Kas atsitiks, jei daug sėdėsite prie kompiuterio. Kaip sėdėti prie kompiuterio nepažeidžiant nugaros Neteisinga sėdėjimo padėtis prie kompiuterio

Beveik kiekvienuose namuose yra kompiuteris. Nebeįsivaizduojame gyvenimo be interneto, kompiuterinių žaidimų ir bendravimo per pasaulinį tinklą. Bet ar prisimename šio įrenginio naudojimo taisykles?

Juk netaisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio gali sukelti nemažai problemų. Pakalbėkime apie tai, ką tai gali sukelti ir kaip to išvengti. Taip pat šiek tiek sužinosime, kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio.

Pagrindiniai pavojai

Pirmiausia apibūdinkime pagrindines problemas, kurios gali kilti dirbant kompiuteriu.

Visų pirma, tai yra regėjimo problemos. Kad ir kaip būtų, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, kad ir koks geras jūsų kompiuterio monitorius, gresia pabloginti regėjimą. Net specialūs akiniai negarantuoja, kad po poros metų jūsų regėjimas nepradės sparčiai prastėti. To priežastis – akių nuovargis. Štai kodėl turėtumėte žinoti, kiek laiko galite sėdėti prie kompiuterio.

Antrasis pavojus – nugaros ligos. Darbas prie kompiuterio įtempia nugarą, ir kuo ilgiau sėdime nejudėdami, tuo ji pavargsta. Tikrai daugelis iš mūsų yra susidūrę su tokia problema kaip nugaros skausmas po ilgo sėdėjimo prie kompiuterio. Atkreipkite dėmesį, kad jei nesirūpinate savo nugara, laikui bėgant gali atsirasti skoliozė, stuburo išlinkimas ir kitos ne mažiau nemalonios ligos.

Taisyklinga laikysena dirbant kompiuteriu

Pakalbėkime apie tai, kaip išsaugoti laikyseną ir išvengti stuburo ligų, kurios gana dažnai pasitaiko ilgai sėdint prie kompiuterio.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasirinkti jums tinkamiausią rašomąjį stalą ir kėdę ar fotelį. Pageidautina, kad kėdė turėtų ne tik porankį, bet ir galvos atramą. Jos aukštis turi būti toks, kad dirbant su klaviatūra kojos siektų grindis, o rankos būtų horizontalios. Geriausia, jei kėdė yra ortopedinė.

Turėtumėte sėdėti tiesiai, ekranas atsuktas į jus akių lygyje.

Stenkitės daryti pertraukas kas 15-20 minučių. Vaikščiokite po kambarį, atlikite nugaros pratimus arba tiesiog pasitempkite. Prieš grįždami į darbą leiskite nugarai ir akims kelias minutes pailsėti.

Taigi, mes supratome, kaip sėdėti prie kompiuterio. Toliau pakalbėsime apie kompiuterio pavojų regėjimui ir pateiksime keletą naudingų pratimų, kurie padės išlaikyti sveikatą.

Sumažinti regėjimo sutrikimo riziką

Dabar atkreipkime dėmesį į ne mažiau svarbią problemą – reikalavimus jūsų kompiuterio monitoriui. Juk nuo to priklauso jūsų regėjimo išsaugojimas.

Taigi, visų pirma, monitoriaus dydis turi būti ne mažesnis kaip 17 colių. Turėtumėte naudoti skystųjų kristalų monitorius, kurių kristalų dydis ne didesnis kaip 0,28 mm (vaizdo aiškumas priklauso nuo kristalų dydžio: kuo jie mažesni, tuo vaizdas aiškesnis).

Būtinai uždėkite neatspindinčią dangą, kuri padės išvengti saulės spindulių ir lempų akinimo ant monitoriaus. Toliau kalbėsime apie tai, kaip tinkamai sėdėti prie kompiuterio, tiksliau, prie monitoriaus.

Keletas žodžių apie taisyklingą akių padėtį dirbant. Atstumas tarp jų ir monitoriaus turi būti 70 cm.Tokiu atveju lempa turi būti pastatyta taip, kad šviesa nekrinta ant monitoriaus. Iš karto atkreipkime dėmesį, kad dirbti kompiuteriu tamsioje ar pusiau tamsioje patalpoje draudžiama.

Kiek laiko gali sėdėti prie kompiuterio? Būtinai kas 40–45 minutes darykite pertraukėles nuo darbo ir trumpą penkių minučių mankštą akims.

Jei prie kompiuterio dirbate gana ilgai, turėtumėte įsigyti specialius kompiuterinius akinius, kurie apsaugos jūsų akis nuo žalingos spinduliuotės.

Pratimai nugaros ligų profilaktikai

Taigi, mes jau supratome, kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, tačiau šiek tiek dėmesio skirsime tokiai problemai kaip pratimai nuovargiui numalšinti.

Čia yra nedidelis pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti poilsio metu.

1. Suka kaklą pirmyn ir atgal bei kairėn ir dešinėn. Jie turėtų būti atliekami lėtai ir atsargiai, kad nepažeistumėte kaklo ir nepatrauktumėte raumenų.

2. Pasukite pečius pirmyn ir atgal. Kiekvienas veiksmas turi būti atliktas bent 10 kartų.

3.Tempimas. Norėdami tai padaryti, suspauskite rankas ir pakelkite jas. Delnai žiūri į viršų. Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint.

4. Atsikelkite nuo stalo ir pasivaikščiokite po kambarį, pasilenkite pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Akių pratimai

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą regėjimo pratimų, kurie padės apsaugoti akis nuo žalingo kompiuterio poveikio ir pailsėti. Tai pravers ir tiems, kurie moka taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, bet neįsivaizduoja, kaip tinkamai nuo jo pailsėti.

1. Paprasčiausias pratimas, žinomas beveik kiekvienam. Prieiname prie lango, pasirenkame tašką ir žiūrime į tolį apie 30 sekundžių. Tada porai sekundžių nukreipiame žvilgsnį į stiklą ir vėl žiūrime į tolį. Reikėtų atlikti apie 10 kartų.

2. Kitas gerai žinomas pratimas – sukamieji akių judesiai. Pirmiausia 20 sekundžių sukame akis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

3. Užmerkite akis 30 sekundžių, tada plačiai jas atmerkite. Pakartokite 5-10 kartų.

4. Vieną minutę žiūrėkite pakaitomis aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę.

5. Minutę greitai mirksėkite akimis.

6. Galiausiai verta lengvais sukamaisiais judesiais pamasažuoti zoną aplink akis.

išvadas

Išsiaiškinome, kodėl žalinga sėdėti prie kompiuterio. Visų pirma, pablogėja regėjimas, atsiranda ir nugaros ligų. Norėdami to išvengti, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių ir atlikti specialius pratimų rinkinius.

Vaikai buvo mokomi rašant sėdėti prie stalo. Šiuolaikiniame pasaulyje taisyklinga laikysena prie kompiuterio yra svarbi, nes elektronika tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Kaip dirbti prieš monitorių, kad išvengtumėte stuburo išlinkimo ir kitų nugaros problemų?

Taisyklių sąrašas

Svarbi taisyklė yra išlaikyti tiesią nugarą dirbant prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio. Ilgą laiką statinėje padėtyje esanti sulenkta nugara ir į priekį ištemptas kaklas sukels nemalonų skausmą vakare, o ateityje lems stuburo išlinkimą ir nugaros ligas, tokias kaip osteochondrozė ar skoliozė. Tačiau svarbu ne tik taisyklingai laikyti nugarą, bet ir sukurti patogias darbo sąlygas.

Speciali kėdė su anatominiu išsikišimu juosmens lygyje padės atsipalaiduoti ir nesilenkti prieš monitorių.
Jei tokios neturite, galite tiesiog pasirinkti kietą kėdę su atlošu, o po apatine nugaros dalimi pasidėkite pagalvę, susuktą rankšluostį ar atramą.
Be to, parduotuvėje galite įsigyti anatominį kėdės tvirtinimą, kuris seka stuburo linkius.

Visi darbui prie kompiuterio reikalingi daiktai turi būti šalia, kad nereikėtų jų griebtis.

Taisyklinga laikysena sėdint prie kompiuterio priklauso ir nuo kojų bei rankų padėties. Pėdos yra plokščios ant grindų, keliai sulenkti stačiu kampu. Negalima sukryžiuoti kojų, nes dėl to sutrinka kraujotaka. Svarbu reguliuoti kėdės aukštį. Jei nėra specialios kėdės, galite įdėti pagalvę ir padėti kojas ant suoliuko. Krūtinė neturi remtis į stalą, pečiai turi sulenkti, o alkūnės neturi kabėti virš porankių. Rankos atsipalaidavusios guli ant stalo, alkūnės taip pat sulenktos stačiu kampu. Taisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio naudinga ne tik nugarai. Šioje pozicijoje žmogus yra saugiu atstumu nuo monitoriaus, vadinasi, jo neveikia žalinga kompiuterio įtaka.

Ką turėtų daryti nešiojamųjų kompiuterių savininkai? Pagrindinis nešiojamųjų kompiuterių privalumas yra tas, kad juos galima naudoti bet kur, net ir gulint ant sofos. Bet kaip teisingai sėdėti prie nešiojamojo kompiuterio, jei juo tenka naudotis darbe? Darbo su nešiojamuoju kompiuteriu taisyklės yra tokios pačios kaip ir su kompiuteriu. Nešiojamojo kompiuterio klaviatūra yra arti monitoriaus, todėl dirbant tenka pasilenkti į priekį. Kad nugara būtų tiesi, naudokite nuotolinę klaviatūrą ir pelę.

Pratimai nugarai

Net jei ilgai sėdėsite teisingai ant kėdės, nugara pavargs. Nedideli fiziniai pratimai, kuriuos reikia daryti kas 30–60 minučių, padės sumažinti įtampą. Norėdami pašalinti diskomfortą pečių ašmenyse, judinkite pečius ratu ore. Apatinės nugaros dalies skausmai numalšinami sukant kūną įvairiomis kryptimis. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis, tiesiog atsiloškite ant kėdės ir pabūkite tokioje padėtyje 3-5 minutes. Tokius pratimus galima atlikti neišėjus iš darbo vietos.

Po ilgo buvimo prie savo stalo nugarai reikia gero atsipalaidavimo. Atsigulkite ant šono ir padėkite pagalvę po galva ir tarp blauzdų. Ši padėtis užtikrins gerą kraujotaką ir pašalins raumenų įtampą. Įkvėpkite gryno oro arba atidarykite langą patalpoje. Bendram kūno stiprinimui, įskaitant nugaros raumenis, naudinga:

vaikščioti;
eiti pabėgioti;
Sveikas maistas.

Laikui bėgant buvimas prie kompiuterio netinkamoje padėtyje sukelia nugaros skausmą ir stuburo išlinkimą. Kad nereikėtų koreguoti laikysenos gydytojo kabinete, namuose ir darbe turėtumėte atkreipti dėmesį į nugarą.

Tiems, kurie kasdien daug laiko praleidžia prie kompiuterio, tiesiog reikia daryti pertraukėles atlikti atpalaiduojančių pratimų rinkinį.

Ištieskite rankas išilgai kūno, tada pakelkite ir nuleiskite pečius, judindami juos pirmyn ir atgal. Padėkite rankas ant klubų ir suspauskite pečių ašmenis. Apvyniokite rankas aplink skrandį ir pasukite liemenį į dešinę ir į kairę. Pratimus galite atlikti tiesiai ant kėdės.

Pasilenkimai į priekį naudingi nugarai. Raumenų tempimo pratimai gerina kraujotaką. Norėdami tai padaryti, suspauskite rankas ir patraukite jas į viršų, o tada į priekį. Norėdami išvengti stuburo kreivumo, atitraukite rankas atgal ir atitraukite jas nuo savęs. Gimnastika atliekama kas 2–3 valandas 10–15 minučių.

Mūsų pasaulyje be kompiuterio neapsieinama: tai nepamainomas asistentas darbe, laisvalaikiu, bendraujant su artimaisiais ir draugais, taip pat patikima bendravimo priemonė kelyje ir dar daugiau.

Esame taip pripratę prie kompiuterio, kad ne visada žinome apie jo poveikį mūsų sveikatai. Ypač dėl to kalta jaunoji karta.

Jei nuo ankstyvos vaikystės jis nėra mokomas bendravimo su elektroniniu „draugu“ taisyklių, jis greitai tampa nuo jo priklausomas, kenčia morališkai ir fiziškai.

Kokią žalą daro kompiuteris ir kaip išvengti žalingo jo poveikio sveikatai?

Kokie kūno organai ir sistemos patiria stresą dirbant kompiuteriu?

Netinkamas elektroninio asistento naudojimas daro žalą daugeliui žmogaus sistemų ir organų. Kai kuriems dėl padidėjusio streso sumažėja jų funkcionalumas, atsiranda lėtinių ligų. Kiti, nedirbantys visu pajėgumu, atrofuojasi.

Norint juos apsaugoti, naudinga prisiminti, kurie organai patiria didžiausią poveikį:

Vizija. Monitoriaus mirgėjimas perkrauna akių raumenis ir sumažina regėjimo aštrumą. Dėl nuolatinio „bendravimo“ su kompiuteriu apsauginė ašarų skysčio plėvelė išdžiūsta ir atsiranda „sausų akių sindromas“. Tai paveikia mažiausiai pusę žmonių, kurie ilgą laiką dirba kompiuteriu. Tai dažna biuro darbuotojų profesinė liga. Tačiau labiausiai kenčia vaikų akys, jei jie valandų valandas nevaldomai „kabo“ prie įvairiausių mobiliųjų įrenginių. Tamsi klaviatūra su šiek tiek kontrastingų spalvų raidėmis palaipsniui gadina regėjimą tiems, kurie nevaldo liečiamo rašymo. O neapšviesta klaviatūra su įpročiu sėdėti prie kompiuterio esant silpnam apšvietimui gali išprovokuoti netikrą aklumą.
Stuburas. Nuo ilgo sėdėjimo pastovioje padėtyje vieni raumenys pervargsta, kiti atrofuojasi. Tai provokuoja tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir osteochondrozę. Esant per dideliam diskų įtempimui (dėl sėdimos padėties), atsiranda išvaržos, galūnių skausmai, galvos skausmai. O trapiam vaiko stuburui gresia išlinkimas – skoliozė.
Sąnariai. Rankų ir pirštų sąnariai kenčia nuo nuolatinės įtampos. Jų pagalvėlių sužalojimo atvejai nėra neįprasti. Vidinėje riešų pusėje gali atsirasti spurtų. Norėdami to išvengti, jums reikia specialių minkštinančių klaviatūros stovų.
Ilgo sėdėjimo šalutinis poveikis yra: terminis poveikis arba per didelis kūno įkaitimas PC vartotojas dėl glaudaus „kontakto“ su išmatomis, dėl kurio urogenitalinės sistemos organuose užsistoja kraujas. O tai įvairios patologijos, hemorojus, prostatitas ir kt.
Kompiuteris turi ypatingą poveikį psichinei sveikatai ir smegenims. Tai ir priklausomybė nuo kompiuterio, ir įprasto bendravimo pakeitimas kompiuteriniu ryšiu, ir realaus gyvenimo pakeitimas virtualiu gyvenimu ir kitomis patologijomis. Nuo to labiausiai kenčia trapi vaiko psichika. Suaugusiųjų menkai valdomi vaikai kompiuterinių žaidimų situacijas painioja su realiu gyvenimu, vengia socialinės adaptacijos, izoliuojasi virtualiame pasaulyje.

Kad kompiuteris liktų tik asistentas ir netaptų sveikatos rykšte, reikia racionaliai organizuoti darbo vietą, kiek įmanoma atsižvelgiant į neigiamą jo poveikį. Tai apima tinkamą sėdėjimą, kėdės, stalo, pelės, klaviatūros pasirinkimą, efektyvų apšvietimą ir kitus elementus.

Svarbu neviršyti maksimalaus darbo prie kompiuterio laiko, kaitalioti jį su fiziniais pratimais ir regėjimo patologijų, prastos laikysenos ir kt.

Kaip teisingai sėdėti

Rankų padėtis. Alkūnės neturi būti įtemptos, jas patogu sulenkti stačiu kampu ir laisvai laikyti ant stalo. Pirštai yra šiek tiek sulenkti ir švelniai liečia klaviatūrą tik pagalvėlėmis. Rašant turi judėti tik pirštai, o ne riešų sąnariai. Ir šiuo metu delnų nereikia nuleisti ant stalo ir klaviatūros. Rankos turi būti laisvos, kad pasiektų klaviatūrą, o ekrano nepatartina statyti toliau nei per ištiestos rankos atstumą.
Dirbant su nešiojamuoju kompiuteriu geriau naudoti išorinę klaviatūrą ir pelę. Taip apsaugosite nugarą, kaklą ir rankas nuo per didelio krūvio. Jūs negalite ilgai laikyti jo ant kelių. Tam yra specialūs laikikliai. Kraštutiniu atveju galite ką nors įdėti po nešiojamuoju kompiuteriu.
Dirbant geriau kojas ant grindų padėti stačiu kampu, negalite dėti jų vieną ant kito.
Nugara tiesiai ir lengvai atsiremia į kėdės atlošą.
Sėdėti prie kompiuterio ilgiau nei dvi valandas vienu metu nerekomenduojama.. Turėtumėte daryti dešimties minučių pertraukėles pasivaikščioti ir pasitempti. Bendra sėdimo darbo trukmė – 6 valandos per dieną. O vaikams šis skaičius priklausomai nuo amžiaus sumažėja 3-6 kartus.

Vaizdo įrašas: "Kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio?"

Kad naudotojo akys būtų patogiau, turite žinoti, kaip geriausiai įdiegti kompiuterį. Tai reiškia kad:

Ant jo neturėtų kristi blizgesys. Jei kompiuteris yra šalia lango, jį reikia perkelti į kitą vietą arba užtraukti užuolaidas. Apšvietimo ryškumui reguliuoti naudojami reguliatoriai, anti-akinantis ekrano filtras arba stalinė lempa, užtikrinanti vienodą darbo vietos apšvietimą. Vaikams geriausia vieta žaisti kompiuteriu yra atskiras kampelis kambaryje, kuriame pakankamai šviesos.
Optimali monitoriaus centro padėtis yra akių lygyje., o atstumas tarp jo ir akių turi būti ne mažesnis kaip 50 cm, o esant maksimaliai ekrano įstrižai - iki 80 cm. Tada kampas tarp akių ir ekrano bus 30 laipsnių. Tokiu atveju nei kaklas, nei akys nebus pernelyg įtemptos. Jei šioje pozicijoje tekstas sunkiai matomas, šriftą reikia padidinti.
Dirbant su spausdintomis medžiagomis, šalia ekrano įrengtas specialus joms stovas padės sumažinti akių įtampą.
Dirbdami su akiniais, turėtumėte pasirinkti patogų monitoriaus kampą..
Klaviatūra taip pat turi būti tiesiai prieš akis, o pelė turi būti 20 cm atstumu nuo jos.

Kad būtų lengviau naudoti darbui reikalingus daiktus, geriau juos dėti ištiestos rankos atstumu. Tuo pačiu metu neturėtumėte užgriozdinti savo darbo vietos nereikalingais daiktais.

Siekiant optimizuoti ir užtikrinti maksimalų darbo vietos komfortą, didelę reikšmę turi ne tik kompiuterio vieta, bet ir teisingas kėdės bei stalo pasirinkimas. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis juos?

Apie kompiuterio kėdę:

Svarbu, kad būtų galima reguliuoti sėdynės aukštį ir atlošo pasvirimą.
Ir jei, be to, juose yra įmontuoti specialūs sandarikliai, padedantys tolygiai paskirstyti raumenų apkrovą, tada jums nereikės jaudintis dėl kojų kraujagyslių suspaudimo.
Patartina turėti patogią kojų ir galvos atramą.
Ypatingą komfortą nugarai suteikia modeliai, kurių atlošas išlenktas trimis taškais skirtingais kampais.
Specialūs ratukai padeda lengvai perkelti kėdę nebraižant grindų.
Apmušalams geriau tinka natūralūs audiniai. Jei dažnai tenka keltis nuo kėdės, geriau, kad ji būtų vidutiniškai minkšta.

Renkantis lentelę, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Pageidautina, kad stalviršio pjūvis vartotojo pusėje būtų nuožulnus, o stalviršis būtų pakankamai aukštas.
Atrodo, kad patogiausias darbo stalo variantas yra slankioji klaviatūra. Bet tai netiesa. Alkūnės, kurios kabo spausdinant, greičiau pavargsta. Geriau, kad stalas būtų platus ir gilus, tada ant jo rankos jausis patogiai.
Po stalu turi būti pakankamai vietos kojoms ir niekas joms neturėtų trukdyti.
Stalinio kompiuterio stabilumas yra būtina sąlyga patogiam ir saugiam darbui.
Taisyklingai laikysenai taip pat svarbus teisingas stalo ir kėdės aukščio santykis. Jūsų pėdos turi lengvai pasiekti grindis ir būti stačiu kampu.
Jei baldai turi ratukus, svarbu, kad jie būtų su kamščiu.
Ideali darbo paviršiaus danga turi būti atspari drėgmei ir karščiui.

Vaizdo įrašas: „10 įsilaužimų dirbant kompiuteriu“

Pratimai ligų prevencijai dirbant prie kompiuterio

Ar žinote, kad...

Kitas faktas

Keletas pratimų, kurie (reguliariai treniruojantis) užkirs kelią sausų akių sindromo vystymuisi. Geriau juos daryti balkone arba atidarius langą.

Trinkite delnus, kol jie sušils. Uždėkite juos skersai ant akių vokų ir minutę ramiai pasėdėkite. Tada 20 kartų bakstelėkite užmerktų akių vokus pirštų galiukais. Taip pat darykite tai po akimis.
Rodyklės pirštais masažuokite vidinius akių kampučius pagal ir prieš laikrodžio rodyklę. Tą patį padarykite su išoriniais kampais.
Vaikščiokite bakstelėdami, pakaitomis kairiosios ir dešinės rankos pirštais nuo kaktos iki pakaušio. Po to staigiai užmerkite ir du kartus atidarykite akis. Pratimą kartokite 10 kartų.
Užmerkę akis švelniai pasukite akių obuolius pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite kelis kartus tris kartus per dieną.
Atsipalaiduokite ir mirksėkite kelias sekundes. Kartokite pratimą kuo dažniau.
Tvirtai suspauskite akių vokus ir sėdėkite ten kelias sekundes. Tai padeda išlaikyti akis drėgnas.
Pažiūrėkite į tolimą objektą už lango, tada įkvėpkite ir pažiūrėkite į nosies galiuką. Iškvėpdami dar kartą pažiūrėkite į tolimą objektą. Kitą įkvėpimą pakelkite akis į viršų, o iškvėpdami grįžkite į ankstesnį tolimą objektą. Pakartokite veiksmų seką tris kartus. Dėl ilgo susikaupimo ekrane iš pradžių bus jaučiamas diskomfortas dėl orientacijos praradimo erdvėje.
Užmerkę akis, akių obuoliais nubrėžkite aštuonias figūras pagal tokį modelį: įstriža linija, vertikali ir horizontali. Užbaikite figūrą tokia tvarka. Pasirodo, stačiakampis. Svarbiausia čia yra sklandžiai ir neskubėti akių judesiai. Priešingu atveju gali atsirasti galvos svaigimas.
Apibendrinant, atlikite judesius akimis, panašius į sinuso bangą arba akordeoną, iš dešinės į kairę, o tada priešinga kryptimi.

Norint išvengti kaklo, pečių skausmo ir osteochondrozės, naudinga juos masažuoti, į kurį įeina:

Pravartu jį papildyti tokiais pratimais:

Sėdėdami kėdėje delnus ir alkūnes prispaudę prie kūno, suspauskite pečių ašmenis iki 10 kartų. Pakartokite tris kartus per dieną
Lėtai pakreipkite galvą į priekį, smakrą remkitės į krūtinę. Tada sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartokite iki 8 kartų tris kartus per dieną.
Atsistokite ir pakelkite rankas ištiestais pirštais, lėtai lenkitės į dešinę ir į kairę, nenuleisdami rankų. Atlikite tai 3 kartus kiekviena kryptimi kelis kartus per dieną.

Išvada

Kompiuteris tvirtai įsiliejo į mūsų gyvenimą ir be jo neįmanoma išsiversti.
Tačiau būtina užkirsti kelią žalingam jo poveikiui regėjimui, stuburui ir kitiems organams bei sistemoms, racionaliai organizuojant darbo vietą, pasirenkant patogius baldus darbui prie kompiuterio, gerą apšvietimą ir tinkamas sėdimas vietas.
Nuolatiniai specialūs pratimai ir masažas atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią nepageidaujamam elektroninių prietaisų šalutiniam poveikiui.
Taip pat svarbu nemiegoti prie kompiuterio iki vėlumos, nebent tai būtina, ypač vaikams.

Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžiame sėdėdami, ypač kompiuterių amžiuje, todėl labai svarbu išmokti taisyklingai sėdėti. Ar kada nors pastebėjote, kiek laiko praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio? Nepatogi ar neteisinga sėdėjimo padėtis gali sukelti galvos, kaklo ir nugaros skausmus, kurie neigiamai veikia neuralgiją, virškinimo, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas.

Sėdėjimo prie kompiuterio taisyklės

Patogios padėties nugarai pasirinkimas

Ar kėdė, kurioje sėdite, turi juosmens atramą? Kėdės aukštis turi atitikti jūsų ūgį. Nugara turi atitikti natūralų atlošo išlinkimą, užpildyti erdvę tarp atlošo ir kėdės atlošo. Tai padeda išvengti per didelio spaudimo stuburui.

Gera juosmens atrama taip pat padeda išvengti raumenų nuovargio, dėl kurio daugelis žmonių sustingsta. Esant gerai juosmens atramai, nugaros raumenys atsipalaiduoja, o stuburas gali išlaikyti neutralią padėtį.

Patogi kojų padėtis

Jūsų pėdos turi būti plokščios ant grindų 90 laipsnių kampu ir remtis į abu kulnus. Patogumui galite naudoti atramą kojoms, jei jos nesiekia grindų. Jei jūsų kojos nenatūraliai sulenktos arba jaučiate diskomfortą, kraujas sunkiai praeis per kraujagysles ir organai negaus mitybos. Štai kodėl nerekomenduojama sėdint sukryžiuoti kojas per kojas.

Pečiai ir rankos

Padėkite klaviatūrą ir pelę tame pačiame aukštyje, jie turėtų būti maždaug alkūnės lygyje. Pečiai turi būti atpalaiduoti.

Riešai ir pirštai

Rašydami ir naudodami pelę laikykite riešus tiesiai. Įsitikinkite, kad ranka yra atsipalaidavusi, kai rašote arba naudojate pelę. Nedaužykite klaviatūros jėga, nes rašomųjų mašinėlių laikai jau praėjo.

Valdydami pelę naudokite visą ranką, o ne tik riešą. Raskite pelę, atitinkančią jūsų rankos dydį ir kiek įmanoma plokščią, kad sumažintumėte riešo įtampą.

Sumažinti įtampą kakle

Monitoriaus centras turi būti priešais jus. Padėkite visus dokumentus tiesiai priešais save, o monitorių padėkite šiek tiek į šoną, jei su dokumentais dirbate dažniau nei su kompiuteriu.

Patogiai įsitaisykite kėdėje. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Tada lėtai atidarykite juos. Vieta, kur akis iš pradžių fokusuojasi, turėtų būti kompiuterio ekrano centras.

Kaip apsaugoti akis

Padėkite monitorių ištiestos rankos atstumu. Taip pat būtina jį pastatyti taip, kad nebūtų akinimo. Padėkite monitorių toliau nuo lango, pageidautina 90 laipsnių kampu, arba naudokite žaliuzes šviesos lygiui valdyti. Kad galėtumėte patogiai dirbti, nepamirškite sureguliuoti monitoriaus ryškumo, kontrasto ir šrifto dydžio.

Dieną skirkite laiko pailsinti akis, priversdami jas sutelkti dėmesį į ką nors kita, pavyzdžiui, žiūrėti į lubas. Neginčiju, kad ant lubų nėra nieko įdomaus, bet bent jau akys ir kaklas šiek tiek pailsės. Bent kelis kartus per dieną darykite akių mankštą, apie kurią galite paskaityti.

Padarykite trumpas pertraukėles

Pertraukėlės gali padėti jūsų kūnui atsigauti po bet kokios veiklos. Pertraukų trukmė ir dažnumas priklauso nuo jūsų atliekamo darbo pobūdžio. Periodiškai žiūrėkite į tolimus objektus, kad akių raumenys pailsėtų.

Taigi, įpraskite taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, gerinkite sėdėjimo laikyseną ir nepamirškite, kad sveikas gyvenimo būdas gali padėti mėgautis kasdiene veikla, įskaitant laiką, praleistą prie kompiuterio. Ir dar viena instrukcija:

Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, o tiksliau – pateiksiu keletą patarimų, kurie padės nesijausti lyg iškrovę traukinį.

Jei anksčiau kompiuteris buvo kažkas panašaus į išskirtinį dalyką, prie kurio žmonės sėdėdavo valandą ar dvi, šiandien tai jau įprasta. O prie mirgančio monitoriaus žmonės praleidžia 8-10 valandų per dieną. Ar tai gerai, ar blogai, šis straipsnis nepatenka, tačiau žinoma viena – ilgas buvimas, ypač esant neteisingai laikysenai ir netinkamai išdėstant įrangą, gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Todėl dabar pateiksiu jums keletą naudingų patarimų šia tema.

Pastaba: Viename iš ankstesnių straipsnių taip pat žiūrėjau, ką daryti, jei pavargsta akys.

Pastaba: Aš taip pat apeliuoju į jūsų garso logiką. Atminkite, kad tai tik patarimai, o ne nepakeičiamų tiesų rinkinys.

O kad nenustygtume, iškart apsvarstysime žinomiausius patarimus, kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio.

Patarimas 1. Tinkamas prigludimas.

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra tinkamas pritaikymas. Iš esmės visi sutinka, kad abi pėdos turi būti ant grindų, o šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Šio patarimo esmė ta, kad ilgai būnant pozose „kojos į koją“ suspaudžiami kanalai ir kraujas pradeda blogiau cirkuliuoti per kraujotakos sistemą. Be to, per daug pakeltos arba, priešingai, nuleistos kojos taip pat neigiamai veikia kraujotaką.

Tačiau nėra nieko blogo dažnai keisti pozicijas. Tačiau ne visi gali tai sekti.

2 patarimas: įsitikinkite, kad kėdės atlošas yra patogus.

Sėdėti reikėtų tiesia nugara – tikriausiai visi tai žino nuo lopšio. O gera kėdė šiuo klausimu gali padėti, nes leidžia prisiimti dalį stuburo apkrovos. Tačiau jei kėdės atlošas pagamintas neteisingai arba bus nepatogus, tai tik padidins stuburą arba padarys jį nelygų, o tai savo ruožtu gali sukelti nuovargį.

3 patarimas: įsitikinkite, kad kėdė yra jums tinkamo dydžio.

Patarimas šia prasme yra gana paprastas. Ar kada bandėte sėdėti aukštoje kėdutėje? Jei ne, tai esmė paprasta – labai greitai pavargsti ir pradedi blaškytis, kadangi išmatų galas nesiekia kelių, o dėl to suspaudžia kraujotakos sistemą, dėl to ir imi nervintis. Todėl įsitikinkite, kad kėdės ilgis atitinka klubų dydį, o kryžkaulis yra greta atlošo ištiesinta nugara.

4 patarimas. Stalas turi būti arti.

Geriausia, jei stalviršis būtų arti pilvo, bet ne per arti. Faktas yra tas, kad tokioje būsenoje jums bus daug sunkiau suklusti. Be to, jei jaučiatės pavargę rankose, visada galite dar minutei padėti rankas ant stalo, nuimdami nuo jų dalį krūvio.

5 patarimas: sureguliuokite monitoriaus vietą ir nustatymus.

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad monitorius turi būti pastatytas taip, kad jūsų akys žiūrėtų į priekį. Ne žemyn. ne aukštyn, o pirmyn, kaip dažniausiai nutinka įprastame žmogaus gyvenime. Tokiu atveju pats monitorius turėtų būti maždaug ištiestos rankos atstumu.

Antra. Turite nustatyti monitorių taip, kad jo ekranas nesukeltų greito nuovargio. Taip pat atminkite, kad pats tekstas ir valdikliai turi būti reikiamos raiškos ir dydžio. Jei dažnai tenka prisimerkti, tai labai blogas ženklas.

Trečias. Sumontuokite monitorių taip, kad nebūtų akinimo ir kad kontrasto lygis būtų maždaug toks pat. Priešingu atveju jūsų akys dažnai turės įtempti dėl nuolatinio vyzdžių išsiplėtimo ir susiaurėjimo.

Patarimas 6. Rankų išdėstymas.

Rankos turi sudaryti 90 kampą (ty stačiu kampu). Tokiu atveju klaviatūra ir pelė turi būti alkūnės lygyje, kad riešai būtų tiesūs (t. y. nesulenkti). Jei taip nėra, tai sukels papildomą įtampą stuburui ir patiems rankų raumenims. Ir dėl to greičiau pavargsite.

Taip pat įsitikinkite, kad stalo paviršius yra slidus ir niekas nespaudžia gyslų. Pirmuoju atveju kalbame apie banalią odos trintį, o antruoju - apie kraujo tiekimo trūkumą.

Patarimas 7. Padėkite dažnai naudojamus daiktus arti.

Judėti sėdint prie kompiuterio naudinga, kad nesustabarėtų ir dalis krūvio neperduotų kitiems raumenims. Tačiau jei dažnai tenka siekti daiktų, tai yra nepatogu ir sukelia papildomą stresą nugarai. Taip pat reikia laiko, kol dar kartą patikrinsite, ar sėdite patogiai. Todėl tikslinga dažnai naudojamus daiktus sudėti arti.

Patarimas 8. Kompiuterio laikas.

Pirmas. Verta žinoti, kad maždaug kas 40-60 minučių verta daryti 10-15 minučių pertraukėlę, kurios metu naudinga šiek tiek pamankštinti rankas, kojas, kaklo sąnarius ir stuburą, suteikti pailsėti akims (kaip tai padaryti yra straipsnyje, kurį nurodžiau pirmame), gerkite vandenį ar arbatą, kad išvengtumėte dehidratacijos.