Упражнение золотая рыбка как исполнить. Золотая рыбка упражнение польза и вред. Основное упражнение «Золотая рыбка»

Подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, от чего их позвоночник становится жестче и деформируется. Недостаток физических нагрузок ведет к разрушению дисков и хрящей между позвонками. Вследствие того, что позвоночник связан со всеми внутренними органами нервными окончаниями, его искривление оказывает влияние на почки, сердце, печень и другие внутренние органы. Отсюда возникают все болезни.

Японский целитель из народа Кацудзо Ниши предлагает гениальное решение начать заботиться о своем позвоночнике в молодости, выполняя простое, но очень эффективное упражнение «Золотая рыбка». Из-за того, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром и вечером, — не только выравнивается позвоночник, но и достигается равновесие во всех системах организма.

Как подготовиться к упражнению?

Упражнение «Золотая рыбка» состоит из двух этапов: предварительного (или исходного) и основного. Прежде чем начать выполнять упражнение, организм необходимо подготовить — «размять» мышцы и кости. Для этого нужно лечь на твердую, ровную поверхность — пол или жесткий диван, — и начать предварительный этап упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника:

• в положении «лежа на спине» руки закинуть за голову, ноги вытянуть максимально вниз, как бы вытягиваясь;
• ступни расположить перпендикулярно туловищу и упираясь пятками в пол (кровать), направить носки к лицу;
• все части тела — голова, затылок, руки, ноги, бедра, икры также плотно прижать к поверхности.

На счет «семь» начните потягиваться из стороны в сторону, осторожно растягивая позвоночник: пятка одной ноги вытягивается вперед, а обе руки в противоположную сторону. Потом сделайте аналогичное растягивание с другой ноги. Поочередно повторите упражнение 5−7 раз. Так вы сможете в достаточной мере подготовиться к выполнению основного этапа упражнения «Золотая рыбка».

Основное упражнение «Золотая рыбка»

Оставаясь в том же исходном положении лежа (руки на затылке, ноги вытянуты, носки к лицу, тело прижато), начните делать быстрые колебания («вибрации») телом, извиваясь вправо, влево, будто рыба в воде (см. рисунок ниже). Тело должно двигаться именно из стороны в строну, а не вверх-вниз. При этом ступни и затылок можно немного приподнять для удобства.

В первые несколько раз, попросите кого-то вам помочь, придерживая вас за лодыжки или ступни ног и покачивая их вправо-влево. Если упражнение выполняет ребенок, то его лучше придерживать за бедра, двигая их из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно около трех минут, но вначале можно остановиться на 1−2 минутах. Если за временем следить тяжело, то просто считайте до 150−240.

Внимание! Если во время выполнения упражнения «Золотая рыбка» возникает постоянная боль, то от него лучше отказаться.

В чем польза упражнения?

Упражнение «Золотая рыбка» полезно, как больным, так и здоровым людям. Здоровый организм сохранит молодость позвонков до самой старости, а для больных «Золотая рыбка» станет первым шагом к здоровому позвоночнику: все позвонки встанут на свои места, высвободятся зажатые нервы и сосуды, нормализуется кровообращение, исчезнет нервное перенапряжение, стабилизируется работа всех внутренних органов.

Таким образом, уникальная гимнастика К. Ниши существенно ускоряет вывод токсинов из организма и улучшает работу сердца. Данное упражнение устраняет и предотвращает боковое (сколиоз). Его регулярное выполнение устраняет деформацию позвонков и избавляет от синдрома хронической усталости, позволяя достичь гармонии между телом и разумом.

Позвоночник – это главная косная структура в организме, которая является основой опорно-двигательного аппарата. От нормального функционирования позвоночника и его здоровья зависит полноценное существование человека, нормальная работа внутренних органов и качество жизни человека. Под влиянием различных причин происходит нарушение осанки, развиваются различные заболевания позвоночника. Эти серьёзные патологии требуют своевременного лечения. Гимнастика является неотъемлемой частью лечения проблем с позвоночником и восстановления нормальной осанки. Одним из наиболее эффективных является упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника. Оно является одним из самых оптимальных для восстановления позвоночника.

Эффект от упражнения

Упражнение «Золотая рыбка» оказывает комплексный эффект на организм. При его регулярном выполнении осуществляется следующее воздействие:

Упражнение можно назвать действительно «золотым», ведь его эффективность позволяет достичь поразительных результатов.

Правила подготовки

Для достижения эффекта от выполнения упражнения рекомендуется заниматься ежедневно утром и вечером. Начинать необходимо с малого, особенно, если тяжело выполнять. Постепенно следует довести длительность выполнения упражнения до 2-3 минут.

Упражнение должно выполняться при полном расслаблении. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, в обязательном порядке проводится разминка. Она выглядит следующим образом:

• нужно лечь на спину на пол или твёрдую поверхность;
• руки необходимо вытянуть за головой, а ноги от себя, как бы растягивая тело в обе стороны, это позволяет расправить позвонки;
• далее необходимо направить носки к себе, упираясь пятками в пол, а руки, ноги, спина и голова должны быть при этом прижаты к полу;
• поочерёдно сначала правой пяткой нужно потянуться от себя, а руками назад, а затем также левой пяткой следует потянуться совместно с руками.

Выполнение упражнения

После разминки можно приступать к выполнению самого упражнения «Золотая рыбка». Руки необходимо положить под шею, ладонями вверх одну на другую. Пальцы ног необходимо тянуть на себя. Локти, ноги, всё тело должны касаться пола. Лишь ступни и затылок можно приподнять слегка, чтобы было удобнее выполнять упражнение.

Далее можно начинать движения. Они заключаются в осуществлении вибрации ступнями ног, а заодно и всем телом. Движения должны осуществляться справа налево, а не сверху вниз. Подобное движение напоминает движение рыбы в воде, отсюда и название. Для начала можно выполнить лишь раз 5, если тяжело, можно также привлечь помощника. Но постепенно количество движений должно быть увеличено. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Многие из нас в суете рабочих дней ведут малоподвижный образ жизни. Ежедневный график «работа-дом-выходные-отдых» порой не оставляет времени на личные дела и вовсе. Потому даже желающие заниматься спортом в свободное время не всегда могут позволить это. Что и говорить о людях, познавших семейное счастье, когда времени на себя остается не так много.

Однако лишь с годами мы начинаем замечать, что здоровье все хуже, а спина болит чаще. Хуже этого может быть только проявление заболеваний позвоночника у детей, что не является редкостью в 21 веке. В чем же причина?

Небольшая статистика

Стоит обратить внимание на неутешительную статистику - более 50 % школьников имеют сколиоз. Многие молодые люди после 25 лет обладают неправильной осанкой, а некоторые и серьезными заболеваниями спины. Стоит ли говорить, что дальше все может только прогрессировать?

Чтобы предотвратить возникновение данных проблем, следует обратить внимание на упражнение Ниши «Золотая рыбка».

Обратимся к животным

Еще несколько десятков лет назад по каждому радио регулярно передавались утренние программы с зарядкой не только для тела, но и для духа. Но, к сожалению, сегодня люди стали забывать о важности выполнения зарядки по утрам.

А вот в животных необходимость размять тело после сна заложено генетически. Видели ли вы кошку или собаку с искривленным позвоночником? Вероятнее всего, нет. А ведь для этого они после крепкого сна тщательно и долго вытягиваются, что способствует ускорению циркуляции крови и насыщению организма кислородом.

История упражнения

Кацудзо Ниши - автор книги о пяти правилах для здоровья, одним из которых является «Золотая рыбка». Упражнение призвано не только осуществить профилактику заболеваний позвоночника, но и исправить осанку в целом. Более того, данное занятие способствует комплексному улучшению состояния человека и вполне способно заменить всю утреннюю зарядку.

«Золотая рыбка» Кацудзо Ниши практически не имеет противопоказаний. Но важно помнить, что если при выполнении техники вы регулярно ощущаете боль, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

А теперь перейдем к самому упражнению.

Основным каноном Кацудзо Ниши является твердая кровать и подушка. Отсюда и «выплывает» первое правило для занятия «Золотая рыбка». Упражнение должно выполняться на полу или на жестком диване.

Неважно, в какой одежде вы будете заниматься, однако для лучшего контроля выполнения техники лучше выбрать частично облегающую одежду. Так вы сможете видеть, насколько правильно все делаете.

Подобную гимнастику необходимо выполнять 2 раза в день - утром и вечером.

Выполнение упражнения. Подготовительный этап

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника разбивается на два этапа: подготовительный и основной. Начнем с первого этапа.

1. Лягте на пол. Руки вытяните над головой, а носочки потяните вперед и аккуратно потянитесь всем телом, как вы это часто делали в детстве.
2. Расслабьтесь. Расположите ступни перпендикулярно полу. Носочки направьте к лицу. Контролируйте, чтобы ваш затылок, лопатки, бедра, руки и ноги были прижаты к полу.
3. Руки заводим за затылок. Вытягиваем одну пятку вперед и в сторону так, чтобы вторая нога следовала за ней. Головой и руками тянемся в эту же сторону, а ваш таз направляется в противоположную.
4. Повторяете упражнение, только теперь ноги и руки тянутся в другую сторону, а таз в противоположную. Ваши движения должны напоминать изгибания тела рыбки, которая неспешно плывет.

Повторите данные действия несколько раз.

Основной этап

Перейдем к основному этапу занятия «Золотая рыбка».

1. Упражнение выполняется из исходного положения: руки за затылком, тело прижато к полу, носки направлены к лицу.
2. Начинайте мелко вибрировать телом. Если до этого вы делали «крупные» волны движением таза, рук и ног, то сейчас необходимо представить рыбку, которая быстро уплывает в морской пучине. Для этого ей необходимо совершать быстрые и мелкие движения телом. Так и вы, подобно рыбе, вибрируете грудью, животом, тазом и ногами.
3. Каждую вибрацию необходимо поддерживать в течение 1-3 минут. Но поскольку непривычный к физическим нагрузкам организм еще не способен к длительным занятиям, то вы можете осуществлять несколько подходов по 30-60 секунд. Спустя неделю начинайте увеличивать продолжительность, постепенно доводя до 2-3 минут на один подход.

Обратите внимание, что движения должны быть не «вверх-вниз», а «влево-вправо». Для удобства выполнения упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника можно выполнять с помощью второго человека, который на первых порах будет создавать вибрацию в области икр. Со временем, когда вы привыкните к занятию, все будет получаться самостоятельно.

Если упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо Ниши выполняется ребенком, то необходимо придерживать его за бедра и осуществлять движение ими.

Также вы можете приподнять голову и ступни для более удобного выполнения и контроля за техникой.

Чем же уникально данное упражнение?

Казалось бы, что же такого необычного в данном упражнении?

"Золотая рыбка" - упражнение для спины, которое не только помогает исправить осанку, но и благодаря вибрирующим движениям из стороны в стороны способствует высвобождению из защемления между позвонками нервов и сосудов.

При выполнении техники все позвонки возвращаются на места, за счет освобождения сосудов улучшается кровообращение, ускоряется выведение токсинов, расслабляются мышечные ткани, организм функционирует лучше и быстрее.

Спустя несколько дней занятий вы можете заметить улучшение работы кишечника - ведь «Золотая рыбка» способствует нормализации его перистальтики, что в целом положительно влияет на весь организм. Таким образом, регулярные занятия помогут стать вам более здоровым.

Для выполнения данного упражнения не потребуется много времени - достаточно 10-15 минут утром и вечером.

Противопоказания

Как и говорилось выше, противопоказаний для данного упражнения практически не существует. Однако следует быть внимательным к своему организму при выполнении техники «Золотая рыбка». Упражнение не рекомендуется к исполнению людям, страдающим сильными искривлениями позвоночника, обладающим врожденными дефектами спины и т. д. В таких случаях перед выполнением необходимо обратиться к врачу.

"Рыбка" для детей

В остальных же случаях упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо полезно не только взрослым, но и детям с раннего возраста. Чтобы приучить ребенка к регулярной зарядки, вы можете превратить «Золотую рыбку» в игру, которую ребенок с радостью примет. Данное упражнение поможет ребенку согнать утренний сон, а вечером или после школы устранит усталость. Маленькие же дети благодаря выполнению техники смогут усмирить гиперактивность, ведь для выполнения техники необходимо немало энергии и сил!

Таким образом, выполняя одно лишь упражнение, вы сможете не только самостоятельно улучшить свое здоровье, но и приобщить к занятиям всю свою семью. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника, не отлынивайте от техники «Золотая рыбка». Упражнение помогает предупредить развитие всех заболеваний позвоночника и поможет продлить молодость и здоровье.

Кацудзо Ниши был японским инженером и учителем айкидо. В 1927 году он создал собственную систему здорового образа жизни, включающую 6 так называемых «золотых» правил. Система Кацудзо Ниши основана на коррекции осанки и укреплении мышц спины, благодаря чему, по мнению японца, восстанавливается корректное функционирование всех систем человеческого организма. Что же это за 6 правил?

Теперь переходим к освоению 5 «золотого» правила здоровья знаменитого японца – смыкание стоп и ладоней.

Фото Натальи Гришко

Упражнение также как и предыдущие выполняется лежа на спине. Согните в коленях ноги и соедините стопы, подтяну их к паховой области. Согните в локтях руки и соедините ладони в районе солнечного сплетения.

Фото Натальи Гришко

Не меняя положения верха тела и разжимая стопы, опустите ноги вниз. Вы можете это делать, скользя внешней поверхностью ступней по полу, а можете немного приподнять их над землей. Повторите движение 10 раз.

Упражнение можно усложнить, добавив во время движения ногами вниз подъем рук вверх.

Фото Натальи Гришко

Упражнение отлично раскрывает тазобедренный сустав, мягко растягивает спину, налаживает координацию функций всех систем организма, подходит в качестве реабилитационной терапии после травм и для устранения неврологических расстройств.

И, наконец, шестое «золотое правило» здоровья от Кацудзо Ниши включает небольшой комплекс упражнений для позвоночника и живота. Его можно выполнять сидя в позе лотоса или просто со скрещенными перед собой на полу ногами.

1. 10 раз поднимите и опустите плечи. Тянитесь ими к ушам.

В школьные годы формируется не только фундамент знаний, но и здоровья человека. Значимость и ценность позвоночника, главного стержня организма, ощущается с возрастом, и каждый второй, как приговор, слышит неутешительный диагноз – остеохондроз. Первое, что необходимо сделать в этом случае – найти эффективное средство для поддержания осанки и улучшения общего состояния. Отличного результата можно достичь с помощью упражнения «Золотая рыбка», созданного ученым из Японии Кацудзо Ниши. Его можно делать дома самостоятельно.

История создания упражнения

Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.

Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

Получив необходимые знания и излечив себя, Кацудзо издал книгу, назвав ее, «Золотые правила здоровья». В ней приведены не только пассивные упражнения такие, как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например «Золотая рыбка», способствующая восстановлению позвонков, исправлению осанки и улучшению общего состояния человека.

Подготовка к упражнению

Прежде чем начать выполнение основного упражнения, необходимо подготовить к нему свой организм – «размять косточки», мышцы. Обязательно на ровной, достаточно твердой поверхности. Это может быть пол или кровать.

• Положение «лежа на спине». Закинуть руки за голову, ноги тянуть максимально вниз, тем самым вытягивая тело.
• Упираясь пятками в твердую поверхность, направьте носки ног к лицу.
• Все части тела – спину, затылок, руки, ноги и пятки нужно прижать к поверхности.

Упражнение выполняется поочередно в разные стороны (пятка вытягивается вперед, а руки соответственно в другую сторону), на счет «семь», тем самым растягивая весь позвоночник.

Основное упражнение

• Сомкнутые ладони заложить под шею, а носки направить к себе.
• Совершить вибрацию всего тела справа налево, имитируя рыбку, которая извивается в воде.

Вначале самостоятельное выполнение вибрации может быть затруднительным, и здесь лучше обратиться к кому-нибудь за помощью. Облегчить выполнение могут слегка приподнятые затылок и ступни ног.

Для достижения результата такие действия рекомендуется делать в сутки два раза: утром во время зарядки и перед сном вечером. Временной промежуток необходимо увеличивать постепенно начиная с нескольких секунд, в идеале достигнув трех минут. Состояние должно быть полностью расслабленным. Если выполнение упражнения постоянно сопровождается болью, лучше от него отказаться.

Польза упражнения

Так как позвоночник тесно связан со всеми органами человека, его деформация, вызванная малоподвижным образом жизни, негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и влияет на работу внутренних органов. Очень часто вывихнутые позвонки, пережав артерию, нарушают снабжение кровью головного мозга. Это приводит к недостаточности кислорода, и как следствие, начинаются раздражительность, перепады настроения, тревога, страх и гневность. Со временем позвоночник «усыхает» из-за недостаточности физических нагрузок, разрушаются межпозвоночные диски и хрящи.

Главная польза упражнения «Золотая рыбка» – восстановление на свои места позвонки. Результатом служит подача правильных сигналов всем органам в нервной системе. Возвращая кровь из конечностей к сердцу, улучшается кровообращение. Благодаря создаваемой вибрации стабилизируется работа кишечника.

Сам ученый говорил об этом упражнении следующее: кровь, пульсирующая по венам, возвращаясь по пути к сердцу, через кожу, выводит продукты распада, очищая организм от вредных токсинов. А улучшение работы кишечника избавляет от запоров, вызывающих яд, который всасывается в кровь и отравляет клетки мозга, что приводит к нарушениям умственной функции.

Стоит понаблюдать за братьями нашими меньшими. Они спят на жесткой поверхности, лапки кладут под голову. Проснувшись, встряхиваются и хорошо потягиваются. Делают все животные интуитивно, никто их этому не учил. Люди же разучились слышать потребности своего организма. Нужно восстанавливать упущенное, любить свой организм, и он ответит взаимностью, даря спокойствие, легкость, позитивное мышление и хорошее настроение.