Секрет идеальной фигуры – Шейпинг с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры с синди кроуфорд Шейпинг синди кроуфорд в домашних условиях

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Всем известна модель Синди Кроуфорд и то, какая у неё прекрасная фигура. Но не всем знаком секрет её красоты. Уроки шейпинга с Сидни Кроуфорд курс упражнений позволяет получить идеальную фигуру, не используя сложные диеты.

Шейпинг с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов

Фигура этой очаровательной модели не может оставить в покое мужчин, а девушки завидуя модели, так и не могут понять, в чем же секрет ее стройности и красоты. Ничто не смогло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секретом её прекрасной фигуры, как стало известно совсем недавно, послужил шейпинг.

Шейпинг с Синди Кроуфорд сделает и из вас стройную и красивую девушку. В интернет Синди выложила приблизительно три видео с курсом своих уроков. Каждый урок смог завоевать определенную категорию людей. Весь курс этой модели состоит из 3-х уроков. Последняя часть данного урока по времени занимает не больше десяти минут.

Как проходит тренировка шейпинга с Сидни Кроуфорд

Такие девушки и женщины смогут выполнять даже на работе или же после работы в домашних условиях. Что касается первых двух уроков, то они являются тяжелыми и продолжительными, по сравнению с последним. После этих уроков вы подтяните вашу кожу и сбросите лишний вес.

Модельная фигура Синди Кроуфорд после уроков фейпинга

Все занятия являются очень эффективными. Кроме того, все эти занятия перед опубликованием в интернет, Синди попробовала сама на себе.

Работа Синди после рождения ребенка

После рождения ребенка, модель выполняет свои , смогла полностью восстановить свою фигуру и вернуть вес. На это все у Синди ушло всего пару месяцев после рождения первенца.

Благодаря тому, что такие занятия по времени очень коротки, ними могут свободно заниматься молодые мамы. Для этого у них не потребуется много времени. Но такие занятия должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите позитивный результат.

Такие тренировки задействуют все части тела. Занимаясь шейпингом, вы станете не только гибкими, но и выносливыми.

Несмотря на долгие рассуждения о недостатках и преимуществах самостоятельных тренировок, многие все же предпочитают проводить занятия по фитнесу не под руководством инструктора, а в домашних условиях, под популярное видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд».

Плюсом таких занятий является значительная экономия времени и средств – не нужно приобретать абонемент, красивую одежду для тренировок (дома можно попрыгать и в старых застиранных шортах и маечке), не придется терять драгоценное время на дорогу.

Но в то же время есть и существенный минус – вы рискуете делать упражнения неправильно, ведь никто не сможет проконтролировать, как вы выполняете скручивания, махи и пр. В лучшем случае вам просто не удастся добиться желаемого результата, а в худшем – вы рискуете получить травму. Но если вы когда-то уже посещали спортивный зал и освоили основную технику выполнения упражнений, то ничто не мешает вам заниматься дома, особенно если у вас есть беговая дорожка или другие домашние тренажеры.

Синди Кроуфорд и ее видеопрограмма «Секрет идеальной фигуры» демонстрирует всем, как стройная красотка легко делает на первый взгляд несложные упражнения, выглядя при этом энергичной и бодрой, да еще и утверждая, что ее подтянутые мышцы и прекрасные формы – результат именно этой специально разработанной Шейпинг программы. Мало кто сможет удержаться от соблазна немедленно приступить к тренировке.

Описание тренировки с Синди Кроуфорд

В «Секрет идеальной фигуры» входят три блока: две полноценные тренировки по 40 минут и короткое 10-минутное занятие. Одна тренировка проводится Синди на фоне океана, на открытом воздухе, вторая – в помещении. Можно чередовать эти тренировки, занимаясь один раз в неделю по одной программе, другой раз – по второй, в остальные дни поддерживая форму с помощью дополнительной 10-минутной тренировки.

Перед началом активных упражнений обязательно делается разминка, пожалуй, самая замечательная из всех виденных вами в исполнении других тренеров.

Занятия шейпингом с Синди действительно эффективны, ведь упражнения даются на все группы мышц. После первой тренировки у вас станут болеть мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Но мышцы довольно быстро придут в тонус, и вы в качестве бонуса обретете хорошую растяжку. Свои тренировки Синди завершает циклом очень эффективных упражнений на растяжку.

Благодаря занятиям многие уже смогли расстаться с лишним весом. Главное – не бросаться после тренировок на еду, иначе все ваши муки будут напрасными.

Шейпинг с Синди Кроуфорд имеет еще одно важное достоинство: Синди комментирует упражнения очень грамотно, рассказывает, как правильно делать приседания, выпады и скручивания. К примеру, при выполнении выпадов нужно следить за коленом, которое не должно выступать за носок стоящей впереди ноги. Даже на тренировках в фитнес-клубах далеко не все инструктора акцентируют на этом моменте внимание. Не говоря о том, что сами тренеры делают такие выпады не всегда правильно, а ведь это риск получения травмы связок коленного сустава.

В настоящее время шейпинг с Синди Кроуфорд очень популярен, его можно приобрести на диске или найти в Интернете. Этому знаменитому видеокурсу не год и не два, однако, он до сих пор успешно конкурирует с другими спортивными видеопрограммами и не теряет своей популярности среди любителей домашнего фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» – это хорошо зарекомендовавшая, проверенная годами и никогда не стареющая классика, идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома в спокойной обстановке. Спешите открыть для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Post Views: 156

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, - спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Шейпинг - что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения - это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

• Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

• Доступность.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

• Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, - стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

• Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» - это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Секрет идеальной фигуры, комплекс - видео:

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» - видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» - видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Виды шейпинга

Программы шейпинга для похудения

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса - Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Шейпинг Марины Леоновой - видео:

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

• тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
• ограничительный возраст: до 50-55 лет,
• у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

Занятия предполагают 2 этапа:

1. Оздоровительный: сжигание жира;
2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

• Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
• Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая - нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Шейпинг с Клаудией Шиффер - видео:

Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс - еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Тренажерный зал - для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход - это шейпинг дома.
Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие - в последнюю очередь и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома - занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте.

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
3. Выполните махи руками.
4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
7. Вращайте ступни в разных направлениях.
8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

Упражнения для бедер и ягодиц

Заминка

Заключительный этап шейпинга - заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.

Шейпинг - это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.

Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Музыка для шейпинга

• Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

• Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно - возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

• Latino Hits;
• Pop music;
• Club dance;
• House;

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга - 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
• Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

• Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Занятия шейпингом для начинающих

• Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
• Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
• Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы - подтянутыми, а ноги - сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

В конце XX века видеокассета с упражнениями по шейпингу была чуть ли не объектом подражания. Этот вид занятий стал одним из самых популярных среди многих женщин, которые пытались бороться с лишним весом, равняясь на эталон женской красоты, который диктовал им Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов стала Синди Кроуфорд – модель, актриса и просто женщина со сногсшибательной фигурой. Шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считался эффективным способом достижения желанных форм. По правде говоря, даже спустя годы он не утратил свою популярность. Но, все по порядку.

Почему именно шейпинг?

Шейпинг – ритмическая гимнастика, которая позволяет снизить уровень тех вредных жиров, которые накопил ваш организм. Ко всему прочему, простые упражнения предупреждают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие предпочитают групповые занятия под наблюдением тренера, но можно заниматься . В этом очень помогают видео уроки. У многих из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом и преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Занятие длится всего 10 минут. Не так много, не правда ли? Но, стоит помнить о главном правиле – систематичность и регулярность. Уделяя 10 минут каждый день, вы сможете достичь таких желаемых результатов.

Ваш комплекс упражнений

Комплекс упражнений от известной модели состоит из нескольких этапов:

• разминки
• упражнений для ног
• упражнений для рук
• упражнений для пресса

Эти упражнения подобраны таким образом, чтобы, занимаясь, вы задействовали все мышцы тел и достигли максимальных результатов. Плюс в том, что вы экономите время, а также средства. Только подумайте: вам не нужно записываться в спортзал, покупать стильную одежду для шейпинг-тренировок и тратить время на дорогу.

Конечно же, неправильно было бы утверждать, что не существует никакого риска. Дело в том, что если вы делаете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такой шейпинг под силу тем, кто уже когда-либо посещал спортивный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно. Если же раньше ваше тело не было «знакомо» с шейпингом, вы можете получить травму. Какой выход? Перед тем, как преступить, проконсультируйтесь с тренером.

Давайте, все-таки, вернемся к комплексу упражнений. Шейпинг с Синди Кроуфорд – занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в одном. В ходе занятия вы будете сжигать жиры, не переутомляя свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активной тренировки необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий). Если после шейпинга вы сразу же опустошаете свой холодильник, не ждите каких-либо результатов.

Весь курс способствует не только сжиганию калорий, но и укреплению мышц тела. Занимаясь регулярно и в полную силу, пропуская каждое новое занятие и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приближаете себя к образу шейпинг-модели – красивой, подтянутой, уверенной. Занимайтесь перед зеркалом, так вы сможете, без посторонней помощи, оценить себя и правильность своих действий.

Со дня появления «Секрета идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд прошло много времени, но даже сейчас, когда, казалось бы, XXI век должен предоставить новые пути к идеальным формам, он не потерял своей актуальности и отлично конкурирует с десятками подобных видео программ. О чем это свидетельствует? Конечно же, о его эффективности. Хотите заниматься дома, в спокойной обстановке и сжигать при этом жир?

Откройте для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

• Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
• Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
• В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.

«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: « »