Diqqətinizi öyrənməyə necə cəmləmək və diqqətinizi yayındırmamaq. Oxuyarkən diqqətim dağılır - nə etməliyəm? Biznesdən necə yayınmamaq olar? Diqqəti inkişaf etdirmək Telefon həqiqətən konsentrasiyaya təsir edirmi?

Oxuyarkən diqqəti necə yayındırmamaq, yəqin ki, bütün oxucuları maraqlandırır. Hər bir insan ən azı bir dəfə kitab oxumaqdan yayınıb. Hər şey təbiidir, əgər bir işə maraq itərsə, insanın beyni başqa şeylərə keçir. Oxuyarkən diqqəti cəmləmək üçün konsentrasiya məşqləri etməlisiniz.

Məşq 1:

Düzgün kitabı oxumasanız nə olacağını təsəvvür edin. Şəkli mənfi rənglərlə təsəvvür edin. İndi təsəvvür edin ki, kitabı oxuduqdan sonra nə baş verəcək. Dünya necə daha yaxşı bir yerə çevriləcək.

Məşq 2:

Beyninizi zibildən təmizləyin. Heç bir şey düşünməmək vəziyyətinə girin.

Oxuyarkən diqqəti necə yayındırmamaq olar - səs-küylə məşğul olmaq

Oxuma məhsuldarlığına xarici səs-küy çox təsir edir. Həm tək, həm də davamlı xarici səs-küy oxu məhsuldarlığına çox böyük mənfi təsir göstərir. Söhbət təkcə yuxarıda olduğu kimi oxuyarkən diqqətin səviyyəsini azaltmaqdan deyil, diqqəti mətndən başqa obyektə keçirməkdən gedir.

Çox vaxt xarici səslər oxumaqdan yayındırır: sizi qıcıqlandırır və ya əksinə, o dərəcədə ovsunlayır ki, kitab bəzən kənara qoyulur. Üzərində işlədiyimiz materialı bəyənməsək, diqqətimizi kitabdan köçürməkdən çox məmnunuq (və ən kiçik fürsətdə bunu etməyə hazırıq). Daim xarici səs-küylərdən yayınan oxucu rahat diqqətlə işləməyə alışır və diqqətsizliyi inkişaf etdirir.

Xarici səs-küy faktoru və onun mətnin yadda saxlanmasına təsiri

Kitabla işləyərkən xarici səs-küy amili obyektivdir (axı biz, məsələn, oxu zalındakı səs-küy şəraitini dəyişdirə bilmərik), eyni zamanda subyektivdir: reaksiya verməməyi öyrənərək özünüzü dəyişə bilərsiniz. oxuyarkən maneə kimi səs-küy. “Səslərə qulaq asmamaq” üçün eşitdiyiniz səsləri dəyərləndirməməyi, onları emal etməyi öyrənməlisiniz.

Divarın arxasındakı səs-küy sizi oxumaqdan yayındırırsa, daha diqqətinizi toplayıb kitabı yerə qoya bilməzsiniz. Televizoru yandırmağa çalışın və bu, sizi son vaxtlar narahat edən səslərdən yayındıracaq; Sizi bezdirən səs-küyü unudacaq, ağlınızı ondan uzaqlaşdıracaq və hətta televizoru söndürsəniz belə davam etsə də, bir müddət səs-küyə əhəmiyyət verməyəcəksiniz. Siz səs-küyü eşidə bilərsiniz, amma dinləmirsiniz. Beləliklə, xoşagəlməz şey xoşla əvəz olundu. Diqqətin müvəqqəti dəyişməsi sizi səs-küyün təsirindən qorudu.

Kitab oxuyarkən xarici stimulları necə söndürmək olar

Kənar səs-küyü tənzimləmək və oxuyarkən ona reaksiya verməməyi öyrənmək yollarından biri Rasional Oxu Məktəbində hazırlanmış tennis topu üsuludur.

Bu üsul diqqətin ikiqat dəyişdirilməsi prinsipinə əsaslanır. Tennis topu üsulu, təcrübədən göründüyü kimi, universaldır: ondan istifadə edən demək olar ki, hər kəs xarici səslərdən yayınmağı öyrənir və onlara qulaq asmağı dayandırır. Əgər oxucu tennis topu üsulundan istifadə edərək özünü avtomatizm səviyyəsinə qədər məşq edibsə, o zaman səs-küylə mübarizə şüuru oxunan mətnin məzmununu anlamaqdan yayındırmadan, şüuraltı səviyyədə aparılacaq. Belə bir oxucu üçün oxuyarkən bezdirici səs-küydən qurtulmaq üçün 1-3 saniyə kifayətdir. Bundan sonra bütün diqqət yenidən mütaliəyə yönəlib.

Sürətli oxu. Oxuyarkən diqqəti yayındırmamaq üçün necə

Sürətli oxuma üsullarını daha yaxşı başa düşmək üçün fərdi kursa yazın, lakin siz öz başınıza sürətli oxumağı öyrənə bilərsiniz.

Oxu texnikanızı təkmilləşdirin və sənədləri araşdırmağa daha az vaxt sərf edəcəksiniz. Məsləhətlərə əməl edin və məhsuldarlığınızı artıracaqsınız.

Oxuma növləri

Super yavaş oxu. Sənədin ətraflı tədqiqi aparılır - məsələn, hüquqi sənədlərin öyrənilməsi.

Yavaş oxu - məsələn, bədii əsər.

Öncədən oxumaq. Oxuduğunuz sənəd haqqında fikir əldə etmək lazım olduqda

Sürətli oxuma.

Sürətli oxu rejimində mətni necə cızmaq olar

Bu sxemə uyğun olaraq hərəkət edərək, lazımi məlumatları tapmaq üçün lazım olan vaxtı azaldacaqsınız.

Girişi diqqətlə oxuyun.

Sizi maraqlandıran beş-on fəsillərə baxın. Mətndə nümunələrə və vurğulamağa diqqət yetirin.

Vacib hesab etdiyiniz mətn hissələrini nəzərdən keçirin.

İndeksi oxuyun. Kitabda əhatə olunan tezaurus və anlayışları anlayın. Kitabın məzmununun əvvəllər öyrənilmiş sənədlərin məzmununa nə qədər oxşar olduğunu düşünün

Mətn haqqında rəy və ya müəllifə məktub yazın.

Müəllifin nümunələrini oxuyun. Neçə misal təkrarlanır? Görünür, mətnin müəllifi sənədin məzmununu götürüb?

Hər fəslin girişini nəzərdən keçirin, hər fəslin son səhifəsini oxuyun.

Mündəricatı oxuyun. Kitabı oxumazdan əvvəl onun məzmunu haqqında ümumi təsəvvürə sahib olun.

Əgər istinad mətnini öyrənirsinizsə, seçilmiş keçidləri öyrənməlisiniz. Buna görə də təsvir olunan oxu strategiyası çox faydalıdır.

Sənədləri və məqalələri necə oxumaq olar

Əvvəlcə mətndə nəticələrin göstərildiyi yerlərə baxmaq lazımdır. Və sonra sənədi oxuyun. Bu halda birinci abzasdan məqalənin mahiyyəti aydın olacaq.

Mətnin təqdimatını, icmalı, ilk bir neçə paraqrafı, giriş hissəsini öyrənin.

Nəticəni və ya son bir neçə paraqrafı öyrənin.

Sizin üçün ən vacib görünən yerləri diqqətlə öyrənin.

Skanlanan oxu. Oxuyarkən şüuraltından istifadə etmək.

İnsan tez oxuyanda ayrı-ayrı sözlərdən çox ifadələri başa düşür.

Səhifəni skan etmək üçün diaqonal göz hərəkətindən istifadə edin. Maraqlı bir şey tapdığınızı hiss edən kimi, müntəzəm oxumağa keçin.

Kenarlarda qeydlər.

Oxuyarkən qeydlər aparın. Mətnin müəllifinə suallar yazın. Siz vaxt itirmirsiniz. Qeydlər və tərtib edilmiş suallar sayəsində öyrənilən mətn beyində sabitləşir. Əgər sənəd və yeni məlumatlar düşünülübsə, ona qayıtmağa ehtiyac yoxdur.

Kitab oxuyarkən vacib yerləri markerlə qeyd edin və açar sözlərin altını çəkin.

Oxumağa Alternativlər axtarın

"TENNIS TOPU" üsulu

Dərin oxumağa ən çox rast gəlinən maneələrdən biri xarici səs-küydür. Oxu zalında qonşuların söhbəti, qatarda uşağın ağlaması, divarın arxasında işləyən televizorun səsi oxuduqlarının mənasına dərindən qərq olmağa mane olur, xüsusən də zəruri bir şey oxumalısan. , amma çox maraqlı deyil. Bir qayda olaraq, xarici səs-küyə əhəmiyyət verməmək cəhdləri nəinki uğursuz olur, əksinə, səs-küylə uzun mübarizədən sonra oxucunun oxumaqdan yayınaraq eşitdiklərini təhlil etməyə başlamasına səbəb olur. (“Onlar daim xəstəliklərdən danışırlar, sanki danışmağa başqa bir şey yoxdur!”, “Ağlayan uşağa niyə valideynlər fikir vermirlər!” və s.). Tədricən oxucunun qıcıqlanması artır və o, artıq öz vəziyyətinin öhdəsindən gəlməli olur.

Bu cür oxu müdaxiləsi ilə mübarizə aparmağın təsirli bir yolu var - "tennis topu" üsulu.

“Tenis topu” metodu insan beynində baş verən müəyyən proseslərin istifadəsinə əsaslanır.

İnsan beynini odların yanan platforma şəklində təsəvvür edə bilərsiniz - eyni vaxtda beyinə daxil olan müxtəlif məlumatların təhlili nəticəsində yaranan həyəcan mərkəzləri: oxucu bir paraqrafın məzmununu başa düşür - bu, böyük bir yanğındır (əksəriyyət anlamaya diqqət yetirilir), oxunduğu otaqda isti - bu ikinci yanğındır, lakin kiçikdir, çünki Bunun qavranılmasına o qədər az diqqət yetirilir ki, oxucu demək olar ki, artan temperaturu hiss etmir. Nahar vaxtı yaxınlaşdıqca, aclıq hissi ilə əlaqəli başqa bir yanğın yaranır və getdikcə alovlanır. Belə kiçik yanğınlar (diqqətin kiçik hissələri) geyim, ayaqqabı, duruşun rahatlığı, işıqlandırma, fiziki və ya zehni yorğunluq və s. ilə əlaqəli bütün hiss və düşüncələrdən işıqlanır. səviyyəsindədir, buna görə də oxucu, bütün diqqətini cəmləmək istəyinə baxmayaraq, diqqətini oxumaqdan yayındıraraq, səs-küyə keçir. Belə ki, hazırda əsas diqqət mətni qavramaqdan beynin əsas həyəcan mənbəyi kimi səs-küyə keçir. Bu halda, aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilir:

Düşüncə prosesləri nə qədər aktivdirsə, bütün stimulların (xarici və daxili) eyni vaxtda təhlilinə həsr olunmuş diqqət hissələrinin ümumi məcmusu bir o qədər çox olur, yəni. yanğınların sayı bir o qədər çox olar.
Bəzi stimullara diqqətin artması digərlərinə diqqətin azalması ilə müşayiət olunur (bəzi alovlanan yanğınlar başqalarının enerjisini və alovunu götürür, onları azaldır).
Diqqətin o hissəsi böyüyür (o alov alovlanır) ki, hazırda aktual olan hadisəyə yönəlir. Məsələn, oxuyarkən yadınızdadırsa ki, indi televizorda mütləq izləmək istədiyiniz proqram var, o zaman sonrakı oxumağın uğuru hazırda nəyi daha vacib (müvafiq) hesab etdiyinizdən asılı olacaq.

Nəticə etibarı ilə, böyük yanğın olan ərazidə (oxulanların başa düşülməsindən qaynaqlanır) kiçik bir yanğın (narahatedici səs-küydən yaranan qıcıqlanmaya uyğun gəlir) əmələ gəlirsə və bu yanğın söndürülməyibsə, bəlkə də alovlana bilər. , böyük yanğından enerji udur və hətta böyük bir yanğını söndürə bilər.

Metodun mahiyyəti belədir: istər-istəməz xarici bir stimulu dinləməyə başlayan oxucu zehni olaraq özünü tutdu:

Başına skafandr taxır;
Səs-küy mənbələrindən uçan tennis topları şəklində eşidilən səs-küyü təsəvvür edir;
O, topların skafandrla toqquşmasını təsəvvür edir və zərbələrin tıqqıltısını eşidir.

Bütün bunlar oxuyarkən mətnin məzmununu başa düşməyi dayandırmadan edilməlidir. Nəticədə, diqqətin bir hissəsi tədricən xarici stimuldan (səs-küydən) tennis toplarına keçir və sonra oxunanları dərk etməyə, yəni. diqqətin ikiqat dəyişməsi baş verir. Bu metodu rəhbər tutaraq məşqə başlayan kimi işin ilk mərhələlərində müsbət dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.

“Tennis topu” metodu (TBM) aşağıdakı kimi işləyir: kiçik, lakin təhlükəli yanğının görünüşü ilə (yəni, xarici səs-küylə oxumaqdan yayınma başlayan kimi) oxucu süni şəkildə tennisin yaratdığı yeni və kifayət qədər böyük yanğın yaradır. topların skafandrdan sıçraması (yəni, skafandrın təklifinə və ondan sıçrayan toplara, eləcə də oxucunun onların klikləmə səsini eşitməsi təklifinə əhəmiyyətli diqqət yetirilməyə başlayır). Hazırda bu prosesin aktuallığı nəticəsində digər yanğınlardan enerji çəkərək yeni yanğın böyüməyə başlayır. Bu, xarici səs-küyə uyğun olaraq yanğının azalmasına və sonra zəifləməsinə gətirib çıxarır.

Və eyni zamanda, oxunan şeyin başa düşülməsinə uyğun olaraq, arzuolunmaz, lakin məcburi olan yanğın azalacaq. Yanğınların gücünü bir müddət tənzimlədikdən sonra oxucu şüurlu şəkildə diqqətini oxu prosesinə yönəldir (yəni oxunanların mənimsənilməsinə uyğun olaraq alovu alovlandırmağa başlayır, alov hesabına, fikirlərə uyğun gəlir. skafandr və top). Beləliklə, bir müddət sonra diqqət getdikcə daha çox oxunanları anlamağa keçir və tennis toplarında və xüsusən də xarici səs-küydə daha az qalır.

Beləliklə, həyəcan ocaqlarının tənzimlənməsi beyində şüuraltı səviyyədə baş versə də, məşq vasitəsilə, müəyyən məşqlər etməklə, əsas diqqətin sizə lazım olan obyektə keçməsinə nail ola bilərsiniz.

Tennis topu üsulu sizə imkan verir:

Stimulun başa düşülməsi dayanana qədər diqqəti əsas stimuldan işlənmiş ideyalara çevirin.
Bu fikirlərə cəmlənmiş diqqəti əsas işə köçürün:

MTS-dən istifadə etmək üçün əvvəlcə tez və asanlıqla zəng etmək bacarığını inkişaf etdirməlisiniz:

Başın ətrafında skafandr hissi;
Səs-küy mənbəyindən skafandr tərəfə uçan tennis toplarının təsviri;
Kosmik geyimə dəyən və sıçrayan topların təsviri;
Kosmik geyimə dəyən topların səsinin qəbulu.

Bunu addım-addım aşağıdakı kimi öyrənmək olar:

Mərhələ I

Beyninizdə dəfələrlə skafandr təsəvvür edərək başınızın ətrafında skafandr hissini tez yaratmağı və davamlı şəkildə saxlamağı öyrənin. Spacesuit və ya qabıq istənilən rəngdə, ölçüdə və formada ola bilər, ən çox bəyəndiyinizi seçin, lakin iki vacib şərt var: şəffaf və yüngül olmalıdır.

Mərhələ II

Tennis toplarının səs-küy mənbəyindən uçduğunu və başınızda əridiyini təsəvvür etməyi öyrənin. Toplar yüngül, istənilən rəngdə və kiçik ölçülü olmalıdır. Onlar yavaş-yavaş uçmalıdırlar. Bir top başına çatan və orada həll olunan kimi, başqa bir top dərhal səs-küy mənbəyindən uçur. (Məsələn, əgər qonşu masada oturan oxucular söhbətləri ilə sizi narahat edirsə, o zaman bu insanların oturduğu yerdən topların uçduğunu təsəvvür etmək lazımdır). Bu topların harada və necə doğulmasının əhəmiyyəti yoxdur. Toplar səs-küyün həcmindən və tezliyindən asılı olmayaraq uçmalıdır (məsələn, qapının cırıltısı sizi narahat edirsə, növbəti səs eşidən kimi siz dərhal qapıdan topun uçduğunu təsəvvür edirsiniz. top başınızda əriyir, qapının bu anda cırılmağa davam edib etməməsindən asılı olmayaraq, növbəti topun eyni yerdən uçduğunu təsəvvür edirsiniz).

III mərhələ

Əvvəlki iki fikri birləşdirin və eşitmə hissləri əlavə edin. səs-küy mənbəyindən uçan skafandr və topları təsəvvür etməli, skafandrın üstünə çataraq ondan sıçradı və eyni zamanda topun skafandr üzərindəki xəyali təsirindən aydın çıqqıltı səsini eşitməlisən. Sonra, sıçrayan topu sonsuzluğa qədər yoxa çıxana qədər izləyin və növbəti topun uçuşunu təsəvvür edin və s.

İlk topları sıçraya bilməzsiniz, ancaq onları skafandrdan keçirin və yalnız, məsələn, beşincidən başlayaraq, sıçrayışlarını təsəvvür edin.

Birinci və ikinci mərhələləri iki həftə ərzində növbə ilə mənimsəmək olar. Və yalnız skafandr və topları ayrı-ayrılıqda aydın təsəvvür etməyi öyrəndikdən sonra onları birləşdirməyə və daha iki həftə məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Təbii ki, istənilən səs-küydə belə məhsuldar işləyə bilən oxucular var. Bəziləri hətta musiqi dinləyərkən və ya radio və ya televizor açıq halda oxumağın daha yaxşı olduğuna inanırlar.

Mütəxəssislər eksperimental məlumatlara əsaslanaraq hesab edirlər ki, hər kəs öz vərdiş etdiyi şəraitdə işləməlidir. Ancaq yenə də zehni işin ən böyük məhsuldarlığına nail olmaq üçün sükut yaratmağı məsləhət görürlər, lakin mütləq deyil, nisbidir. Xəfif bir uğultu, oxu zalında vərəqlərin xışıltısı (əlbəttə ki, növbəti masada söhbət olmadıqda) mətnin ən yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Göstərilmişdir ki, tam sükutda diqqəti saxlamaq zəif monoton səs-küydən daha çətindir.

Diqqəti xarici səs-küydən təcrid etmək bacarığı sizin oxu mədəniyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir tələb ola bilər.

Alimlər həyəcan təbili çalır: biz diqqəti necə cəmləməyi unutmuşuq. Son on il ərzində, məqsədi diqqətimizin bir hissəsini çəkmək olan davamlı hərtərəfli hücuma məruz qalmışıq. Heç bir diqqəti yayındırmadan, sakitcə oturub işləmək, demək olar ki, qeyri-mümkün bir işə çevrildi.

Amerikalı alim və yazıçı Cal Newport “dərin iş” terminini işlətdi. Onun fikrincə . , dərin iş mütləq diqqət tələb edən, bizi əlimizdən gələni etməyə məcbur edən və öz növbəsində bacarıqlarımızı inkişaf etdirən fəaliyyətdir. Qarşıda duran vəzifəyə nə qədər diqqət yetirsək, işimizin keyfiyyəti bir o qədər yüksək olar.

Niyə daim diqqətimizi yayındırırıq?

Tam daldırma uzun müddət ərzində mürəkkəb tapşırıqlara diqqəti cəmləməyi nəzərdə tutur.

Amma bizdə internet var. Və ciddi qəbul edilməli olan həqiqətən çətin bir işə rast gələn kimi, dərhal başqa nişana keçmək və maraqlı bir şeyi əldən vermədiyimizi görmək cəzbedici olur.

Kifayət qədər uzun müddətdir ki, internetə malik olmağımıza baxmayaraq, onun diqqəti yayındıran təsirlərinə qarşı immunitetimiz yoxdur.

Sosial şəbəkələr və tətbiqlər slot maşınları ilə eyni texnikadan istifadə edir - dəyişən gücləndirmə. Twitter və ya Facebook lentimizi təzələyəndə və ya e-poçtumuzu yüzinci dəfə yoxlayanda nə alacağımızı bilmirik: maraqlı xəbərlər, bir dəstə cəfəngiyat və ya heç nə. Amma nəticənin gözlənilməzliyi bizi səhifəni təkrar-təkrar yeniləməyə məcbur edir. Tədricən bir vərdiş yaranır və yaranır.

Daha az diqqəti necə yayındırmaq olar

Evdə və küçədə diqqəti yayındıran şeylərdən necə qaçınmaq olar

Sosial media proqramlarını telefonunuzdan silin. Lazım gələrsə, onlara mobil brauzer vasitəsilə daxil ola bilərsiniz, lakin bu, əlverişsizdir, yəni bunu daha az tez-tez edəcəksiniz.
Telefonunuzu tualetə aparmayın. Gülməli, amma çox vaxta qənaət edir.
Telefonunuzu yatağınızdan uzağa qoyun. Artıq yatmısınızsa, yatın və e-poçtunuzu yoxlamayın.
Telefonunuzu cibinizdə deyil, çantada və ya bel çantasında daşıyın. Bu, onu əldə etməyinizi çətinləşdirəcək.

İşdə diqqəti yayındırmağın qarşısını almaq üçün necə

Chrome brauzerindən istifadə edirsinizsə, Timewarp quraşdırın. Orada seçilmiş saytlar üçün vaxt sayğacı qura və onlara nə qədər vaxt sərf etdiyinizi görə bilərsiniz.
Telefonunuzu "Narahat Etməyin" rejiminə keçirin və onu iş masanızdan çıxarın.
Pəncərələri tam ekran rejimində açın.
Brauzerinizin əlfəcinlər panelini gizlədin.
E-poçt müştərinizi bağlayın və onu yalnız müəyyən edilmiş vaxtlarda açın.
Klassik və ya müasir instrumental musiqiyə qulaq asın.

Bundan əlavə, faydalı tapa biləcəyiniz bir çox faydalı Chrome uzantıları var. Məsələn, Hazır olan Gələnlər qutusu gələnlər qutunuzu gizlədir ki, siz yeni məktublardan yayınmadan e-poçt yaza biləsiniz. News Feed Eradicator Facebook xəbər lentinizi gizlədir və onu motivasiyaedici sitatla əvəz edir. Yaxud siz işləyərkən virtual ağac yetişdirən və qara siyahıya düşən saytlara daxil olsanız, onu amansızcasına öldürən Forest.

Özünüzü düşünülmüş işə necə hazırlamalısınız

Əvvəlcədən iş planı hazırlayın. Oturub tapşırığın üzərində işləmək vaxtı gəldikdə, planın bəndlərinə əməl etməklə diqqətinizi yayındırmaqdan qaçmaq çox asan olacaq.
Tapşırığa maraq göstərin. Özünüzü maraqlı və vacib bir layihəyə atmaq, əhəmiyyət vermədiyiniz bir layihəyə atılmaqdan daha asan və daha xoşdur.

Bu material üzərində iş zamanı bir dənə də olsun sosial şəbəkə açılmayıb. Nəticədə məqalə üzərində işləmək həmişəkindən üçdə bir az vaxt apardı.

Orta hesabla ruslar hər gün internetdə altı saatdan çox vaxt keçirirlər. Bunu “We are” sosial portalının hesabatında yer alan məlumatlar sübut edir. Texnologiyanın inkişafı informasiyanın əlçatanlığını və kommunikasiya vasitələrinin sayını artırsa da, eyni zamanda yeni problemlər yaratdı. Onlardan biri konsentrasiyanın pozulmasıdır.

Telefon həqiqətən konsentrasiyaya təsir edirmi?

Uzun illərdir ki, alimlər qadcetlərin insan beyninə təsirini öyrənirlər. Tədqiqatın nəticələri məyusedicidir: mütəmadi olaraq telefonu yoxlamaq, əyləncəli yazıları oxumaq və şəkillərə baxmaq istifadəçinin diqqətini vacib işlərə cəmləmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

2013-cü ildə Ohayo və Nebraska universitetlərinin alimləri müəyyən ediblər ki, mühazirələr zamanı mobil telefonlardan istifadə etmək imkanı təhsil prosesinin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tədqiqatın bir hissəsi olaraq, onlar bir neçə qrup tələbədən maarifləndirici filmə baxmağı və sonra imtahan verməyi xahiş ediblər. Nəticədə smartfonlardan istifadə etməyən gənclər mobil telefonlarını buraxmayan tələbələrlə müqayisədə 62% daha çox məlumat qeyd edib, daha çox detalları xatırlayıblar və daha yaxşı test balları alıblar.

Oxşar nəticələr 2018-ci ildə Nyu-Brunsvik Universiteti və Rutgers Universitetinin alimləri tərəfindən dərc edilib. Onların araşdırması müəyyən edib ki, təhsil zamanı qadcetlərdən istifadəni qadağan etməmək imtahan nəticələrinin daha pis olmasına gətirib çıxarır.

İşləyəndə və ya oxuyanda telefonu götürməmək kifayətdirmi?

2017-ci ildə Ostindəki Texas Universitetinin bir qrup alimi məyusedici nəticəyə gəlib: stolun üstündə uzanan və istifadə olunmayan qadcet həm də sahibinin konsentrasiyasına və məhsuldarlığına təsir göstərir. Onlar 800-ə yaxın subyektdən mürəkkəb testdən keçməyi xahiş ediblər, lakin əvvəlcə onlardan telefonlarında səssiz rejimi yandırmağı xahiş ediblər. İştirakçılara dedilər ki, cihazlarını masada, cibdə, çantada və ya başqa otaqda üzü aşağı qoysunlar. Tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, telefonlarını başqa otaqda qoyan subyektlər smartfonlarını qarşısındakı stolun üstünə qoyan insanlardan əhəmiyyətli dərəcədə üstün olublar. Onların nəticələri də telefonlarını çantaya və ya cibinə qoyanlardan bir qədər yaxşı olub.

Daha sonra alimlər oxşar araşdırma aparıblar. Bu dəfə subyektlərdən telefonlarına aludə olub-olmadıqlarını əvvəlcədən soruşdular. Nəticələr göstərdi ki, hətta rəqəmsal asılılığı olan bir araşdırma iştirakçısının qarşısında stolun üstündə uzanan söndürülmüş telefon belə onun məhsuldarlığını aşağı salıb. Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, smartfonu insanın görmə sahəsində saxlamaq onun beyninin testin intellektual tapşırıqlarını həll etməkdənsə, mövzunu daim telefonunu yoxlamaqdan çəkindirməyə çalışmaqla məşğul olmasına səbəb olur.

Telefonunuzdan yayınmağı necə dayandırmaq olar?

Qadcetdən istifadə edə bilməmək rəqəmsal asılılıqla mübarizənin ən yaxşı yoludur. Bununla belə, hər kəs öz smartfonu ilə əbədi olaraq ayrılmağa hazır olmadığı üçün mütəxəssislər ondan istifadəni mülayimləşdirməyə başlamağı məsləhət görürlər. Bunu etmək üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz:

— Telefonu bir müddət gözdən uzaqlaşdırın

Texas alimlərinin araşdırmasının nəticələrindən belə nəticə çıxır ki, insan öz gadgetını görmədikdə konsentrasiya xeyli yaxşılaşır. Buna görə də işləyərkən telefonunuzu başqa otaqda və ya heç olmasa çantanızda və ya cibinizdə qoymaq vərdişi məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

— Bildirişləri və digər səsləri söndürün

Telefon başqa otaqda olsa belə, lakin onun sahibi yeni mesaj haqqında səsli bildiriş eşidə bilsə belə, o, istər-istəməz onu dərhal oxumaq istəyəcək. Buna görə də, işləyərkən səssiz rejimi yandırmaq, telefonunuzdan yayınmamağınıza imkan verəcəkdir. Daha radikal üsul, gadgetı tamamilə söndürmək və ya təyyarə rejimindən istifadə etməkdir.

- Telefonunuzdan yalnız müəyyən vaxtlarda istifadə edin

Qadcetlərin istifadəsinə tam qadağa həmişə təsirli olmur. Burada bir pəhriz ilə bir bənzətmə çəkə bilərik: ciddi pəhriz məhdudiyyətləri və hər hansı bir yemək yeyə biləcəyiniz günlərin tam olmaması tez-tez pozulmalara səbəb olur. Sosial şəbəkələrdən istifadə etməkdən və populyar tətbiqlərin lentinə baxmaqdan imtina etmək insanın emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, dərhal telefonunuzu götürməyi tamamilə qadağan etməməlisiniz, ancaq smartfonunuzdan istifadə edə biləcəyiniz günün müəyyən bir vaxtını təyin etməlisiniz.

— İnternetdə sərf olunan vaxtı izləyən proqramları quraşdırın

Smartfonunuzu daim yoxlamaqdan imtina edə bilmirsinizsə, bunu sizin üçün edəcək xüsusi proqram quraşdıra bilərsiniz. Belə proqramlar istifadəçinin fəaliyyətini izləyir və onun internetdə nə qədər vaxt keçirdiyi barədə məlumat verir. Onlar həmçinin cihazın və ya fərdi proqramların istifadəsi üçün gündəlik limit təyin etməyə imkan verir.

Salam dostlar! Həyatda çox şey əldə etmiş insanları görəndə, onların uğurlarının qaynaqlarından birinin diqqəti cəmləmək bacarığı olduğunu təxmin etmək asandır.

Ancaq əsas şeyi təcrid etmək və ona diqqət yetirmək bacarığı insanın özündə yetişdirilə bilər, daha doğrusu, təlim vasitəsilə inkişaf etdirilə bilər. Bu məqsədə gedən yolda nəyi kəsmək lazımdır və müttəfiqlər kimi nə çağırmaq lazımdır, indi nəzərdən keçirəcəyik.

Bir məqsədə necə diqqət yetirməyi öyrənməzdən əvvəl, motivasiya mövzusuna bir az daha yaxından nəzər salaq.

Mövzu ilə bağlı məqalə:

Özümüzün və digər insanların təcrübəsindən bilirik ki, ən asan yol diqqətimizi bizi maraqlandıran şeylərə yönəltməkdir. Razılaşın, sevdiyiniz şeyi etmək, məsələn, və ya, gözəldir. Bunu etmək üçün qəhrəmancasına səylər göstərməyə və ya özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.

Biz səy və vaxtımızı əsirgəmədən özümüzü belə bir fəaliyyətə həsr etməyə hazırıq. Kənardan müşahidəçiyə çox mürəkkəb görünsə də, biz bu mürəkkəbliyi hiss etmirik, az qala meditasiya edərək özümüzü ona qərq edirik. Hal-hazırda bizim prioritetlərimizə daxil olmayan “əlavə” hər şey öz-özünə kəsilir.

Ancaq həyatda çox vaxt çox həyəcan verici olmayan şeylər etməli olursunuz. Və sonra tez-tez sual yaranır: "Mən konsentrə ola bilmirəm, nə etməliyəm?" Ağıllı sualdır, çünki həqiqətən problemi həll etmək lazımdır.

Diqqətinizi əsas işlərə cəmləməyi öyrənsəniz, həyatda tez-tez baş verdiyi kimi enerjiniz boşalmayacaq və xırda şeylərə sərf edilməyəcək. Təbiət bizə diqqətəlayiq güclər bəxş edir, lakin biz onlardan çox vaxt məntiqsiz istifadə edirik və nəticədə çoxlu təlaşa, çoxlu əsəblərə, vaxta, sağlamlıqla nəticələnirik və nəticə şübhə doğurur.

Diqqəti cəmləmək bacarığı bizə çox enerji qənaət edir. Bəzən elə gəlir ki, bunu öyrənmək çox çətindir. Ancaq bu mümkündür və ən əsası, lazımdır!

Bu bacarığı mənimsədikdən sonra biz özümüzü təkmilləşdirmək üçün unikal bir vasitə alırıq və sonra domino prinsipi işləyir: nailiyyətlərin məhsulunu yığmağa başlayırıq.

Konsentrasiyaya nə mane olur

İstənilən “məhsul uğrunda döyüşdə” olduğu kimi, bizi müxtəlif maneələr gözləyə bilər. Müvəffəqiyyət yolunu əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirə biləcək səbəbləri sistemləşdirməyə çalışaq, çünki düşməni "gözlə" tanımaq lazımdır:

Sağlamlıq vəziyyəti: yuxusuzluq, qeyri-sağlam qidalanma və s.;
Yorğunluq, sinir yorğunluğu;
işdə və ya digər fəaliyyət sahələrində bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün ixtisasların olmaması;
Mənfi münasibət, uğura inamın olmaması;
Zəif intizam;
Zəif motivasiya.

Aydındır ki, diqqətimizə mane olan "zəhlətökən milçəklərin" siyahısını xeyli genişləndirmək olar. Mən sizə bir az daha danışacağam.

Özünə inamın olmaması ən güclü demotivatordur. O, hətta doğuşdan bizə xas olanı da məhv edə bilər. Müvəffəqiyyətə əvvəlcədən inanmadan, "stress" etmək istəyini itirə və hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verə bilərsiniz.

Obyekt haqqında tam məlumatsızlıq, baş ağrısı və ya bel problemləri və ya hər hansı digər ciddi xəstəlik diqqətinizi obyektə yönəltməyə mane ola bilər.

Yuxunun olmaması başqa bir ümumi mənfi amildir.

İfaçıya qoyulan çox yüksək tələblər də sizi konsentrasiya tələb edən müəyyən işləri yerinə yetirməkdən çəkindirə bilər.

Çox spesifik gündəlik maneələr də var, məsələn, səs-küylü qonşular və ya zəhlətökən ev qonaqları, ofisdəki yersiz danışıq həmkarları, narahat bir iş yeri, işimizi qiymətləndirməyən diktator patron və s.

Amma əsas maneə hələ də kənarda deyil, içimizdədir!

Əbəs yerə demirlər: bir şey etmək istəyənlər yol axtarır, istəməyənlər isə qaçmaq üçün səbəb axtarırlar. Buna görə də məqsəd qoyma və güclü motivasiya əsas məqamlardır. Onlarla hər şey qaydasındadırsa, o zaman fürsətlər olacaq.

Diqqəti cəmləməyi necə öyrənmək olar

Diqqəti düzəltməyi öyrənmək üçün daim öz üzərinizdə, sistemli, israrlı, daim işləmək lazımdır. Şüurlu bir məqsədə doğru hərəkət etmək və özünüzü idarə etmək, böyük və kiçik yollarla məsuliyyət və nizam-intizam inkişaf etdirmək üçün bir alqoritm qurmaq lazımdır.

Özünüzü idarə etməyi öyrənin!

Əsas məqsədlərə diqqət yetirməyə və onların nailiyyətlərinə mane olan hər şeydən mücərrədləşdirməyə kömək edəcək əsas addımları müəyyən edə bilərsiniz:

1. Özünüzə və gücünüzə inanın. Özünü hipnozun və avtomatik təlimin ən sadə üsullarından istifadə edərək, özünüzə çatdırın: bunu edə bilərsiniz! Bunu etmək üçün özünüzü proqramlaşdırmaq artıq uğurun yarısıdır.

2. Məqsəd təyini. Başqa bir proqramlaşdırma nöqtəsi məqsəddir. Buna niyə ehtiyacınız olduğunu özünüzə izah edin. Yalnız aydın, aydın, birmənalı olaraq. Və daha da yaxşısı: bu xülasəni yazın və görünən yerə qoyun (istəyə görə, asın!), sizə xatırlatmağa, bir düşüncədə kodlaşdırmağa icazə verin. Deyək ki, hədəfiniz karyera yüksəlişidir. Beləliklə, işdə irəliləyişin sizə verəcəyi bonusları qiymətləndirin: layiqli maaş, nalayiq geniş imkanlar, başqalarına təsir etmək və onların hörmətindən zövq almaq şansı və s.

3. Daimi dərslər, təcrübə. İstənilən bacarıq məşq və təkrarlanan təkrarların nəticəsidir. Və bu da istisna deyil. Sınayın, ən sadə tapşırıqlara təkrar-təkrar qayıdın, onları tədricən çətinləşdirin.

4.Rejim. Müəyyən bir mövzuya necə tez diqqət yetirəcəyinizi izah edən başqa bir vacib şərt vaxtın bağlanmasıdır. Gündəlik iş rejimi, tapşırıqların "rəflərdə" paylanması çox intizamlıdır. Biz tez-tez Julius Sezar kimi olmağa çalışırıq və eyni anda bir neçə şeyi öz üzərimizə götürürük. Nəticədə biz onların heç birini tamamlamırıq və ya səthi şəkildə “qaçışda” tamamlayırıq.

Sualın cavabı ilə: "Niyə düzgün gündəlik rejimə ehtiyacınız var?" məqaləsində tapa bilərsiniz.

5. Fikirlərdə nizam. Burada diqqətli olmaq lazımdır. Sizi ən vacib tapşırığı yerinə yetirməkdən yayındırmağa çalışan "həddindən artıq" düşüncələr. Onları tut və qov, israrla məqsədə qayıt. Gündəlik qayğılardan bezmisiniz? Həyat yoldaşınız çıxarılmayan başqa bir vedrə və ya nahar olmaması ilə sizi qıcıqlandırır? Davamlı olun: bu gün və saat üçün planlaşdırdığınız başqa prioritetləriniz var!

6. Rahat iş yeri. Bir şeyə diqqət yetirmək üçün, əgər bu karyeranıza aiddirsə, iş yerində rahatlığa diqqət yetirin. Ofis vaxtını itirməyi sevən həmkarları yumşaq bir şəkildə danlamaq və burada tək olmadıqlarını xatırlatmaq lazımdır. Evdə işləyirsinizsə, ailənizi inandırın ki, planlaşdırdığınız işləri nə qədər tez başa çatdırsanız, bir o qədər tez azad olacaqsınız və enerjinizi ailə dəyərlərinə yönəldəcəksiniz.

Ev ofisinin təşkili ilə bağlı məsləhətləri məqalədə tapa bilərsiniz.

7. Planlaşdırma. Bir gün əvvəl axşamdan etibarən növbəti gün üçün plan qurun. Və unutmayın: iş qrafiki ağıllı insanlar tərəfindən "yaradılır", buna görə də bir saat işləmək, sonra kofe fasiləsi ilə 10 dəqiqə dincəlmək və ya növbəti moda jurnalını müzakirə etmək kimi bir alqoritm idealdır! Bu, şüarın optimal təcəssümüdür: "İş vaxtı, əylənmək vaxtı!"

Hər şeyi etmək üçün gününüzü necə təşkil edəcəyinizi oxuyun və effektiv vaxt idarəçiliyinə necə nail olmağı öyrənə bilərsiniz.

8. Sağlam qidalanma . Bu, çox vacib bir məqamdır, çünki yemək bizə işləmək üçün güc verir. Və yalnız fast food qəlyanaltıları deyil, həm də sağlam qidalar.

Sağlam bloggerin menyusu ilə məqalədə tanış ola bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, əziz oxucularım, soyuqqanlılığın “şeytan”ı bəzən təsəvvür etdiyimiz qədər də qorxulu deyil :)

Bugünkü mövzumuzu gözəl şəkildə tamamlayacaq maarifləndirici videoya baxmağı təklif edirəm.

Sizə ən yaxşısı, özünüzə inanın və hər şey mütləq nəticə verəcəkdir!

Bloqu yeniləməyi və növbəti dəfə görüşməyi unutmayın!

Yekaterina Kalmıkova sizinlə idi

İş vaxtı diqqətinizi şəxsi məsələlərdən və söhbətlərdən yayındırmayın. Üçüncü tərəfin saytına baxmağa və ya dostunuzla telefonda danışmağa sərf etdiyiniz vaxtdan əlavə, iş prosesinə yenidən daxil olmaq üçün xərclər var.

Bəli, işdə fasilələr vermək lazımdır, ancaq xüsusi təyin olunmuş vaxtlarda. Əhəmiyyətli bir proses zamanı daim müdaxilə etməməlisiniz. Əks halda, layihəni vaxtında və səhvsiz çatdıra bilməyəcəksiniz.

Şəxsi problemləri evinizdən kənarda qoymağa çalışın. Anlayın ki, bu, sizin yaxşılığınız üçün edilməlidir. İşlə əlaqəli olmayan məsələlərin müzakirəsi iş ruhunu pozur və əhval-ruhiyyəni aşağı salır. O zaman işə qarışmaq və bilavasitə öz vəzifələrinizə qayıtmaq sizin üçün çətin olacaq.

Diqqəti yayındıran həmkarlar

İşdə diqqətinizi yayındıra biləcək kənar məsələlər belə deyil. Bəzən mürəkkəb, uzunmüddətli işi yerinə yetirərkən bir həmkarınız və ya meneceriniz iş öhdəliklərinizlə əlaqəli görünən, lakin hazırda tamamilə lazımsız olan bir sual verir.

Böyük iş həcminə və səs-küylü mühitə baxmayaraq, vacib işlərdən yayınmamaq üçün işinizi bölüşdürməyi öyrənə bilərsiniz. Əgər yaxın gələcəkdə konsentrasiya vəziyyətində işləyə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, vaxt aparan bir şeylə məşğul olmayın.

Hər an müdaxilə edə biləcəyiniz bir atmosferdə yüksək konsentrasiya tələb etməyən kiçik tapşırıqları yerinə yetirməyə üstünlük verilir. Bu yolla siz bir yerdə dayanmayacaqsınız və şəraitdən əziyyət çəkməyəcəksiniz.

Plan

Etməli olduğunuz bütün işləri qeyd edin. Əks halda, fövqəladə vəziyyətdə, bəzi işi unuda bilərsiniz. Qarşıdan gələn işlərin siyahısında hər bir bənd üçün kritiklik və aktuallıq dərəcələrini təyin etmək vacibdir.

Vaxtaşırı görüləcək işlər siyahısını nəzərdən keçirməyi unutmayın. Mümkünsə, özünüzə xatırlatmalar qurun - telefonunuzda siqnal, təşkilatçınızda, kompüterinizdə pop-up tapşırığı və ya sadəcə yapışqan qeyddə qeyd.

Tapşırıqları günün vaxtı ilə bölüşdürün. Məsələn, səhər və sizə əmin-amanlıq və sakitlik təmin edildikdə, ən çətin işi görmək daha yaxşıdır. Gün ərzində, məsələn, həmkarlarınız, tərəfdaşlarınız və ya müştəriləriniz tərəfindən diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz zaman qısa tapşırıqları yerinə yetirin.

Təcili olmayan və əhəmiyyətsiz şeylər etməyə çalışın, məsələn, yazışmalar göndərmək və ya sözdə toplu rejimdə poçtu yoxlamaq. Yəni kiməsə faks göndərmək üçün hər saat diqqətinizi yayındırmaqdansa, yarım gün ərzində bir neçə sənəd toplayıb, sonra hamısını birdən göndərə bilərsiniz.