Лучшие советы о том, как можно быстро поднять настроение, даже когда оно на нуле. Как поднять настроение себе и своим близким Настроение на нуле что делать

Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?

Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. “Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется” – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.

Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.

А можно ли и главное – как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:

1. физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
2. эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
3. психологического настроя – “сам себе психолог” (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).

За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны – эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность. В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.

Еда – самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости. Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики. Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.

Что интересно: ароматы ванили и лаванды также способствуют выбросу эндорфинов и не допускают появления депрессии.

Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется). Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный. Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.

Отдых

Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.

Смех

Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться. Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.

Будьте заняты

Не зря существует поговорка: “Быть занятым – самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое”. Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет. Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня. Вовлеченность в дело принесет облегчение – это чистая психология.

Завершите начатые дела

Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела – они-то подсознательно и “давят” на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.

Приятные покупки

Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины. Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины. Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.

Уход и расслабление

Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.

Увлекательное хобби

У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.

Уборка

Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха. Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.

Оторвитесь!

Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.

Тренажерный зал

Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов. Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь “гормонов счастья”. Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.

Разговоры по душам

Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.

Окажите помощь

Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь. Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.

Дайте волю эмоциям

Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы. Иногда полезно устраивать “чистку” и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!). Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.

Медитация и релаксация

Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.

Новые впечатления

Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание. Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина. Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.

Поиграйте с животными

Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.

Мечтайте и думайте о хорошем

Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе. Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий. Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.

Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут. Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем. Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

• серотонин , который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
• витамин Д , который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным.

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть!

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие .

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

• начинайте день с улыбки;
• балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
• почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
• признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
• будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

• • Сделайте доброе дело - нажмите на социальные кнопки, чтобы ваши друзья тоже изучили данный материал:

Как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу (видео на тему)

Как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу

Не всегда люди ходят в приподнятом настроение и не знают, как поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, но есть давно проверенные способы и методы, которые помогут вам поднять настроение. Главное применяйте их на практике или спрашивайте в комментариях ниже о своей проблеме.

В статье вы узнаете, как поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, что для этого нужно делать, какие есть методы и секреты чтобы поднять настроение и возможно ли это сделать быстро. Психологи дадут советы и расскажут все самые лучшие и надежные способы, чтобы поднять настроение. Главное применяйте их на практике и делитесь своими советами в комментариях.

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, включите любимую и желательно веселую музыку, которая вам нравиться и приносит радость. Если вы слушали эту музыку ранее, когда у вас было хорошее настроение, то, включив ее сейчас, вы дадите сигнал своему мозгу что у вас и сейчас хорошее настроение.

Смотрите смешные фильмы и видео

Чтобы поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, нужно найти веселые и смешные фильмы и видео. Но только не те, которые портят и нарушают психику, а просто смешные и веселые фильмы и видео. Также можете просмотреть смешной фильм, который смотрели ранее, когда вам было весело, это также позитивно повлияет на ваше настроение сейчас. Узнайте: как преодолеть и побороть уныние.

Познакомьтесь с девушками

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать знакомиться и общаться с девушками, так как чувства и любовь положительно влияет на настроение. Главное ищите тех девушек, которые действительно вам нравятся и подходят, чтобы в дальнейшем настроение не ухудшилось.

Также чтобы поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать заниматься спортом. Утренняя зарядка, сможет вызвать у вас гормоны счастья, которые продержат вас в хорошем настроении весь день. Делайте вечерние прогулки на свежем воздухе, это вас расслабит и позволит улучшить настроение.

Чтобы поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу, вам просто нужно найти интересную и веселую игру, в которую вы сможете играть сами или с другом. Играя в интересную, игру, вы сможете отвлечься и улучшить настроение. Ваш мозг забудет о том, из-за чего вы находились в плохом настроении, а игра заполнит ваш мозг новыми эмоциями и знаниями. Узнайте: зачем нужно читать книги.

Шутите и улыбайтесь

для поднятия настроения (видео на тему)

Чтобы поднять настроение. когда оно на нуле себе или другу, вам нужно начать шутить и как можно чаще улыбаться. Находите тысячу причин для смеха и шуток. Тот человек, который даже специально, через силу улыбается, будет чувствовать себя всегда лучше и в приподнятом настроении. Найдите интересные и смешные шутки, читайте их и у вас всегда будет хорошее настроение каждый день.

Улыбайтесь прохожим, это позволит улучшить и их настроение, но не бойтесь, что о вас не так подумают, главное чтобы находиться в нормальном и веселом состоянии. Так как все болезни из-за нервов, а значит нужно всегда искать причины для радости и счастья, чтобы не дать негативным эмоциям победить вас и сделать несчастным.

Если у Вас остались дополнительные вопросы, после прочтения статьи на нашем сайте, Вы можете заказать у нас платную консультацию психолога. Напишите нам на Email:

Источник: psyh-olog.ru

Иногда плохое настроение портит нам не только планы на день или вечер, бывает и так, что отсутствие позитивного настроя лишает нас карьерных взлетов, романтических отношений и дружеских связей. В такие моменты, нам требуется поддержка тех, кто искренне нас любит, и заботиться о нашем благополучии. Но и надеяться только на других не стоит, необходимо самостоятельно сделать все, чтобы поднять как жизненный тонус, так и свое настроение.

Разбираемся в причинах упадка сил

Различные ситуации могут вызывать плохое настроение и упадок сил. Если вы чувствуете именно это, то сначала давайте разберемся, что именно вызвало такое состояние. Причин его появления может быть несколько:

1. ПМС. Да-да, именно банальный предменструальный синдром может вызывать плаксивость, нежелание что-либо делать и апатию. Определить, что причиной является приближающая менструация просто, загляните в свой календарь, перепады настроения характерны для последней недели цикла.
2. Хроническая усталость и недостаток сна. Это также легко определяется. Если вы спите менее 8 часов в сутки, посещаете спортзал чаще 3-4 раз в неделю, или много работаете, то усталость – естественная реакция вашего организма.
3. Стресс. вызванный какой-либо ситуацией, например, авралом на работе, или сдачей экзаменов, или даже ссорой с близким человеком.

Теперь, когда мы разобрались в причинах появления негативных взглядов на жизнь, нужно как можно быстрее поднять себе настроение доступными способами.

Способы поднять настроение

Как поднять настроение другу (Реальность)-(Ожидание) (видео на тему)

Для того, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, необходимо выбрать самый эффективный способ для устранения грусти и апатии. Этот метод стоит выбирать исходя из причины появления этого состояния.

Если у вас ПМС, то одним из простых и доступных методов будет побаловать себя, например, съесть продукты поднимающие настроение – фрукты, шоколад, пирожное. Только не злоупотребляйте ими, помните о том, что мера важна во всем.

Если причиной упадка сил является хроническая усталость, то чтобы поднять себе настроение нужно сделать то, что позволит вам расслабиться и отдохнуть. Сходите в бассейн или сауну, возьмите выходной и прогуляйтесь на природе. Помните, что очень продолжительный сон (более 10 часов) не решит задачу.

Если же стресс - ваша главная беда, то поднять настроение, когда оно на нуле, можно будет, как только вы устраните причину появления тревоги. Для этого разберитесь, что именно вас беспокоит, если это ссора, то возможно, обсудив ее с оппонентом, вы избавитесь и от стресса. Если стресс вызван действительно серьезными переживаниями (болезнь, расставание с любимым человеком), то, возможно, вам стоит искать помощи в кабинете психолога. Там вы сможете разобраться в своих эмоциях и найти в себе силы жить дальше. Только не затягивайте с визитом, если ваше состояние становиться все хуже, рука помощи вам не помешает.

К чему приводит плохое настроение?

Не стоит думать, что можно и не поднимать настроение, что как только ситуация нормализуется оно пройдет само. Это не так, во-первых, чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем выше вероятность, что выйти из него будет весьма непросто. Во-вторых, близкие нам люди могут терпеть многое, но не то, что мы сами не хотим делать ничего для улучшения нашей жизни. Поэтому, если вы не хотите остаться в одиночестве и с репутацией «буки», сделайте хоть что-то, что поможет вам обрести былую радость.

Сходите в музей или на прогулку, купите себе приятную мелочь, посмотрите любимый фильм, сделайте генеральную уборку. Даже если вам кажется, что вы ничего не хотите, заставьте себя действовать, ведь аппетит, как известно, приходит во время еды.

Источник: kak-bog.ru

Настроение – на нуле! Что делать?

Каждый сталкивался с чувством апатии, моральной неудовлетворенности и упадком сил. Когда настроение плохое, а на выполнение важных заданий вовсе нет энергии, человек начинает искать методы улучшить свое психологическое состояние. Психологи щедро сыплют рекомендациями, советами, демонстрируют различные методики и практики, воздействующие на человека положительно.

Как поднять настроение самому себе или самой себе

✪ МОИ ВИДЕО (видео на тему)

Не существует универсального рецепта, обеспечивающего хорошее настроение, но есть масса полезных советов, как разнообразить свой досуг, увлечься чем-то новым, позабыв о проблемах и переживаниях.

1. Никогда не откладывать дела на завтра. Масса нереализованных идей, планов и необходимой рутинной работы провоцирует подавленное состояние. Чем больше работы скапливается, тем сильнее паника или апатия. Если нет сил на неприятную или тяжелую работу, лучше выбрать занятие наиболее приятное для исполнителя в данный момент;
2. Творчество – универсальное лекарство от хандры . Любая творческая работа не просто отвлекает от дурных мыслей, но и помогает реализовать свой глубинный потенциал;
3. Если есть возможность, стоит позвонить друзьям или близким родственникам. Можно выговориться, от души посмеяться, посочувствовать проблемам других. С потоком слов с души уйдут тягостные мысли и грусть;
4. Праздничное мероприятие поднимет настроение всем. А общение и вкусные угощения станут еще одним приятным событием в жизни.

Как поднимать настроение парню на расстоянии, по интернету, по СМС

Подписчики, виртуальные друзья, случайные собеседники не несут в себе того важного эмоционального посыла, позволяющего человеку чувствовать себя важным и нужным. Теряется суть родства, важность реальных взаимоотношений.

ЧЕМ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ? | 6 способов поднять настроение девушке (видео на тему)

Особенно чувство одиночества и плохое настроение обостряется, когда по-настоящему родной человек находится на значительном расстоянии. Именно в таких случаях связь через интернет сайты или телефон может сыграть положительную роль.

Чтобы поднять настроение парню, девушка должна хорошо ориентироваться во вкусах, хобби, увлечениях своего молодого человека. Ведь даже смешная шутка, пересланная на телефон или на аккаунт в социальной сети, сможет рассмешить и поднять настроение.

Вот несколько универсальных идей, как поднять парню настроение:

1. Прислать совместное фото или небольшое видео. Подобный файл сможет не просто развеселить молодого человека, но и пробудить в нем приятные чувства ностальгии. К тому же, парню будет приятно от того, что девушка хранит фото и видео с ним;
2. Прислать свое фото (индивидуальное, с друзьями, др.). При этом, желательно, не выставлять снимок в социальных сетях, чтобы сохранить ощущение некой эксклюзивности;
3. На телефон или через социальную сеть можно передать любовное послание. Это не обязательно одиозный стих, достаточно искренних слов от души. Они несут намного больше энергетики, смысла, позитива;
4. Предложите послушать «вашу» любимую песню. Музыка имеет удивительно свойство пробуждать особые воспоминания и чувства;
5. Простой звонок. Порой очень важно услышать родной голос, убедиться по интонации, что человек думает, скучает, любит даже на большом расстоянии. Дрожание родного голоса, минутка интимного общения, факт того, что человек уделяет внимание, проявляет инициативу – все это необходимо каждому из нас.

Поднятие хорошего настроения девушке, знакомой по переписке

Как поднять Новогоднее настроение ♡ Украшаем комнату к Новому году (видео на тему)

Женщины отличаются особой капризностью. Утонченную душу не так просто разгадать, а как поднять настроение или успокоить разгневанную девушку – секрет для многих мужчин.

Есть универсальный совет для каждого. Какой бы ни была девушка, для каждой важно внимание и искренность. Любая женщина обрадуется любовному сообщению, написанному искренне, конкретно для нее.

От скопированного в Сети стихотворения или банальных фраз, мелькающих в социальных сетях, веет холодом и примитивизмом. А вот если слова идут от души – это вызовет бурю эмоций.

Если девушка ценит юмор, можно смело отправлять веселые сообщения с шутками, веселыми картинками или видео. Желательно, чтобы контент был максимально индивидуализирован под вкусы и предпочтения девушки.

Кстати, снять интересные видео или сделать фото, можно и самостоятельно. Что там будет запечатлено (игры с любимым котенком, закат за окном, улыбка, признание в любви, сделанное на улице) не играет особой роли. Креатив девушка оценит.

Когда все плохо, как человеку настроиться на позитив

Ожидание проблемы – хуже самой проблемы. Это истина, которую доказывать никому не нужно. Если в жизни реально все очень плохо, негатив съедает энергию и силы человека, выход только один. Необходимо действовать.

1. Во-первых, именно так и решаются все проблемы.
2. Во-вторых, если человек будет пребывать в постоянном движении, то времени на печаль не останется.
КАК ПОДНЯТЬ НОВОГОДНЕЕ НАСТРОЕНИЕ? 10 способов поднять новогоднее настроение! (видео на тему)

Первый шаг сделать всегда трудно. Это касается не только устранения негатива или решения проблем. Каждый из нас может подолгу «раскачиваться», настраиваясь на работу.

Психологи советуют вооружиться поддержкой друзей. Достаточно рассказать им свою новую философию жизни и приблизительные планы на будущее. От друзей требуется активное содействие и стимуляция в нужный момент.

Психологи о поднятии настроения, если его нет, и ничего не хочется

В жизни много причин для плохого настроения. Это могут быть прерванные отношения – парень бросил девушку или девушка бросила парня и возникает депрессия и даже хочется плакать. Или грустно от того, что совершенно нет денег. Осень – это тоже аргумент для душевного состояния человека и прочитанные осенние стихи подогревают грусть. Когда болеешь и проводишь время просматривая знакомые картинки и фото, видео с друзьями и подругами – это тоже воспоминания, которые не всегда доставляют только радость.

Когда жизненных сил не осталось, ничего не хочется, а настроение ужасное, самое время себя побаловать. Вариантов масса.

Каждый человек должен отыскать свой «идеальный сценарий»: послушать музыку, посмотреть сериал, отправиться на пробежку, почитать книгу.

Главное начать, а любимое занятие начнет придавать сил буквально сразу. Единственное правило: чем активнее метод избавления от стресса и хандры, тем лучше. Порой все негативное отношение к жизни только от того, что люди засиживаются дома. Начните с простой прогулки, открывая для себя мир по-новому. Сердце дальше подскажет правильное решение.

Источник: rusachka.ru

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

Всем знакомо состояние, когда вроде бы негативных эмоций нет, но и вдохновение с энтузиазмом почему-то тоже покинули. Мы называем это «настроение на нуле» и стараемся поскорее взбодриться. Действительно, в жизни столько всего интересного и разного, что валяться на диване просто преступно! Давайте выясним, как поднять настроение, когда оно на нуле, и отыщем свои источники позитива!

***##Как поднять настроение своему другу по переписке##*** (видео на тему)

Врубай музыку! Танцуй!

Прежде всего, не нужно потворствовать лени. Начинайте двигаться в буквальном смысле. Ничто на свете не способно конкурировать в скорости поднятия настроения с любимыми песнями. Включайте и отрывайтесь!

Танец – один из самых доступных способов поднятия настроения. Невозможно двигаться и оставаться равнодушным к происходящему. Кроме того, танцы провоцируют выработку гормонов счастья, тут уж точно не до хандры и пространных размышлений! Неважно, если из компании один кот. Зарядившись энтузиазмом, вы без труда найдете группу поддержки для продолжения веселья.

Ароматерапия

Вам известно, что запахи – мощнейший стимулятор воспоминаний? Используйте их для поднятия настроения. Ведь ароматерапия не обязательно представляет собой размеренное чаепитие под медитативную музыку с горящими палочками благовоний. Какой туалетной водой вы пользовались на последнем романтическом свидании? С ее помощью вы сможете снова воскресить приятные эмоции.

Какие еще ароматы вызывают у вас позитивные ассоциации? Кто-то любит запах хвои – в этом случае можно прогуляться по ближайшему парку. Другие люди обожают аромат домашней выпечки. Не обязательно готовить самостоятельно. Почему бы просто не купить что-то в магазинчике при пекарне? Предпочтения очень индивидуальны, но о своих каждый точно знает. Воздействуйте на обонятельные рецепторы для поднятия настроения: вы будете поражены результатом! К тому же такой нехитрый метод можно применять даже в рабочее время.

Добрая комедия

Что делать, если на улице сыро или холодно, а настроение на нуле? Выручат проверенные временем добрые комедии. Они позволяют погрузиться в беззаботную атмосферу, и даже если не взбодрят, то положительные эмоции вызовут гарантированно.

Стоит заметить, что у каждого свои предпочтения в жанрах. Но от ужасов и драм все-таки лучше воздержаться. Когда настроение и так на нуле, нужно сфокусироваться на чем-то более приятном и позитивном. Добавьте пиццу, суши или какое-то другое любимое блюдо – и получите рецепт идеального вечера! Причем неважно, будете ли вы проводить его в одиночестве или в компании друзей. Магия хорошего кино действует в любом случае!

У каждого человека есть способности к творчеству, просто в повседневной суете нам недосуг их замечать. Когда выдалось свободное время, а настроения для активных действий нет, полезно вспомнить о креативной стороне своей личности. Что вам всегда хотелось попробовать сделать, как самовыразиться? Пришло время попробовать именно это! Интуиция обманывает нас гораздо реже, чем расчеты холодного рассудка. Просто прислушайтесь к ней: возможно, вы не только поднимете настроение, но и найдете хобби на будущее.

Когда настроение на нуле, худшее, что можно сделать, – сосредотачиваться на скуке и негативе. Не позволяйте отсутствию ярких событий портить вам жизнь, создавайте их сами!

поднять настроение легко и просто (видео на тему)

Еслиу вас вдруг резко упало настроение, и вы ощущаете странную, вроде бы беспричинную тоску – возможно, у вас не просто дурное расположение духа, а настоящая микродепрессия. Как отличить ее от обычных последствий неудачного дня и что можно предпринять, чтобы мини-депрессия не переросла в полноценную «черную меланхолию»?

Помимо длительных депрессий существуют маленькие, буквально на день, а то и на несколько часов – микродепрессии. Одним из первых это слово ввел в обиход известный советский психолог и психиатр Владимир Леви . Он же обратил внимание на то, что микродепрессия, если не принять меры, может легко перерасти в полноценную «черную меланхолию». Что с вами происходит - просто неудачный день или что-то более серьезное?

Последнее время выражение «у меня депрессия» превратилось в расхожий штамп, жалуются психиатры. Словом «депрессия» обозначают любое недомогание или дурное расположение духа. Но у настоящей депрессии, сколько бы она ни длилась, год или день, есть три симптома, которые позволяют отличить эту болезнь от обычного плохого настроения, невроза, в конце концов. Эти симптомы таковы: двигательная заторможенность, сниженная интеллектуальная активность и тоска.

Человеку, которому довелось стать жертвой депрессии, не хочется двигаться. Вставать со стула, выходить из дома, вылезать из-под одеяла с утра. Наиболее частая жалобы депрессивных страдальцев: хочется лечь на кровать, свернуться калачиком, накрыться одеялом с головой и так остаться. Снижение интеллектуальной активности, разумеется, еще не значит, что вы резко поглупеете. Но мысли с трудом «ворочаются» в голове, словно замороженные, думать не хочется. Если по жизни вы остроумны и разговорчивы, то можете вдруг обнаружить, что вам трудно придумать удачную шутку и вообще не хочется говорить. Никакие активные «мозговые штурмы» в таком состоянии не радуют, человек рассеян, замкнут в себе. Главный признак депрессивного состояния в эмоциональной сфере – тоска, апатия. Кто-то описывает депрессию как серую пелену, падающую между человеком и остальным миром: привычные вещи перестают радовать, хорошая погода, вкусная еда и даже приятные события словно не имеют больше значения. Кто-то ощущает боль в груди, как будто случилось что-то ужасное. В любом случае это состояние отличается от обычного плохого настроения.

В случае микродепрессии это состояние длится недолго, но может иметь вполне серьезные последствия. Если вы нашли у себя только один симптом – все еще не так серьезно. Но при наличии двух или трех стоит принимать меры. Что делать, как не дать «микро» превратиться в «макро»?

Отыщите причину. Она есть всегда. Скорее всего, в недавнем прошлом произошло событие, которое выбило из колеи, затронуло какую-то вашу рану. Часто это бывает не одно, а целая цепочка болезненных происшествий (потому ваша психика и не выдержала). Проблема в том, что эти события не всегда легко распознать. Вспомните хорошенько, когда началось ваше подавленное состояние, а потом воскресите в памяти события предшествующей недели. Неприятным происшествием может быть семейная ссора или конфликт на работе, но чаще причины появления микродепрессии более тонкие, завуалированные. Например, вы вспомнили о приближении своего дня рождения, какой-то круглой даты, и задумались о конечности молодости и жизни в принципе. Часто такое состояние настигает людей перед встречами выпускников: давит перспектива сравнения с другими людьми, напоминание об ушедших годах и возможностях...

Поводом к тоске может, как ни странно, стать и радостное событие. Только чаще всего - произошедшее не у вас. К сожалению, успехи других людей порой ранят нас, потому что напоминают о собственных неудачах, реальных или мнимых. У друзей родился ребенок, а у вас еще нет ни семьи, ни даже любимого человека. Знакомый организовал выставку своих картин или едет в командировку за границу, а вы сидите на нелюбимой работе с низким окладом. И вдруг показалось, что так будет всегда. Не корите себя за . Позвольте немного пожалеть себя, а потом задумайтесь: что в вашей жизни есть такого, чему могут позавидовать другие? Еще один плюс зависти – она позволяет обнаружить те стороны вашей жизни, где вы чувствуете неудовлетворенность. А значит, когда ваша микродепрессия пройдет, именно в этих сферах нужно будет что-то менять.

Побалуйте себя. Наверное, у каждого в арсенале есть несколько доступных средств для поднятия настроения. Сходить в или посидеть с друзьями в кафе, включить любимую музыку, отправиться в парк, купить какую-то безделушку. Хорошо поднимает настроение сладкое и в принципе любимая еда. Но здесь нужно быть осторожным: избыток сладостей (а также кофе и крепкого чая)раскачивает эмоциональное состояние, от резкого подъема приводя к такому же резкому спаду. Если вы «завязывающий» сладкоежка, или сидите на диете и боитесь сорваться, лишняя порция еды в плохом настроении может сослужить вам плохую службу. На следующий день вы станете ругать себя, погрузитесь в чувство вины, а ваша микродепрессия расцветет пышным цветом, постепенно превращаясь в депрессию полноценную. Поэтому будьте начеку и все-таки не позволяйте себе увлечься заеданием проблем.

Выходите на воздух, больше двигайтесь. Депрессия может иметь эндогенные причины: недостаточная выработка или быстрый распад серотонина, другие сбои в обмене веществ. Свежий воздух и активное движение как нельзя лучше стабилизируют состояние, разгоняют кровоток, а после долгих прогулок избавляет от мрачных мыслей. К микродепрессиям и перепадам настроения часто склонны астеники – люди с пониженным давлением, бледной кожей и плохим кровообращением. Если нет возможности выйти погулять прямо сейчас, хотя бы распахните форточки и пройдитесь по комнате. Но как только появится возможность, устройте себе длительную прогулку, по возможности в приятное место.

Грустно, когда настроение становится совсем-совсем плохим. Да, каждый из нас подвержен всевозможным депрессиям, от которых зачастую бывает очень уж сложно избавиться. Как поднять настроение, когда оно на нуле? Существует множество способов, большая часть из которых является простой, элементарной и очевидной. На самом деле нет никаких особых сложностей. Вы не знаете ничего подобного? Ошибаетесь!

В определенных ситуациях необходимо сделать что-то такое, к чему вы привыкли, что любите, цените и так далее, но периодически необходимо прибегать и к таким авантюрам, на которые вы раньше не решались. Рассмотрим банальные и небанальные способы в отдельности.

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Съесть шоколадку или мороженое. Вот это уж действительно самый простой метод поднятия настроения! Дело в том, что и тот, и другой продукт помогут вам взбодриться и почувствовать себя намного лучше. Результат гарантирован. Приятный вкус отвлечет вас от грустных мыслей, а вещества, которые содержатся в лакомствах, придадут сил и, конечно же, поднимут настроение.

Поговорим о самовнушении

Как поднять настроение, когда оно на нуле? Существует множество психологических способов и приемов, являющихся очень эффективными. Хотите знать подробности? Встаньте к зеркалу, положите пальцы к уголкам губ и растяните их, имитируя улыбку. Подержите губы растянутыми несколько секунд, верните их в обычное положение, а затем проделайте упражнение еще несколько раз. Суть в том, что, улыбаясь или хмурясь, мы задействуем определенные участки головного мозга. Активность, проявляющаяся в них, оказывает самое непосредственное воздействие на наш организм в целом и участвует в формировании настроения.

Займитесь чем-нибудь веселым

Стихи, чтобы поднять настроение, можно использовать самые разные. Главное, чтобы они были веселыми. Также можно почитать хорошую легкую книгу, посмотреть какой-то незатейливый фильм, видеоролик и тому подобное. Очень хорошо, если во время всего этого вам удастся отвлечься. Если нет сил веселиться, то необходимо все-таки заставить себя заняться какой-то деятельностью. Через силу действовать неприятно, однако нужно.

Проявите активность

Как поднять настроение, когда оно на нуле? А не думали ли вы о том, что оно упало именно по той причине, что вы слишком давно не получали новых эмоций? Развейтесь! Выйдите на свежий воздух, пробегитесь, сходите в бассейн, тренажерный зал или куда-то еще. Очень уместным будет поход на рок-концерт, в кино, театр и так далее. Попробуйте завести новые знакомства, купите себе что-нибудь из одежды, сделайте стрижку. Как поднять настроение, когда оно на нуле? Да вариантов предостаточно!

Напоследок

Как развеселить себя, мы разобрались, теперь поговорим о том, как поднять настроение другу. Способов много, но мы рассмотрим только один. Суть в том, что настроение является "заразным": излучайте позитив, и он обязательно передастся тем, кто рядом с вами. На самом деле человеку, находящемуся в хорошем настроении, не так уж сложно добиться результата. Заряжайтесь положительными эмоциями сами и заряжайте ими всех вокруг!