Liste des aliments brûle-graisses

En diététique moderne, les experts identifient un certain nombre de produits alimentaires qui aident à lutter contre l'excès de poids. Et il ne s’agit pas de médicaments miracles, c’est juste que ces produits ont une teneur en calories dite négative, grâce à laquelle ils aident à brûler les réserves de graisse du corps.

La teneur en calories négative est une propriété plutôt conditionnelle. Chacun de ces aliments a sa propre valeur nutritionnelle et tous ne sont pas faibles en calories.

En raison des particularités de la structure moléculaire d'une telle nutrition, le corps humain dépense plus d'énergie que consomméeà ses dépens, ce qui conduit à la combustion des graisses dans le corps. C'est précisément en raison de la différence de consommation et de production de kilocalories dans le sens négatif que ces produits sont appelés produits à calories négatives ou brûleurs de graisse.

Produits pour brûler les graisses : Adams Table

Le nutritionniste américain Michael Adams a été étroitement impliqué dans le développement d'une alimentation hypocalorique permettant une perte de poids la plus efficace possible. Il a dressé une liste de produits qui aident à décomposer les graisses, à accélérer les processus métaboliques du corps humain et à le saturer de toutes les substances nécessaires, sans avoir une valeur nutritionnelle accrue.

Le tableau comprend des aliments à teneur calorique négative, des aliments qui peuvent réduire le nombre de calories absorbées et accélérer le métabolisme.

TOP 15 des produits pour perdre du poids :

• gingembre;
• cannelle;
• légumes crucifères;
• les produits laitiers;
• un ananas;
• pamplemousse;
• avocat;
• noix de coco;
• citron;
• ail;
• tomates;
• café noir et vert.;
• maté et thé vert ;
• pain de grains entiers.

Chacun de ces produits a ses propres caractéristiques qui aident les gens, sans mourir de faim, à perdre du poids et à rester en bonne forme physique. Chacun d’eux mérite d’être décrit un peu plus en détail.

Gingembre : la racine d'un estomac sain

Les propriétés curatives du gingembre sont connues depuis l’Antiquité.

Le rhizome de gingembre, consommé comme aliment, aide à accélérer le métabolisme, accélère le système circulatoire humain, obligeant le corps à produire plus d'énergie, ce n'est pas pour rien qu'il entre dans la composition de nombreuses boissons toniques.

Le principe de l'effet brûle-graisse du gingembre est inhérent à sa composition : les huiles essentielles aident à combattre les déséquilibres des fonctions intestinales, à digérer plus rapidement les aliments, à empêcher l'organisme d'absorber le cholestérol et à réduire son taux global dans le sérum sanguin.

Les propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires du gingembre, connues de nombreux utilisateurs de racine, de teinture ou d'assaisonnement contre le rhume, jouent rôle important dans l’arrêt des processus de désintégration dans les intestins et son nettoyage efficace.

Le gingembre est utilisé en diététique le plus souvent sous forme de thé - la racine fraîche est infusée dans de l'eau bouillante additionnée de citron et de miel. Cette boisson est bonne pour le corps dans son ensemble et très agréable au goût.

Cannelle : une épice pour maigrir

Un autre produit de l'arsenal d'épices qui favorise la perte de poids est la cannelle. Son utilisation dans des préparations médicinales remonte également à la Chine ancienne.

Le principal avantage qui fait de la cannelle une arme efficace dans la lutte contre les kilos en trop est la capacité de cette épice à réduire la glycémie. Le glucose, comme les autres sucres simples, est une source d’énergie et peut être stocké dans l’organisme pendant une journée pluvieuse, provoquant une prise de poids excessive.

La cannelle peut facilement remplacer le sucre, principale source de glucose dans l’alimentation humaine.

Des nutritionnistes d'Angleterre et des États-Unis sont parvenus au même avis selon lequel la cannelle aide à brûler l'excès de poids chez les personnes ayant un métabolisme lent et accélère ses processus, tout en activant également l'activité cérébrale.

Une cuillère à café de cannelle peut satisfaire besoins humains quotidiens en manganèse et en calcium. Le moyen le plus efficace d’utiliser la cannelle pour perdre des kilos en trop, comme le gingembre, est de la consommer dans le thé ou en association avec du miel.

Lorsque vous incluez la cannelle dans votre alimentation, n'oubliez pas que sa consommation est contre-indiquée pour les patients hypertendus et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. De plus, la cannelle chinoise (cassia) contient une substance nocive pour le foie : la coumarine.

Légumes crucifères : plus il y en a, plus c'est satisfaisant

Ces légumes comprennent les radis bien connus, la laitue et d'autres types de salades, le chou-fleur et le chou de Milan, le brocoli, les pois verts et le céleri. Ce dernier, selon Adams, est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids.

Le principe de leur effet sur l'organisme repose sur le fait que tous ces produits sont riches en fibres - des aliments assez grossiers que l'organisme est capable de digérer longtemps. En même temps, leur valeur énergétique n'est pas trop élevée et leur composition ne contient que glucides et protéines complexes. Lors de leur traitement, le corps dépense plus de calories qu'elles n'en contiennent, et en même temps, en raison d'une digestion prolongée, la sensation de satiété après les avoir mangées persiste longtemps.

L'inclusion de légumes crucifères est très importante lorsque vous suivez un régime strict pour maintenir votre taux métabolique à un niveau normal, ou simplement pour contrôler votre poids tout en suivant un régime plus nutritif.

La teneur en calories des légumes crucifères dépend directement de la méthode de leur préparation.

Produits laitiers faibles en gras comme source de calcium

Le fromage cottage faible en gras, le kéfir, le yaourt et le yaourt sans sucre augmentent la production corporelle de l'hormone calcitriol.

Pour perdre du poids et réduire la quantité de graisse dans le corps, vous devez en consommer quotidiennement.

L’apport de suffisamment de calcium à l’organisme amène celui-ci à brûler davantage de graisse et à réduire la quantité réabsorbée.

L'ananas : un délicieux brûleur de graisse

Les nutritionnistes parlent depuis longtemps des propriétés bénéfiques de l'ananas. On pense que la dégradation des graisses est due à l'enzyme bromélaïne contenue dans les ananas. Cette enzyme est particulièrement efficace sur les produits laitiers fermentés, les légumineuses et les fruits de mer.

La bromélaïne peut atténuer la sensation de faim. Il convient de noter que le débat sur les propriétés miraculeuses de la bromélaïne ne s'est pas apaisé à ce jour et qu'il n'y a pas de consensus parmi les scientifiques sur cette question.

La structure des fibres d'ananas est assez grossière, ce qui crée un travail supplémentaire pour l'estomac pour digérer les fibres, ce qui signifie favorise une sensation de satiété durable et soutenir le métabolisme de la même manière que les légumes crucifères.

L'ananas n'est pas entièrement inoffensif : il contient suffisamment d'acide pour nuire aux personnes souffrant d'ulcères d'estomac et de brûlures d'estomac.

Avocat : brûleur de graisse exotique

Ce fruit contient des acides gras oméga-9, nécessaires au bon fonctionnement de tout l’organisme. L'avocat accélère la conversion des graisses en énergie et augmente le taux métabolique.

La noix de coco : un délice paradisiaque

La noix de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, qui augmentent le métabolisme hépatique jusqu'à 30 pour cent. Ils vous aideront à conserver longtemps une sensation de satiété.

L'huile de coco, le lait et la farine (sans sucre ajouté) améliorent la fonction thyroïdienne.

Citron : aide aigre

Les citrons aident à nettoyer le foie, ce qui contribue directement à la perte de poids, puisque le foie est l'un des organes responsables du traitement et de la combustion des graisses.

Pamplemousse : un brûleur de graisse d'agrumes sain

De tous les agrumes, le pamplemousse est celui qui contient le plus de vitamine C. L'acide ascorbique améliore l'efficacité musculaire. Le pamplemousse, comme l'ananas, fait un excellent travail en dégradant les graisses et en améliorant le métabolisme.

Manger seulement 150 grammes de pamplemousse par jour peut avoir un effet significatif dans la lutte contre le surpoids.

Les scientifiques ont prouvé que la consommation de pamplemousse avec certains antidépresseurs et contraceptifs oraux est incompatible.

Ail : soutient l’immunité

Ce produit en lui-même ne réduit pas le poids. Mais cela n’aide pas non plus à l’augmenter.

L’inclusion de l’ail dans de nombreux régimes est due à deux facteurs. Premièrement, son utilisation comme assaisonnement permet de diversifier le menu diététique. Deuxièmement, l’ail possède indéniablement d’excellentes fonctions anti-inflammatoires et immunomodulatrices.

En suivant des restrictions alimentaires, le corps affaiblit le système immunitaire et l’ail est donc efficace comme complément de soutien à toutes sortes de régimes.

L'utilisation de l'ail est soumise à un certain nombre de restrictions - maladies cardiaques, gastrite et autres maladies du tractus gastro-intestinal qui n'autorisent pas les aliments épicés dans l'alimentation.

Tomates : source de L-carnitine

Le CrossFit est un sport nouveau qui convient à tous. Le meilleur. Ces exercices vous aident non seulement à perdre du poids, mais également à vous mettre en forme.

Maté et thé vert : antioxydants naturels

Ces boissons sont considérées comme les principales aides « diététiques » hypocaloriques pour la perte de poids.

Ces dernières années, la palme en la matière est passée du thé vert au maté. Tout d'abord, en raison de sa totale innocuité pour l'organisme et de ses excellentes propriétés cholérétiques et toniques.

Le maté et le thé vert sont tous deux des antioxydants, ce qui vous permet de maintenir une bonne peau, des cheveux et un bon tonus corporel tout en luttant contre l'excès de poids.

Le café : un remède éprouvé et inédit

Le café noir et vert est également consommé comme boisson. Le café noir est riche en caféine, ce qui accélère le métabolisme.

Les grains de café non torréfiés (verts) contiennent beaucoup moins de caféine. Mais ils contiennent une teneur accrue en acide chlorogénique, ce qui aide à contrôler l'appétit et ainsi à réduire le poids.

Le café, comme le thé vert, est un puissant antioxydant. Sa consommation aide à perdre du poids et tonifie le corps.

Lorsque vous consommez du café dans un régime, l'ail doit en être exclu - ces deux produits ensemble exercent une charge très lourde sur le cœur.

Le miel protège les kilos en trop

Les experts recommandent de remplacer le sucre par ce produit dans de nombreuses options diététiques. Premièrement, il est moins nocif pour la santé et deuxièmement, contrairement au sucre, qui ne contient que du glucose, le miel est une source de nombreuses vitamines et minéraux.

En diététique, les propriétés bénéfiques du miel sont confirmées par le fait qu'il accélère les processus métaboliques dans le corps et favorise sa récupération rapide, ce qui est très important pour la santé lors de l'utilisation de divers régimes.

Il est nécessaire de manger du miel en petites quantités - quelques cuillères à café par jour suffisent s'il n'y a pas d'autres produits contenant du sucre dans l'alimentation. Des moyens efficaces pour maintenir une bonne forme physique et accélérer les processus métaboliques sont les boissons à base de miel et sa combinaison avec de la cannelle, du citron ou du gingembre.

Le miel ne doit pas être consommé par les personnes allergiques au pollen et aux produits de la ruche.

Pain complet : la base de la nutrition

Le pain à grains entiers a un faible indice glycémique et est idéal pour préparer des sandwichs et comme source supplémentaire de glucides lents au petit-déjeuner et au déjeuner.

Le pain brun n’est pas toujours fabriqué à partir de grains entiers. Des colorants sont spécialement ajoutés à certaines variétés de pain de seigle pour lui donner une teinte brune, comme le vrai pain de grains entiers.

Les produits qui aident à brûler les graisses dans le corps ne se limitent pas à la liste ci-dessus. En plus d'eux, il existe également un grand nombre de légumes, de fruits et d'épices qui favorisent également la perte de poids.

Cependant, cette liste est fondamentale pour les nutritionnistes et, par conséquent, des combinaisons de ses composants se retrouvent souvent dans toutes sortes de régimes et de recommandations pour ajuster le régime alimentaire des personnes essayant de perdre du poids.

Lorsque vous les utilisez, vous devez vous rappeler certaines restrictions qui existent pour chaque produit. S'ils sont utilisés correctement, sur la base des conseils des nutritionnistes, ils ne causeront aucun dommage et les avantages de leur utilisation seront très visibles.

N'oubliez pas qu'une perte de poids globale comprend non seulement une bonne nutrition, mais également une activité physique régulière. Seulement combiner le bon régime alimentaire et l'exercice vous pouvez rapidement détruire la graisse sous-cutanée du ventre, des fesses et des cuisses et obtenir la silhouette de vos rêves.

Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses personnes utilisent des médicaments coûteux pour perdre du poids rapidement et efficacement. Est-il possible de perdre du poids à la maison grâce à la nutrition ? Ceux qui perdent du poids affirment que c'est possible. Quels aliments vous aident à perdre du poids et ce que vous devez prendre en compte lors de la planification de votre alimentation - plus loin dans l'article.

Produits brûleurs de graisse pour perdre du poids

Les experts disent que vous pouvez perdre du poids rapidement grâce à certains produits. Il suffit de les ajouter à votre alimentation habituelle. Les brûleurs de graisse naturels comprennent des aliments faibles en calories et rapidement digestibles, riches en substances qui bloquent les dépôts de graisse, accélèrent les processus métaboliques, nettoient les toxines et réduisent l'appétit.

Ne pensez pas que ces produits sont chers - ce sont des fruits, des légumes et des épices. Le secret de l'effet brûle-graisse réside dans la teneur en magnésium, vitamine C, taurine, méthionine, magnésium et iode. Ces composants améliorent la production d’hormone de croissance, qui décompose les graisses.

Produits brûle-graisses pour perdre du poids

Important! Le régime alimentaire des hommes et des femmes devrait être différent. Lors de la planification de votre alimentation, il est également important de prendre en compte l'âge : à 20, 40 et 60 ans, il existe différentes normes d'apport calorique.

Produits de perte de poids à domicile pour femmes

Produits brûleurs de graisse pour perdre du poids - liste :

• Légumes : choux de toutes sortes, poivrons, artichauts, concombres, betteraves rouges, céleri, brocolis, courgettes, courges, oignons, radis, piments, daïkon, ail, oignons, épinards, laitue, oseille, haricots verts, aubergines, navets .
• Huile d'olive.
• Thé vert.
• Café.
• Chou marin.
• Épices : cannelle, gingembre, piment, coriandre, cumin, basilic, clous de girofle, curcuma, graines de moutarde, aneth et lin.
• Agrumes : citron, orange, mandarine, pomelo, pamplemousse.
• Baies, fruits : framboise, canneberge, pomme, mangue, ananas, papaye, fraise, avocat.
• Raisin.
• Produits laitiers fermentés : fromage cottage, yaourt, yaourt, kéfir.
• Gruau.

Les produits laitiers

Note! L’alimentation naturelle est considérée comme le meilleur brûleur de graisse.

Comment combiner des aliments brûle-graisses pour perdre du poids

Il est important de combiner des aliments brûle-graisses avec des protéines. Ses sources sont les œufs, le poisson, la viande bouillie, les produits laitiers et les noix. Vous pouvez manger des glucides : pommes de terre, pâtes, céréales, pain. Pour accélérer votre métabolisme, vous devez vous rappeler le ratio correct de BZHU.

Le matin, vous devez manger des protéines et des fruits, au déjeuner - une salade, un plat protéiné et glucidique, pour le dîner - uniquement des protéines. La consommation d'alcool, de chocolat, de mayonnaise, de restauration rapide et de conserves est interdite.

L'effet d'un régime brûle-graisse

Les experts disent qu'un régime composé d'aliments brûle-graisses vous aidera à perdre jusqu'à 5 kg en une semaine. De plus, un tel régime contribuera à améliorer la santé du corps et à le débarrasser des substances nocives.

L'effet d'un régime brûle-graisse

Caractéristiques de la perte de poids

• Buvez au moins 2 à 2,5 litres d'eau chaque jour - en raison du manque de liquide, des étourdissements et des nausées peuvent survenir. De plus, la déshydratation ralentit le métabolisme.
• L'alimentation des hommes doit inclure des protéines - cela leur permettra de perdre de la graisse et non du muscle. Ils doivent être combinés avec de l'ail, du gingembre et de l'oignon.
• Les femmes, au contraire, devraient diversifier leur alimentation avec des légumes et des fruits et réduire la quantité de protéines.
• Un régime brûle-graisse est contre-indiqué aux personnes souffrant de maladies des reins, de l’estomac et du foie.
• Il vaut la peine d'abandonner le régime progressivement, sinon le corps commencera à stocker des graisses.
• Le moyen le plus simple de perdre de la graisse est au niveau de l'abdomen ; pour perdre du poids sur les côtés et les hanches, vous aurez besoin d'exercice physique.

Bien manger et perdre du poids, c'est possible ! Il est nécessaire de créer un régime qui tienne compte du bon ratio de graisses alimentaires et qui inclut des brûleurs de graisse. Dans certains cas, il est conseillé de demander l'aide d'un nutritionniste à cet égard - il vous aidera à créer un régime qui prend en compte tous les besoins individuels d'une personne et vous permettra de perdre rapidement l'excès de poids.

Manger et perdre du poids est le rêve de tout le monde. Aujourd'hui, nous allons faire un pas de plus vers cet idéal et examiner les produits brûle-graisses pour perdre du poids à la maison sur le portail de perte de poids « Perdre du poids sans problèmes ».

Comment comprendre qu’un produit brûle les graisses ?

Oui, en effet, l’expression selon laquelle on peut manger quelque chose pour perdre du poids semble étrange. Mais il existe une liste d’aliments qui aident à brûler les graisses. Le revers de la médaille est que chaque produit a une valeur nutritionnelle spécifique. Et certains aliments brûle-graisses ne sont pas faibles en calories.

Les aliments qui brûlent les graisses dépendent de leur structure moléculaire. Lorsque la nourriture pénètre dans l’organisme, pour être décomposée, elle aura besoin de suffisamment d’énergie qui dépasse l’apport du produit. Et cela vous permet de commencer à perdre du poids. Il en résulte un effet brûle-graisse.

Les nutritionnistes appellent ces produits des brûleurs de graisse ou des aliments.

Un produit brûle-graisse peut être de l’une des variétés suivantes : artificiel ou naturel. Parlons maintenant davantage de ces types.

Quels types de produits artificiels pour brûler les graisses existe-t-il ? Ceux qui stimulent la production de chaleur dans votre corps. Ils démarrent le processus métabolique et activent la dégradation des lipides. En même temps, ces substances aident à prévenir le dépôt de nouvelles cellules graisseuses.

Liste des brûleurs de graisse artificiels :

• les thermogénériques – liés à la nutrition sportive, ils déclenchent l'activation du système nerveux central, accélèrent le métabolisme et accélèrent la production de chaleur ;
• bloqueurs de glucides, de lipides - agissent sur la liaison des enzymes, ainsi que sur leur élimination du corps sous une consistance non digérée ;
• diurétiques – ont un effet diurétique ;
• stimulants de la glande thyroïde - rendent la glande plus active, ce qui démarre le métabolisme et améliore la combustion des lipides.

Liste des aliments naturels pour brûler les graisses

Tout cuisinier amateur connaît très bien ces produits, ils sont présents dans toutes les cuisines. Le principal avantage est le caractère naturel de la nourriture. On pense que les produits naturels ne nuisent pas au corps humain.

Ceux qui surveillent leur poids doivent connaître les produits brûle-graisses pour perdre du poids. C'est bien si vous avez une table juste devant vos yeux dans la cuisine. Ensuite, au moment où vous aurez envie de grignoter, vous opterez pour un produit brûle-graisse.

Les voici donc.

1. Légumes. Ils sont riches. Le tableau comprend tous les types de choux, betteraves, poivrons, céleri, concombre, artichaut. Cet aliment permet au corps de brûler beaucoup plus d’énergie que ce qu’il reçoit de la nourriture.
2. L'huile d'olive et les olives elles-mêmes. Une telle nourriture démarre le travail de l'estomac et aide à contrôler le poids. Les experts conseillent de manger une grosse cuillerée d'huile (peut être utilisée comme vinaigrette) et d'ajouter des olives aux plats : 10 pièces par jour. Ce volume vous permet d'améliorer l'absorption des graisses et des sels, ainsi que d'accélérer le processus de nettoyage du corps des composants toxiques.
3. Agrumes. Ce sont d'excellents aliments brûle-graisses pour le ventre : mandarines, pomelo, citrons, oranges. Mais le pamplemousse est le plus efficace. Ce fruit aide à éliminer la bile, ce qui active le processus de dégradation des cellules adipeuses.
4. Les épices ont un effet brûle-graisse. Surtout le gingembre, ainsi que la cannelle (un quart de cuillère à dessert). Ces composants contribuent à réduire la quantité de sucre, ce qui contribue à activer la dégradation des lipides.
5. Les framboises vous procurent une délicieuse perte de poids. Des experts japonais ont prouvé que ce bonbon naturel contient des enzymes qui ont un effet brûle-graisse. Vous pouvez manger un demi-verre de framboises comme « médicament » avant les repas, une demi-heure avant les repas. Les raisins secs sont également considérés comme des produits similaires.
6. Thé vert – brûle les calories excédentaires, nettoie et assure la perte de poids.

La perte de poids pour les hommes et les femmes est un peu différente. Par conséquent, il vaut la peine de déterminer quels produits brûle-graisses sont destinés à perdre du poids pour les femmes et lesquels sont destinés aux hommes.

Comment un homme doit-il manger ?

On pense qu'il est beaucoup plus facile pour les représentants du sexe fort de perdre des kilos en trop que pour les filles. Et leur liste d’aliments recommandés est plus large et plus savoureuse. C'est facile de préparer tout cela à la maison.

• Aliments riches en acides aminés à effet dégraissant : blanc de poulet, blancs d'œufs, fruits de mer, produits laitiers.
• Aliments avec une concentration d'acides gras qui protègent le corps masculin des dépôts nocifs. C'est du foie de bœuf, de la viande rouge.
• Café et thé vert. Un homme est plus susceptible de perdre du poids et en même temps de se sentir rassasié.
• Les agrumes. Ils réduisent la concentration de sucre dans le corps, ce qui déclenche le processus de dégradation des graisses.
• En tant qu'additif aux aliments protéinés, vous devez inclure du gingembre, de l'ail et vous pouvez également ajouter de l'oignon au plat. Et n'oubliez pas l'eau.

Comment une femme doit-elle manger ?

Les produits brûle-graisse autorisés et bénéfiques pour la perte de poids des femmes peuvent également être regroupés dans un tableau.

• La première place est l’eau. Il aide à accélérer les processus métaboliques et à améliorer votre digestion.
• , un ananas. Cet aliment contient de l'acide, qui réduit la sensation de faim et décompose parfaitement les lipides.
• La nutrition au lait fermenté est ce qu'on appelle l'alimentation des femmes. Les intestins fonctionnent parfaitement et décomposent rapidement les aliments.
• – nettoie parfaitement votre corps et augmente l’activité intestinale, vous rendant ainsi moins affamé longtemps après avoir mangé.

Comment éliminer la graisse du ventre ?

C’est une question pressante pour beaucoup. Et voici les aliments brûle-graisses - la liste la plus inattendue pour l'estomac :

Préparer le cocktail le plus brûle-graisse

C'est le meilleur assistant pour perdre du poids. Ils contiennent une variété de composants, leur efficacité est donc considérablement améliorée. Un cocktail au lieu d'une collation. Il aide à rassasier, à remplir le corps de vitamines, contient peu de calories et aide à éliminer les amas lipidiques.

Et maintenant, une recette maison que n'importe quelle femme peut maîtriser.

Prenez 2 fruits, différents par leur douceur. Et vous aurez également besoin d'ingrédients dits auxiliaires : épices, graines de sésame, noix, eau, yaourt, herbes, kéfir, lait, etc. Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter votre cocktail maison avec des épinards, du poivre, du concombre, des carottes. Les ingrédients sont hachés et envoyés dans un mélangeur.

Si vous buvez de tels cocktails au lieu de collations malsaines et combinez tout cela avec une activité physique, votre estomac disparaîtra plus rapidement. Dans le même temps, la femme ne souffrira pas des aliments sans levain.

Les produits brûle-graisses pour perdre du poids sont souvent des produits peu caloriques, voici le tableau :

Ainsi, vous avez maintenant une table, plusieurs listes et une recette de cocktail épicé - voyez maintenant en pratique qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime fade pour mincir.

L'article a été vérifié et approuvé par Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, médecin de famille en exercice - voir.

Les découvertes innovantes et parfois inattendues des scientifiques modernes concernant tel ou tel produit obligent les nutritionnistes à les inclure ou, au contraire, à les exclure des programmes diététiques. De plus, les experts ont dressé une liste de produits populaires possédant des propriétés brûle-graisses. Ils n'ont aucune propriété miraculeuse, le fait est que leur teneur en calories a un signe moins, c'est-à-dire qu'elle est négative. Et c'est cette caractéristique qui influence activement les processus de combustion des graisses.

Veuillez noter que cet indicateur est très conditionnel, car en plus, les produits ont une certaine valeur nutritionnelle et tout le monde ne le considère pas comme faible en calories. Mais en raison de la structure des produits au niveau moléculaire, une personne dépense plus d'énergie pour leur transformation qu'elle n'en donne au corps. Cette différence dans le sens négatif assure le processus de combustion des graisses, c'est pourquoi les nutritionnistes ont qualifié ces aliments de calories négatives.

Tableau des aliments brûle-graisses selon le tableau du nutritionniste Adams

Le célèbre nutritionniste américain, le Dr Michael Adams, a été l'un des premiers à étudier la question de la création d'un programme alimentaire qui ne nuit pas à la santé et favorise une perte de poids efficace. L'une des étapes de la recherche a été le développement d'un tableau comprenant des produits qui décomposent activement les amas graisseux et accélèrent le métabolisme du corps, mais le saturent complètement de substances complexes en vitamines, minéraux, acides aminés, protéines, graisses et glucides. Ils sont devenus des produits ayant une teneur en calories négative, c'est-à-dire qu'ils favorisent un métabolisme actif et la dégradation des graisses.

• cannelle (épice);
• racine de gingembre;
• avocat;
• un ananas;
• citrons;
• noix de coco;
• pamplemousse;
• pain de blé entier;
• légumes crucifères;
• tomates;
• ail;
• les produits laitiers;
• miel (sarrasin, acacia, tilleul, fleur) ;
• thé vert et maté (thé spécial des Latino-Américains) ;
• café vert et noir.

Chacun des produits ci-dessus possède des caractéristiques inhérentes qui aident les gens à perdre du poids tout en conservant une excellente forme physique. Parlons-en maintenant un peu plus en détail.

Cannelle

Une excellente épice « amaigrissante » dont l’utilisation était pratiquée dans la Chine ancienne.

La principale « arme » de la cannelle, sous l'influence de laquelle les kilos en trop fondent comme neige, est la capacité de réduire la quantité de glucose dans le système circulatoire, que le corps, comme d'autres sucres simples, aime stocker « en réserve ». C’est pourquoi la cannelle peut être utilisée à la place du sucre, qui reste pour la plupart d’entre nous la principale source de glucose.

À propos, les nutritionnistes américains et anglais ont prêté attention à la capacité de la cannelle à brûler les kilos en trop chez les personnes ayant un métabolisme lent, ainsi qu'à activer les fonctions cérébrales, et ils conseillent d'introduire la cannelle dans votre alimentation.

Il est préférable de l'utiliser comme boisson, en l'associant à du miel, d'autant plus qu'une cuillerée de cette épice satisfait les besoins quotidiens en calcium et en manganèse.

Attention : la cannelle ne doit pas être utilisée par les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires (en particulier d'hypertension), et la cannelle cultivée en Chine (appelée cassia) contient une substance appelée coumarine, qui affecte négativement le foie.

Racine de gingembre

Les propriétés curatives du gingembre étaient familières dans le monde antique. La racine de gingembre accélère le métabolisme, fluidifie le sang et favorise la production d'énergie. Les huiles essentielles sont transformées en un produit brûleur de graisse, qui réduit le taux de cholestérol et stabilise également la fonctionnalité des intestins, ce qui leur permet de digérer les aliments plus rapidement, arrêtant le processus de fermentation et de pourriture des produits et favorisant leur vidange rapide. De plus, le gingembre a un effet anti-inflammatoire et antiseptique, il peut donc être utilisé contre le rhume pour en réduire les symptômes.

Le gingembre peut être utilisé sous n'importe quelle forme, mais les nutritionnistes recommandent particulièrement le thé infusé de racine de gingembre frais et « dilué » avec du miel et du citron. Cette boisson est non seulement saine, mais aussi savoureuse, de sorte que même les enfants apprécieront de la boire.

Avocat

Ce produit exotique à calories négatives contient une substance appelée acides gras oméga-9, qui permet au corps de fonctionner correctement, dans laquelle les graisses sont converties en énergie le plus rapidement possible.

Un ananas

Les nutritionnistes connaissent depuis longtemps les propriétés brûle-graisses de l'ananas, qui décompose les graisses grâce à une enzyme appelée bromélaïne, qui atténue activement la sensation de faim. Et bien que les scientifiques ne soient pas encore parvenus à un consensus sur cette substance, l'ananas devrait néanmoins être inclus dans cette liste, car sa structure fibreuse et rugueuse crée une charge sur l'estomac associée à la digestion des fibres. Cela donne une sensation de satiété prolongée et aide à maintenir le métabolisme à un niveau normal.

Les « inconvénients » de l'ananas incluent son acidité, c'est pourquoi il ne doit pas être consommé par les personnes souffrant de brûlures d'estomac et d'ulcères.

Citrons

Les citrons aident le foie à se nettoyer, ce qui favorise la perte de poids, car le foie est l'organe responsable de la combustion et de la conversion des graisses.

Noix de coco

La noix de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne, qui augmentent les processus métaboliques dans le foie de 20 à 30 %, ce qui vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Et la farine, le lait et l'huile de coco améliorent la fonctionnalité de la glande thyroïde.

Pamplemousse

Le pamplemousse est le plus « riche en vitamines » de tous les agrumes, dans lequel la teneur en acide ascorbique est hors du commun et la vitamine C améliore la fonction musculaire. De plus, le pamplemousse décompose parfaitement les graisses et accélère les processus métaboliques, donc seulement 150 g de pamplemousse par jour ont un effet étonnant dans la lutte contre l'excès de poids.

D'ailleurs, si vous consommez du pamplemousse, n'oubliez pas qu'il est incompatible avec un certain nombre de contraceptifs oraux et d'antidépresseurs.

Pain de blé entier

Le pain complet contient des fibres et des graines saines, des produits indispensables dans la lutte contre le surpoids. Ce produit constituera une excellente base pour des sandwichs et une source supplémentaire de glucides sains.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères comprennent tous les types de laitue, les radis, le céleri (d'ailleurs, le Dr Adams le considère comme le légume le plus efficace pour perdre du poids), les pois, le chou (brocoli et chou, savoie, chou-fleur et chou de Bruxelles).

Ces produits contiennent beaucoup de fibres, de glucides complexes et de protéines - des fourrages grossiers que l'organisme mettra beaucoup de temps à digérer, alors que leur valeur nutritionnelle est faible. Ils sont transformés avec des coûts énergétiques élevés et sont digérés pendant une longue période, ce qui donne une sensation de satiété pendant longtemps, c'est-à-dire qu'il s'agit d'aliments typiques avec une teneur en calories négative. C'est pourquoi ils doivent être inclus dans un régime alimentaire strict pour garantir un métabolisme optimal, ainsi que dans un régime nutritif pour contrôler le poids. Mais n'oubliez pas que la teneur en calories de ces légumes dépend de la manière dont ils sont préparés.

Tomates

Ail

L'ail n'affecte pas la perte de poids, mais en même temps, il ne contribue pas à la prise de poids. Il est plutôt inclus dans les régimes comme un bon assaisonnement qui peut diversifier l'alimentation, et en plus, c'est un excellent produit immunomodulateur et anti-inflammatoire, qui permet de soutenir un organisme affaibli par l'alimentation.

Attention : l'ail ne doit pas être consommé si vous souffrez de maladies gastro-intestinales ou de problèmes cardiaques.

Les produits laitiers

La consommation quotidienne de produits laitiers fermentés faibles en gras (yaourt nature, lait caillé, kéfir et fromage cottage à 0 % de matière grasse) apporte du calcium à l'organisme et contribue à augmenter la production de calcitriol, l'une des hormones les plus importantes. Et le calcium, à son tour, active le processus de combustion des graisses, réduisant simultanément la quantité qui pénètre dans le corps.

Chéri

Le sucre doit être remplacé par du miel, car il n'est pas nocif pour la santé et constitue une source du complexe de vitamines et de minéraux le plus précieux. Il accélère également le métabolisme, aide l’organisme à récupérer, ce qui est très important pour un organisme épuisé par l’alimentation.

Le miel doit être consommé à petites doses, ne dépassant pas 2 c. par jour, et également utilisé comme composant de boissons à base de miel et de gingembre, de citron et de menthe.

Attention : le miel est un allergène puissant, il ne doit donc pas être consommé par les personnes allergiques aux produits de la ruche et au pollen.

Thé vert et maté

Le thé vert et le yerba maté sont des boissons diététiques antioxydantes naturelles. Ils sont inoffensifs pour l’organisme, favorisent la sécrétion de bile et possèdent des propriétés toniques. Et en tant qu’antioxydants, ils aident à maintenir la peau et les cheveux dans un état normal, tout en conservant une bonne tonicité.

Café vert et noir

Le café vert et noir sont des boissons contenant de la caféine qui accélèrent le métabolisme. Et, bien que le café vert contienne beaucoup moins de caféine que le café noir, il contient plus d’acide chlorogénique, connu pour aider à contrôler « l’appétit ». De plus, le café possède des propriétés antioxydantes, dont la consommation tonifie et réduit le poids.

Mais, si vous suivez un régime café, excluez l'ail du menu, car ces produits sont incompatibles (ils mettent un double fardeau sur le cœur).

Ces produits n’épuisent pas la liste des aliments sains, mais ils constituent la base sur laquelle les nutritionnistes construisent leurs régimes alimentaires et leurs programmes de nutrition adéquats. L'essentiel est de les utiliser correctement, selon les conseils, sinon ils ne seront pas utiles.

En plus d'une bonne nutrition, un programme de perte de poids doit inclure une activité physique - la combinaison de ces deux facteurs vous permettra non seulement de perdre du poids rapidement, mais également de former une belle silhouette, sans amas graisseux dans les zones « à problèmes ».

Les personnes qui surveillent leur poids devraient absolument inclure dans leur régime des aliments qui leur permettent de brûler les graisses plus rapidement. Si le processus de perte de poids a ralenti, les aliments naturels aideront, en normalisant le métabolisme et en éliminant les toxines. La plupart des brûleurs de graisse sont des aliments abordables que l’on peut trouver dans n’importe quel magasin. Ceux-ci comprennent des produits laitiers faibles en gras, de nombreux fruits et baies, de la poitrine de poulet et des épices comme la cannelle ou le gingembre.

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Produits brûleurs de graisse

Les produits qui « forcent » l'organisme à brûler les graisses plus rapidement sont avant tout des aliments hypocaloriques. La digestion des aliments nécessite beaucoup d’énergie, ce qui signifie que presque tous les aliments doivent contenir un minimum de calories. Si le régime habituel pour perdre du poids est remplacé par des produits efficaces pour brûler les graisses, le corps commencera à épuiser ses propres réserves de graisse et le processus de perte de poids commencera.

Les hommes et les femmes peuvent inclure les mêmes aliments dans leur alimentation, ce qui accélère le métabolisme et fait « fondre » les amas graisseux.

Les aliments brûle-graisses les plus efficaces sont principalement les aliments d’origine végétale. Son utilisation est sûre et approuvée même en présence de nombreuses maladies chroniques. Vous pouvez consommer des produits brûleurs de graisse pour perdre du poids en n’importe quelle quantité.

Laitier

Les produits laitiers sont une excellente caractéristique d'un régime amaigrissant à la maison. Mais le lait entier ne doit pas être consommé. Les brûleurs de graisse efficaces sont le yaourt naturel, le kéfir et le fromage cottage sans matières grasses.

Tout le secret de l'action des produits laitiers réside dans le fait qu'ils contiennent l'hormone calcitriol, qui conduit à la destruction des amas graisseux. De plus, les produits laitiers contiennent beaucoup de protéines. Ils nourrissent les tissus musculaires et aident le corps à brûler rapidement les graisses comme source d’énergie.

En consommant des produits laitiers, vous pouvez rapidement éliminer des centimètres supplémentaires sur les côtés et l'abdomen si vous pratiquez en plus des exercices physiques spéciaux.

Tous les produits laitiers contenant moins de 1 % de matières grasses seront bénéfiques pour ceux qui maigrissent. Ces produits sont des brûleurs de graisse idéaux pour les femmes.



Filet de poulet

Le filet de poulet maigre est un autre brûleur de graisse efficace, idéal pour les femmes. Cette viande contient suffisamment de protéines et le corps dépense beaucoup d'énergie pour les digérer.

Pendant le régime au filet de poulet, vous devez boire au moins deux litres d'eau propre pendant la journée. Il accélère considérablement le métabolisme, ce qui contribue également à la perte de poids. Il est recommandé de boire le liquide avant les repas, environ 15 minutes.

Avec un tel régime, vous pouvez boire en fin de journée 200 ml de vin rouge naturel, ce qui accélère également les processus métaboliques.



Légumes riches en fibres

Tous les légumes qui contiennent de grandes quantités de fibres sont des brûleurs de graisse. Ceux-ci inclus:

• épinard;
• carotte;
• petit pois;
• brocoli;
• radis noir;
• poivron;
• cresson;
• concombre;
• Betterave rouge ;
• chou-fleur.

Ceci est une liste partielle de légumes qui brûlent les graisses. Mais ces légumes sont considérés comme les plus efficaces dans la lutte contre le surpoids.

Le principe d'un régime alimentaire contenant beaucoup de légumes est simple : le corps doit travailler dur pour digérer les fibres et il dépense beaucoup d'énergie. Les légumes étant faibles en calories, le corps puisera son énergie dans ses propres réserves de graisse.

Une alimentation riche en légumes variés a un effet positif sur le système digestif et immunitaire. Les aliments végétaux contiennent les vitamines nécessaires au fonctionnement coordonné de tous les organes.

Ail et oignon

Par ailleurs, il convient de souligner les qualités brûle-graisses des oignons et de l'ail. Ces aliments réduisent la faim, ils doivent donc être consommés pendant le déjeuner.

Fruits brûleurs de graisse

Pour les hommes et les femmes qui souhaitent perdre du poids plus rapidement, un régime à base de fruits aux propriétés brûle-graisses convient également. Les meilleurs fruits pour perdre du poids sont l’ananas et le pamplemousse.

Les ananas exotiques contiennent une grande quantité d'une substance précieuse pour perdre du poids - la bromélaïne. Il décompose efficacement les amas graisseux. À base de fruit, de nombreux produits amaigrissants différents sont fabriqués et vendus en pharmacie.

Si vous mangez un demi-pamplemousse trois fois par jour, le résultat ne tardera pas à apparaître : la graisse commencera à disparaître. De plus, cet agrume contient beaucoup de vitamine C, qui renforce le système immunitaire.

Les cloisons blanches entre les segments du fruit sont particulièrement utiles pour ceux qui perdent du poids, car elles contiennent des substances qui accélèrent le processus de perte de poids.

Gingembre

La racine de gingembre vous aidera à perdre du poids et à vous remettre rapidement en forme. Le gingembre est utilisé pour faire des smoothies ou du thé.

Pour préparer du thé brûle-graisse, il vous faut:

1. 1. Prenez 1 c. thé vert et infuser 200 ml d'eau bouillante.
2. 2. Hachez finement environ 10 g de racine de gingembre.
3. 3. Ajoutez du piquant au thé vert.
4. 4. Après 10 minutes, filtrez la boisson et buvez par petites gorgées. Pas besoin d'ajouter du sucre.

Pour préparer un cocktail brûle graisse au gingembre, il vous faut :

1. 1. Remplissez un pot avec 1 litre d'eau propre.
2. 2. Ajoutez trois rondelles de citron et deux morceaux de racine de gingembre à l'eau.
3. 3. Ajoutez 1/2 cuillère à café à l'eau. cannelle moulue et ajoutez 1 c. Miel
4. 4. Placez le pot au réfrigérateur. Au bout de 12 heures, le cocktail brûle graisse sera prêt.

Un litre de boisson doit être divisé en trois doses. Boire le cocktail par petites gorgées avant les repas.

Cannelle

Cette épice accélère les processus métaboliques et accélère ainsi la combustion des graisses. La cannelle peut facilement remplacer le sucre dans votre alimentation quotidienne si vous l'ajoutez aux boissons. Si vous saupoudrez cette épice dans du thé ou du café, votre envie de sucreries disparaîtra bientôt.

Consommer quotidiennement de la cannelle vous aide à perdre du poids rapidement.

Baies

Les baies contiennent une quantité record d'enzymes qui aident à combattre la graisse sous-cutanée. Ces substances sont particulièrement nombreuses dans les framboises et les cassis.

100 g de baies par jour, consommées avant les repas, peuvent prévenir les dépôts de graisse. Les baies empêchent la transformation des glucides en graisses dans le corps.