Bella andatura: come imparare a camminare con grazia e facilità. Come sedersi, stare in piedi e camminare correttamente? Consigli di un istruttore di yogaterapia Posizionamento corretto del piede quando si cammina

Tenere conto delle caratteristiche biomeccaniche del sistema muscolo-scheletrico è importante per il corretto posizionamento del piede durante la corsa. Seguire le raccomandazioni aiuterà a ridurre le lesioni all'articolazione della caviglia, ai legamenti, ai tendini e ai muscoli.

Come eseguire correttamente

Seguire le condizioni per una corsa efficace ti consentirà di ottenere il massimo beneficio dall'attività fisica.

I principianti che decidono di dedicarsi al jogging dovranno provare diverse tecniche. È necessario scegliere un metodo comodo e conveniente, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali della struttura del piede. Un modo efficace di condurre le lezioni è quello che non provoca dolore o spasmi muscolari durante i movimenti.

Tecnica di corsa

• Piedi;
• torso;
• teste.

Quando si sceglie il metodo di posizionamento del piede, vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali del corpo e guidate dalle sensazioni che sorgono durante il processo di allenamento.

Lunghezza del passo

Se il piede si muove troppo in avanti mentre corri, potresti perdere l'equilibrio e cadere. Questa situazione è particolarmente pericolosa per le persone anziane: il risultato è un arto rotto.

Un passo troppo breve è inefficace: tale corsa provoca un rapido affaticamento. La lunghezza ottimale è quando il baricentro del corpo coincide completamente con il punto di contatto del piede con il suolo.

Corretto posizionamento del corpo e della testa

Durante la corsa, è necessario assicurarsi che il corpo non si pieghi nella parte bassa della schiena e che non ci siano accovacciamenti. Errori simili si verificano negli adolescenti in sovrappeso e negli anziani.

La testa viene mantenuta dritta, evitando la flessione e l'estensione della colonna cervicale.

Mentre corri, non dovresti oscillare il corpo lateralmente. Molto spesso i movimenti sono causati da un errato posizionamento degli arti. Devi assicurarti che i tuoi piedi siano paralleli.

Posizionamento del piede

Coloro che seguono i consigli degli esperti quando scelgono una tecnica di corsa dovranno provare tutti i metodi e scegliere quello più adatto a loro. La linea guida è la sensazione di comfort.

La comparsa di spasmi muscolari, dolore alle articolazioni della caviglia e del ginocchio, vene varicose degli arti inferiori indica l'uso di un metodo di jogging inappropriato.

Stare in punta di piedi

L'atterraggio sull'avampiede consente di sviluppare un'alta velocità. La tecnologia presenta una serie di seri vantaggi:

• i muscoli della parte inferiore della gamba non sono tesi e la gamba rimane in aria più a lungo;
• quando si atterra sulla punta, l'articolazione della caviglia non viene ferita, il carico su di essa è minimo.

Questa tecnica è ottimale se devi correre per brevi distanze a un ritmo veloce.

I corridori professionisti utilizzano la tecnica per ottenere prestazioni elevate, ma dà risultati solo con i muscoli del polpaccio sviluppati. In altri casi non sarà possibile evitare disturbi tonico-muscolari nella parte inferiore della gamba.

Per coloro che iniziano a praticare carichi di corsa, è preferibile concentrarsi su altri metodi di appoggio del piede. Le persone si rivolgeranno alla tecnologia dopo lunghe sessioni di formazione.

Rotolamento dal tallone alla punta

Questo metodo di conduzione delle lezioni è adatto ai corridori principianti. Tuttavia, dovranno garantire che la transizione dal tallone alla punta sia fluida. Si consiglia di evitare movimenti a scatti improvvisi durante la corsa a causa dell'elevato rischio di rapida usura delle articolazioni della caviglia e del ginocchio.

La corsa con il tallone è la più naturale per l'uomo, assomiglia alla camminata ed è adatta a lunghe distanze.

Rotolando dalla punta al tallone

La tecnica prevede di posizionare prima il piede sulla punta e poi spostarlo dolcemente sul tallone. L’utilizzo della tecnica consente di risparmiare energia del corridore e di coprire distanze significative.

Il corridore deve assicurarsi che la parte anteriore del piede non tocchi il suolo. Ciò porta a tensioni e spasmi nei muscoli dell'arco del piede. Dovrai sollevare l'anca più in alto del solito mentre corri. È fisiologico posizionare la gamba sotto di sé, il che facilita notevolmente il lavoro delle articolazioni.

Corsa nella parte centrale del piede

Quando si atterra su quest'area del piede, il carico sui muscoli e sui legamenti è distribuito uniformemente, la commozione cerebrale degli organi interni e della colonna vertebrale è minima. Questo metodo di corsa è adatto ai principianti ed è una via di mezzo tra l'atterraggio sulle punte dei piedi e l'atterraggio sui talloni.

Cause di possibile dolore ai piedi dopo e durante la corsa

La comparsa di sensazioni spiacevoli alla gamba dopo l'allenamento o direttamente durante la corsa richiede un chiarimento obbligatorio della loro causa. Se le misure non vengono prese in tempo, sono possibili gravi complicazioni. Una visita dal medico non deve essere posticipata se la gamba è gonfia e rossa. Il sintomo indica lo sviluppo di:

• lesioni (frattura o crepa) della tibia o del perone;
• artrite alla caviglia;
• esacerbazione degli speroni calcaneari;
• distorsioni del piede.

Gli anziani affetti da osteoporosi subiscono lesioni traumatiche dovute a carichi leggeri sul sistema muscolo-scheletrico mentre fanno jogging.

Le cause meno gravi di dolore alle gambe includono:

• la comparsa di calli e abrasioni sul piede;
• dolore muscolare.

Per eliminare il dolore, spesso è sufficiente acquistare scarpe comode progettate per la corsa. Fare jogging su una superficie dura (asfalto) spesso provoca lesioni alle articolazioni e provoca un'esacerbazione delle malattie venose. È fisiologico correre su una superficie speciale dello stadio, erba, sabbia.

Fare jogging è controindicato per le persone con diagnosi di piede piatto.

Se non viene identificata alcuna patologia, ma il dolore continua a darti fastidio, dovrai modificare la tua tecnica di corsa. Ignorare un sintomo spiacevole porterà al fatto che fare jogging, invece del beneficio atteso, causerà danni e provocherà malattie. Quando si posiziona la gamba, è necessario scegliere un metodo che corrisponda alle caratteristiche individuali della struttura anatomica dell'arto inferiore. È importante regolare il ritmo di corsa corretto e aumentare gradualmente il carico.

In altre parole, camminare e camminare può renderti più felice e più sano. Leggi l'articolo, spegni il computer, mettiti scarpe comode ed esci a fare una passeggiata!

Passi

Parte 1

Mentre cammini, cerca di mantenere la schiena dritta. Sebbene ogni persona abbia il proprio modo di camminare, le regole generalmente accettate possono correggere le abitudini di quasi tutti. La regola principale è la postura. Mentre cammini, tieni la testa dritta, la schiena dritta e il mento sollevato. In questa posizione, la colonna vertebrale si raddrizza e il carico sul diaframma durante la respirazione si riduce.

• Non rilassarti. Nel corso del tempo, una cattiva postura porterà a mal di schiena, torcicollo o malattie più gravi.

1. Per camminare correttamente, utilizza tutti i muscoli delle gambe: polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Dovresti calpestare il tallone, quindi trasferire dolcemente il centro di gravità sulla punta. In questo modo verranno attivati ​​i muscoli del polpaccio e il passo risulterà corretto.

   Le spalle dovrebbero essere raddrizzate. Anche se il carico principale della camminata ricade sulle gambe e sulla colonna vertebrale, dovresti prestare attenzione anche alla parte superiore del corpo. La posizione corretta e rilassata delle spalle svolge diverse funzioni: viene mantenuta una postura corretta dal collo ai fianchi. Per ridurre lo stress ed evitare infortuni, tieni la schiena dritta e il mento sollevato. E in generale, dimenticatevi di curvarvi, è causa di tensione e mal di schiena.

   • Raddrizzare le spalle ti dà un aspetto sicuro. Sebbene l'aspetto non sia così importante, non sarà superfluo e una postura corretta aiuterà a mantenere la salute.

2. Muovi le braccia mentre cammini. E' naturale. I movimenti delle mani non dovrebbero essere troppo ampi. Mentre cammini, le tue braccia dovrebbero descrivere piccoli semicerchi nell'aria; più velocemente cammini, più grandi saranno questi semicerchi. I movimenti delle mani sono uno stato naturale per camminare. I movimenti delle braccia aumentano l'efficienza della camminata: con la stessa forza, puoi camminare più lontano se muovi le braccia. Quindi non aver paura di muovere le braccia mentre cammini. Non preoccuparti, non verrai colpito da un ventilatore o da un mulino.

   • Tempo permettendo, tenete le mani fuori dalle tasche. Con le mani libere puoi camminare più velocemente e coprire più terreno.

3. Inizia con piccoli esercizi di riscaldamento. Fino a quando il tuo corpo non si sarà riscaldato, cammina a un ritmo normale per i primi minuti. Se fai una camminata veloce che non si trasforma in corsa al 100%, mantieni il 50-60% della tua velocità. Come regola generale, durante il riscaldamento dovresti essere in grado di parlare senza fiato corto e di portare avanti una conversazione senza restare senza fiato.

   Dopo il riscaldamento, aumentare la velocità a media. Se non provi disagio, puoi aumentare il ritmo al 70-80%. Aumentando la velocità di camminata, cerca di mantenere una postura corretta. A questa velocità ti sarà difficile respirare, ma non sarai ancora senza fiato. Dovresti essere ancora in grado di portare avanti una conversazione, magari con un certo sforzo.

   Verso la fine della camminata rallenta il ritmo. Dopo 30 minuti (o più) di camminata, rallenta fino al ritmo di riscaldamento. Cammina a passo lento per 5-15 minuti. Pertanto, camminare a passo lento per alcuni minuti dopo una camminata vigorosa aiuterà a riportare la frequenza cardiaca alla normalità. Oltre a ciò, ti sentirai benissimo!

   • L'ultimo punto è molto importante. Meglio ti senti dopo aver camminato, più è probabile che continui a fare esercizio. Di conseguenza, il tempo assegnato per rallentare il ritmo aiuterà a consolidare i risultati dell'allenamento.

   Parte 2

   Otteniamo grandi risultati

   1. Indossa scarpe comode. Se vuoi camminare tutti i giorni, scegli scarpe comode. Un buon paio di scarpe aumenterà la tua produttività, migliorerà la tua postura e ti farà sentire a tuo agio quando cammini anche su lunghe distanze. Le scarpe devono essere stabili, leggermente ammortizzate, fornire protezione del tallone e supporto della caviglia. I dipendenti del negozio di articoli sportivi possono aiutarti a scegliere le scarpe più adatte.

      • Tuttavia, non dovresti rimandare la camminata solo perché non hai scarpe da corsa speciali. Naturalmente, avere scarpe speciali è il benvenuto, ma puoi camminare per un lungo periodo di tempo con qualsiasi scarpa comoda purché non causino dolore o causino calli.

   2. Vestiti in modo appropriato. Quando si scelgono i vestiti per camminare, ci sono alcune cose da considerare. Dovresti essere pronto a sudare. Una normale maglietta di cotone andrà benissimo; il cotone assorbe bene il sudore. Tutti i pantaloni che non limitano i movimenti sono adatti per camminare. Andranno bene pantaloni della tuta, pantaloncini, pantaloni della tuta e persino jeans larghi. In ogni caso, è necessario scegliere un abbigliamento adatto al clima, per non interrompere la camminata a causa del maltempo (vento, pioggia o caldo). Quando fa freddo, metti sopra un cappotto o una giacca a vento, mentre quando fa caldo indossa dei pantaloncini, ecc.

      • Come per le scarpe, non dovresti acquistare indumenti specifici per camminare. È improbabile che un abito in Lycra serva a qualcosa a meno che tu non abbia intenzione di camminare seriamente. In generale, i vestiti che hai nel tuo guardaroba sono più che sufficienti.

   3. Crea un programma di esercizi e il livello che desideri raggiungere. Il luogo in cui cammini è importante tanto quanto la velocità con cui cammini per ottenere risultati. Inizia con una superficie piana. Tuttavia, in futuro sarà possibile tracciare percorsi più complessi e lunghi.

      • Un metodo eccellente è la camminata in collina. Tuttavia, tale camminata comporta uno stress aggiuntivo sui muscoli e sulle articolazioni, in particolare sulle caviglie. Scalare una collina ripida equivale a sollevare pesi pesanti in palestra. Inizia in piccolo e raggiungi il tuo obiettivo gradualmente, non cercare di raggiungerlo tutto in una volta.

   4. Prima di iniziare a camminare, prenditi del tempo per fare stretching. Anche se camminare non è uno sport così intenso come la corsa, il sollevamento pesi, l’arrampicata su roccia e altri sport, è comunque possibile ferirsi mentre si cammina. Per evitare infortuni e migliorare la flessibilità, fai stretching prima o dopo aver camminato. Prenderti 5-10 minuti per fare stretching prima di camminare ti renderà più confortevole e ti lascerà più in forma.

      • I benefici dello stretching (e le conseguenze del non farlo) sono molto più evidenti se si soffre di patologie croniche come mal di schiena o artrite.
      • Quando fai stretching, concentrati sui muscoli delle gambe, poiché sono quelli coinvolti nella camminata. Tuttavia, anche lo stretching della parte superiore del corpo è molto importante, soprattutto se soffri di dolore in questa zona. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di stretching:
        • Allungamento dell'anca
        • Allunga i muscoli posteriori della coscia, in modo simile alla posa yoga del cane rivolto verso il basso.
        • Allungamento del polpaccio
        • Allungamenti della schiena, simili alle posizioni yoga del gatto o del coccodrillo
        • Allungamento delle spalle

   5. Prova ad aumentare gradualmente la velocità e la distanza nel tempo. I risultati di tale camminata saranno immediatamente evidenti, soprattutto se non sei impegnato con altri esercizi. Il tuo umore migliorerà, diventerai più energico e potresti anche perdere peso (se non compensi l'energia spesa). Per sentirti ancora meglio e più energico, per perdere più peso, devi aumentare la distanza percorsa o la velocità, o meglio ancora, entrambi questi indicatori. Come per altre attività sportive, aumenta gradualmente l'intensità e noterai presto risultati positivi.

   Parte 3

   Camminare nella vita di tutti i giorni

   1. Prova a rendere il camminare il tuo principale mezzo di trasporto. Trovare il tempo per la camminata è, ovviamente, positivo, ma puoi passare alla camminata nella tua vita quotidiana. Inoltre, mantenendoti energico e di buon umore, camminare nella vita di tutti i giorni ti aiuterà a fare più cose e a rimanere di buon umore. Incorporando la camminata nella tua routine quotidiana, non dovrai fare esercizio extra! Ecco dove puoi andare a piedi:

      • Lavorare. Se puoi andare al lavoro a piedi e anche tornare a casa (o camminare fino alla stazione della metropolitana, alla fermata dell'autobus) e non usare l'auto, non solo sostituirai l'esercizio mattutino e serale, ma contribuirai anche alla lotta contro l'inquinamento ambientale.
      • Al negozio. Le persone spesso vanno al negozio per fare la spesa o altre necessità più volte alla settimana. Approfittando di questa opportunità, potrai andare al negozio e tornare indietro, il che sarà come fare esercizi.
      • Visitare gli amici. E in generale, se hai intenzione di chiacchierare con gli amici, vai da loro a piedi, non andare in macchina. In questo modo sarai pieno di energia e di ottimo umore.

   2. Pensa a camminare come un modo per rilassarti. Come notato sopra, dovresti camminare nelle direzioni in cui svolgi attività. Tuttavia, per camminare non è necessario avere qualcosa da fare; camminare semplicemente per il bene del processo stesso. Camminare non è solo esercizio fisico, può anche essere divertente (tempo permettendo). Uscire di casa, prendere una boccata d'aria fresca e guardarsi intorno è davvero fantastico. È meglio che sedersi sul divano. Trascorri il tuo tempo libero camminando. Ti renderai conto che è molto più salutare che stare a casa davanti alla TV.

      • Un'altra idea per camminare è "esplorare nuovi territori". Prenditi una pausa dalle solite strade che prendi per andare al lavoro, a scuola e ritorno. Scoprirai nuovi segreti, sentieri e luoghi che non conoscevi prima.

   3. Usa la camminata per incontrare nuove persone.È difficile incontrare volti nuovi se rimani chiuso a casa tutto il giorno. Quindi esci a fare una passeggiata! Passeggiare per luoghi pubblici, come centri commerciali, fiere di strada e centri urbani affollati, è adatto per presentarsi ad altre persone, oltre che per fare nuove conoscenze. In questo modo prendi parte alla vita della società in cui vivi. È molto facile dimenticare le gioie semplici della vita: girovagare guardando le persone, mettersi in mostra, se si sta seduti a casa tutto il tempo. Quindi alzati ed esci!

      • Camminare è un ottimo modo per le persone timide. Queste persone saranno in grado di uscire dalla loro “tana”. Naturalmente ci sono altri modi più efficaci per incontrare persone. Camminare è adatto a persone che si sono ritirate dalla società da molto tempo. In questo modo potranno ritornare alla normale vita sociale. Inoltre, quando incontreranno nuove persone, appariranno più energiche camminando e camminando.

   4. Mantenersi in forma camminando. Il risultato di una camminata corretta è un aspetto eccellente. Per i principianti, questo è qualcosa come esercizi di fitness. Come altri tipi di esercizi, camminare ti aiuterà a diventare magro e attraente. Ci sono altri vantaggi: camminare correttamente raddrizza la postura, fa sembrare una persona migliore ed elimina la curvatura.

      • Come risultato positivo della camminata per gli uomini, si può notare la postura corretta: un uomo mantiene la schiena dritta, getta indietro le spalle e tende anche i muscoli del torace e dell'addome. Quindi sembra muscoloso. Per le donne, ai risultati sopra descritti, possiamo aggiungere che, grazie ad una postura uniforme, il seno risalterà, il che aggiungerà più attrattiva alla donna.
      • Non avere la sensazione di sprecare tempo ed energie. L'aspetto attraente è una delle cose a cui le persone prestano attenzione per prime quando incontrano qualcuno.

   5. Sii fiducioso. Man mano che incorpori il camminare nella tua vita quotidiana, assicurati di riservargli del tempo regolarmente. Il risultato sarà evidente solo se non perdi le lezioni. Camminando una lunga distanza una volta e facendo una pausa per un mese, non sarai in grado di ottenere un aspetto attraente, una buona salute e un umore. Tuttavia, dedicando 45 minuti a camminare 5 volte a settimana, puoi ottenere molto. Stabilisci un programma e rispettalo il più possibile.

      • Naturalmente, con un programma pieno di impegni al lavoro o a scuola, è difficile trovare il tempo per tali attività. Se trovi difficile trovare il tempo per camminare, dedica del tempo a passeggiate molto piccole, ad esempio:
        • Durante una pausa a scuola o una pausa al lavoro
        • Dopo la fine della giornata lavorativa o scolastica
        • La mattina presto, prima della scuola o del lavoro
        • Dopo pranzo
   • Evitare di indossare scarpe scomode, soprattutto se si percorrono lunghe distanze. Ciò causerà lo sviluppo di calli, ferite e piedi deformati. Ancora peggio, se inizi ad associare la camminata al dolore alle gambe, la tua motivazione diminuirà.
   • Se vuoi indossare scarpe scomode ma carine, prova a trascorrere meno tempo camminando con queste scarpe o porta con te delle scarpe sostitutive.
   • Non caricarti di una borsa pesante. Uno zaino molto pesante può affaticare la schiena e le spalle, provocando lesioni. Una borsa pesante su una spalla metterà a dura prova una spalla e dovrai sollevare costantemente la spalla libera.

   Avvertenze

   • Cammina in luoghi sicuri. Presta attenzione a ciò che ti circonda e cerca di evitare situazioni pericolose. Se necessario, adottare le necessarie misure di sicurezza.
     • Se il tuo quartiere non è del tutto tranquillo, puoi scegliere un altro posto per una passeggiata. Un ulteriore vantaggio sarà una scelta più ampia di luoghi in cui passeggiare.

Camminare è l’esercizio fisico più basilare che facciamo ogni giorno. Ma anche con un tale carico, le cellule sono sature di ossigeno, che favorisce prima l'ossidazione dei grassi e poi la loro decomposizione.

Quando si cammina velocemente o si salgono le scale, le calorie vengono bruciate molto più intensamente. Ad esempio, se cammini attivamente per 2 ore al giorno, puoi perdere fino a 2000 kilocalorie in una settimana.

Tuttavia, molti fattori influenzano il consumo di calorie durante la camminata: peso, età, forma fisica, caratteristiche metaboliche, topografia del percorso, temperatura dell'aria, nonché velocità, durata e regolarità delle passeggiate.

〉 Su strada pianeggiante ad una velocità di 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Su strada pianeggiante ad una velocità di 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Su strada pianeggiante ad una velocità di 8 km/h – 10 kcal

〉 In salita alla velocità di 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Passeggiate nella natura – 6,4 kcal

〉 Camminata di corsa – 6,8 kcal

Camminare e cuore

Camminare ha un effetto benefico sul funzionamento del cuore, soprattutto perché allena bene il muscolo cardiaco. È noto che durante la camminata dinamica, i muscoli che lavorano richiedono più ossigeno, il che porta a contrazioni più rapide del muscolo cardiaco. Camminare può rappresentare un efficace strumento terapeutico anche per alcune patologie cardiovascolari.

Tuttavia, ogni persona ha la propria soglia di tolleranza all’attività fisica. Ad esempio, con la malattia coronarica, le riserve del corpo sono notevolmente ridotte. La camminata intensiva è controindicata nell'angina grave e in coloro che hanno recentemente subito un infarto miocardico.

Un'altra controindicazione alla camminata intensiva è il grave scompenso cardiaco (ridotta capacità del cuore di fornire sangue al corpo). Tutte le manifestazioni iniziali di malattie del sistema cardiovascolare non sono una controindicazione alla deambulazione misurata.

Si consiglia di monitorare il carico confrontando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna prima e dopo aver camminato. Un aumento della pressione è consentito entro 10-15 mm Hg, mentre il polso non deve aumentare di più di 20 battiti al minuto. Inoltre, se gli indicatori non ritornano alla normalità dopo 5 minuti, significa che il carico era troppo elevato.

Camminata e articolazioni

Secondo i medici, una camminata sana è molto più benefica per le articolazioni rispetto all'aerobica, poiché sottopone le articolazioni a uno stress minimo. Tale camminata si confronta favorevolmente anche con la corsa a causa della quasi totale assenza di infortuni. Ma nonostante la sua semplicità, la camminata sana è molto efficace nel prevenire malattie come l’osteoporosi. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che 30 minuti di camminata 3-5 volte a settimana sono sufficienti per rafforzare del 2% la densità minerale ossea.

Camminata nordica

Più recentemente, la camminata nordica ha iniziato a guadagnare popolarità in Russia. Il suo principale vantaggio risiede nei pali: grazie ad essi i camminatori, a differenza dei corridori, caricano quasi tutto il corpo. Inoltre camminare con i bastoncini alleggerisce il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Un risultato altrettanto piacevole delle sedute regolari di nordic walking sarà il sollievo dalla rigidità articolare, la correzione della postura e una migliore coordinazione dei movimenti.Il rischio di infortuni nella camminata nordica, a differenza della corsa, è minimo: se durante la corsa il carico sul piede è in media tre volte il peso corporeo, con la camminata nordica questo carico si riduce di circa la metà BENE.

Per le strade puoi vedere sempre più una ragazza bella e ben curata che cammina con acconciatura e trucco impeccabili, ma non appena guardi la sua andatura, tutti i vantaggi vanno persi a causa di questo enorme svantaggio. Una bella andatura è una vera arte che ogni ragazza dovrebbe padroneggiare se ha a cuore l'impressione degli altri. Inoltre, l'andatura è un'arma potente per conquistare i ragazzi: se una ragazza cammina in modo impressionante accanto al ragazzo che le piace, semplicemente non può fare a meno di guardarla.

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Brutta andatura: errori nel camminare

Per camminare correttamente non basta solo memorizzare un modello di andatura, ma anche capire quali errori fondamentali si commettono.

• Gobbo o curvo. Esistono due tipi: quando una ragazza inclina molto la testa mentre cammina, in questo momento sembra un'oca. E il secondo tipo di abbassamento, quando una ragazza abbassa le spalle, sembra un gancio piegato. Per questo motivo, la ragazza sembra diminuire di altezza e la figura stessa non apparirà bella se la ragazza è curvata.
• Saltando i passi. Una ragazza con una tale andatura è immediatamente visibile tra la folla. Saltella come se fosse sui palloncini e se indossa anche i tacchi alti sembra completamente ridicolo.
• Passaggi tritati o mescolati. Dai un'occhiata più da vicino alle tue scarpe: se i tuoi talloni si rompono spesso, significa che non alzi completamente i piedi e talvolta li trascini anche solo, come le persone anziane. Come posso risolvere questo problema? È semplice: quando cammini, solleva completamente le gambe e non toccare il suolo. Un'andatura strascicata può essere corretta assicurandosi che i tuoi passi siano quanto più fluidi e rilassati possibile e sollevando la gamba dal fianco per mantenere i passi a una lunghezza normale.
• Piede equino- Questo è un altro errore quando si cammina. Sembra che le gambe della ragazza si girino leggermente verso l'esterno o verso l'interno. È molto facile verificarlo: se hai i piedi torti, le scarpe vengono indossate dall'esterno o dall'interno. A volte questo è causato dalla deformazione del piede, quindi dovresti consultare uno specialista.
• Ampie oscillazioni delle braccia rovinerà anche l'andatura più bella. Per monitorarlo, puoi mettere una mano sulla borsa o in tasca e la seconda prenderà automaticamente la posizione della prima.
• Perché tu non so come camminare correttamente con i tacchi, le gambe potrebbero cedere. E se a questo aggiungiamo il corpo proteso in avanti, la sporgenza dei glutei, allora la vista risulta spaventosa e strana. Questo effetto può verificarsi se una ragazza passa improvvisamente dai tacchi bassi a quelli alti o non indossa affatto i tacchi e improvvisamente decide di farlo. Potrebbe anche essere dovuto alla debolezza dei muscoli delle gambe. Come superare questo? Per cominciare, indossa i tacchi bassi e quando sei sicuro di aver imparato a camminarci, puoi passare a quelli più alti.
• Pancia sporgente– anche le ragazze con la vita sottile possono sporgere la pancia quando camminano. Fai un respiro profondo nel petto, contrai lo stomaco e cerca di non sporgere i glutei. All’inizio sarà un po’ insolito, ma dopo un po’ non lo noterai.

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Per camminare bene e correttamente, non devi provare a camminare come modelle, perché la passerella è una cosa, ma nella vita è completamente diversa. Un'andatura corretta non è solo necessaria per l'estetica, ma aiuta anche a prendersi cura del corpo. Svantaggi dell'andatura Uchi lo ha già descritto, ora parliamo di come imparare un'andatura perfetta, in modo da poterla dimostrare coraggiosamente in seguito.

• Vai allo specchio ed esamina la tua postura. Puoi anche stare con le spalle al muro; se hai una postura ideale, la parte posteriore della testa, le spalle, i glutei e i talloni toccheranno il muro. Se noti qualche difetto, dovresti correggerlo.
• Dall'Oriente ci è arrivato un metodo molto efficace. Lì le ragazze portavano brocche d'acqua sulla testa, e quindi avevano sempre un'ottima postura e un'andatura aggraziata. Puoi mettere un libro al posto di una brocca e camminare con esso per 10 minuti al giorno. Il tuo compito è mantenere l'equilibrio; gradualmente puoi abituarti a questa posizione del corpo.
• È anche molto importante controllare la postura non sforzarti troppo, prova a farlo come se fosse la tua postura naturale e abituale. Se il tuo corpo è teso, lo puoi vedere dalla tua postura, e la tua andatura dipende in gran parte da questo, e dall'esterno sembra che tu abbia un bastone inchiodato alla schiena.
• Vale la pena ricordarselo anche quando cammini prima viene nutrita la gamba e poi l'intero corpo. Se fai il contrario, camminerai a scatti e una bella andatura sarà aggraziata e fluida. Il rapporto ideale dovrebbe essere questo: un passo è la lunghezza del tuo piede senza scarpe.

Come imparare a camminare magnificamente: sbarazzarsi dei complessi

Se guardi le ragazze che camminano per strada, noterai che a volte passano ragazze che sono belle esteriormente, ma con la schiena curva o con la testa bassa. E dietro di lei arriva una donna dall'aspetto non così imponente, ma con un'andatura flessibile e misurata, la schiena dritta e lo sguardo aperto. Chi pensi possa attirare più attenzione? Naturalmente la seconda, perché ha fiducia in se stessa.

Allo stesso modo, tutte le donne, per imparare a camminare bene, hanno bisogno di sviluppare fiducia interiore. Aiuta molto se ti immagini nei panni di un gatto, osserva il gatto, sa esattamente come camminare con eleganza. Prova a camminare senza pensare troppo alla correttezza della tua andatura, ma senti il ​​più possibile il tuo corpo e goditi ogni passo.

Le donne ambiziose e di successo non trascurano mai un elemento così importante come l'andatura quando creano la propria immagine; fanno ogni sforzo per imparare a farlo con grazia, bellezza ed efficacia.

Videolezioni

Corso Bartsok sulla postura e l'andatura

Per la camminata normale, il ruolo principale è svolto dal corretto funzionamento dei piedi e delle ginocchia. Probabilmente non è una domanda: è comodo camminare appoggiandosi solo al bordo del piede? Ma per qualche ragione, la maggior parte dei cittadini - i nostri contemporanei - camminano così, con i piedi torti. Il movimento non è molto stabile, il che può essere molto pericoloso in condizioni di ghiaccio, ciottoli o fango sulle strade. Inoltre, in questo caso, le ginocchia e gli ammortizzatori dei piedi non possono funzionare normalmente.

Cammina a piedi nudi per la stanza, prestando attenzione a come i tuoi piedi premono sul pavimento ad ogni passo. È importante sentire e annotare tutti i dettagli che sei riuscito a notare: quale parte del piede tocca per prima il pavimento, quale bordo del piede destro e sinistro riceve più pressione, se senti l'appiattimento e poi il raddrizzamento dei piedi l'arco principale del piede, se le dita si muovono separatamente.

Ora prova a rotolare. In questo caso, la pressione del piede sul pavimento inizia dal centro del tallone e poi rotola dolcemente lungo tutto il piede, lungo il suo asse centrale in modo che il piede lasci il pavimento con la pressione simultanea sui cuscinetti sotto l'alluce e mignolo e queste stesse dita. In questo caso, le dita dovrebbero rimanere libere, ma non muoversi separatamente dal resto del piede.

Cammina finché non senti di poter fare questo movimento.

Dopodiché, cammina in giro, calpestando in particolare i bordi esterni dei piedi per sentire la differenza. Puoi camminare un po', posizionando il peso sui bordi esterni di entrambi i piedi mentre ti appoggi su di essi.

Prova a camminare un po', calpestando solo i bordi esterni dei piedi (i bordi interni sono sospesi in aria in questo momento).

Ora esegui il rotolo con cui hai iniziato la lezione, in modo che il tuo corpo senta e il tuo cervello rifletta la differenza nel lavoro dei piedi in entrambi i casi.

Ora cammina in modo che la pressione sia sui bordi interni dei piedi. Trasferire la pressione sul bordo interno del piede mentre la gamba diventa la gamba portante. Puoi provare a camminare calpestando i bordi interni dei piedi in modo che i bordi esterni non tocchino il pavimento.

Cammina in punta di piedi. Fatti un'idea di come funziona l'avampiede.

E rotola di nuovo. Il tuo corpo percepisce il rotolamento come un modo più comodo per muoversi?

Ora aggiungi il sollevamento del ginocchio al movimento rotatorio. Inizia a camminare sollevando le ginocchia molto più in alto del solito, per imparare meglio a sentire la loro rotazione mentre cammini. Questo movimento ricorda un po' il gioco di gambe quando si va in bicicletta. Per prevenire il dolore al ginocchio, dovrebbero essere esercitati più spesso e usati come ammortizzatori per i movimenti elastici.

L'ammortizzatore più importante della gamba è l'arco del piede. Il suo uso debole o improprio porta a piedi piatti. Presta molta attenzione e senti come funziona questa molla naturale del piede mentre cammini. Senti l'arco del piede appiattirsi e raddrizzarsi mentre rotoli e sollevi le ginocchia.

L'ultimo elemento di questo allenamento è particolarmente importante quando si cammina su strade scivolose. Quando si cammina con un rollio, fissare momentaneamente la pressione sull'avampiede e sulle dita dei piedi. Per un attimo, quando il tallone ha già lasciato la superficie, puoi sentire come la parte anteriore della pianta del piede si allarga, come se fosse attaccata al pavimento. Essendo diventata un'abitudine, tale fissazione non rallenterà i tuoi movimenti, ma aumenterà la stabilità e non avrai più la paura di cadere.