ცხიმის წვის პროდუქტების ჩამონათვალი

თანამედროვე დიეტოლოგიაში ექსპერტები განსაზღვრავენ უამრავ საკვებ პროდუქტს, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. და ეს არ არის სასწაულ წამლებზე, უბრალოდ, ამ პროდუქტებს აქვთ ეგრეთ წოდებული უარყოფითი კალორიული შემცველობა, რის წყალობითაც ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის ცხიმოვანი მარაგების დაწვას.

უარყოფითი კალორიული შემცველობა საკმაოდ პირობითი თვისებაა. თითოეულ ამ საკვებს აქვს თავისი კვებითი ღირებულება და ყველა მათგანი არ არის დაბალკალორიული.

ასეთი კვების მოლეკულური სტრუქტურის თავისებურებების გამო, ადამიანის ორგანიზმი ხარჯავს მეტი ენერგია ვიდრე მოხმარებულიმის ხარჯზე, რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმის წვას. სწორედ ნეგატიური მიმართულებით კილოკალორიების მოხმარებისა და გამომუშავების სხვაობის გამოა, რომ ასეთ პროდუქტებს უწოდებენ უარყოფით კალორიულ ან ცხიმისმწველ პროდუქტებს.

ცხიმების წვის პროდუქტები: Adams Table

ამერიკელი დიეტოლოგი მაიკლ ადამსი მჭიდროდ იყო ჩართული დაბალკალორიული კვების შემუშავებაში ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის. მან შეადგინა პროდუქტების სია, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას, აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს ადამიანის ორგანიზმში და ასევე გაჯერებენ მას ყველა საჭირო ნივთიერებით, გაზრდილი კვებითი ღირებულების გარეშე.

ცხრილში მოცემულია საკვები უარყოფითი კალორიული შემცველობით, საკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს აბსორბირებული კალორიების რაოდენობა და დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა.

ტოპ 15 პროდუქტი წონის დაკლებისთვის:

• ჯანჯაფილი;
• დარიჩინი;
• ჯვარცმული ბოსტნეული;
• რძის პროდუქტები;
• ანანასი;
• გრეიფრუტი;
• ავოკადო;
• ქოქოსი;
• ლიმონი;
• ნიორი;
• პომიდვრები;
• შავი და მწვანე ყავა.;
• მათე და მწვანე ჩაი;
• მთელი მარცვლეულის პური.

თითოეულ ამ პროდუქტს აქვს თავისი მახასიათებლები, რომლებიც ეხმარება ადამიანებს შიმშილის გარეშე დაიკლონ ჭარბი წონა და შეინარჩუნონ კარგ ფიზიკურ ფორმაში. თითოეული მათგანი ცოტა უფრო დეტალურად უნდა იყოს აღწერილი.

ჯანჯაფილი: ჯანსაღი კუჭის ფესვი

ჯანჯაფილის სამკურნალო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან.

ჯანჯაფილის რიზომი, რომელიც საკვებად მოიხმარება, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, აჩქარებს ადამიანის სისხლის მიმოქცევის სისტემას, აიძულებს ორგანიზმს გამოიმუშაოს მეტი ენერგია; ტყუილად არ არის ის მრავალი მატონიზირებელი სასმელის კომპონენტი.

ჯანჯაფილის ცხიმის წვის ეფექტის პრინციპი თანდაყოლილია მის შემადგენლობაში - ეთერზეთები ებრძვიან ნაწლავის ფუნქციების დისბალანსს, საჭმლის სწრაფად მონელებას, ხელს უშლიან ორგანიზმს ქოლესტერინის შეწოვაში და ამცირებს მის საერთო დონეს სისხლის შრატში.

ჯანჯაფილის ანტისეპტიკური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ცნობილია ბევრისთვის, ვინც გაციების დროს იყენებს ჯანჯაფილის ფესვს, ნაყენს ან სანელებელს, თამაშობს. მნიშვნელოვანი როლი დაშლის პროცესების შეჩერებაშინაწლავებში და მისი ეფექტური გაწმენდა.

ჯანჯაფილი გამოიყენება დიეტოლოგიაში ყველაზე ხშირად ჩაის სახით - ახალ ფესვს ასხამენ მდუღარე წყალში ლიმონისა და თაფლის დამატებით. ეს სასმელი მთლიანობაში კარგია ორგანიზმისთვის და ძალიან სასიამოვნო გემოთი.

დარიჩინი: სანელებელი წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი პროდუქტი სანელებლების არსენალიდან, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არის დარიჩინი. მისი გამოყენება სამკურნალო პრეპარატებში ასევე თარიღდება უძველესი ჩინეთიდან.

მთავარი უპირატესობა, რაც დარიჩინს ეფექტურ იარაღად აქცევს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არის ამ სანელებლის უნარი, შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე. გლუკოზა, ისევე როგორც სხვა მარტივი შაქარი, არის ენერგიის წყარო და შეიძლება შეინახოს სხეულში წვიმიანი დღის განმავლობაში, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

დარიჩინს შეუძლია ადვილად შეცვალოს შაქარი, გლუკოზის მთავარი წყარო ადამიანის დიეტაში.

დიეტოლოგები ინგლისიდან და აშშ-დან მივიდნენ იმავე მოსაზრებაზე, რომ დარიჩინი ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაწვას ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებში და აჩქარებს მის პროცესებს, ასევე, სხვათა შორის, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას.

ერთი ჩაის კოვზი დარიჩინი შეიძლება დააკმაყოფილოს ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება მანგანუმზე და კალციუმზე. დარიჩინის გამოყენების ყველაზე ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, როგორიცაა ჯანჯაფილი, არის ჩაი ან თაფლთან ერთად.

დარიჩინის რაციონში ჩართვისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მისი მოხმარება უკუნაჩვენებია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ჩინური დარიჩინი (კასია) შეიცავს ღვიძლისთვის მავნე ნივთიერებას - კუმარინს.

ჯვარცმული ბოსტნეული: რაც მეტია, მით უფრო დამაკმაყოფილებელია

ასეთ ბოსტნეულს მიეკუთვნება ცნობილი ბოლოკი, სალათის ფოთოლი და სხვა სახის სალათები, ყვავილოვანი კომბოსტო და სავოია, ბროკოლი, მწვანე ბარდა და ნიახური. ეს უკანასკნელი, ადამსის აზრით, ყველაზე ეფექტურად ითვლება წონის დაკლებაში.

სხეულზე მათი ზემოქმედების პრინციპი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ყველა ეს პროდუქტი მდიდარია ბოჭკოებით - საკმაოდ უხეში საკვებით, რომლის მონელებაც ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლია. ამავე დროს, მათი ენერგეტიკული ღირებულება არ არის ძალიან მაღალი და მათი შემადგენლობა შეიცავს მხოლოდ რთული ნახშირწყლები და ცილები. მათი გადამუშავებისას ორგანიზმი ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე შეიცავს და ამავდროულად, ხანგრძლივი მონელების გამო, მათი ჭამის შემდეგ სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება.

ჯვარცმული ბოსტნეულის ჩართვა ძალიან მნიშვნელოვანია მკაცრი დიეტის შენარჩუნებისას, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი ნორმალურ დონეზე, ან უბრალოდ წონის კონტროლისთვის უფრო მკვებავი დიეტის დროს.

ჯვარცმული ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა პირდაპირ დამოკიდებულია მათი მომზადების მეთოდზე.

უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორც კალციუმის წყარო

უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი და უშაქრო იოგურტი ზრდის ორგანიზმში ჰორმონ კალციტრიოლის გამომუშავებას.

წონის დასაკლებად და ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ისინი ყოველდღე.

ორგანიზმში საკმარისი კალციუმის მიღება იწვევს ორგანიზმში მეტი ცხიმის წვას და ამცირებს რეაბსორბციულ რაოდენობას.

ანანასი: გემრიელი ცხიმების დამწვარი

ანანასის სასარგებლო თვისებებზე დიეტოლოგები დიდი ხანია საუბრობენ. ითვლება, რომ ცხიმების დაშლა ხდება ანანასის შემადგენლობაში შემავალი ფერმენტის ბრომელინის გამო. ეს ფერმენტი განსაკუთრებით ეფექტურია ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე, პარკოსნებზე და ზღვის პროდუქტებზე.

ბრომელინს შეუძლია შიმშილის გრძნობის დახშობა. აღსანიშნავია, რომ ბრომელანის სასწაულებრივი თვისებების შესახებ კამათი დღემდე არ ცხრება და ამ საკითხზე მეცნიერებს შორის კონსენსუსი არ არსებობს.

ანანასის ბოჭკოების სტრუქტურა საკმაოდ უხეშია, რაც დამატებით სამუშაოს უქმნის კუჭს ბოჭკოს მოსანელებლად, რაც ნიშნავს ხელს უწყობს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებასდა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს ისევე, როგორც ჯვარცმული ბოსტნეული.

ანანასი მთლად უვნებელი არ არის - ის შეიცავს იმდენი მჟავას, რომ დააზარალებს კუჭის წყლულითა და გულძმარვის მქონე ადამიანებს.

ავოკადო: ეგზოტიკური ცხიმების დამწვარი

ეს ხილი შეიცავს ომეგა-9 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია მთელი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ავოკადო აჩქარებს ცხიმის ენერგიად გარდაქმნას და ზრდის მეტაბოლიზმს.

ქოქოსი: ზეციური სიამოვნება

ქოქოსი მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით, რომლებიც ზრდის ღვიძლის მეტაბოლიზმს 30 პროცენტამდე. ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში.

ქოქოსის ზეთი, რძე და ფქვილი (დამატებული შაქრის გარეშე) აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას.

ლიმონი: მჟავე დამხმარე

ლიმონი ღვიძლის გაწმენდას უწყობს ხელს, რაც პირდაპირ ეხმარება წონის კლებაში, ვინაიდან ღვიძლი ერთ-ერთი ორგანოა, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების გადამუშავებასა და წვაზე.

გრეიფრუტი: ციტრუსის ჯანსაღი ცხიმის დამწვარი

ყველა ციტრუსებიდან გრეიფრუტი შეიცავს ყველაზე მეტ C ვიტამინს. ასკორბინის მჟავა აუმჯობესებს კუნთების ეფექტურობას. გრეიფრუტი, ისევე როგორც ანანასი, შესანიშნავად ანადგურებს ცხიმებს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

დღეში მხოლოდ 150 გრამი გრეიფრუტის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ გრეიფრუტის მოხმარება ზოგიერთ ანტიდეპრესანტთან და ორალურ კონტრაცეპტივებთან შეუთავსებელია.

ნიორი: ხელს უწყობს იმუნიტეტს

ეს პროდუქტი თავისთავად არ ამცირებს წონას. მაგრამ ეს ასევე არ უწყობს ხელს მის გაზრდას.

ბევრ დიეტაში ნივრის ჩართვა ორი ფაქტორით არის განპირობებული. უპირველეს ყოვლისა, მისი, როგორც სუნელის გამოყენება, დიეტის მენიუს დივერსიფიკაციას უწყობს ხელს. მეორეც, ნიორს უდავოდ აქვს შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო და იმუნომოდულატორული ფუნქციები.

დიეტური შეზღუდვების დაცვით, ორგანიზმი ასუსტებს იმუნურ სისტემას და, შესაბამისად, ნიორი ეფექტურია როგორც დამხმარე დანამატი ყველა სახის დიეტისთვის.

ნივრის გამოყენებას აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები - გულის დაავადება, გასტრიტი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებები, რომლებიც არ უშვებენ ცხარე საკვებს დიეტაში.

პომიდორი: ლ-კარნიტინის წყარო

CrossFit არის ახალი სპორტი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. Საუკეთესო. ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ მოგწონთ.

მათე და მწვანე ჩაი: ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები

ეს სასმელები განიხილება წონის დაკლების მთავარ „დიეტურ“ დაბალკალორიულ დამხმარე საშუალებად.

ბოლო წლებში ამ საკითხში პალმა მწვანე ჩაიდან მეწყვილებაზე გადავიდა. უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმისთვის მისი სრული უვნებლობისა და შესანიშნავი ქოლეტური და მატონიზირებელი თვისებების გამო.

მატე და მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტებია, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კანის, თმისა და მთლიანი სხეულის ტონუსი ჭარბ წონასთან ბრძოლისას.

ყავა: დადასტურებული და ახალი საშუალება

სასმელად ასევე მოიხმარენ შავ და მწვანე ყავას. შავი ყავა მდიდარია კოფეინით, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

მოხალული (მწვანე) ყავის მარცვლები გაცილებით ნაკლებ კოფეინს შეიცავს. მაგრამ ისინი შეიცავს ქლოროგენის მჟავას გაზრდილ შემცველობას, რაც ხელს უწყობს მადის კონტროლს და ამით წონის შემცირებას.

ყავა, ისევე როგორც მწვანე ჩაი, ძლიერი ანტიოქსიდანტია. მისი მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ორგანიზმის ტონუსს.

დიეტაში ყავის გამოყენებისას ნიორი უნდა გამოირიცხოს მისგან - ეს ორი პროდუქტი ერთად ძალიან დიდ ტვირთად აყენებს გულს.

თაფლი იცავს დამატებით ფუნტს

ექსპერტები გვირჩევენ შაქრის შეცვლას ამ პროდუქტით ბევრ დიეტურ ვარიანტში. ჯერ ერთი, ის ნაკლებად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და მეორეც, შაქრისგან განსხვავებით, რომელიც მხოლოდ გლუკოზას შეიცავს, თაფლი მრავალფეროვანი ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა.

დიეტოლოგიაში თაფლის სასარგებლო თვისებებს ისიც ადასტურებს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებსორგანიზმში და ხელს უწყობს მის სწრაფ აღდგენას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა დიეტის გამოყენებისას.

აუცილებელია თაფლის მცირე რაოდენობით ჭამა - დღეში ორი ჩაის კოვზი საკმარისია, თუ დიეტაში სხვა შაქრის შემცველი პროდუქტები არ არის. კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების ეფექტური საშუალებაა თაფლზე დაფუძნებული სასმელები და მისი კომბინაცია დარიჩინთან, ლიმონთან ან ჯანჯაფილთან.

თაფლი არ უნდა მიირთვათ მტვრისა და ფუტკრის პროდუქტების მიმართ ალერგიის მქონე ადამიანებმა.

მთელი მარცვლეულის პური: კვების საფუძველი

მთლიანი მარცვლეულის პურს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და შესანიშნავია სენდვიჩების დასამზადებლად და როგორც ნელი ნახშირწყლების დამატებითი წყარო საუზმეზე და ლანჩზე.

ყავისფერი პური ყოველთვის არ მზადდება მთლიანი მარცვლეულისგან. საღებავებს სპეციალურად უმატებენ ჭვავის პურის ზოგიერთ სახეობას, რათა მას ყავისფერი შეფერილობა მისცეს, როგორც ნამდვილი მთლიანი მარცვლეულის პური.

პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმების დაწვას უწყობს ხელს, არ შემოიფარგლება ზემოაღნიშნული სიით. მათ გარდა, ასევე არის დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი და სანელებლები, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

ამასთან, ეს სია ძირითადია დიეტოლოგებისთვის და, შესაბამისად, მისი კომპონენტების კომბინაციები ხშირად გვხვდება ყველა სახის დიეტაში და რეკომენდაციებში დიეტის კორექტირებისთვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ჭარბი წონის დაკლებას.

მათი გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც არსებობს თითოეული პროდუქტისთვის. მათი სწორად გამოყენების შემთხვევაში, დიეტოლოგების რჩევებზე დაყრდნობით, ზიანს არ მიაყენებენ და მათი გამოყენების სარგებელი ძალიან შესამჩნევი იქნება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის ყოვლისმომცველი კლება მოიცავს არა მხოლოდ სწორ კვებას, არამედ რეგულარულ ვარჯიშსაც. მხოლოდ სწორი დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმაშეგიძლიათ სწრაფად გაანადგუროთ კანქვეშა ცხიმი მუცელზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და მიიღოთ თქვენი ოცნების ფიგურა.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს ძვირადღირებულ წამლებს წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში კვების დახმარებით? ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ამტკიცებენ, რომ ეს შესაძლებელია. რა საკვები გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და რა უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის დაგეგმვისას - მოგვიანებით სტატიაში.

ცხიმების დამწვრობის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

ექსპერტები ამბობენ, რომ გარკვეული პროდუქტების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. საკმარისია მათი ჩვეულ დიეტაში დამატება. ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობები მოიცავს დაბალკალორიულ, სწრაფად ათვისებად საკვებს, რომელიც მდიდარია ნივთიერებებით, რომლებიც ბლოკავს ცხიმის დეპონირებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასუფთავებს ტოქსინებს და ამცირებს მადას.

არ იფიქროთ, რომ ასეთი პროდუქტები ძვირია - ეს არის ხილი, ბოსტნეული და სანელებლები. ცხიმების წვის ეფექტის საიდუმლო მდგომარეობს მაგნიუმის, C ვიტამინის, ტაურინის, მეთიონინის, მაგნიუმის და იოდის შემცველობაში. ეს კომპონენტები აძლიერებენ ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს ცხიმს.

ცხიმების წვის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

Მნიშვნელოვანი!ქალისა და მამაკაცის დიეტა განსხვავებული უნდა იყოს. დიეტის დაგეგმვისას ასევე მნიშვნელოვანია ასაკის გათვალისწინება - 20, 40 და 60 წლის ასაკში არსებობს კალორიების მიღების სხვადასხვა სტანდარტები.

წონის დაკარგვის პროდუქტები სახლში ქალებისთვის

ცხიმების დამწვრობის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის - სია:

• ბოსტნეული: ყველა სახეობის კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, არტიშოკი, კიტრი, წითელი ჭარხალი, ნიახური, ბროკოლი, ყაბაყი, გოგრა, ხახვი, ბოლოკი, ჩილის წიწაკა, დაიკონი, ნიორი, ხახვი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, მჟავე, მწვანე ლობიო, ბადრიჯანი, ტურფა .
• Ზეითუნის ზეთი.
• Მწვანე ჩაი.
• ყავა.
• ზღვის კომბოსტო.
• სანელებლები: დარიჩინი, კოჭა, ჩილის წიწაკა, ქინძი, ცილი, რეჰანი, კბილი, კურკუმა, მდოგვის მარცვლები, კამა და სელის.
• ციტრუსები: ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო, გრეიფრუტი.
• კენკრა, ხილი: ჟოლო, მოცვი, ვაშლი, მანგო, ანანასი, პაპაია, მარწყვი, ავოკადო.
• ქიშმიშით.
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, იოგურტი, იოგურტი, კეფირი.
• შვრიის ფაფა.

Რძის პროდუქტები

Შენიშვნა!ნატურალური საკვები ითვლება საუკეთესო ცხიმის დამწვრობად.

როგორ დააკავშიროთ ცხიმის წვის საკვები წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია ცხიმის დამწვარი საკვების შერწყმა ცილებთან. მისი წყაროა კვერცხი, თევზი, მოხარშული ხორცი, რძის პროდუქტები და თხილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები: კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული, პური. თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ BZHU-ს სწორი თანაფარდობა.

დილით ცილები და ხილი უნდა მიირთვათ, ლანჩზე - სალათი, ცილოვანი და ნახშირწყლების კერძი, ვახშამზე - მხოლოდ ცილები. აკრძალულია ალკოჰოლის, შოკოლადის, მაიონეზის, სწრაფი კვების და კონსერვების მოხმარება.

ცხიმების წვის დიეტის ეფექტი

ექსპერტები ამბობენ, რომ დიეტა, რომელიც შედგება ცხიმების წვის პროდუქტებისგან, დაგეხმარებათ ერთ კვირაში 5 კგ-მდე დაიკლოთ. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მავნე ნივთიერებებისგან გათავისუფლებას.

ცხიმების წვის დიეტის ეფექტი

წონის დაკლების თავისებურებები

• ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი წყალი - სითხის ნაკლებობის გამო შესაძლოა თავბრუსხვევა და გულისრევა. გარდა ამისა, დეჰიდრატაცია ანელებს მეტაბოლიზმს.
• მამაკაცის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს - ეს მათ საშუალებას მისცემს დაკარგონ ცხიმი და არა კუნთები. ისინი უნდა შეურიოთ ნიორს, კოჭას და ხახვს.
• ქალებმა, პირიქით, უნდა დივერსიფიკაცია გაუკეთონ დიეტას ბოსტნეულით და ხილით და შეამცირონ ცილების რაოდენობა.
• ცხიმების წვის დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელების, კუჭისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
• დიეტის თანდათანობით დატოვება ღირს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმების შენახვას.
• ცხიმის დაკარგვის უმარტივესი გზა მუცლის არეშია, გვერდებზე და თეძოებზე წონის დასაკლებად ფიზიკური ვარჯიში დაგჭირდებათ.

იკვებეთ კარგად და წონაში - ეს შესაძლებელია! აუცილებელია ისეთი დიეტის შექმნა, რომელიც ითვალისწინებს დიეტური ცხიმების სწორ თანაფარდობას და მოიცავს ცხიმების დამწვრობას. ზოგიერთ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია მიმართოთ დიეტოლოგს ამ კუთხით - ის დაგეხმარებათ შექმნათ დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანის ყველა ინდივიდუალურ საჭიროებას და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა.

ჭამა და წონის დაკლება ყველა ადამიანის ოცნებაა. დღეს ჩვენ მივუახლოვდებით ამ იდეალს და გადავხედავთ ცხიმის წვის პროდუქტებს წონის დაკლებისთვის სახლში წონის დაკლების პორტალზე „წონის დაკლება უპრობლემოდ“.

როგორ გავიგოთ, რომ პროდუქტი ცხიმს წვავს?

დიახ, მართლაც, უცნაურად გამოიყურება ფრაზა, რომ წონის დასაკლებად რაღაცის ჭამა შეიძლება. მაგრამ არსებობს საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს. მონეტის მეორე მხარე ის არის, რომ თითოეულ პროდუქტს აქვს სპეციფიკური კვების ღირებულება. და ზოგიერთი ცხიმის წვის საკვები არ არის დაბალკალორიული.

რომელი საკვები წვავს ცხიმს, დამოკიდებულია მათ მოლეკულურ სტრუქტურაზე. როდესაც საკვები შედის სხეულში, დაშლის მიზნით, მას დასჭირდება საკმარისი ენერგია, რომელიც აღემატება პროდუქტის მიღებას. და ეს საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ წონის დაკლება. ეს იწვევს ცხიმების წვის ეფექტს.

ასეთ პროდუქტებს დიეტოლოგები ცხიმისმწველებს, ანუ საკვებს უწოდებენ.

ცხიმის წვის პროდუქტი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი შემდეგი სახეობის: ხელოვნური ან ბუნებრივი. ახლა მოდით ვისაუბროთ ამ ტიპებზე.

რა სახის ხელოვნური ცხიმის წვის პროდუქტები არსებობს? ისინი, რომლებიც ასტიმულირებენ სითბოს გამომუშავებას თქვენს ორგანიზმში. ისინი იწყებენ მეტაბოლურ პროცესს და ააქტიურებენ ლიპიდების დაშლას. ამავდროულად, ეს ნივთიერებები ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირებას.

ხელოვნური ცხიმების დამწვრობის სია:

• თერმოგენერიკები - დაკავშირებულია სპორტულ კვებასთან, ისინი იწვევენ ცენტრალური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და აჩქარებენ სითბოს გამომუშავებას;
• ნახშირწყლების, ლიპიდების ბლოკატორები - მოქმედებს ფერმენტების შებოჭვაზე, ასევე ორგანიზმიდან მოცილებაზე დაუმუშავებელი თანმიმდევრულობით;
• შარდმდენი საშუალებები - აქვთ შარდმდენი მოქმედება;
• ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები - ააქტიურებენ ჯირკვალს, რაც იწყებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს ლიპიდების წვას.

ცხიმის დამწვარი ბუნებრივი პროდუქტების ჩამონათვალი

ნებისმიერმა სახლის მზარეულმა კარგად იცის ეს პროდუქტები, ისინი ყველა სამზარეულოშია. მთავარი უპირატესობა საკვების ბუნებრიობაა. ითვლება, რომ ბუნებრივი პროდუქტები არ აზიანებს ადამიანის ორგანიზმს.

მათ, ვინც აკვირდება თავის წონას, უნდა იცოდეს ცხიმის წვის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის. კარგია, თუ სამზარეულოში გაქვთ მაგიდა თვალწინ. შემდეგ, იმ მომენტში, როდესაც გსურთ საჭმლის მირთმევა, გააკეთებთ არჩევანს ცხიმების დამწვარი პროდუქტის სასარგებლოდ.

ასე რომ, აქ არიან.

1. ბოსტნეული. ისინი მდიდრები არიან. ცხრილში შედის ყველა სახის კომბოსტო, ჭარხალი, წიწაკა, ნიახური, კიტრი, არტიშოკი. ეს საკვები საშუალებას აძლევს ორგანიზმს დაწვას გაცილებით მეტი ენერგია, ვიდრე იღებს საკვებიდან.
2. ზეითუნის ზეთი და თავად ზეთისხილი. ასეთი საკვები იწყებს კუჭის მუშაობას და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. ექსპერტები გვირჩევენ მიირთვათ დიდი კოვზი ზეთი (შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სალათის დრესინგი) და კერძებში ზეთისხილის დამატება: 10 ცალი დღეში. ეს მოცულობა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ცხიმებისა და მარილების შეწოვა, ასევე დააჩქაროთ ორგანიზმის ტოქსიკური კომპონენტებისგან გაწმენდის პროცესი.
3. ციტრუსი. ეს არის შესანიშნავი ცხიმების დამწვარი საკვები მუცლისთვის: მანდარინი, პომელო, ლიმონი, ფორთოხალი. მაგრამ გრეიფრუტი ყველაზე ეფექტურია. ეს ხილი ხელს უწყობს ნაღვლის გამოდევნას, რაც ააქტიურებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესს.
4. სანელებლებს აქვთ ცხიმების წვის ეფექტი. განსაკუთრებით ჯანჯაფილი, ასევე დარიჩინი (დესერტის კოვზის მეოთხედი). ეს კომპონენტები ხელს უწყობენ შაქრის რაოდენობის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ლიპიდების დაშლის გააქტიურებას.
5. ჟოლო გემრიელ წონაში კლებას გაძლევთ. იაპონელმა ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ბუნებრივი ტკბილეული შეიცავს ფერმენტებს, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის ეფექტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ჭიქა ჟოლო, როგორც „წამალი“ ჭამამდე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ქიშმიშიც მსგავს პროდუქტად ითვლება.
6. მწვანე ჩაი - წვავს ზედმეტ კალორიებს, წმენდს და უზრუნველყოფს წონის დაკლებას.

წონის დაკლება მამაკაცებსა და ქალებში ცოტა განსხვავებულია. აქედან გამომდინარე, ღირს იმის გარკვევა, თუ რომელი ცხიმის წვის პროდუქტებია ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის და რომელი მამაკაცებისთვის.

როგორ უნდა ჭამოს კაცმა?

ითვლება, რომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის ბევრად უფრო ადვილია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, ვიდრე გოგონებისთვის. და მათი რეკომენდებული საკვების სია უფრო ფართო და გემრიელია. ამ ყველაფრის სახლში მომზადება მარტივია.

• ცხიმის გამანადგურებელი ეფექტის მქონე ამინომჟავებით მდიდარი საკვები: ქათმის მკერდი, კვერცხის ცილა, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები.
• ცხიმოვანი მჟავების კონცენტრაციის მქონე საკვები, რომელიც იცავს მამაკაცის სხეულს მავნე დეპოზიტებისგან. ეს არის ძროხის ღვიძლი, წითელი ხორცი.
• ყავა და მწვანე ჩაი. მამაკაცი უფრო მეტად იკლებს წონაში და ამავდროულად თავს უფრო სრულფასოვნად გრძნობს.
• Ციტრუსი. ისინი ამცირებენ შაქრის კონცენტრაციას ორგანიზმში, რაც იწყებს ცხიმების დაშლის პროცესს.
• როგორც ცილოვანი საკვების დანამატი, უნდა შეიყვანოთ ჯანჯაფილი, ნიორი, ასევე შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ხახვი. და არ დაივიწყოთ წყალი.

როგორ უნდა ჭამოს ქალმა?

ცხიმების წვის პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია და სარგებლობს ქალების წონის დაკლებისთვის, ასევე შეიძლება გაერთიანდეს ცხრილში.

• პირველი ადგილი წყალია. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
• , ანანასი. ეს საკვები შეიცავს მჟავას, რომელიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას და შესანიშნავად ანგრევს ლიპიდებს.
• ფერმენტირებული რძის კვება არის ე.წ. ნაწლავები მშვენივრად მუშაობს და საკვებს სწრაფად ანადგურებს.
• - სრულყოფილად გაასუფთავეთ თქვენი სხეული და გაზარდეთ ნაწლავების აქტივობა, რაც ამცირებს შიმშილს ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

ეს ბევრისთვის აქტუალური კითხვაა. და აქ არის ცხიმის წვის საკვები - კუჭისთვის ყველაზე მოულოდნელი სია:

ყველაზე ცხიმიანი კოქტეილის მომზადება

ეს არის საუკეთესო ასისტენტი წონის დაკლებისთვის. ისინი შეიცავს სხვადასხვა კომპონენტს, ამიტომ მათი ეფექტურობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. კოქტეილი საჭმლის ნაცვლად. ის ხელს უწყობს გაჯერებას, ავსებს ორგანიზმს ვიტამინებით, აქვს ცოტა კალორია და ხელს უწყობს ლიპიდური დეპოზიტების მოცილებას.

ახლა კი - ხელნაკეთი რეცეპტი, რომელიც ნებისმიერ ქალს შეუძლია დაეუფლოს.

აიღეთ 2 ხილი, განსხვავებული რბილობით. ასევე დაგჭირდებათ ეგრეთ წოდებული დამხმარე ინგრედიენტები: სანელებლები, სეზამის მარცვლები, თხილი, წყალი, იოგურტი, მწვანილი, კეფირი, რძე და ა.შ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეავსოთ ხელნაკეთი კოქტეილი ისპანახით, წიწაკით, კიტრით, სტაფილოთი. ინგრედიენტები დაჭრილი და იგზავნება ბლენდერში.

თუ არაჯანსაღი საჭმლის ნაცვლად ასეთ კოქტეილებს დალევთ და ამ ყველაფერს ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ, კუჭი უფრო სწრაფად მოგივლის. ამავდროულად, ქალს უფუარი საკვები არ დაზარალდება.

ცხიმის წვის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის ხშირად დაბალკალორიული პროდუქტებია, აქ არის ცხრილი:

ასე რომ, ახლა თქვენ გაქვთ მაგიდა, რამდენიმე სია და პიკანტური კოქტეილის რეცეპტი - ახლა პრაქტიკაში იხილეთ, რომ არ არის აუცილებელი უნიჭო დიეტაზე იყოთ, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი.

სტატია შეამოწმა და დაამტკიცა ელიზავეტა ანატოლიევნა კრიჟანოვსკაიამ, პრაქტიკოსი ოჯახის ექიმი - იხ.

თანამედროვე მეცნიერების ინოვაციური და ზოგჯერ მოულოდნელი აღმოჩენები ამა თუ იმ პროდუქტთან დაკავშირებით დიეტოლოგებს აიძულებს ჩართონ ან, პირიქით, გამორიცხონ ისინი დიეტური პროგრამებიდან. უფრო მეტიც, ექსპერტებმა შეადგინეს პოპულარული პროდუქტების სია, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის თვისებები. მათ არავითარი სასწაულებრივი თვისებები არ გააჩნიათ, ფაქტია, რომ მათ კალორიულ შემცველობას აქვს მინუს ნიშანი, ანუ უარყოფითია. და ეს არის ის მახასიათებელი, რომელიც აქტიურად მოქმედებს ცხიმების წვის პროცესებზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მაჩვენებელი ძალიან პირობითია, რადგან მის გარდა, პროდუქტებს აქვთ გარკვეული კვებითი ღირებულება და ყველა არ მიიჩნევს მას დაბალკალორიულად. მაგრამ მოლეკულურ დონეზე პროდუქტების სტრუქტურის გამო, ადამიანი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ გადამუშავებაზე, ვიდრე აძლევს სხეულს. ეს განსხვავება უარყოფითი მიმართულებით უზრუნველყოფს ცხიმების წვის პროცესს, რის გამოც დიეტოლოგებმა ამ საკვებს უარყოფითად კალორიული უწოდეს.

ცხიმების დამწვარი საკვების ცხრილი დიეტოლოგ ადამსის ცხრილის მიხედვით

ცნობილმა დიეტოლოგმა აშშ-დან, დოქტორმა მაიკლ ადამსმა, ერთ-ერთმა პირველმა შეისწავლა დიეტური პროგრამის შექმნის საკითხი, რომელიც არ აზიანებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას. კვლევის ერთ-ერთი ეტაპი იყო ცხრილის შემუშავება, რომელიც მოიცავდა პროდუქტებს, რომლებიც აქტიურად ანგრევს ცხიმოვან დეპოზიტებს და აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, მაგრამ მთლიანად აჯერებს მას ვიტამინ-მინერალური, ამინომჟავა, ცილა-ცხიმოვანი და ნახშირწყლების კომპლექსური ნივთიერებებით. ისინი გახდნენ პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი კალორიული შემცველობა, ანუ ისინი ხელს უწყობენ აქტიურ მეტაბოლიზმს და ცხიმების დაშლას.

• დარიჩინი (სანელებელი);
• ჯანჯაფილის ფესვი;
• ავოკადო;
• ანანასი;
• ლიმონები;
• ქოქოსი;
• გრეიფრუტი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ჯვარცმული ბოსტნეული;
• პომიდვრები;
• ნიორი;
• რძის პროდუქტები;
• თაფლი (წიწიბურა, აკაცია, ცაცხვი, ყვავილი);
• მწვანე ჩაი და მათე (ლათინური ამერიკელების სპეციალური ჩაი);
• მწვანე და შავი ყავა.

თითოეულ ზემოჩამოთვლილ პროდუქტს აქვს დამახასიათებელი, თანდაყოლილი თვისებები, რომლებიც ეხმარება ადამიანებს წონაში დაკლებაში შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებით. ახლა მოდით ვისაუბროთ მათზე ცოტა უფრო დეტალურად.

დარიჩინი

შესანიშნავი "წონის დაკლების" სანელებელი, რომლის გამოყენებაც ძველ ჩინეთში იყო გამოყენებული.

დარიჩინის მთავარი „იარაღი“, რომლის გავლენით ზედმეტი ფუნტი თოვლივით დნება, არის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში გლუკოზის რაოდენობის შემცირების უნარი, რომელსაც ორგანიზმს, ისევე როგორც სხვა უბრალო შაქარს, უყვარს „რეზერვში“ შენახვა. ამიტომ შაქრის ნაცვლად დარიჩინის გამოყენება შეიძლება, რომელიც უმეტესი ჩვენგანისთვის გლუკოზის ძირითად წყაროდ რჩება.

სხვათა შორის, ამერიკელმა და ინგლისელმა დიეტოლოგებმა ყურადღება მიაქციეს დარიჩინის უნარს ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებში ზედმეტი კილოგრამების დაწვისა და ტვინის ფუნქციის გააქტიურების უნარზე და გირჩევენ დიეტაში დარიჩინის შეყვანას.

ის საუკეთესოდ გამოიყენება სასმელად, თაფლთან ერთად, მით უმეტეს, რომ ამ სანელებლის კოვზი აკმაყოფილებს კალციუმის და მანგანუმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: დარიჩინი არ უნდა გამოიყენონ გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებმა (განსაკუთრებით ჰიპერტენზია), ხოლო ჩინეთში მოყვანილი დარიჩინი (ე.წ. cassia) შეიცავს ნივთიერებას სახელად კუმარინს, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლზე.

ჯანჯაფილის ფესვი

ჯანჯაფილის სამკურნალო თვისებები ცნობილი იყო ძველ სამყაროში. ჯანჯაფილის ფესვი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ათხელებს სისხლს და ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას. ეთერზეთები გარდაიქმნება ცხიმის დამწვრობის პროდუქტად, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ასევე ასტაბილურებს ნაწლავების ფუნქციონირებას, აიძულებს მას საჭმლის სწრაფად მონელებას, აჩერებს პროდუქტების დუღილისა და გახრწნის პროცესს და ხელს უწყობს მის სწრაფ დაცლას. გარდა ამისა, ჯანჯაფილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური მოქმედება, ამიტომ მისი გამოყენება შეიძლება გაციების დროს მისი სიმპტომების შესამცირებლად.

ჯანჯაფილის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ დიეტოლოგები განსაკუთრებით გირჩევენ ჩაის გაჟღენთილი ჯანჯაფილის ახალი ფესვით და „განზავებული“ თაფლით და ლიმონით. ეს სასმელი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიცაა, ამიტომ მისი დალევით ბავშვებსაც კი სიამოვნებთ.

ავოკადო

ეს ეგზოტიკური უარყოფითი კალორიული პროდუქტი შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ომეგა-9 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აყალიბებენ ორგანიზმს სათანადო ფუნქციონირებას, რომელშიც ცხიმი რაც შეიძლება სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად.

Ანანასი

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია იციან ანანასის ცხიმების წვის თვისებები, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს ფერმენტის ბრომელინის წყალობით, რომელიც აქტიურად აქრობს შიმშილის გრძნობას. და მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებს ჯერ არ მიუღწევიათ კონსენსუსამდე ამ ნივთიერების შესახებ, ანანასი მაინც უნდა შევიდეს ამ სიაში, რადგან მისი ბოჭკოვანი, უხეში სტრუქტურა ქმნის ტვირთს კუჭზე, რომელიც დაკავშირებულია ბოჭკოების მონელებასთან. ეს იძლევა გახანგრძლივებული გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას.

ანანასის „მინუსებში“ შედის მისი მჟავიანობა, რის გამოც ის არ უნდა მიირთვათ გულძმარვისა და წყლულების მქონე ადამიანებმა.

ლიმონები

ლიმონი ეხმარება ღვიძლს თავის გაწმენდაში და ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ღვიძლი არის ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების წვასა და გარდაქმნაზე.

ქოქოსი

ქოქოსი შეიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდს, რომელიც ზრდის ღვიძლში მეტაბოლურ პროცესებს 20-30%-ით, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სავსეობა. ხოლო ქოქოსის ფქვილი, რძე და ზეთი აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი არის ყველაზე "ვიტამინებით მდიდარი" ყველა ციტრუსოვანი ხილიდან, რომელშიც ასკორბინის მჟავის შემცველობა არ არის ჩარტში, ხოლო ვიტამინი C აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. გარდა ამისა, გრეიფრუტი შესანიშნავად ანგრევს ცხიმებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ მხოლოდ 150 გრ გრეიფრუტს დღეში საოცარი ეფექტი აქვს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

სხვათა შორის, თუ გრეიფრუტს მიირთმევთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ის შეუთავსებელია რიგ ორალურ კონტრაცეპტივებთან და ანტიდეპრესანტებთან.

მთლიანი ხორბლის პური

მთლიანი მარცვლეულის პური შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოებს და თესლს - პროდუქტები, რომლებიც შეუცვლელია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ეს პროდუქტი იქნება სენდვიჩების შესანიშნავი საფუძველი და ჯანსაღი ნახშირწყლების დამატებითი წყარო.

ჯვარცმული ბოსტნეული

ჯვარცმულ ბოსტნეულს მიეკუთვნება ყველა სახის სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ნიახური (სხვათა შორის, დოქტორი ადამსი მას ყველაზე ეფექტურ ბოსტნეულად მიიჩნევს წონის დაკლებისთვის), ბარდა, კომბოსტო (ბროკოლი და კომბოსტო, სავოია, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო).

ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რთულ ნახშირწყლებს და ცილას - უხეში საკვებს, რომლის მონელებასაც ორგანიზმს დიდი დრო დასჭირდება, ხოლო მათი კვებითი ღირებულება დაბალია. ისინი მუშავდება მაღალი ენერგეტიკული ხარჯებით და დიდი ხნის განმავლობაში ინელება, რაც იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, ანუ ეს არის ტიპიური საკვები უარყოფითი კალორიული შემცველობით. სწორედ ამიტომ საჭიროა მათი ჩართვა მკაცრ დიეტაში, რათა უზრუნველყოფილი იყოს მეტაბოლიზმი ოპტიმალური სიჩქარით განხორციელდეს, ისევე როგორც მკვებავ დიეტაში წონის კონტროლისთვის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მზადდება ისინი.

Პომიდვრები

ნიორი

ნიორი არ მოქმედებს წონის კლებაზე, მაგრამ ამავდროულად, არ უწყობს ხელს წონის მატებას. იგი შედის დიეტებში, უფრო სწორად, როგორც კარგი სუნელი, რომელსაც შეუძლია დივერსიფიკაცია და გარდა ამისა, ის არის შესანიშნავი იმუნომოდულატორი და ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ დიეტით დასუსტებულ ორგანიზმს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ნიორი არ უნდა მიირთვათ თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები ან გულის პრობლემები.

Რძის პროდუქტები

უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება (ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, კეფირი და ხაჭო 0% ცხიმიანი შემცველობით) უზრუნველყოფს ორგანიზმში კალციუმს და ხელს უწყობს კალციტრიოლის, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის გამომუშავებას. კალციუმი კი, თავის მხრივ, ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს, ამავდროულად ამცირებს ორგანიზმში შემავალ რაოდენობას.

თაფლი

შაქარი უნდა შეიცვალოს თაფლით, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის და ყველაზე ღირებული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის წყაროა. ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტით გამოფიტული ორგანიზმისთვის.

თაფლი უნდა მიირთვათ მცირე დოზებით, არა უმეტეს 2 ჩ/კ. დღეში და ასევე გამოიყენება როგორც თაფლისა და ჯანჯაფილის, ლიმონის და პიტნის საფუძველზე დაფუძნებული სასმელების კომპონენტად.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თაფლი ძლიერი ალერგენია, ამიტომ ის არ უნდა მიირთვათ ფუტკრის პროდუქტებისა და მტვრის მიმართ ალერგიული ადამიანების მიერ.

მწვანე ჩაი და მათე

მწვანე ჩაი და yerba mate არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური დიეტური სასმელები. ისინი უვნებელია ორგანიზმისთვის, ხელს უწყობენ ნაღვლის გამოყოფას და აქვთ მატონიზირებელი თვისებები. და როგორც ანტიოქსიდანტები, ისინი ხელს უწყობენ კანისა და თმის ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და კარგი ტონის შენარჩუნებას.

მწვანე და შავი ყავა

მწვანე და შავი ყავა არის კოფეინის შემცველი სასმელები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. და, მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ყავა შეიცავს საგრძნობლად ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე შავი ყავა, ის შეიცავს უფრო მეტ ქლოროგენულ მჟავას, რომელიც, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს „მადის“ შენარჩუნებას. ასევე, ყავას გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლის მოხმარება ატონიზირებს და ამცირებს წონას.

მაგრამ, თუ ყავის დიეტას იცავთ, მენიუდან გამორიცხეთ ნიორი, რადგან ეს პროდუქტები შეუთავსებელია (გულს ორმაგ ტვირთად აყენებს).

ეს პროდუქტები არ ამოწურავს ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალს, მაგრამ არის საფუძველი, რომელზედაც დიეტოლოგები აშენებენ თავიანთ დიეტას და სათანადო კვების პროგრამებს. მთავარია მათი სწორად გამოყენება, რჩევის მიხედვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ გამოადგებათ.

სათანადო კვების გარდა, წონის დაკლების პროგრამა უნდა შეიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას - ამ ორი ფაქტორის ერთობლიობა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არამედ შექმნათ ლამაზი ფიგურა, ცხიმის დეპოზიტების გარეშე "პრობლემურ" ადგილებში.

ადამიანები, რომლებიც უყურებენ თავიანთ წონას, აუცილებლად უნდა შეიცავდნენ დიეტაში საკვებს, რომელიც მათ უფრო სწრაფად წვავს ცხიმს. თუ წონის დაკლების პროცესი შენელდა, მაშინ ბუნებრივი საკვები დაგეხმარებათ, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება და ტოქსინების მოცილება. ცხიმების დამწვრობის უმეტესობა არის ხელმისაწვდომი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ მაღაზიაში. მათ შორისაა უცხიმო რძის პროდუქტები, ბევრი ხილი და კენკრა, ქათმის მკერდი და სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი ან კოჭა.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

ცხიმის დამწვრობის პროდუქტები

პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს „აიძულებს“ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვას, პირველ რიგში, დაბალკალორიული საკვებია. საჭმლის მონელება დიდ ენერგიას მოითხოვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თითქმის ყველა საკვები უნდა შეიცავდეს მინიმალურ კალორიებს. თუ წონის დაკლებისთვის ჩვეული დიეტა ჩაანაცვლებს ცხიმების წვის ეფექტური პროდუქტებით, ორგანიზმი დაიწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგის გამოყენებას და დაიწყება წონის დაკლების პროცესი.

როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ თავიანთ რაციონში შეიტანონ ერთი და იგივე საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აიძულებს ცხიმის დეპოზიტებს „დნება“.

ცხიმების წვის ყველაზე ეფექტური საკვები ძირითადად მცენარეული საკვებია. ის უსაფრთხოა და დამტკიცებულია მრავალი ქრონიკული დაავადების არსებობის შემთხვევაშიც კი. წონის დაკლებისთვის ცხიმის დამწვრობის პროდუქტების მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით.

რძის

სახლში წონის დაკლების დიეტის შესანიშნავი თვისებაა რძის პროდუქტები. მაგრამ მთელი რძე არ უნდა იქნას მოხმარებული. ეფექტური ცხიმების დამწვრობაა ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი და ნულოვანი ცხიმიანი ხაჭო.

რძის პროდუქტების მოქმედების მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი შეიცავს ჰორმონ კალციტრიოლს, რომელიც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურებას. გარდა ამისა, რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცილას. ისინი კვებავენ კუნთოვან ქსოვილს და ეხმარებიან ორგანიზმს სწრაფად დაწვას ცხიმი, როგორც ენერგიის წყარო.

რძის პროდუქტების მოხმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი გვერდებიდან და მუცლიდან, თუ დამატებით ჩაერთვებით სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებზე.

ყველა რძის პროდუქტი 1%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის. ეს პროდუქტები იდეალურია ცხიმების დამწვრობისთვის ქალებისთვის.



Ქათმის ფილე

მჭლე ქათმის ფილე არის კიდევ ერთი ეფექტური ცხიმის დამწვრობა, რომელიც იდეალურია ქალებისთვის. ასეთი ხორცი შეიცავს საკმარის ცილებს და ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე.

ქათმის ფილე დიეტის დროს დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი. ის მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ეს ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სითხის დალევა რეკომენდებულია ჭამის წინ, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

ასეთი დიეტის დროს, დღის ბოლოს შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ ნატურალური წითელი ღვინო, რომელიც ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.



მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული

ყველა ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ცხიმების დამწვრობაა. Ესენი მოიცავს:

• ისპანახი;
• სტაფილო;
• მწვანე ბარდა;
• ბროკოლი;
• შავი ბოლოკი;
• წიწაკა;
• წყალმცენარე;
• კიტრი;
• წითელი ჭარხალი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო.

ეს არის ბოსტნეულის ნაწილობრივი სია, რომლებიც ცხიმისმწველი არიან. მაგრამ ეს ბოსტნეული ითვლება ყველაზე ეფექტურ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

დიეტის პრინციპი, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს, მარტივია - სხეულს დიდი შრომა უწევს ბოჭკოების მოსანელებლად და ის დიდ ენერგიას ხარჯავს. ვინაიდან ბოსტნეული დაბალკალორიულია, ორგანიზმი ენერგიას გამოიმუშავებს საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან.

მრავალფეროვანი ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ და იმუნურ სისტემაზე. მცენარეული საკვები შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ყველა ორგანოს კოორდინირებული ფუნქციონირებისთვის.

ნიორი და ხახვი

ცალკე უნდა აღინიშნოს ხახვის და ნივრის ცხიმის წვის თვისებები. ეს საკვები ამცირებს შიმშილს, ამიტომ უნდა მიირთვათ ლანჩის დროს.

ცხიმისმწველი ხილი

მამაკაცებისა და ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში სწრაფად დაკლება, ასევე შესაფერისია დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ხილებზე, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის თვისებები. წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ხილია ანანასი და გრეიფრუტი.

ეგზოტიკური ანანასი შეიცავს უამრავ ნივთიერებას, რომელიც ღირებულია წონის დაკლებისთვის - ბრომელინს. ის ეფექტურად ანგრევს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ხილის საფუძველზე, წონის დაკარგვის მრავალი პროდუქტი მზადდება და იყიდება აფთიაქებში.

თუ დღეში სამჯერ მიირთმევთ ნახევარ გრეიფრუტს, შედეგი დიდხანს არ გამოჩნდება – ცხიმი დაიწყებს გაქრობას. გარდა ამისა, ეს ციტრუსის ხილი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ხილის სეგმენტებს შორის თეთრი ტიხრები განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილის ფესვი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას. ჯანჯაფილი გამოიყენება სმუზის ან ჩაის დასამზადებლად.

ცხიმის წვის ჩაის მოსამზადებლად საჭიროა:

1. 1. აიღეთ 1 ჩ.კ. მწვანე ჩაი და ადუღეთ 200 მლ მდუღარე წყალი.
2. 2. წვრილად დაჭერით დაახლოებით 10 გრ ჯანჯაფილის ფესვი.
3. 3. მწვანე ჩაის დაამატეთ სანელებელი.
4. 4. 10 წუთის შემდეგ გაწურეთ სასმელი და დალიეთ პატარა ყლუპებით. შაქრის დამატება არ არის საჭირო.

ჯანჯაფილით ცხიმის დამწვარი კოქტეილის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. 1. შეავსეთ ქილა 1 ლიტრი სუფთა წყლით.
2. 2. წყალს დაუმატეთ სამი ლიმონის რგოლი და ორი ცალი ჯანჯაფილის ფესვი.
3. 3. წყალს დაუმატეთ 1/2 ჩ/კ. დაფქული დარიჩინი და დაუმატეთ 1 ჩ.კ. თაფლი
4. 4. ქილა მოათავსეთ მაცივარში. 12 საათის შემდეგ ცხიმის დამწვარი კოქტეილი მზად იქნება.

ლიტრი სასმელი უნდა დაიყოს სამ დოზად. დალიეთ კოქტეილი მცირე ყლუპებით ჭამის წინ.

დარიჩინი

ეს სანელებელი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამით აჩქარებს ცხიმების წვას. დარიჩინს შეუძლია მარტივად შეცვალოს შაქარი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, თუ მას სასმელებში დაუმატებთ. თუ ამ სანელებელს ჩაის ან ყავას მოაყრით, ტკბილეულისადმი თქვენი ლტოლვა მალე გაქრება.

დარიჩინის ყოველდღიური მოხმარება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

კენკრა

კენკრა შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ ნივთიერებებიდან განსაკუთრებით ბევრია ჟოლოში და შავ მოცხარში.

100 გრ კენკრა დღეში, ჭამის წინ მიირთმევთ, ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას. კენკრა ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას ორგანიზმში.