Yog 'yoqadigan ovqatlar ro'yxati

Zamonaviy dietologiyada mutaxassislar ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradigan bir qator oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlaydilar. Va bu mo''jizaviy dorilar haqida emas, shunchaki bu mahsulotlar salbiy kaloriya deb ataladigan tarkibga ega, buning natijasida ular tanadagi yog 'zahiralarini yoqishga yordam beradi.

Salbiy kaloriya tarkibi juda shartli xususiyatdir. Ushbu oziq-ovqatlarning har biri o'zining ozuqaviy qiymatiga ega va ularning hammasi ham past kaloriya emas.

Bunday ovqatlanishning molekulyar tuzilishining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, inson tanasi sarflaydi iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya uning hisobidan, bu tanadagi yog 'yoqilishiga olib keladi. Aynan manfiy yo'nalishda kilokaloriyalarni iste'mol qilish va chiqarishdagi farq tufayli bunday mahsulotlar salbiy kaloriya yoki yog 'yoqish mahsulotlari deb ataladi.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar: Adams jadvali

Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Maykl Adams eng samarali vazn yo'qotish uchun past kaloriyali ovqatlanishni ishlab chiqishda yaqindan ishtirok etdi. U yog'larni parchalash, inson organizmidagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish, shuningdek, ozuqaviy qiymatini oshirmasdan, uni barcha kerakli moddalar bilan to'yintirishga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxatini tuzdi.

Jadvalda salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar, so'rilgan kaloriyalar sonini kamaytiradigan va metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun TOP 15 mahsulot:

• zanjabil;
• doljin;
• xochga mixlangan sabzavotlar;
• sut mahsulotlari;
• ananas;
• greypfrut;
• avokado;
• kokos;
• limon;
• sarimsoq;
• pomidor;
• qora va yashil qahva;
• mate va yashil choy;
• butun donli non.

Ushbu mahsulotlarning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lib, odamlarga och qolmasdan, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va o'zlarini yaxshi jismoniy shaklda saqlashga yordam beradi. Ularning har biri biroz batafsilroq tavsiflanishi kerak.

Zanjabil: sog'lom oshqozonning ildizi

Zanjabilning shifobaxsh xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan.

Oziq-ovqat sifatida iste'mol qilinadigan zanjabil ildizpoyasi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, inson qon aylanish tizimini tezlashtiradi, tanani ko'proq energiya ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu ko'plab tonik ichimliklarning tarkibiy qismi ekanligi bejiz emas.

Zanjabilning yog 'yoqish ta'siri printsipi uning tarkibiga xosdir - efir moylari ichak funktsiyalaridagi nomutanosibliklarga qarshi kurashishga yordam beradi, ovqatni tezroq hazm qiladi, organizmga xolesterinni singdirishiga yo'l qo'ymaydi va qon zardobida uning umumiy darajasini pasaytiradi.

Zanjabilning antiseptik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari, zanjabil ildizi, damlamasi yoki shamollash uchun ziravorlardan foydalanadigan ko'pchilikka ma'lum. parchalanish jarayonlarini to'xtatishda muhim rol o'ynaydi ichaklarda va uni samarali tozalash.

Zanjabil dietologiyada ko'pincha choy shaklida qo'llaniladi - yangi ildiz limon va asal qo'shilishi bilan qaynoq suvga quyiladi. Bu ichimlik umuman tana uchun foydali va ta'mga juda yoqimli.

Dolchin: vazn yo'qotish uchun ziravor

Kilo yo'qotishga yordam beradigan ziravorlar arsenalidan yana bir mahsulot doljindir. Uning dorivor preparatlarda qo'llanilishi ham qadimgi Xitoyga borib taqaladi.

Doljinni qo'shimcha funtga qarshi kurashda samarali qurolga aylantiradigan asosiy afzallik bu ziravorning qondagi glyukoza darajasini pasaytirish qobiliyatidir. Glyukoza, boshqa oddiy shakar kabi, energiya manbai bo'lib, yomg'irli kun davomida tanada to'planib, ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.

Dolchin inson ratsionidagi glyukozaning asosiy manbai bo'lgan shakarni osongina almashtirishi mumkin.

Angliya va AQShdan kelgan dietologlar doljin metabolizmi sekin bo'lgan odamlarda ortiqcha vaznni yoqishga yordam beradi va uning jarayonlarini tezlashtiradi, shuningdek, miya faoliyatini faollashtiradi degan fikrga keldi.

Bir choy qoshiq doljinni qondirish mumkin insonning marganets va kaltsiyga bo'lgan kunlik ehtiyoji. Zanjabil kabi qo'shimcha funtni yo'qotish uchun doljinni ishlatishning eng samarali usuli choyda yoki asal bilan birgalikda.

Ratsioningizga doljinni qo'shganda, uni iste'mol qilish gipertenziv bemorlar va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir ekanligini yodda tutishingiz kerak. Bundan tashqari, xitoylik doljin (kassiya) tarkibida jigar uchun zararli modda - kumarin mavjud.

Xochli sabzavotlar: qancha ko'p bo'lsa, shunchalik qoniqarli

Bunday sabzavotlarga taniqli turp, salat va boshqa turdagi salatlar, gulkaram va savoy karam, brokkoli, yashil no'xat va selderey kiradi. Ikkinchisi, Adamsga ko'ra, vazn yo'qotishda eng samarali hisoblanadi.

Ularning tanaga ta'sir qilish printsipi bu mahsulotlarning barchasi tolaga boy ekanligiga asoslanadi - bu organizm uzoq vaqt hazm qila oladigan juda qo'pol oziq-ovqat. Shu bilan birga, ularning energiya qiymati juda yuqori emas va ularning tarkibi faqat o'z ichiga oladi murakkab uglevodlar va oqsillar. Ularni qayta ishlashda organizm tarkibida mavjud bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi va shu bilan birga, uzoq vaqt hazm qilish tufayli ularni iste'mol qilgandan keyin to'liqlik hissi uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Metabolizm tezligini normal darajada ushlab turish uchun qat'iy dietaga rioya qilish yoki to'yimli ovqatlanish paytida vaznni nazorat qilish uchun xochga mixlangan sabzavotlarni qo'shish juda muhimdir.

Xochli sabzavotlarning kaloriya tarkibi ularni tayyorlash usuliga bevosita bog'liq.

Kaltsiy manbai sifatida kam yog'li sut mahsulotlari

Kam yog'li tvorog, kefir, qatiq va shakarsiz yogurt organizmda kalsitriol gormoni ishlab chiqarishni oshiradi.

Og'irlikni yo'qotish va tanadagi yog' miqdorini kamaytirish uchun ularni har kuni iste'mol qilish kerak.

Kaltsiyning organizmga yetarli miqdorda kirib borishi organizmning ko'proq yog'larni yoqishiga va qayta so'rilish miqdorini kamaytirishga olib keladi.

Ananas: mazali yog 'yoqilg'isi

Parhezshunoslar uzoq vaqtdan beri ananasning foydali xususiyatlari haqida gapirishadi. Yog'larning parchalanishi ananas tarkibidagi bromelin fermenti tufayli sodir bo'ladi, deb ishoniladi. Bu ferment fermentlangan sut mahsulotlari, dukkaklilar va dengiz mahsulotlari uchun ayniqsa samarali.

Bromelin ochlik tuyg'usini susaytiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bromelinning mo''jizaviy xususiyatlari haqidagi munozaralar bugungi kungacha to'xtamagan va bu borada olimlar o'rtasida kelishuv mavjud emas.

Ananas tolalarining tuzilishi juda qo'pol bo'lib, bu oshqozon tolasini hazm qilish uchun qo'shimcha ish yaratadi, ya'ni uzoq davom etadigan to'liqlik tuyg'usiga yordam beradi va xochga mixlangan sabzavotlar bilan bir xil tarzda metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.

Ananas mutlaqo zararsiz emas - uning tarkibida oshqozon yarasi va ko'ngil aynishi bilan og'rigan odamlarga zarar etkazish uchun etarli miqdorda kislota mavjud.

Avakado: ekzotik yog 'yoqish vositasi

Ushbu meva butun tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan omega-9 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi. Avakado yog'ning energiyaga aylanishini tezlashtiradi va metabolizm tezligini oshiradi.

Hindiston yong'og'i: samoviy zavq

Hindiston yong'og'i o'rta zanjirli triglitseridlarga boy bo'lib, ular jigar metabolizmini 30 foizgacha oshiradi. Ular uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi.

Hindiston yong'og'i yog'i, sut va un (shakar qo'shmasdan) qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi.

Limon: nordon yordamchi

Limonlar jigarni tozalashga yordam beradi, bu to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki jigar yog'larni qayta ishlash va yoqish uchun mas'ul bo'lgan organlardan biridir.

Greypfrut: sog'lom tsitrus yog'larini yoqish vositasi

Barcha tsitrus mevalaridan greypfrut eng ko'p S vitamini o'z ichiga oladi. Askorbin kislotasi mushaklarning samaradorligini oshiradi. Greypfrut, ananas kabi, yog'larni parchalash va metabolizmni yaxshilaydi.

Kuniga atigi 150 gramm greyfurt iste'mol qilish ortiqcha vaznga qarshi kurashda sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Olimlar greypfrutni ba'zi antidepressantlar va og'iz kontratseptivlari bilan iste'mol qilish mos kelmasligini isbotladilar.

Sarimsoq: immunitetni qo'llab-quvvatlaydi

Ushbu mahsulot o'z-o'zidan vaznni kamaytirmaydi. Lekin bu ham uni oshirishga yordam bermaydi.

Sarimsoqning ko'plab dietaga kiritilishi ikki omilga bog'liq. Birinchidan, uni ziravor sifatida ishlatish parhez menyusini diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Ikkinchidan, sarimsoq, shubhasiz, mukammal yallig'lanishga qarshi va immunomodulyatsion funktsiyalarga ega.

Oziqlanish cheklovlariga rioya qilgan holda, tana immunitet tizimini zaiflashtiradi va shuning uchun sarimsoq barcha turdagi parhezlarga qo'llab-quvvatlovchi qo'shimcha sifatida samarali bo'ladi.

Sarimsoqdan foydalanish bir qator cheklovlarga ega - yurak kasalliklari, gastrit va oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari, ular dietada baharatlı ovqatlarga ruxsat bermaydi.

Pomidor: l-karnitin manbai

CrossFit - bu hamma uchun mos keladigan yangi sport turi. Eng zo'r. Ushbu mashqlar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sizni sog'lom qiladi.

Mate va yashil choy: tabiiy antioksidantlar

Ushbu ichimliklar vazn yo'qotish uchun asosiy "diet" past kaloriyali yordamchilar hisoblanadi.

So'nggi yillarda bu masalada palma yashil choydan juftlikka o'tdi. Avvalo, tanaga to'liq zararsizligi va ajoyib xoleretik va tonik xususiyatlari tufayli.

Mate ham, yashil choy ham antioksidantlar bo'lib, ortiqcha vaznga qarshi kurashda terining, sochlarning va tananing umumiy ohangini saqlab qolish imkonini beradi.

Qahva: tasdiqlangan va yangi dori vositasi

Qora va yashil qahva ham ichimlik sifatida iste'mol qilinadi. Qora kofe metabolizmni tezlashtiradigan kofeinga boy.

Qovurilmagan (yashil) qahva loviyalarida kofein juda kam. Ammo ular tarkibida xlorogen kislotaning ko'pligi bor, bu ishtahani nazorat qilish va shu bilan vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Qahva, yashil choy kabi, kuchli antioksidantdir. Uning iste'moli vazn yo'qotishga yordam beradi va tanani tonlaydi.

Qahvani dietada ishlatganda, undan sarimsoqni chiqarib tashlash kerak - bu ikki mahsulot birgalikda yurakka juda katta yuk beradi.

Asal qo'shimcha funtlarni saqlaydi

Mutaxassislar ko'plab parhez variantlarida shakarni ushbu mahsulot bilan almashtirishni tavsiya qiladi. Birinchidan, u sog'liq uchun kamroq zararli, ikkinchidan, faqat glyukoza bo'lgan shakardan farqli o'laroq, asal turli xil vitaminlar va minerallar manbai hisoblanadi.

Diyetetikada asalning foydali xususiyatlari uning mavjudligi bilan tasdiqlangan metabolik jarayonlarni tezlashtiradi tanada va uning tez tiklanishiga yordam beradi, bu turli xil parhezlardan foydalanganda salomatlik uchun juda muhimdir.

Asalni oz miqdorda iste'mol qilish kerak - agar dietada shakar o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar bo'lmasa, kuniga bir necha choy qoshiq kifoya qiladi. Yaxshi jismoniy shaklni saqlash va metabolik jarayonlarni tezlashtirishning samarali vositalari asal va uning doljin, limon yoki zanjabil bilan kombinatsiyasiga asoslangan ichimliklardir.

Asalni gulchanglar va asalarichilik mahsulotlariga allergiyasi bo'lgan odamlar iste'mol qilmasligi kerak.

To'liq donli non: ovqatlanish asosi

To'liq donli non past glisemik indeksga ega va nonushta va tushlik paytida sendvichlar tayyorlash va sekin uglevodlarning qo'shimcha manbai sifatida juda yaxshi.

Jigarrang non har doim ham butun dondan tayyorlanmaydi. Bo'yoqlar javdar nonining ba'zi navlariga, haqiqiy donli non kabi jigarrang rang berish uchun maxsus qo'shiladi.

Tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradigan mahsulotlar yuqoridagi ro'yxat bilan cheklanmaydi. Ulardan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab sabzavotlar, mevalar va ziravorlar ham mavjud.

Biroq, bu ro'yxat dietologlar uchun asosiy hisoblanadi va shuning uchun uning tarkibiy qismlarining kombinatsiyasi ko'pincha barcha turdagi dietalarda va ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun dietani sozlash bo'yicha tavsiyalarda uchraydi.

Ulardan foydalanganda, har bir mahsulot uchun mavjud bo'lgan ba'zi cheklovlarni eslab qolishingiz kerak. Agar ular to'g'ri qo'llanilsa, dietologlarning tavsiyalariga asoslanib, ular zarar etkazmaydi va ulardan foydalanishning foydalari juda sezilarli bo'ladi.

Shuni unutmangki, har tomonlama vazn yo'qotish nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki muntazam mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarni birlashtirish oshqozon, dumba va sonlardagi teri osti yog'ini tezda yo'q qilishingiz va orzuingizdagi raqamni olishingiz mumkin.

Hech kimga sir emaski, ko'p odamlar tez va samarali vazn yo'qotish uchun qimmat dori vositalaridan foydalanadilar. Oziqlantirish yordamida uyda vazn yo'qotish mumkinmi? Og'irlikni yo'qotadiganlar bu mumkin, deb da'vo qiladilar. Qaysi ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi va dietani rejalashtirishda nimani e'tiborga olish kerak - keyinroq maqolada.

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqish mahsulotlari

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ma'lum mahsulotlar yordamida siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ularni odatiy ratsioningizga qo'shish kifoya. Tabiiy yog 'yoqilg'ichilari past kaloriyali, tez hazm bo'ladigan ovqatlarni o'z ichiga oladi, ular yog 'birikmasini bloklaydigan, metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan, toksinlarni tozalaydigan va ishtahani kamaytiradigan moddalarga boy.

Bunday mahsulotlar qimmat deb o'ylamang - bu mevalar, sabzavotlar va ziravorlar. Yog 'yoqish ta'sirining siri tarkibida magniy, vitamin C, taurin, metionin, magniy va yod mavjud. Ushbu komponentlar yog'larni parchalaydigan o'sish gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar

Muhim! Erkaklar va ayollar uchun ovqatlanish boshqacha bo'lishi kerak. Ratsionni rejalashtirishda yoshni ham hisobga olish kerak - 20, 40 va 60 yoshda turli xil kaloriya iste'mol qilish standartlari mavjud.

Ayollar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mahsulotlar

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqish mahsulotlari - ro'yxat:

• Sabzavotlar: karamning barcha turlari, bolgar qalampiri, artishok, bodring, qizil lavlagi, selderey, brokkoli, qovoq, qovoq, piyoz, turp, chili qalampiri, daikon, sarimsoq, piyoz, ismaloq, marul, otquloq, yashil loviya, baqlajon, sholg'om .
• Zaytun moyi.
• Yashil choy.
• Kofe.
• Dengiz karami.
• Ziravorlar: doljin, zanjabil, chili qalampiri, koriander, zira, reyhan, chinnigullar, zerdeçal, xantal urug'lari, arpabodiyon va zig'ir.
• Tsitrus mevalari: limon, apelsin, mandarin, pomelo, greyfurt.
• Mevalar, mevalar: malina, klyukva, olma, mango, ananas, papayya, qulupnay, avakado.
• Mayiz.
• Fermentlangan sut mahsulotlari: tvorog, yogurt, yogurt, kefir.
• Yulaf yormasi.

Sutli mahsulotlar

Eslatma! Tabiiy oziq-ovqat eng yaxshi yog 'yoqish hisoblanadi.

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqadigan ovqatlarni qanday birlashtirish kerak

Yog 'yoqadigan ovqatlarni oqsil bilan birlashtirish muhimdir. Uning manbalari tuxum, baliq, qaynatilgan go'sht, sut mahsulotlari va yong'oqlardir. Siz uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin: kartoshka, makaron, don, non. Metabolizmni tezlashtirish uchun siz BZHU ning to'g'ri nisbatini eslab qolishingiz kerak.

Ertalab oqsillar va mevalarni iste'mol qilish kerak, tushlikda - salat, oqsil va uglevodli idish, kechki ovqat uchun - faqat oqsillar. Spirtli ichimliklar, shokolad, mayonez, tez ovqatlanish va konservalarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Yog 'yoqadigan dietaning ta'siri

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yog 'yoqadigan ovqatlardan iborat parhez bir hafta ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday parhez tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi va uni zararli moddalardan xalos qiladi.

Yog 'yoqadigan dietaning ta'siri

Kilo yo'qotish xususiyatlari

• Har kuni kamida 2-2,5 litr suv iching - suyuqlik etishmasligi tufayli bosh aylanishi va ko'ngil aynishi mumkin. Bundan tashqari, suvsizlanish metabolizmni sekinlashtiradi.
• Erkaklar dietasida oqsillar bo'lishi kerak - bu ularga mushaklarni emas, balki yog'larni yo'qotish imkonini beradi. Ularni sarimsoq, zanjabil va piyoz bilan birlashtirish kerak.
• Ayollar, aksincha, sabzavot va mevalar bilan dietani diversifikatsiya qilishlari va oqsillar miqdorini kamaytirishlari kerak.
• Yog 'yoqadigan parhez buyraklar, oshqozon va jigar kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.
• Ratsiondan asta-sekin chiqib ketishga arziydi, aks holda tana yog'ni saqlashni boshlaydi.
• Yog'ni yo'qotishning eng oson yo'li - qorin bo'shlig'idan; yon va sonlarda vazn yo'qotish uchun sizga jismoniy mashqlar kerak bo'ladi.

Yaxshi ovqatlaning va vazn yo'qoting - bu mumkin! Xun yog'ining to'g'ri nisbatini hisobga oladigan va yog 'yoqilg'ichlarini o'z ichiga olgan dietani yaratish kerak. Ba'zi hollarda, bu borada ovqatlanish bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash tavsiya etiladi - u sizga insonning barcha individual ehtiyojlarini hisobga oladigan va ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon beradigan parhezni yaratishga yordam beradi.

Ovqatlanish va vazn yo'qotish har bir insonning orzusidir. Bugun biz ushbu idealga bir qadam yaqinlashamiz va "Muammolarsiz vazn yo'qotish" portalida uyda vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni ko'rib chiqamiz.

Mahsulot yog 'yoqishini qanday tushunish mumkin?

Ha, haqiqatan ham, vazn yo'qotish uchun biror narsa yeyishingiz mumkin degan ibora g'alati tuyuladi. Ammo yog'ni yoqishga yordam beradigan ovqatlar ro'yxati mavjud. Tanganing ikkinchi tomoni shundaki, har bir mahsulot o'ziga xos ozuqaviy qiymatga ega. Va ba'zi yog 'yoqadigan ovqatlar kam kaloriya emas.

Qaysi ovqatlar yog 'yoqadi, ularning molekulyar tuzilishiga bog'liq. Oziq-ovqat tanaga kirganda, parchalanishi uchun u mahsulotdan olinadigan miqdordan oshib ketadigan etarli energiya talab qiladi. Va bu sizga vazn yo'qotishni boshlash imkonini beradi. Bu yog 'yoqish effektiga olib keladi.

Parhezshunoslar bunday mahsulotlarni yog 'yoqilg'isi yoki oziq-ovqat deb atashadi.

Yog 'yoqadigan mahsulot quyidagi navlardan biri bo'lishi mumkin: sun'iy yoki tabiiy. Endi ushbu turlar haqida ko'proq gaplashamiz.

Yog 'yoqadigan sun'iy mahsulotlarning qanday turlari mavjud? Tanangizda issiqlik ishlab chiqarishni rag'batlantiradiganlar. Ular metabolik jarayonni boshlaydi va lipidlarning parchalanishini faollashtiradi. Shu bilan birga, bu moddalar yangi yog 'hujayralarining cho'kishining oldini olishga yordam beradi.

Sun'iy yog 'yoqish vositalari ro'yxati:

• termogeneriklar - sport oziqlanishi bilan bog'liq bo'lib, ular markaziy asab tizimining faollashuvini keltirib chiqaradi, metabolizmni tezlashtiradi va issiqlik ishlab chiqarishni tezlashtiradi;
• uglevodlar, lipidlar blokerlari - fermentlarni bog'lash, shuningdek, hazm bo'lmagan mustahkamlikda tanadan olib tashlash;
• diuretiklar - diuretik ta'sirga ega;
• qalqonsimon bez stimulyatorlari - bezni faollashtiradi, bu metabolizmni boshlaydi va lipidlarning yonishini kuchaytiradi.

Yog 'yoqadigan tabiiy ovqatlar ro'yxati

Har qanday uy oshpazi bu mahsulotlarni juda yaxshi biladi, ular har bir oshxonada mavjud. Asosiy afzallik - oziq-ovqatning tabiiyligi. Tabiiy mahsulotlar inson tanasiga zarar etkazmaydi, deb ishoniladi.

O'z vaznini kuzatayotganlar vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni bilishlari kerak. Oshxonada sizning ko'zingiz oldida stol bo'lsa yaxshi. Keyin, siz gazak iste'mol qilishni xohlayotganingizda, siz yog 'yoqadigan mahsulot foydasiga tanlov qilasiz.

Demak, ular shu yerda.

1. Sabzavotlar. Ular boy. Jadvalda barcha turdagi karam, lavlagi, qalampir, selderey, bodring, artishok mavjud. Bu oziq-ovqat tanaga oziq-ovqatdan olganidan ko'ra ko'proq energiya yoqish imkonini beradi.
2. Zaytun moyi va zaytunning o'zi. Bunday oziq-ovqat oshqozon ishini boshlaydi va vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Mutaxassislar katta qoshiq yog'ni iste'mol qilishni maslahat berishadi (salat kiyinish sifatida ishlatilishi mumkin) va idishlarga zaytun qo'shish: kuniga 10 dona. Bu hajm yog'lar va tuzlarning so'rilishini yaxshilashga, shuningdek, tanani toksik tarkibiy qismlardan tozalash jarayonini tezlashtirishga imkon beradi.
3. sitrus. Bu qorin uchun ajoyib yog 'yoqadigan ovqatlar: mandarin, pomelo, limon, apelsin. Ammo greyfurt eng samarali hisoblanadi. Bu meva yog 'hujayralarini parchalash jarayonini faollashtiradigan safroni tozalashga yordam beradi.
4. Ziravorlar yog 'yoqish ta'siriga ega. Ayniqsa, zanjabil, shuningdek doljin (shirin qoshiqning chorak qismi). Ushbu komponentlar shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu esa lipidlarning parchalanishini faollashtirishga yordam beradi.
5. Malina sizga mazali vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Yaponiyalik mutaxassislar ushbu tabiiy shirinlik tarkibida yog 'yoqish ta'siriga ega fermentlar mavjudligini isbotladilar. Ovqatlanishdan yarim soat oldin, yarim stakan malinani "dori" sifatida eyishingiz mumkin. Mayiz ham shunga o'xshash mahsulotlar hisoblanadi.
6. Yashil choy - ortiqcha kaloriyalarni yoqadi, tozalaydi va vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish biroz farq qiladi. Shuning uchun, qaysi yog 'yoqadigan mahsulotlar ayollar uchun vazn yo'qotish uchun, qaysi biri erkaklar uchun ekanligini aniqlashga arziydi.

Erkak qanday ovqatlanishi kerak?

Kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun qizlarga qaraganda qo'shimcha funtni yo'qotish ancha oson, deb ishoniladi. Va ularning tavsiya etilgan ovqatlar ro'yxati kengroq va mazali. Bularning barchasini uyda tayyorlash oson.

• Yog 'ajratuvchi ta'sirga ega aminokislotalarga boy ovqatlar: tovuq ko'kragi, tuxum oqi, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari.
• Erkak tanasini zararli konlardan himoya qiluvchi yog 'kislotalari konsentratsiyasi bo'lgan ovqatlar. Bu mol go'shti jigari, qizil go'sht.
• Qahva va yashil choy. Erkakning vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq va shu bilan birga o'zini to'la his qiladi.
• Tsitrus mevalari. Ular tanadagi shakar kontsentratsiyasini kamaytiradi, bu esa yog'larning parchalanishi jarayonini boshlaydi.
• Proteinli ovqatlarga qo'shimcha sifatida siz zanjabil, sarimsoqni kiritishingiz kerak, shuningdek, idishga piyoz qo'shishingiz mumkin. Va suv haqida unutmang.

Ayol qanday ovqatlanishi kerak?

Ayollarning vaznini yo'qotish uchun ruxsat etilgan va imtiyozlarga ega bo'lgan yog 'yoqadigan mahsulotlar ham stolda birlashtirilishi mumkin.

• Birinchi o'rin - suv. Metabolik jarayonlarni tezlashtirish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
• , ananas. Ushbu oziq-ovqat kislotani o'z ichiga oladi, bu ochlik tuyg'usini kamaytiradi va lipidlarni ajoyib tarzda parchalaydi.
• Fermentlangan sut bilan oziqlantirish ayollar uchun oziq-ovqat deb ataladi. Ichaklar mukammal ishlaydi va ovqatni tezda parchalaydi.
• - tanangizni mukammal tozalang va ichak faoliyatini oshiring, ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida sizni kamroq och qiladi.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Bu ko'pchilik uchun dolzarb savol. Va bu erda yog 'yoqadigan ovqatlar - oshqozon uchun eng kutilmagan ro'yxat:

Eng ko'p yog 'yoqadigan kokteyl tayyorlash

Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yordamchidir. Ular turli xil komponentlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularning samaradorligi sezilarli darajada yaxshilanadi. Aperatif o'rniga kokteyl. Bu to'yintirishga yordam beradi, tanani vitaminlar bilan to'ldiradi, ozgina kaloriya bor va lipid birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Va endi - har qanday ayol o'zlashtira oladigan uy qurilishi retsepti.

Yumshoqligi bilan farq qiladigan 2 ta meva oling. Bundan tashqari, sizga yordamchi ingredientlar kerak bo'ladi: ziravorlar, kunjut urug'lari, yong'oqlar, suv, yogurt, o'tlar, kefir, sut va boshqalar. Agar xohlasangiz, uy qurilishi kokteylini ismaloq, qalampir, bodring, sabzi bilan to'ldirishingiz mumkin. Ingredientlar kesiladi va blenderga yuboriladi.

Agar siz nosog'lom gazaklar o'rniga bunday kokteyllar ichsangiz va bularning barchasini jismoniy faollik bilan birlashtirsangiz, oshqozoningiz tezroq ketadi. Shu bilan birga, ayol xamirturushsiz ovqatdan azob chekmaydi.

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar ko'pincha past kaloriyali mahsulotlardir, bu erda jadval:

Shunday qilib, endi sizda stol, bir nechta ro'yxatlar va achchiq kokteyl retsepti bor - endi amalda ko'ringki, nozikroq bo'lish uchun siz yumshoq dietada bo'lishingiz shart emas.

Maqola amaliyotchi oilaviy shifokor Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya tomonidan tekshirildi va tasdiqlandi - qarang.

Zamonaviy olimlar tomonidan u yoki bu mahsulotga oid innovatsion va ba'zan kutilmagan kashfiyotlar dietologlarni parhez dasturlariga kiritishga yoki aksincha, chiqarib tashlashga majbur qiladi. Bundan tashqari, mutaxassislar yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lgan mashhur mahsulotlar ro'yxatini tuzdilar. Ular hech qanday mo''jizaviy xususiyatlarga ega emas, haqiqat shundaki, ularning kaloriya tarkibi minus belgisiga ega, ya'ni salbiy. Va bu xususiyat yog 'yoqish jarayonlariga faol ta'sir qiladi.

E'tibor bering, bu ko'rsatkich juda shartli, chunki unga qo'shimcha ravishda mahsulotlar ma'lum bir ozuqaviy qiymatga ega va hamma ham uni past kaloriya deb hisoblamaydi. Ammo mahsulotning molekulyar darajadagi tuzilishi tufayli odam ularni qayta ishlashga tanaga berganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Salbiy yo'nalishdagi bu farq yog 'yoqish jarayonini ta'minlaydi, shuning uchun dietologlar bu oziq-ovqatlarni salbiy kaloriya deb atashgan.

Dietolog Adamsning jadvaliga ko'ra yog 'yoqadigan ovqatlar jadvali

AQShdan taniqli dietolog, doktor Maykl Adams birinchilardan bo'lib sog'likka zarar keltirmaydigan va samarali vazn yo'qotishga yordam beradigan parhez dasturini yaratish masalasini o'rgandi. Tadqiqotning bosqichlaridan biri yog 'birikmalarini faol ravishda parchalaydigan va organizmdagi metabolizmni tezlashtiradigan, ammo uni vitamin-mineral, aminokislotalar, oqsil-yog'lar va uglevod komplekslari bilan to'liq to'yingan mahsulotlarni o'z ichiga olgan jadvalni ishlab chiqish edi. Ular salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlarga aylandi, ya'ni ular faol metabolizm va yog'larning parchalanishiga yordam beradi.

• doljin (ziravorlar);
• zanjabil ildizi;
• avokado;
• ananas;
• limon;
• kokos;
• greypfrut;
• butun bug'doy noni;
• xochga mixlangan sabzavotlar;
• pomidor;
• sarimsoq;
• sutli mahsulotlar;
• asal (grechka, akatsiya, jo'ka, gul);
• yashil choy va mate (Lotin amerikaliklarining maxsus choyi);
• yashil va qora qahva.

Yuqoridagi mahsulotlarning har biri o'ziga xos, o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lib, odamlarga mukammal jismoniy shaklni saqlab, vazn yo'qotishga yordam beradi. Endi ular haqida biroz batafsilroq gaplashamiz.

dolchin

Ajoyib "vazn yo'qotish" ziravorlari, undan foydalanish Qadimgi Xitoyda qo'llanilgan.

Dolchinning asosiy "quroli", uning ta'siri ostida qo'shimcha funtlar qor kabi eriydi, qon aylanish tizimidagi glyukoza miqdorini kamaytirish qobiliyatidir, uni tana boshqa oddiy shakar kabi "zaxirada" saqlashni yaxshi ko'radi. Shuning uchun shakar o'rniga doljin ishlatilishi mumkin, bu ko'pchiligimiz uchun glyukozaning asosiy manbai bo'lib qoladi.

Aytgancha, amerikalik va ingliz dietologlari doljinning metabolizmi sekin bo'lgan odamlarda qo'shimcha funtlarni yoqish, shuningdek, miya faoliyatini faollashtirish qobiliyatiga e'tibor berishdi va ular doljinni dietangizga kiritishni maslahat berishadi.

Uni asal bilan birlashtirib, ichimlik sifatida ishlatish yaxshidir, ayniqsa, bu ziravorning qoshig'i kaltsiy va marganetsga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondiradi.

Iltimos, diqqat qiling: doljinni yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar (ayniqsa, gipertoniya) bilan og'rigan odamlar ishlatmasliklari kerak va Xitoyda etishtirilgan doljin (kassiya deb ataladi) tarkibida jigarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kumarin moddasi mavjud.

Zanjabil ildizi

Zanjabilning shifobaxsh xususiyatlari qadimgi dunyoda tanish edi. Zanjabil ildizi metabolizmni tezlashtiradi, qonni suyultiradi va energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Efir moylari xolesterin darajasini pasaytiradigan, shuningdek, ichak faoliyatini barqarorlashtiradigan yog 'yoqilg'i mahsulotiga aylanadi, bu esa oziq-ovqatning tezroq hazm bo'lishiga olib keladi, fermentatsiya va mahsulotlarning chirish jarayonini to'xtatadi va uning tez bo'shatilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, zanjabil yallig'lanishga qarshi va antiseptik ta'sirga ega, shuning uchun uning alomatlarini kamaytirish uchun sovuqdan foydalanish mumkin.

Zanjabil har qanday shaklda ishlatilishi mumkin, ammo dietologlar, ayniqsa, yangi zanjabil ildizi va asal va limon bilan "suyultirilgan" choyni tavsiya qiladilar. Bu ichimlik nafaqat sog'lom, balki mazali bo'ladi, shuning uchun hatto bolalar ham ichishadi.

Avokado

Ushbu ekzotik salbiy kaloriya mahsuloti omega-9 yog 'kislotalari deb ataladigan moddani o'z ichiga oladi, ular tanani to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, bunda yog' imkon qadar tezroq energiyaga aylanadi.

Ananas

Parhezshunoslar ochlik tuyg'usini faol ravishda susaytiradigan bromelin deb ataladigan ferment tufayli yog'larni parchalaydigan ananasning yog 'yoqish xususiyatlarini uzoq vaqtdan beri bilishadi. Garchi olimlar ushbu modda bo'yicha hali ham bir fikrga kelmagan bo'lsalar ham, ananas hali ham ushbu ro'yxatga kiritilishi kerak, chunki uning tolali, qo'pol tuzilishi tolaning hazm bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan oshqozonga yuk hosil qiladi. Bu uzoq vaqt to'yinganlik hissi beradi va metabolizmni normal darajada saqlashga yordam beradi.

Ananasning "kamchiliklari" uning kislotaliligini o'z ichiga oladi, shuning uchun uni oshqozon yarasi va oshqozon yarasi bo'lgan odamlar iste'mol qilmasliklari kerak.

Limonlar

Limonlar jigarni tozalashga yordam beradi va bu vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki jigar yog'larni yoqish va aylantirish uchun mas'ul bo'lgan organdir.

Kokos

Hindiston yong'og'i o'rta zanjirli triglitseridni o'z ichiga oladi, bu jigarda metabolik jarayonlarni 20-30% ga oshiradi, bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilish imkonini beradi. Hindiston yong'og'i uni, sut va yog'i qalqonsimon bezning faoliyatini yaxshilaydi.

Greypfrut

Greypfrut barcha tsitrus mevalari ichida eng "vitaminga boy" bo'lib, unda askorbin kislotaning tarkibi yo'q va S vitamini mushaklar faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, greyfurt yog'larni mukammal darajada parchalaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, shuning uchun kuniga atigi 150 g greyfurt ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Aytgancha, agar siz greyfurt iste'mol qilsangiz, u bir qator og'iz kontratseptivlari va antidepressantlar bilan mos kelmasligini unutmang.

To'liq bug'doy noni

To'liq donli non tarkibida sog'lom tolalar va urug'lar mavjud - ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajralmas mahsulotlar. Ushbu mahsulot sendvichlar uchun ajoyib asos va sog'lom uglevodlarning qo'shimcha manbai bo'ladi.

Xochli sabzavotlar

Xochli sabzavotlarga barcha turdagi marul, turp, selderey (darvoqe, doktor Adams uni vazn yo'qotish uchun eng samarali sabzavot deb hisoblaydi), no'xat, karam (brokkoli va karam, savoy, gulkaram va Bryussel gullari) kiradi.

Bu mahsulotlarda juda ko'p tolalar, murakkab uglevodlar va oqsil - qo'pol o'tlar mavjud bo'lib, ular organizmda uzoq vaqt hazm bo'ladi, ularning ozuqaviy qiymati past bo'ladi. Ular yuqori energiya sarfi bilan qayta ishlanadi va uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi, ya'ni bu salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan odatiy ovqatlardir. Shuning uchun ular metabolizmning optimal tezlikda amalga oshirilishini ta'minlash uchun qattiq dietaga, shuningdek, vaznni nazorat qilish uchun to'yimli dietaga kiritilishi kerak. Ammo unutmangki, bu sabzavotlarning kaloriya tarkibi qanday tayyorlanganiga bog'liq.

Pomidorlar

Sarimsoq

Sarimsoq vazn yo'qotishga ta'sir qilmaydi, lekin ayni paytda kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi. U dietalarga, aksincha, dietani diversifikatsiya qila oladigan yaxshi ziravor sifatida kiritilgan va qo'shimcha ravishda, bu ajoyib immunomodulyator va yallig'lanishga qarshi mahsulot bo'lib, dietadan zaiflashgan organizmni qo'llab-quvvatlashga imkon beradi.

E'tibor bering: oshqozon-ichak kasalliklari yoki yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sarimsoqni iste'mol qilmaslik kerak.

Sutli mahsulotlar

Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini (tabiiy yogurt, tvorog, kefir va 0% yog'li tvorog) har kuni iste'mol qilish organizmni kaltsiy bilan ta'minlaydi va eng muhim gormonlardan biri bo'lgan kaltsitriol ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Va kaltsiy, o'z navbatida, yog 'yoqish jarayonini faollashtiradi, bir vaqtning o'zida tanaga kiradigan miqdorni kamaytiradi.

Asal

Shakarni asal bilan almashtirish kerak, chunki u sog'liq uchun zararli emas va eng qimmatli vitamin va mineral kompleksning manbai hisoblanadi. Shuningdek, u metabolizmni tezlashtiradi, tananing tiklanishiga yordam beradi va bu dietadan charchagan organizm uchun juda muhimdir.

Asalni kichik dozalarda iste'mol qilish kerak, 2 choy qoshiqdan oshmasligi kerak. kuniga, shuningdek, asal va zanjabil, limon va yalpiz asosidagi ichimliklar tarkibiy qismi sifatida ishlatiladi.

E'tibor bering: asal kuchli alerjendir, shuning uchun uni asalarichilik mahsulotlari va gulchanglarga alerjisi bo'lgan odamlar iste'mol qilmasliklari kerak.

Yashil choy va mate

Yashil choy va yerba mate tabiiy antioksidant dietali ichimliklardir. Ular tanaga zararsizdir, safro sekretsiyasini rag'batlantiradi va tonik xususiyatlarga ega. Va antioksidantlar sifatida ular yaxshi ohangni saqlab, teri va sochni normal holatda saqlashga yordam beradi.

Yashil va qora qahva

Yashil va qora qahva - bu metabolizmni tezlashtiradigan kofeinli ichimliklar. Va yashil qahva qora qahvaga qaraganda sezilarli darajada kamroq kofeinni o'z ichiga olganiga qaramay, u ko'proq xlorogen kislotani o'z ichiga oladi, bu "ishtahani" nazorat qilishda yordam beradi. Bundan tashqari, qahva antioksidant xususiyatlarga ega, uni iste'mol qilish og'irlikni engillashtiradi va kamaytiradi.

Ammo, agar siz kofe dietasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sarimsoqni menyudan chiqarib tashlang, chunki bu mahsulotlar mos kelmaydi (ular yurakka ikki baravar yuklaydi).

Ushbu mahsulotlar sog'lom oziq-ovqatlar ro'yxatini tugatmaydi, ammo ular dietologlar o'z dietalari va to'g'ri ovqatlanish dasturlarini tuzadigan asosdir. Asosiysi, maslahatga ko'ra, ularni to'g'ri ishlatish, aks holda ular foydali bo'lmaydi.

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, vazn yo'qotish dasturi jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi kerak - bu ikki omilning kombinatsiyasi nafaqat tez vazn yo'qotishga imkon beradi, balki "muammoli" joylarda yog 'birikmalarisiz chiroyli figurani hosil qiladi.

O'z vaznini kuzatadigan odamlar, albatta, o'z dietasiga yog'ni tezroq yoqadigan ovqatlarni kiritishlari kerak. Agar vazn yo'qotish jarayoni sekinlashgan bo'lsa, unda tabiiy oziq-ovqat yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Yog 'yoqilg'ilarining aksariyati har qanday do'konda topilishi mumkin bo'lgan arzon mahsulotlardir. Bularga kam yog'li sut mahsulotlari, ko'plab meva va rezavorlar, tovuq ko'kragi va doljin yoki zanjabil kabi ziravorlar kiradi.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>

Hammasini ko'rsatish

Yog 'yoqish mahsulotlari

Tanani tezroq yog'ni yoqishga "majbur qiladigan" mahsulotlar, birinchi navbatda, past kaloriyali ovqatlardir. Oziq-ovqatlarni hazm qilish juda ko'p energiya talab qiladi, ya'ni deyarli barcha oziq-ovqatlar minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Agar vazn yo'qotish uchun odatiy parhez samarali yog 'yoqadigan mahsulotlar bilan almashtirilsa, tana o'zining yog' zahiralarini ishlata boshlaydi va vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi.

Erkaklar ham, ayollar ham o'z dietasiga metabolizmni tezlashtiradigan va yog 'birikmalarini "eriydigan" bir xil ovqatlarni kiritishlari mumkin.

Yog 'yoqadigan eng samarali ovqatlar asosan o'simlikka asoslangan ovqatlardir. U xavfsiz va ko'plab surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda ham foydalanish uchun tasdiqlangan. Siz har qanday miqdorda vazn yo'qotish uchun yog 'yoqish mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Sut mahsulotlari

Uyda vazn yo'qotish dietasining ajoyib xususiyati sutli ovqatlardir. Ammo butun sutni iste'mol qilmaslik kerak. Samarali yog 'yoqilg'ilari tabiiy yogurt, kefir va nol yog'li tvorogdir.

Sut mahsulotlarining ta'sirining butun siri shundaki, ular tarkibida kalsitriol gormoni mavjud bo'lib, bu yog 'birikmalarining yo'q qilinishiga olib keladi. Bundan tashqari, sut mahsulotlari juda ko'p oqsillarni o'z ichiga oladi. Ular mushak to'qimasini oziqlantiradi va tanaga energiya manbai sifatida yog'ni tezda yoqishga yordam beradi.

Sut mahsulotlarini iste'mol qilish orqali siz qo'shimcha ravishda maxsus jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, yon va qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrlarni tezda olib tashlashingiz mumkin.

Yog 'miqdori 1% dan kam bo'lgan barcha sut mahsulotlari vazn yo'qotadiganlar uchun foydali bo'ladi. Ushbu mahsulotlar ayollar uchun ideal yog 'yoqish vositalaridir.



Tovuq filesi

Yog'siz tovuq filesi ayollar uchun ideal bo'lgan yana bir samarali yog 'yoqish vositasidir. Bunday go'sht etarli miqdorda oqsillarni o'z ichiga oladi va organizm ularni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.

Tovuq filesi dietasida kun davomida kamida ikki litr toza suv ichish kerak. Bu metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va bu ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Suyuqlikni ovqatdan oldin, taxminan 15 daqiqa ichish tavsiya etiladi.

Bunday dietada kunning oxirida siz 200 ml tabiiy qizil sharob ichishingiz mumkin, bu ham metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.



Yuqori tolali sabzavotlar

Ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan barcha sabzavotlar yog 'yoqilg'isidir. Bularga quyidagilar kiradi:

• ismaloq;
• sabzi;
• yashil no'xat;
• brokkoli;
• qora turp;
• Bolgar qalampiri;
• suv teresi;
• bodring;
• Qizil lavlagi;
• rangli karam.

Bu yog 'yoqilg'isi bo'lgan sabzavotlarning qisman ro'yxati. Ammo bu sabzavotlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng samarali hisoblanadi.

Ko'p sabzavotlarni o'z ichiga olgan dietaning printsipi oddiy - organizm tolani hazm qilish uchun ko'p mehnat qilishi kerak va u juda ko'p energiya sarflaydi. Sabzavotlar kaloriyalarda past bo'lganligi sababli, tana o'z yog' zahiralaridan energiya oladi.

Turli xil sabzavotlarga boy parhez ovqat hazm qilish va immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'simlik ovqatlari barcha organlarning muvofiqlashtirilgan ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Sarimsoq va piyoz

Alohida-alohida, piyoz va sarimsoqning yog 'yoqish xususiyatlarini ta'kidlash kerak. Bu ovqatlar ochlikni kamaytiradi, shuning uchun ular tushlik paytida iste'mol qilinishi kerak.

Yog 'yoqadigan mevalar

Tezroq kilogramm berishni xohlaydigan erkaklar va ayollar uchun yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lgan mevalarga asoslangan parhez ham mos keladi. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mevalar ananas va greyfurt hisoblanadi.

Ekzotik ananaslar vazn yo'qotish uchun qimmatli bo'lgan juda ko'p moddalarni o'z ichiga oladi - bromelin. Yog 'birikmalarini samarali ravishda parchalaydi. Meva asosida juda ko'p turli xil vazn yo'qotish mahsulotlari tayyorlanadi va dorixonalarda sotiladi.

Agar siz kuniga uch marta yarim greyfurt iste'mol qilsangiz, natija ko'p vaqt talab qilmaydi - yog'lar yo'qola boshlaydi. Bundan tashqari, bu tsitrus mevasida immunitet tizimini mustahkamlovchi ko'p miqdorda S vitamini mavjud.

Meva segmentlari orasidagi oq bo'laklar, ayniqsa, vazn yo'qotadiganlar uchun foydalidir, chunki ular vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan moddalarni o'z ichiga oladi.

Zanjabil

Zanjabil ildizi sizga vazn yo'qotishga va tezda shaklga qaytishga yordam beradi. Zanjabil smetana yoki choy tayyorlash uchun ishlatiladi.

Yog 'yoqadigan choyni tayyorlash uchun sizga kerak:

1. 1. 1 osh qoshiqni oling. yashil choy va 200 ml qaynoq suvni qaynatib oling.
2. 2. Taxminan 10 g zanjabil ildizini mayda to'g'rang.
3. 3. Yashil choyga ziravorlar qo‘shing.
4. 4. 10 daqiqadan so'ng ichimlikni torting va kichik qultumlarda iching. Shakar qo'shish shart emas.

Zanjabil bilan yog 'yoqadigan kokteyl tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

1. 1. Idishni 1 litr toza suv bilan to'ldiring.
2. 2. Suvga uchta limonli halqa va ikki bo'lak zanjabil ildizi qo'shing.
3. 3. Suvga 1/2 choy qoshiq qo'shing. maydalangan doljin va 1 osh qoshiq qo'shing. asal
4. 4. Kavanozni muzlatgichga qo'ying. 12 soatdan keyin yog 'yoqadigan kokteyl tayyor bo'ladi.

Bir litr ichimlikni uch dozaga bo'lish kerak. Kokteylni ovqatdan oldin kichik qultumlarda iching.

dolchin

Bu ziravorlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shu bilan yog'larni tezroq yondiradi. Agar siz uni ichimliklarga qo'shsangiz, doljin kundalik ratsioningizda shakarni osongina almashtirishi mumkin. Agar siz ushbu ziravorni choy yoki qahvaga sepsangiz, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq tezda yo'qoladi.

Dolchinni har kuni iste'mol qilish tez kilogramm berishga yordam beradi.

Mevalar

Rezavorlar teri osti yog 'bilan kurashishga yordam beradigan rekord miqdordagi fermentlarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, malina va qora smorodinada bu moddalar ko'p.

Ovqatdan oldin iste'mol qilingan kuniga 100 g rezavorlar yog 'birikmasining oldini oladi. Mevalar uglevodlarni tanadagi yog'larga aylanishiga to'sqinlik qiladi.