Elenco degli alimenti brucia grassi

Nella dietetica moderna, gli esperti identificano una serie di prodotti alimentari che aiutano a combattere l'eccesso di peso. E non si tratta di farmaci miracolosi, è solo che questi prodotti hanno il cosiddetto contenuto calorico negativo, grazie al quale aiutano a bruciare le riserve di grasso del corpo.

Il contenuto calorico negativo è una proprietà piuttosto condizionale. Ciascuno di questi alimenti ha il proprio valore nutrizionale e non tutti sono ipocalorici.

A causa delle peculiarità della struttura molecolare di tale nutrimento, il corpo umano spende più energia di quella consumata a sue spese, che porta alla combustione dei grassi nel corpo. È proprio a causa della differenza nel consumo e nella produzione di chilocalorie nella direzione negativa che tali prodotti sono chiamati prodotti a calorie negative o bruciagrassi.

Prodotti brucia grassi: Tabella Adams

Il nutrizionista americano Michael Adams è stato strettamente coinvolto nello sviluppo di un'alimentazione ipocalorica per la perdita di peso più efficace. Ha compilato un elenco di prodotti che aiutano a scomporre i grassi, ad accelerare i processi metabolici nel corpo umano e anche a saturarlo con tutte le sostanze necessarie, senza aumentare il valore nutrizionale.

La tabella comprende alimenti con contenuto calorico negativo, alimenti che possono ridurre il numero di calorie assorbite e accelerare il metabolismo.

TOP 15 prodotti per la perdita di peso:

• zenzero;
• cannella;
• verdure crocifere;
• latticini;
• un ananas;
• pompelmo;
• avocado;
• noce di cocco;
• limone;
• aglio;
• pomodori;
• caffè nero e verde.;
• mate e tè verde;
• pane integrale.

Ognuno di questi prodotti ha le sue caratteristiche che aiutano le persone, senza morire di fame, a perdere il peso in eccesso e a mantenersi in buona forma fisica. Ognuno di essi dovrebbe essere descritto in modo un po’ più dettagliato.

Zenzero: la radice di uno stomaco sano

Le proprietà curative dello zenzero sono conosciute fin dall'antichità.

Il rizoma di zenzero, consumato come alimento, aiuta ad accelerare il metabolismo, accelera il sistema circolatorio umano, costringendo l'organismo a produrre più energia, non per niente è un componente di molte bevande toniche.

Il principio dell'effetto brucia grassi dello zenzero è inerente alla sua composizione: gli oli essenziali aiutano a combattere gli squilibri nelle funzioni intestinali, a digerire il cibo più velocemente, a impedire al corpo di assorbire il colesterolo e a ridurne il livello complessivo nel siero del sangue.

Le proprietà antisettiche e antinfiammatorie dello zenzero, note a molti che usano la radice di zenzero, la tintura o il condimento per il raffreddore, giocano ruolo importante nell’arrestare i processi di decadimento nell'intestino e la sua efficace pulizia.

Lo zenzero viene utilizzato in dietetica più spesso sotto forma di tè: la radice fresca viene infusa in acqua bollente con l'aggiunta di limone e miele. Questa bevanda fa bene al corpo nel suo insieme e molto piacevole al gusto.

Cannella: una spezia per dimagrire

Un altro prodotto dell'arsenale di spezie che favorisce la perdita di peso è la cannella. Anche il suo utilizzo nelle preparazioni medicinali risale all'antica Cina.

Il vantaggio principale che rende la cannella un'arma efficace nella lotta contro i chili di troppo è la capacità di questa spezia di ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Il glucosio, come altri zuccheri semplici, è una fonte di energia e può essere immagazzinato nel corpo per una giornata piovosa, causando un aumento di peso in eccesso.

La cannella può facilmente sostituire lo zucchero, la principale fonte di glucosio nella dieta umana.

I nutrizionisti inglesi e statunitensi sono giunti alla stessa opinione che la cannella aiuta a bruciare il peso in eccesso nelle persone con metabolismo lento e ne accelera i processi, oltre ad attivare l'attività cerebrale.

Un cucchiaino di cannella può soddisfare fabbisogno umano giornaliero di manganese e calcio. Il modo più efficace di usare la cannella per perdere chili in più, come lo zenzero, è nel tè o in combinazione con il miele.

Quando includi la cannella nella tua dieta, dovresti ricordare che il suo consumo è controindicato per i pazienti ipertesi e per le persone con malattie cardiovascolari. Inoltre, la cannella cinese (cassia) contiene una sostanza dannosa per il fegato: la cumarina.

Verdure crocifere: più sono, più danno soddisfazione

Tali verdure includono i famosi ravanelli, lattuga e altri tipi di insalate, cavolfiori e verze, broccoli, piselli e sedano. Quest'ultimo, secondo Adams, è considerato il più efficace per perdere peso.

Il principio del loro effetto sul corpo si basa sul fatto che tutti questi prodotti sono ricchi di fibre, alimenti piuttosto ruvidi che il corpo è in grado di digerire a lungo. Allo stesso tempo, il loro valore energetico non è troppo alto e la loro composizione contiene solo carboidrati complessi e proteine. Durante la loro elaborazione, il corpo spende più calorie di quelle che contengono e, allo stesso tempo, a causa della digestione prolungata, la sensazione di pienezza dopo averli mangiati rimane a lungo.

Includere le verdure crocifere è molto importante quando si segue una dieta rigorosa per mantenere il tasso metabolico a un livello normale o semplicemente per controllare il peso mentre si segue una dieta più nutriente.

Il contenuto calorico delle verdure crocifere dipende direttamente dal metodo di preparazione.

Latticini a basso contenuto di grassi come fonte di calcio

La ricotta a basso contenuto di grassi, il kefir, lo yogurt e lo yogurt senza zucchero aumentano la produzione dell'ormone calcitriolo da parte dell'organismo.

Per perdere peso e ridurre la quantità di grasso nel corpo, è necessario consumarli ogni giorno.

L'introduzione di una quantità sufficiente di calcio nel corpo fa sì che il corpo bruci più grassi e riduca la quantità che viene riassorbita.

Ananas: un delizioso bruciagrassi

I nutrizionisti parlano da tempo delle proprietà benefiche dell'ananas. Si ritiene che la scomposizione dei grassi avvenga a causa dell'enzima bromelina contenuto nell'ananas. Questo enzima è particolarmente efficace su prodotti a base di latte fermentato, legumi e frutti di mare.

La bromelina può attenuare la sensazione di fame. Vale la pena notare che il dibattito sulle proprietà miracolose della bromelina non si è ancora placato e non c'è consenso tra gli scienziati su questo argomento.

La struttura delle fibre di ananas è piuttosto grossolana, il che crea lavoro aggiuntivo allo stomaco per digerire le fibre promuove una sensazione di pienezza duratura e sostenere il metabolismo allo stesso modo delle verdure crocifere.

L'ananas non è del tutto innocuo: contiene abbastanza acido da danneggiare le persone che soffrono di ulcere allo stomaco e bruciore di stomaco.

Avocado: bruciagrassi esotico

Questo frutto contiene acidi grassi omega-9, necessari per il corretto funzionamento dell'intero organismo. L'avocado accelera la conversione dei grassi in energia e aumenta il tasso metabolico.

Cocco: delizia paradisiaca

Il cocco è ricco di trigliceridi a catena media, che aumentano il metabolismo del fegato fino al 30%. Ti aiuteranno a mantenere una sensazione di pienezza per lungo tempo.

L'olio di cocco, il latte e la farina (senza zuccheri aggiunti) migliorano la funzione tiroidea.

Limone: aiutante acido

I limoni aiutano a purificare il fegato, il che aiuta direttamente nella perdita di peso, poiché il fegato è uno degli organi responsabili della lavorazione e della combustione dei grassi.

Pompelmo: un salutare bruciagrassi a base di agrumi

Di tutti gli agrumi, il pompelmo contiene più vitamina C. L'acido ascorbico migliora l'efficienza muscolare. Il pompelmo, come l'ananas, svolge un ottimo lavoro nel scomporre i grassi e migliora il metabolismo.

Mangiare solo 150 grammi di pompelmo al giorno può avere un effetto significativo nella lotta contro l’eccesso di peso.

Gli scienziati hanno dimostrato che il consumo di pompelmo con alcuni antidepressivi e contraccettivi orali è incompatibile.

Aglio: sostegno dell'immunità

Questo prodotto da solo non riduce il peso. Ma non aiuta nemmeno ad aumentarlo.

L’inclusione dell’aglio in molte diete è dovuta a due fattori. In primo luogo, utilizzarlo come condimento aiuta a diversificare il menù dietetico. In secondo luogo, l’aglio possiede innegabilmente ottime funzioni antinfiammatorie e immunomodulanti.

Quando si seguono restrizioni dietetiche, il corpo indebolisce il sistema immunitario e quindi l'aglio è efficace come aggiunta di supporto a tutti i tipi di diete.

L'uso dell'aglio presenta una serie di restrizioni: malattie cardiache, gastrite e altre malattie del tratto gastrointestinale che non consentono cibi piccanti nella dieta.

Pomodori: fonte di l-carnitina

Il CrossFit è uno sport innovativo, adatto a tutti. Il migliore. Questi esercizi non solo ti aiutano a perdere peso, ma ti mettono anche in forma.

Mate e tè verde: antiossidanti naturali

Queste bevande sono considerate i principali aiuti “dietetici” ipocalorici per la perdita di peso.

Negli ultimi anni, la palma in questa materia è passata dal tè verde al mate. Innanzitutto per la sua completa innocuità per l'organismo e le eccellenti proprietà coleretiche e toniche.

Sia il mate che il tè verde sono antiossidanti, che consentono di mantenere una buona pelle, capelli e tono generale del corpo combattendo l'eccesso di peso.

Caffè: un rimedio collaudato e nuovo

Anche il caffè nero e verde vengono consumati come bevande. Il caffè nero è ricco di caffeina, che accelera il metabolismo.

I chicchi di caffè non tostati (verdi) contengono molta meno caffeina. Ma contengono un contenuto maggiore di acido clorogenico, che aiuta a controllare l'appetito e quindi a ridurre il peso.

Il caffè, come il tè verde, è un potente antiossidante. Il suo consumo aiuta nella perdita di peso e tonifica il corpo.

Quando si utilizza il caffè nella dieta, l'aglio dovrebbe essere escluso da esso: questi due prodotti insieme mettono un carico molto elevato sul cuore.

Il miele protegge i chili di troppo

Gli esperti raccomandano di sostituire lo zucchero con questo prodotto in molte opzioni dietetiche. In primo luogo, è meno dannoso per la salute e, in secondo luogo, a differenza dello zucchero, che contiene solo glucosio, il miele è una fonte di varie vitamine e minerali.

In dietetica, le proprietà benefiche del miele sono confermate dal fatto che esso accelera i processi metabolici nel corpo e favorisce il suo rapido recupero, che è molto importante per la salute quando si utilizzano varie diete.

È necessario mangiare il miele in piccole quantità: un paio di cucchiaini al giorno sono sufficienti se nella dieta non sono presenti altri prodotti contenenti zucchero. Mezzi efficaci per mantenere una buona forma fisica e accelerare i processi metabolici sono le bevande a base di miele e la sua combinazione con cannella, limone o zenzero.

Il miele non dovrebbe essere consumato da persone con allergie al polline e ai prodotti delle api.

Pane integrale: la base dell'alimentazione

Il pane integrale ha un basso indice glicemico ed è ottimo per preparare panini e come fonte aggiuntiva di carboidrati lenti durante la colazione e il pranzo.

Il pane integrale non è sempre fatto con cereali integrali. Ad alcune varietà di pane di segale vengono aggiunti appositamente coloranti per conferirgli una tinta marrone, come il vero pane integrale.

I prodotti che aiutano a bruciare i grassi nel corpo non si limitano all'elenco sopra. Oltre a loro, ci sono anche un gran numero di verdure, frutta e spezie che contribuiscono anche alla perdita di peso.

Tuttavia, questo elenco è fondamentale per i nutrizionisti e quindi le combinazioni dei suoi componenti si trovano spesso in tutti i tipi di diete e raccomandazioni per adattare la dieta alle persone che cercano di perdere peso in eccesso.

Quando li si utilizza, è necessario ricordare alcune restrizioni esistenti per ciascun prodotto. Se utilizzati correttamente, secondo i consigli dei nutrizionisti, non causeranno danni e i benefici del loro utilizzo saranno molto evidenti.

Non dimenticare che la perdita di peso completa include non solo una corretta alimentazione, ma anche un esercizio fisico regolare. Soltanto combinando la giusta dieta ed esercizio fisico puoi distruggere rapidamente il grasso sottocutaneo su pancia, glutei e cosce e ottenere la figura dei tuoi sogni.

Non è un segreto che molte persone usino farmaci costosi per perdere peso in modo rapido ed efficace. È possibile perdere peso a casa con l'aiuto della nutrizione? Coloro che perdono peso affermano che ciò è possibile. Quali alimenti ti aiutano a perdere peso e cosa devi considerare quando pianifichi la tua dieta - più avanti nell'articolo.

Prodotti bruciagrassi per dimagrire

Gli esperti dicono che puoi perdere peso rapidamente con l'aiuto di determinati prodotti. Basta aggiungerli alla tua dieta abituale. I bruciagrassi naturali includono alimenti a basso contenuto calorico e rapidamente digeribili, ricchi di sostanze che bloccano la deposizione di grasso, accelerano i processi metabolici, purificano le tossine e riducono l'appetito.

Non pensare che tali prodotti siano costosi: si tratta di frutta, verdura e spezie. Il segreto dell'effetto brucia grassi risiede nel contenuto di magnesio, vitamina C, taurina, metionina, magnesio e iodio. Questi componenti migliorano la produzione dell’ormone della crescita, che scompone il grasso.

Prodotti brucia grassi per dimagrire

Importante! La dieta per uomini e donne dovrebbe essere diversa. Quando si pianifica la dieta, è importante tenere conto anche dell'età: a 20, 40 e 60 anni esistono diversi standard di apporto calorico.

Prodotti dimagranti a casa per le donne

Prodotti bruciagrassi per dimagrire - elenco:

• Verdura: tutti i tipi di cavoli, peperoni, carciofi, cetrioli, barbabietole rosse, sedano, broccoli, zucchine, zucca, cipolle, ravanelli, peperoncini, daikon, aglio, cipolle, spinaci, lattuga, acetosa, fagiolini, melanzane, rape .
• Olio d'oliva.
• Tè verde.
• Caffè.
• Cavolo di mare.
• Spezie: cannella, zenzero, peperoncino, coriandolo, cumino, basilico, chiodi di garofano, curcuma, semi di senape, aneto e lino.
• Agrumi: limone, arancia, mandarino, pomelo, pompelmo.
• Bacche, frutta: lampone, mirtillo rosso, mela, mango, ananas, papaia, fragola, avocado.
• Uvetta.
• Prodotti a base di latte fermentato: ricotta, yogurt, yogurt, kefir.
• Fiocchi d'avena.

Latticini

Nota! Il cibo naturale è considerato il miglior bruciagrassi.

Come combinare cibi brucia grassi per perdere peso

È importante combinare cibi brucia grassi con proteine. Le sue fonti sono uova, pesce, carne bollita, latticini e noci. Puoi mangiare carboidrati: patate, pasta, cereali, pane. Per accelerare il tuo metabolismo, devi ricordare il rapporto corretto di BZHU.

Al mattino devi mangiare proteine ​​​​e frutta, a pranzo - un'insalata, un piatto di proteine ​​e carboidrati, a cena - solo proteine. È vietato il consumo di alcol, cioccolato, maionese, fast food e cibo in scatola.

L'effetto di una dieta brucia grassi

Gli esperti dicono che una dieta composta da cibi brucia grassi ti aiuterà a perdere fino a 5 kg in una settimana. Inoltre, una tale dieta aiuterà a migliorare la salute del corpo e a liberarlo dalle sostanze nocive.

L'effetto di una dieta brucia grassi

Caratteristiche della perdita di peso

• Bere almeno 2-2,5 litri di acqua ogni giorno: a causa della mancanza di liquidi possono verificarsi vertigini e nausea. Inoltre, la disidratazione rallenta il metabolismo.
• La dieta degli uomini deve includere proteine: ciò consentirà loro di perdere grasso, non muscoli. Devono essere combinati con aglio, zenzero e cipolla.
• Le donne, al contrario, dovrebbero diversificare la propria dieta con frutta e verdura e ridurre la quantità di proteine.
• Una dieta brucia grassi è controindicata per le persone che soffrono di malattie ai reni, allo stomaco e al fegato.
• Vale la pena abbandonare gradualmente la dieta, altrimenti il ​​corpo inizierà a immagazzinare grasso.
• Il modo più semplice per perdere grasso è dall'addome; per perdere peso sui fianchi e sui fianchi avrai bisogno di esercizio fisico.

Mangiare bene e perdere peso: è possibile! È necessario creare una dieta che tenga conto del corretto rapporto tra grassi alimentari e includa bruciagrassi. In alcuni casi, è consigliabile chiedere aiuto a un nutrizionista a questo proposito: ti aiuterà a creare una dieta che tenga conto di tutte le esigenze individuali di una persona e ti permetta di perdere rapidamente il peso in eccesso.

Mangiare e perdere peso è il sogno di ogni persona. Oggi faremo un passo avanti verso questo ideale e esamineremo i prodotti brucia grassi per dimagrire a casa sul portale dimagrante “Perdere peso senza problemi”.

Come capire che un prodotto brucia grassi?

Sì, in effetti, la frase secondo cui puoi mangiare qualcosa per perdere peso sembra strana. Ma c'è un elenco di alimenti che aiutano a bruciare i grassi. L'altro lato della medaglia è che ogni prodotto ha un valore nutrizionale specifico. E alcuni alimenti brucia grassi non sono ipocalorici.

Quali alimenti bruciano i grassi dipende dalla loro struttura molecolare. Quando il cibo entra nel corpo, per essere scomposto, richiederà un'energia sufficiente che supera l'assunzione dal prodotto. E questo ti permette di iniziare a perdere peso. Ciò si traduce in un effetto brucia grassi.

I nutrizionisti chiamano tali prodotti bruciagrassi o cibo.

Un prodotto brucia grassi può essere di una delle seguenti varietà: artificiale o naturale. Ora parliamo di più di questi tipi.

Quali tipi di prodotti artificiali brucia grassi esistono? Quelli che stimolano la produzione di calore nel tuo corpo. Avviano il processo metabolico e attivano la scomposizione dei lipidi. Allo stesso tempo, queste sostanze aiutano a prevenire la deposizione di nuove cellule adipose.

Elenco dei bruciagrassi artificiali:

• termogenici – legati all’alimentazione sportiva, innescano l’attivazione del sistema nervoso centrale, accelerano il metabolismo e accelerano la produzione di calore;
• bloccanti di carboidrati, lipidi - agiscono sul legame degli enzimi, nonché sulla rimozione dal corpo in una consistenza non digerita;
• diuretici – hanno un effetto diuretico;
• stimolanti della ghiandola tiroidea: rendono la ghiandola più attiva, avviando il metabolismo e migliorando la combustione dei lipidi.

Elenco degli alimenti naturali brucia grassi

Qualsiasi cuoco casalingo conosce molto bene questi prodotti, sono in ogni cucina. Il vantaggio principale è la naturalezza del cibo. Si ritiene che i prodotti naturali non danneggino il corpo umano.

Coloro che tengono sotto controllo il proprio peso devono conoscere i prodotti brucia grassi per dimagrire. Va bene se hai un tavolo proprio davanti ai tuoi occhi in cucina. Poi, nel momento in cui vorrai fare uno spuntino, farai una scelta a favore di qualche prodotto brucia grassi.

Quindi eccoli qui.

1. Verdure. Sono ricchi. La tabella comprende tutti i tipi di cavoli, bietole, peperoni, sedano, cetrioli, carciofi. Questo alimento consente al corpo di bruciare molta più energia di quella che riceve dal cibo.
2. Olio d'oliva e olive stesse. Tale cibo avvia il lavoro dello stomaco e aiuta a controllare il peso. Gli esperti consigliano di mangiare un cucchiaio abbondante di olio (può essere usato come condimento per l'insalata) e di aggiungere olive ai piatti: 10 pezzi al giorno. Questo volume consente di migliorare l'assorbimento di grassi e sali e anche di accelerare il processo di pulizia del corpo dai componenti tossici.
3. Agrumi. Questi sono ottimi alimenti brucia grassi per la pancia: mandarini, pomelo, limoni, arance. Ma il pompelmo è il più efficace. Questo frutto aiuta a eliminare la bile, che attiva il processo di scomposizione delle cellule adipose.
4. Le spezie hanno un effetto brucia grassi. Soprattutto lo zenzero e la cannella (un quarto di cucchiaio da dessert). Questi componenti aiutano a ridurre la quantità di zucchero, che aiuta ad attivare la scomposizione dei lipidi.
5. I lamponi ti forniscono una deliziosa perdita di peso. Esperti giapponesi hanno dimostrato che questo dolce naturale contiene enzimi che hanno un effetto bruciagrassi. Puoi mangiare mezzo bicchiere di lamponi come “medicina” prima dei pasti, mezz'ora prima dei pasti. Anche l'uvetta è considerata un prodotto simile.
6. Tè verde – brucia le calorie in eccesso, purifica e garantisce la perdita di peso.

La perdita di peso per uomini e donne è leggermente diversa. Pertanto, vale la pena capire quali prodotti brucia grassi sono utili per la perdita di peso per le donne e quali per gli uomini.

Come dovrebbe mangiare un uomo?

Si ritiene che sia molto più facile per i rappresentanti del sesso più forte perdere chili in più rispetto alle ragazze. E la loro lista di cibi consigliati è più ampia e gustosa. È facile preparare tutto questo a casa.

• Alimenti ricchi di aminoacidi con effetto disgregante: petto di pollo, albume, frutti di mare, latticini.
• Alimenti con una concentrazione di acidi grassi che proteggono il corpo maschile dai depositi dannosi. Questo è fegato di manzo, carne rossa.
• Caffè e tè verde. È più probabile che un uomo perda peso e allo stesso tempo si senta più pieno.
• Agrumi. Riducono la concentrazione di zucchero nel corpo, che avvia il processo di disgregazione dei grassi.
• Come additivo agli alimenti proteici, dovresti includere lo zenzero, l'aglio e puoi anche aggiungere la cipolla al piatto. E non dimenticare l'acqua.

Come dovrebbe mangiare una donna?

In una tabella possono essere riuniti anche i prodotti brucia grassi ammessi e che apportano benefici per la perdita di peso delle donne.

• Il primo posto è l'acqua. Aiuta ad accelerare i processi metabolici e a migliorare la digestione.
• , un ananas. Questo alimento contiene acido, che riduce la sensazione di fame e scompone in modo eccellente i lipidi.
• La nutrizione a base di latte fermentato è il cosiddetto cibo da donna. L'intestino funziona perfettamente e scompone rapidamente il cibo.
• – purifica perfettamente il tuo corpo e aumenta l’attività intestinale, rendendoti meno affamato per molto tempo dopo aver mangiato.

Come rimuovere il grasso della pancia?

Questa è una domanda urgente per molti. Ed ecco i cibi brucia grassi: l'elenco più inaspettato per lo stomaco:

Preparare il cocktail più brucia grassi

Questo è il miglior assistente per perdere peso. Contengono una varietà di componenti, quindi la loro efficacia migliora in modo significativo. Cocktail invece di uno spuntino. Aiuta a saziare, a riempire il corpo di vitamine, ha poche calorie e aiuta a liberarsi dai depositi lipidici.

E ora - una ricetta fatta in casa che ogni donna può padroneggiare.

Prendi 2 frutti, diversi nella loro morbidezza. E avrai bisogno anche dei cosiddetti ingredienti ausiliari: spezie, semi di sesamo, noci, acqua, yogurt, erbe aromatiche, kefir, latte, ecc. Se lo desideri, puoi integrare il tuo cocktail fatto in casa con spinaci, peperoni, cetrioli, carote. Gli ingredienti vengono tritati e inviati a un frullatore.

Se bevi questi cocktail invece di snack malsani e combini tutto questo con l'attività fisica, il tuo stomaco se ne andrà più velocemente. Allo stesso tempo, la donna non soffrirà di cibo azzimo.

I prodotti brucia grassi per dimagrire sono spesso prodotti ipocalorici, ecco la tabella:

Quindi, ora hai una tabella, diversi elenchi e una ricetta per un cocktail piccante: ora vedi in pratica che non è necessario seguire una dieta blanda per dimagrire.

L'articolo è stato controllato e approvato da Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, un medico di famiglia praticante - vedi.

Scoperte innovative e talvolta inaspettate da parte degli scienziati moderni riguardo a questo o quel prodotto costringono i nutrizionisti a includerli o, al contrario, escluderli dai programmi dietetici. Inoltre, gli esperti hanno compilato un elenco di prodotti popolari che hanno proprietà brucia grassi. Non hanno proprietà miracolose, il fatto è che il loro contenuto calorico ha un segno meno, cioè è negativo. Ed è questa caratteristica che influenza attivamente i processi di combustione dei grassi.

Tieni presente che questo indicatore è molto condizionale, poiché oltre ad esso, i prodotti hanno un certo valore nutrizionale e non tutti lo considerano ipocalorico. Ma a causa della struttura dei prodotti a livello molecolare, una persona spende più energia per elaborarli di quanta ne dà al corpo. Questa differenza nella direzione negativa garantisce il processo di combustione dei grassi, motivo per cui i nutrizionisti chiamano questi alimenti negativamente calorici.

Tabella degli alimenti brucia grassi secondo la tabella del nutrizionista Adams

Il noto nutrizionista statunitense, il dottor Michael Adams, è stato uno dei primi a studiare la questione della creazione di un programma dietetico che non danneggi la salute e promuova un'efficace perdita di peso. Una delle fasi della ricerca è stata lo sviluppo di una tabella che includeva prodotti che scompongono attivamente i depositi di grasso e accelerano il metabolismo nel corpo, ma lo saturano completamente con sostanze complesse vitaminiche-minerali, aminoacidi, proteine-grassi e carboidrati. Sono diventati prodotti che hanno un contenuto calorico negativo, cioè promuovono il metabolismo attivo e la scomposizione dei grassi.

• cannella (spezia);
• radice di zenzero;
• avocado;
• un ananas;
• limoni;
• noce di cocco;
• pompelmo;
• pane di farina integrale;
• verdure crocifere;
• pomodori;
• aglio;
• latticini;
• miele (grano saraceno, acacia, tiglio, fiori);
• tè verde e mate (tè speciale dei latinoamericani);
• caffè verde e nero.

Ciascuno dei prodotti di cui sopra ha caratteristiche peculiari e intrinseche che aiutano le persone a perdere peso mantenendo un'eccellente forma fisica. Ora parliamo di loro un po’ più nel dettaglio.

Cannella

Un'ottima spezia “dimagrante”, il cui utilizzo era praticato nell'antica Cina.

La principale "arma" della cannella, sotto l'influenza della quale i chili in più si sciolgono come neve, è la capacità di ridurre la quantità di glucosio nel sistema circolatorio, che il corpo, come altri zuccheri semplici, ama immagazzinare "di riserva". Ecco perché la cannella può essere utilizzata al posto dello zucchero, che per la maggior parte di noi rimane la principale fonte di glucosio.

A proposito, i nutrizionisti americani e inglesi hanno prestato attenzione alla capacità della cannella di bruciare chili in più nelle persone con un metabolismo lento, nonché di attivare la funzione cerebrale, e consigliano di introdurre la cannella nella dieta.

È preferibile utilizzarlo come bevanda, abbinandolo al miele, soprattutto perché un cucchiaio di questa spezia soddisfa il fabbisogno quotidiano di calcio e manganese.

Nota: la cannella non deve essere utilizzata da persone con problemi cardiovascolari (soprattutto ipertensione) e la cannella coltivata in Cina (chiamata cassia) contiene una sostanza chiamata cumarina, che influisce negativamente sul fegato.

Radice di zenzero

Le proprietà curative dello zenzero erano note già nel mondo antico. La radice di zenzero accelera il metabolismo, fluidifica il sangue e favorisce la produzione di energia. Gli oli essenziali vengono convertiti in un prodotto bruciagrassi, che riduce i livelli di colesterolo e stabilizza anche la funzionalità dell'intestino, facendogli digerire il cibo più velocemente, arrestando il processo di fermentazione e decomposizione dei prodotti e favorendone il rapido svuotamento. Inoltre, lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio e antisettico, quindi può essere utilizzato contro il raffreddore per ridurne i sintomi.

Lo zenzero può essere utilizzato in qualsiasi forma, ma i nutrizionisti consigliano soprattutto il tè infuso con radice di zenzero fresca e “diluito” con miele e limone. Questa bevanda non è solo salutare, ma anche gustosa, quindi anche i bambini si divertiranno a berla.

Avocado

Questo prodotto esotico a calorie negative contiene una sostanza chiamata acidi grassi omega-9, che preparano il corpo a funzionare correttamente, in cui il grasso viene convertito in energia il più rapidamente possibile.

Un ananas

I nutrizionisti conoscono da tempo le proprietà bruciagrassi dell'ananas, che scompone i grassi grazie a un enzima chiamato bromelina, che attenua attivamente la sensazione di fame. E sebbene gli scienziati non abbiano ancora raggiunto un consenso su questa sostanza, l'ananas dovrebbe comunque essere incluso in questo elenco, poiché la sua struttura fibrosa e ruvida crea un peso sullo stomaco associato alla digestione delle fibre. Questo dà una sensazione di sazietà prolungata e aiuta a mantenere il metabolismo a un livello normale.

Gli “svantaggi” dell’ananas includono la sua acidità, motivo per cui non dovrebbe essere consumato da persone con bruciore di stomaco e ulcere.

Limoni

I limoni aiutano il fegato a depurarsi e questo favorisce la perdita di peso, perché il fegato è l’organo responsabile della combustione e della conversione dei grassi.

Noce di cocco

Il cocco contiene trigliceridi a catena media, che aumentano i processi metabolici nel fegato del 20-30%, permettendoti di sentirti sazio a lungo. E la farina di cocco, il latte e l'olio migliorano la funzionalità della ghiandola tiroidea.

Pompelmo

Il pompelmo è il più “ricco di vitamine” tra tutti gli agrumi, in cui il contenuto di acido ascorbico è fuori scala e la vitamina C migliora la funzione muscolare. Inoltre, il pompelmo scompone perfettamente i grassi e accelera i processi metabolici, quindi solo 150 g di pompelmo al giorno hanno un effetto sorprendente nella lotta contro l'eccesso di peso.

A proposito, se consumi il pompelmo, non dimenticare che è incompatibile con numerosi contraccettivi orali e antidepressivi.

Pane di farina integrale

Il pane integrale contiene fibre e semi sani, prodotti indispensabili nella lotta contro l'eccesso di peso. Questo prodotto sarà un'ottima base per i panini e un'ulteriore fonte di carboidrati sani.

Verdure crocifere

Le verdure crocifere includono tutti i tipi di lattuga, ravanelli, sedano (a proposito, il dottor Adams lo considera l'ortaggio più efficace per dimagrire), piselli, cavoli (broccoli e cavoli, verza, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles).

Questi prodotti contengono molte fibre, carboidrati complessi e proteine: fibre che il corpo impiegherà molto tempo a digerire, mentre il loro valore nutrizionale è basso. Vengono lavorati con elevati costi energetici e vengono digeriti a lungo, dando una sensazione di sazietà per lungo tempo, cioè sono tipici alimenti con un contenuto calorico negativo. Ecco perché devono essere inclusi in una dieta rigorosa per garantire che il metabolismo si svolga a una velocità ottimale, nonché in una dieta nutriente per controllare il peso. Ma non dimenticare che il contenuto calorico di queste verdure dipende da come vengono preparate.

Pomodori

Aglio

L’aglio non influisce sulla perdita di peso, ma allo stesso tempo non contribuisce all’aumento di peso. Viene inserito nelle diete, piuttosto, come un buon condimento in grado di diversificare la dieta, e inoltre è un ottimo prodotto immunomodulatore e antinfiammatorio, che consente di sostenere un organismo indebolito dalla dieta.

Nota: l'aglio non deve essere consumato in caso di malattie gastrointestinali o problemi cardiaci.

Latticini

Il consumo quotidiano di prodotti a base di latte fermentato magro (yogurt naturale, latte cagliato, kefir e ricotta con lo 0% di grassi) fornisce calcio all'organismo e aiuta ad aumentare la produzione di calcitriolo, uno degli ormoni più importanti. E il calcio, a sua volta, attiva il processo di combustione dei grassi, riducendo contemporaneamente la quantità che entra nel corpo.

Miele

Lo zucchero dovrebbe essere sostituito con il miele, poiché non è dannoso per la salute ed è una fonte del più prezioso complesso vitaminico e minerale. Inoltre accelera il metabolismo, aiuta il corpo a riprendersi, e questo è molto importante per un organismo stremato dalla dieta.

Il miele dovrebbe essere consumato in piccole dosi, non superiori a 2 cucchiaini. al giorno, e utilizzato anche come componente di bevande a base di miele e zenzero, limone e menta.

Nota: il miele è un forte allergene, quindi non dovrebbe essere consumato da persone allergiche ai prodotti delle api e al polline.

Tè verde e mate

Il tè verde e l'erba mate sono bevande dietetiche antiossidanti naturali. Sono innocui per l'organismo, favoriscono la secrezione della bile e hanno proprietà toniche. E come antiossidanti, aiutano a mantenere la pelle e i capelli in condizioni normali, pur mantenendo un buon tono.

Caffè verde e nero

Il caffè verde e nero sono bevande contenenti caffeina che accelerano il metabolismo. E, nonostante il caffè verde contenga molta meno caffeina rispetto al caffè nero, contiene più acido clorogenico, noto per aiutare a tenere sotto controllo l’appetito. Inoltre, il caffè ha proprietà antiossidanti, il cui consumo tonifica e riduce il peso.

Ma se stai praticando una dieta a base di caffè, escludi l'aglio dal menu, poiché questi prodotti sono incompatibili (mettono un doppio peso sul cuore).

Questi prodotti non esauriscono l'elenco degli alimenti sani, ma costituiscono la base su cui i nutrizionisti costruiscono le loro diete e programmi nutrizionali adeguati. L'importante è usarli correttamente, secondo i consigli, altrimenti non serviranno a niente.

Oltre a una corretta alimentazione, un programma di perdita di peso dovrebbe includere l'attività fisica: la combinazione di questi due fattori non solo ti consentirà di perdere peso rapidamente, ma anche di formare una bella figura, senza depositi di grasso nelle aree "problematiche".

Le persone che tengono sotto controllo il proprio peso dovrebbero assolutamente includere nella loro dieta alimenti che li facciano bruciare i grassi più velocemente. Se il processo di perdita di peso è rallentato, il cibo naturale aiuterà, normalizzando il metabolismo ed eliminando le tossine. La maggior parte dei bruciagrassi sono alimenti convenienti che possono essere trovati in qualsiasi negozio. Questi includono latticini a basso contenuto di grassi, molti frutti e bacche, petto di pollo e spezie come cannella o zenzero.

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Prodotti bruciagrassi

I prodotti che “costringono” il corpo a bruciare i grassi più velocemente sono, prima di tutto, alimenti ipocalorici. La digestione del cibo richiede molta energia, il che significa che quasi tutti gli alimenti devono contenere una quantità minima di calorie. Se la solita dieta per perdere peso viene sostituita con efficaci prodotti brucia grassi, il corpo inizierà a consumare le proprie riserve di grasso e inizierà il processo di perdita di peso.

Sia gli uomini che le donne possono includere nella loro dieta gli stessi alimenti, che accelerano il metabolismo e fanno “sciogliere” i depositi di grasso.

Gli alimenti brucia grassi più efficaci sono principalmente quelli di origine vegetale. È sicuro e approvato per l'uso anche in presenza di molte malattie croniche. Puoi consumare prodotti bruciagrassi per dimagrire in qualsiasi quantità.

Latticini

Una caratteristica eccellente di una dieta dimagrante a casa sono i latticini. Ma il latte intero non dovrebbe essere consumato. I bruciagrassi efficaci sono lo yogurt naturale, il kefir e la ricotta senza grassi.

L'intero segreto dell'azione dei latticini è che contengono l'ormone calcitriolo, che porta alla distruzione dei depositi di grasso. Inoltre, i latticini contengono molte proteine. Nutrono il tessuto muscolare e aiutano il corpo a bruciare rapidamente i grassi come fonte di energia.

Consumando latticini, puoi rimuovere rapidamente centimetri in più dai lati e dall'addome se ti impegni inoltre in esercizi fisici speciali.

Tutti i latticini con un contenuto di grassi inferiore all'1% saranno utili per chi perde peso. Questi prodotti sono bruciagrassi ideali per le donne.



Filetto di pollo

Il filetto di pollo magro è un altro efficace bruciagrassi ideale per le donne. Tale carne contiene abbastanza proteine ​​​​e il corpo spende molte energie per digerirle.

Durante la dieta del filetto di pollo, dovresti bere almeno due litri di acqua pulita durante il giorno. Accelera significativamente il metabolismo e questo contribuisce anche alla perdita di peso. Si consiglia di bere il liquido prima dei pasti, circa 15 minuti.

Con una dieta del genere, a fine giornata si possono bere 200 ml di vino rosso naturale, che accelera anche i processi metabolici.



Verdure ad alto contenuto di fibre

Tutte le verdure che contengono grandi quantità di fibre sono bruciagrassi. Questi includono:

• spinaci;
• carota;
• pisello verde;
• broccoli;
• ravanello nero;
• peperone;
• crescione;
• cetriolo;
• Barbabietola rossa;
• cavolfiore.

Questo è un elenco parziale di verdure che bruciano i grassi. Ma queste verdure sono considerate le più efficaci nella lotta contro l'eccesso di peso.

Il principio di una dieta che contiene molte verdure è semplice: il corpo deve lavorare sodo per digerire le fibre e spende molte energie. Poiché le verdure hanno poche calorie, il corpo trarrà energia dalle proprie riserve di grasso.

Una dieta ricca di verdure varie ha un effetto positivo sul sistema digestivo e immunitario. Gli alimenti vegetali contengono vitamine necessarie per il funzionamento coordinato di tutti gli organi.

Aglio e cipolla

Separatamente, dovrebbero essere evidenziate le qualità bruciagrassi delle cipolle e dell'aglio. Questi alimenti riducono la fame, quindi dovrebbero essere consumati durante il pranzo.

Frutti bruciagrassi

Per uomini e donne che vogliono perdere peso più velocemente, è adatta anche una dieta a base di frutta che ha proprietà brucia grassi. I migliori frutti per dimagrire sono l’ananas e il pompelmo.

Gli ananas esotici contengono molta sostanza preziosa per perdere peso: la bromelina. Abbatte efficacemente i depositi di grasso. A base del frutto vengono realizzati e venduti in farmacia molti prodotti dimagranti diversi.

Se mangi mezzo pompelmo tre volte al giorno, il risultato non tarderà ad apparire: il grasso inizierà a scomparire. Inoltre, questo agrume contiene molta vitamina C, che rafforza il sistema immunitario.

I divisori bianchi tra gli spicchi del frutto sono particolarmente utili per chi perde peso, poiché contengono sostanze che accelerano il processo di dimagrimento.

Zenzero

La radice di zenzero ti aiuterà a perdere peso e a rimetterti in forma rapidamente. Lo zenzero viene utilizzato per preparare frullati o tè.

Per preparare il tè brucia grassi, è necessario:

1. 1. Prendi 1 cucchiaino. tè verde e preparare 200 ml di acqua bollente.
2. 2. Tritare finemente circa 10 g di radice di zenzero.
3. 3. Aggiungi le spezie al tè verde.
4. 4. Dopo 10 minuti, filtrare la bevanda e bere a piccoli sorsi. Non è necessario aggiungere zucchero.

Per preparare un cocktail brucia grassi con lo zenzero, ti serve:

1. 1. Riempi un barattolo con 1 litro di acqua pulita.
2. 2. Aggiungi all'acqua tre anelli di limone e due pezzi di radice di zenzero.
3. 3. Aggiungi 1/2 cucchiaino all'acqua. cannella in polvere e aggiungere 1 cucchiaino. Miele
4. 4. Metti il ​​barattolo nel frigorifero. Dopo 12 ore il cocktail brucia grassi sarà pronto.

Un litro di bevanda deve essere diviso in tre dosi. Bere il cocktail a piccoli sorsi prima dei pasti.

Cannella

Questa spezia accelera i processi metabolici e quindi fa bruciare i grassi più velocemente. La cannella può facilmente sostituire lo zucchero nella tua dieta quotidiana se la aggiungi alle bevande. Se cospargi questa spezia nel tè o nel caffè, la tua voglia di dolci scomparirà presto.

Consumare cannella ogni giorno aiuta a perdere peso velocemente.

Frutti di bosco

Le bacche contengono una quantità record di enzimi che aiutano a combattere il grasso sottocutaneo. Soprattutto molte di queste sostanze si trovano nei lamponi e nel ribes nero.

100 g di frutti di bosco al giorno, consumati prima dei pasti, possono prevenire la deposizione di grasso. Le bacche impediscono la conversione dei carboidrati in grassi nel corpo.