Что будет если много сидеть за компьютером. Как сидеть за компьютером чтобы не испортить спину Неправильная посадка за компьютером

Компьютер есть практически в каждом доме. Мы уже не представляем себе жизни без Интернета, компьютерных игр, общения с помощью мировой сети. Но помним ли мы о правилах пользования данным устройством?

Ведь неправильная поза при работе за компьютером грозит массой проблем. Давайте поговорим о том, к чему она может привести и как этого избежать. А также узнаем немного о том, как правильно сидеть за компьютером.

Основные опасности

Для начала давайте очертим круг основных проблем, которые могут возникнуть при работе за компьютером.

В первую очередь, это проблемы со зрением. Как бы там ни было, долгое сидение за компьютером, независимо от того, насколько хорош монитор вашего ПК, грозит ухудшением зрения. Даже специальные очки не дают гарантии того, что через пару лет ваше зрение не начнет стремительно падать. Причина этого - утомление глаз. Именно поэтому следует знать, сколько можно сидеть за компьютером.

Вторая опасность - болезни спины. Работая за компьютером, мы напрягаем спину, и чем дольше мы сидим без движения, тем больше она устает. Наверняка многим из нас доводилось сталкиваться с такой проблемой, как боли в спине после долгого сидения за компьютером. Заметим, что если не беречь спину, то со временем может возникнуть сколиоз, искривление позвоночника, а также другие, не менее неприятные болезни.

Правильная осанка при работе на компьютере

Поговорим о том, как сберечь свою осанку и избежать болезней позвоночника, которые довольно часто возникают в том случае, если долго сидеть за компьютером.

Для этого следует выбрать максимально подходящий вам рабочий стол и стул или кресло. Желательно, чтобы кресло было не только с подлокотником, но и с подголовником. Высота его должна быть такой, чтобы ваши ноги доставали до пола, а руки были расположены горизонтально при работе с клавиатурой. Лучше всего, если кресло и вовсе будет ортопедическим.

Сидеть следует прямо, экран должен находиться напротив вас на уровне глаз.

Старайтесь делать перерывы каждые 15-20 минут. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько упражнений для спины или просто потянитесь. Дайте отдохнуть пару минут вашей спине и глазам, а затем уже приступайте к работе снова.

Итак, мы с вами разобрались с тем, как надо сидеть за компьютером. Далее поговорим о вреде компьютера для зрения и приведем несколько полезных упражнений, которые помогут вам сохранить свое здоровье.

Снижаем риск ухудшения зрения

Теперь уделим внимание не менее важному вопросу - требованиям к монитору вашего компьютера. Ведь именно от этого зависит сохранение вашего зрения.

Итак, в первую очередь, размер монитора должен быть не менее 17 дюймов. Использовать следует жидкокристаллические мониторы, размер кристаллов в которых не более 0.28 мм (от размера кристаллов зависит четкость картинки: чем они меньше - тем четче картинка).

Обязательно установите антибликовое покрытие, которое поможет избежать бликов от солнечного света, лампы на мониторе. Далее поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером, точнее, за монитором.

Несколько слов о правильном положении глаз при работе. Расстояние между ними и монитором должно составлять 70 см. При этом следует расположить лампу так, чтобы свет не падал на монитор. Тут же отметим, что исключается работа с компьютером в темном или же полутемном помещении.

Сколько можно сидеть за компьютером? Обязательно каждые 40-45 минут следует делать перерывы в работе и проводить небольшую пятиминутную гимнастику для глаз.

Если вы работаете за компьютером довольно долгое время, вам следует приобрести специальные компьютерные очки, которые защитят ваши глаза от вредного излучения.

Упражнения для профилактики болезней спины

Итак, мы с вами уже выяснили, как правильно сидеть за компьютером, но давайте уделим немного внимания и такому вопросу, как упражнения для снятия усталости.

Приведем небольшой комплекс упражнений, которые следует выполнять во время отдыха.

1. Повороты шеи вперед-назад и влево-вправо. Делать их следует медленно и осторожно, чтобы не повредить шею и не потянуть мышцы.

2. Вращение плечами вперед-назад. Каждое действие следует выполнить хотя бы по 10 раз.

3. Потягивания. Для этого сцепите руки в замок и поднимите их вверх. Ладони при этом смотрят вверх. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.

4. Встаньте из-за стола и пройдитесь по комнате , наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.

Упражнения для глаз

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для зрения, которые помогут уберечь глаза от вредного влияния компьютера и дать им отдохнуть. Это также будет полезно тем, кто знает, как правильно сидеть за компьютером, но не имеет понятия о том, как правильно отдыхать от него.

1. Самое простое упражнение, известное практически каждому. Подходим к окну, выбираем точку и смотрим вдаль около 30 секунд. Потом переводим взгляд на стекло на пару секунд, снова смотрим вдаль. Следует выполнять около 10 раз.

2. Еще одно известное упражнение - круговые движения глазами. Сначала в течение 20 секунд вращаем глазами по часовой стрелке, затем - против.

3. Закройте глаза на 30 секунд, затем широко откройте их. Повторите 5-10 раз.

4. Смотрите поочередно вверх и вниз, вправо, а затем влево в течении минуты.

5. Быстро поморгайте глазами в течение минуты.

6. Напоследок стоит помассировать область вокруг глаз легкими круговыми движениями.

Выводы

Мы с вами выяснили, почему вредно сидеть за компьютером. В первую очередь ухудшается зрение, а также возникают болезни спины. Для того чтобы избежать этого, следует придерживаться простых правил и выполнять специальные комплексы упражнений.

Раньше детей учили, как нужно сидеть за столом при письме. В современном мире важна правильная осанка за компьютером, ведь электроника стала неотъемлемой частью нашей жизни. Как работать перед монитором, чтобы не было искривления позвоночника и других проблем со спиной?

Перечень правил

Держать спину прямо во время работы за компьютером или ноутбуком - важное правило. Согнутая спина и вытянутая вперед шея, находящиеся длительное время в статичном положении, отзовутся вечером неприятной болью, а в дальнейшем приведут к искривлению позвоночника и болезням спины, таким как остеохондроз или сколиоз. Однако важно не только правильно держать спину, но и создать комфортные условия для работы.

Чувствовать себя расслаблено и не сгибаться перед монитором поможет специальное кресло с анатомическим выступом на уровне поясницы.
Если его нет, то можно просто выбрать жесткое кресло со спинкой, а под поясницу подложить подушку, свернутое полотенце или валик.
Кроме того, в магазине можно приобрести анатомическую насадку на кресло, которая повторяет изгибы позвоночника.

Все вещи, необходимые для работы за компьютером, должны находиться рядом, чтобы не пришлось тянуться за ними.

Правильная осанка сидя за компьютером зависит и от положения ног и рук. Стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под прямым углом. Не стоит закидывать ногу на ногу, так как это приводит к ухудшению кровообращения. Важно отрегулировать стул по высоте. Если нет специального стула, то можно подложить подушку и поставить ноги на скамейку. Грудь не должна наваливаться на стол, плечи сгибаться, а локти свисать с подлокотников. Руки лежат на столе расслабленно, локти тоже согнуты под прямым углом. Правильная осанка при работе за компьютером идет на пользу не только спине. В таком положении человек находится на безопасном расстоянии от монитора, а значит, на него не действует вредное влияние компьютера.

Как быть владельцам ноутбуков? Основное преимущество портативных компьютеров заключается в том, что их можно использовать где угодно, даже лежа на диване. Но как правильно сидеть за ноутбуком, если приходится пользоваться им на рабочем месте? Правила работы с ноутбуком те же, что и с компьютером. Клавиатура у портативного компьютера находится близко к монитору, поэтому при работе приходится наклоняться вперед. Чтобы держать спину прямо, следует пользоваться выносной клавиатурой и мышью.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

гулять пешком;
устраивать пробежки;
правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

В нашем мире обойтись без компьютера невозможно: это незаменимый помощник в работе, во время отдыха, в общении с близкими и друзьями, еще это надежное средство связи в дороге и многое другое.

Мы так привыкли к компьютеру, что далеко не всегда отдаем себе отчет о его влиянии на наше здоровье. Особенно грешит этим молодое поколение.

Если оно с самого раннего детства не научено правилам общения с электронным «другом», то быстро попадает в зависимость от него, страдает морально и физически.

В чем вред компьютера, и как избежать его пагубного влияния на здоровье ?

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Неправильное пользование электронным помощником приносит ущерб многим системам и органам человека. Из-за повышенных нагрузок на одни – снижается их функциональность, появляются хронические заболевания. Другие же, работая не в полную силу, атрофируются.

Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их :

Зрение . Мерцание монитора перегружает глазные мышцы и способствует снижению остроты зрения. Из-за постоянного «общения» с компьютером пересыхает защитная пленка из слезной жидкости и возникает «синдром сухого глаза». Ему подвержено не меньше половины людей, подолгу работающих на ПК. Это распространенная профессиональная болезнь офисных служащих. Но больше всего страдают глаза у детей, если они часами бесконтрольно «зависают» на всевозможных мобильных устройствах. Темная клавиатура со слабо контрастирующего цвета буквами постепенно портит зрение тем, кто не владеет методикой слепого набора текста. А клавиатура без подсветки с привычкой засиживаться за компьютером при недостаточном освещении может спровоцировать ложную слепоту.
Позвоночник . От длительного сидения в постоянной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие атрофируются. Это провоцирует разрушение межпозвонковых дисков и остеохондроз . При чрезмерной нагрузке на диски (из-за сидячего положения) появляются грыжи, боли в конечностях и головные боли. А неокрепшему детскому позвоночнику грозит искривление - сколиоз .
Суставы . От постоянного напряжения страдают суставы кистей рук и пальцев. Не редки случаи травмирования их подушечек. На внутренней части запястий могут появиться шпоры. Чтобы избежать этого, нужны специальные смягчающие подставки на клавиатуру.
Побочными эффектами длительного сидячего положения является тепловой эффект или чрезмерный нагрев тела пользователя ПК из-за тесного «контакта» со стулом, вследствие чего возникает застой крови в органах мочеполовой системы. А это различные патологии, геморрой, простатит и прочие.
Особое воздействие оказывает компьютер на психическое здоровье и мозг . Это и компьютерная зависимость, и замещение нормального общение компьютерным, и замена реальной жизни виртуальной и прочие патологии. Больше всего от этого страдает неокрепшая детская психика. Малыши, которых слабо контролируют взрослые, принимают компьютерные игровые ситуации за настоящую жизнь, избегают социальной адаптации, обособляются в виртуальном мире.

Чтобы компьютер оставался только помощником, а не стал бичом здоровья, нужно, максимально учитывая его негативное воздействие, рационально организовывать рабочее место. Сюда входит правильная посадка, выбор стула, стола, мыши, клавиатуры, рациональное освещение и прочие элементы.

Важно еще не превышать предельного времени работы за компьютером, чередовать ее с физическими упражнениями и профилактикой патологий зрения, нарушения осанки и прочих .

Как правильно сидеть

Положение рук . Локти не должны быть напряженными, удобно согнуть их под прямым углом и свободно держать на столе. Пальцы при этом немного согнуты, мягко касаются клавиатуры только подушечками. При наборе текста должны двигаться только пальцы, а не кистевые суставы. А ладони в это время не нужно опускать на стол и клавиатуру. Руки должны свободно дотягиваться до клавиатуры, а экран не желательно размещать дальше вытянутой руки.
При работе на ноутбуке лучше пользоваться внешними клавиатурой и мышью . Это предохранит спину, шею и руки от перенапряжения. Нельзя долго держать его на коленях. Для этого существуют специальные держатели. В крайнем случае, под ноутбук можно что-нибудь подложить.
Ноги при работе лучше поставить на полу под прямым углом , нельзя класть их одну на другую.
Спина прямая и слегка опирается на спинку стула.
Сидеть за компьютером подряд более двух часов не рекомендуется . Следует делать десятиминутные перерывы, чтобы походить и размяться. Общая продолжительность сидячей работы – 6 часов в сутки. А для детей эта цифра снижается в зависимости от возраста в 3-6 раз.

Видео: "Как правильно сидеть за компьютером?"

Для удобства глаз пользователя нужно знать, как лучше установить компьютер . Это значит, что:

На него не должны падать блики . Если ПК стоит у окна, то его нужно переставить в другое место или задернуть штору. Для регулирования яркости освещения применяются диммеры, антибликовый экранный фильтр или настольная лампа, обеспечивающая равномерное освещение рабочего места. Для детей лучшим местом для игр на ПК будет отдельный уголок в комнате, где достаточно света.
Оптимальным считается положение центра монитора на уровне глаз , а расстояние между ним и глазами должно быть не менее 50 см, а при максимальной диагонали экрана – до 80 см. Тогда угол между глазами и экраном будет составлять 30 градусов. В этом случае ни шея, ни глаза не будут слишком напрягаться. Если в таком положении плохо виден текст, то следует увеличить шрифт.
При работе с печатными материалами облегчить нагрузку на глаза позволит специальная подставка для них, установленная рядом с экраном.
При работе в очках следует подобрать удобный угол наклона монитора .
Клавиатура тоже должна быть прямо перед глазами, а мышка – в 20 см от нее.

Для удобства использования необходимых для работы вещей, лучше располагать их на расстоянии вытянутой руки. При этом не следует загромождать рабочее пространство лишними предметами.

Наряду с местом установки компьютера большое значение для оптимизации и обеспечения максимального удобства рабочего пространства имеет правильный выбор стула и стола. На что нужно обратить внимание при их выборе?

О компьютерном кресле :

Важно, чтобы в нем была предусмотрена регулировка высоты сидения и наклона спинки.
А если в дополнение к этому в них вмонтированы специальные уплотнители, помогающие равномерно распределить нагрузку на мышцы, то можно не бояться сдавливания кровеносных сосудов на ногах.
Желательно иметь удобную подставку для ног и подголовник.
Особый комфорт для спины представляют модели, где предусмотрен изгиб спинки в трех точках под разными углами.
Специальные ролики помогают легко перемещать кресло, не царапая при этом пол.
Для его обивки предпочтительнее натуральные ткани. Если же приходится часто вставать с кресла, то лучше, чтобы оно было в меру мягким.

При выборе стола стоит обратить внимание на следующие моменты :

Желательно, чтобы срез столешницы со стороны пользователя был скошенным, а столешница была достаточно высокой.
Кажется, что самый удобный вариант для стола – выдвигающаяся клавиатура. Но это не так. Висящие при наборе текста локти быстрее устают. Лучше, чтобы стол был широким и глубоким, тогда рукам на нем было удобно.
Под столом должно быть достаточно места для ног, им ничего не должно мешать.
Устойчивость рабочего стола – обязательное условие для удобной и безопасной работы.
Для правильной осанки имеет значение и правильное соотношение высоты стола и стула. Ноги должны легко доставать до пола и стоять под прямым углом.
Если на мебели предусмотрены колесики, то важно, чтобы они были снабжены стопором.
Идеальное покрытие рабочей поверхности должно быть влаго- и термостойким.

Видео: "10 лайфхаков для работы за компьютером"

Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Несколько упражнений, которые (при регулярной тренировке) не дадут развиться синдрому сухих глаз . Делать их лучше на балконе или при открытой форточке.

Потереть ладони, пока они не станут теплыми. Наложить их крестообразно на веки, спокойно посидеть минуту. Затем постукивать по векам закрытых глаз подушечками пальцев 20 раз. Также проделать это под глазами.
Помассировать внутренние углы глаз указательными пальцами по часовой стрелке и против нее. То же сделать и у наружных уголков.
Пройтись постукивающими движениями, чередуя пальцы левой и правой рук, ото лба к затылку. После этого дважды резко закрыть и раскрыть глаза. Повторить упражнение 10 раз.
С закрытыми глазами плавно вращать глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против нее. Повторять по несколько раз трижды в день.
Расслабиться, а затем поморгать несколько секунд. Повторять упражнение, как можно чаще.
Сильно сжать веки и посидеть так несколько секунд. Это способствует увлажнению глаз.
Посмотреть на удаленный объект за окном, затем вдохнуть и перевести взгляд на кончик носа. На выдохе опять взглянуть на дальний предмет. На следующем вдохе поднять глаза кверху, а на выдохе вернуться к предыдущему далекому объекту. Повторить последовательность действий трижды. Из-за долгой сосредоточенности на экране сначала будет ощущение дискомфорта из-за потери ориентации в пространстве.
При закрытых глазах рисовать глазными яблоками восьмерку по следующей схеме: диагональная линия, вертикальная и горизонтальная. В такой последовательности закончить фигуру. Она получается прямоугольной. Главное при этом – плавность и неспешность движений глазами. Иначе может появиться головокружение.
В заключение сделать глазами движения, напоминающие по рисунку синусоиду или гармошку, в направлении справа налево, а затем – в противоположную сторону.

Чтобы избежать боли в шее, плечах и остеохондроза , полезно делать их массаж , в который входят :

Его полезно дополнить такими упражнениями :

В положении сидя в кресле при прижатых к телу ладонях и локтях до 10 раз свести лопатки. Повторять трижды в день
Медленный наклон головы вперед, подбородок упирается в грудь. Затем плавный поворот головы направо и налево. Повторять до 8 раз трижды в день.
Встать и поднять руки с протянутыми пальцами, медленно наклоняться вправо и влево, не опуская рук. Делать так по 3 раза в каждую сторону несколько раз в день.

Заключение

Компьютер прочно вошел в нашу жизнь, и обойтись без него невозможно.
Но нужно препятствовать его пагубному влиянию на зрение, позвоночник и другие органы и системы с помощью рациональной организации рабочего места, выбора удобной мебели для работы за ПК, удачного освещения и правильной посадки.
Не последнюю роль в профилактике нежелательных побочных эффектов от электронных устройств играют постоянные специальные упражнения и массаж.
Важно еще без особой нужды не засиживаться за ПК допоздна, особенно это касается детей.

Мы проводим большую часть нашей жизни сидя, особенно в век компьютеров, поэтому очень важно научиться сидеть правильно. Вы когда-нибудь замечали сколько времени вы тратите на сидение за компьютером? Неудобное или неправильное положение при сидении может вызвать головные боли, проблемы с шеей и боли в спине, что пагубно влияет на невралгию, пищеварительную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Правила сидения за компьютером

Выбираем удобное положение для спины

Обладает ли ваше кресло, на котором вы сидите, поясничной поддержкой? Высота кресла должна подходить под ваш рост. Спинка должна повторять естественный изгиб спины, заполняя пространство между спиной и спинкой стула. Это помогает избежать избыточного давления на позвоночник.

Хорошая поясничная поддержка также помогает предотвратить мышечную усталость, которая заставляет многих людей сутулиться. С хорошей поясничной поддержкой мышцы спины находятся в расслабленном состоянии и позвоночник может поддерживать свое нейтральное положение.

Удобное положение ног

Ноги должны ровно стоять на полу под углом 90 градусов и опираться на обе пятки. Для удобства вы можете использовать подставку для ног, если они не достают до пола. Если ноги согнуты неестественно, или вы испытываете какие-либо неудобства, кровь будет проходить с затруднением по сосудам и органы не будут получать питание. Именно по этому не рекомендуется ногу закидывать за ногу во время сидения.

Плечи и руки

Поместите клавиатуру и мышь на одной высоте, они должны быть примерно на уровне локтя. Плечи должны быть расслабленными.

Запястья и пальцы

Держите запястья прямо во время набора текста и при использовании мыши. Убедитесь, что ваша кисть находится в расслабленном положении при наборе текста или работе с мышью. Не стучите по клавиатуре с силой,ведь времена печатных машинок давно прошли.

При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье. Подберите мышь, которая соответствует размеру вашей руки и чтоб она была максимально плоской, чтобы минимизировать деформацию запястья.

Снижаем напряжение в шее

Центр монитора должен быть перед вами. Разместите все ваши документы непосредственно перед вами, и монитор поставьте чуть в сторону, если вы работаете с документами чаще, чем с компьютером.

Сядьте удобно в кресло. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем, медленно откройте их. Где изначально фокусируется взгляд, должен быть размещен центра экрана компьютера.

Как уберечь глаза

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Также необходимо поставить его так, чтоб не было бликов. Поставьте монитор подальше от окна, желательно под углом в 90 градусов или используйте жалюзи для контроля уровня освещенности. Не забудьте настроить на мониторе яркость, контрастность и размер шрифта так, чтоб вам было комфортно работать.

В течение дня, найдите время, чтоб дать глазам отдохнуть, заставляя их сосредоточиться на чем-то другом, например, посмотрите на потолок. Не спорю, на потолке нет ничего интересного, но зато глаза и шея чуть-чуть расслабятся. Делайте хотя бы несколько раз в день гимнастику для глаз, о которой вы сможете прочитать .

Делайте короткие перерывы

Перерывы могут помочь вашему организму восстановиться от любой деятельности. Продолжительность и частота перерывов, зависят от типа работы, которой вы занимаетесь. Периодически смотрите на отдаленные предметы, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть.

Итак, привыкайте сидеть правильно за компьютером, улучшайте свое сидячее положение и не забывайте, что здоровый образ жизни может помочь вам наслаждаться вашей повседневной деятельностью, включая время, потраченное на вашем компьютере. И еще одно наставление:

В рамках данной статьи я расскажу вам как правильно сидеть за компьютером, а точнее предоставлю ряд советов, которые могут помочь вам не чувствовать себя как после разгрузки вагона.

Если раньше компьютер был что-то вроде эксклюзивной вещи, за которой сидели максимум час-другой, то сегодня это уже обыденность. И люди проводят за мерцающим монитором по 8-10 часов в день. Хорошо это или плохо не входит в рамки данной статьи, однако известно одно - долгое пребывание, особенно с неправильной осанкой и расположением аппаратуры, могут негативно сказываться на вашем самочувствии. Поэтому сейчас я вам расскажу ряд полезных советов на эту тему.

Примечание : В одной из предыдущих статей я так же рассматривал что делать если устают глаза .

Примечание : Так же взываю к вашей здравой логике. Учитывайте, что это лишь советы, а не свод непреложных истин.

И чтобы не томить, сразу и рассмотрим наиболее известные советы как правильно сидеть за компьютером.

Совет 1. Правильная посадка.

Первое, на что стоит обратить внимание - это правильная посадка. В основном все сходятся к тому, что обе стопы должны находится на полу, а так же бедра должны быть размещены параллельно полу. Суть этого совета в том, что длительное пребывание в позах по типу "нога на ногу" пережимает каналы и кровь начинает хуже циркулировать по кровеносной системе. Кроме того, слишком задранные ноги или наоборот опущенные так же неблагоприятно сказываются на циркулировании крови.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, что если вы будете часто менять позиции. Однако, далеко не все могут следить за этим.

Совет 2. Удостоверьтесь, что спинка стула удобная.

Сидеть стоит с прямой спиной - это знает, вероятно, каждый с пеленок. И в этом деле может помочь хорошая списка стула, так как позволяет взять на себя часть нагрузки вашего позвоночника. Однако, если спинка стула сделана некорректно или же неудобная, то это лишь прибавит нагрузки позвоночнику или же сделает ее неравномерной, что в свою очередь может приводить к усталости.

Совет 3. Убедитесь, что размеры кресла соответствуют вашим размерам.

Совет в этом смысле достаточно простой. Вы когда-нибудь пробовали сидеть на детском стульчике? Если нет, то суть проста - вы очень быстро устаете и начинаете ерзать, так как конец табуретки не дотягивает до коленок, и как следствие пережимает кровеносную систему, отчего вы и начинаете ерзать. Поэтому убедитесь, что длина кресла соответствует размерам бедер, а крестец примыкает к спинке с выпрямленной спиной.

Совет 4. Стол должен быть расположен близко.

Лучше всего, если столешница будет расположена близко к вашему "пузику", но не вплотную. Дело в том, что в таком состоянии вам будет гораздо сложнее сутулиться. Кроме того, если почувствуете усталость в руках, то вы всегда можете на минутку другую положить руки на стол, сняв с них часть нагрузки.

Совет 5. Отрегулируйте расположение и настройки монитора.

Первое, что стоит знать, монитор должен быть расположен так, что бы ваши глаза смотрели вперед. Не вниз. не вверх, а именно вперед, как это происходит чаще всего в обычной жизни человека. При этом сам монитор должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки.

Второе. Необходим настроить монитор так, что его отображение не вызывало у вас быструю усталость. Так же помните, что и сам текст и элементы управления должны быть необходимого разрешения и размера. Если вам часто приходится щуриться, то это весьма плохой признак.

Третье. Установите монитор так, что на нем не наблюдалось бликов и чтобы уровень контраста был примерно одинаковый. В противном случае, глазам придется часто напрягаться из-за постоянного расширения и суживания зрачков.

Совет 6. Расположение рук.

Руки должны образовывать угол в 90 (то есть под прямым). При этом клавиатура и мышка должны быть на уровне локтя, чтобы запястья были прямые (т.е. не изгибались). Если это не так, то это будет создавать как дополнительную нагрузку на позвоночник, так и на сами мышцы рук. И как следствие, будете быстрее уставать.

Так же убедитесь в том, что поверхность стола скользкая и ничего не пережимает вены. В первом случае речь идет о банальном трении кожи, а во втором о недостатке кровоснабжения.

Совет 7. Располагайте часто используемые вещи близко.

Двигаться во время сидения за компьютером полезно, чтобы не застаивать ничего и передавать часть нагрузки другим мышцам. Однако, если вам часто приходится тянуться за вещами, то это неудобно и создает дополнительную нагрузку на спину. Кроме того, требуется время, чтобы снова проверить удобно ли вы сидите. Поэтому имеет смысл расположить часто используемые вещи близко.

Совет 8. Время за компьютером.

Первое. Стоит знать, что примерно каждые 40-60 минут стоит делать 10-15 минутный перерыв, в который полезно делать небольшую зарядку для рук, ног, шейных суставов и позвоночника, давать отдых глазам (как это сделать, есть в статье, которую указал в самом начале), попить воды или чая для предотвращения обезвоживания.