Що буде, якщо багато сидіти за комп'ютером. Як сидіти за комп'ютером, щоб не зіпсувати спину Неправильна посадка за комп'ютером

Комп'ютер є практично у кожному будинку. Ми вже не уявляємо життя без Інтернету, комп'ютерних ігор, спілкування за допомогою світової мережі. Але чи пам'ятаємо ми про правила користування цим пристроєм?

Адже неправильна поза під час роботи за комп'ютером загрожує масою проблем. Поговоримо про те, до чого вона може привести і як цього уникнути. А також дізнаємося трохи про те, як правильно сидіти за комп'ютером.

Основні небезпеки

Спочатку давайте окреслимо коло основних проблем, які можуть виникнути при роботі за комп'ютером.

Насамперед, це проблеми із зором. Як би там не було, довге сидіння за комп'ютером, незалежно від того, наскільки гарний монітор вашого ПК, загрожує погіршенням зору. Навіть спеціальні окуляри не дають гарантії того, що за кілька років ваш зір не почне стрімко падати. Причина цього – стомлення очей. Саме тому слід знати, скільки можна сидіти за комп'ютером.

Друга небезпека – хвороби спини. Працюючи за комп'ютером, ми напружуємо спину, і чим довше сидимо без руху, тим більше вона втомлюється. Напевно, багатьом з нас доводилося стикатися з такою проблемою, як болі в спині після довгого сидіння за комп'ютером. Зауважимо, що якщо не берегти спину, то згодом може виникнути сколіоз, викривлення хребта, а також інші не менш неприємні хвороби.

Правильна постава при роботі на комп'ютері

Поговоримо про те, як зберегти свою поставу і уникнути хвороб хребта, які часто виникають у тому випадку, якщо довго сидіти за комп'ютером.

Для цього слід вибрати робочий стіл, що максимально підходить, і стілець або крісло. Бажано, щоб крісло було не лише з підлокітником, а й із підголовником. Висота його має бути такою, щоб ваші ноги діставали до підлоги, а руки були розташовані горизонтально під час роботи з клавіатурою. Найкраще, якщо крісло взагалі буде ортопедичним.

Сидіти слід прямо, екран повинен бути навпроти вас на рівні очей.

Намагайтеся робити перерви кожні 15-20 хвилин. Пройдіться кімнатою, зробіть кілька вправ для спини або просто потягніться. Дайте відпочити пару хвилин вашій спині та очам, а потім вже приступайте до роботи знову.

Отже, ми з вами розібралися з тим, як треба сидіти за комп'ютером. Далі поговоримо про шкоду комп'ютера для зору та наведемо кілька корисних вправ, які допоможуть зберегти своє здоров'я.

Знижуємо ризик погіршення зору

Тепер приділимо увагу не менш важливому питанню – вимогам до монітора вашого комп'ютера. Адже саме від цього залежить збереження вашого зору.

Отже, в першу чергу розмір монітора повинен бути не менше 17 дюймів. Використовувати слід рідкокристалічні монітори, розмір кристалів у яких трохи більше 0.28 мм (від розміру кристалів залежить чіткість картинки: що менше - тим чіткіше картинка).

Обов'язково встановіть покриття антивідблиску, яке допоможе уникнути відблисків від сонячного світла, лампи на моніторі. Далі поговоримо про те, як правильно сидіти за комп'ютером, точніше за монітором.

Декілька слів про правильне положення очей при роботі. Відстань між ними та монітором повинна становити 70 см. При цьому слід розташувати лампу так, щоб світло не падало на монітор. Тут же відзначимо, що виключається робота з комп'ютером у темному або напівтемному приміщенні.

Скільки можна сидіти за комп'ютером? Обов'язково кожні 40-45 хвилин слід робити перерви в роботі та проводити невелику п'ятихвилинну гімнастику для очей.

Якщо ви працюєте за комп'ютером досить довгий час, вам слід придбати спеціальні комп'ютерні окуляри, які захистять очі від шкідливого випромінювання.

Вправи для профілактики хвороб спини

Отже, ми з вами вже з'ясували, як правильно сидіти за комп'ютером, але давайте приділимо трохи уваги і такому питанню як вправи для зняття втоми.

Наведемо невеликий комплекс вправ, які слід виконувати під час відпочинку.

1. Повороти шиї вперед-назад і вліво-вправо.Робити їх слід повільно та обережно, щоб не пошкодити шию та не потягнути м'язи.

2. Обертання плечима вперед-назад.Кожну дію слід виконати хоча б 10 разів.

3.Потягування.Для цього зчепить руки в замок і підніміть їх угору. Долоні при цьому дивляться нагору. Цю вправу можна робити як стоячи, і сидячи.

4. Встаньте з-за столу та пройдіться по кімнаті, нахиляйтеся вперед-назад, праворуч-ліворуч.

Вправи для очей

Пропонуємо до вашої уваги кілька вправ для зору, які допоможуть уберегти очі від шкідливого впливу комп'ютера та дати їм відпочити. Це також буде корисним тим, хто знає, як правильно сидіти за комп'ютером, але не має поняття про те, як правильно відпочивати від нього.

1. Найпростіша вправа, відома практично кожному. Підходимо до вікна, вибираємо крапку і дивимося вдалину близько 30 секунд. Потім переводимо погляд на скло на кілька секунд, знову дивимося в далечінь. Слід виконувати близько 10 разів.

2. Ще одна відома вправа – кругові рухи очима. Спочатку протягом 20 секунд обертаємо очима за годинниковою стрілкою, потім – проти.

3. Закрийте очі на 30 секунд, потім відкрийте їх. Повторіть 5-10 разів.

4. Дивіться по черзі вгору і вниз, праворуч, а потім ліворуч протягом хвилини.

5. Швидко поморгайте очима протягом хвилини.

6. Насамкінець варто помасажувати область навколо очей легкими круговими рухами.

Висновки

Ми з вами з'ясували чому шкідливо сидіти за комп'ютером. Насамперед погіршується зір, а також виникають хвороби спини. Щоб уникнути цього, слід дотримуватися простих правил і виконувати спеціальні комплекси вправ.

Раніше дітей вчили, як треба сидіти за столом під час листа. У сучасному світі важлива правильна постава за комп'ютером, адже електроніка стала невід'ємною частиною нашого життя. Як працювати перед монітором, щоб не було викривлення хребта та інших проблем зі спиною?

Перелік правил

Тримати спину прямо під час роботи за комп'ютером чи ноутбуком – важливе правило. Зігнута спина і витягнута вперед шия, що знаходяться тривалий час у статичному положенні, відгукнуться ввечері неприємним болем, а надалі призведуть до викривлення хребта та хвороб спини, таких як остеохондроз або сколіоз. Однак важливо не лише правильно тримати спину, а й створити комфортні умови для роботи.

Почуватися розслаблено і не згинатися перед монітором допоможе спеціальне крісло з анатомічним виступом на рівні попереку.
Якщо його немає, то можна просто вибрати жорстке крісло зі спинкою, а під поперек підкласти подушку, згорнутий рушник або валик.
Крім того, у магазині можна придбати анатомічну насадку на крісло, яка повторює вигини хребта.

Всі речі, необхідні для роботи за комп'ютером, повинні бути поруч, щоб не довелося тягнутися за ними.

Правильна постава сидячи за комп'ютером залежить від положення ніг і рук. Стопи стоять рівно на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом. Не варто закидати ногу на ногу, оскільки це призводить до погіршення кровообігу. Важливо відрегулювати стілець по висоті. Якщо немає спеціального випорожнення, то можна підкласти подушку і поставити ноги на лаву. Груди не повинні навалюватися на стіл, плечі згинатися, а лікті звисати з підлокітників. Руки лежать на столі спокійно, лікті теж зігнуті під прямим кутом. Правильна постава під час роботи за комп'ютером йде на користь не лише спині. У такому положенні людина знаходиться на безпечній відстані від монітора, а отже, на неї не впливає шкідливий вплив комп'ютера.

Як бути власникам ноутбуків? Основна перевага портативних комп'ютерів полягає в тому, що їх можна використовувати будь-де, навіть лежачи на дивані. Але як правильно сидіти за ноутбуком, якщо доводиться ним користуватися на робочому місці? Правила роботи з ноутбуком ті ж, що й з комп'ютером. Клавіатура біля портативного комп'ютера знаходиться близько до монітора, тому під час роботи доводиться нахилятися вперед. Щоб тримати спину прямо, слід користуватися виносною клавіатурою та мишею.

Вправи для спини

Навіть якщо правильно сидіти на стільці тривалий час, спина втомиться. Зняти напругу допоможуть невеликі фізкультхвилинки, які слід проводити кожні 30-60 хвилин. Щоб усунути неприємні відчуття в області лопаток, рухайте плечима, описуючи коло в повітрі. Болі в попереку знімуть повороти тулуба в різні боки. Для розслаблення м'язів спини достатньо відкинутися на спинку крісла і залишатися в такому положенні 3-5 хвилин. Подібні вправи можна виконувати, не встаючи з робочого місця.

Після тривалого перебування за робочим столом спині потрібна гарна релаксація. Ляжте набік і покладіть подушку під голову та між ікрами. Таке положення забезпечить хорошу циркуляцію крові та зніме навантаження з м'язів. Вийдіть на свіже повітря або відкрийте вікно в приміщенні. Для загального зміцнення організму, зокрема і м'язів спини, корисно:

гуляти пішки;
влаштовувати пробіжки;
правильно харчуватися.

Перебування за комп'ютером у неправильній позі з часом призводить до болів у спині та викривлення хребта. Щоб виправлення постави не довелося проводити в кабінеті лікаря, варто приділити увагу спині вдома та на роботі.

Тим, хто проводить за комп'ютером щодня багато часу, просто необхідно робити перерви для виконання розслаблюючого комплексу вправ.

Витягніть руки вздовж тулуба, а потім піднімайте та опускайте плечі, відводьте їх уперед і назад. Поставте руки на стегна, зводьте та розводьте лопатки. Обхопіть руками живіт і повертайте тулуб праворуч і ліворуч. Виконувати вправи можна прямо у кріслі.

Корисні для спини нахили вперед. Поліпшують кровообіг вправи розтягування м'язів. Для цього з'єднайте руки в замок і тягніть вгору, а потім вперед. Щоб запобігти викривленню хребта, відведіть руки назад і потягніть їх від себе. Гімнастика проводиться кожні 2-3 години по 10-15 хвилин.

У нашому світі обійтися без комп'ютера неможливо: це незамінний помічник у роботі, під час відпочинку, у спілкуванні з близькими та друзями, ще це надійний засіб зв'язку в дорозі та багато іншого.

Ми так звикли до комп'ютера, що далеко не завжди усвідомлюємо його вплив на наше здоров'я. Особливо грішить молоде покоління.

Якщо воно з раннього дитинства не навчене правил спілкування з електронним «другом», то швидко потрапляє в залежність від нього, страждає морально та фізично.

У чому шкода комп'ютера і як уникнути його згубного впливу на здоров'я?

Які органи та системи організму схильні до навантаження при роботі за комп'ютером?

Неправильне користування електронним помічником завдає шкоди багатьом системам та органам людини. Через підвищені навантаження на одні – знижується їх функціональність, з'являються хронічні захворювання. Інші, працюючи над повну силу, атрофуються.

Корисно нагадати про те, які органи приймають на собі основний удар, щоб захистити їх:

Зір. Мерехтіння монітора перевантажує очні м'язи і сприяє зниженню гостроти зору. Через постійне «спілкування» з комп'ютером пересихає захисна плівка зі слізної рідини і виникає «синдром сухого ока». Йому схильна не менше половини людей, які довго працюють на ПК. Це найпоширеніша професійна хвороба офісних службовців. Але найбільше страждають очі у дітей, якщо вони годинами безконтрольно зависають на всіляких мобільних пристроях. Темна клавіатура зі слабко контрастуючим кольором літерами поступово псує зір тим, хто не володіє методикою сліпого набору тексту. А клавіатура без підсвічування зі звичкою засиджуватися за комп'ютером при недостатньому освітленні може спровокувати хибну сліпоту.
Хребет. Від тривалого сидіння у постійній позі одні м'язи перенапружуються, інші атрофуються. Це провокує руйнування міжхребцевих дисків та остеохондроз. При надмірному навантаженні на диски (через сидяче положення) з'являються грижі, біль у кінцівках і головний біль. А незміцнілому дитячому хребту загрожує викривлення-сколіоз.
Суглоби. Від постійної напруги страждають суглоби кистей рук та пальців. Не рідкісні випадки травмування їхніх подушечок. На внутрішній частині зап'ясть можуть з'явитися шпори. Щоб уникнути цього, потрібні спеціальні пом'якшувальні підставки на клавіатуру.
Побічні ефекти тривалого сидячого положення є тепловий ефект або надмірне нагрівання тілакористувача ПК через тісний «контакт» зі стільцем, внаслідок чого виникає застій крові в органах сечостатевої системи. А це різні патології, геморой, простатит та інші.
Особливо впливає комп'ютер на психічне здоров'я та мозок. Це і комп'ютерна залежність, і заміщення нормального спілкування комп'ютерним, і заміна реального життя на віртуальну та інші патології. Найбільше від цього страждає незміцніла дитяча психіка. Малята, яких слабо контролюють дорослі, приймають комп'ютерні ігрові ситуації за справжнє життя, уникають соціальної адаптації, відокремлюються у віртуальному світі.

Щоб комп'ютер залишався лише помічником, а не став бичем здоров'я, потрібно максимально враховуючи його негативний вплив, раціонально організовувати робоче місце. Сюди входить правильна посадка, вибір стільця, столу, миші, клавіатури, раціональне освітлення та інші елементи.

Важливо ще не перевищувати граничного часу роботи за комп'ютером, чергувати її з фізичними вправами та профілактикою патологій зору, порушення постави та інших.

Як правильно сидіти

Положення рук. Лікті не повинні бути напруженими, зручно зігнути їх під прямим кутом і вільно тримати на столі. Пальці при цьому трохи зігнуті, м'яко торкаються клавіатури лише подушечками. При наборі тексту повинні рухатись лише пальці, а не кистьові суглоби. А долоні у цей час не потрібно опускати на стіл та клавіатуру. Руки повинні вільно дотягуватись до клавіатури, а екран не бажано розміщувати далі витягнутої руки.
При роботі на ноутбуку краще користуватися зовнішніми клавіатурою та мишею. Це захистить спину, шию та руки від перенапруги. Не можна довго тримати його навколішки. Для цього існують спеціальні утримувачі. У крайньому випадку, під ноутбук можна щось підкласти.
Ноги під час роботи краще поставити на підлозі під прямим кутом, Не можна класти їх одну на іншу.
Спина прямаі трохи спирається на спинку стільця.
Сидіти за комп'ютером поспіль понад дві години не рекомендується. Слід робити десятихвилинні перерви, щоб бути схожим і розім'ятися. Загальна тривалість сидячої роботи – 6 годин на добу. А для дітей ця цифра знижується залежно від віку у 3-6 разів.

Відео: "Як правильно сидіти за комп'ютером?"

Для зручності очей користувача потрібно знати, як краще встановити комп'ютер. Це означає що:

На нього не повинні падати відблиски. Якщо ПК стоїть біля вікна, його потрібно переставити в інше місце або задерти штору. Для регулювання яскравості освітлення застосовуються димери, антивідблиск екранний фільтр або настільна лампа, що забезпечує рівномірне освітлення робочого місця. Для дітей найкращим місцем для ігор на ПК буде окремий куточок у кімнаті, де достатньо світла.
Оптимальним вважається положення центру монітора на рівні очей, а відстань між ним та очима має бути не менше 50 см, а при максимальній діагоналі екрану – до 80 см. Тоді кут між очима та екраном становитиме 30 градусів. У цьому випадку ні шия, ні очі не будуть надто напружуватися. Якщо в такому положенні погано видно текст, слід збільшити шрифт.
При роботі з друкованими матеріалами полегшити навантаження на очі дозволить спеціальна підставка для них, встановлена поруч із екраном.
Під час роботи в окулярах слід підібрати зручний кут нахилу монітора.
Клавіатура теж має бути прямо перед очима, а мишка – за 20 см від неї.

Для зручності використання необхідних роботи речей, краще розташовувати їх у відстані витягнутої руки. При цьому не слід захаращувати робочий простір зайвими предметами.

Поряд із місцем встановлення комп'ютера велике значення для оптимізації та забезпечення максимальної зручності робочого простору має правильний вибір стільця та столу. На що потрібно звернути увагу під час їх вибору?

Про комп'ютерне крісло:

Важливо, щоб у ньому було передбачено регулювання висоти сидіння та нахилу спинки.
А якщо на додаток до цього в них вмонтовані спеціальні ущільнювачі, що допомагають рівномірно розподілити навантаження на м'язи, то можна не боятися здавлювання кровоносних судин на ногах.
Бажано мати зручну підставку для ніг та підголовник.
Особливий комфорт для спини представляють моделі, де передбачено вигин спинки в трьох точках під різними кутами.
Спеціальні ролики допомагають легко переміщати крісло, не дряпаючи при цьому підлогу.
Для його оббивки краще натуральні тканини. Якщо ж доводиться часто вставати з крісла, краще, щоб воно було в міру м'яким.

При виборі столу варто звернути увагу на такі моменти:

Бажано, щоб зріз стільниці з боку користувача був скошеним, а стільниця була досить високою.
Здається, що найзручніший варіант для столу - клавіатура, що висувається. Але це не так. Висячі при наборі тексту лікті швидше втомлюються. Краще щоб стіл був широким і глибоким, тоді рукам на ньому було зручно.
Під столом має бути достатньо місця для ніг, їм нічого не повинно заважати.
Стійкість робочого столу – обов'язкова умова для зручної та безпечної роботи.
Для правильної постави має значення та правильне співвідношення висоти столу та стільця. Ноги повинні легко діставати до підлоги та стояти під прямим кутом.
Якщо на меблях передбачені коліщатка, то важливо, щоб вони були забезпечені стопором.
Ідеальне покриття робочої поверхні має бути волого- та термостійким.

Відео: "10 лайфхаків для роботи за комп'ютером"

Вправи для профілактики захворювань під час роботи за комп'ютером

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Декілька вправ, які (при регулярному тренуванні) не дадуть розвинутися синдрому сухих очей. Робити їх краще на балконі або при відкритій кватирці.

Потерти долоні, доки вони не стануть теплими. Накласти їх хрестоподібно повіки, спокійно посидіти хвилину. Потім постукувати по віках закритих очей подушечками пальців 20 разів. Також зробити це під очима.
Помасажувати внутрішні кути очей вказівними пальцями за годинниковою стрілкою та проти неї. Те саме зробити і у зовнішніх куточків.
Пройтися рухами, що постукують, чергуючи пальці лівої і правої рук, від лоба до потилиці. Після цього двічі різко заплющити і розплющити очі. Повторити вправу 10 разів.
Із заплющеними очима плавно обертати очними яблуками за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторювати по кілька разів тричі на день.
Розслабитися, а потім поморгати кілька секунд. Повторювати вправу якомога частіше.
Сильно стиснути повіки і посидіти кілька секунд. Це сприяє зволоженню очей.
Подивитися на віддалений об'єкт за вікном, потім вдихнути та перевести погляд на кінчик носа. На видиху знову глянути на далекий предмет. На наступному вдиху підняти очі догори, а на видиху повернутись до попереднього далекого об'єкта. Повторити послідовність дій тричі. Через довгу зосередженість на екрані спочатку буде відчуття дискомфорту через втрату орієнтації у просторі.
При закритих очах малювати очними яблуками вісімку за такою схемою: діагональна лінія, вертикальна та горизонтальна. У такій послідовності закінчити фігуру. Вона виходить прямокутною. Головне при цьому – плавність та неквапливість рухів очима. Інакше може виникнути запаморочення.
Насамкінець зробити очима рухи, що нагадують по малюнку синусоїду або гармошку, у напрямку праворуч наліво, а потім – у протилежний бік.

Щоб уникнути болю в шиї, плечах і остеохондрозу, корисно робити їх масаж, до якого входять:

Його корисно доповнити такими вправами:

У положенні сидячи у кріслі при притиснутих до тіла долонях та ліктях до 10 разів звести лопатки. Повторювати тричі на день
Повільний нахил голови вперед, підборіддя упирається в груди. Потім плавний поворот голови праворуч і ліворуч. Повторювати до 8 разів тричі на день.
Встати і підняти руки з пальцями, повільно нахилятися вправо і вліво, не опускаючи рук. Робити так по 3 рази на кожну сторону кілька разів на день.

Висновок

Комп'ютер міцно увійшов у наше життя і обійтися без нього неможливо.
Але потрібно перешкоджати його згубному впливу на зір, хребет та інші органи та системи за допомогою раціональної організації робочого місця, вибору зручних меблів для роботи за ПК, вдалого освітлення та правильної посадки.
Не останню роль у профілактиці небажаних побічних ефектів від електронних пристроїв грають постійні спеціальні вправи та масаж.
Важливо ще без особливої потреби не засиджуватися за ПК допізна, особливо це стосується дітей.

Ми проводимо більшу частину нашого життя сидячи, особливо у вік комп'ютерів, тому дуже важливо навчитися сидіти правильно. Ви коли-небудь помічали, скільки часу ви витрачаєте на сидіння за комп'ютером? Незручне або неправильне положення при сидінні може викликати головний біль, проблеми з шиєю та біль у спині, що згубно впливає на невралгію, травну, дихальну та серцево-судинну систему.

Правила сидіння за комп'ютером

Вибираємо зручне положення для спини

Чи має ваше крісло, на якому ви сидите, поперековою підтримкою? Висота крісла має підходити під ваше зростання. Спинка повинна повторювати природний вигин спини, заповнюючи простір між спиною та спинкою стільця. Це допомагає уникнути надлишкового тиску на хребет.

Хороша поперекова підтримка також допомагає запобігти м'язовій втомі, яка змушує багатьох людей сутулитися. З гарною поперековою підтримкою м'язи спини перебувають у розслабленому стані і хребет може підтримувати своє нейтральне становище.

Зручне положення ніг

Ноги повинні рівно стояти на підлозі під кутом 90 градусів та спиратися на обидві п'яти. Для зручності ви можете використовувати підставку для ніг, якщо вони не дістають до підлоги. Якщо ноги зігнуті неприродно, або ви відчуваєте якісь незручності, кров проходитиме з утрудненням по судинах і органи не отримуватимуть харчування. Саме тому не рекомендується ногу закидати за ногу під час сидіння.

Плечі та руки

Помістіть клавіатуру та мишу на одній висоті, вони мають бути приблизно на рівні ліктя. Плечі мають бути розслабленими.

Зап'ястя та пальці

Тримайте зап'ястя під час набору тексту та під час використання миші. Переконайтеся, що пензель знаходиться в розслабленому положенні при наборі тексту або роботі з мишею. Не стукайте по клавіатурі з силою, адже часи друкарських машин давно минули.

Під час роботи з мишею використовуйте всю руку, а не тільки зап'ястя. Підберіть мишу, яка відповідає розміру вашої руки і щоб вона була максимально плоскою, щоб зменшити деформацію зап'ястя.

Знижуємо напругу у шиї

Центр монітора має бути перед вами. Розмістіть усі ваші документи безпосередньо перед вами, і монітор поставте трохи убік, якщо ви працюєте з документами частіше, ніж з комп'ютером.

Сядьте зручно у крісло. Закрийте очі та розслабтеся. Потім повільно відкрийте їх. Де спочатку фокусується погляд, повинен бути розміщений центр екрана комп'ютера.

Як уберегти очі

Встановіть монітор на відстані руки. Також потрібно поставити його так, щоб не було відблисків. Поставте монітор подалі від вікна, бажано під кутом 90 градусів або використовуйте жалюзі для контролю рівня освітленості. Не забудьте настроїти на моніторі яскравість, контрастність і розмір шрифту так, щоб вам було зручно працювати.

Протягом дня знайдіть час, щоб дати очам відпочити, змушуючи їх зосередитися на чомусь іншому, наприклад, подивіться на стелю. Не сперечаюся, на стелі немає нічого цікавого, зате очі і шия трохи розслабляться. Робіть хоча б кілька разів на день гімнастику для очей, про яку ви зможете прочитати.

Робіть короткі перерви

Перерви можуть допомогти вашому організму відновитись від будь-якої діяльності. Тривалість та частота перерв залежать від типу роботи, якою ви займаєтеся. Періодично дивіться на віддалені предмети, щоби дати м'язам очей відпочити.

Отже, звикайте сидіти правильно за комп'ютером, покращуйте своє сидяче положення і не забувайте, що здоровий спосіб життя може допомогти вам насолоджуватися вашою повсякденною діяльністю, включаючи час, витрачений на вашому комп'ютері. І ще одне настанова:

У рамках цієї статті я розповім вам як правильно сидіти за комп'ютером, а точніше надам ряд порад, які можуть допомогти вам не почуватися як після розвантаження вагона.

Якщо раніше комп'ютер був щось на зразок ексклюзивної речі, за якою сиділи максимум годину-другу, то сьогодні це вже буденність. І люди проводять за мерехтливим монітором по 8-10 годин на день. Добре це чи погано не входить у рамки цієї статті, проте відомо одне - довге перебування, особливо з неправильною поставою та розташуванням апаратури, можуть негативно позначатися на вашому самопочутті. Тому зараз я вам розповім низку корисних порад на цю тему.

Примітка: В одній із попередніх статей я також розглядав що робити якщо втомлюються очі .

Примітка: Так само закликаю до вашої здорової логіки Враховуйте, що це лише поради, а не склепіння непорушних істин.

І щоб не томити, одразу і розглянемо найвідоміші поради як правильно сидіти за комп'ютером.

Порада 1. Правильна посадка.

Перше, на що варто звернути увагу – це правильна посадка. В основному всі сходяться до того, що обидві стопи повинні бути на підлозі, а так само стегна повинні бути розміщені паралельно підлозі. Суть цієї поради в тому, що тривале перебування в позах типу "нога на ногу" перетискає канали і кров починає гірше циркулювати по кровоносній системі. Крім того, занадто задерті ноги або навпаки, опущені так само несприятливо позначаються на циркулюванні крові.

Тим не менш, немає нічого поганого в тому, що якщо ви часто міняти позиції. Однак далеко не всі можуть стежити за цим.

Порада 2. Переконайтеся, що спинка стільця зручна.

Сидіти варто з прямою спиною - це знає, мабуть, кожен із пелюшок. І в цій справі може допомогти хороша списку стільця, тому що дозволяє взяти на себе частину навантаження вашого хребта. Однак, якщо спинка стільця зроблена некоректно або незручна, то це лише додасть навантаження хребту або зробить її нерівномірною, що в свою чергу може призводити до втоми.

Порада 3. Переконайтеся, що розміри крісла відповідають вашим розмірам.

Порада в цьому сенсі досить проста. Ви колись пробували сидіти на дитячому стільчику? Якщо ні, то суть проста - ви дуже швидко втомлюєтеся і починаєте ерзати, тому що кінець табуретки не дотягує до колін, і як наслідок перетискає кровоносну систему, чому ви і починаєте ерзати. Тому переконайтеся, що довжина крісла відповідає розмірам стегон, а криж примикає до спинки з випрямленою спиною.

Порада 4. Стіл має бути розташований близько.

Найкраще, якщо стільниця буде розташована близько до вашого "пузика", але не впритул. Справа в тому, що в такому стані вам буде набагато складніше сутулитися. Крім того, якщо відчуєте втому в руках, ви завжди можете на хвилинку іншу покласти руки на стіл, знявши з них частину навантаження.

Порада 5. Налаштуйте розташування та налаштування монітора.

Перше, що варто знати, монітор повинен бути розташований так, щоб ваші очі дивилися вперед. Чи не вниз. не вгору, а саме вперед, як це відбувається найчастіше у звичайному житті людини. При цьому сам монітор повинен розташовуватись приблизно на відстані витягнутої руки.

Друге. Необхідно налаштувати монітор так, що його відображення не викликало у вас швидкої втоми. Також пам'ятайте, що і сам текст і елементи керування повинні бути необхідної роздільної здатності та розміру. Якщо вам часто доводиться мружитися, то це дуже погана ознака.

Третє. Встановіть монітор так, що на ньому не було відблисків і щоб рівень контрасту був приблизно однаковий. В іншому випадку, очам доведеться часто напружуватися через постійне розширення та звуження зіниць.

Порада 6. Розташування рук.

Руки повинні утворювати кут 90 (тобто під прямим). У цьому клавіатура і мишка повинні бути лише на рівні ліктя, щоб зап'ястя були прямі (тобто. не изгибались). Якщо це не так, то це буде створювати як додаткове навантаження на хребет, так і самі м'язи рук. І як наслідок, швидше втомлюватиметеся.

Також переконайтеся в тому, що поверхня столу слизька і нічого не перетискає вени. У першому випадку йдеться про банальне тертя шкіри, а в другому про нестачу кровопостачання.

Порада 7. Розташовуйте часто використовувані речі близько.

Рухатися під час сидіння за комп'ютером корисно, щоб не застоювати нічого та передавати частину навантаження іншим м'язам. Однак, якщо вам часто доводиться тягнутися за речами, це незручно і створює додаткове навантаження на спину. Крім того, потрібен час, щоб знову перевірити, чи зручно ви сидите. Тому є сенс розташувати часто використовувані речі близько.

Порада 8. Час за комп'ютером.

Перше. Варто знати, що приблизно кожні 40-60 хвилин варто робити 10-15 хвилинну перерву, коли корисно робити невелику зарядку для рук, ніг, шийних суглобів і хребта, давати відпочинок очам (як це зробити, є в статті, яку вказав у самому початку), попити води або чаю для запобігання зневодненню.