - وهي منتجات لا غنى عنها في مكافحة الوزن الزائد. سيكون هذا المنتج قاعدة ممتازة للسندويشات ومصدرًا إضافيًا للكربوهيدرات الصحية.

الخضروات الصليبية

تشمل الخضروات الصليبية جميع أنواع الخس والفجل والكرفس (بالمناسبة، يعتبرها الدكتور آدامز أكثر الخضروات فعالية لفقدان الوزن)، والبازلاء، والملفوف (القرنبيط والملفوف، والسافوي، والقرنبيط، وكرنب بروكسل).

تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات - وهي مواد خشنة يحتاج الجسم إلى وقت طويل لهضمها، في حين أن قيمتها الغذائية منخفضة. تتم معالجتها بتكاليف طاقة عالية، ويتم هضمها لفترة طويلة، مما يعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة، أي أنها أطعمة نموذجية ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية. ولهذا السبب يجب إدراجها في نظام غذائي صارم لضمان تنفيذ عملية التمثيل الغذائي بالسرعة المثلى، وكذلك في نظام غذائي مغذ للتحكم في الوزن. لكن لا تنس أن محتوى السعرات الحرارية في هذه الخضار يعتمد على طريقة تحضيرها.

طماطم

ثوم

لا يؤثر الثوم على فقدان الوزن، لكنه في الوقت نفسه لا يساهم في زيادة الوزن. يتم تضمينه في الوجبات الغذائية، بدلاً من ذلك، كتوابل جيدة يمكنها تنويع النظام الغذائي، بالإضافة إلى ذلك، فهو منتج مناعي ممتاز ومضاد للالتهابات، والذي يسمح لك بدعم الجسم الذي أضعفه النظام الغذائي.

يرجى ملاحظة: لا ينبغي تناول الثوم إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو مشاكل في القلب.

منتجات الألبان

الاستهلاك اليومي لمنتجات الحليب المخمر قليل الدسم (الزبادي الطبيعي والحليب الرائب والكفير والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون 0٪) يوفر الكالسيوم في الجسم ويساعد على زيادة إنتاج الكالسيتريول، وهو أحد أهم الهرمونات. والكالسيوم بدوره ينشط عملية حرق الدهون، وفي نفس الوقت يقلل الكمية التي تدخل الجسم.

عسل

يجب استبدال السكر بالعسل لأنه غير ضار بالصحة وهو مصدر لمركب الفيتامينات والمعادن الأكثر قيمة. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد الجسم على التعافي، وهذا مهم جدًا للجسم المنهك بسبب النظام الغذائي.

يجب تناول العسل بجرعات صغيرة لا تتجاوز ملعقتين صغيرتين. يوميًا، ويستخدم أيضًا كأحد مكونات المشروبات التي تحتوي على العسل والزنجبيل والليمون والنعناع.

يرجى ملاحظة: العسل مادة شديدة الحساسية، لذا لا ينبغي أن يتناوله الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه منتجات النحل وحبوب اللقاح.

الشاي الأخضر والمتة

الشاي الأخضر واليربا ماتي من المشروبات الطبيعية المضادة للأكسدة. فهي غير ضارة بالجسم، وتعزز إفراز الصفراء، ولها خصائص منشط. وباعتبارها مضادات للأكسدة، فإنها تساعد في الحفاظ على الجلد والشعر في حالة طبيعية، مع الحفاظ على لون جيد.

القهوة الخضراء والسوداء

القهوة الخضراء والسوداء من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وعلى الرغم من أن القهوة الخضراء تحتوي على كمية أقل بكثير من الكافيين مقارنة بالقهوة السوداء، إلا أنها تحتوي على المزيد من حمض الكلوروجينيك، المعروف بأنه يساعد في التحكم في "الشهية". كما أن القهوة لها خصائص مضادة للأكسدة، حيث أن استهلاكها يخفف الوزن ويقلل الوزن.

ولكن، إذا كنت تمارس حمية القهوة، فاستبعد الثوم من القائمة، لأن هذه المنتجات غير متوافقة (فهي تضع عبئا مضاعفا على القلب).

هذه المنتجات لا تستنفد قائمة الأطعمة الصحية، لكنها الأساس الذي يبني عليه خبراء التغذية نظامهم الغذائي وبرامج التغذية السليمة. الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح، وفقا للنصيحة، وإلا فلن تكون مفيدة.

بالإضافة إلى التغذية السليمة، يجب أن يشمل برنامج فقدان الوزن النشاط البدني - فالجمع بين هذين العاملين لن يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة فحسب، بل سيشكل أيضًا شخصية جميلة، دون رواسب دهنية في مناطق "المشاكل".

يجب على الأشخاص الذين يراقبون وزنهم بالتأكيد أن يدرجوا في نظامهم الغذائي الأطعمة التي تجعلهم يحرقون الدهون بشكل أسرع. إذا تباطأت عملية فقدان الوزن، فإن الطعام الطبيعي سيساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم. معظم محارق الدهون هي أطعمة ميسورة التكلفة ويمكن العثور عليها في أي متجر. وتشمل هذه منتجات الألبان قليلة الدسم، والعديد من الفواكه والتوت، وصدور الدجاج والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.

قصص فقدان الوزن للنجوم!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد فقدت 27 كجم ومازلت أفقد الوزن، أقوم بتحضيره في الليل فقط..." اقرأ المزيد >>

عرض الكل

منتجات حرق الدهون

المنتجات التي "تجبر" الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع هي في المقام الأول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يتطلب هضم الطعام الكثير من الطاقة، مما يعني أن جميع الأطعمة تقريبًا يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إذا تم استبدال النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن بمنتجات فعالة لحرق الدهون، فسيبدأ الجسم في استخدام احتياطياته من الدهون وستبدأ عملية فقدان الوزن.

يمكن لكل من الرجال والنساء إدراج نفس الأطعمة في نظامهم الغذائي، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجعل رواسب الدهون "تذوب".

الأطعمة الأكثر فعالية لحرق الدهون هي الأطعمة النباتية بشكل أساسي. إنه آمن ومعتمد للاستخدام حتى في وجود العديد من الأمراض المزمنة. يمكنك استهلاك منتجات حرق الدهون لإنقاص الوزن بأي كمية.

ألبان

ميزة ممتازة لنظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل هي منتجات الألبان. ولكن لا ينبغي أن تستهلك الحليب كامل الدسم. محارق الدهون الفعالة هي الزبادي الطبيعي والكفير والجبن خالي الدسم.

السر الكامل لعمل منتجات الألبان هو أنها تحتوي على هرمون الكالسيتريول الذي يؤدي إلى تدمير رواسب الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الألبان على الكثير من البروتينات. إنها تغذي الأنسجة العضلية وتساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة كمصدر للطاقة.

من خلال استهلاك منتجات الألبان، يمكنك إزالة السنتيمترات الإضافية بسرعة من الجانبين والبطن، إذا قمت بالإضافة إلى ذلك بممارسة تمارين بدنية خاصة.

جميع منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون أقل من 1٪ ستكون مفيدة لمن يفقدون الوزن. هذه المنتجات مثالية لحرق الدهون للنساء.



فيليه دجاج

فيليه الدجاج الخالي من الدهون هو حارق دهون فعال آخر ومثالي للنساء. تحتوي هذه اللحوم على ما يكفي من البروتينات، وينفق الجسم الكثير من الطاقة لهضمها.

خلال رجيم فيليه الدجاج، يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف خلال اليوم. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، وهذا يساهم أيضا في فقدان الوزن. يوصى بشرب السائل قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة.

في مثل هذا النظام الغذائي، في نهاية اليوم، يمكنك شرب 200 مل من النبيذ الأحمر الطبيعي، والذي يسرع أيضا عمليات التمثيل الغذائي.



الخضار عالية الألياف

جميع الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف تعتبر حارقة للدهون. وتشمل هذه:

• سبانخ؛
• جزرة؛
• البازلاء الخضراء؛
• بروكلي؛
• الفجل الأسود؛
• الفلفل الحلو؛
• الجرجير.
• خيار؛
• الشمندر الأحمر
• قرنبيط.

هذه قائمة جزئية للخضروات التي تعمل على حرق الدهون. لكن هذه الخضار تعتبر الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد.

مبدأ اتباع نظام غذائي غني بالخضروات بسيط - يجب على الجسم أن يعمل بجد لهضم الألياف، وينفق الكثير من الطاقة. وبما أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، فإن الجسم سوف يستمد الطاقة من احتياطيات الدهون الخاصة به.

اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الخضروات له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والمناعة. تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامينات ضرورية للعمل المنسق لجميع الأعضاء.

الثوم والبصل

بشكل منفصل، ينبغي تسليط الضوء على صفات حرق الدهون من البصل والثوم. تعمل هذه الأطعمة على تقليل الشعور بالجوع، لذا يجب تناولها خلال فترة الغداء.

الفواكه الحارقة للدهون

بالنسبة للرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع، فإن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه التي لها خصائص حرق الدهون مناسب أيضًا. أفضل الفواكه لإنقاص الوزن هي الأناناس والجريب فروت.

تحتوي الأناناس الغريبة على الكثير من المادة ذات القيمة لفقدان الوزن - البروميلين. إنه يكسر رواسب الدهون بشكل فعال. بناءً على الفاكهة، يتم تصنيع العديد من منتجات فقدان الوزن المختلفة وبيعها في الصيدليات.

إذا تناولت نصف ثمرة جريب فروت ثلاث مرات في اليوم، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً لتظهر - ستبدأ الدهون في الاختفاء. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على الكثير من فيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة.

تعتبر الفواصل البيضاء بين شرائح الفاكهة مفيدة بشكل خاص لمن يفقدون الوزن، لأنها تحتوي على مواد تسرع عملية فقدان الوزن.

زنجبيل

سيساعدك جذر الزنجبيل على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك بسرعة. يستخدم الزنجبيل لصنع العصائر أو الشاي.

لتحضير الشاي الذي يحرق الدهون، أنت بحاجة إلى:

1. 1. خذ 1 ملعقة صغيرة. الشاي الأخضر ويخمر 200 مل من الماء المغلي.
2. 2. يُقطع حوالي 10 جرام من جذر الزنجبيل جيدًا.
3. 3. أضف التوابل إلى الشاي الأخضر.
4. 4. بعد 10 دقائق، قم بتصفية المشروب وشربه في رشفات صغيرة. لا حاجة لإضافة السكر.

لتحضير كوكتيل حارق للدهون بالزنجبيل تحتاجين إلى:

1. 1. املأ الوعاء بـ 1 لتر من الماء النظيف.
2. 2. أضف ثلاث حلقات ليمون وقطعتين من جذر الزنجبيل إلى الماء.
3. 3. أضف نصف ملعقة صغيرة إلى الماء. القرفة المطحونة وإضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل
4. 4. ضع الجرة في الثلاجة. بعد 12 ساعة، سيكون كوكتيل حرق الدهون جاهزا.

يجب تقسيم لتر المشروب إلى ثلاث جرعات. اشرب الكوكتيل في رشفات صغيرة قبل الوجبات.

قرفة

تعمل هذه التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي تجعل الدهون تحترق بشكل أسرع. يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة في نظامك الغذائي اليومي إذا قمت بإضافته إلى المشروبات. إذا قمت برش هذه التوابل في الشاي أو القهوة، فسوف تختفي رغبتك في تناول الحلويات قريبًا.

تناول القرفة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

التوت

يحتوي التوت على كمية قياسية من الإنزيمات التي تساعد في محاربة الدهون تحت الجلد. يوجد العديد من هذه المواد بشكل خاص في التوت والكشمش الأسود.

تناول 100 جرام من التوت يوميا قبل الوجبات يمكن أن يمنع ترسب الدهون. يمنع التوت تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الجسم.