اگر زیاد پشت کامپیوتر بنشینید چه اتفاقی می افتد؟ نحوه نشستن پشت کامپیوتر بدون آسیب رساندن به کمر وضعیت نادرست نشستن در کامپیوتر

تقریباً در هر خانه ای یک کامپیوتر وجود دارد. ما دیگر نمی‌توانیم زندگی بدون اینترنت، بازی‌های رایانه‌ای و ارتباطات از طریق شبکه جهانی وب را تصور کنیم. اما آیا قوانین استفاده از این دستگاه را به خاطر داریم؟

از این گذشته، یک وضعیت نادرست هنگام کار با رایانه می تواند منجر به مشکلات زیادی شود. بیایید در مورد آنچه می تواند منجر شود و چگونه از آن اجتناب کنیم صحبت کنیم. همچنین کمی در مورد نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر یاد خواهیم گرفت.

خطرات اصلی

ابتدا، بیایید مشکلات اصلی را که ممکن است هنگام کار با رایانه ایجاد شود، بیان کنیم.

اول از همه، اینها مشکلات بینایی هستند. به هر حال، نشستن طولانی پشت کامپیوتر، مهم نیست که مانیتور کامپیوتر شما چقدر خوب باشد، بینایی شما را تهدید می کند. حتی عینک‌های مخصوص نیز تضمین نمی‌کنند که ظرف چند سال بینایی شما به سرعت از بین نرود. دلیل این امر خستگی چشم است. به همین دلیل است که باید بدانید چه مدت می توانید پشت کامپیوتر بنشینید.

خطر دوم بیماری کمر است. کار با کامپیوتر کمر ما را تحت فشار قرار می دهد و هر چه بیشتر بدون حرکت بنشینیم، خسته تر می شود. مطمئنا بسیاری از ما پس از مدت ها نشستن پشت کامپیوتر با مشکلی مانند کمردرد مواجه شده ایم. توجه داشته باشید که اگر از کمر خود مراقبت نکنید، به مرور زمان ممکن است اسکولیوز، انحنای ستون فقرات و سایر بیماری های به همان اندازه ناخوشایند رخ دهد.

وضعیت بدنی صحیح هنگام کار با کامپیوتر

بیایید در مورد نحوه حفظ وضعیت بدن و جلوگیری از بیماری های ستون فقرات صحبت کنیم، که اغلب در صورت نشستن طولانی پشت کامپیوتر رخ می دهد.

برای این کار باید مناسب ترین میز و صندلی یا صندلی راحتی را برای خود انتخاب کنید. مطلوب است که صندلی نه تنها یک تکیه گاه، بلکه یک پشتی سر نیز داشته باشد. ارتفاع آن باید به گونه ای باشد که هنگام کار با کیبورد پاهای شما به زمین برسد و دستان شما افقی باشند. اگر صندلی ارتوپدی باشد بهتر است.

شما باید صاف بنشینید و صفحه نمایش همسطح چشم رو به شما باشد.

سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک بار استراحت کنید. در اتاق قدم بزنید، تمرینات پشت را انجام دهید یا فقط کشش دهید. قبل از بازگشت به محل کار، چند دقیقه به کمر و چشم خود استراحت دهید.

بنابراین، ما فهمیدیم که چگونه پشت کامپیوتر بنشینیم. در مرحله بعد، در مورد خطرات رایانه برای بینایی صحبت خواهیم کرد و تمرینات مفیدی ارائه خواهیم داد که به شما در حفظ سلامتی شما کمک می کند.

کاهش خطر اختلال بینایی

اکنون بیایید به یک موضوع به همان اندازه مهم توجه کنیم - الزامات مانیتور رایانه شما. از این گذشته ، حفظ بینایی شما به این بستگی دارد.

بنابراین، اول از همه، اندازه مانیتور باید حداقل 17 اینچ باشد. شما باید از نمایشگرهای کریستال مایع با اندازه کریستال حداکثر 0.28 میلی متر استفاده کنید (شفافیت تصویر به اندازه کریستال ها بستگی دارد: هرچه کوچکتر باشند، تصویر واضح تر است).

حتماً یک پوشش ضد انعکاس نصب کنید که به جلوگیری از تابش نور خورشید و لامپ ها بر روی مانیتور کمک می کند. در مرحله بعد، ما در مورد نحوه صحیح نشستن در رایانه، یا دقیق تر، در مانیتور صحبت خواهیم کرد.

چند کلمه در مورد وضعیت صحیح چشم هنگام کار. فاصله آنها با مانیتور باید 70 سانتی متر باشد در این حالت لامپ باید طوری قرار گیرد که نور به مانیتور تابیده نشود. بیایید بلافاصله توجه داشته باشیم که کار با کامپیوتر در اتاق تاریک یا نیمه تاریک ممنوع است.

چه مدت می توانید پشت کامپیوتر بنشینید؟ حتماً هر 40 تا 45 دقیقه یک بار استراحت کنید و یک تمرین کوتاه پنج دقیقه ای برای چشم انجام دهید.

اگر برای مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنید، باید عینک مخصوص کامپیوتری بخرید که از چشمان شما در برابر تشعشعات مضر محافظت می کند.

ورزش هایی برای پیشگیری از بیماری های کمر

بنابراین، ما قبلاً متوجه شده ایم که چگونه به درستی پشت رایانه بنشینیم، اما بیایید کمی به موضوعی مانند تمرینات برای رفع خستگی توجه کنیم.

در اینجا مجموعه کوچکی از تمرینات است که باید در هنگام استراحت انجام شود.

1. گردن را به عقب و جلو و چپ و راست می چرخاند.آنها باید به آرامی و با احتیاط انجام شوند تا به گردن آسیبی نرسانند یا عضلات کشیده نشوند.

2. شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید.هر عمل باید حداقل 10 بار انجام شود.

3.کشش.برای انجام این کار، دستان خود را به هم ببندید و آنها را بالا بیاورید. کف دست ها به بالا نگاه می کنند. این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد.

4. از روی میز بلند شوید و در اتاق قدم بزنید، به عقب و جلو، چپ و راست خم شوید.

تمرینات چشم

ما چندین تمرین بینایی را مورد توجه شما قرار می دهیم که به محافظت از چشمان شما در برابر اثرات مضر رایانه کمک می کند و به آنها استراحت می دهد. این همچنین برای کسانی مفید خواهد بود که می دانند چگونه به درستی پشت کامپیوتر بنشینند، اما نمی دانند چگونه به درستی از آن استراحت کنند.

1. ساده ترین تمرین، تقریبا برای همه شناخته شده است. به پنجره نزدیک می شویم، نقطه ای را انتخاب می کنیم و حدود 30 ثانیه به فاصله نگاه می کنیم. سپس برای چند ثانیه نگاهمان را به سمت شیشه می چرخانیم و دوباره به دوردست نگاه می کنیم. باید حدود 10 بار انجام شود.

2. یکی دیگر از ورزش های معروف حرکات دایره ای چشم است. ابتدا چشمانمان را به مدت 20 ثانیه در جهت عقربه های ساعت می چرخانیم سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.

3. چشمان خود را به مدت 30 ثانیه ببندید، سپس آنها را کاملا باز کنید. 5-10 بار تکرار کنید.

4. به طور متناوب به بالا و پایین، راست و سپس چپ برای یک دقیقه نگاه کنید.

5. چشمان خود را به سرعت برای یک دقیقه پلک بزنید.

6. در نهایت ارزش آن را دارد که اطراف چشم را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید.

نتیجه گیری

ما متوجه شده ایم که چرا نشستن پشت کامپیوتر مضر است. اول از همه، بینایی بدتر می شود و بیماری های کمر نیز رخ می دهد. برای جلوگیری از این امر، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید و مجموعه های خاصی از تمرینات را انجام دهید.

به بچه ها یاد می دادند که چگونه هنگام نوشتن پشت میز بنشینند. در دنیای مدرن، وضعیت صحیح قرار گرفتن در برابر کامپیوتر مهم است، زیرا الکترونیک به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده است. چگونه جلوی مانیتور کار کنیم تا از انحنای ستون فقرات و سایر مشکلات کمر جلوگیری کنیم؟

فهرست قوانین

صاف نگه داشتن کمر هنگام کار با کامپیوتر یا لپ تاپ یک قانون مهم است. خم شدن کمر و کشیده شدن گردن به سمت جلو که برای مدت طولانی در وضعیت ایستا قرار دارند باعث درد ناخوشایندی در هنگام عصر می شود و در آینده منجر به انحنای ستون فقرات و بیماری های کمر مانند پوکی استخوان یا اسکولیوز می شود. با این حال، نه تنها نگه داشتن صحیح پشت خود، بلکه ایجاد شرایط کاری راحت نیز مهم است.

1. یک صندلی مخصوص با برآمدگی آناتومیک در سطح کمر به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و جلوی مانیتور خم نشوید.
2. اگر یکی ندارید، می توانید به سادگی یک صندلی سخت با پشتی انتخاب کنید و یک بالش، یک حوله تا شده یا یک تکیه گاه زیر کمر خود قرار دهید.
3. علاوه بر این، در فروشگاه می توانید یک ضمیمه صندلی آناتومیک را خریداری کنید که از انحنای ستون فقرات پیروی می کند.

همه چیزهای لازم برای کار با رایانه باید در نزدیکی شما باشد تا مجبور نباشید به آنها دست پیدا کنید.

وضعیت قرارگیری صحیح هنگام نشستن پشت کامپیوتر به موقعیت پاها و بازوهای شما نیز بستگی دارد. پاها روی زمین صاف هستند، زانوها در زاویه قائم خم می شوند. شما نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید، زیرا این امر منجر به گردش خون ضعیف می شود. تنظیم ارتفاع صندلی بسیار مهم است. اگر صندلی خاصی وجود ندارد، می توانید یک بالش بگذارید و پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید. قفسه سینه نباید به میز تکیه کند، شانه ها نباید خم شوند و آرنج ها نباید روی دسته ها آویزان شوند. دست ها روی میز راحت دراز می کشند، آرنج ها نیز در زوایای قائم خم شده اند. وضعیت قرارگیری صحیح هنگام کار با کامپیوتر بیشتر از کمر شما سودمند است. در این وضعیت فرد در فاصله ایمن از مانیتور قرار دارد و این بدان معناست که تحت تأثیر تأثیر مضر رایانه قرار نمی گیرد.

دارندگان لپ تاپ چه باید بکنند؟ مزیت اصلی لپ‌تاپ‌ها این است که می‌توان از آن‌ها در هر مکانی استفاده کرد، حتی زمانی که روی مبل دراز کشیده‌اید. اما اگر در محل کار مجبور به استفاده از آن هستید، چگونه می توان به درستی پشت لپ تاپ بنشیند؟ قوانین کار با لپ تاپ مانند کامپیوتر است. صفحه کلید کامپیوتر لپ تاپ به مانیتور نزدیک است، بنابراین هنگام کار باید به جلو خم شوید. برای صاف نگه داشتن پشت خود، باید از یک صفحه کلید و ماوس از راه دور استفاده کنید.

تمرینات کمر

حتی اگر برای مدت طولانی به درستی روی صندلی بنشینید، کمرتان خسته می شود. تمرینات فیزیکی کوچک، که باید هر 30 تا 60 دقیقه انجام شود، به کاهش تنش کمک می کند. برای از بین بردن ناراحتی در تیغه های شانه، شانه های خود را به صورت دایره ای در هوا حرکت دهید. کمردرد با چرخاندن بدن به جهات مختلف تسکین می یابد. برای شل کردن عضلات پشت، کافی است به پشتی صندلی تکیه دهید و 3 تا 5 دقیقه در آن وضعیت بمانید. چنین تمرین هایی را می توان بدون خروج از محل کار انجام داد.

پس از یک اقامت طولانی پشت میز، کمر شما نیاز به آرامش خوبی دارد. به پهلو دراز بکشید و یک بالش زیر سر و بین ساق پا قرار دهید. این وضعیت گردش خون خوب را تضمین می کند و استرس را از عضلات دور می کند. کمی هوای تازه بگیرید یا یک پنجره را در داخل خانه باز کنید. برای تقویت کلی بدن از جمله عضلات پشت مفید است:

• راه رفتن؛
• به دویدن بروید؛
• غذای سالم.

قرار گرفتن در موقعیت اشتباه پشت کامپیوتر به مرور زمان منجر به کمردرد و انحنای ستون فقرات می شود. برای جلوگیری از اصلاح وضعیت بدن خود در مطب، باید در خانه و محل کار به کمر خود توجه کنید.

کسانی که هر روز زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند، به سادگی نیاز به استراحت دارند تا مجموعه ای از تمرینات آرامش بخش را انجام دهند.

بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید و سپس شانه های خود را بالا و پایین ببرید و آنها را به جلو و عقب ببرید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. بازوهای خود را دور شکم خود بپیچید و نیم تنه خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. می توانید تمرینات را درست روی صندلی خود انجام دهید.

خم شدن به جلو برای کمر شما مفید است. تمرینات کششی عضلانی گردش خون را بهبود می بخشد. برای انجام این کار، دست های خود را قلاب کرده و به سمت بالا و سپس به جلو بکشید. برای جلوگیری از انحنای ستون فقرات، بازوهای خود را به عقب ببرید و همچنین آنها را از خود دور کنید. ژیمناستیک هر 2-3 ساعت به مدت 10-15 دقیقه انجام می شود.

در دنیای ما، انجام بدون رایانه غیرممکن است: این یک دستیار ضروری در محل کار، در اوقات فراغت، در برقراری ارتباط با عزیزان و دوستان است، همچنین یک وسیله ارتباطی قابل اعتماد در جاده و موارد دیگر است.

ما آنقدر به کامپیوتر عادت کرده ایم که همیشه از تاثیر آن بر سلامتی خود آگاه نیستیم. نسل جوان به ویژه در این مورد مقصر است.

اگر از اوایل کودکی قوانین ارتباط با یک "دوست" الکترونیکی به آن آموزش داده نشود، به سرعت به آن وابسته می شود و از نظر اخلاقی و جسمی رنج می برد.

کامپیوتر چه مضراتی دارد و چگونه از اثرات مضر آن بر سلامتی جلوگیری کنیم?

چه اندام ها و سیستم های بدن در هنگام کار با کامپیوتر در معرض استرس هستند؟

استفاده نادرست از دستیار الکترونیکی باعث آسیب به بسیاری از سیستم ها و اندام های انسان می شود. به دلیل افزایش استرس بر برخی، عملکرد آنها کاهش می یابد و بیماری های مزمن ظاهر می شوند. برخی دیگر که با ظرفیت کامل کار نمی کنند، آتروفی می شوند.

به یاد داشته باشید که کدام اندام ها بیشترین ضربه را می پذیرند تا از آنها محافظت کنید:

1. چشم انداز. سوسو زدن مانیتور ماهیچه های چشم را بیش از حد بار می کند و قدرت بینایی را کاهش می دهد. به دلیل "ارتباط" مداوم با رایانه، لایه محافظ مایع اشک خشک می شود و "سندرم چشم خشک" رخ می دهد. حداقل نیمی از افرادی که برای مدت طولانی روی رایانه شخصی کار می کنند، تأثیر می گذارد. این یک بیماری شایع شغلی در بین کارکنان اداری است. اما اگر ساعت‌ها به‌طور غیرقابل کنترلی روی انواع دستگاه‌های موبایل آویزان شوند، چشم‌های کودکان بیشترین آسیب را می‌بیند. یک صفحه کلید تیره با حروف رنگی کمی متضاد به تدریج بینایی کسانی را که در تایپ لمسی مهارت ندارند خراب می کند. و یک صفحه کلید بدون نور پس زمینه با عادت به نشستن پشت کامپیوتر در نور کم می تواند کوری کاذب را تحریک کند.
2. ستون فقرات. از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، برخی از ماهیچه ها بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند، در حالی که برخی دیگر آتروفی می شوند. این باعث تخریب دیسک های بین مهره ای و پوکی استخوان می شود. هنگامی که فشار بیش از حد بر روی دیسک ها (به دلیل وضعیت نشستن) وجود دارد، فتق، درد در اندام ها و سردرد ظاهر می شود. و ستون فقرات کودک شکننده در معرض خطر انحنا است - اسکولیوز.
3. مفاصل. مفاصل دست و انگشتان از کشش مداوم رنج می برند. موارد آسیب به پدهای آنها غیر معمول نیست. ممکن است خارها در داخل مچ دست شما ظاهر شوند. برای جلوگیری از این امر، به پایه های صفحه کلید نرم کننده مخصوص نیاز دارید.
4. عوارض نشستن طولانی مدت عبارتند از: اثر حرارتی یا گرم شدن بیش از حد بدنکاربر رایانه شخصی به دلیل "تماس" نزدیک با مدفوع، منجر به رکود خون در اندام های دستگاه تناسلی می شود. و اینها آسیب شناسی های مختلف، هموروئید، پروستاتیت و دیگران هستند.
5. کامپیوتر تاثیر ویژه ای بر سلامت روان و مغز دارد. این شامل اعتیاد به رایانه و جایگزینی ارتباطات عادی با ارتباطات رایانه ای و جایگزینی زندگی واقعی با زندگی مجازی و سایر آسیب شناسی ها می شود. روان کودک شکننده بیشتر از این آسیب می بیند. کودکانی که به خوبی توسط بزرگسالان کنترل نمی شوند، موقعیت های بازی کامپیوتری را با زندگی واقعی اشتباه می گیرند، از سازگاری اجتماعی اجتناب می کنند و خود را در دنیای مجازی منزوی می کنند.

برای اینکه رایانه فقط یک دستیار باقی بماند و به یک بلای سلامت تبدیل نشود، لازم است که محل کار را با در نظر گرفتن تأثیر منفی آن تا حد امکان به طور منطقی سازماندهی کنید. این شامل نشستن مناسب، انتخاب صندلی، میز، ماوس، صفحه کلید، نورپردازی کارآمد و سایر عناصر است.

مهم است که از حداکثر زمان صرف شده برای کار با رایانه تجاوز نکنید، آن را با تمرینات بدنی و پیشگیری از آسیب شناسی بینایی، وضعیت نامناسب و موارد دیگر جایگزین کنید.

نحوه صحیح نشستن

1. موقعیت دست. آرنج ها نباید کشیده باشند، راحت است که آنها را در زاویه راست خم کنید و آزادانه روی میز نگه دارید. انگشتان کمی خم شده اند و به آرامی صفحه کلید را فقط با پد لمس می کنند. هنگام تایپ، فقط انگشتان شما باید حرکت کنند، نه مفاصل مچ دست. و در این زمان نیازی نیست که کف دست های شما روی میز و صفحه کلید پایین بیاید. دست ها برای رسیدن به صفحه کلید باید آزاد باشند و توصیه نمی شود صفحه نمایش را بیشتر از طول بازو قرار دهید.
2. هنگام کار بر روی لپ تاپ، بهتر است از صفحه کلید و ماوس خارجی استفاده کنید. این کار از کمر، گردن و بازوهای شما در برابر فشار بیش از حد محافظت می کند. شما نمی توانید او را برای مدت طولانی روی بغل خود نگه دارید. نگهدارنده های مخصوصی برای این کار وجود دارد. به عنوان آخرین راه، می توانید چیزی را زیر لپ تاپ قرار دهید.
3. هنگام کار بهتر است پاهای خود را با زاویه قائمه روی زمین قرار دهید، نمی توانید آنها را یکی روی دیگری قرار دهید.
4. پشت صافو به آرامی به پشتی صندلی تکیه می دهد.
5. نشستن پشت کامپیوتر برای بیش از دو ساعت در یک زمان توصیه نمی شود.. برای راه رفتن و حرکات کششی باید ده دقیقه استراحت کنید. مجموع مدت کار بی تحرک 6 ساعت در روز است. و برای کودکان، این رقم بسته به سن 3-6 برابر کاهش می یابد.

ویدئو: "چگونه به درستی پشت کامپیوتر بنشینیم؟"

برای راحتی چشم کاربر، باید بدانید که چگونه کامپیوتر را به بهترین شکل نصب کنید. این به آن معنا است:

• هیچ تابشی نباید روی آن بیفتد. اگر رایانه شخصی در نزدیکی پنجره قرار دارد، باید به مکان دیگری منتقل شود یا پرده ها کشیده شود. برای تنظیم روشنایی نور، دیمرها، فیلتر صفحه نمایش ضد تابش یا لامپ رومیزی برای اطمینان از روشنایی یکنواخت محل کار استفاده می شود. برای کودکان، بهترین مکان برای بازی در رایانه شخصی، گوشه ای جداگانه در اتاق با نور کافی است.
• موقعیت مطلوب برای مرکز مانیتور در سطح چشم است.و فاصله بین آن و چشم ها باید حداقل 50 سانتی متر و با حداکثر مورب صفحه نمایش - تا 80 سانتی متر باشد سپس زاویه بین چشم و صفحه نمایش 30 درجه خواهد بود. در این صورت نه گردن و نه چشم ها خیلی فشار نمی آورند. اگر مشاهده متن در این موقعیت دشوار است، فونت باید بزرگ شود.
• هنگام کار با مواد چاپی، یک پایه مخصوص برای آنها نصب شده در کنار صفحه نمایش به کاهش فشار روی چشم شما کمک می کند.
• هنگام کار با عینک، باید یک زاویه راحت برای مانیتور انتخاب کنید..
• صفحه کلید نیز باید مستقیماً جلوی چشمان شما باشد و ماوس نیز باید 20 سانتی متر از آن فاصله داشته باشد.

برای سهولت استفاده از وسایل لازم برای کار، بهتر است آنها را در کنار دست قرار دهید. در عین حال نباید فضای کار خود را با اشیاء غیر ضروری شلوغ کنید.

در کنار محل قرارگیری کامپیوتر، انتخاب صحیح صندلی و میز برای بهینه سازی و اطمینان از حداکثر راحتی فضای کاری از اهمیت بالایی برخوردار است. هنگام انتخاب آنها باید به چه نکاتی توجه کرد؟

درباره صندلی کامپیوتر:

• مهم است که تنظیم ارتفاع صندلی و شیب پشتی را فراهم کند.
• و اگر علاوه بر این، مهر و موم های خاصی در آنها تعبیه شده است که به توزیع یکنواخت بار روی عضلات کمک می کند، دیگر لازم نیست نگران فشردن رگ های خونی در پاهای خود باشید.
• توصیه می شود یک زیرپایی و پشت سر راحت داشته باشید.
• راحتی خاصی برای پشت در مدل هایی ایجاد می شود که در آن تکیه گاه در سه نقطه در زوایای مختلف خمیده است.
• چرخ‌های مخصوص به شما کمک می‌کنند صندلی را به راحتی و بدون خراشیدگی روی زمین حرکت دهید.
• پارچه های طبیعی برای روکش آن ارجحیت دارند. اگر مجبورید اغلب از روی صندلی بلند شوید، بهتر است نسبتا نرم باشد.

در انتخاب میز باید به نکات زیر توجه کنید:

• مطلوب است که برش میز در سمت کاربر اریب باشد و سطح میز به اندازه کافی بلند باشد.
• به نظر می رسد راحت ترین گزینه برای میز یک صفحه کلید کشویی است. اما این درست نیست. آرنج هایی که هنگام تایپ آویزان می شوند، زودتر خسته می شوند. بهتر است میز عریض و عمیق باشد، در این صورت دستان شما روی آن احساس راحتی می کنند.
• باید فضای کافی برای پاهای شما در زیر میز وجود داشته باشد و هیچ چیزی با آنها تداخل نداشته باشد.
• پایداری دسکتاپ پیش نیاز کار راحت و ایمن است.
• برای وضعیت صحیح بدن، نسبت صحیح ارتفاع میز و صندلی نیز مهم است. پاهای شما باید به راحتی به زمین برسند و در زاویه قائمه قرار بگیرند.
• اگر مبلمان دارای چرخ است، مهم است که آنها به یک درپوش مجهز باشند.
• پوشش ایده آل برای سطح کار باید در برابر رطوبت و حرارت مقاوم باشد.

ویدئو: "10 هک زندگی برای کار با کامپیوتر"

تمریناتی برای پیشگیری از بیماری ها هنگام کار با کامپیوتر

آیا می دانستید که ...

واقعیت بعدی

چندین تمرین که (با تمرین منظم) از ایجاد سندرم خشکی چشم جلوگیری می کند. بهتر است آنها را در بالکن یا با پنجره باز انجام دهید.

1. کف دست ها را مالش دهید تا گرم شوند. آنها را به صورت ضربدری روی پلک های خود قرار دهید و یک دقیقه آرام بنشینید. سپس با نوک انگشتان خود 20 بار به پلک های چشم بسته خود ضربه بزنید. این کار را زیر چشم نیز انجام دهید.
2. گوشه های داخلی چشم را با انگشت اشاره در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. همین کار را برای گوشه های بیرونی انجام دهید.
3. با حرکات ضربه زدن، به طور متناوب انگشتان دست چپ و راست خود را از پیشانی تا پشت سر راه بروید. پس از این، دو بار چشمان خود را به شدت ببندید و باز کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
4. با چشمان بسته، به آرامی کره چشم خود را در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. چند بار سه بار در روز تکرار کنید.
5. استراحت کنید و سپس برای چند ثانیه پلک بزنید. تمرین را تا حد امکان تکرار کنید.
6. پلک های خود را محکم فشار دهید و چند ثانیه همانجا بنشینید. این به مرطوب نگه داشتن چشم کمک می کند.
7. به یک جسم دور در خارج از پنجره نگاه کنید، سپس نفس بکشید و به نوک بینی خود نگاه کنید. هنگام بازدم، دوباره به جسم دور نگاه کنید. در دم بعدی، چشمان خود را به سمت بالا ببرید و در بازدم به جسم دور قبلی بازگردید. دنباله اقدامات را سه بار تکرار کنید. به دلیل تمرکز طولانی مدت روی صفحه، در ابتدا احساس ناراحتی به دلیل از دست دادن جهت گیری در فضا وجود خواهد داشت.
8. با چشمان بسته، مطابق الگوی زیر با کره چشم شکل هشت بکشید: خط مورب، عمودی و افقی. شکل را به این ترتیب تمام کنید. مستطیل شکل می شود. نکته اصلی در اینجا نرمی و حرکات آرام چشم است. در غیر این صورت، ممکن است سرگیجه ایجاد شود.
9. در پایان، حرکاتی را با چشمان خود انجام دهید که شبیه موج سینوسی یا آکاردئون در الگو، از راست به چپ و سپس در جهت مخالف است.

برای جلوگیری از درد در ناحیه گردن، شانه ها و پوکی استخوان، ماساژ دادن آنها مفید است که شامل:

تکمیل آن با چنین تمریناتی مفید است:

• در حالی که روی صندلی نشسته اید و کف دست و آرنج خود را به بدن خود فشار داده اید، تیغه های شانه خود را تا 10 بار فشار دهید. سه بار در روز تکرار کنید
• به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید، چانه را روی سینه قرار دهید. سپس به آرامی سر خود را به راست و چپ بچرخانید. تا 8 بار سه بار در روز تکرار کنید.
• بایستید و بازوهای خود را با انگشتان کشیده بالا بیاورید، به آرامی به سمت راست و چپ خم شوید، بدون اینکه بازوهای خود را پایین بیاورید. این کار را 3 بار در هر جهت چند بار در روز انجام دهید.

نتیجه

• کامپیوتر محکم وارد زندگی ما شده است و بدون آن غیرممکن است.
• اما باید از طریق سازماندهی منطقی محل کار، انتخاب مبلمان راحت برای کار در رایانه شخصی، نور مناسب و نشستن مناسب، از اثرات مضر آن بر بینایی، ستون فقرات و سایر اندام ها و سیستم ها جلوگیری کرد.
• تمرینات ویژه و ماساژ مداوم نقش مهمی در پیشگیری از عوارض جانبی ناخواسته وسایل الکترونیکی دارد.
• همچنین مهم است که تا دیروقت پشت رایانه شخصی بیدار نمانید، مگر اینکه کاملاً ضروری باشد، به خصوص برای کودکان.

ما بیشتر زندگی خود را به خصوص در عصر رایانه به صورت نشسته می گذرانیم، بنابراین یادگیری نحوه صحیح نشستن بسیار مهم است. آیا تا به حال دقت کرده اید که چقدر زمان را پشت کامپیوتر می گذرانید؟ وضعیت نشستن ناخوشایند یا نادرست می تواند باعث سردرد، مشکلات گردن و کمردرد شود که بر نورالژی، سیستم گوارشی، تنفسی و قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد.

قوانین نشستن پشت کامپیوتر

انتخاب یک موقعیت راحت برای کمر

آیا صندلی که روی آن می نشینید تکیه گاه کمر دارد؟ ارتفاع صندلی باید متناسب با قد شما باشد. پشت باید از منحنی طبیعی پشت پیروی کند و فضای بین پشتی و پشتی صندلی را پر کند. این به جلوگیری از فشار بیش از حد بر ستون فقرات کمک می کند.

حمایت خوب کمر همچنین به جلوگیری از خستگی ماهیچه ها کمک می کند، که باعث می شود بسیاری از افراد خمیده شوند. با حمایت خوب از کمر، عضلات کمر شل می شوند و ستون فقرات می تواند موقعیت خنثی خود را حفظ کند.

موقعیت راحت پا

پاهای شما باید روی زمین با زاویه 90 درجه صاف و روی هر دو پاشنه قرار بگیرند. برای راحتی می توانید از زیرپایی در صورت نرسیدن به زمین استفاده کنید. اگر پاهای شما به طور غیر طبیعی خم شده باشد یا هر گونه ناراحتی را تجربه کنید، خون به سختی از رگ ها عبور می کند و اندام ها تغذیه دریافت نمی کنند. به همین دلیل توصیه نمی شود که در حالت نشسته پاها را روی پاها قرار دهید.

شانه ها و بازوها

صفحه کلید و ماوس را در یک ارتفاع قرار دهید، آنها باید تقریباً در سطح آرنج باشند. شانه ها باید آرام باشند.

مچ دست و انگشتان

هنگام تایپ و هنگام استفاده از ماوس، مچ دست خود را صاف نگه دارید. هنگام تایپ کردن یا استفاده از ماوس مطمئن شوید که دست شما در وضعیت آرامی قرار دارد. با زور به صفحه کلید نزنید، زیرا زمان ماشین تحریر گذشته است.

هنگام کار با ماوس، از تمام دست خود استفاده کنید، نه فقط از مچ دست. ماوسی را پیدا کنید که متناسب با اندازه دست شما باشد و تا حد امکان صاف باشد تا فشار مچ دست به حداقل برسد.

کاهش تنش در گردن

مرکز مانیتور باید جلوی شما باشد. تمام اسناد خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و اگر بیشتر از رایانه با اسناد کار می کنید، مانیتور را کمی به طرفین قرار دهید.

راحت روی یک صندلی بنشینید. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. سپس به آرامی آنها را باز کنید. جایی که چشم در ابتدا تمرکز می کند باید مرکز صفحه کامپیوتر باشد.

چگونه از چشمان خود محافظت کنیم

مانیتور را در فاصله بازو قرار دهید. همچنین لازم است آن را به گونه ای قرار دهید که تابش خیره کننده نباشد. مانیتور خود را دور از پنجره، ترجیحاً در زاویه 90 درجه قرار دهید یا از پرده برای کنترل سطح نور استفاده کنید. فراموش نکنید که روشنایی، کنتراست و اندازه فونت را روی مانیتور خود تنظیم کنید تا بتوانید راحت کار کنید.

در طول روز، زمانی را به استراحت چشمان خود اختصاص دهید و آنها را مجبور کنید تا روی چیز دیگری تمرکز کنند، مانند نگاه کردن به سقف. من استدلال نمی کنم که هیچ چیز جالبی در سقف وجود ندارد، اما حداقل چشم ها و گردن شما کمی شل می شود. حداقل چند بار در روز ورزش های چشم را انجام دهید که می توانید در مورد آنها مطالعه کنید.

استراحت های کوتاهی داشته باشید

استراحت کردن می تواند به بدن شما کمک کند تا پس از هر فعالیتی بهبود یابد. طول و دفعات استراحت به نوع کاری که انجام می دهید بستگی دارد. به طور دوره ای به اشیاء دور نگاه کنید تا به عضلات چشم خود استراحت دهید.

بنابراین، عادت به درست نشستن پشت کامپیوتر خود را پیدا کنید، وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و فراموش نکنید که یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند از فعالیت های روزانه خود لذت ببرید، از جمله زمان صرف شده در رایانه. و یک دستور دیگر:

در این مقاله، من به شما خواهم گفت که چگونه به درستی پشت کامپیوتر بنشینید، یا بهتر است بگویم، نکاتی را ارائه خواهم کرد که می تواند به شما کمک کند احساس نکنید قطار را پیاده کرده اید.

اگر قبلاً یک رایانه چیزی شبیه به یک چیز انحصاری بود که مردم حداکثر یک یا دو ساعت روی آن می نشستند، امروزه این امر رایج است. و مردم 8-10 ساعت در روز را در مقابل یک مانیتور سوسو می گذرانند. خوب یا بد بودن این موضوع خارج از حوصله این مقاله است، اما یک چیز مشخص است - اقامت طولانی مدت، به ویژه با وضعیت بدنی نادرست و قرار دادن تجهیزات، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، اکنون من تعدادی از نکات مفید در مورد این موضوع را به شما می گویم.

توجه داشته باشید: در یکی از مطالب قبلی هم نگاه کردم اگر چشمتان خسته شد چه کار کنید.

توجه داشته باشید: من هم به منطق صحیح شما متوسل می شوم. به خاطر داشته باشید که اینها فقط نکات هستند و مجموعه ای از حقایق تغییر ناپذیر نیستند.

و برای اینکه سست نشویم ، ما فوراً مشهورترین نکات را در مورد نحوه صحیح نشستن پشت رایانه در نظر خواهیم گرفت.

نکته 1. تناسب صحیح.

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید تناسب مناسب است. اصولاً همه قبول دارند که هر دو پا روی زمین باشد و همچنین ران ها موازی با زمین قرار گیرند. ماهیت این توصیه این است که ماندن طولانی مدت در حالت "پا به پا" کانال ها را فشرده می کند و خون بدتر از طریق سیستم گردش خون شروع به گردش می کند. علاوه بر این، پاهایی که بیش از حد بلند شده یا برعکس، پایین آمده اند نیز تأثیر نامطلوبی بر گردش خون دارند.

با این حال، تغییر مکرر موقعیت مشکلی ندارد. با این حال، همه نمی توانند این را دنبال کنند.

نکته 2: مطمئن شوید که پشتی صندلی راحت است.

شما باید با پشتی صاف بنشینید - احتمالاً همه این را از گهواره می دانند. و یک صندلی خوب می تواند در این مورد کمک کند، زیرا به شما اجازه می دهد تا مقداری از بار روی ستون فقرات خود را تحمل کنید. با این حال، اگر پشتی صندلی به درستی ساخته نشده باشد یا ناراحت کننده باشد، این تنها به بار روی ستون فقرات اضافه می کند یا آن را ناهموار می کند، که به نوبه خود می تواند منجر به خستگی شود.

نکته 3: مطمئن شوید که صندلی اندازه مناسب شماست.

توصیه از این نظر بسیار ساده است. آیا تا به حال سعی کرده اید روی صندلی کودک بنشینید؟ اگر نه، پس موضوع ساده است - خیلی زود خسته می شوید و شروع به بی قراری می کنید، زیرا انتهای مدفوع به زانوهای شما نمی رسد و در نتیجه سیستم گردش خون را نیشگون می گیرد و به همین دلیل شروع به بی قراری می کنید. بنابراین، مطمئن شوید که طول صندلی مطابق با اندازه باسن باشد و استخوان خاجی با پشتی صاف در مجاورت تکیه گاه قرار گیرد.

نکته 4. جدول باید نزدیک واقع شود.

بهتر است میز میز نزدیک به شکم شما باشد، اما نه خیلی نزدیک. واقعیت این است که در این حالت خم شدن برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود. علاوه بر این، اگر در دستان خود احساس خستگی می کنید، همیشه می توانید یک دقیقه دیگر دستان خود را روی میز بگذارید و مقداری از بار را از روی آن ها بردارید.

نکته 5: مکان و تنظیمات مانیتور خود را تنظیم کنید.

اولین چیزی که باید بدانید این است که مانیتور باید طوری قرار گیرد که چشمان شما به جلو نگاه کند. پایین نیست. نه به سمت بالا، بلکه رو به جلو، همانطور که اغلب در زندگی عادی انسان اتفاق می افتد. در این مورد، خود مانیتور باید تقریباً در طول بازو قرار گیرد.

دومین. باید مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که نمایشگر آن باعث خستگی سریع شما نشود. همچنین به یاد داشته باشید که خود متن و کنترل ها باید وضوح و اندازه لازم را داشته باشند. اگر اغلب مجبور به چشمک زدن هستید، این یک علامت بسیار بد است.

سوم. مانیتور را طوری نصب کنید که تابش خیره کننده نباشد و سطح کنتراست تقریباً یکسان باشد. در غیر این صورت، به دلیل انبساط و انقباض مداوم مردمک ها، چشمان شما اغلب مجبور به فشار می شوند.

نکته 6. قرار دادن دست.

دست ها باید زاویه 90 (یعنی در یک زاویه قائمه) تشکیل دهند. در این حالت، صفحه کلید و ماوس باید در سطح آرنج قرار گیرند تا مچ دست صاف باشد (یعنی خم نشود). اگر اینطور نباشد، فشار اضافی روی ستون فقرات و خود عضلات بازو ایجاد می کند. و در نتیجه زودتر خسته می شوید.

همچنین مطمئن شوید که سطح میز لغزنده باشد و هیچ چیز رگ ها را نیشگون نگیرد. در مورد اول، ما در مورد اصطکاک پیش پا افتاده پوست صحبت می کنیم و در مورد دوم، در مورد کمبود خون.

نکته 7. وسایلی که اغلب استفاده می شوند را در نزدیکی قرار دهید.

حرکت در هنگام نشستن پشت کامپیوتر مفید است تا دچار رکود نشود و مقداری از بار را به عضلات دیگر منتقل نکند. با این حال، اگر اغلب مجبور هستید به چیزهایی دست پیدا کنید، این ناراحت کننده است و استرس بیشتری را به کمر شما وارد می کند. همچنین بررسی مجدد اینکه آیا راحت نشسته اید یا خیر زمان می برد. بنابراین، منطقی است که اقلام پرکاربرد را نزدیک قرار دهید.

نکته 8. زمان کامپیوتر.

اولین. شایان ذکر است که تقریباً هر 40-60 دقیقه یک استراحت 10-15 دقیقه ای ارزش دارد که در طی آن کمی ورزش برای بازوها، پاها، مفاصل گردن و ستون فقرات انجام دهید، به چشم ها استراحت دهید (چگونه برای انجام این کار در مقاله ای است که در ابتدا اشاره کردم)، برای جلوگیری از کم آبی آب یا چای بنوشید.