Женский клуб успешных женщин жасмин фруктовая диета. Жасмин рассказала, как худела после родов. Методика диеты Жасмин

За время беременности вторым ребенком певица Жасмин поправилась более чем на 20 килограмм. После родов вес не собирался двигаться с места. Жасмин уже почти смирилась со своим новым обликом, но ее сын подтолкнул к похудению. Теперь звезда появляется на ковровых дорожках и светских мероприятиях с идеальной фигурой.

Читайте в этой статье

Правила и секреты диеты Жасмин

Певица Жасмин всегда радовала своих поклонников не только красивым голосом, но и потрясающей внешностью. Однако рождение второго ребенка отразилось на фигуре не самым лучшим образом. Как признается Жасмин, взяться за себя серьезно ее подтолкнул старший сын. Он как-то спросил, собирается ли она стать прежней.

Как и большинство женщин, Жасмин начала пробовать различные диеты. Параллельно она занималась йогой, . Таким образом ей удалось сбросить около восьми килограммов. Но потом стрелка весом остановилась. Какие бы диеты и методы похудения Жасмин не пробовала, результата не было. Ни о каких добавках или таблетках для похудения речь быть не могло. Певица Жасмин их полностью не приемлет.

Тогда она решила обратиться к квалифицированным специалистам. Сегодня звезда выделяет два важных правила успешного похудения – спорт и сбалансированная диета.

Первым, к кому пошла Жасмин, стал фитнес-тренер, которая разработала для нее индивидуальную программу занятий. Расписание содержало разные по характеру упражнения. В нее сходили как силовые, так и тренировки с элементами хореографии, своего рода . Кроме того, обязательными были занятия, направленные на рельеф рук, и .

Выбирая для себя программу тренировок, многие через определенное время сталкиваются с тем, что она перестает работать, потому что мышцы адаптируются. Чтобы этого не происходило, важно типы занятий и упражнений часто менять. Таким образом, Жасмин достигла удивительных результатов.

Конечно, сама певица признается, что по началу ей тренировки давались очень тяжело. Но важно понимать, что без труда и усилий достичь желаемого эффекта невозможно. Необходимо серьезно морально себя настроить, «увидеть» свою цель и идти к ней. Потом занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни.

Лучше всего заниматься три раза в неделю по паре часов. А если не получается посетить тренировку в какой-либо день, то не нужно просто ее отменять, стоит перенести на более удобное время.

Чтобы наладить метаболизм в организме, нужно начать кушать по системе дробного питания. А именно приемов пищи должно быть 5 — 6 раз в сутки. Таким образом не создается ощущение голода, а аппетит легче контролировать.
Также важно следить за размером порций. Чтобы не переедать, за один раз нужно кушать около стакана еды или 200 — 250 грамм.
Нельзя кушать после 8 вечера. В это время все системы организма замедляют свою деятельность, поэтому пища практически не переваривается. Она лежит, превращаясь в шлаки и жир. Но если человек ложится спать очень поздно, и чувство голода крайне сильное, то можно перекусить стаканом кефира, нежирного йогурта, ягодами или несахаристым фруктом.
Чтобы не было срывов, депрессии и стрессов из-за однообразия и простоты меню, его нужно делать как можно более разным и интересным. К тому же это дополнительно стимулирует обмен веществ.
Если хочется скушать высококалорийный продукт или блюдо, то сделать это следует в первой половине дня. Но сладости и сдобная выпечка все равно под запретом.
Необходимо тщательно считать количество съеденных калорий за день. Жасмин употребляет 1500 ккал в сутки.

Эти простые советы о диете помогут сбросить лишние килограммы.

О том, как худела певица Жасмин, смотрите в этом видео:

Как певица похудела после родов

Результат похудения впечатляет. Жасмин сбросила более 20 килограммов. Многие не верили в соблюдение диеты, утверждая, что она пьет специальные препараты для сжигания жира. Но Жасмин рассказала о своей программе похудения на телевидении, дала немало интервью. Она предупреждает, что достигнутый результат является трудоемкой и целенаправленной работой над собой.

Похудеть певице удалось благодаря стремлению быть красивой и стройной, а также силы воли. Несмотря ни на что, Жасмин всегда старается находить время на себя. Когда певице удается отдохнуть от домашних дел и работы, она всегда старается посвящать его йоге, пилатесу, плаванию или бегу.

Раньше Жасмин мечтала о 42 размере одежды, а теперь даже не представляет, что бывает по-другому.

Оптимальный рацион

Основой диеты Жасмин стало дробное питание: певица ест почти каждые два часа, за день количество приемов пищи выходит пять-шесть раз. Немало важную роль играет размер порции, она не должна превышать 200 — 250 грамм. И, наконец, категорически нельзя кушать за три часа до сна.

Как отмечает Жасмин, строгих запретов и предписаний нет. Кушать можно все, за исключением сладостей и выпечки, а также алкогольных напитков. Вкусности заменяются медом, сухофруктами и горьким шоколадом. Их можно кушать не больше 35 грамм в день.

Первоначально данная диета должна длиться три недели. За это время лишний вес уходит, а результат закрепляется. Но Жасмин переняла диету как образ жизни. Так что, если есть желание, то ее легко можно продлевать. Диета не вредит организму, не лишает его необходимых витаминов и питательных веществ, не приводит к голоду и стрессу. К тому же, именно она улучшает метаболизм. По признанию Жасмин, худеть на такой диете очень просто. Организм не испытывает стресса.

Меню диеты Жасмин должно включать следующие продукты и блюда:

Немного мяса и рыбы для поддержания строительного материала мышц. Готовить их следует, запекая в духовке в фольге в собственном соку, на пару или гриле. Размер разовой порции не должен превышать сто грамм.
Большую часть рациона диеты должны составлять фрукты и овощи, кроме фиников и , так как в них много калорий и сахара. Можно кушать бананы, яблоки и цитрусовые, все ягоды. Кстати, все это можно замораживать.
Также фрукты и ягоды можно использовать для приготовления морсов, компотов без сахара.
В меню диеты могут присутствовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а при варке они должны быть «аль денте», то есть немного недоваренные. Они содержат сложные углеводы, которые расщепляются долго, обеспечивая организм энергией, при этом не повышая аппетит.
Хлеб рекомендуется кушать черный или цельнозерновой.
Пару раз в неделю нужно кушать . Смешивать их можно с натуральным, несладким йогуртом или овсянкой. Во время диеты они очищают организм.
Обязательно нужно пить 1,5 — 2 литра в день чисто негазированной воды. Но холодную пить нельзя. Также можно добавлять в воду сок лимона.
Кисломолочные продукты без сахара обязательны на диете.
Побольше овощей и зелени. Салаты заправлять либо маслом оливы, либо лимонным соком.

Примерное меню на день

Понять, как именно выглядела диета Жасмин, можно, если изучить рацион в течение одного дня:

Завтрак состоит из омлета с ломтиком сыра. Пить можно зеленый чай без добавления сахара.
Второй завтрак – ржаной хлеб с маслом и стаканом нежирного кефира без сахара.
В обед нужно есть вареное или паровое , курицу или рыбу с салатом из овощей. Пить можно кофе, опять-таки без сахара.
В качестве полдника будет чашка вприкуску с и яблоком.
На ужин следует приготовить любые морепродукты, а также обезжиренный творог, в который можно добавить зелень. Пить несладкий зеленый чай.

Рисовая каша с тыквой .

Ингредиенты: рис, мякоть овоща.

Предварительно тыкву нужно почистить, порезать и варить до полуготовности. Потом промыть рис и добавить его в кашу. Теперь блюдо варится до готовности. В горячую кашу можно положить кусочек сливочного масла.

Яблочно-тыквенный салат .

Ингредиенты: фрукт и овощ, жидкий мед и сок лимона, грецкие орехи.

Тыкву и яблоко можно потереть или нарезать тонкой соломкой. Затем все перемешать и заправить медом с лимонным соком. Сверху нужно посыпать дроблеными орехами.

Соблюдение несложных правил поможет сбросить лишний вес после родов и обрести прежнюю форму. В основе успеха похудения Жасмин лежит стремление и сила воли. Небольшие, но частые приемы пищи помогают избегать голода, контролировать аппетит. А занятия разными видами спорта держат мышцы в тонусе, создают дефицит калорий.

В конце апреля известная певица Жасмин стала мамой в третий раз. Несмотря на радость от появления в семье долгожданного сына, она набрала за время беременности лишние килограммы, от которых постепенно избавляется в результате упорной работы. Однако многие поклонники восхищаются тем, что артистка довольно быстро возвращается к прежним формам. Жасмин рассказала, что ей пришлось преодолеть на пути к совершенной фигуре.

«Во время третьей беременности я набрала всего 15 килограммов. И избавляться от них, в отличие от прошлых лет, начала практически сразу после родов. Каждые сброшенные 300 граммов меня вдохновляли! Где-то через три месяца я вернулась к активным занятиям спортом, - делится своими успехами певица - . И вот сбросила уже около девяти килограммов. Но это не предел, конечно, я собираюсь вернуться к своему привычному весу и любимым платьям!»

Жасмин вспомнила, что когда она ждала появления на свет дочери Маргариты, то набрала 25 килограммов. Она не стала ничего предпринимать, надеясь на то, что вес нормализуется сам – ведь после первой беременности она очень быстро вернулась в добеременную форму. Однако этот момент все не наступал. После вопроса старшего сына Миши о том, увидит ли он когда-нибудь маму стройной, как раньше, Жасмин решила взять себя в руки. В первую очередь она обратилась к специалисту, чтобы он составил ей специальное сбалансированное меню. Также певица начала заниматься спортом – плавала в бассейне, занималась аквааэробикой, йогой, силовыми упражнениями. Постепенно она смогла вернуть прежний вес и менее, чем за полгода сбросила 20 килограммов.

Теперь, чтобы обрести прежнюю фигуру, Жасмин не только занимается спортом, но и уделяется внимание косметическим процедурам. Также она ограничивает себя в еде – полностью отказалась от сдобной выпечки и сахара.

«Через три месяца после родов я прошла 10 сеансов спа-процедур (гидромассаж, душ Шарко, минеральные грязевые ванны). Отличный комплекс, который, помимо корректировки веса, улучшает кровообращение. Русскую баню не посещаю, а вот сауну и хамам обожаю. Иногда собираемся с подружками, берем мед для обмазывания, травяной чай – и вперед!» - рассказала рецепты красоты артистка в разговоре с изданием «7Дней».

После рождения 2-го ребенка, известная певица Жасмин сильно поправилась, причем заметно это стало не только поклонникам, но и родным артистки. По истечении 2-х месяцев после 2-ых родов, ее 14-летний сын Михаил задал ей вопрос: «Мам, а ты ведь когда-нибудь снова будешь такой, как раньше?». Жасмин потратила немало и моральных, и физических сил дл того, чтобы вновь вернуться в прежнюю форму и похудеть на 20 кг!

«Мой сын заметил, что со мной что-то не то и честно мне об этом сказал, за это я ему очень благодарна! - признается артистка. - Первое время я думала, что все само пройдет, но когда убедилась, что не проходит, то села на диету Дюкана и занялась йогой и пилатесом . В итоге мне удалось сбросить 8 кг. Затем мой вес остановился на 70, и, чтобы я ни делала, больше стрелка не сдвигалась с места».

В это время певица обратилась к фитнес-инструктору, которая разработала для нее специальную программу, включающую в себя все танцевальные направления на степ-платформе: начиная от танцев с трудной хореографией, заканчивая силовыми упражнениями. Первое время аэробная нагрузка длилась не больше 20-30 мин, а сейчас время занятий занимает 1 ч.

«Результат от занятий превосходен, но, как говорится, предела совершенству нет. Присматриваясь к себе, я постоянно нахожу изъяны - вот здесь нужно еще подкачать и вот здесь. Теперь я просто не представляю своей жизни без тренировок» - откровенничает артистка.

Занятия с фитнес-инструктором проходят не реже 3-х раз в неделю по 2 ч. Если Жасмин пропускает тренировку, то на следующей неделе добавляется дополнительное занятие. Немалую роль в похудении певицы сыграло и правильное питание. Начав тренироваться, Жасмин прекратила мучить себя жесткими диетами и обратилась за советом к врачу-диетологу, которая посоветовала ей систему дробного питания.

«Питаться нужно 6 раз в день, причем 1 порция пища должна умещаться в стакан. Еще одно важное условие - перекусы после 8 ч вечера нежелательны. Но если уж очень хочется кушать, можно съесть морковку, ананас или грейпфрут, но если есть возможность избежать этого, то лучше удержаться от перекуса».

Диета Жасмин: методика, рецепты, правила

Жасмин признается, что экспериментировала не с одним десятком диет, но ни одна из них не принесла желаемого результата, ведь эффект сохранялся 2-3 недели, максимум - месяц. Пару лет назад, артистка решила завязать со всеми диетами и, как ни странно, именно после этого ее фигура стала совершенной!

Певица с удовольствием делится секретами своей стройности и методикой быстрого сброса веса. Но как же Жасмин удается удержать себя в отличной форме, ведь только за прошедший год она сбросила 7 кг?

В 1-ую очередь артистка убрала из своего рациона питания мясо, но это не означает, что она стала вегетарианкой, ведь певица ест курицу и рыбу. Основа системы приема пищи Жасмин - счет калорий. На протяжении нескольких месяцев она везде ходила с блокнотом и записывала в него все то, что было ею съедено за день. Вернее, она для начала записывала то, что собиралась съесть, определяла, сколько калорий в продукте и только после этого ела. В конце дня она подсчитывала итог калорий за день, а врач-диетолог давала ей советы - от чего ей в питании нужно отказаться, а что, наоборот - добавить.

Еще Жасмин рекомендует: нужно есть только тогда, когда организм начинает испытывать чувство голода, к примеру - нельзя кушать лишь потому, что наступило время обеда. Нужно есть, если этого действительно хочется. Можно даже устроить себе проверку: если Вам начинает казаться, что Вы хотите есть, возьмите в холодильнике морковь или капусту. Вам хочется их съесть? Если нет, то Вы на самом деле не испытываете чувство голода. Если Вам хочется съесть что-нибудь др., более калорийное и вкусное, то лучше закрыть холодильник.

Но одного подсчета калорий для похудения недостаточно, поэтому Жасмин активно занимается спортом.

Если необходимо быстро похудеть, например, перед мероприятием или отдыхом, то Жасмин советует готовить специальный вегетарианский суп для похудения. На протяжении нескольких дней нужно питаться лишь им, больше ничего кушать нельзя! Зато есть его можно сколько угодно! Певица делится рецептом этого блюда:

Разрезать на 4 части каждый из 5 красных сладких перцев и запечь в духовке на противне. Как только овощи подрумянятся, следует снять кожицу;

1 луковицу и 2 зубчика чеснока мелко порезать, взять несколько шт. перчиков чили (можно приобрести консервированные) и потушить все это с 4-мя нарезанными помидорами. После туда следует добавить сладкий перец и еще несколько минут тушить.

В кипящую воду вылить получившуюся массу и варить 2 мин, а затем добавить умеренное количество специй, зелень.Есть такое блюдо нужно охлажденным.

Жасмин похудела: фото

Еще пару лет назад фотографии певицы Жасмин были далеки от идеала, ведь после 2-ых родов она значимо набрала в весе и довольно длительное время никак не могла прийти в форму. Диеты и различные методики не приносили же лаемого эффекта, пока артистка кардинально не пересмотрела свой рацион питания и образ жизни.

Недавно Жасмин появилась на показе известного дизайнера Валентина Юдашкина и повергла всех присутствующих в шок своими идеальными пропорциями. Певица пришла на показ в откровенном платье, показав свои стройные ножки и плоский живот. Жасмин до и после похудения - это совершенно разные женщины!

Большинство женщин к похудению подталкивает мужчина. Но муж Жасмин Илан был недоволен тем, что его жена взялась за фигуру. «Ты нравишься мне такой! Выглядишь прекрасно! Я люблю тебя в этом состоянии!» — заявлял он жене. За год Жасмин сбросила 20 кг и написала об этом книгу, которая выйдет в издательстве «Эксмо». Певица рассказывает читателям, чего ей все это стоило.

— Вам несказанно повезло с мужем! Он не хотел, чтобы вы худели! Почему же вы все-таки пошли против его воли?

— Муж, хоть и был против, но когда понял, что мне жизненно это необходимо, поддержал. После рождения дочки Маргариты я набрала вес. И, как многие женщины, надеялась, что со временем он сам уйдет, рассосется. (Смеется.) Прошел месяц-другой, а я оставалась в прежней форме. Нет, ожирением я не страдала, больших проблем с лишним весом не испытывала. Но, доставая из шкафа свои платья из прошлого, с грустью понимала, что они мне малы. И это расстраивало. И тогда я решила взяться за себя: села на белковую диету — и результат не заставил ждать: минус 8 кг за пару месяцев. Я обрадовалась, но на этом достижения закончились, вес перестал уходить. Потом я перепробовала массу других диет: сидела и на гречке, и на кефире. Но все без толку! В голове продолжала крутиться мысль: « Что делать?» Первым делом я решила пойти к диетологу. Старый друг, как известно, лучше новых двух, поэтому поехала к давно знакомой Маргарите Королевой, которая помогает худеть и другим артистам. Она еще раз объяснила мне элементарные вещи, которые я уже знала, но ее слова — как таблетка, которая тебя психологически восстанавливает. Она напомнила правило: ни в коем случае нельзя устраивать стресс организму. Все эти диеты, которые направлены на ограничение потребления калорий, лишь усугубляют ситуацию. Организм у нас умный и понимает, что если его лишают еды, то нужно накапливать запасы энергии на всякий случай. В итоге он не отдает лишние жиры, а прячет их в уголки, так сказать, про запас. Когда же вы начинаете правильно питаться, то есть сбалансированно и разнообразно, то в организме выстраивается порядок, он легко отдает ненужное и принимает только полезное. Проблема многих женщин в чем? Они считают, что сбалансированное питание дорого, доступно не всем, и садятся на монодиету — едят только определенный продукт в течение месяцев. Я могу смело заявить: питаться правильно доступно любому. Мой день не начинается с устриц, я не обедаю омарами и не закусываю лобстерами, не ужинаю ломтиком свежесорванного манго. Я ем мясо, птицу, рыбу, фрукты, овощи, зелень. Одним словом, ничего сверхъестественного. Еще один важный момент — соблюдать режим питания: в день должно быть три полноценных приема пищи и несколько легких перекусов.

— С рождением дочки Маргариты я набрала вес. И, как многие женщины, надеялась, что со временем он сам уйдет, рассосется… С мужем Иланом, 2011. Фото: Из личного архива Жасмин

Из книги: «Когда вы готовите еду на день, используйте разные продукты. В течение как минимум одного дня они не должны повторяться. Если на завтрак был рис, не рекомендуется есть его же на ужин. Желательно также не употреблять вчерашние продукты и блюда на следующий день.

Нельзя постоянно есть одно и то же, даже если блюдо очень нравится. Иначе организм привыкает, отсюда — нарушение метаболизма. Однообразная пища быстро приедается. Это приводит к снижению аппетита и плохой выработке желудочного сока.

Разнообразие пищи обеспечивает присутствие в организме всех основных элементов: воды, белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. За счет этого организм расслабляется и сравнительно легко отдает лишние жиры.

Белки — незаменимая составляющая диетического меню. Они являются «строительным материалом» для клеток и мышечной массы.

Без полезного жира также невозможна нормальная работа организма. Такой жир используется для «строительства» клеточных мембран и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К).

Даже людям, страдающим тяжелой формой ожирения, нельзя полностью исключить из рациона жиры. Важно лишь ограничить их количество и уравновесить их потребление достаточной физической нагрузкой. Необходимо употреблять жиры как животного, так и растительного происхождения».

— Хочу, чтобы мои дети, выросшие в столице, не забыли традиции своих предков. Я и так многое упустила в этом вопросе… С сыном Мишей. Фото: Юлия Ханина

— Вы так легко обо всем этом говорите! Но ведь на деле, как правило, оказывается все гораздо сложнее. Заглянешь в кафе или ресторан — там манят торты и пирожные, запахи жареного мяса и запеченного картофеля. Как с этим справляться?

— Это вы мне рассказываете о соблазнах?! Рестораны и кафе — еще меньшее из зол, поверьте! Вот семейные застолья — настоящее испытание. У нас принято собираться на праздники всем родственникам за большим столом. От одного его края до другого все заставлено разносолами. Между блюдами не должно быть пространства вообще. Так люди демонстрируют не свое благополучие и достаток, а уважение к гостям и самому себе. Конечно, удержаться и не съесть чего-то в такие моменты невозможно! Хочется напробоваться всего. Но желание я пытаюсь задушить на корню. Съем ломтик баклажана — и достаточно! Утром просыпаюсь с легкостью и хвалю себя, что смогла удержаться. Когда ты каждый день видишь в себе какие-то изменения, появляется азарт. Продолжать работать над собой становится не мукой, а удовольствием.

— Я могу смело заявить: питаться правильно доступно любому. Я не ем ничего сверхъестественного. Еще один важный момент — соблюдать режим питания: в день должно быть три полноценных приема пищи и несколько легких перекусов. Фото: Арсен Меметов

В первое время в Москве мне было сложно. Удивляло, что в гости нужно приезжать по расписанию и за столом сидеть практически по стойке смирно. И я сильно страдала от этого! Мне не хватало дружелюбной атмосферы, где двери любого дома открыты для тебя, где гостя встречают как самого дорогого человека, где в самой непростой ситуации тебе есть куда пойти. Хочу, чтобы мои дети, выросшие в столице, не забыли традиции своих предков. Я и так многое упустила в этом вопросе. Мои родители разговаривали со мной и с братом на языке фарси, но, увы, своим детям я передать это не смогла. Успокаиваю себя тем, что при желании они выучат язык. А вот традиции собираться за столом всем вместе они должны впитывать с детства. После сытного обеда кто-то из семьи у нас обязательно предлагает: « » И вот тут начинается все самое интересное! Страсти кипят итальянские! Миша (сын Жасмин от первого брака. — Прим. «ТН») — самый азартный игрок! Не дай Бог ему проиграть! Заведется не на шутку! Казалось бы, играем на какие-то 100 рублей — смешные деньги. Но суть, конечно, не в них! Такие игры объединяют всю семью. Маргарита тоже стала втягиваться — перебирает бочонки, расспрашивает, что и как с ними делать. В эти моменты я ощущаю себя абсолютно счастливой. И еды не нужно! (Смеется.)

— А мужа за семейными застольями в еде не ограничиваете?

— Когда у нас только начинались отношения с Иланом, он был в отличной форме. А все потому, что я не давала ему спуску. Мучила своей неопределенностью, капризами, не позволяла часто видеться. Конечно, он переживал по этому поводу, мало ел и практически не спал. Как результат, он сильно похудел, был стройным. я подшучиваю над ним: «Добился меня — и расслабился!» Хотя, признаюсь, он останется для меня самым красивым мужчиной в любой форме. Какое имеет значение размер одежды, если человек прекрасный? Я его люблю и, конечно, хочу, чтобы он наслаждался маленькими радостями жизни. Он много работает, часто испытывает стресс и, придя домой, хочет расслабиться, хорошо поесть. При случае могу сказать ему, что лучше бы он съел не тарелку жареной картошки, а кусок сочного мяса — как-никак полезнее для здоровья. Но постоянно терроризировать его своими замечаниями не считаю нужным. Захочет взяться за себя — буду только рада. Но к этому он должен прийти сам.

А вот Маргариту я уже стала приучать к правильному питанию. Кормлю ее тем, что ем сама. Если бы мне в детстве вместо пирожков, чебуреков, свежевыпеченного хлеба и голубцов давали кефир, творог и йогурт, то наверняка мне не приходилось бы изнурять себя диетами. Питаться сбалансированно было бы для меня правилом. Маргарита в свои два года не знает, что такое булочки, плюшки и пирожки. И она к ним не тянется. Думаю, что, прививая гастрономические привычки своим детям, мы делаем вклад в их будущее. Вырастут — скажут спасибо!

— Чтобы получить такой потрясающий результат — минус 20 кг, только лишь диеты явно будет недостаточно. Наверно, вы из спортзала не вылезали?

— Конечно, правильно организованное питание — это только начало пути. Худеть исключительно за счет диеты нельзя. Организму такая жизнь не нравится. Ведь, серьезно изменяя характер потребления пищи, вы лишаете организм тех самых нужных ему веществ: витаминов, минералов, «строительных материалов для мышц» и т. д. Необходимые для нормального самочувствия гормоны серотонин и эндорфин не вырабатываются. Так очень легко вогнать себя в депрессию! Когда диета сочетается с грамотной физической нагрузкой, настроение улучшается. Физическая активность дает нам прилив сил и энергии, желание творить и даже совершать подвиги.

Из книги: «Главный стимулятор сжигания жира в организме — это силовой тренинг. Но для того чтобы «завести» организм перед полноценной силовой тренировкой, необходимо обязательно уделять внимание аэробной нагрузке. К ней условно относятся степ, лыжи, плавание, прыжки на скакалке, танцевальная аэробика, спортивная ходьба, бег, велосипедный и любые другие циклические виды спорта.

К аэробным нагрузкам относятся циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут.

Под влиянием регулярного выполнения циклических упражнений аэробного характера в организме человека происходят важные изменения. После аэробной нагрузки в нашем теле увеличивается количество митохондрий (своеобразных «энергетических станций» организма), повышается активность ферментов, увеличивается выносливость мышц, тренируется дыхательная система, укрепляется сердце. Именно аэробные нагрузки увеличивают способность организма мобилизовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы внутренних жиров постепенно уменьшаются. Такие изменения были зафиксированы у людей, которые даже просто регулярно поднимались пешком по лестнице! Аэробные упражнения помогают сжигать жир, но это начинает происходить не сразу, а только после полного истощения запасов гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут становится основным источником энергии!»

— Маргарита в свои два года не знает, что такое булочки, плюшки и пирожки. И она к ним не тянется. Думаю, что, прививая гастрономические привычки своим детям, мы делаем вклад в их будущее. Фото: Арсен Меметов

— Для активных физических тренировок ведь нужно найти еще и время! Офисному работнику это не так-то просто. Восемь часов за компьютером, а потом еще и в фитнес-зал?

— Изначально мои тренировки были не больше 20-30 минут в день. Этого хватало моему тренеру, чтобы выжать из меня все соки! Сейчас я занимаюсь три раза в неделю по полтора-два часа. Многие полагают, что без индивидуальных спортивных тренировок вес не сбросишь. Конечно, важно, чтобы был человек, который вас направляет, разрабатывает

для вас комплекс упражнений на те или иные части тела. Однако активный образ жизни вполне может стать заменой интенсивным тренировкам. Когда я отправляюсь в отпуск, большую часть моего чемодана занимает спортивная форма и инвентарь. В отсутствие тренажеров я бегаю по берегу моря, делаю упражнения на растяжку в номере, осваиваю новые виды спорта. Вообще, считаю, важно не сидеть на месте, а браться за все новое. Недавно отдыхали с мужем в Турции — там я научилась играть в сквош. Это что-то типа тенниса, только играешь ты в квадратном замкнутом пространстве, а маленький черный мячик должен отскакивать от стены. Бегаешь за этим мячом как угорелая! И процесс тебя так увлекает, что ты нисколько не устаешь! Кстати, там же, в Турции, я опробовала занятия кенгу-джампс. Надеваешь специальные ботинки на пружинящей 20-сантиметровой подошве и выполняешь разные упражнения. Поначалу, конечно, это непросто, но стоит преодолеть себя пару раз — и все получится. Удовольствие неописуемое! Зимой мы, бывает, выбираемся в горы. Я, хоть и не профессиональный горнолыжник, всегда катаюсь на лыжах. Миша и Илан, как правило, оставляют меня с инструктором осваивать простые горки, а сами отправляются на «черные» и «красные» трассы. Я хочу сказать, что совсем не обязательно изнурять себя в фитнес-залах, можно просто прогуляться вечером в парке или сделать приседания, наклоны перед телевизором. Главное — это желание.

— Вам было достаточно избавиться и от 5-10 кг, чтобы близкие заметили результат. Как они реагировали на изменения в вашей фигуре? Хвалили?

— Как я уже говорила, муж и сын меня во всем поддерживают. Когда же меня, похудевшую, впервые увидела бабушка, то она поинтересовалась, не заболела ли я. Пришлось убеждать, что я здорова: предложила ей пощупать мои ноги, чтобы она оценила мышцы. Объяснила, что сейчас в моде худоба. Когда бабушке говоришь, что «так модно», она все понимает.

(Смеется.) Конечно, пожилым людям трудно принять новые каноны красоты. Мой дядя, например, до сих пор, встретив меня из отпуска, с ужасом восклицает: «Ты такая черная!» В его времена в почете был белый цвет кожи — она считалась признаком дворянской крови. И все мыслимыми и немыслимыми способами пытались отбелить кожу. Сейчас же наоборот. Меняется абсолютно все. Многие изменения меня радуют. Например, я заметила, что в Москве женщины стали позже выходить замуж, строить семью. Не вижу в этом ничего плохого. Женщина сегодня хочет реализоваться, стать самостоятельной, получить образование. И только потом воспитывать детей и обустраивать домашний очаг. Почему нет? Я бы не хотела, чтобы моя дочь Маргарита рано вышла замуж, как я или моя бабушка.

— Я не люблю чересчур худых людей и не ставлю себе задачу стать как модель. При моем росте можно быть еще стройнее. Но я не хочу, так как считаю, что у женщины должны быть формы, чтобы она выглядела привлекательной. Фото: Арсен Меметов

— Мода — это, конечно, хорошо. Но не во всем. Сколько молодых женщин, желая втиснуться в модные рамки, доводят себя до анорексии!

— Совершенно точно могу сказать, что до состояния истощения я себя доводить не буду. Я не люблю чересчур худых людей и не ставлю себе задачу стать как модель. При моем росте можно быть еще стройнее.

Но я не хочу, так как считаю, что у женщины должны быть формы, чтобы она выглядела привлекательной. За время работы на проекте «Точь-в-точь» я сильно похудела. Постоянные репетиции, бессонные ночи довели меня до того, что я стала буквально тощей. А я смотрела на себя в зеркало и понимала, что отражение мне не нравится. Чрезмерная худоба мне совершенно не к лицу! Сейчас я просто закрепляю свой результат. И продолжаю правильно питаться не для того, чтобы сбрасывать вес, а чтобы быть здоровой. При сбалансированном питании ведь не только вес уходит, но и кожа лица становится лучше, исчезают круги под глазами и т. д. Наконец, мой муж хочет, чтобы я родила ему сына. А для этого я должна быть полна сил и энергии! Если я буду в форме, то и после родов мне будет легко восстановиться!

— Сейчас вы довольны собой?

— Конечно, привести в порядок фигуру важно для любой женщины. И успех в этом деле — повод для гордости. Кроме внешних изменений происходят и внутренние. Я испытала прилив сил и энергии во всем. Сейчас я чувствую себя обновленной и готовой совершать подвиги. У меня очень насыщенный на события период в жизни! Примерно через неделю в Кремлевском дворце состоится мой сольный концерт. Мы долго шли к этому, и у нас было время отобрать для нашего шоу самые креативные идеи, внедрить новые технологии и анимационные эффекты. Многие старые песни зрители услышат и увидят совсем в ином формате. Будет много сюрпризов, премьер и преображений! Вместе со мной на сцену выйдут замечательные артисты: Иосиф Давыдович Кобзон, Александр Буйнов и многие другие. Художником шоу будет мой давний друг Валентин Юдашкин. В эту программу мы вложили все наше воображение, душу и любовь. Почти сразу после концерта я представлю собственную коллекцию платьев в восточном стиле на Неделе моды в Москве. Я давно вынашивала эту идею, рисовала эскизы, делала наброски и… наконец свершилось! Эта кропотливая работа пришлась мне по душе. Ткани искали по всему свету: что-то прислала подруга из Гонконга, что-то нашла я сама в Европе. В наших моделях много сложных декоративных элементов, изысканных узоров и восточного шика. Надеюсь, нам будет чем удивить взыскательную московскую публику. Сразу же после показа на Неделе моды я презентую свой восточный альбом. А потом книгу, отрывки из которой ваши читатели увидят первыми. Одним словом, времени расслабляться совсем нет! Могу с уверенностью сказать, что без поддержки мужа мои новые проекты не осуществились бы. Знаете, что я для себя поняла? В любом деле — похудении или реализации чего-либо — требуется главное: любовь самых дорогих людей и собственное желание.

— Знаете, что я для себя поняла? В любом деле — похудении или реализации нового проекта — требуется главное: любовь самых дорогих людей и собственное желание. Фото: Арсен Меметов

Не так давно сорокалетняя певица стала мамой в третий раз и теперь снова борется с лишним весом – за время беременности Жасмин поправилась на 15 килограммов, но не сдается. От 9-ти лишних она уже избавилась. Осталось еще 6. Узнаем, как у нее это получается.

На этот раз певица начала худеть сразу же после родов и первым делом нормализовала питание. Жасмин решительно отказалась от сладкого, выпечки, жирного, жареного, сахара в любом виде.

Чтобы скорее достичь цели, она прошла комплекс СПА-процедур, а через три месяца после выписки уже активно занималась спортом. Именно сочетание физических нагрузок, правильного питания и СПА, по словам певицы, обеспечивает максимальный результат в сравнительно короткие сроки. Сейчас Жасмин не прекращает усердствовать даже не отдыхе, ведь 9 килограммов – еще не предел, говорит она.

Процесс похудения проходил не быстро, признается певица, но каждые сброшенные 300 граммов вдохновляли – это давало силы не останавливаться и не опускать руки. Сейчас она не сомневается, что легко скинет оставшиеся 6 килограммов и снова наденет любимые платья.

Как худела Жасмин после первой и второй беременности

Певица вспоминает, что после первой беременности пришла в форму, не предпринимая никаких усилий. Все вышло само собой, а вот после вторых родов чуда не случилось. Набранные 25 килограммов лишнего веса никуда не ушли. Пришлось предпринимать активные действия: записываться к диетологу, заниматься йогой, силовыми упражнениями. За полгода она потеряла 20 килограммов.

Поэтому после третьей беременности певица оказалась готовой к сложностям и сразу же принялась за работу над собой, и весьма успешно. Посмотрим, как скоро она достигнет своего идеала, и пожелаем удачи в этом нелегком деле.

Все статьи, как худели другие звезды, доступны по ссылкам:

– минус 16 кг
– минус 20 кг