Riebalus deginančių maisto produktų sąrašas

Šiuolaikinėje dietologijoje ekspertai nustato daugybę maisto produktų, kurie padeda kovoti su antsvoriu. Ir tai ne apie stebuklingus vaistus, o tiesiog šie produktai turi vadinamąjį neigiamą kalorijų kiekį, kurio dėka jie padeda deginti kūno riebalų atsargas.

Neigiamas kalorijų kiekis yra gana sąlyginė savybė. Kiekvienas iš šių maisto produktų turi savo maistinę vertę, ir ne visi jie yra mažai kaloringi.

Dėl tokios mitybos molekulinės sandaros ypatumų žmogaus organizmas išleidžia daugiau energijos nei suvartojama jos sąskaita, o tai lemia riebalų deginimą organizme. Būtent dėl ​​kilokalorijų suvartojimo ir išeigos skirtumo neigiama kryptimi tokie produktai vadinami neigiamų kalorijų arba riebalų deginimo produktais.

Riebalų deginimo produktai: Adamso lentelė

Amerikiečių mitybos specialistas Michaelas Adamsas buvo glaudžiai susijęs su mažo kaloringumo mitybos kūrimu, siekiant efektyviausio svorio metimo. Jis sudarė sąrašą produktų, kurie padeda skaidyti riebalus, pagreitina medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme, taip pat prisotina jį visomis reikalingomis medžiagomis, nepadidindami maistinės vertės.

Lentelėje pateikiami maisto produktai, kurių kalorijų kiekis yra neigiamas, maisto produktai, kurie gali sumažinti įsisavinamų kalorijų skaičių ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

TOP 15 svorio metimo produktų:

• imbiero;
• cinamono;
• kryžmažiedžių daržovių;
• pieno produktai;
• ananaso;
• greipfrutų;
• avokadas;
• kokoso;
• citrina;
• česnakai;
• pomidorai;
• juoda ir žalia kava.;
• mate ir žalioji arbata;
• Viso grūdo duona.

Kiekvienas iš šių produktų turi savo ypatybes, kurios padeda žmonėms nebadaujant atsikratyti antsvorio ir išlaikyti gerą fizinę formą. Kiekvienas iš jų turėtų būti aprašytas šiek tiek išsamiau.

Imbieras: sveiko skrandžio šaknis

Gydomosios imbiero savybės žinomos nuo seniausių laikų.

Imbiero šakniastiebis, vartojamas kaip maistas, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pagreitina žmogaus kraujotakos sistemą, verčia organizmą gaminti daugiau energijos, ne veltui yra daugelio tonizuojančių gėrimų sudedamoji dalis.

Imbiero sudėčiai būdingas riebalus deginančio poveikio principas – eteriniai aliejai padeda kovoti su žarnyno funkcijų disbalansu, greičiau virškina maistą, neleidžia organizmui pasisavinti cholesterolio ir mažina bendrą jo kiekį kraujo serume.

Imbiero antiseptinės ir priešuždegiminės savybės, kurias žino daugelis, vartojančių imbiero šaknį, tinktūrą ar prieskonius nuo peršalimo, žaidžia svarbus vaidmuo stabdant irimo procesusžarnyne ir efektyvus jo valymas.

Imbieras dietologijoje dažniausiai naudojamas arbatos pavidalu – šviežia šaknis užpilama verdančiu vandeniu, pridedant citrinos ir medaus. Šis gėrimas yra naudingas visam kūnui ir labai malonus skoniui.

Cinamonas: prieskonis svorio metimui

Kitas lieknėjimą skatinantis produktas iš prieskonių arsenalo – cinamonas. Jo naudojimas medicininiuose preparatuose taip pat datuojamas senovės Kinijoje.

Pagrindinis privalumas, dėl kurio cinamonas yra veiksmingas ginklas kovojant su papildomais kilogramais, yra šio prieskonio gebėjimas sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Gliukozė, kaip ir kiti paprasti cukrūs, yra energijos šaltinis ir gali kauptis organizme lietingą dieną, todėl padidėja svoris.

Cinamonas gali lengvai pakeisti cukrų – pagrindinį gliukozės šaltinį žmogaus mityboje.

Anglijos ir JAV mitybos specialistai priėjo prie tos pačios nuomonės, kad cinamonas padeda deginti antsvorį žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, ir pagreitina jo procesus, taip pat, beje, suaktyvina smegenų veiklą.

Vienas arbatinis šaukštelis cinamono gali patenkinti Kasdienis žmogaus poreikis mangano ir kalcio. Veiksmingiausias būdas numesti papildomų svarų, pavyzdžiui, imbierą, yra naudoti cinamoną arbatoje arba kartu su medumi.

Įtraukdami į savo racioną cinamoną, turėtumėte atsiminti, kad jo vartoti draudžiama hipertenzija sergantiems pacientams ir žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, kiniškame cinamone (kasijoje) yra kepenims kenksmingos medžiagos – kumarino.

Kryžmažiedės daržovės: kuo daugiau, tuo labiau patenkinama

Tokioms daržovėms priskiriami gerai žinomi ridikai, salotos ir kitos salotos, žiediniai ir savojo kopūstai, brokoliai, žalieji žirneliai ir salierai. Pastarasis, anot Adamso, laikomas veiksmingiausiu metant svorį.

Jų poveikio organizmui principas pagrįstas tuo, kad visuose šiuose produktuose gausu skaidulų – gana grubaus maisto, kurį organizmas sugeba virškinti ilgą laiką. Tuo pačiu metu jų energetinė vertė nėra per didelė, o jų sudėtyje yra tik kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai. Jas apdorojant organizmas išleidžia daugiau kalorijų nei jose yra, o tuo pačiu dėl užsitęsusio virškinimo sotumo jausmas juos suvalgius išlieka ilgą laiką.

Kryžmažiedžių daržovių įtraukimas yra labai svarbus laikantis griežtos dietos, kad medžiagų apykaita būtų normali, arba tiesiog norint kontroliuoti svorį valgant maistingesnę dietą.

Kryžmažiedžių daržovių kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo jų paruošimo būdo.

Neriebūs pieno produktai kaip kalcio šaltinis

Neriebi varškė, kefyras, jogurtas ir jogurtas be cukraus didina hormono kalcitriolio gamybą organizme.

Norint numesti svorio ir sumažinti riebalų kiekį organizme, juos reikia vartoti kiekvieną dieną.

Į organizmą patekus pakankamai kalcio, organizmas sudegina daugiau riebalų ir sumažina reabsorbuojamą kiekį.

Ananasai: skanus riebalų degiklis

Mitybos specialistai jau seniai kalba apie naudingas ananasų savybes. Manoma, kad riebalų skaidymas vyksta dėl ananasuose esančio fermento bromelaino. Šis fermentas ypač veiksmingas raugintuose pieno produktuose, ankštinėse daržovėse ir jūros gėrybėse.

Bromelainas gali numalšinti alkio jausmą. Verta paminėti, kad diskusijos apie stebuklingas bromelaino savybes nenutrūko iki šių dienų, o mokslininkai šiuo klausimu nesutaria.

Ananasų skaidulų struktūra yra gana stambi, todėl skrandžiui atsiranda papildomo darbo skaiduloms virškinti, o tai reiškia skatina ilgalaikį sotumo jausmą ir palaiko medžiagų apykaitą taip pat, kaip ir kryžmažiedžių daržovių.

Ananasas nėra visiškai nekenksmingas – jame yra pakankamai rūgšties, kad pakenktų žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio opų ir rėmens.

Avokadas: egzotiškas riebalų degiklis

Šiame vaisiuje yra omega-9 riebalų rūgščių, kurios būtinos tinkamam viso organizmo funkcionavimui. Avokadas pagreitina riebalų pavertimą energija ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Kokosas: dangiškas malonumas

Kokosuose gausu vidutinės grandinės trigliceridų, kurie padidina kepenų metabolizmą iki 30 procentų. Jie padės ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą.

Kokosų aliejus, pienas ir miltai (be pridėtinio cukraus) gerina skydliaukės veiklą.

Citrina: rūgštus pagalbininkas

Citrinos padeda išvalyti kepenis, o tai tiesiogiai padeda numesti svorio, nes kepenys yra vienas iš organų, atsakingų už riebalų apdorojimą ir deginimą.

Greipfrutas: sveikas citrusinių vaisių riebalų degiklis

Iš visų citrusinių vaisių daugiausia vitamino C yra greipfrutuose. Askorbo rūgštis gerina raumenų darbingumą. Greipfrutai, kaip ir ananasai, puikiai skaido riebalus ir gerina medžiagų apykaitą.

Suvalgyti vos 150 gramų greipfrutų per dieną gali turėti reikšmingos įtakos kovojant su antsvoriu.

Mokslininkai įrodė, kad greipfrutų vartojimas su kai kuriais antidepresantais ir geriamaisiais kontraceptikais yra nesuderinamas.

Česnakai: palaiko imunitetą

Šis produktas pats savaime nesumažina svorio. Tačiau tai taip pat nepadeda padidinti.

Česnako įtraukimas į daugelį dietų yra dėl dviejų veiksnių. Pirma, jo naudojimas kaip prieskonis padeda paįvairinti dietos meniu. Antra, česnakas neabejotinai turi puikių priešuždegiminių ir imunomoduliuojančių funkcijų.

Laikantis mitybos apribojimų, organizmas susilpnina imuninę sistemą, todėl česnakas veiksmingas kaip pagalbinis visų rūšių dietų priedas.

Česnako naudojimas turi nemažai apribojimų – širdies ligas, gastritą ir kitas virškinamojo trakto ligas, kurios neleidžia į racioną įtraukti aštraus maisto.

Pomidorai: l-karnitino šaltinis

CrossFit yra nauja sporto šaka, tinkanti kiekvienam. Geriausias. Šie pratimai ne tik padeda numesti svorio, bet ir lavina.

Matė ir žalioji arbata: natūralūs antioksidantai

Šie gėrimai laikomi pagrindine „dietos“ mažo kaloringumo priemone svorio metimui.

Pastaraisiais metais delnas šiuo klausimu perėjo nuo žaliosios arbatos prie mate. Visų pirma, dėl visiško nekenksmingumo organizmui ir puikių choleretinių bei tonizuojančių savybių.

Tiek mate, tiek žalioji arbata yra antioksidantai, kurie leidžia išlaikyti gerą odos, plaukų ir viso kūno tonusą kovojant su antsvoriu.

Kava: patikrinta ir nauja priemonė

Juoda ir žalia kava taip pat vartojama kaip gėrimai. Juodoje kavoje gausu kofeino, kuris greitina medžiagų apykaitą.

Neskrudintose (žaliose) kavos pupelėse kofeino yra daug mažiau. Tačiau juose yra padidėjęs chlorogeno rūgšties kiekis, kuris padeda kontroliuoti apetitą ir taip sumažinti svorį.

Kava, kaip ir žalioji arbata, yra stiprus antioksidantas. Jo vartojimas padeda numesti svorio ir tonizuoja kūną.

Vartojant kavą dietoje, česnako reikėtų išbraukti iš jos – šie du produktai kartu labai apkrauna širdį.

Medus saugo nuo papildomų svarų

Ekspertai rekomenduoja pakeisti cukrų šiuo produktu daugelyje mitybos variantų. Pirma, jis mažiau kenkia sveikatai, antra, skirtingai nei cukrus, kuriame yra tik gliukozė, medus yra įvairių vitaminų ir mineralų šaltinis.

Dietologijoje naudingąsias medaus savybes patvirtina tai, kad pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir skatina greitą jo atsigavimą, o tai labai svarbu sveikatai laikantis įvairių dietų.

Medų reikia valgyti nedideliais kiekiais – pakanka poros šaukštelių per dieną, jei racione nėra kitų cukraus turinčių produktų. Veiksmingos priemonės palaikyti gerą fizinę formą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus – gėrimai medaus pagrindu ir jo derinys su cinamonu, citrina ar imbieru.

Medaus neturėtų vartoti žmonės, alergiški žiedadulkėms ir bičių produktams.

Pilno grūdo duona: mitybos pagrindas

Pilno grūdo duona turi žemą glikemijos indeksą ir puikiai tinka gaminant sumuštinius bei kaip papildomas lėtųjų angliavandenių šaltinis pusryčių ir pietų metu.

Ruda duona ne visada gaminama iš nesmulkintų grūdų. Į kai kurias ruginės duonos rūšis specialiai dedama dažų, kad ji įgautų rudą atspalvį, kaip tikra pilno grūdo duona.

Produktai, padedantys deginti riebalus organizme, neapsiriboja aukščiau pateiktu sąrašu. Be jų, taip pat yra daugybė daržovių, vaisių ir prieskonių, kurie taip pat skatina svorio metimą.

Tačiau šis sąrašas yra pagrindinis mitybos specialistams, todėl jo komponentų deriniai dažnai randami visose dietose ir rekomendacijose, kaip koreguoti mitybą žmonėms, norintiems numesti antsvorio.

Naudodami juos turite atsiminti kai kuriuos apribojimus, taikomus kiekvienam produktui. Jei jie bus naudojami teisingai, remiantis mitybos specialistų patarimais, jie nepadarys žalos, o jų naudojimo nauda bus labai pastebima.

Nepamirškite, kad visapusiškas svorio metimas apima ne tik tinkamą mitybą, bet ir reguliarų mankštą. Tik derinant tinkamą mitybą ir mankštą galite greitai sunaikinti poodinius riebalus ant pilvo, sėdmenų ir šlaunų ir gauti savo svajonių figūrą.

Ne paslaptis, kad daugelis žmonių, norėdami greitai ir efektyviai numesti svorio, naudoja brangius vaistus. Ar galima numesti svorio namuose naudojant mitybą? Tie, kurie numeta svorio, tvirtina, kad tai įmanoma. Kokie maisto produktai padeda numesti svorio ir į ką reikia atsižvelgti planuojant mitybą – vėliau straipsnyje.

Riebalų deginimo produktai svorio metimui

Specialistai teigia, kad tam tikrų produktų pagalba galite greitai numesti svorio. Pakanka įtraukti juos į įprastą dietą. Natūralūs riebalų degikliai – tai mažai kaloringas, greitai virškinamas maistas, kuriame gausu medžiagų, kurios blokuoja riebalų nusėdimą, greitina medžiagų apykaitos procesus, valo toksinus ir mažina apetitą.

Nemanykite, kad tokie produktai yra brangūs – tai vaisiai, daržovės ir prieskoniai. Riebalų deginimo efekto paslaptis slypi magnio, vitamino C, taurino, metionino, magnio ir jodo sudėtyje. Šie komponentai skatina augimo hormono, kuris skaido riebalus, gamybą.

Riebalų deginimo produktai svorio metimui

Svarbu! Vyrų ir moterų mityba turėtų būti skirtinga. Planuojant mitybą svarbu atsižvelgti ir į amžių – sulaukus 20, 40 ir 60 metų galioja skirtingi kalorijų normos.

Svorio metimo produktai namuose moterims

Riebalų deginimo produktai svorio metimui - sąrašas:

• Daržovės: visų rūšių kopūstai, paprikos, artišokai, agurkai, raudonieji burokėliai, salierai, brokoliai, cukinijos, moliūgai, svogūnai, ridikai, čili pipirai, daikonas, česnakai, svogūnai, špinatai, salotos, rūgštynės, šparaginės pupelės, baklažanai, ropės .
• Alyvuogių aliejus.
• Žalioji arbata.
• Kava.
• Jūros kopūstai.
• Prieskoniai: cinamonas, imbieras, čili pipiras, kalendra, kmynai, bazilikas, gvazdikėliai, ciberžolė, garstyčių sėklos, krapai ir linai.
• Citrusiniai vaisiai: citrina, apelsinas, mandarinas, pomelas, greipfrutas.
• Uogos, vaisiai: avietės, spanguolės, obuoliai, mangai, ananasai, papajos, braškės, avokadai.
• Razinos.
• Rauginto pieno produktai: varškė, jogurtas, jogurtas, kefyras.
• Avižiniai dribsniai.

Pieno produktai

Pastaba! Natūralus maistas laikomas geriausiu riebalų deginimu.

Kaip derinti riebalus deginančius maisto produktus norint numesti svorio

Svarbu riebalus deginantį maistą derinti su baltymais. Jo šaltiniai yra kiaušiniai, žuvis, virta mėsa, pieno produktai ir riešutai. Galite valgyti angliavandenius: bulves, makaronus, dribsnius, duoną. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turite atsiminti teisingą BZHU santykį.

Ryte reikia valgyti baltymus ir vaisius, per pietus – salotas, baltymų ir angliavandenių patiekalą, vakarienei – tik baltymus. Draudžiama vartoti alkoholį, šokoladą, majonezą, greitą maistą ir konservus.

Riebalų deginimo dietos poveikis

Specialistai teigia, kad dieta, susidedanti iš riebalus deginančių maisto produktų, padės numesti iki 5 kg per savaitę. Be to, tokia dieta padės pagerinti kūno sveikatą ir atsikratyti kenksmingų medžiagų.

Riebalų deginimo dietos poveikis

Svorio metimo ypatybės

• Kasdien išgerkite bent 2-2,5 litro vandens – dėl skysčių trūkumo gali atsirasti galvos svaigimas, pykinimas. Be to, dehidratacija lėtina medžiagų apykaitą.
• Vyrų racione turi būti baltymų – tai leis prarasti riebalus, o ne raumenis. Juos reikia derinti su česnaku, imbieru ir svogūnu.
• Moterys, atvirkščiai, turėtų paįvairinti savo mitybą daržovėmis ir vaisiais, mažinti baltymų kiekį.
• Riebalų deginimo dieta draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų, skrandžio ir kepenų ligomis.
• Dietą verta palikti palaipsniui, kitaip organizmas pradės kaupti riebalus.
• Lengviausias būdas numesti riebalus yra nuo pilvo, norint numesti svorį šonuose ir klubuose, reikės fizinių pratimų.

Valgykite gerai ir numeskite svorio – tai įmanoma! Būtina sudaryti dietą, kurioje būtų atsižvelgta į teisingą dietinių riebalų santykį ir būtų įtraukti riebalų degikliai. Kai kuriais atvejais šiuo klausimu patartina kreiptis pagalbos į mitybos specialistą - jis padės sukurti dietą, kurioje būtų atsižvelgta į visus individualius žmogaus poreikius ir leistų greitai numesti perteklinį svorį.

Valgyti ir numesti svorio yra kiekvieno žmogaus svajonė. Šiandien mes žengsime žingsnį arčiau šio idealo ir svorio metimo portale „Lose Weight Without Problems“ apžvelgsime riebalus deginančius produktus, skirtus svorio metimui namuose.

Kaip suprasti, kad produktas degina riebalus?

Taip, iš tiesų, frazė, kad norint numesti svorio, galima ką nors valgyti, atrodo keista. Tačiau yra sąrašas maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus. Kita medalio pusė – kiekvienas produktas turi tam tikrą maistinę vertę. O kai kurie riebalus deginantys maisto produktai nėra mažai kaloringi.

Kurie maisto produktai degina riebalus, priklauso nuo jų molekulinės struktūros. Kai maistas patenka į organizmą, kad jis būtų suskaidytas, jam reikės pakankamai energijos, kuri viršija gaunamą iš produkto kiekį. Ir tai leidžia jums pradėti mesti svorį. Dėl to atsiranda riebalų deginimo efektas.

Mitybos specialistai tokius produktus vadina riebalų degintojais, arba maistu.

Riebalų deginimo produktas gali būti vienos iš šių veislių: dirbtinis arba natūralus. Dabar pakalbėkime daugiau apie šiuos tipus.

Kokie yra dirbtinių riebalų deginimo produktų tipai? Tie, kurie skatina šilumos gamybą jūsų kūne. Jie pradeda medžiagų apykaitos procesą ir suaktyvina lipidų skaidymą. Kartu šios medžiagos padeda išvengti naujų riebalų ląstelių nusėdimo.

Dirbtinių riebalų degintojų sąrašas:

• termogenerikai – susiję su sportine mityba, suaktyvina centrinę nervų sistemą, greitina medžiagų apykaitą, greitina šilumos gamybą;
• angliavandenių, lipidų blokatoriai - veikia fermentų surišimą, taip pat pašalinimą iš organizmo nesuvirškintos konsistencijos;
• diuretikai - turi diuretikų poveikį;
• skydliaukės stimuliatoriai – aktyvina liauką, o tai pradeda medžiagų apykaitą ir sustiprina lipidų deginimą.

Natūralių riebalus deginančių maisto produktų sąrašas

Bet kuris namų virėjas puikiai žino šiuos produktus, jų yra kiekvienoje virtuvėje. Pagrindinis privalumas – maisto natūralumas. Manoma, kad natūralūs produktai nekenkia žmogaus organizmui.

Tie, kurie stebi savo svorį, turi žinoti riebalus deginančius produktus, skirtus svorio metimui. Gerai, jei virtuvėje prieš akis stovi stalas. Tada, kai norėsite užkąsti, pasirinksite kokį nors riebalus deginantį produktą.

Taigi čia jie yra.

1. Daržovės. Jie yra turtingi. Lentelėje yra visų rūšių kopūstai, burokėliai, paprikos, salierai, agurkai, artišokai. Šis maistas leidžia organizmui sudeginti daug daugiau energijos, nei jis gauna iš maisto.
2. Alyvuogių aliejus ir pačios alyvuogės. Toks maistas pradeda skrandžio darbą ir padeda kontroliuoti svorį. Specialistai pataria suvalgyti didelį šaukštą aliejaus (galima naudoti kaip salotų užpilą) ir į patiekalus dėti alyvuogių: po 10 vienetų per dieną. Šis tūris leidžia pagerinti riebalų ir druskų įsisavinimą, taip pat pagreitinti toksinių komponentų kūno valymo procesą.
3. Citrusiniai. Tai puikus riebalus deginantis maistas pilvui: mandarinai, pomelai, citrinos, apelsinai. Tačiau greipfrutas yra efektyviausias. Šis vaisius padeda išplauti tulžį, o tai suaktyvina riebalų ląstelių skaidymo procesą.
4. Prieskoniai turi riebalus deginantį poveikį. Ypač imbieras, taip pat cinamonas (ketvirtadalis desertinio šaukšto). Šie komponentai padeda sumažinti cukraus kiekį, kuris padeda suaktyvinti lipidų skilimą.
5. Avietės suteikia jums skanų svorio metimą. Ekspertai iš Japonijos įrodė, kad šiame natūraliame saldumyne yra riebalus deginančių fermentų. Galite suvalgyti pusę stiklinės aviečių kaip „vaistą“ prieš valgį, pusvalandį prieš valgį. Panašiais produktais laikomos ir razinos.
6. Žalioji arbata – degina kalorijų perteklių, valo, skatina svorio metimą.

Vyrų ir moterų svorio metimas šiek tiek skiriasi. Todėl verta išsiaiškinti, kurie riebalus deginantys produktai skirti svorio metimui moterims, o kurie vyrams.

Kaip turėtų maitintis vyras?

Manoma, kad stipriosios lyties atstovėms daug lengviau atsikratyti papildomų kilogramų nei merginoms. O jų rekomenduojamų maisto produktų sąrašas platesnis ir skanesnis. Visa tai lengva paruošti namuose.

• Maistas, kuriame gausu aminorūgščių, turintis riebalus skaidantį poveikį: vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymai, jūros gėrybės, pieno produktai.
• Maistas, kuriame yra riebalų rūgščių koncentracija, apsauganti vyrišką organizmą nuo kenksmingų nuosėdų. Tai jautienos kepenėlės, raudona mėsa.
• Kava ir žalioji arbata. Vyras labiau linkęs numesti svorio ir tuo pačiu jaustis sotesnis.
• Citrusiniai vaisiai. Jie mažina cukraus koncentraciją organizme, o tai pradeda riebalų skaidymosi procesą.
• Kaip priedą prie baltyminio maisto reikėtų dėti imbierą, česnaką, taip pat į patiekalą galite įdėti svogūno. Ir nepamirškite apie vandenį.

Kaip turėtų maitintis moteris?

Riebalus deginančius produktus, kurie leidžiami ir kurie yra naudingi moterų svorio metimui, taip pat galima sujungti į lentelę.

• Pirmoje vietoje yra vanduo. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti virškinimą.
• , ananasas. Šiame maiste yra rūgšties, kuri mažina alkio jausmą ir puikiai skaido lipidus.
• Rauginto pieno mityba yra vadinamasis moterų maistas. Žarnos veikia puikiai ir greitai skaido maistą.
• – puikiai išvalo organizmą ir padidina žarnyno veiklą, todėl ilgą laiką po valgio būsite mažiau alkanas.

Kaip pašalinti pilvo riebalus?

Tai daugeliui aktualus klausimas. O štai riebalus deginantis maistas – netikėčiausias sąrašas skrandžiui:

Labiausiai riebalus deginančio kokteilio ruošimas

Tai geriausias asistentas norint numesti svorio. Juose yra įvairių komponentų, todėl jų efektyvumas žymiai pagerėja. Kokteilis vietoj užkandžio. Padeda pasisotinti, prisotinti organizmą vitaminais, turi mažai kalorijų ir padeda atsikratyti lipidų nuosėdų.

O dabar – naminis receptas, kurį gali įvaldyti bet kuri moteris.

Paimkite 2 vaisius, skirtingus savo minkštumu. O dar prireiks vadinamųjų pagalbinių ingredientų: prieskonių, sezamo sėklų, riešutų, vandens, jogurto, žolelių, kefyro, pieno ir t.t.. Jei pageidaujate, naminį kokteilį galite papildyti špinatais, pipirais, agurkais, morkomis. Sudedamosios dalys supjaustomos ir siunčiamos į maišytuvą.

Jei gersite tokius kokteilius vietoj nesveikų užkandžių ir visa tai derinsite su fiziniu aktyvumu, skrandis greičiau atsitrauks. Tuo pačiu metu moteris nenukentės nuo nerauginto maisto.

Riebalų deginimo produktai, skirti svorio metimui, dažnai yra mažai kaloringi produktai, čia yra lentelė:

Taigi, dabar turite lentelę, kelis sąrašus ir aštraus kokteilio receptą – dabar įsitikinkite, kad jums nereikia laikytis švelnios dietos, kad taptumėte lieknesni.

Straipsnį patikrino ir patvirtino praktikuojanti šeimos gydytoja Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya – žr.

Naujoviški ir kartais netikėti šiuolaikinių mokslininkų atradimai, susiję su vienu ar kitu produktu, mitybos specialistus verčia įtraukti arba, atvirkščiai, išbraukti iš mitybos programų. Be to, ekspertai sudarė populiarių produktų, turinčių riebalus deginančių savybių, sąrašą. Jie neturi jokių stebuklingų savybių, faktas yra tas, kad jų kalorijų kiekis turi minuso ženklą, tai yra, jis yra neigiamas. Ir būtent ši savybė aktyviai veikia riebalų deginimo procesus.

Atkreipkite dėmesį, kad šis rodiklis yra labai sąlyginis, nes, be jo, produktai turi tam tikrą maistinę vertę, o ne visi mano, kad jis yra mažai kaloringas. Tačiau dėl produktų struktūros molekuliniame lygmenyje žmogus jų apdorojimui išleidžia daugiau energijos, nei atiduoda kūnui. Šis skirtumas neigiama kryptimi užtikrina riebalų deginimo procesą, todėl dietologai šiuos maisto produktus vadino neigiamai kaloringu.

Riebalus deginančių maisto produktų lentelė pagal dietologo Adamso lentelę

Žinomas dietologas iš JAV, daktaras Michaelas Adamsas vienas pirmųjų nagrinėjo sveikatai nekenkiančios ir efektyvų svorio metimą skatinančios mitybos programos sukūrimo klausimą. Vienas iš tyrimo etapų buvo lentelės sukūrimas, į kurį įtraukti produktai, kurie aktyviai skaido riebalų sankaupas ir greitina medžiagų apykaitą organizme, tačiau visiškai prisotina jį vitaminų-mineralų, aminorūgščių, baltymų-riebalų ir angliavandenių kompleksinėmis medžiagomis. Jie tapo produktais, kurie turi neigiamą kalorijų kiekį, tai yra, jie skatina aktyvų medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymą.

• cinamono (prieskonių);
• imbiero šaknis;
• avokadas;
• ananaso;
• citrinos;
• kokoso;
• greipfrutų;
• nemaltų kviečių duona;
• kryžmažiedžių daržovių;
• pomidorai;
• česnakai;
• pieno produktai;
• medus (grikių, akacijų, liepų, gėlių);
• žalioji arbata ir mate (speciali Lotynų Amerikos arbata);
• žalia ir juoda kava.

Kiekvienas iš minėtų produktų turi būdingų, būdingų savybių, padedančių žmonėms numesti svorio, išlaikant puikią fizinę formą. Dabar pakalbėkime apie juos šiek tiek išsamiau.

Cinamonas

Puikus „svorio netekimo“ prieskonis, kurio naudojimas buvo praktikuojamas Senovės Kinijoje.

Pagrindinis cinamono „ginklas“, kurio veikiami papildomi kilogramai tirpsta kaip sniegas, yra gebėjimas sumažinti gliukozės kiekį kraujotakos sistemoje, kurią organizmas, kaip ir kitus paprastus cukrus, mėgsta kaupti „atsargoje“. Štai kodėl vietoj cukraus galima naudoti cinamoną, kuris daugumai iš mūsų išlieka pagrindiniu gliukozės šaltiniu.

Beje, amerikiečių ir anglų mitybos specialistai atkreipė dėmesį į cinamono gebėjimą deginti papildomus kilogramus žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, taip pat suaktyvinti smegenų veiklą, ir pataria cinamoną įtraukti į savo mitybą.

Geriausia vartoti kaip gėrimą, derinant su medumi, juolab kad šaukštas šio prieskonio patenkina kasdienį kalcio ir mangano poreikį.

Atkreipkite dėmesį: cinamono neturėtų vartoti žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų (ypač hipertenzija), o Kinijoje užaugintame cinamone (vadinamame kasija) yra medžiagos, vadinamos kumarinu, kuri neigiamai veikia kepenis.

Imbiero šaknis

Gydomosios imbiero savybės buvo žinomos senovės pasaulyje. Imbiero šaknis greitina medžiagų apykaitą, skystina kraują, skatina energijos gamybą. Eteriniai aliejai paverčiami riebalus deginančiu produktu, kuris mažina cholesterolio kiekį, taip pat stabilizuoja žarnyno veiklą, todėl greičiau virškina maistą, stabdo rūgimo ir produktų puvimo procesą bei skatina greitą jo ištuštėjimą. Be to, imbieras pasižymi priešuždegiminiu ir antiseptiniu poveikiu, todėl jį galima vartoti sergant peršalimu, siekiant sumažinti jo simptomus.

Imbieras gali būti naudojamas bet kokia forma, tačiau mitybos specialistai ypač rekomenduoja arbatą, užpiltą šviežia imbiero šaknimi ir „atskiestą“ medumi ir citrina. Šis gėrimas ne tik sveikas, bet ir skanus, todėl jį gerti patiks net vaikai.

Avokadas

Šiame egzotiškame neigiamų kalorijų produkte yra medžiagos, vadinamos omega-9 riebalų rūgštimis, kurios skatina organizmą tinkamai funkcionuoti, o riebalai kuo greičiau paverčiami energija.

Ananasas

Mitybos specialistai jau seniai žino ananasų riebalus deginančias savybes, kurios skaido riebalus fermento bromelaino dėka, kuris aktyviai slopina alkio jausmą. Ir nors mokslininkai dar nepasiekė bendro sutarimo dėl šios medžiagos, ananasai vis tiek turėtų būti įtraukti į šį sąrašą, nes jo pluoštinė, šiurkšti struktūra sukuria naštą skrandžiui, susijusiam su skaidulų virškinimu. Tai suteikia ilgalaikio sotumo jausmą ir padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą.

Prie ananasų „trūkumų“ priskiriamas jo rūgštingumas, todėl jo neturėtų vartoti rėmuo ir opos turintys žmonės.

Citrinos

Citrinos padeda kepenims apsivalyti, o tai skatina svorio mažėjimą, nes kepenys yra organas, atsakingas už riebalų deginimą ir pavertimą.

Kokoso

Kokosuose yra vidutinės grandinės trigliceridų, kurie padidina medžiagų apykaitos procesus kepenyse 20-30%, todėl ilgą laiką galite jaustis sotūs. O kokosų miltai, pienas ir aliejus gerina skydliaukės funkcionalumą.

Greipfrutas

Greipfrutai yra „daugiausia vitaminų“ iš visų citrusinių vaisių, kuriuose askorbo rūgšties kiekis nepatenka į sąrašą, o vitaminas C gerina raumenų funkciją. Be to, greipfrutas puikiai skaido riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl vos 150 g greipfrutų per dieną turi nuostabų poveikį kovojant su antsvoriu.

Beje, jei vartojate greipfrutą, nepamirškite, kad jis nesuderinamas su daugeliu geriamųjų kontraceptikų ir antidepresantų.

Nemaltų kviečių duona

Viso grūdo duonoje yra sveikų skaidulų ir sėklų – produktų, kurie yra nepamainomi kovojant su antsvoriu. Šis produktas bus puikus pagrindas sumuštiniams ir papildomas sveikų angliavandenių šaltinis.

Kryžmažiedžių daržovių

Prie kryžmažiedžių daržovių priskiriamos visų rūšių salotos, ridikai, salierai (beje, dr. Adamsas mano, kad tai veiksmingiausia daržovė svorio metimui), žirniai, kopūstai (brokoliai ir kopūstai, savojos, žiediniai ir Briuselio kopūstai).

Šiuose produktuose yra daug ląstelienos, sudėtinių angliavandenių ir baltymų – stambios pašaros, kurią organizmas ilgai virškins, o jų maistinė vertė maža. Jie apdorojami brangiai kainuojant energijai ir ilgai virškinami, ilgam suteikiant sotumo jausmą, t.y. tai tipiški neigiamo kaloringumo maisto produktai. Štai kodėl jie turi būti įtraukti į griežtą dietą, kad medžiagų apykaita vyktų optimaliu greičiu, taip pat į maistingas dietas, kad būtų galima kontroliuoti svorį. Tačiau nepamirškite, kad šių daržovių kalorijų kiekis priklauso nuo jų paruošimo būdo.

Pomidorai

Česnakai

Česnakai neturi įtakos svorio metimui, tačiau tuo pat metu neprisideda prie svorio augimo. Jis įtrauktas į dietas, veikiau kaip geras prieskonis, galintis paįvairinti mitybą, be to, tai puikus imunomoduliatorius ir priešuždegiminis produktas, leidžiantis palaikyti dietos nusilpusį organizmą.

Atkreipkite dėmesį: česnako negalima vartoti sergant virškinimo trakto ligomis ar širdies ligomis.

Pieno produktai

Kasdien vartojant neriebius fermentuotus pieno produktus (natūralų jogurtą, rūgpienį, kefyrą ir 0 % riebumo varškę), organizmas patenka į kalcį ir padidėja kalcitriolio – vieno iš svarbiausių hormonų – gamyba. O kalcis savo ruožtu suaktyvina riebalų deginimo procesą, tuo pačiu sumažindamas į organizmą patenkantį kiekį.

Medus

Cukrų reikėtų keisti medumi, nes jis nekenkia sveikatai ir yra vertingiausio vitaminų ir mineralų komplekso šaltinis. Taip pat greitina medžiagų apykaitą, padeda organizmui atsigauti, o tai labai svarbu dietos išvargintam organizmui.

Medų reikia vartoti mažomis dozėmis, ne daugiau kaip 2 šaukšteliais. per dieną, taip pat naudojamas kaip medaus ir imbiero, citrinos ir mėtų gėrimų komponentas.

Atkreipkite dėmesį: medus yra stiprus alergenas, todėl jo neturėtų vartoti žmonės, alergiški bičių produktams ir žiedadulkėms.

Žalioji arbata ir mate

Žalioji arbata ir yerba mate yra natūralūs antioksidaciniai dietiniai gėrimai. Jie nekenksmingi organizmui, skatina tulžies išsiskyrimą, turi tonizuojančių savybių. O kaip antioksidantai padeda palaikyti normalią odos ir plaukų būklę, kartu išlaikant gerą tonusą.

Žalia ir juoda kava

Žalia ir juoda kava yra gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Ir nepaisant to, kad žalioje kavoje yra daug mažiau kofeino nei juodoje kavoje, joje yra daugiau chlorogeninės rūgšties, kuri, kaip žinoma, padeda suvaldyti „apetitą“. Taip pat kava turi antioksidacinių savybių, kurios vartojimas tonizuoja ir mažina svorį.

Bet jei laikotės kavos dietos, česnaką išbraukite iš meniu, nes šie produktai yra nesuderinami (jie širdžiai užkraunama dviguba našta).

Šie produktai neišsemia sveikų maisto produktų sąrašo, tačiau jie yra pagrindas, kuriuo remdamiesi mitybos specialistai kuria savo mitybą ir tinkamos mitybos programas. Svarbiausia juos naudoti teisingai, pagal patarimą, kitaip jie nebus naudingi.

Be tinkamos mitybos, svorio metimo programa turėtų apimti fizinį aktyvumą - šių dviejų veiksnių derinys ne tik leis greitai numesti svorio, bet ir suformuos gražią figūrą be riebalų sankaupų „probleminėse“ vietose.

Žmonės, kurie stebi savo svorį, tikrai turėtų įtraukti į savo racioną maisto produktų, kurie skatina greičiau deginti riebalus. Jei svorio metimo procesas sulėtėjo, tada padės natūralus maistas, normalizuojantis medžiagų apykaitą ir šalinantis toksinus. Dauguma riebalų degintojų yra prieinami maisto produktai, kuriuos galima rasti bet kurioje parduotuvėje. Tai neriebūs pieno produktai, daug vaisių ir uogų, vištienos krūtinėlė ir prieskoniai, tokie kaip cinamonas ar imbieras.

ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!

Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Riebalų deginimo produktai

Produktai, kurie „verčia“ organizmą greičiau deginti riebalus, visų pirma yra mažai kaloringas maistas. Maisto virškinimas reikalauja daug energijos, o tai reiškia, kad beveik visame maiste turi būti minimalus kalorijų kiekis. Jei įprasta lieknėjimo dieta bus pakeista veiksmingais riebalus deginančiomis priemonėmis, organizmas pradės eikvoti savo riebalų atsargas ir prasidės svorio metimo procesas.

Tiek vyrai, tiek moterys į savo racioną gali įtraukti tuos pačius maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir „tirpsta“ riebalų sankaupas.

Veiksmingiausias riebalus deginantis maistas daugiausia yra augalinis maistas. Jis yra saugus ir patvirtintas naudoti net sergant daugeliu lėtinių ligų. Riebalų deginimo produktus, skirtus svorio metimui, galite vartoti bet kokiu kiekiu.

Pieno

Puiki svorio metimo dietos namuose savybė yra pieno produktai. Tačiau nenugriebto pieno vartoti negalima. Veiksmingi riebalų degintojai yra natūralus jogurtas, kefyras ir neriebi varškė.

Visa pieno produktų veikimo paslaptis ta, kad juose yra hormono kalcitriolio, dėl kurio sunaikinamos riebalų sankaupos. Be to, pieno produktuose yra daug baltymų. Jie maitina raumenų audinį ir padeda organizmui greitai sudeginti riebalus kaip energijos šaltinį.

Vartodami pieno produktus, galite greitai pašalinti papildomus centimetrus nuo šonų ir pilvo, jei papildomai užsiimate specialiais fiziniais pratimais.

Visi pieno produktai, kurių riebumas mažesnis nei 1 %, bus naudingi lieknėjantiems. Šie produktai yra idealūs riebalų degikliai moterims.



Vištienos filė

Liesa vištienos filė yra dar vienas veiksmingas riebalų degiklis, idealiai tinkantis moterims. Tokioje mėsoje yra pakankamai baltymų, o jiems virškinti organizmas išleidžia daug energijos.

Laikydamiesi vištienos filė dietos, per dieną turėtumėte išgerti ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens. Tai žymiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai taip pat prisideda prie svorio mažėjimo. Skystį rekomenduojama gerti prieš valgį, apie 15 min.

Laikantis tokios dietos, dienos pabaigoje galima išgerti 200 ml natūralaus raudonojo vyno, kuris taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus.



Daug skaidulų turinčios daržovės

Visos daržovės, kuriose yra daug skaidulų, yra riebalų degintojai. Jie apima:

• špinatai;
• morkos;
• žaliasis žirnis;
• Brokoliai;
• juodasis ridikas;
• paprika;
• rėžiukai;
• agurkas;
• Raudonieji burokėliai;
• žiedinių kopūstų.

Tai yra dalinis daržovių, kurios degina riebalus, sąrašas. Tačiau šios daržovės laikomos veiksmingiausiomis kovojant su antsvoriu.

Dietos, kurioje yra daug daržovių, principas paprastas – organizmas turi sunkiai dirbti, kad suvirškintų skaidulą, be to, ji išeikvoja daug energijos. Kadangi daržovėse yra mažai kalorijų, organizmas pasisems energijos iš savo riebalų atsargų.

Dieta, kurioje gausu įvairių daržovių, teigiamai veikia virškinimą ir imuninę sistemą. Augaliniame maiste yra vitaminų, reikalingų koordinuotai visų organų veiklai.

Česnakai ir svogūnai

Atskirai reikėtų pabrėžti svogūnų ir česnakų riebalus deginančias savybes. Šie maisto produktai mažina alkį, todėl juos reikėtų vartoti per pietus.

Vaisiai, deginantys riebalus

Vyrams ir moterims, norintiems sulieknėti greičiau, tinka ir dieta, pagrįsta riebalus deginančių savybių turinčiais vaisiais. Geriausi vaisiai svorio netekimui yra ananasai ir greipfrutai.

Egzotiškuose ananasuose yra daug svorio metimui vertingos medžiagos – bromelaino. Jis efektyviai skaido riebalų sankaupas. Remiantis vaisiais, gaminama ir vaistinėse parduodama daug įvairių svorio mažinimo produktų.

Jei tris kartus per dieną suvalgysite pusę greipfruto, rezultatas netruks pasirodyti – riebalai pradės nykti. Be to, šiame citrusiniame vaisiuje yra daug vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą.

Baltos pertvaros tarp vaisių segmentų ypač naudingos lieknėjantiems, nes jose yra medžiagų, kurios pagreitina svorio metimo procesą.

Imbieras

Imbiero šaknis padės numesti svorio ir greitai atgauti formą. Imbieras naudojamas kokteiliams ar arbatai gaminti.

Norėdami paruošti riebalus deginančią arbatą, jums reikia:

1. 1. Paimkite 1 šaukštelį. žalioji arbata ir užplikyti 200 ml verdančio vandens.
2. 2. Smulkiai supjaustykite apie 10 g imbiero šaknies.
3. 3. Į žaliąją arbatą įberkite prieskonių.
4. 4. Po 10 minučių gėrimą perkošti ir gerti mažais gurkšneliais. Nereikia dėti cukraus.

Norėdami paruošti riebalus deginantį kokteilį su imbieru, jums reikia:

1. 1. Užpildykite stiklainį 1 litru švaraus vandens.
2. 2. Į vandenį įdėkite tris citrinos žiedus ir du gabalėlius imbiero šaknies.
3. 3. Į vandenį įpilkite 1/2 šaukštelio. malto cinamono ir įdėkite 1 arb. medus
4. 4. Stiklainį dėkite į šaldytuvą. Po 12 valandų riebalus deginantis kokteilis bus paruoštas.

Litras gėrimo turi būti padalintas į tris dozes. Kokteilį gerkite mažais gurkšneliais prieš valgį.

Cinamonas

Šis prieskonis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl riebalai dega greičiau. Cinamonas gali nesunkiai pakeisti cukrų jūsų kasdienėje dietoje, jei jo dedate į gėrimus. Jei įbersite šio prieskonio į arbatą ar kavą, potraukis saldumynams greitai išnyks.

Cinamono vartojimas kasdien padeda greitai numesti svorio.

Uogos

Uogose yra rekordinis kiekis fermentų, padedančių kovoti su poodiniais riebalais. Ypač daug šių medžiagų yra avietėse ir juoduosiuose serbentuose.

100 g uogų per dieną, suvalgytų prieš valgį, gali užkirsti kelią riebalų nusėdimui. Uogos neleidžia angliavandeniams organizme virsti riebalais.