Daftar makanan pembakar lemak

Dalam dietetika modern, para ahli mengidentifikasi sejumlah produk makanan yang membantu melawan kelebihan berat badan. Dan ini bukan tentang obat ajaib, hanya saja produk ini memiliki apa yang disebut kandungan kalori negatif, sehingga membantu membakar cadangan lemak tubuh.

Kandungan kalori negatif adalah properti yang agak bersyarat. Masing-masing makanan tersebut memiliki nilai gizinya masing-masing, dan tidak semuanya rendah kalori.

Karena kekhasan struktur molekul, tubuh manusia mengkonsumsi nutrisi tersebut lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi dengan mengorbankannya, yang menyebabkan pembakaran lemak dalam tubuh. Justru karena perbedaan konsumsi dan keluaran kilokalori ke arah negatif maka produk tersebut disebut produk pembakar kalori atau lemak negatif.

Produk Pembakar Lemak: Adams Table

Ahli gizi Amerika Michael Adams terlibat erat dalam pengembangan nutrisi rendah kalori untuk menurunkan berat badan paling efektif. Dia menyusun daftar produk yang membantu memecah lemak, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh manusia, dan juga menjenuhkannya dengan semua zat yang diperlukan, tanpa meningkatkan nilai gizi.

Tabel tersebut mencakup makanan dengan kandungan kalori negatif, makanan yang dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap dan mempercepat metabolisme.

15 produk TOP untuk menurunkan berat badan:

• jahe;
• kayu manis;
• sayuran silangan;
• produk susu;
• sebuah nanas;
• jeruk bali;
• alpukat;
• kelapa;
• lemon;
• bawang putih;
• tomat;
• kopi hitam dan hijau.;
• sobat dan teh hijau;
• roti gandum utuh.

Masing-masing produk ini memiliki karakteristik tersendiri yang membantu orang, tanpa kelaparan, menurunkan berat badan berlebih dan menjaga diri dalam kondisi fisik yang baik. Masing-masing dari mereka harus dijelaskan secara lebih rinci.

Jahe: akar penyehat perut

Khasiat penyembuhan jahe telah dikenal sejak zaman dahulu kala.

Rimpang jahe yang dikonsumsi sebagai makanan membantu mempercepat metabolisme, memperlancar peredaran darah manusia, memaksa tubuh memproduksi energi lebih banyak, tak heran jika ia menjadi salah satu komponen dalam banyak minuman tonik.

Prinsip efek pembakaran lemak jahe melekat pada komposisinya - minyak esensial membantu memerangi ketidakseimbangan fungsi usus, mencerna makanan lebih cepat, mencegah tubuh menyerap kolesterol dan mengurangi kadar kolesterol secara keseluruhan dalam serum darah.

Sifat antiseptik dan anti-inflamasi jahe, yang diketahui banyak orang yang menggunakan jahe, tingtur atau bumbu untuk pilek, berperan peran penting dalam menghentikan proses pembusukan di usus dan pembersihannya yang efektif.

Jahe paling sering digunakan dalam dietetika dalam bentuk teh - akar segar dimasukkan ke dalam air mendidih dengan tambahan lemon dan madu. Minuman ini baik untuk tubuh secara keseluruhan dan sangat enak rasanya.

Kayu manis: bumbu untuk menurunkan berat badan

Produk lain dari gudang rempah-rempah yang mendorong penurunan berat badan adalah kayu manis. Penggunaannya dalam sediaan obat juga sudah ada sejak Tiongkok kuno.

Keunggulan utama yang menjadikan kayu manis sebagai senjata efektif dalam melawan berat badan berlebih adalah kemampuan rempah-rempah ini dalam menurunkan kadar glukosa darah. Glukosa, seperti gula sederhana lainnya, merupakan sumber energi dan dapat disimpan dalam tubuh untuk hari-hari hujan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan berlebih.

Kayu manis dapat dengan mudah menggantikan gula, sumber utama glukosa dalam makanan manusia.

Ahli gizi dari Inggris dan Amerika memiliki pendapat yang sama bahwa kayu manis membantu membakar kelebihan berat badan pada orang dengan metabolisme lambat dan mempercepat prosesnya, serta mengaktifkan aktivitas otak.

Satu sendok teh kayu manis bisa memuaskan kebutuhan harian manusia akan mangan dan kalsium. Cara paling efektif menggunakan kayu manis untuk menurunkan berat badan, seperti jahe, adalah dengan teh atau dikombinasikan dengan madu.

Saat memasukkan kayu manis ke dalam makanan Anda, Anda harus ingat bahwa konsumsinya dikontraindikasikan untuk pasien hipertensi dan penderita penyakit kardiovaskular. Selain itu, kayu manis Cina (cassia) mengandung zat berbahaya bagi hati - kumarin.

Sayuran kucifer: semakin banyak, semakin memuaskan

Sayuran tersebut termasuk lobak terkenal, selada dan jenis salad lainnya, kembang kol dan kubis savoy, brokoli, kacang hijau dan seledri. Yang terakhir, menurut Adams, dinilai paling efektif dalam menurunkan berat badan.

Prinsip pengaruhnya terhadap tubuh didasarkan pada fakta bahwa semua produk ini kaya akan serat - makanan yang cukup kasar yang dapat dicerna tubuh dalam waktu lama. Pada saat yang sama, nilai energinya tidak terlalu tinggi, dan komposisinya hanya mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Saat mengolahnya, tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya, dan pada saat yang sama, karena pencernaan yang berkepanjangan, rasa kenyang setelah memakannya bertahan lama.

Memasukkan sayuran silangan sangat penting saat menjalankan diet ketat untuk menjaga laju metabolisme Anda pada tingkat normal, atau sekadar untuk mengontrol berat badan sambil mengonsumsi makanan yang lebih bergizi.

Kandungan kalori sayuran silangan secara langsung bergantung pada metode penyiapannya.

Produk susu rendah lemak sebagai sumber kalsium

Keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt, dan yogurt bebas gula meningkatkan produksi hormon kalsitriol dalam tubuh.

Untuk menurunkan berat badan dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsinya setiap hari.

Mendapatkan cukup kalsium ke dalam tubuh menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak dan mengurangi jumlah yang diserap kembali.

Nanas: pembakar lemak yang lezat

Ahli gizi telah lama berbicara tentang khasiat nanas yang bermanfaat. Pemecahan lemak diyakini terjadi karena enzim bromelain yang terkandung dalam nanas. Enzim ini sangat efektif pada produk susu fermentasi, kacang-kacangan dan makanan laut.

Bromelain dapat menghilangkan rasa lapar. Perlu dicatat bahwa perdebatan tentang sifat ajaib bromelain belum mereda hingga hari ini, dan tidak ada konsensus di antara para ilmuwan mengenai hal ini.

Struktur serat nanas yang cukup kasar sehingga menimbulkan kerja tambahan bagi lambung untuk mencerna serat yang artinya meningkatkan perasaan kenyang yang tahan lama dan mendukung metabolisme dengan cara yang sama seperti sayuran silangan.

Nanas tidak sepenuhnya tidak berbahaya - nanas mengandung cukup asam untuk membahayakan orang yang menderita sakit maag dan mulas.

Alpukat: Pembakar Lemak Eksotis

Buah ini mengandung asam lemak omega-9, yang diperlukan untuk berfungsinya seluruh tubuh. Alpukat mempercepat konversi lemak menjadi energi dan meningkatkan laju metabolisme.

Kelapa: kenikmatan surgawi

Kelapa kaya akan trigliserida rantai menengah yang meningkatkan metabolisme hati hingga 30 persen. Mereka akan membantu Anda mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Minyak kelapa, susu dan tepung (tanpa tambahan gula) meningkatkan fungsi tiroid.

Lemon: penolong asam

Lemon membantu membersihkan hati, yang secara langsung membantu penurunan berat badan, karena hati adalah salah satu organ yang bertanggung jawab untuk memproses dan membakar lemak.

Grapefruit: Pembakar Lemak Jeruk yang Sehat

Dari semua buah jeruk, jeruk bali mengandung vitamin C paling banyak. Asam askorbat meningkatkan efisiensi otot. Grapefruit, seperti nanas, sangat baik dalam memecah lemak dan meningkatkan metabolisme.

Mengonsumsi 150 gram jeruk bali saja per hari dapat memberikan efek signifikan dalam melawan kelebihan berat badan.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa konsumsi jeruk bali dengan beberapa antidepresan dan kontrasepsi oral tidak sesuai.

Bawang putih: mendukung kekebalan tubuh

Produk ini dengan sendirinya tidak mengurangi berat badan. Tapi itu juga tidak membantu meningkatkannya.

Dimasukkannya bawang putih ke dalam banyak makanan disebabkan oleh dua faktor. Pertama, penggunaannya sebagai bumbu membantu mendiversifikasi menu diet. Kedua, bawang putih tidak dapat disangkal memiliki fungsi anti-inflamasi dan imunomodulator yang sangat baik.

Ketika mengikuti pembatasan diet, tubuh melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan oleh karena itu bawang putih efektif sebagai tambahan yang mendukung semua jenis diet.

Penggunaan bawang putih memiliki sejumlah batasan - penyakit jantung, maag, dan penyakit saluran pencernaan lainnya yang tidak mengizinkan makanan pedas dalam makanan.

Tomat: sumber l-karnitin

CrossFit adalah olahraga bermodel baru yang cocok untuk semua orang. Terbaik. Latihan-latihan ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat Anda bugar.

Mate dan teh hijau: antioksidan alami

Minuman ini dianggap sebagai alat bantu “diet” rendah kalori utama untuk menurunkan berat badan.

Dalam beberapa tahun terakhir, palem dalam hal ini telah berpindah dari teh hijau ke mate. Pertama-tama, karena tidak berbahaya bagi tubuh dan sifat koleretik dan tonik yang sangat baik.

Baik teh mate maupun teh hijau merupakan antioksidan, yang memungkinkan Anda menjaga kesehatan kulit, rambut, dan warna tubuh secara keseluruhan sekaligus melawan kelebihan berat badan.

Kopi: obat yang terbukti dan bermodel baru

Kopi hitam dan hijau juga dikonsumsi sebagai minuman. Kopi hitam kaya akan kafein, yang mempercepat metabolisme.

Biji kopi yang tidak digongseng (hijau) mengandung lebih sedikit kafein. Tapi mereka mengandung peningkatan kandungan asam klorogenat, yang membantu mengendalikan nafsu makan dan dengan demikian mengurangi berat badan.

Kopi, seperti teh hijau, adalah antioksidan kuat. Konsumsinya membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.

Saat menggunakan kopi dalam diet, bawang putih harus dikeluarkan darinya - kedua produk ini bersama-sama memberikan beban yang sangat tinggi pada jantung.

Madu menjaga berat badan ekstra

Para ahli merekomendasikan untuk mengganti gula dengan produk ini dalam banyak pilihan makanan. Pertama, tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan, dan kedua, tidak seperti gula yang hanya mengandung glukosa, madu merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral.

Dalam dietetika, khasiat madu yang bermanfaat dikonfirmasi oleh fakta bahwa madu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan mempercepat pemulihannya, yang sangat penting bagi kesehatan saat menggunakan berbagai pola makan.

Anda perlu makan madu dalam jumlah kecil - beberapa sendok teh per hari sudah cukup jika tidak ada makanan yang mengandung gula lain dalam makanan. Cara efektif untuk menjaga bentuk fisik dan mempercepat proses metabolisme adalah minuman berbahan dasar madu dan kombinasinya dengan kayu manis, lemon atau jahe.

Madu tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang alergi terhadap serbuk sari dan produk lebah.

Roti gandum utuh: dasar nutrisi

Roti gandum utuh memiliki indeks glikemik yang rendah dan sangat bagus untuk membuat sandwich serta sebagai tambahan sumber karbohidrat lambat saat sarapan dan makan siang.

Roti coklat tidak selalu terbuat dari biji-bijian. Pewarna secara khusus ditambahkan ke beberapa jenis roti gandum hitam untuk memberikan warna coklat, seperti roti gandum utuh asli.

Produk yang membantu membakar lemak tubuh tidak terbatas pada daftar di atas. Selain itu, banyak juga sayur-sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah yang juga membantu menurunkan berat badan.

Namun, daftar ini adalah dasar bagi ahli gizi, dan oleh karena itu kombinasi komponen-komponennya sering ditemukan dalam semua jenis diet dan rekomendasi untuk menyesuaikan pola makan bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan berlebih.

Saat menggunakannya, Anda perlu mengingat beberapa batasan yang ada untuk setiap produk. Jika digunakan dengan benar, berdasarkan anjuran para ahli gizi, tidak akan menimbulkan bahaya, dan manfaat penggunaannya akan sangat nyata.

Jangan lupa bahwa penurunan berat badan secara menyeluruh tidak hanya mencakup nutrisi yang tepat, tetapi juga olahraga teratur. Hanya menggabungkan diet dan olahraga yang tepat Anda dapat dengan cepat menghancurkan lemak subkutan di perut, bokong, dan paha serta mendapatkan sosok impian Anda.

Bukan rahasia lagi jika banyak orang menggunakan obat-obatan mahal untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Apakah mungkin menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan nutrisi? Mereka yang menurunkan berat badan mengklaim bahwa hal ini mungkin. Makanan apa yang membantu Anda menurunkan berat badan dan apa yang perlu Anda pertimbangkan saat merencanakan diet - nanti di artikel.

Produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan

Para ahli mengatakan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dengan bantuan produk tertentu. Cukup dengan menambahkannya ke makanan biasa Anda. Pembakar lemak alami termasuk makanan rendah kalori, cepat dicerna, kaya akan zat yang menghambat penumpukan lemak, mempercepat proses metabolisme, membersihkan racun dan mengurangi nafsu makan.

Jangan mengira produk seperti itu mahal - ini adalah buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah. Rahasia efek pembakaran lemak terletak pada kandungan magnesium, vitamin C, taurin, metionin, magnesium dan yodium. Komponen-komponen ini meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang memecah lemak.

Produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan

Penting! Pola makan pria dan wanita harus berbeda. Saat merencanakan diet Anda, penting juga untuk mempertimbangkan usia - pada usia 20, 40, dan 60 tahun, terdapat standar asupan kalori yang berbeda.

Produk penurun berat badan di rumah untuk wanita

Produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan - daftar:

• Sayuran: semua jenis kubis, paprika, artichoke, mentimun, bit merah, seledri, brokoli, zucchini, labu siam, bawang bombay, lobak, cabai, daikon, bawang putih, bawang bombay, bayam, selada, coklat kemerah-merahan, kacang hijau, terong, lobak .
• Minyak zaitun.
• Teh hijau.
• Kopi.
• kangkung laut.
• Rempah-rempah: kayu manis, jahe, cabai, ketumbar, jinten, kemangi, cengkeh, kunyit, biji sawi, adas dan rami.
• Buah jeruk: lemon, jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, jeruk bali.
• Berry, buah-buahan: raspberry, cranberry, apel, mangga, nanas, pepaya, stroberi, alpukat.
• Kismis.
• Produk susu fermentasi: keju cottage, yogurt, yogurt, kefir.
• Havermut.

Produk susu

Catatan! Makanan alami dianggap sebagai pembakar lemak terbaik.

Cara menggabungkan makanan pembakar lemak untuk menurunkan berat badan

Penting untuk menggabungkan makanan pembakar lemak dengan protein. Sumbernya adalah telur, ikan, daging rebus, produk susu dan kacang-kacangan. Anda bisa makan karbohidrat: kentang, pasta, sereal, roti. Untuk mempercepat metabolisme Anda, Anda perlu mengingat rasio BZHU yang benar.

Di pagi hari Anda perlu makan protein dan buah-buahan, saat makan siang - salad, hidangan protein dan karbohidrat, untuk makan malam - hanya protein. Konsumsi alkohol, coklat, mayonaise, fast food, dan makanan kaleng dilarang.

Efek dari diet pembakaran lemak

Para ahli mengatakan bahwa pola makan yang terdiri dari makanan pembakar lemak akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam satu minggu. Selain itu, pola makan seperti itu akan membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan menghilangkan zat berbahaya.

Efek dari diet pembakaran lemak

Fitur penurunan berat badan

• Minumlah setidaknya 2-2,5 liter air setiap hari - karena kekurangan cairan, pusing dan mual dapat terjadi. Selain itu, dehidrasi memperlambat metabolisme Anda.
• Makanan pria harus mencakup protein - ini akan memungkinkan mereka kehilangan lemak, bukan otot. Mereka perlu dikombinasikan dengan bawang putih, jahe dan bawang merah.
• Sebaliknya, perempuan harus mendiversifikasi pola makannya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta mengurangi jumlah protein.
• Diet pembakaran lemak dikontraindikasikan pada orang yang menderita penyakit ginjal, lambung dan hati.
• Sebaiknya tinggalkan diet secara bertahap, jika tidak tubuh akan mulai menyimpan lemak.
• Cara termudah untuk menghilangkan lemak adalah dari perut, untuk menurunkan berat badan di bagian samping dan pinggul Anda memerlukan latihan fisik.

Makan enak dan turunkan berat badan - itu mungkin! Penting untuk membuat pola makan yang memperhitungkan rasio lemak makanan yang benar dan mencakup pembakar lemak. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk mencari bantuan dari ahli gizi dalam hal ini - dia akan membantu Anda membuat pola makan yang memperhitungkan semua kebutuhan individu seseorang dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat.

Makan dan menurunkan berat badan adalah dambaan setiap orang. Hari ini kita akan mengambil satu langkah lebih dekat dengan cita-cita ini dan melihat produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan di rumah di portal penurunan berat badan “Menurunkan Berat Badan Tanpa Masalah.”

Bagaimana memahami bahwa suatu produk membakar lemak?

Ya, memang ungkapan boleh makan sesuatu untuk menurunkan berat badan terkesan aneh. Tapi ada daftar makanan yang membantu membakar lemak. Sisi lain dari hal ini adalah bahwa setiap produk memiliki nilai gizi tertentu. Dan beberapa makanan pembakar lemak tidak rendah kalori.

Makanan mana yang membakar lemak bergantung pada struktur molekulnya. Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, untuk dipecah akan membutuhkan energi yang cukup melebihi asupan dari produk. Dan ini memungkinkan Anda untuk mulai menurunkan berat badan. Hal ini menghasilkan efek pembakaran lemak.

Ahli gizi menyebut produk tersebut sebagai pembakar lemak, atau makanan.

Produk pembakar lemak dapat berupa salah satu jenis berikut: buatan atau alami. Sekarang mari kita bicara lebih banyak tentang tipe ini.

Apa saja jenis produk pembakar lemak buatan yang ada? Mereka yang merangsang produksi panas di tubuh Anda. Mereka memulai proses metabolisme dan mengaktifkan pemecahan lipid. Pada saat yang sama, zat-zat ini membantu mencegah pengendapan sel-sel lemak baru.

Daftar pembakar lemak buatan:

• termogenik – terkait dengan nutrisi olahraga, memicu aktivasi sistem saraf pusat, mempercepat metabolisme, dan mempercepat produksi panas;
• penghambat karbohidrat, lipid - bekerja pada pengikatan enzim, serta ekskresi dari tubuh dalam konsistensi yang tidak tercerna;
• diuretik – memiliki efek diuretik;
• stimulan kelenjar tiroid - membuat kelenjar lebih aktif, yang memulai metabolisme dan meningkatkan pembakaran lipid.

Daftar makanan pembakar lemak alami

Setiap juru masak rumahan mengetahui produk ini dengan sangat baik, mereka ada di setiap dapur. Keunggulan utamanya adalah kealamian makanannya. Produk alami diyakini tidak membahayakan tubuh manusia.

Mereka yang menjaga berat badan perlu mengetahui produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan. Ada baiknya jika Anda memiliki meja di dapur tepat di depan mata Anda. Kemudian, saat Anda ingin ngemil, Anda akan memilih produk pembakar lemak.

Jadi inilah mereka.

1. Sayuran. Mereka kaya. Tabel ini mencakup semua jenis kubis, bit, paprika, seledri, mentimun, artichoke. Makanan ini memungkinkan tubuh membakar lebih banyak energi daripada yang diterimanya dari makanan.
2. Minyak zaitun dan buah zaitun itu sendiri. Makanan seperti itu memulai kerja perut dan membantu mengendalikan berat badan. Para ahli menyarankan makan sesendok besar minyak (dapat digunakan sebagai saus salad) dan menambahkan buah zaitun ke dalam masakan: 10 buah per hari. Volume ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan penyerapan lemak dan garam, serta mempercepat proses pembersihan tubuh dari komponen beracun.
3. Jeruk. Ini adalah makanan pembakar lemak yang sangat baik untuk perut: jeruk keprok, jeruk bali, lemon, jeruk. Tapi jeruk bali adalah yang paling efektif. Buah ini membantu mengeluarkan empedu, yang mengaktifkan proses pemecahan sel-sel lemak.
4. Rempah-rempah memiliki efek membakar lemak. Terutama jahe, serta kayu manis (seperempat sendok pencuci mulut). Komponen-komponen ini membantu mengurangi jumlah gula, yang membantu mengaktifkan pemecahan lipid.
5. Raspberry memberi Anda penurunan berat badan yang lezat. Para ahli dari Jepang telah membuktikan bahwa manisan alami ini mengandung enzim yang memiliki efek membakar lemak. Anda bisa makan setengah gelas raspberry sebagai “obat” sebelum makan, setengah jam sebelum makan. Kismis juga dianggap produk serupa.
6. Teh hijau – membakar kalori berlebih, membersihkan, dan memastikan penurunan berat badan.

Penurunan berat badan pada pria dan wanita sedikit berbeda. Oleh karena itu, ada baiknya mencari tahu produk pembakar lemak mana yang ditujukan untuk menurunkan berat badan bagi wanita, dan mana untuk pria.

Bagaimana seharusnya seorang pria makan?

Dipercaya bahwa lebih mudah bagi perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat untuk menurunkan berat badan dibandingkan anak perempuan. Dan daftar makanan yang direkomendasikan mereka lebih luas dan enak. Sangat mudah untuk mempersiapkan semua ini di rumah.

• Makanan kaya asam amino dengan efek pemecahan lemak: dada ayam, putih telur, seafood, produk susu.
• Makanan dengan konsentrasi asam lemak yang melindungi tubuh pria dari endapan berbahaya. Ini hati sapi, daging merah.
• Kopi dan teh hijau. Seorang pria lebih mungkin menurunkan berat badan dan pada saat yang sama merasa lebih kenyang.
• Buah sitrus. Mereka mengurangi konsentrasi gula dalam tubuh, yang memulai proses pemecahan lemak.
• Sebagai tambahan pada makanan berprotein, Anda harus memasukkan jahe, bawang putih, dan Anda juga bisa menambahkan bawang bombay ke dalam masakan. Dan jangan lupa tentang air.

Bagaimana seharusnya seorang wanita makan?

Produk pembakar lemak yang diperbolehkan dan memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan wanita juga bisa digabungkan dalam sebuah tabel.

• Tempat pertama adalah air. Ini membantu mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan pencernaan Anda.
• , sebuah nanas. Makanan ini mengandung asam, yang mengurangi rasa lapar dan memecah lipid dengan sangat baik.
• Nutrisi susu fermentasi inilah yang disebut dengan makanan wanita. Usus bekerja dengan sempurna dan memecah makanan dengan cepat.
• – membersihkan tubuh Anda dengan sempurna dan meningkatkan aktivitas usus, membuat Anda tidak terlalu lapar dalam waktu lama setelah makan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?

Ini adalah pertanyaan mendesak bagi banyak orang. Dan inilah makanan pembakar lemak - daftar paling tak terduga untuk perut:

Mempersiapkan koktail paling membakar lemak

Ini adalah asisten terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung berbagai komponen, sehingga efektivitasnya meningkat secara signifikan. Koktail sebagai pengganti camilan. Ini membantu mengenyangkan, mengisi tubuh dengan vitamin, memiliki sedikit kalori dan membantu menghilangkan timbunan lipid.

Dan sekarang - resep buatan sendiri yang bisa dikuasai wanita mana pun.

Ambil 2 buah, berbeda kelembutannya. Dan Anda juga memerlukan apa yang disebut bahan tambahan: rempah-rempah, biji wijen, kacang-kacangan, air, yogurt, rempah-rempah, kefir, susu, dll. Jika mau, Anda bisa melengkapi koktail buatan sendiri dengan bayam, merica, mentimun, wortel. Bahan-bahannya dicincang dan dikirim ke blender.

Jika Anda meminum koktail seperti itu daripada camilan yang tidak sehat dan menggabungkan semua ini dengan aktivitas fisik, perut Anda akan lebih cepat hilang. Pada saat yang sama, wanita tidak akan menderita karena makanan tidak beragi.

Produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan seringkali merupakan produk rendah kalori, berikut tabelnya:

Jadi, sekarang Anda memiliki meja, beberapa daftar, dan resep koktail pedas - sekarang lihat dalam praktiknya bahwa Anda tidak harus menjalani diet hambar untuk menjadi lebih langsing.

Artikel tersebut telah diperiksa dan disetujui oleh Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, seorang dokter keluarga yang berpraktik - lihat.

Penemuan inovatif dan terkadang tak terduga oleh para ilmuwan modern mengenai produk tertentu memaksa ahli gizi untuk memasukkan atau, sebaliknya, mengecualikan mereka dari program diet. Selain itu, para ahli telah menyusun daftar produk populer yang memiliki khasiat membakar lemak. Mereka tidak memiliki sifat ajaib, faktanya kandungan kalorinya memiliki tanda minus, yaitu negatif. Dan karakteristik inilah yang secara aktif mempengaruhi proses pembakaran lemak.

Perlu diketahui bahwa indikator ini sangat bersyarat, karena selain itu, produk memiliki nilai gizi tertentu, dan tidak semua orang menganggapnya rendah kalori. Namun karena struktur produk pada tingkat molekuler, seseorang menghabiskan lebih banyak energi untuk pemrosesannya daripada yang diberikannya kepada tubuh. Perbedaan arah negatif ini memastikan proses pembakaran lemak, itulah sebabnya ahli gizi menyebut makanan ini berkalori negatif.

Tabel makanan pembakar lemak menurut tabel ahli gizi Adams

Ahli gizi terkenal dari Amerika, Dr. Michael Adams, adalah salah satu orang pertama yang mempelajari masalah menciptakan program diet yang tidak membahayakan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan yang efektif. Salah satu tahapan penelitiannya adalah pengembangan tabel yang mencakup produk-produk yang secara aktif memecah timbunan lemak dan mempercepat metabolisme dalam tubuh, namun sepenuhnya menjenuhkannya dengan zat-zat kompleks vitamin-mineral, asam amino, protein-lemak dan karbohidrat. Mereka menjadi produk yang memiliki kandungan kalori negatif, yaitu meningkatkan metabolisme aktif dan pemecahan lemak.

• kayu manis (bumbu);
• akar jahe;
• alpukat;
• sebuah nanas;
• jeruk lemon;
• kelapa;
• jeruk bali;
• roti gandum;
• sayuran silangan;
• tomat;
• bawang putih;
• produk susu;
• madu (gandum, akasia, linden, bunga);
• teh hijau dan mate (teh spesial Amerika Latin);
• kopi hijau dan hitam.

Masing-masing produk di atas memiliki ciri khas dan ciri khas yang membantu orang menurunkan berat badan sekaligus menjaga bentuk fisik yang prima. Sekarang mari kita membicarakannya lebih detail.

Kayu manis

Bumbu "penurun berat badan" yang luar biasa, yang penggunaannya dipraktikkan di Tiongkok Kuno.

"Senjata" utama kayu manis, di bawah pengaruh berat badan berlebih yang meleleh seperti salju, adalah kemampuannya untuk mengurangi jumlah glukosa dalam sistem peredaran darah, yang mana tubuh, seperti gula sederhana lainnya, suka menyimpannya "sebagai cadangan". Itulah sebabnya kayu manis dapat digunakan sebagai pengganti gula, yang bagi sebagian besar dari kita tetap menjadi sumber utama glukosa.

Omong-omong, ahli gizi Amerika dan Inggris telah memperhatikan kemampuan kayu manis untuk membakar kelebihan berat badan pada orang dengan metabolisme lambat, serta mengaktifkan fungsi otak, dan mereka menyarankan untuk memasukkan kayu manis ke dalam makanan Anda.

Paling baik digunakan sebagai minuman, dipadukan dengan madu, terutama karena sesendok bumbu ini memenuhi kebutuhan kalsium dan mangan harian.

Harap diperhatikan: kayu manis tidak boleh digunakan oleh orang dengan masalah kardiovaskular (terutama hipertensi), dan kayu manis yang ditanam di China (disebut cassia) mengandung zat yang disebut kumarin, yang berdampak buruk pada hati.

Akar jahe

Khasiat penyembuhan jahe sudah dikenal sejak zaman kuno. Akar jahe mempercepat metabolisme, mengencerkan darah, dan meningkatkan produksi energi. Minyak atsiri diubah menjadi produk pembakar lemak, yang menurunkan kadar kolesterol dan juga menstabilkan fungsi usus, menyebabkannya mencerna makanan lebih cepat, menghentikan proses fermentasi dan pembusukan produk serta mempercepat pengosongannya. Selain itu, jahe memiliki efek anti inflamasi dan antiseptik sehingga dapat digunakan untuk mengatasi masuk angin untuk mengurangi gejalanya.

Jahe dapat digunakan dalam bentuk apa pun, tetapi ahli gizi secara khusus merekomendasikan teh yang dicampur dengan jahe segar dan “diencerkan” dengan madu dan lemon. Minuman ini tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak, sehingga anak-anak pun akan senang meminumnya.

Alpukat

Produk eksotis berkalori negatif ini mengandung zat yang disebut asam lemak omega-9, yang membuat tubuh berfungsi dengan baik, di mana lemak diubah menjadi energi secepat mungkin.

Sebuah nanas

Ahli gizi telah lama mengetahui khasiat nanas dalam membakar lemak, yang memecah lemak berkat enzim yang disebut bromelain, yang secara aktif mengurangi rasa lapar. Meskipun para ilmuwan belum mencapai konsensus mengenai zat ini, nanas tetap harus dimasukkan dalam daftar ini, karena strukturnya yang berserat dan kasar memberikan beban pada perut terkait dengan pencernaan serat. Hal ini memberikan rasa kenyang yang berkepanjangan dan membantu menjaga metabolisme pada tingkat normal.

“Kekurangan” nanas antara lain bersifat asam, sehingga tidak boleh dikonsumsi oleh penderita maag dan maag.

Jeruk lemon

Lemon membantu hati membersihkan dirinya sendiri, dan ini mendorong penurunan berat badan, karena hati adalah organ yang bertanggung jawab untuk membakar dan mengubah lemak.

Kelapa

Kelapa mengandung trigliserida rantai sedang yang meningkatkan proses metabolisme di hati sebesar 20-30% sehingga membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Dan tepung kelapa, santan dan minyak meningkatkan fungsi kelenjar tiroid.

Jeruk bali

Grapefruit adalah buah jeruk yang paling “kaya vitamin” dari semua buah jeruk, yang kandungan asam askorbatnya sangat tinggi, dan vitamin C meningkatkan fungsi otot. Selain itu, jeruk bali dengan sempurna memecah lemak dan mempercepat proses metabolisme, sehingga 150 g jeruk bali per hari saja sudah memiliki efek luar biasa dalam melawan kelebihan berat badan.

Ngomong-ngomong, jika Anda mengonsumsi jeruk bali, jangan lupa bahwa jeruk bali tidak cocok dengan sejumlah kontrasepsi oral dan antidepresan.

Roti gandum

Roti gandum utuh mengandung serat dan biji-bijian yang sehat - produk yang sangat diperlukan dalam memerangi kelebihan berat badan. Produk ini akan menjadi bahan dasar yang sangat baik untuk sandwich dan sumber tambahan karbohidrat sehat.

Sayuran kucifer

Sayuran kucifer mencakup semua jenis selada, lobak, seledri (omong-omong, Dr. Adams menganggapnya sebagai sayuran paling efektif untuk menurunkan berat badan), kacang polong, kubis (brokoli dan kubis, savoy, kembang kol, dan kubis Brussel).

Produk-produk ini banyak mengandung serat, karbohidrat kompleks dan protein - serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sedangkan nilai gizinya rendah. Mereka diproses dengan biaya energi yang tinggi, dan dicerna dalam waktu yang lama, memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama, yaitu makanan khas dengan kandungan kalori negatif. Oleh karena itu, mereka perlu dimasukkan dalam pola makan ketat untuk memastikan metabolisme berjalan pada kecepatan optimal, serta dalam pola makan bergizi untuk mengontrol berat badan. Namun jangan lupa bahwa kandungan kalori pada sayuran ini tergantung dari cara pengolahannya.

Tomat

Bawang putih

Bawang putih tidak mempengaruhi penurunan berat badan, namun pada saat yang sama, tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Ini termasuk dalam makanan, sebagai bumbu yang baik yang dapat mendiversifikasi makanan, dan selain itu, ini adalah produk imunomodulator dan anti-inflamasi yang sangat baik, yang memungkinkan Anda untuk mendukung organisme yang dilemahkan oleh pola makan.

Harap diperhatikan: bawang putih tidak boleh dikonsumsi jika Anda memiliki penyakit saluran cerna atau gangguan jantung.

Produk susu

Konsumsi harian produk susu fermentasi rendah lemak (yoghurt alami, susu kental, kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak 0%) memberikan kalsium ke dalam tubuh dan membantu meningkatkan produksi kalsitriol, salah satu hormon terpenting. Dan kalsium, pada gilirannya, mengaktifkan proses pembakaran lemak, sekaligus mengurangi jumlah yang masuk ke dalam tubuh.

Sayang

Gula sebaiknya diganti dengan madu, karena tidak berbahaya bagi kesehatan dan merupakan sumber vitamin dan mineral kompleks yang paling berharga. Ini juga mempercepat metabolisme, membantu tubuh pulih, dan ini sangat penting bagi organisme yang kelelahan karena pola makan.

Madu sebaiknya dikonsumsi dalam dosis kecil, tidak melebihi 2 sdt. per hari, dan juga digunakan sebagai komponen minuman berbahan dasar madu dan jahe, lemon dan mint.

Harap diperhatikan: madu merupakan alergen yang kuat, sehingga tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang alergi terhadap produk lebah dan serbuk sari.

Teh hijau dan sobat

Teh hijau dan yerba mate adalah minuman diet antioksidan alami. Mereka tidak berbahaya bagi tubuh, meningkatkan sekresi empedu, dan memiliki sifat tonik. Dan sebagai antioksidan, membantu menjaga kulit dan rambut dalam kondisi normal, sekaligus menjaga warna kulit tetap baik.

Kopi hijau dan hitam

Kopi hijau dan hitam merupakan minuman yang mengandung kafein yang mempercepat metabolisme. Dan, meskipun kopi hijau mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan kopi hitam, kopi hijau mengandung lebih banyak asam klorogenat, yang dikenal membantu menjaga “nafsu makan”. Selain itu, kopi memiliki sifat antioksidan, yang konsumsinya dapat mengencangkan dan mengurangi berat badan.

Namun, jika Anda sedang melakukan diet kopi, kecualikan bawang putih dari menu, karena produk ini tidak cocok (memberi beban ganda pada jantung).

Produk-produk ini tidak melengkapi daftar makanan sehat, tetapi merupakan dasar bagi ahli gizi untuk menyusun pola makan dan program nutrisi yang tepat. Hal utama adalah menggunakannya dengan benar, sesuai saran, jika tidak maka tidak akan berguna.

Selain nutrisi yang tepat, program penurunan berat badan harus mencakup aktivitas fisik - kombinasi kedua faktor ini tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga membentuk sosok cantik, tanpa timbunan lemak di area yang “bermasalah”.

Orang yang memperhatikan berat badannya pasti harus memasukkan makanan yang membuat mereka membakar lemak lebih cepat ke dalam makanannya. Jika proses penurunan berat badan melambat, maka makanan alami akan membantu, menormalkan metabolisme dan mengeluarkan racun. Kebanyakan pembakar lemak adalah makanan terjangkau yang dapat ditemukan di toko mana pun. Ini termasuk produk susu rendah lemak, banyak buah-buahan dan beri, dada ayam dan rempah-rempah seperti kayu manis atau jahe.

CERITA PENURUNAN BERAT BADAN DARI BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:“Berat badan saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru menyeduhnya di malam hari…” Baca selengkapnya >>

Tunjukkan semua

Produk pembakar lemak

Produk yang “memaksa” tubuh membakar lemak lebih cepat, pertama-tama, adalah makanan rendah kalori. Mencerna makanan membutuhkan banyak energi, artinya hampir semua makanan harus mengandung kalori dalam jumlah minimal. Jika pola makan biasa untuk menurunkan berat badan diganti dengan produk pembakar lemak yang efektif, tubuh akan mulai menggunakan cadangan lemaknya sendiri dan proses penurunan berat badan akan dimulai.

Baik pria maupun wanita dapat memasukkan makanan yang sama ke dalam pola makan mereka, yang mempercepat metabolisme dan membuat timbunan lemak “mencair”.

Makanan pembakar lemak yang paling efektif sebagian besar adalah makanan nabati. Ini aman dan disetujui untuk digunakan bahkan dengan adanya banyak penyakit kronis. Anda bisa mengonsumsi produk pembakar lemak untuk menurunkan berat badan dalam jumlah berapa pun.

Produk susu

Fitur unggulan dari diet penurunan berat badan di rumah adalah makanan olahan susu. Namun susu murni sebaiknya tidak dikonsumsi. Pembakar lemak yang efektif adalah yogurt alami, kefir, dan keju cottage tanpa lemak.

Seluruh rahasia kerja produk susu adalah mengandung hormon kalsitriol, yang menyebabkan penghancuran timbunan lemak. Selain itu, produk susu mengandung banyak protein. Mereka memberi nutrisi pada jaringan otot dan membantu tubuh dengan cepat membakar lemak sebagai sumber energi.

Dengan mengonsumsi produk susu, Anda dapat dengan cepat menghilangkan sentimeter ekstra dari bagian samping dan perut jika Anda juga melakukan latihan fisik khusus.

Semua produk susu dengan kandungan lemak kurang dari 1% akan bermanfaat bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Produk-produk ini adalah pembakar lemak yang ideal untuk wanita.



Irisan ayam

Fillet ayam tanpa lemak adalah pembakar lemak efektif lainnya yang ideal untuk wanita. Daging seperti itu mengandung cukup protein, dan tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencernanya.

Selama diet fillet ayam, sebaiknya minum air bersih minimal dua liter di siang hari. Ini secara signifikan mempercepat metabolisme, dan ini juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Dianjurkan untuk meminum cairan tersebut sebelum makan, sekitar 15 menit.

Pada diet seperti itu, di penghujung hari, Anda bisa minum 200 ml anggur merah alami, yang juga mempercepat proses metabolisme.



Sayuran berserat tinggi

Semua sayuran yang mengandung banyak serat adalah pembakar lemak. Ini termasuk:

• bayam;
• wortel;
• kacang hijau;
• Brokoli;
• lobak hitam;
• paprika;
• selada air;
• timun;
• bit merah;
• kol bunga.

Ini adalah sebagian daftar sayuran yang merupakan pembakar lemak. Namun sayuran ini dianggap paling efektif dalam melawan kelebihan berat badan.

Prinsip pola makan banyak sayuran sederhana - tubuh harus bekerja keras untuk mencerna serat, dan menghabiskan banyak energi. Karena sayuran rendah kalori, tubuh akan mengambil energi dari cadangan lemaknya sendiri.

Pola makan yang kaya akan beragam sayuran memiliki efek positif pada sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Makanan nabati mengandung vitamin yang diperlukan untuk terkoordinasinya fungsi semua organ.

Bawang putih dan bawang bombay

Secara terpisah, kualitas pembakaran lemak dari bawang merah dan bawang putih harus disoroti. Makanan ini mengurangi rasa lapar, sehingga sebaiknya dikonsumsi saat makan siang.

Buah pembakar lemak

Bagi pria dan wanita yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, diet berbasis buah-buahan yang memiliki khasiat pembakar lemak juga cocok. Buah terbaik untuk menurunkan berat badan adalah nanas dan jeruk bali.

Nanas eksotis mengandung banyak zat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan - bromelain. Ini secara efektif memecah timbunan lemak. Berdasarkan buahnya, banyak produk penurun berat badan yang berbeda dibuat dan dijual di apotek.

Jika Anda makan setengah jeruk bali tiga kali sehari, hasilnya tidak akan lama terlihat - lemak akan mulai hilang. Selain itu, buah jeruk ini banyak mengandung vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sekat putih di antara ruas buah sangat berguna bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, karena mengandung zat yang mempercepat proses penurunan berat badan.

Jahe

Akar jahe akan membantu Anda menurunkan berat badan dan cepat kembali bugar. Jahe digunakan untuk membuat smoothie atau teh.

Untuk menyiapkan teh pembakar lemak, Anda perlu:

1. 1. Ambil 1 sdt. teh hijau dan seduh 200 ml air mendidih.
2. 2. Cincang halus sekitar 10 g jahe.
3. 3. Tambahkan bumbu pada teh hijau.
4. 4. Setelah 10 menit, saring minuman dan minum sedikit demi sedikit. Tidak perlu menambahkan gula.

Untuk menyiapkan koktail pembakar lemak dengan jahe, Anda perlu:

1. 1. Isi toples dengan 1 liter air bersih.
2. 2. Tambahkan tiga cincin lemon dan dua potong jahe ke dalam air.
3. 3. Tambahkan 1/2 sdt ke dalam air. kayu manis bubuk dan tambahkan 1 sdt. Sayang
4. 4. Tempatkan toples di lemari es. Setelah 12 jam, koktail pembakar lemak akan siap.

Satu liter minuman harus dibagi menjadi tiga dosis. Minumlah koktail sedikit demi sedikit sebelum makan.

Kayu manis

Bumbu ini mempercepat proses metabolisme sehingga membuat lemak terbakar lebih cepat. Kayu manis dapat dengan mudah menggantikan gula dalam makanan harian Anda jika Anda menambahkannya ke dalam minuman. Jika Anda menaburkan bumbu ini ke dalam teh atau kopi, keinginan Anda akan makanan manis akan segera hilang.

Mengkonsumsi kayu manis setiap hari membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

buah beri

Buah beri mengandung sejumlah besar enzim yang membantu melawan lemak subkutan. Ada banyak sekali zat ini dalam raspberry dan blackcurrant.

100 g buah beri per hari, dimakan sebelum makan, dapat mencegah penumpukan lemak. Buah beri mencegah karbohidrat diubah menjadi lemak di dalam tubuh.