Agar siz kompyuterda ko'p o'tirsangiz nima bo'ladi. Orqangizga zarar bermasdan kompyuterda qanday o'tirish kerak Kompyuterda noto'g'ri o'tirish holati

Deyarli har bir uyda kompyuter mavjud. Endi biz hayotni Internetsiz, kompyuter o'yinlarisiz va World Wide Web orqali aloqasiz tasavvur qila olmaymiz. Ammo biz ushbu qurilmadan foydalanish qoidalarini eslaymizmi?

Axir, kompyuterda ishlayotganda noto'g'ri pozitsiya ko'p muammolarga olib kelishi mumkin. Keling, bu nimaga olib kelishi va undan qanday qochish kerakligi haqida gapiraylik. Bundan tashqari, kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirish haqida bir oz bilib olamiz.

Asosiy xavflar

Birinchidan, kompyuterda ishlashda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asosiy muammolarni sanab o'tamiz.

Avvalo, bu ko'rish muammolari. Qanday bo'lmasin, kompyuterda uzoq vaqt o'tirish, sizning kompyuteringiz qanchalik yaxshi monitor bo'lmasin, ko'rish qobiliyatini yomonlashishi bilan tahdid qiladi. Hatto maxsus ko'zoynak ham bir necha yil ichida sizning ko'rish tezda yomonlasha boshlamasligiga kafolat bermaydi. Buning sababi ko'zning charchashidir. Shuning uchun kompyuterda qancha vaqt o'tirish mumkinligini bilishingiz kerak.

Ikkinchi xavf - bu bel kasalligi. Kompyuterda ishlash orqamizni zo'riqtiradi va biz harakat qilmasdan qancha uzoq o'tirsak, shunchalik charchaydi. Albatta, ko'pchiligimiz kompyuterda uzoq vaqt o'tirgandan keyin bel og'rig'i kabi muammoga duch keldik. E'tibor bering, agar siz orqangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan skolyoz, umurtqa pog'onasi egriligi va boshqa bir xil darajada yoqimsiz kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Kompyuterda ishlashda to'g'ri holat

Keling, kompyuterda uzoq vaqt o'tirsangiz, ko'pincha paydo bo'ladigan o'murtqa kasalliklardan qochish va o'z holatingizni qanday saqlash haqida gapiraylik.

Buning uchun siz o'zingiz uchun eng mos stol va stul yoki kresloni tanlashingiz kerak. Kresloda nafaqat qo'ltiq, balki bosh suyagi ham bo'lishi ma'qul. Uning balandligi shunday bo'lishi kerakki, klaviatura bilan ishlashda oyoqlaringiz erga etib borishi va qo'llaringiz gorizontal holatda bo'lishi kerak. Kreslo ortopedik bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Siz tekis o'tirishingiz kerak, ekran sizga ko'z darajasida qaragan holda.

Har 15-20 daqiqada tanaffus qilishga harakat qiling. Xonani aylanib chiqing, orqa mashqlarini bajaring yoki shunchaki cho'zing. Ishga qaytishdan oldin orqa va ko'zlaringizni bir necha daqiqa dam oling.

Shunday qilib, biz kompyuterda qanday o'tirishni aniqladik. Keyinchalik, kompyuterning ko'rish uchun xavfliligi haqida gapiramiz va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan foydali mashqlarni beramiz.

Ko'rishning buzilishi xavfini kamaytirish

Endi bir xil darajada muhim masalaga - kompyuter monitoriga qo'yiladigan talablarga e'tibor qarataylik. Axir, sizning ko'rish qobiliyatini saqlab qolish bunga bog'liq.

Shunday qilib, birinchi navbatda, monitor o'lchami kamida 17 dyuym bo'lishi kerak. Siz kristall o'lchami 0,28 mm dan oshmaydigan suyuq kristalli monitorlardan foydalanishingiz kerak (rasmning ravshanligi kristallarning o'lchamiga bog'liq: ular qanchalik kichik bo'lsa, rasm shunchalik aniq bo'ladi).

Monitordagi quyosh nuri va lampalarning porlashiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradigan aks ettiruvchi qoplamani o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Keyinchalik, kompyuterda, aniqrog'i, monitorda qanday qilib to'g'ri o'tirish haqida gapiramiz.

Ishlayotganda ko'zning to'g'ri pozitsiyasi haqida bir necha so'z. Ular bilan monitor orasidagi masofa 70 sm bo'lishi kerak.Bu holda chiroq monitorga yorug'lik tushmasligi uchun joylashtirilishi kerak. Darhol ta'kidlaymizki, qorong'i yoki yarim qorong'i xonada kompyuter bilan ishlash taqiqlanadi.

Kompyuterda qancha vaqt o'tirish mumkin? Ishdan har 40-45 daqiqada tanaffus qilishni va ko'zlar uchun qisqa besh daqiqalik mashq qilishni unutmang.

Agar siz kompyuterda uzoq vaqt ishlasangiz, ko'zingizni zararli nurlanishdan himoya qiladigan maxsus kompyuter ko'zoynaklarini sotib olishingiz kerak.

Orqa kasalliklarining oldini olish uchun mashqlar

Shunday qilib, biz allaqachon kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirishni aniqladik, ammo charchoqni yo'qotish uchun mashqlar kabi masalaga biroz e'tibor beraylik.

Bu erda dam olish vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan kichik mashqlar to'plami.

1. Bo'yinni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga aylantiradi. Bo'yinni shikastlamaslik yoki mushaklarni tortib olmaslik uchun ular asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

2. Yelkangizni oldinga va orqaga aylantiring. Har bir harakat kamida 10 marta bajarilishi kerak.

3.Cho'zish. Buning uchun qo'llaringizni mahkam bog'lab, yuqoriga ko'taring. Kaftlar yuqoriga qaraydi. Ushbu mashq tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarilishi mumkin.

4. Stolingizdan turing va xonani aylanib chiqing, oldinga va orqaga, chapga va o'ngga suyaning.

Ko'z mashqlari

Sizning e'tiboringizga ko'zingizni kompyuterning zararli ta'siridan himoya qilishga va ularga dam berishga yordam beradigan bir nechta ko'rish mashqlarini keltiramiz. Bu, shuningdek, kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirishni biladigan, ammo undan qanday qilib to'g'ri tanaffus qilishni bilmaydiganlar uchun foydali bo'ladi.

1. Deyarli hammaga ma'lum bo'lgan eng oddiy mashq. Biz oynaga yaqinlashamiz, nuqta tanlaymiz va taxminan 30 soniya masofaga qaraymiz. Keyin biz bir necha soniya stakanga qaraymiz va yana masofaga qaraymiz. Taxminan 10 marta bajarilishi kerak.

2. Yana bir mashhur mashq ko'zning dumaloq harakatlaridir. Birinchidan, biz ko'zimizni soat yo'nalishi bo'yicha 20 soniya davomida aylantiramiz, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq.

3. Ko'zlaringizni 30 soniya davomida yoping, keyin ularni keng oching. 5-10 marta takrorlang.

4. Bir daqiqaga navbat bilan yuqoriga va pastga, o'ngga va keyin chapga qarang.

5. Ko'zlaringizni bir daqiqaga tez miltillang.

6. Nihoyat, engil dumaloq harakatlar bilan ko'z atrofidagi joyni massaj qilishga arziydi.

xulosalar

Biz kompyuterda o'tirish nima uchun zararli ekanligini aniqladik. Avvalo, ko'rish yomonlashadi, bel kasalliklari ham paydo bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz va maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak.

Ilgari bolalarga yozish paytida stolga o'tirishni o'rgatishardi. Zamonaviy dunyoda kompyuterda to'g'ri turish juda muhim, chunki elektronika hayotimizning ajralmas qismiga aylandi. Orqa miya egriligi va boshqa orqa muammolardan qochish uchun monitor oldida qanday ishlash kerak?

Qoidalar ro'yxati

Kompyuter yoki noutbukda ishlayotganda orqangizni tekis tutish muhim qoidadir. Uzoq vaqt davomida statik holatda bo'lgan egilgan orqa va oldinga cho'zilgan bo'yin kechqurun yoqimsiz og'riqlarga olib keladi va kelajakda umurtqa pog'onasi va bel kasalliklari, masalan, osteoxondroz yoki skolyozning egriligiga olib keladi. Biroq, nafaqat orqangizni to'g'ri ushlab turish, balki qulay ish sharoitlarini yaratish ham muhimdir.

Bel darajasida anatomik protrusionga ega maxsus stul o'zingizni bo'shashtirishga va monitor oldida egilib qolmaslikka yordam beradi.
Agar sizda yo'q bo'lsa, unda siz shunchaki orqasi bo'lgan qattiq stulni tanlashingiz mumkin va belingiz ostiga yostiq, o'ralgan sochiq yoki tayanch qo'yishingiz mumkin.
Bundan tashqari, do'konda siz umurtqa pog'onasining egri chizig'ini kuzatib boradigan anatomik stul qo'shimchasini sotib olishingiz mumkin.

Kompyuterda ishlash uchun zarur bo'lgan barcha narsalar ularga yaqinlashmaslik uchun yaqin joyda bo'lishi kerak.

Kompyuterda o'tirganda to'g'ri turish ham oyoq va qo'llarning holatiga bog'liq. Oyoqlar erga tekis, tizzalar to'g'ri burchak ostida egilgan. Siz oyoqlaringizni kesib o'tmasligingiz kerak, chunki bu qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Kresloning balandligini sozlash muhimdir. Agar maxsus stul bo'lmasa, unda siz yostiq qo'yishingiz va oyoqlaringizni skameykaga qo'yishingiz mumkin. Ko'krak stolga suyanmasligi kerak, elkalar egilib, tirsaklar qo'l dayamalariga osilib qolmasligi kerak. Qo'llar stolda bo'shashgan holda yotadi, tirsaklar ham to'g'ri burchak ostida egiladi. Kompyuterda ishlayotganda to'g'ri turish sizning orqangizga emas, balki ko'proq foyda keltiradi. Bu holatda odam monitordan xavfsiz masofada joylashgan, ya'ni u kompyuterning zararli ta'siridan ta'sirlanmaydi.

Noutbuk egalari nima qilishlari kerak? Noutbuk kompyuterlarning asosiy afzalligi shundaki, ulardan istalgan joyda, hatto divanda yotgan holda ham foydalanish mumkin. Biroq, agar siz uni ishda ishlatishingiz kerak bo'lsa, noutbukda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak? Noutbuk bilan ishlash qoidalari kompyuter bilan bir xil. Noutbuk kompyuterining klaviaturasi monitorga yaqin, shuning uchun ishlayotganda oldinga egilishi kerak. Orqangizni tekis tutish uchun masofaviy klaviatura va sichqonchadan foydalanishingiz kerak.

Orqaga mashqlar

Agar siz stulda uzoq vaqt to'g'ri o'tirsangiz ham, belingiz charchaydi. Har 30-60 daqiqada bajarilishi kerak bo'lgan kichik jismoniy mashqlar kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Yelka pichoqlaridagi noqulaylikni bartaraf qilish uchun elkangizni havoda aylana bo'ylab harakatlantiring. Pastki bel og'rig'i tanangizni turli yo'nalishlarga aylantirish orqali engillashadi. Orqa mushaklaringizni bo'shatish uchun stulda orqaga suyanib, 3-5 daqiqa davomida shu holatda qoling. Bunday mashqlarni ish joyingizdan chiqmasdan bajarish mumkin.

Stolingizda uzoq vaqt turgandan so'ng, orqangiz yaxshi dam olishga muhtoj. Yoningizda yotib, boshingiz ostiga va buzoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying. Bu holat yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi va mushaklardagi stressni engillashtiradi. Bir oz toza havo oling yoki uyda derazani oching. Tanani, shu jumladan orqa mushaklarni umumiy mustahkamlash uchun foydalidir:

yurmoq;
yugurish;
Sog'lom ovqat.

Vaqt o'tishi bilan kompyuterda noto'g'ri holatda qolish bel og'rig'iga va umurtqa pog'onasining egriligiga olib keladi. Shifokor kabinetida sizning holatingizni to'g'irlamaslik uchun siz uyda va ishda orqangizga e'tibor berishingiz kerak.

Har kuni kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadiganlar tinchlantiruvchi mashqlar to'plamini bajarish uchun tanaffus qilishlari kerak.

Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, so'ngra elkangizni oldinga va orqaga ko'taring va tushiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va elkama pichoqlarini bir-biriga siqib qo'ying. Qo'llaringizni oshqozon atrofiga o'rab, tanangizni o'ngga va chapga aylantiring. Mashqlarni stulda to'g'ridan-to'g'ri bajarishingiz mumkin.

Oldinga egilish sizning orqangiz uchun yaxshi. Mushaklarni cho'zish mashqlari qon aylanishini yaxshilaydi. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni ushlang va ularni yuqoriga, keyin oldinga torting. Orqa miya egriligini oldini olish uchun qo'llaringizni orqaga torting va ularni o'zingizdan torting. Gimnastika har 2-3 soatda 10-15 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Bizning dunyomizda kompyutersiz ishlashning iloji yo'q: bu ishda, dam olish vaqtida, yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilishda ajralmas yordamchi, shuningdek, yo'lda ishonchli aloqa vositasi va boshqalar.

Biz kompyuterga shunchalik o'rganib qolganmizki, uning sog'lig'imizga ta'sirini har doim ham bilmaymiz. Bunda ayniqsa yosh avlod aybdor.

Agar bolalikdan unga elektron "do'st" bilan muloqot qilish qoidalari o'rgatilmasa, u tezda unga qaram bo'lib qoladi, axloqiy va jismoniy azoblanadi.

Kompyuterning qanday zararlari bor va uning sog'liq uchun zararli ta'siridan qanday qochish kerak?

Kompyuterda ishlashda tananing qaysi organlari va tizimlari stressga duchor bo'ladi?

Elektron yordamchidan noto'g'ri foydalanish insonning ko'plab tizimlari va organlariga zarar etkazadi. Ba'zilarda stressning kuchayishi tufayli ularning funksionalligi pasayadi va surunkali kasalliklar paydo bo'ladi. Boshqalar, to'liq quvvat bilan ishlamaydi, atrofiya.

Ularni himoya qilish uchun qaysi organlar ta'sir qilishini eslash foydalidir:

Vizyon. Monitorning miltillashi ko'z mushaklarini ortiqcha yuklaydi va ko'rish keskinligini pasaytiradi. Kompyuter bilan doimiy "aloqa" tufayli ko'z yoshi suyuqligining himoya plyonkasi quriydi va "quruq ko'z sindromi" paydo bo'ladi. Bu uzoq vaqt davomida shaxsiy kompyuterda ishlaydigan odamlarning kamida yarmiga ta'sir qiladi. Bu ofis xodimlari orasida keng tarqalgan kasbiy kasallikdir. Ammo bolalarning ko'zlari har xil turdagi mobil qurilmalarda soatlab nazoratsiz ravishda "osilgan" bo'lsa, eng ko'p azoblanadi. Bir oz qarama-qarshi rangli harflar bilan to'q rangli klaviatura teginish bilan yozishni o'zlashtirmaydiganlarning ko'rish qobiliyatini asta-sekin buzadi. Kam yorug'likda kompyuterda o'tirish odati bo'lgan orqa yoritilmagan klaviatura soxta ko'rlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Orqa miya. Doimiy holatda uzoq vaqt o'tirish natijasida ba'zi mushaklar haddan tashqari zo'riqishadi, boshqalari atrofiyaga uchraydi. Bu intervertebral disklar va osteoxondrozning yo'q qilinishiga olib keladi. Disklarda haddan tashqari stress bo'lganda (o'tirish holati tufayli), churralar, oyoq-qo'llardagi og'riqlar va bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Va mo'rt bolaning umurtqa pog'onasi egrilik xavfi ostida - skolyoz.
Bo'g'inlar. Qo'llar va barmoqlarning bo'g'imlari doimiy kuchlanishdan aziyat chekadi. Ularning yostiqchalariga shikast etkazish holatlari kam uchraydi. Bilaklaringizning ichki qismida shporlar paydo bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun sizga maxsus yumshatuvchi klaviatura stendlari kerak bo'ladi.
Uzoq muddatli o'tirishning yon ta'siri quyidagilardan iborat: termal effekt yoki tananing haddan tashqari qizishi Kompyuter foydalanuvchisi axlat bilan yaqin "aloqa" tufayli genitouriya tizimi organlarida qonning turg'unligiga olib keladi. Va bu turli patologiyalar, hemoroid, prostatit va boshqalar.
Kompyuter ruhiy salomatlik va miyaga alohida ta'sir ko'rsatadi. Bunga kompyuterga qaramlik va oddiy muloqotni kompyuter aloqasi bilan almashtirish, real hayotni virtual hayot va boshqa patologiyalar bilan almashtirish kiradi. Bundan ko'proq mo'rt bolaning ruhiyati azoblanadi. Kattalar tomonidan yomon boshqariladigan bolalar kompyuter o'yinlaridagi vaziyatlarni haqiqiy hayot deb adashadi, ijtimoiy moslashuvdan qochishadi va virtual dunyoda o'zlarini izolyatsiya qilishadi.

Kompyuter faqat yordamchi bo'lib qolishi va sog'liqning balosiga aylanmasligi uchun imkon qadar uning salbiy ta'sirini hisobga olgan holda ish joyini oqilona tashkil qilish kerak. Bunga to'g'ri o'tirish, stul, stol, sichqoncha, klaviatura, samarali yoritish va boshqa elementlarni tanlash kiradi.

Kompyuterda ishlashning maksimal vaqtini oshirmaslik, uni jismoniy mashqlar va ko'rish patologiyalarining oldini olish, yomon holat va boshqalar bilan almashtirish muhimdir.

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

Qo'lning holati. Tirsaklar tarang bo'lmasligi kerak, ularni to'g'ri burchak ostida egib, stolda erkin ushlab turish qulay. Barmoqlar biroz egilib, klaviaturaga faqat prokladkalar bilan muloyimlik bilan teging. Yozish paytida bilak bo'g'imlari emas, balki faqat barmoqlaringiz harakatlanishi kerak. Va bu vaqtda kaftlaringizni stol va klaviaturaga tushirishingiz shart emas. Qo'llar klaviaturaga bo'sh bo'lishi kerak va ekranni qo'l uzunligidan uzoqroqqa joylashtirish tavsiya etilmaydi.
Noutbukda ishlaganda tashqi klaviatura va sichqonchadan foydalanish yaxshidir. Bu sizning orqa, bo'yin va qo'llaringizni ortiqcha kuchlanishdan himoya qiladi. Siz uni tizzangizda uzoq ushlab turolmaysiz. Buning uchun maxsus ushlagichlar mavjud. Oxirgi chora sifatida siz noutbukning ostiga biror narsa qo'yishingiz mumkin.
Ishlayotganda, oyoqlarini erga to'g'ri burchak ostida qo'yish yaxshidir, ularni bir-birining ustiga qo'ya olmaysiz.
Orqaga tekis va stulning orqa tomoniga engil tayanadi.
Kompyuterda bir vaqtning o'zida ikki soatdan ortiq o'tirish tavsiya etilmaydi.. Yurish va cho'zish uchun siz o'n daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak. O'tirgan ishning umumiy davomiyligi kuniga 6 soat. Bolalar uchun esa bu ko'rsatkich yoshga qarab 3-6 barobar kamayadi.

Video: "Qanday qilib kompyuterda to'g'ri o'tirish kerak?"

Foydalanuvchining ko'zlari uchun qulaylik uchun siz kompyuterni qanday qilib eng yaxshi o'rnatishni bilishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki:

Unga hech qanday porlash tushmasligi kerak. Agar kompyuter deraza yonida joylashgan bo'lsa, uni boshqa joyga ko'chirish yoki pardalarni chizish kerak. Yorug'likning yorqinligini tartibga solish uchun ish joyining bir xil yoritilishini ta'minlash uchun dimmerlar, porlashga qarshi ekran filtri yoki stol chiroqi ishlatiladi. Bolalar uchun shaxsiy kompyuterda o'ynash uchun eng yaxshi joy etarli yorug'lik bo'lgan xonadagi alohida burchakdir.
Monitorning markazi uchun optimal holat ko'z darajasida., va u bilan ko'zlar orasidagi masofa kamida 50 sm, maksimal ekran diagonali bilan - 80 sm gacha bo'lishi kerak.Keyin ko'zlar va ekran orasidagi burchak 30 daraja bo'ladi. Bunday holda, na bo'yin, na ko'zlar juda zo'riqish bo'lmaydi. Agar bu holatda matnni ko'rish qiyin bo'lsa, u holda shriftni kattalashtirish kerak.
Chop etilgan materiallar bilan ishlaganda, ular uchun ekranning yonida o'rnatilgan maxsus stend ko'zlaringizdagi zo'riqishni engillashtirishga yordam beradi.
Ko'zoynak bilan ishlashda siz monitor uchun qulay burchakni tanlashingiz kerak..
Klaviatura ham to'g'ridan-to'g'ri ko'z oldingizda bo'lishi kerak, sichqoncha esa undan 20 sm masofada bo'lishi kerak.

Ish uchun zarur bo'lgan narsalarni ishlatish qulayligi uchun ularni qo'l uzunligida joylashtirish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, ish joyingizni keraksiz narsalar bilan aralashtirib yubormasligingiz kerak.

Kompyuterning joylashuvi bilan bir qatorda, ish joyini optimallashtirish va maksimal qulaylikni ta'minlash uchun stul va stolni to'g'ri tanlash katta ahamiyatga ega. Ularni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak?

Kompyuter kafedrasi haqida:

Bu o'rindiq balandligi va suyanchiqning egilishini sozlashni ta'minlashi muhimdir.
Va agar bunga qo'shimcha ravishda, mushaklardagi yukni teng ravishda taqsimlashga yordam beradigan maxsus muhrlar o'rnatilgan bo'lsa, unda siz oyoqlaringizdagi qon tomirlarini siqib qo'yishdan tashvishlanishingiz shart emas.
Qulay oyoq dastagi va bosh suyagi bo'lishi tavsiya etiladi.
Orqa uchun alohida qulaylik, orqa o'rindiq turli burchaklarda uch nuqtada egilgan modellar tomonidan ta'minlanadi.
Maxsus g'ildiraklar stulni polni chizmasdan osongina siljitishga yordam beradi.
Uning qoplamasi uchun tabiiy matolarga afzallik beriladi. Agar siz tez-tez stuldan turishingiz kerak bo'lsa, u o'rtacha yumshoq bo'lgani yaxshi.

Jadvalni tanlashda siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

Ish stolining foydalanuvchi tomonida kesilgan qismi qiyshiq bo'lishi va stol usti etarlicha baland bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Stol uchun eng qulay variant - toymasin klaviatura. Ammo bu unday emas. Yozish paytida osilib turgan tirsaklar tezroq charchaydi. Stol keng va chuqur bo'lsa, unda qo'llaringiz o'zini qulay his qiladi.
Stol ostida oyoqlaringiz uchun etarli joy bo'lishi kerak va ularga hech narsa xalaqit bermasligi kerak.
Ish stolining barqarorligi qulay va xavfsiz ishlash uchun zaruriy shartdir.
To'g'ri turish uchun stol va stul balandligining to'g'ri nisbati ham muhimdir. Oyoqlaringiz erga osongina etib borishi va to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak.
Agar mebelda g'ildiraklar bo'lsa, ular to'xtatuvchi bilan jihozlangan bo'lishi muhimdir.
Ish yuzasi uchun ideal qoplama namlik va issiqlikka chidamli bo'lishi kerak.

Video: "Kompyuterda ishlash uchun 10 ta layfxik"

Kompyuterda ishlashda kasalliklarning oldini olish uchun mashqlar

Siz buni bilasizmi ...

Keyingi fakt

Bir nechta mashqlar (muntazam mashg'ulotlar bilan) quruq ko'z sindromining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ularni balkonda yoki ochiq deraza bilan qilish yaxshidir.

Kaftlaringizni iliq bo'lguncha ishqalang. Ularni ko'z qovoqlari ustiga qo'ying va bir daqiqa jim o'tiring. Keyin yopiq ko'zlaringizning qovoqlariga barmoqlaringiz bilan 20 marta teging. Buni ko'zlar ostida ham qiling.
Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ko'zlarning ichki burchaklarini soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda massaj qiling. Tashqi burchaklar uchun ham xuddi shunday qiling.
Chap va o'ng qo'llarning barmoqlarini peshonadan boshning orqa tomoniga almashtirib, teginish harakatlari bilan yuring. Shundan so'ng, keskin yoping va ko'zingizni ikki marta oching. Mashqni 10 marta takrorlang.
Ko'zlaringizni yumib, ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda sekin aylantiring. Kuniga uch marta bir necha marta takrorlang.
Dam oling va keyin bir necha soniya miltillang. Mashqni iloji boricha tez-tez takrorlang.
Ko'z qovoqlarini mahkam siqib, u erda bir necha soniya o'tiring. Bu ko'zlarni nam saqlashga yordam beradi.
Derazadan tashqaridagi uzoq ob'ektga qarang, keyin nafas oling va burun uchiga qarang. Nafas olayotganda, yana uzoqdagi ob'ektga qarang. Keyingi nafas olishda ko'zingizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda oldingi uzoq ob'ektga qayting. Harakatlar ketma-ketligini uch marta takrorlang. Ekranda uzoq vaqt konsentratsiya tufayli, dastlab kosmosda orientatsiyani yo'qotish tufayli noqulaylik hissi paydo bo'ladi.
Ko'zlaringizni yumib, quyidagi naqsh bo'yicha ko'z olmalaringiz bilan sakkizinchi raqamni chizing: diagonal chiziq, vertikal va gorizontal. Ushbu tartibda rasmni tugating. Bu to'rtburchaklar shaklida bo'lib chiqadi. Bu erda asosiy narsa silliqlik va bemalol ko'z harakatlaridir. Aks holda, bosh aylanishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, ko'zlaringiz bilan o'ngdan chapga, keyin esa teskari yo'nalishda sinus to'lqini yoki akkordeonga o'xshash harakatlar qiling.

Bo'yin, elka va osteoxondrozdagi og'riqlardan qochish uchun ularni massaj qilish foydali bo'ladi, shu jumladan:

Uni bunday mashqlar bilan to'ldirish foydalidir:

Kresloda kaftlaringiz va tirsaklaringizni tanangizga bosgan holda o'tirganingizda, elkama pichoqlarini 10 martagacha siqib qo'ying. Kuniga uch marta takrorlang
Sekin boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga qo'ying. Keyin boshingizni o'ngga va chapga silliq aylantiring. Kuniga uch marta 8 martagacha takrorlang.
Turing va cho'zilgan barmoqlar bilan qo'llaringizni ko'taring, qo'llaringizni tushirmasdan, asta-sekin o'ngga va chapga egilib turing. Buni har bir yo'nalishda kuniga bir necha marta 3 marta bajaring.

Xulosa

Kompyuter bizning hayotimizga mustahkam kirdi va busiz qilish mumkin emas.
Ammo ish joyini oqilona tashkil etish, shaxsiy kompyuterda ishlash uchun qulay mebel tanlash, yaxshi yoritish va to'g'ri o'tirish orqali uning ko'rish, umurtqa pog'onasi va boshqa organlar va tizimlarga zararli ta'sirini oldini olish kerak.
Doimiy maxsus mashqlar va massaj elektron qurilmalardan kiruvchi nojo'ya ta'sirlarning oldini olishda muhim rol o'ynaydi.
Bundan tashqari, zarurat bo'lmasa, ayniqsa, bolalar uchun shaxsiy kompyuterda kech qolmaslik kerak.

Biz hayotimizning ko'p qismini o'tirish bilan o'tkazamiz, ayniqsa kompyuterlar asrida, shuning uchun qanday qilib to'g'ri o'tirishni o'rganish juda muhimdir. Kompyuterda qancha vaqt o'tirganingizni hech payqaganmisiz? Noqulay yoki noto'g'ri o'tirish holati bosh og'rig'i, bo'yin muammolari va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, bu nevralgiya, ovqat hazm qilish, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga salbiy ta'sir qiladi.

Kompyuterda o'tirish qoidalari

Orqangiz uchun qulay pozitsiyani tanlash

Siz o'tirgan stulda bel suyagi bormi? Kresloning balandligi sizning bo'yingizga mos kelishi kerak. Orqa orqa tomonning tabiiy egri chizig'iga ergashib, stulning orqa tomoni va orqa tomoni orasidagi bo'shliqni to'ldirishi kerak. Bu umurtqa pog'onasida ortiqcha bosimdan qochishga yordam beradi.

Yaxshi bel yordami mushaklarning charchoqlanishining oldini olishga yordam beradi, bu esa ko'pchilikning egilishiga olib keladi. Yaxshi bel yordami bilan orqa mushaklar bo'shashadi va umurtqa pog'onasi neytral holatini saqlab turishi mumkin.

Oyoqning qulay holati

Oyoqlaringiz erga 90 graduslik burchak ostida tekis bo'lishi va ikkala to'piqqa tayanishi kerak. Qulaylik uchun, agar ular polga etib bormasa, oyoq dastagidan foydalanishingiz mumkin. Agar oyoqlaringiz g'ayritabiiy ravishda egilgan bo'lsa yoki siz biron bir noqulaylik his qilsangiz, qon tomirlar orqali qiyinchilik bilan oqadi va organlar oziqlanmaydi. Shuning uchun o'tirganda oyoqlarini oyoqlari ustiga kesib o'tish tavsiya etilmaydi.

Yelkalar va qo'llar

Klaviatura va sichqonchani bir xil balandlikda joylashtiring, ular taxminan tirsak darajasida bo'lishi kerak. Elkalar bo'shashgan bo'lishi kerak.

Bilaklar va barmoqlar

Yozayotganda va sichqonchadan foydalanganda bilaklaringizni tekis tuting. Sichqonchani terayotganda yoki ishlatayotganda qo'lingiz bo'shashgan holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Klaviaturani kuch bilan urmang, chunki yozuv mashinkalari davri o'tib ketdi.

Sichqonchani ishlatganda, faqat bilagingizni emas, balki butun qo'lingizni ishlating. Qo'lingizning o'lchamiga mos keladigan va bilakning kuchlanishini kamaytirish uchun iloji boricha tekis sichqonchani toping.

Bo'yindagi kuchlanishni kamaytirish

Monitorning markazi sizning oldingizda bo'lishi kerak. Barcha hujjatlarni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying va agar siz hujjatlar bilan kompyuterdan ko'ra tez-tez ishlasangiz, monitorni biroz yon tomonga qo'ying.

Kresloga qulay o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va dam oling. Keyin ularni asta-sekin oching. Ko'z dastlab diqqat markazida bo'lishi kerak kompyuter ekrani.

Ko'zlaringizni qanday himoya qilish kerak

Monitorni qo'l uzunligida joylashtiring. Bundan tashqari, uni hech qanday porlash bo'lmasligi uchun joylashtirish kerak. Monitoringizni derazadan uzoqroqqa, yaxshisi 90 graduslik burchak ostida joylashtiring yoki yorug'lik darajasini nazorat qilish uchun pardalardan foydalaning. Qulay ishlashingiz uchun monitoringizdagi yorqinlik, kontrast va shrift hajmini sozlashni unutmang.

Kun davomida ko'zlaringizni boshqa narsaga, masalan, shiftga qarashga majburlash orqali dam olishga vaqt ajrating. Men shiftda qiziq narsa yo'q deb bahslashmayman, lekin hech bo'lmaganda ko'zlaringiz va bo'yiningiz biroz bo'shashadi. Kuniga kamida bir necha marta ko'z mashqlarini bajaring, ular haqida o'qishingiz mumkin.

Qisqa tanaffuslar qiling

Tanaffuslar tanangizga har qanday faoliyatdan tiklanishiga yordam beradi. Tanaffuslarning davomiyligi va chastotasi siz bajaradigan ish turiga bog'liq. Ko'z mushaklariga dam berish uchun vaqti-vaqti bilan uzoq ob'ektlarga qarang.

Shunday ekan, kompyuterda to‘g‘ri o‘tirishni odat qiling, o‘tirish holatini yaxshilang va sog‘lom turmush tarzi kundalik ishlaringizdan, jumladan, kompyuterda o‘tkazgan vaqtingizdan zavqlanishingizga yordam berishini unutmang. Va yana bir ko'rsatma:

Ushbu maqolada men sizga kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirishni aytaman, aniqrog'i, men poezdni tushirgandek his qilmaslikka yordam beradigan bir qator maslahatlar beraman.

Agar ilgari kompyuter odamlar ko'pi bilan bir yoki ikki soat o'tiradigan eksklyuziv narsa bo'lsa, bugungi kunda u allaqachon odatiy holga aylangan. Odamlar esa kuniga 8-10 soat vaqtlarini miltillovchi monitor qarshisida o‘tkazadilar. Bu yaxshi yoki yomonmi, bu maqola doirasidan tashqarida, lekin bir narsa ma'lum - uzoq vaqt qolish, ayniqsa noto'g'ri pozitsiya va jihozlarni joylashtirish sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, endi men sizga ushbu mavzu bo'yicha bir qator foydali maslahatlarni aytib beraman.

Eslatma: Oldingi maqolalardan birida, agar ko'zlaringiz charchasa nima qilish kerakligini ham ko'rib chiqdim.

Eslatma: Men ham sizning ovozli mantiqingizga murojaat qilaman. Shuni yodda tutingki, bu faqat maslahatlar va o'zgarmas haqiqatlar to'plami emas.

Va bezovtalanmaslik uchun biz darhol kompyuterda to'g'ri o'tirish bo'yicha eng mashhur maslahatlarni ko'rib chiqamiz.

Maslahat 1. To'g'ri o'rnatish.

Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa to'g'ri moslashishdir. Asosan, har bir kishi ikkala oyog'i polda bo'lishi kerak, shuningdek, sonlar erga parallel ravishda joylashtirilishi kerakligiga rozi. Ushbu maslahatning mohiyati shundaki, "oyoq-oyoq" pozalarida uzoq vaqt qolish kanallarni siqib chiqaradi va qon qon aylanish tizimi orqali yomonroq aylana boshlaydi. Bundan tashqari, juda ko'tarilgan yoki aksincha, tushirilgan oyoqlar ham qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi.

Biroq, pozitsiyalarni tez-tez o'zgartirishning yomon joyi yo'q. Biroq, hamma ham bunga amal qila olmaydi.

Maslahat 2: Kresloning orqa tomoni qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.

Siz to'g'ri orqa bilan o'tirishingiz kerak - ehtimol hamma buni beshikdan biladi. Va yaxshi stul bu masalada yordam berishi mumkin, chunki u umurtqa pog'onasidagi yukning bir qismini olishga imkon beradi. Biroq, agar stulning orqa tomoni noto'g'ri qilingan yoki noqulay bo'lsa, bu faqat umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi yoki uni notekis qiladi, bu esa o'z navbatida charchoqqa olib kelishi mumkin.

Maslahat 3: Kreslo siz uchun to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Bu ma'noda maslahat juda oddiy. Hech qachon baland stulda o'tirishga harakat qilganmisiz? Agar yo'q bo'lsa, unda gap oddiy - siz juda tez charchaysiz va qimirlay boshlaysiz, chunki najasning oxiri tizzangizga etib bormaydi va natijada u qon aylanish tizimini chimchilaydi, shuning uchun siz tebranishni boshlaysiz. Shuning uchun, stulning uzunligi kestirib, o'lchamiga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling va sakrum to'g'rilangan orqa bilan orqa o'rindiqga ulashgan.

Maslahat 4. Stol yaqin joyda joylashgan bo'lishi kerak.

Agar stol usti qoringa yaqin joylashgan bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin juda yaqin emas. Gap shundaki, bu holatda egilish sizga ancha qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz qo'lingizda charchaganingizni his qilsangiz, har doim qo'llaringizni stolga yana bir daqiqa qo'yishingiz mumkin, ulardan yukning bir qismini olib tashlashingiz mumkin.

Maslahat 5: Monitor joylashuvi va sozlamalarini sozlang.

Bilish kerak bo'lgan birinchi narsa - monitor sizning ko'zlaringiz oldinga qarab turishi uchun joylashtirilishi kerak. Pastga emas. yuqoriga emas, balki oldinga, oddiy inson hayotida ko'pincha sodir bo'ladi. Bunday holda, monitorning o'zi taxminan qo'l uzunligida joylashgan bo'lishi kerak.

Ikkinchi. Monitorni displeyi sizni tez charchashga olib kelmasligi uchun sozlashingiz kerak. Shuni ham yodda tutingki, matnning o'zi va boshqaruv elementlari kerakli ruxsat va hajmda bo'lishi kerak. Agar siz tez-tez ko'zingizni qisib qo'yishingiz kerak bo'lsa, unda bu juda yomon belgidir.

Uchinchi. Monitorni hech qanday porlash bo'lmasligi va kontrast darajasi taxminan bir xil bo'lishi uchun o'rnating. Aks holda, ko'z o'quvchilarining doimiy kengayishi va torayishi tufayli ko'zlaringiz tez-tez zo'riqishlariga to'g'ri keladi.

Maslahat 6. Qo'lni joylashtirish.

Qo'llar 90 (ya'ni to'g'ri burchak ostida) burchak hosil qilishi kerak. Bunday holda, klaviatura va sichqoncha tirsak darajasida bo'lishi kerak, shunda bilaklar tekis bo'ladi (ya'ni, egilgan emas). Agar bunday bo'lmasa, bu umurtqa pog'onasida ham, qo'l mushaklarida ham qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Va natijada siz tezroq charchaysiz.

Bundan tashqari, stol yuzasi silliq ekanligiga va hech narsa tomirlarni chimchilab qo'ymasligiga ishonch hosil qiling. Birinchi holda, biz terining banal ishqalanishi haqida, ikkinchisida esa qon ta'minoti etishmasligi haqida gapiramiz.

Maslahat 7. Tez-tez ishlatiladigan narsalarni yaqin joylashtiring.

Kompyuterda o'tirgan holda harakat qilish, turg'unlik va yukning bir qismini boshqa mushaklarga o'tkazmaslik uchun foydalidir. Biroq, agar siz tez-tez narsalarga erishishingiz kerak bo'lsa, unda bu noqulay va sizning orqangizga qo'shimcha stress qo'yadi. Bemalol o'tirganingizni tekshirish uchun ham vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun tez-tez ishlatiladigan narsalarni yaqin joylashtirish mantiqan.

Maslahat 8. Kompyuter vaqti.

Birinchidan. Taxminan har 40-60 daqiqada 10-15 daqiqalik tanaffus qilish kerakligini bilish kerak, bu vaqt davomida qo'llar, oyoqlar, bo'yin bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi uchun ozgina mashq qilish, ko'zlarga dam berish foydalidir (qanday qilib Buning uchun men birinchi bo'limda ko'rsatgan maqolada), suvsizlanishning oldini olish uchun suv yoki choy iching.