Как избавиться от нависшего живота. Дряблая кожа на животе после родов, после похудения как избавиться. Факторы, приводящие к обвисанию живота

Под красивым телом, как правило, подразумевается подтянутые и упругие формы. Чтобы этого достигнуть, приходится преодолеть немало трудностей: соблюдение правил приема пищи или отказ от потребления вредных продуктов. Люди, которые ведут постоянно сидячий образ жизни, мало внимания уделяют физическим нагрузкам, часто теряют форму и хотят поскорее убрать и подтянуть обвисшую кожу на животе.

Данный недостаток может появиться по многим причинам. Победить этот минус бывает проблематично, но все возможно, если прикладывать немало времени и сил. В статье мы расскажем, как можно привести себя в порядок и не стыдиться больше жировых складок.

Факторы, приводящие к обвисанию живота

Существует три причины, которые обеспечивают стройность талии – это сила мышц, толщина жирового отложения и тонус кожного покрова. Из-за нарушения хотя бы одного фактора тело человека перестает быть привлекательным, появляется чувство дискомфорта, возникают трудности при выборе одежды. Эта проблема затрагивает как стройных, так и людей в теле.

Причины, приводящие к образованию плохой фигуры:

1. Под кожей накапливается слишком большой слой жира. В основном это происходит, когда у человека имеются проблемы со здоровьем. Особо явно это выражено при гормональном сбое, сахарном диабете, проблемах с позвоночником, когда нарушается обмен веществ.

2. Также немаловажную роль играет и образ жизни. Преимущественно сидячая работа, наличие повседневных стрессовых ситуаций, отсутствие или минимальные физические нагрузки и пассивный отдых – всё это сказывается на участках тела, склонных к накоплению жира в зонах бедер, ягодиц, пресса.

3. Генетика. Некоторые типы людей с рождения склонны к полноте.

4. Во время беременности женщины теряют тонус мышц. К несчастью, после рождения ребенка дерма не восстанавливается и остаётся растянутой.

5. Резкое похудение. Из-за того, что человек имел избыточный вес, кожа на всех проблемных участках была натянута. Когда человек избавляется от жира, она все равно остается обвисшей и не возвращается в прежнюю форму.

6. Не развиты или слабо развиты мышцы пресса.

7. Неправильный рацион и график питания. В современном быстром образе жизни не всегда удаётся нормально и правильно поесть, поэтому чаще всего люди ограничиваются перекусами, а вечером плотно наедаются. Рацион сильно забит продуктами, содержащими высокое количество углеводов: хлебобулочными изделиями, сладостями, а также большим количеством жирных блюд. Влияет и злоупотребление алкоголем, особенно пивом, небольшое потребление питьевой воды, постепенная замена её сладкими напитками.

8. Потеря упругости кожного покрытия вследствие старения.

Обвисший живот несет много опасностей здоровью человека. Постоянное накапливание жира может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вдобавок может произойти опущение внутренних органов человека из-за того, что мышцы потеряли свою упругость и не могут удерживать их в исходном положении. Это приводит к надавливанию верхних органов на нижние.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе: способы

Вернуть упругость кожного покрова можно многими методами. Поэтому перед началом восстановительных процедур нужно установить причину для дальнейшего ее устранения.

Убрать обвисшую брюшную полость получится, используя комплексный подход, который обязательно должен включать в себя физические нагрузки, правильное питание, косметические процедуры, изменение образа жизни.

Начинайте вести активный образ жизни, делайте самые простые упражнения дома: скручивание, планку, ножницы, наклоны корпуса в стороны. По возможности до работы и, возвращаясь домой, пройдите некоторое расстояние. Это поможет поддерживать тонус мышц.

Посещайте занятия по фитнесу или тренажерный зал.

Не бросайтесь сразу голодать или принимать какие-то таблетки. Постепенно меняйте свой привычный рацион на полезные продукты, богатые растительной клетчаткой с низким содержанием быстрых углеводов.

В борьбе с обвисшим животом хорошо зарекомендовала себя прессотерапия. Эта совершенно безопасная процедура направлена на разгон лимфы и уменьшение объёмов тела. Она проходит лежа: на человека надевают специальный костюм и периодически подают воздух. Его атмосферное давление значительно больше стандартного. Данный сеанс можно сравнить с погружением в воду в водолазном костюме.

Узнать о данной услуге подробнее можно у нас на

Способы питания, чтобы убрать очень большой обвисший живот

Коррекция рациона является одним из важнейших факторов при борьбе с избыточной жировой прослойкой. Составляя меню питания, нужно помнить, что организм нуждается в минеральных веществах и витаминах. Поэтому, во избежание авитаминоза, перед тем как составлять рацион, проконсультируйтесь со специалистом. Скорректированный курс питания необходимо поддерживать и после достижения результатов похудения. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Особое внимание стоит уделить легкоусвояемой пищи, которая способствует жиросжиганию К такой можно отнести нежирную рыбу, грейпфруты, гранат, зелёный чай, оливковое масло.

Полностью откажитесь от фастфуда, мучных изделий, алкогольных коктейлей, напитков с содержанием большого количества сахара. Помимо этого, рацион обязательно должен содержать достаточное число свежих фруктов, овощей, зелени. Также должны присутствовать крупы, пища, приготовленная на пару, морепродукты.

Суточное меню следует разделить на 5-6 небольших порций, основу которых составляет завтрак. Его пропускать никак не рекомендуется, первый прием пищи должен быть сытным, полезным и питательным, не содержать тяжелых продуктов. Между трапезами желательно поддерживать одинаковый промежуток времени. За 2 часа до сна не рекомендуется употреблять пищу. Старайтесь соблюдать данные рекомендации, и жиры станут постепенно сжигаться, а ваш метаболизм улучшится.

Результативные методы стремительно подтянуть мышцы

За месяц, а тем более за одну неделю невозможно избавиться от данного недостатка. От запущенности случая зависит необходимое количество времени. Если избыток веса достигает трагического масштаба, человеку очень трудно самому начать активно тренироваться, а правильное питание, косметические процедуры принесут едва заметные улучшения. Единственный способ – это обращение к опытным специалистам, только после этого у человека есть возможность самому заниматься коррекцией своего тела.

Ускорить процесс придания телу идеальной формы помогает использование сочетания комплекса всех правил. Их может составить специалист индивидуально для каждого случая.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Массаж, направленный против целлюлита

Массажные движения увеличивают поступление крови к тканям, что способствует нормализации убывания жидкости из жировых отложений.

Безопаснее обратиться к специалистам центра, которые подскажут точную методологию применения массажа. Однако делать его можно и самостоятельно. Сначала очистите тело, потом нанесите на него специальный крем. Затем делайте плавные поглаживающие движения, постепенно заменяя их круговыми движениями против часовой стрелки. Далее переходите к пощипыванию проблемных участков. Движения должны совершаться только по направлениям минимального растяжения кожи.Для исключения нанесения вреда организму не применяйте большую силу. Чтобы увидеть результаты, необходимы регулярные сеансы массажа.

Обертывание

Данная процедура необходима для снижения и сжигания жировых отложений. Обёртывания подразделяются на горячие и холодные. Процесс подразумевает использование разнообразных продуктов и средств. Вне зависимости от этого при проведении процедуры нужно придерживаться некоторых мер предосторожности:

1. Воздержитесь от обильного употребления еды.

2. Для достижения эффекта обертывание должно длиться не более получаса.

3. Чтобы избежать нарушения кровообращения, не затягивайте сильно кожу.

4. Использовать при процедуре необходимо только свежеприготовленный состав.

5. Почувствовали признаки шелушения или стянутости кожного покрова – необходимо прекратить процедуру.

Проводить обертывание, чтобы убрать обвисший живот после похудения, можно как в специализированных косметических салонах, так и дома. Наибольшей популярностью пользуется теплый мед, голубая глина, водоросли ламинарии. Проводя процедуру обертывания дома, вы должны первым делом на тело наносить скраб, слегка помассировать и потом уже сверху накладывать смесь. После этого оборачиваетесь пищевой пленкой и тепло одеваетесь.

Ухаживающая косметика (маски, скрабы)

Данные средства оказывают позитивный эффект на верхний слой кожи. Их можно найти и купить как в магазине, так и в аптеке, а также есть возможность приготовить и в домашних условиях.

Корректировка упругости живота при помощи обруча

При выполнении данных упражнений с хула-хупом в рабочую деятельность вовлекаются почти все мышцы, повышается их тонус и уменьшается обвисание кожи. Однако и у данного метода имеются противопоказания, поэтому, если у вас наблюдаются проблемы со спиной или брюшной полостью, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Начинать занятия следует с непродолжительного кручения обруча, а затем необходимо со временем повышать нагрузку, стараясь достигнуть часовой продолжительности в день. В первое время следует проводить занятия с легкими пластиковыми инструментами, а дальше переходить к тяжелым металлическим хула-хупам с насадками для массажа.

Во время выполнения старайтесь напрягать мускулы брюшной полости для достижения большего эффекта. Главное – ежедневные повторения упражнений. Если не будет регулярности, то все усилия будут напрасны.

При этом не забывайте внимательно относиться к своему рациону питания. Ведь правильно подобранное меню ускоряет обмен веществ, а соответственно улучшается результат от каждодневных тренировок.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

Правильное выполнение упражнения и соблюдение рациона приема пищи является залогом успешного похудения. Во избежание травм крутите обруч равномерно и спокойно, спину держите прямо, а ноги не должны находиться на большом расстоянии. Во время критических дней рекомендуется воздержаться от нагрузки на низ живота.

Как быстро убрать обвисший живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений

Тренировка брюшных мышц — это важный элемент в устранении жира.

Физическая нагрузка может производиться как в тренажерных залах, так и дома. Приступая к тренировкам, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, а занимаясь в тренажерных залах, попросите помощи у фитнес-инструктора. Ведь неправильно составленный график занятий и некорректное выполнение упражнений не только не покажет результат, но и может привести к травмам.

План упражнений в домашних условиях:

1. Разминка. Является важным фактором, так как увеличивает кровообращение, растягивает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам.

2. Основные упражнения. Условно их можно разделить на загружающий косые, прямые и поперечные мышцы живота.

3. Заминка.

Занимаясь тренировками у себя дома, можно использовать следующий комплекс упражнений:

Бег на месте, колени поднимать до угла в 90 градусов относительно тела.

Махи руками и ногами в стороны.

Поднятие ног лежа на спине. Исходное положение занимается на ровной поверхности, а прямые ноги необходимо поднимать и удерживать как можно больше времени. Это упражнение направлено на укрепление нижней брюшной полости.

Велосипед. Лягте на спину, положите руки под голову, поднимите колени и крутите педали велосипеда. Затем начните делать наклоны вперёд, касаясь локтями противоположного колена.

Скручивание. Классические подъемы корпуса. Ноги согнуты в коленях и зафиксированы на полу. При поднятии напрягайте только мышцы пресса, следите за тем, чтобы у вас не уставала поясница.

Планка. Удерживайте положение упор лежа на локтях и пальцах ног. Постарайтесь выполнить это упражнения с прямой спиной. При выполнении напрягайте мускулы живота как можно сильнее. Если упражнение покажется вам тяжёлым, встаньте на колени, и лодыжки скрестите в воздухе.

Растяжка «Кобра». Исходное положение: ложитесь лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони на полу от плеча. Поднимите грудь как можно выше над полом и оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Сложно найти единственный способ, чтобы раз и навсегда подтянуть обвисший живот в домашних условиях после похудения или болезни. Однако наши специалисты помогут и подберут оптимальные методы, чтобы не испортить здоровье и привести вас в форму. Для составления индивидуального курса снижения веса и коррекции фигуры обращайтесь в Клинику похудения Елены Морозовой, с нами похудеть — легко и просто!

Живот — это тот участок тела, где происходит откладывание подкожного жира. Избавиться от него всегда очень трудно. Способствует этому не только переедание и прием неправильной пищи, а также сидячий образ жизни, слабые мышцы живота. Все эти факторы приводят к тому, что люди начинают отыскивать информацию относительно того, как убрать обвисший живот.

Причины возникновения

Можно ли убрать обвисший живот? Ответ очевиден. Но нужно первоначально углубиться в самое начало: причины возникновения. «Фартук» на животе может быть сформирован в различном возрасте. На его образование влияют различные факторы, причем их может быть сразу несколько.

Сюда стоит отнести следующие причины :

Сбой в работе гормональной системы.
Сахарный диабет.
Нарушение метаболизма.
Нарушение работы щитовидной железы.
Искривление позвоночного столба.
Роды. У женщин, которым делали кесарево сечение, проблема обвисшего живота является более актуальной. У них мышцы живота не смогли правильно сократиться, поэтому его и разрезали, чтобы извлечь ребенка.
Малоподвижный образ жизни.
Наследственный фактор. Для людей с такой предрасположенностью характерной особенностью является лишний вес, поэтому жировая прослойка сосредотачивается непосредственно в области живота.
Внезапное похудение. Причина в том, что резко сбрасывать вес нельзя, ведь мышцы живота постепенно приобретают упругость. Следовательно, кожные покровы должны становиться постепенно эластичными.
Неправильный образ жизни. У таких людей отсутствует конкретный график питания. Чтобы такого не возникало нужно завтракать в одно и то же время. А вот про ужин придется позабыть. Больше никаких фастфудов. Они оказывают негативное влияние на фигуре и на животе.

Комплексный подход

Если вы решительно подошли к проблеме обвисшего живота, то нужно принимать во внимание, что избавиться от надоедливого «фартука» можно только при условии совмещенного выполнения всех процедур и упражнений.

Суть такого подхода такова :

рациональное питание;
использование ухаживающих манипуляций в домашних условиях или в салоне красоты;
коррекция образа жизни;
эффективные упражнения;
смена гардероба.

Для молодых мамочек, которые перенесли природные роды или кесарево сечение, стоит учитывать такие моменты :

Выполнять нагрузки даже незначительные необходимо только по прошествии нескольких месяцев после появления ребенка на свет. Если роды сопровождались хирургическим вмешательством, то необходимо учитывать процесс заживления швов.
Запрещено кардинальным образом менять привычный рацион, изнурять себя диетой. Этот пункт особенно относится к тем женщинам, которые кормить грудью.
Во время выполнения физических нагрузок стоит следить за самочувствием. Если возникают даже незначительный дискомфорт, то активность рекомендуется уменьшить или исключить вовсе.

Как питаться

Даже если вы прошли необходимый курс диеты, необходимо знать, как убрать обвисший живот после похудения, особенно в домашних условиях. В противном случае избавиться от жировой прослойки в области живота будет невозможно.

В этом случае отказ от мучного и сладкого не единственное ограничение :

Полностью исключить различные газированные напитки и остальную сладкую воду с красителями. Употреблять заводские соки также недопустимо. Отдавать предпочтение лучше свежевыжатым напиткам.
Отказ от перекусов фастфудами.
Питание должно быть насыщено витаминами. Их много в фруктах, овощах, зелени. В рационе могут остаться острые блюда, так как они позволяют сжечь лишний жир. А вот про соль придется забыть, ведь она тормозит вывод жидкости из организма.
В день употреблять воду в количестве 2 литров. Лучше всего отдавать предпочтение минеральным водам.
Для улучшенного функционирования пищеварительной системы в рационе должна содержаться клетчатка. Употребляйте как можно больше белковых продуктов.
Обязательно включить в свой рацион каши, нежирные бульоны, морепродукты и пищу, приготовленную на пару.
Общая суточная калорийность продуктов должна составлять 2000 калорий.
Самым основным временем приема еды является утром. Завтрак пропускать не рекомендуется. Он должны быть питательным, сытным. Никаких вредных и тяжелых продуктов быть не должно.

Косметические и ухаживающие процедуры

Эти процедуры являются необходимыми, когда обвисший животик возник в ходе экстренного похудания. Осуществлять их можно даже в домашних условиях.

Самым популярным и действенным методом остается массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Необходимо рассчитывать усилие, с которым вы будете это делать, чтобы не навредить организму. Массаж должен включать мягкие круговые движения против хода часовой стрелки. Обязательно включать в программу массажа пощипывания кожи.

В качестве дополнительных ухаживающих и косметических манипуляций, позволяющих убрать обвисший живот, выступают :

Контрастный душ.
Обертывания с применением разогревающих средств.
Использование скраба несколько раз в неделю: его можно купить или сделать своими руками, используя крупные гранулы кофе.
Обработка кожи в области живота при помощи кремов против целлюлита. Такие средства придает кожным покровам большую эластичность.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Кроме описанных мероприятий, необходимо добавить занятия спортом.

В этом случае активный образ жизни предполагает следующие процедуры :

Посещение бассейна. Водные манипуляции оказывают благотворное влияние на организм. Во время плавания мышцы постоянно находятся в тонусе, решаются проблемы с неправильной осанкой.
Предельный отказ от малоподвижного образа жизни. На протяжении дня нужно выполнять незначительные разминки. Старайтесь как можно ходить, а не ездить.
Зарядка по утрам и упражнения, цель которых заключается не только в тренировках мышц живота, а также всего тела.
Кручение обруча. Для этих целей лучше всего использовать хула-хуп, конструкция которого предусматривает массажные ролики и магниты. Крутить его на протяжении 15-20 минут, но каждый день. Такая процедура позволит поддерживать свою фигуру всегда в норме. Также обруч избавляет от болезненных ощущений в спине, запоров.

Как убрать обвисший живот: упражнения

Скорректировать живот получится при помощи следующих упражнений :

Принять положение лежа, сделать глубокий вдох, чтобы живот предельно надулся. Так находиться на протяжении 15 секунд. После расслабиться и выдохнуть. Предельно втянуть живот, замаскировать его между ребрами. Задержать дыхание на 3 секунды. Снова расслабиться. Такое упражнение выполнять 20-25 раз.
Встать на колени, опора на руки. Сделать вдох, и сразу же предельно втянуть живот. Спина должна быть выгнута, голова опущена на грудь. Задержать дыхание на 8 секунд. Сделать выдох, расслабиться. Количество упражнений 3-5.
Лечь на спину, ноги в коленях согнуть, установить их на ширине плеч. Руки убрать за голову в замок. Выполнять поочередное подтягивание левого локтя к правому колену, повторить все и для первого локтя и левого колена. Количество повторов 20-25 раз.

Кожа на животе может обвисать после беременности, в результате быстрого похудения, пассивного образа жизни, неправильного питания, возрастных изменений организма. Выпирающий живот – это распространенное явление среди женщин и мужчин. Существует много методов борьбы с проблемой, однако по отдельности они неэффективны. Нужно сделать усилие над собой и провести комплекс мероприятий.

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Задать вопрос эксперту

Физиологические особенности похудения таковы, что организм не теряет лишний жир локально. Процесс происходит одновременно на всех участках. Связано это с тем, что жир является депо питательных веществ, использовать которые организм начнет лишь при дефиците калорий. При этом будут расщепляться жировые клетки. Однако на тех местах, где их скопления больше, похудение будет происходить медленнее, чем на других участках. Причина – отложение большего количества жировых запасов, чем в других местах. Именно места, где жира скапливается больше всего, и представляют собой депо питательных веществ, которые будут использоваться организмом в стрессовых для него случаях.

Чтобы решить вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить причину, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

Корректировать рацион.
Регулярно заниматься спортом.
Периодически проводить разгрузочные дни .
Массировать проблемный участок.
Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после хирургического удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры с помощью традиционных методов (не хирургических).

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка избавиться от лишних жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация, массаж с обертываниями, электролиз.

Но если вы полны решимости, то придать телу желанную форму (в том числе животу) можно своими силами.

Обязательно посмотрите:

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Задать вопрос эксперту

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней .

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс).
Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок :

Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы .
Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров, усилить восстановление клеток кожи.
Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении, а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле, является баночный массаж.
Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма, то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более, что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом, что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая «чистка» может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется, поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно «чистки» касторовым маслом, то прибегать к ней запрещено.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, Л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому, если вы имеете желание пользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, фитнес-тренеры советуют в первую очередь изменить рацион питания. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также фитнес-тренеры напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды, иначе можно существенно навредить своему здоровью.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (они формируют стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т.д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает . На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения на проработку брюшных мышц. Если живот небольшой, достаточно приучить себя постоянно напрягать его мышцы.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научиться правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2-3 дня проблема исчезнет.

Полезное видео

Основные выводы

Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
Пейте от 2 л воды за сутки.
Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
Массируйте живот.
Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
Принимайте жиросжигатели.

Красивая женская или мужская фигура – это в первую очередь упругое, подтянутое тело здорового человека. Однако достижению идеала мешает малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и масса других факторов, негативно сказывающихся на здоровье и привлекательности современного человека. Одним из наиболее распространенных дефектов фигуры является обвисший живот.

Если внизу живота свисает складка, то решить эту проблему сложно. Для того чтобы женщине вернуть свой прежний образ юной и стройной нимфы, нужно укрепить пресс, устранить дефекты кожного покрова, такие как обвислость и дряблость. Решив убрать обвисший живот, необходимо учитывать, что эту проблему можно устранить только при помощи комплексных мероприятий, в число которых входит диета и систематические тренировки.

Обвисший живот: характерные признаки и причины появления

Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.

Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:

Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
Гормональные нарушения.
Нарушения в эндокринной системе.
Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
Генетическая предрасположенность к полноте.
Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
Отсутствие физической активности.
Злоупотребление спиртными напитками.
Резкое похудение.

И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.

Как выглядит обвисший живот у женщин

Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.

Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.

После родов и кесарева сечения

Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.

Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.

Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу.

После резкого сброса веса

Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.

Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:

правильно питаться;
делать массаж;
регулярно выполнять физические упражнения;
пользоваться контрастным душем;
делать обёртывания;
посещать сауны.

Можно ли справиться с фартуком

Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.

Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.

Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.

Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:

утренняя пробежка;
занятия аэробикой;
плавание;
прыжки со скакалкой.

Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.

Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.

Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:

За 1 час до тренировки не употреблять пищу. После занятий не есть в течение 1 часа.
Нужно постепенно увеличивать количество подходов.
В процессе тренировки необходимо правильно настроить дыхание и стараться, чтобы брюшная стенка была втянутой.
Упражнения делать правильно.
Упражнения нужно выбирать те, что больше подходят для пресса.
При силовых занятиях не стоит проявлять чрезмерную активность.
все занятия должны начинаться с разминки.

Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.

Массаж своими руками

Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот. Такая процедура относится к одному из китайских видов массажа. При выполнении массажной процедуры должна соблюдаться регулярность, то есть упражнения нужно делать ежедневно по 10 минут.

Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:

Лечь спиной на твердую поверхность, плотно прижимая поясницу к коврику.
Ноги поднять перпендикулярно телу и медленно опускать, пока не образуется угол в 45°. В этом положении нужно оставаться 20 секунд.
Пока вы будете удерживать ноги, нужно напрягать пресс и пощипывать проблемную зону, интенсивно проминая ее пальцами. Пощипывания проводятся по часовой стрелке. При этом массаж нужно проводить с усилием.
Затем ноги можно опустить, тело расслабить.

В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.

Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.

Комплекс упражнений

Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.

Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.

Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.

Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:

Начинать надо с разминки. Её основная задача – подготовить мышцы. Разминка может состоять из пробежки, езде на велосипеде либо занятий аэробикой. Разминка занимает 30-40 минут. Это связанно с тем, что только после 45 минут занятий сжигается жир.
Затем нужно переходить к силовым упражнениям. После того как мышцы в результате тренировок утрачивают гликоген, организм начинает сжигать жиры в мышцах. А силовые нагрузки заставляют жир, скапливающийся под кожей, перемещаться в мышцы. Соответственно, силовые нагрузки на нижний пресс являются наиболее эффективными.
Планируя подтянуть обвисший живот, на тренировках нужно уделять особое внимание прямым и косым мышцам живота.

Обертывания

Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.

Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.

Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:

Нужно 2 столовые ложки ламинарии сухой залить 200 мл кипятка. Раствор должен настаиваться в течение 2 часов, после этого его нанести на проблемную зону и зафиксировать пищевой пленкой.
Молотый кофе заварить, состав должен немного настояться. Затем сливается вся жидкость, а в кофейную гущу добавляется 1 чайная ложка мёда. Кофейная масса перемешивается и наносится на проблемный участок, который потом обматывается плёнкой.
Голубая глина разбавляется тёплой водой до тех пор, пока масса не приобретет консистенцию жирной сметаны. Затем масса наносится на живот и обматывается пищевой пленкой.

Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.

Изменения в рационе

Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.

Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.

Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.

В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.

Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.

Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.

Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.

Косметические средства

Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.

Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.

Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.

Пластическая хирургия

Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.

Виды оперативного вмешательства:

Липосакция. Данная процедура проводится с использованием общего наркоза. Кожно-жировой фартук устраняется путем введения в проблемный участок канюли и разрушением ее жирового слоя, который потом выкачивается с помощью вакуумного прибора.
Абдоминопластика. Такая операция проводится только в экстренных ситуациях. Процедура представляет собой отрезание обвисшей ткани и укрепление мышц.

Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.

Видео о том,как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гимнастика против обвисшего живота

Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями. Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.

Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.

Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.

Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.

Велосипед

Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.

Велосипед, описание:

Сесть на пол, поднять обе ноги вверх, чтобы они образовали угол относительно тела 35-40°.
При этом руки нужно держать на бедрах либо за спиной, чтобы можно было на них опереться.
Поочередно вращать ногами так, чтобы поясничный отдел был прямым.
Выполняется в 3 подхода по 2 минуты каждый.

Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.

Приседания

Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.

Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.

Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.

Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.

Ножницы

Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.

Для выполнения упражнения нужно:

лечь на спину, приподнять обе ноги над телом так, чтобы получился угол 30-35°, при этом поясница должна быть прижата к полу;
по очереди перекрещивать нижние конечности, как будто это ножницы;
выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторов на 1 подход.

Скручивания

Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.

Тренировка проходят стоя и в сидячем положении. Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.

Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.

Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.

Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.

Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.

Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение. Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:

Втянуть живот, а во время выдоха задержать дыхание. Причем задерживать дыхание нужно вначале в течение 15 секунд, затем его нужно постоянно увеличивать до 1 минуты.
В течение 1 курса выполняется упражнение 5 раз, ежедневно.

По мнению специалистов, убрать обвисший живот полностью реально. В особо сложных случаях можно воспользоваться хирургической операцией. Однако врачи и инструкторы рекомендуют в качестве профилактики заняться спортом и правильно питаться.

После родов устранить жировой фартук можно физическими упражнениями, использованием косметических средств, специальных бандажей и поддерживающих поясов.

Важно! Есть бандажи специально для беременных, а есть те, что способствуют восстановлению в послеродовой период.

После использования специальных косметических средств специалисты рекомендуют надевать пояс, который будет равномерно поддерживать пресс.

Многие женщины, выбирая, как убрать при похудении обвисшую кожу, отдают предпочтение народным рецептам, которые дают неплохой результат.

Например, массаж с медом в сочетании со скрабом из кофе хорошо себя зарекомендовал. К числу эффективных средств также можно отнести холодные кофейные обертывания либо обертывания медом или глиной.

Лучше всего чередовать кардио-упражнения и силовые тренировки. Потому что силовые занятия улучшат состояние мышц, а кардио – подтянут кожу. Такое сочетание занятий позволит через 1 месяц и 2 недели избавиться от некрасивых складок.

Чтобы убрать фартук на животе, специалисты советуют воспользоваться горячим обёртыванием, поскольку такая методика расширяет сосуды и дает возможность полезным веществам значительно быстрее оказаться в организме. Однако данная процедура должна проходить строго под наблюдением врача.

Занимаясь спортом, лучше отдавать предпочтение занятиям на улице, например, заняться утренней пробежкой или попрыгать на скакалке. Здоровое питание – это не только полезные продукты, но и разнообразный рацион.

В качестве дополнительных мер нужно использовать регулярно контрастный душ и не менее одного раза в неделю посещение сауны.

Избавиться от свисающего живота просто необходимо! Все лишнее, которое находится в вашем животике, тяжело носится и плохо действует на здоровье!

Инъекции красоты. Что это? Введение под кожу различных специальных коктейлей. Сеансы «красоты» проводятся один разок в неделю и считаются очень популярными. Еще такие инъекции спасают от целлюлита и от отеков!
Аквамассаж. Существует несколько вариантов водного массажа. Первый вариант предполагает «направление» водных струек в проблемные зоны. Второй – проведение аквамассажа в специальной ванной. Результат уже виден после проведения первой процедуры!
«Накачка» пресса. Есть великое множество упражнений, которые помогают накачивать пресс. «Прессовые» упражнения должны выполняться ежедневно и несколько раз в сутки!
Растирание живота холодной (не ледяной!) водой. Занимайтесь «растиранием» кожи живота, когда принимаете ароматную и приятную ванну. Можно проводить растирания, когда принимаете душ.
Бег (очень ранним утречком). Просыпайтесь (полностью), вставайте с постельки, умывайтесь, расчесывайтесь, одевайтесь…. И выходите на улицу! Начинайте бегать вокруг дома, чтобы никогда больше не увидеть обвисший животик, который вас так раздражает!
«Раскручивание» обруча. Купите обруч с большими «пупырышками». Такие обручи продаются сейчас практически во всех крупных и мелких магазинах! И цена на данный товар, вроде, не «кусается». Крутите обруч ежедневно или через день. Тратьте на это примерно полчасика в сутки.
Как убрать свисающий живот? - Обертывания. Эта процедура заслуживает похвалы (судя по отзывам многих женщин). Если хотите попробовать «поработать» над обвисшим животом вместе с обертываниями – дерзайте! Желаем вам огромной удачи в этом деле!
Скрабы. Их, скорее всего, вы уже делали. Но не для живота, а для лица! Самый классный скраб – кофейный. Кстати, и делается он весьма легко. Главное – не лениться! Где есть леность…. Там нет результатов!
Массаж с веником. Спешите в баню! Именно в баньке можно осуществить «неординарный» массаж. Если не любите посещать такие места – выбирайте другой способ избавления своего тела от «обвислости» животика.
Запрет на еду перед просмотром сновидений. Перестаньте кушать перед сном, чтоб гордиться самым лучшим животом! Животик (и его кожа) «не любит» те мгновения, когда вы наедаетесь! Если вы это делаете перед сном – «нелюбовь» становиться еще сильнее.
Использование эфирных масел. Купите масло авокадо, миндаля или мандаринчика. Капните несколько капелек на животик и растирайте так, словно делаете легкий массаж. Посидите с маслом на животе (неподвижно). Поверьте: эффект точно не заставит себя ждать!
Танцы. Танцуйте везде! Танцуйте всегда! Так вы точно избавитесь от обвисшего живота. Умеете танцевать самостоятельно – отлично! Если нет – быстренько записывайтесь в какой-нибудь танцевальный «кружок». Нет времени, возможности и средств – ритмично двигайтесь под музыку.
Упражнения. Нельзя забывать о том, что существует гимнастика! Лучшие упражнения, которые «спасут» вас от «обвисания» живота: поднятие туловища (из лежачего положения), «ножницы», кручение обручей, «велосипед», наклоны.
Правильное питание. Легкий завтрак, полноценный обед и легенький перекус (вместо ужина) – это настоящий успех! Сможете выдержать такое питание – быстрее получите красоту животика! Кстати, завтраком может быть каша. Обедом – супчик, тушеные овощи, фруктовый салат и стаканчик сока. А легкий перекус вы можете выбрать самостоятельно!
Обертывания с кремом Гуам. Вы можете пробовать и холодные, и горячие обертывания с «участием» такого крема. Чередуйте их, если хотите. Многие говорят, что обвисший животик «исчезает» уже после двенадцати «оберточных» сеансов.
Игнорирование калорий – пустышек. Такие калории есть в продуктах и напитках, перечисленных далее: сыры (жирные), мороженое, колбаса, бекон, баранина, кексы, варенье, сладенькие сиропы, пончики, пирожки, молочный шоколад, молочный коктейль, соки в пакетиках, виски, водка, коньяк, пиво.
Ходьба с гантельками. «Устраивайте» ходьбу с гантелями по квартире! Спинку старайтесь держать прямо, животик – тоже. Таким образом, вы укрепите мышцы пресса живота, мышцы спины и рук. Обвисший живот, естественно, тоже «уйдет».
Запрет для «жестких» диет. Если мечтаете избавиться от лишнего веса – делайте это в «компании» тех диет, меню которых не станет загонять вас в «жесткие» ограничительные рамки. Кожа может обвиснуть и по причине того, что в организме очень не хватает того или иного продукта.
Отказ от вредных привычек. Не пейте, не курите. Алкогольные напитки и сигареты являются злейшими «врагами» красоты и идеальной кожи! Оставляйте алкоголь для праздничных дней, а сигареты выбрасывайте в мусорное ведро. Можете начинать действовать прямо сейчас!
Ледяное обтирание. Каждое утро, когда идете умываться, берите с собой несколько кубиков льда (из морозильника). Растирайте кубиками те места, где четко виднеется «обвисания» кожи. После «ледяной» процедуры примите теплый душ, чтобы поднялось настроение.

Как убрать свисающий живот и избавиться от растянувшейся кожи?

Знали ли вы о том, что степень «обвисания» живота зачастую зависит от количества сброшенного жира? Вы в курсе, что обвисший живот можно убрать, ориентируясь на то, сколько лишних килограммов вам удалось сбросить?

Предположим, что вы «сбросили» до двенадцати лишних килограммов…. Вам будет достаточно регулярного посещения спортзала для того, чтобы привести в порядок кожу живота. Если вы избавились от двадцати одного килограмма – нужно будет приложить массу усилий, чтобы «расстаться» с обвисшей кожей в области живота. Что нужно делать? Привыкать к массажу, обертываниям и к сбалансированному питанию. В вашей ситуации и посещение спортзала не будет лишним! Наверное, вы уже задумывались о том, когда (в каких случаях) от ненужной кожи вас спасет только операция…. Когда вы достигнете определенного возраста или когда ваше тело «покинет» огромное количество килограммов. Посоветуйтесь с врачами! Пускай они подскажут, стоит вам ложиться на операционный стол или лучше воздержаться от этого.